花菜卡路里
花菜的营养成分及其功效
花菜的营养成分及其功效花菜的营养成分及其功效花菜的食用功效——花菜，又叫花椰菜，常见的有白、绿两种，绿色的叫西兰花、青花菜。
新培育出的还有紫花菜。
花菜为甘蓝的变种，是一种十字花科的蔬菜，头部为短缩肥嫩的花蕾、花枝、花轴聚合而成的花球，是一种粗纤维含量少，质地细嫩，营养丰富，食后极易消化吸收的蔬菜。
国际上推荐的十大健康食品之一，最适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。
—每100克花菜含热量24千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物4.6克，膳食纤维1.2克，维生素A 5微克，维生素C 61毫克，维生素E0.43毫克，胡萝卜素30微克，硫胺素0.03毫克，核黄素0.08毫克，尼克酸0.6毫克，钙23毫克，磷47毫克，钾200毫克，钠31.6毫克，镁18毫克，铁1.1毫克，锌0.38毫克，硒0.73微克，铜0.05毫克，锰0.17毫克。
—营养学家已将花菜列入人们的抗癌食谱。
适宜生长发育期的儿童、生活在污染环境中肝脏易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人们食用。
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用菜花煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便功效。
1．抗癌防癌：花菜含有抗氧化的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌的发病几率。
患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
2．清化血管：菜花含有类黄酮较多，类黄酮除了可以防止感染，还能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。
3．解毒肝脏：丰富的维生素C含量使菜花可增强肝脏解毒能力，提高人体机体免疫功能。
可防止感冒和坏血病的发生，有利于人的生长发育，增加抗病能力。
4．生物活性：菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。
传说中目前最全面的卡路里热量表
传说中目前最全面的卡路里热量表主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡蛋类肉类：鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡鸭蛋（65克）114卡咸鸭蛋（88克）190卡鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡鸡心100克172卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡橄榄49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子120卡猕猴桃54卡荔枝57卡香蕉84卡橙50卡芒果100卡新鲜菠萝50卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
食物卡路里计算表
卡路里计算表＋各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 270050 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 220060 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 200070 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 190085+ ――――――――1900――――――――――1700每100克所含热量低于100大卡的食物热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜柠檬水10无糖银耳汤10小白菜汤17紫菜蛋汤20蒸南瓜22绿豆薏仁粥25炝拌海带丝25麻酱拌黄瓜27绿豆汤33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37辣椒炒苦瓜39蒜拌绿豆芽41蒜茸海带48韭菜炒绿豆芽48素炒小白菜49私房炝菜花49手撕包菜52 清拌黄瓜52 蔬菜沙拉58 蒜茸炒白菜59 油焖五香笋60 香菇炒卷心菜61 红豆粥62 炒空心菜63 红薯粥64 烧包菜丝66 椒油拌海带68 烧茄子74 凉拌海带丝76 洋葱炒肉79 萝卜炒木耳79杂粮粥（10种) 83 青椒土豆片84 番茄炒鸡蛋86 清蒸鱼90 炝豆角91 番茄炒鸡蛋91 素炒白花藕91 青椒炒花菜96 干烧四季豆96 卤味鲜海带96 炒绿豆芽97 红烧牛肉98 青椒炒黄瓜98 2、家常菜番茄蛋花汤13 西红柿鸡蛋汤14 自制南瓜粥15 蚝油生菜20 紫菜蛋花汤22 凉拌魔芋丝24 肉片冬瓜汤27 黑米粥30 白粥（米1水10）30 白粥32 蒜味生菜33 凉拌黑木耳33 清爽西兰花35 酸辣白菜36 韩国泡菜37苦瓜炒肉丝37 青菜粥38 玉米汤小米粥38 清蒸鸡蛋羹42 蒜末冬瓜43 清拌苦瓜丝44 炒青菜45 虾皮冬瓜丝45 杂粮粥47 玉米面粥45 炒豇豆49 莴苣肉片50 大骨头汤51 清炒油麦菜54 蒜蓉西兰花53 水蒸蛋55 蒜泥豆角56 炒莴笋58 素炒菜花58 焖拌青菜60 凉拌菜61 清蒸蛋羹61 素炒芹菜62 红烧茄子63 黄瓜炒蛋63 木须柿子63 清炒西葫芦66 炒丝瓜67 蒜茸油麦菜68 青椒土豆丝72 清炒卷心菜72 大拌菜79 黄瓜炒鸡蛋83 冬瓜排骨汤83 清炒黄豆芽86 番茄炒蛋91 豆豉炒茄子91 红烧豆腐96 盐水虾99 鸡汤面条99 炒白菜（油腻版）99 3、菜豆腐海带汤11 海米白菜汤16西红柿浆汤22 雪菜冬瓜汤31 开洋冬瓜汤34 辣味榨菜肉丝汤35 菜花土豆汤38 捞面卤46 香菇油菜49 香菇娃娃菜49 油豆腐黄豆芽汤58 油醋汁蔬菜沙拉59 粉丝烩白菜62 肉片炒菜花63 白菜炒肉片66 韭菜菠菜豆芽鸡蛋69 炖大白菜73 圆白菜炒青椒73 红烧茄子肉丝73 椒乳通菜74 清蒸肉蟹76 涮羊肉锅81 萝卜炖牛肉91 麻辣萝卜丝91 卤鸭胗92 炒木须肉95 炒青红椒97 酸辣黄瓜条97 炒酸菜粉98 绿豆芽炒韭菜99 4、天津菜海米菜汤12 白菜粥18 阿胶枣泡茶23 木耳蘸酱油24 腐乳魔芋29 拌萝卜32 Muse自制粥32 蔬菜沙拉35 素炒平菇37 天津干羊蹄筋41 番茄打卤面49 锅巴菜卤50 韭菜炒虾米63 凉拌豆芽76蒜苔炒土豆91 涮羊肉97 5、菜鳅鱼附豆腐汤21 萝卜丝鲫鱼汤31 西芹芦笋贝33 鸭架豆腐汤36 豆瓣小黄瓜42 糖醋黄瓜卷46 香菇莴笋柱51 翡翠珍珠虾52 滑熘玉米笋54 鱼丸火锅55 笋干鸡球汤59 油炝茭瓜64 冰糖玉米羹64 麻辣冬笋尖68 冻豆腐火锅68 豆瓣大头菜70 清汤螃蟹蛋72 剁椒芋头75 红油莲藕片76 油辣包菜卷80 麻辣毛肚片86 奶汤鱼翅87 冬菇蒸鸡翅89 盐蛋黄烧黄瓜90 风味面拖黄鱼97五彩牛柳99 6、菜咸豆浆15 莴苣炒黑木耳32 竹笋鸡汤38 炒蘑菇41 炒茼蒿41 西瓜鸡45 红糖芋头汤57 塘鱼菜薹61 虾仁珊瑚65 清烩鲈鱼片66 炖鳝酥85 雪菜炒鸡胸88 烩青鱼鲜肚897、东北菜清汤哈士蟆 5 南瓜汤10 什锦粟米羹24 三鲜鹿茸羹27 萝卜炖豆腐38 麻油酱萝卜39 绿豆芽拌干丝39 狗肉汤48 申记人参脱骨烤鸡51 海带炒黑木耳52 三花鱼腹酒锅54 炝瓜条海米57 辣白菜65 酱焖林蛙67 烧八宝老豆腐67 地三鲜75 桔子大虾76 酸菜汆白肉80 什锦火锅82 东北乱炖82 水炒鸡蛋83 烧三鲜薇菜85 清蒸鲍鱼87 鲶鱼炖茄子89 东北风味砂锅豆腐89 鲶鱼炖豆腐90 蛋春鱼92 赛肉段94 鲜贝原鲍9915、菜绿豆芽酸汤18 冬瓜酢22 黄鱼羹26 四生火锅33 精制黄鱼羹40 虾皮夜开花46 鸡蛋羹48 柴把笋50 干贝白菜心52 绿豆百合汤52 凉拌蜇皮68菜泡饭73 水果沙拉76 金丝蜜枣羹76 韭菜炒蛋79 三丝敲鱼82 荠菜竹笋85 冷拌蛰皮85 鲜蘑菇炖豆腐85 蛋奶虾球93 藏心鱼圆97 炒年糕98 16、菜芙蓉海参13 金钩扒七星白菜27 红扒海参41 酸辣肚丝汤41 酸辣鱼羹46 虾籽烧蒲菜47 红扒鱼肚49 神仙蒸鱼50 银汤烩肚片52 家常小米浓汤52 凤尾芹54 烧酿鸽子嘴54 红扒鲨鱼皮58 炙子骨头59 栗子烧白菜59 八生涮锅61 清汤菊花干贝61 磨盘茄子62 清蒸仔鸡64 红扒鱼翅64 清汤素鸽蛋70 熏石首73 掸炝黄花菜75 燕菜77三鲜封芹78 银丝鱼脍82 鱼兜子85 鸡瓜咸菜86 八宝布袋鸡89 凉拌豆腐什锦92 红烧豆腐棍96江干拌菜心98 麒麟洛鲤100 17、素斋菜酸甜菜花33 烧素鱼翅34 清真肚丝汤35 拌掐菜36 蓑衣萝卜37 绣球燕菜43 珊瑚白菜墩43 鸡丝燕菜46 素三鲜海参46 糟烩鞭笋47 象牙雪笋50 凉拌茄子53 清汤燕菜53 馅心荷包蛋57 栗豆腐58 羊汤面58 烩烧茄子58 凉拌茄子59 鸡茸鱼翅62 火腿血燕65 油泼黄瓜65 干酱高笋66 黄花素鱼翅67 虾仁烧菠菜68 素鱼翅69 黄瓜卷69 干煸苦瓜青椒69 煎烹金钱虾饼70 一品鸽蛋71 凉拌荸荠71 冬瓜鸡盅71 素攒丝杂烩74 烧四宝75 清蒸丸75 西红柿刀削面75 素水煮肉片77 清汤素鱼圆77 炒金针78 素坛子肉79 烩虾麸81五彩虾仁85 鸡茸干贝85 清汤鸭块86 芹菜甘蓝87 翡翠鸡片88 三鲜芙蓉蛋88 醉蜈蚣腰丝88 凉拌洋芋丝89 糖醋鲤鱼91 鲜奶烤鱼92 素东坡肉94 烧鱼翅96 瓤茄子98 党参煨羊肉98 狮子滚绣球99 素烧糖醋排骨100 18、菜奶汤锅子鱼30 醪糟鸡蛋汤38 金钱发菜45 冰糖银耳花生梨汤47 韭菜炒木耳62 鳝和羹63 土豆籽粑66 清汤里脊69 西红柿炒甘蓝73 减肥凉皮76 黄焖狗肉78 小白菜烩豆腐87 羊肉冻豆腐88 肉丝烧茄子91 全素四喜豆腐93 19、菜烧扣子萝卜45 油爆驼峰46 五丝驼峰56 蒜茸菜心59 清汤荷包海参59 酿醉瓜65 黄焖脚鱼66 清炒韭黄68 彩熘鱼丸82鱼皮饺子82 红烧洋芋89 风味莲蓬豆腐89佛手鱼翅90 西红柿鸡蛋面94 油爆肚仁96 20、菜木瓜银耳羹 6 南瓜粥21 冬瓜盅31 薏米雪耳糖水31 鱼头豆腐汤38 风味金玉满堂45油泡青鱼丸46 凉拌海蜇皮48 素炒番茄53 蒜拌空心菜53 酸菜肉片汤56 西芹炒猪肉57 清汤虾丸58 蚝油扒鹅掌59 西湖牛肉羹60 母鸡汤61 花胶炖香菇63 清蒸石斑鱼66 北菇虾球粥71 双皮奶79 发菜长生汤83 砂锅粥85 糖醋嫩藕87 瓤荷包鸡蛋94 蚝油草菇97 21、菜拌白菜34 拌问政山笋44 玉兔海参46 砂锅鲥鱼63 白牛肉81 油炸麻雀92 咖喱蚌肉95 22、菜松子蛋菇汤49 红烧牛肚57 米粉蒸烧黄瓜63桔羹汤圆67 明月鱼70 荷包青椒75 金丝瓜卷76 菱汁豇豆77 凉拌黄豆芽77 干拌牛肚岭77 黄瓜拌肚尖77 鱼饼79 酸辣黄瓜80 糟冬笋82 粉皮拌腰片83 盐水牛腱88 水晶蜜桔91 庐山云雾熏石鸡93 冻虾仁肉元97 酥四样100 23、滇黔菜酸汤莲花白 5 雪梨银耳汤9 红枣豆浆17 黄豆浆24 花生黑芝麻豆浆25 炒魔芋29 竹荪汤爆肚32 酸汤火锅45 米豆腐53火腿夹鸡枞53 鸡茸紫米饺54 酥炖鳝鱼58 茄子60凉拌北风菌60 奶油鲜笋63 酸辣海参64 生炸鹌鹑66 红烧青头菌68 家常麻辣火锅74 酿小瓜75 凉拌米豆腐75 青椒番茄肉沫碎豆腐75 芥末北风菌78 宫保魔芋豆腐79 芙蓉蛋80红烧茭瓜80 酿青头菌84 竹荪烩鸡腰85 麻辣米豆腐93 菠菜肉沫粥99 凤翅煨裙边99 24、菜干贝芥菜54 烧仙草61 海带结甜泡菜66 荷叶香鱼67 黄金玉蚌70 雪菜豆干74 墨鱼炒韭菜花76 炒桂竹笋80 生炒四丝82 蒸笼沙虾86 酒香草虾88 什锦卤菜89 葱油烤鱼93 25、新疆菜过油拌面二66 简涮羊肉片78 26、广西菜烩三丝57 粉蒸莲藕98 27、少数民族菜拍黄瓜20 豆腐白菜酱汤38 涮羊肉57 烩酸菜63 傣家菠萝饭80 回族烧牛蹄筋82 28、韩国料理韩国裙带汤15 韩国大酱汤40 韩国辣白菜53 金枪鱼泡菜炒饭70 韩式辣炒鱿鱼78 红枣阿胶柚子茶82 韩国辣炒年糕86 辣白菜炒土豆片98 29、日本料理味噌豆腐汤30 抹茶水羊羹73 自制黄瓜寿司74 芋头寿司76 日式泡菜锅76 日式山药饭79 黄瓜寿司90 玄米饭91 日式马铃薯炖肉96 梅子茶冻97 金枪鱼寿司99 茶碗蒸蛋羹99 30、东南亚风味越南春卷34 冬荫功汤36 芒果糯米饭67 红咖喱彩椒鸡96 31、法国菜普罗旺斯烩菜45 红酒番茄烧牛肉66 法式沙拉70 新元素经典考伯色拉91 32、意大利菜奶油玉米浓汤43 意大利豌豆粥50 芦笋杂菌意大利饭55 芦笋培根汤82 33、其他西餐苏波汤27 牛奶燕麦片52 罗宋汤54 酸奶木瓜沙拉60 美味低脂南瓜羹62 田园色拉63 水果沙拉66 番茄炖秋葵70 彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉70 金枪鱼蔬菜沙拉75 芝士土豆泥86 芒果布丁87 黑椒牛排配蘑菇酱汁93 三文鱼炒时蔬94 洋葱黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉锅 6 蔬菜鲜高汤7 水煮木耳虾仁油菜豆腐12 凉拌莴笋13 自制豆浆(无糖）13 酒酿银耳汤（无糖）14 枸杞豆浆20 红豆豆浆21 薏仁豆浆22 水果茶23 凉拌紫甘蓝黄瓜23 薏仁红豆燕麦小米红枣粥23 燕麦豆浆24 番茄汁26 醋拌甘蓝29 蔬菜燕麦粥29 奶绿31 番茄甜橙汁31 酸梅汤32 山楂红糖水34 自制魔芋面34 自制五色豆浆34 木瓜炖雪蛤35 萝卜西红柿苹果酸奶汁35 冰糖银耳36 排毒降压汁36 番茄浓汤37 炒蔬菜丝39 菠菜梨汁40 菠菜苹果汁40 红糖姜水43 萝卜炒菜心45 木瓜鲜奶露47 自制花生豆浆47 珍珠奶茶48 燕麦稀饭48 自制豆浆牛奶49 酒酿蛋51 红枣南瓜汤56 黄瓜炒黑木耳56 香油鸡蛋羹64 冬瓜粥71 自制麦乐酷71山药枸杞粥74薏米红枣汤75红豆绿豆汤76老奶酪80养颜五色粥83蛋包饭87南瓜绿豆薏米莲子麦片粥87烤红薯99吞拿鱼沙拉99KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115五谷类――面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄干面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类――米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97五谷类――早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁100克364家乐氏杂锦果麦︰苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯干100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴槤100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果干100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄干100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321干枣100克287枣100克79奇异果/中华狝猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼干100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65 哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42 柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78子/ 布*60662; 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅干100克239无核青葡萄干/ 无核青提子干100克302 无核葡萄干/ 无核提子干100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国番瓜100g 73日本番瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1碗(150克) 32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克)熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35饼干类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯Dreyers chocolate chips雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231干果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子干1汤匙(15克) 40龙眼干1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄干100克284龙眼干100克220芒果干50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml)利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275其它人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13西红柿汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898更多减肥知识：user.qzone.qq./2491555619?ADUIN=380983902&ADSESSION=1357184114&ADTAG=CLIENT.QQ.4681_FriendTip.0&ptlang=2052#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1 355037838。
传说中目前最全面的卡路里热量表
传说中目前最全面的卡路里热量表传说中目前最全面的卡路里热量表主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公 (未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥：100克 481卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡果酱 1汤匙 18g 50卡岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡： 519卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
传说中目前最全面的卡路里热量表
传说中目前最全面的卡路里热量表主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡蛋类肉类：鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡鸭蛋（65克）114卡咸鸭蛋（88克）190卡鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡鸡心100克172卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡橄榄49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子120卡猕猴桃54卡荔枝57卡香蕉84卡橙50卡芒果100卡新鲜菠萝50卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
低卡路里低GI食物表
低卡路里低GI食物表低GI食物表（GI值小於40）主食类蔬菜类GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱鱼肉类奶蛋类GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶蛋豆制品GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI<30 毛豆腰果杏仁花生水果类GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果GI<30 柳橙木瓜草莓饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格中GI食物表(40-70)主食类GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面GI=60-70 白米＋糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面蔬菜类GI=50 牛蒡韭菜GI=60-70艼头南瓜玉米鱼肉类GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎奶蛋类豆制品水果类GI=60 葡萄乾香蕉GI=50 芒果GI=60-70凤梨饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡点心类GI=50 布丁果冻GI=60-70冰淇淋高GI食物表(大於70)主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣蔬菜类马铃薯山药红萝卜鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕奶蛋类甜练乳豆制品水果类草梅酱点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾白米- GI84 - 356卡路里糙米- GI56 - 350卡路里意大利面- GI65 - 378卡路里面线- GI68 - 356卡路里猪肉- GI45 - 263卡路里腊肠- GI48 - 497卡路里牛肉- GI46 - 138卡路里鸡肉- GI45 - 200卡路里羊肉- GI45 - 227卡路里虾- GI40 - 83卡路里豆腐- GI42 - 72卡路里马铃薯- GI90 - 76卡路里红萝卜- GI80 - 37卡路里蕃茄- GI30 - 19卡路里菠菜- GI15 - 20卡路里芒果- GI49 - 64卡路里苹果- GI36 - 54卡路里木瓜- GI30 - 38卡路里橙- GI31 - 46卡路里巧克力- GI91 - 557卡路里饼干- GI77 - 432卡路里冰淇淋- GI65 - 212卡路里低GI 食物共合国【五谷杂粮类】1.糙米－GI值：56营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命B、E卡路里：每100公克350大卡2.糙米稀饭－GI值：47营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维质、维他命B、E卡路里：每100公克353大卡3.燕麦－GI值：55营养素：碳水化合物、叶酸、矿物质、纤维质、可溶性千维质、维生素B、C、E。
韩式拌花菜的做法
韩式拌花菜的做法关于《韩式拌花菜的做法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
坚信大伙儿毫无疑问都吃过韓式拌花菜吧，韓式拌花菜是韩国菜里边十分經典的一道，许多盆友在品味到韓式拌花菜的情况下一直期待自己在家还可以自做出韓式拌花菜来，韓式拌花菜应用到的食物价钱全是十分划算的，可是做出去的韓式拌花菜不仅味儿非常好并且还带有丰富多彩的营养成分，因此韓式拌花菜是一道性价比高很高的菜。
韓式拌花菜的做法：食物菜谱发热量：550.9(卡路里)主要材料：豆腐皮100 橘梗301橘梗便是在商场里买的那类萝卜咸菜，立即用就可以了，别名狗宝2豆腐皮用凉小水泡好，斜刀割成4-5厘米的段儿，黄瓜切片、红萝卜切割成棱形片。
3花生仁过煎炸好，放凉，这一流程不可以省，刚炸好的花生仁不焦，一定要凉了之后才美味。
4找一个大些的盆，把豆腐皮、丝瓜、红萝卜、橘梗倒入盆中，先后序放入，蒜泥、炸辣椒皮，辣椒油、盐、鸡精、白砂糖、芝麻油、醋精，喜爱甜口的多放点糖。
5让后用手抓匀。
倒进盘里就可以。
服用使用价值：豆腐皮别称腐皮，是很火爆的一种客家文化传统式食品，也是中国人地域普遍的食材原材料，具备浓厚的豆香气，另外也有着别的豆类食品所不具有的与众不同口味。
豆腐皮颜色白黄，油亮晶莹剔透，带有丰富多彩的蛋白及多种多样营养元素，用冷水侵泡(夏凉冬温)3～5钟头就可以打开。
可荤、素、烧、炒、拌凉菜、汤食等，食之芳香可口，荤、素餐美得不可方物。
可是身患肾炎、肾功能不全、糖尿病酮症酸中毒、痛风病人不是适合服用豆腐皮的。
在上面的文章内容里边我们详细介绍了一道十分經典的韩国菜，那便是韓式拌花菜，我们了解韓式拌花菜不仅作法简易并且带有丰富多彩的营养成分，上文详解了韓式拌花菜的做法，坚信大家都把握了实际的实例教程吧。
干锅花菜减肥
干锅花菜减肥
花菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，对于想要减肥的人来说，它是一个理想的食材选择。
而干锅花菜则是一道美味健康的菜肴，不仅口感鲜美，而且能够帮助减肥。
下面就让我们来看看干锅花菜如何帮助减肥吧。
首先，花菜是一种低热量的蔬菜，100克花菜的热量仅为25卡路里左右，因此在饮食中大量食用花菜可以帮助减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。
而干锅花菜中的其他食材，如豆腐、木耳等，也都是低热量、高纤维的食材，能够增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
其次，花菜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和多余的脂肪，有利于减肥瘦身。
而且膳食纤维还能够延缓胃排空时间，使人更容易产生饱腹感，减少食欲。
因此，经常食用花菜可以帮助减肥者控制体重，达到减肥的效果。
再者，干锅花菜中常用的调料，如干辣椒、姜、蒜等，都具有促进新陈代谢、燃烧脂肪的作用。
辣椒中的辣椒素能够加速新陈代谢，增加热量消耗，有助于减少脂肪堆积。
姜和蒜则能够促进血液循环，帮助身体更好地代谢脂肪和废物，有利于减肥瘦身。
因此，干锅花菜不仅是一道美味的菜肴，还能够帮助减肥者加速燃烧脂肪，达到减肥的效果。
总的来说，干锅花菜作为一道美味健康的菜肴，不仅口感鲜美，而且能够帮助减肥。
通过食用低热量、高纤维的花菜，搭配促进新陈代谢、燃烧脂肪的调料，可以帮助减肥者控制体重，达到减肥的效果。
因此，如果你是一个想要减肥的人，不妨尝试一下干锅花菜，相信它会给你带来意想不到的减肥效果。
蔬菜热量一览表
蔬菜热量一览表文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...?热量：19 大卡(每100克)黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜?热量：15 大卡(每100克)小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧?热量：15 大卡(每100克)大白菜，又叫大白菜?热量：17 大卡(每100克)南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...?热量：22 大卡(每100克)胡萝卜（老），又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...?热量：37 大卡(每100克)生菜(牛俐)，又叫油麦菜?热量：15 大卡(每100克)樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果?热量：22 大卡(每100克)冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...?热量：11 大卡(每100克)菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋...?热量：24 大卡(每100克)菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、...?热量：24 大卡(每100克)白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、...?热量：21 大卡(每100克)卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝?热量：22 大卡(每100克)西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜?热量：33 大卡(每100克)绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...?热量：18 大卡(每100克)茄子，又叫落苏、茄瓜?热量：21 大卡(每100克)辣椒(青，尖)，又叫尖椒、海椒?热量：23 大卡(每100克)洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头?热量：39 大卡(每100克)藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖?热量：70 大卡(每100克)生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜?热量：13 大卡(每100克)黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽?热量：44 大卡(每100克)苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄?热量：19 大卡(每100克)毛豆，又叫枝豆、菜用大豆?热量：123 大卡(每100克)豆角?热量：30 大卡(每100克)芹菜茎?热量：20 大卡(每100克)丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...?热量：20 大卡(每100克)四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...?热量：28 大卡(每100克)莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...?热量：14 大卡(每100克)韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草?热量：26 大卡(每100克)红萝卜?热量：20 大卡(每100克)油菜，又叫芸薹、胡菜、薹菜?热量：23 大卡(每100克)芹菜(白茎)，又叫旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹?热量：14 大卡(每100克)大白菜(白梗)，又叫绍菜、黄芽白、黄芽菜、...?热量：21 大卡(每100克)鸡毛菜?热量：15 大卡(每100克)豇豆，又叫角豆、带豆、豆角、裙带豆?热量：29 大卡(每100克)胡萝卜（嫩），又叫胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁...?热量：25 大卡(每100克)。
炒菜花中含有的热量成分是多少
炒菜花中含有的热量成分是多少 很多⼈在⾷⽤菜花的时候都知道其中富有很多的营养元素，那么如果想要知道炒菜花的热量，那么你知道有多少吗?以下是店铺为你整理的炒菜花的热量，希望能帮到你。
炒菜花的热量 每百克热量23卡路⾥，160-220克/⽇，所含铬元素有助于调节⾎糖，降低糖尿病患者对胰岛素的需要量，对2型糖尿病患者尤宜。
炒菜花的⾷谱做法 1、花菜炒⾁ 材料 猪⾁、花菜、青辣椒、西红柿、葱。
做法 1、先放⾁，不断翻炒。
2、放⿊胡椒、酱油适量翻炒。
3、放葱，炒出⾹味。
4、放青椒，翻炒⼏下。
5、放花菜，花菜要多炒⼀会。
6、放西红柿继续翻炒。
7、往锅⾥倒适量的开⽔。
8、加盐适量(按个⼈⼝味咸还是淡)，接下来。
9、盖上锅盖，中⽕，炖5-6分钟。
10、放鸡精适量，翻炒⼏下，就可以出锅了。
2、⼩炒菜花 材料 菜花1朵，胡萝⼘100克，⿊⽊⽿5朵，蒜头2瓣，青蒜1棵，⾼汤适量，油，⽣抽，⽣粉适量。
做法 1.菜花清洗⼲净后切成⼩朵;胡萝⼘削⽪后切花⽚;⿊⽊⽿⽤⽔泡软后摘掉蒂部，加⼊1⼩勺⽣活，抓匀，⽤⽔重新⼲净，撕成⼩朵;蒜头拍扁，青蒜切段。
2.热油锅，爆⾹蒜头。
3.倒⼊胡萝⼘⽚翻炒⾄软⾝。
4.菜花放进油盐⽔中灼⽔⾄5成熟。
5.倒⼊菜花，翻炒均匀。
6.倒⼊⿊⽊⽿，翻炒均匀。
7.加⼊适量史云⽣浓醇⾼汤，翻炒均匀。
8.加⼊少许清⽔，盖上盖⼦煮10分钟左右。
9.淋⼊少许⽣抽。
10.淋⼊⽔淀粉。
11.翻炒均匀。
12.加⼊青蒜，翻炒均匀即可。
菜花的营养价值 西兰花堪称抗癌明星，每周吃西兰花3—5次，可有效发挥其抗癌作⽤。
美国伊利诺伊⼤学最新研究发现，吃西兰花的时候如果加点芥末，其抗癌效果会更强⼤，并且越辣效果越明显。
发挥作⽤的是芥末中的⼀种叫“芥⼦酶”的成分，它是形成西兰花中防癌成分萝⼘硫素所必需的酶。
营养学教授伊丽莎⽩·杰弗⾥教授表⽰，虽然微⽣物能在结肠释放萝⼘硫素，但结肠吸收较慢，添加了芥末的西兰花，更多地在上消化道吸收，因⽽抗癌作⽤会增强。
常见食物卡路里
统一皇家奶油吐司统一1(份) 3 85.9千卡福满多干脆面35克1(包)135千卡肯德基新奥尔良烤鸡腿堡肯德基1(个) 506千卡桂花糯米藕100g331.8千卡嘉兴粽子100g277.9千卡脆皮香蕉100g194.1千卡乌梅糕100g300.5千卡豆沙小兔100g270千卡重阳糕100g338千卡烤山芋1(个) 357千卡康师傅妙芙欧式蛋糕(巧克力味100g454千卡水晶苹果1g80千卡煮鸡蛋50g85千卡吉野家牛肉饭1碗)660千卡植物の优凝态活性发酵乳(鲜美橘瓣)植物の优100g89千卡水煮鲔鱼远洋45g31千卡统一瑞穗高优质零脂肪鲜乳统一290(毫升(ml99千卡海太营养饼干(吉士口味)海太(H AITAI) 1246(份) 117.46千卡义美健康取向苏打饼干义美38 14g173千卡阿华田营养麦芽饮品阿华田30 g121.92千卡好吃点粗粮饼好吃点粗粮饼10 0g469千卡好吃点高纤消化饼好吃点高纤消化饼100g472.5千卡维维豆奶粉100g575千卡冰泉豆腐花冰泉豆腐花100g40 8千卡富丽加钙牛奶薏米饼干（原味）卡夫100g461.998千卡太平全麦消化饼(香浓红枣)卡夫100g466.539千卡豆沙粽1(份) 600千卡橙子100g70千卡奥利奥威化卷香草味1g452千卡统一低脂鲜乳统一290(毫升(ml 133千卡橙子100g147千卡南通脆饼1(件) 100千卡广吉澳洲特级燕麦广吉40g159. 5千卡鸡蛋烩蔬菜1(份) 320千卡椰树牌椰子汁椰树牌245(毫升(ml120千卡桂格北海道风味鲜奶麦片(鲜奶茶)桂格1(份) 108千卡咸干花生(带壳)[昆明周公]昆明周公100g589千卡馄饨面1(碗) 460千卡炸薯片100g612千卡锅巴(小米) 100g554千卡魔芋100g7千卡鸡蛋黄糕100g320千卡甜杏仁100g562千卡花生仁(炸）100g549千卡桂格即冲即食大燕麦片桂格10 0g355千卡面包干100g318千卡黑麦面包100g210千卡三合一低糖咖啡[奇世美古坑咖啡]奇世美古坑咖啡18g75.9千卡光明50%减脂牛奶光明100(毫升(ml27.7千卡达能闲趣原味饼干达能100g50 1.58千卡达能佳钙牛奶甜酥饼干达能10 0g468.14千卡达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能100g458.6千卡麦丽素80g220千卡猫耳朵100g512千卡鲜白果(银杏) 100g160千卡卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫100g491千卡蔬菜色拉自制100g100千卡卡夫太平梳打菠菜口味100g47 9千卡红烧狮子头1(颗) 360千卡天然五谷杂粮土司(一片) 70g10 0千卡杂粮土司(一片) 25g 66千卡白吐司(白面包一片) 25g75千卡东光辣味香笋东光100g191.5千卡李锦记咖喱海鲜酱李锦记1(份) 50千卡薇乐无糖纯黑巧克力72%薇乐40g210千卡贡丸串1(份) 100千卡蜂蜜蛋糕1(个) 158千卡蛋黄煎饼饼干米老头50g290千卡日式草饼1(个) 110千卡费列罗蒙雪丽榛果巧克力费列罗404g200千卡千层酥(一片)三立15g80千卡纯黑巧克力100g550千卡蒙牛高钙牛奶242 ml59.3千卡玉米粥100g390千卡法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香20g60千卡法式配餐面包100g282千卡意大利奶油通心粉100g418千卡好巴食南溪豆腐干徽记35g110千卡娃哈哈爽歪歪益生菌发酵酸奶娃哈哈100(毫升(ml0千卡糖花生100g400千卡不二家牛奶糖100g491千卡巧克力牛奶糠1(颗) 25千卡麻薯50g120千卡蓝罐曲奇100g525千卡凤梨酥50g200千卡法包791 350g0千卡奶油泡芙70g175千卡瑞士糖1(个) 22千卡特选牛乳糖1(个) 19千卡奶油蛋糕1(份) 378千卡卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫100g496千卡五谷道场西红柿牛腩五谷道场1 00g405.975千卡生花生100g589千卡维他奶(巧克力味)光明250(毫升(ml143千卡无馅小汤圆1(个) 7千卡豆沙汤圆1(个) 60千卡无糖麦麸饼干思朗1(包) 0千卡洽洽早餐派蛋黄味夹心蛋糕洽洽25g96.7千卡雅士利核桃高钙燕麦片雅士利2 5g118千卡雀巢红枣高铁麦片雀巢25g96千卡伊利学生高锌高钙奶粉伊利25 g107千卡雀巢营养米粉雀巢100g381千卡奶片100g472千卡柚子100g35千卡卡夫鬼脸嘟嘟100g490.68千卡思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗1 00g482.79千卡陈村牌过桥米线香辣排骨味陈村1(包) 341.28千卡光明纯鲜牛奶光明100(毫升(ml 58千卡雀巢脱脂牛奶雀巢250(毫升(ml 80千卡绿豆糕100g349千卡蛋黄派26g108千卡维生素豆奶粉雅士利100g372千卡纯生燕麦片（即食）金味100g3 77千卡黑芝麻糊（无糖）南方40g161千卡菱100g98千卡韭菜豆腐素饺1(个) 25千卡饺子皮100g167千卡豆腐鲜鱼汤（豆腐200克鱼350克）1(碗) 742.04千卡特浓牛奶3.5 200毫升光明20 0(毫升(ml128千卡韩国辣白菜泡菜宗家府100g19千卡香油苦瓜300g227.4千卡水果粥亚亨1(罐) 179千卡脆薯饼麦当劳1(个) 150千卡麦香猪柳蛋汉堡麦当劳1个420千卡猪柳蛋汉堡麦1(个) 400千卡麦香烟肉蛋松饼麦1(个280千卡酸奶酪草莓味雀巢200g81千卡荞麦面条100g320千卡盖浇饭1(碗) 500千卡光明低脂奶酪光明167(份) 41千卡家乐番茄酱家乐100(毫升(ml9 4.3千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 10 0g453千卡雀巢中老年奶粉雀巢100g440. 9千卡无油豆腐紫菜汤500g268.35千卡炒茄子250g129千卡蛋包饭1(份) 650千卡乌梅100g219千卡红油凉粉条300g256千卡西洋燕麦片西洋100g350千卡麦当劳/肯德基圆筒冰淇淋麦当劳/肯德基1(份) 185千卡奶香小面包1(个) 410千卡深海鳕鱼条1(份) 223千卡椰浆饭100g230千卡卫岗低脂无糖酸奶100g57千卡雀巢高铁高钙奶粉雀巢100g41 7千卡森永低脂奶粉100g365千卡秋刀鱼(生) 100g310千卡牛乳MEGMILK 200(毫升(ml133千卡干燥海带100g147千卡味曾18g35千卡光明脱脂奶粉光明100g345.56千卡谷力奥黑米杏仁巧克力金帝10 0g513千卡韩国炒年糕小吃1(份)399千卡KFC鸡米花小1份231千卡咖哩杂菜100g120千卡营养早餐营养早餐1(份) 120千卡恰恰瓜子30g190千卡木瓜牛奶500(毫升(ml283千卡EDO pack天然麦饼EDO 30g14 3千卡惠宜八宝粥惠宜100g77.8千卡麦斯威尔咖啡1(包57.36千卡好丽友提拉米苏23g93.2千卡调制豆奶森永100(毫升(ml44千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干10 0g473.23千卡西柚1(个) 40千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清4 43g235.66千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清4 43g235.66千卡豆沙面包100g350千卡云吞10(颗) 295千卡KOGOME纯正胡萝卜汁KOGOM E 100(毫升(ml146千卡甜豆浆1(杯) 170千卡洽洽瓜子洽洽瓜子1g0千卡达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100g468.45千卡月饼（冰皮乳果雪糕）100g209千卡月饼（低脂冰淇淋）100g279千卡月饼（双黄莲蓉100g422千卡莲蓉月饼100g720千卡达能苏打饼干100g0千卡凉皮(带调料) 100g96千卡关东煮丸串1(支) 100千卡紫菜豆腐汤245g412.26千卡红烧带鱼666g1088.51千卡香菇里脊445g697.73千卡鸡蛋炒韭菜428g502.75千卡红油牛肉582g684.62千卡酸辣汤250g317.33千卡醋椒土豆丝750g1033.6千卡椒香粒粒脆450g655.51千卡椒油土豆丝260g498.35千卡莲藕黄豆炖排骨1110g2220.45千卡豆瓣蒜香茄子370g264.65千卡蒜末黄瓜350g148.06千卡麻酱豆腐500g731.3千卡豉汁鱼段350g585千卡回锅豆腐350g511.41千卡蒜末黄瓜350g148千卡豉汁蒸鲫鱼600g1069千卡川椒煮黄鳝700g654千卡肉片炒豆腐450g928千卡豆干炖香鸽中国菜1100g3294千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗100g 473.231千卡牛肉粥1(份) 399.2千卡杂粮米饭50(份) 50千卡肉脯100g486千卡喜多多马蹄纤V粥喜多多100g 61.7千卡喜多多芦荟纤V粥喜多多100g 61.7千卡迷你冰皮月饼名古屋56(个) 16 3千卡Salad Nicoise 1(份) 400千卡蝴蝶酥1(个) 60千卡蜂蜜水20g67千卡银鹭莲子八宝粥银鹭100g95.6千卡银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100g 101.9千卡银鹭桂圆椰果八宝粥银鹭100g 101.9千卡黑布林1(个) 36千卡柚子1g41千卡金富士葡萄夹层饼金富士100g1 25.5千卡QQ水果味软糖50g170千卡太平全麦消化饼卡夫100g472. 8千卡奇异果1(个) 30千卡茶研工坊绿茶调味茶饮料茶研工坊（清妍）470(毫升(ml320千卡茶泡? 1(碗) 181千卡阿波吝?包80g301千卡起士?果－他莓116g532千卡起士?果－原味104g314.1千卡大蒜吐司1(个) 111千卡白吐司1(个) 80千卡?狗用?包1(个) 136千卡?堡用?包1(个) 136千卡香菇片波力50g141.5千卡光明奶酪（全脂黑胡椒味）100g 1275千卡光明脱脂鲜奶光明100(毫升(ml 18.4千卡挑豆旺旺80g56千卡杏仁条酥性饼干十五初月20g1 06千卡减肥种子5g22千卡樱桃番茄（圣女果）100g22千卡鳕鱼丝100g352千卡花生米100g560千卡鱿鱼丝80g230千卡青椒100g14千卡龙虾100g100千卡鸡翅膀2(个) 422千卡爆米花100g459千卡意大利肉酱面248g330千卡咸鸭蛋88g190千卡面线1(碗) 330千卡烧麦100g238千卡慕斯蛋糕150g420千卡奥利奥100g478.25千卡百事可乐（轻怡）百事100(毫升(ml0.1663千卡小罐品客薯片40g340千卡益力多100(毫升(ml70.4千卡杏仁豆腐旭洋120(毫升(ml200千卡鱼翅100g110千卡大麦嫩芽粉末（抹茶风味）英特食品100g441千卡花菜100g23千卡雀巢脱脂牛奶雀巢100(毫升(ml 32.27千卡可果美番茄果蔬混合汁可果美1 00(毫升(ml37千卡豆沙包1(个) 280千卡雀巢脱脂牛奶雀巢100(毫升(ml 32.2658千卡膳食纤维绿茶粉天福5g18千卡日本豆腐[蛋豆腐] 110g65千卡维他奶红豆豆奶维他奶100(毫升(ml58.5千卡维他奶红豆豆奶饮料维他奶10 0(毫升(ml4558.5千卡新家园烤馍锅巴新家园75g300千卡王老吉凉茶王老吉1(罐) 151千卡清炒番薯叶100g120千卡蒸鸡600g1204.95千卡统一奶茶统一250(毫升(ml90千卡·韩国拌饭 1(份) 530千卡。
以100g记的卡路里大全!
五谷类：（按100g计）通心粉119卡米粥124卡意粉124卡白饭147卡面200卡河粉202卡面包250卡咸面包283卡麦片321卡甜面包350卡上海面357卡白粥367卡早餐粟米片368卡即食面470卡伊面505卡蛋，肉类：（无单位的按100g计）蛋白1个15卡鹌鹑蛋1个16卡鸡蛋1个75卡蛋黄1个65卡烤牛扒1件155卡皮蛋1个160卡烧猪扒1件200卡瘦火腿117卡蒸蛋148卡烤鸡肉190卡烧牛肉194卡烤鸭肉（不连皮）201卡煎蛋236卡烧鹅肉（不连皮）238卡鸡肉香肠255卡炸鸡小腿256卡炸鸡上脾283卡烧鹅肉（连皮）305卡半肥瘦叉烧323卡炸鸡翅324卡烤鸭肉（连皮）337卡羊扒394卡鱼类：（按100g计）墨鱼50卡黄花鱼62卡鳕鱼75卡蒸鱼柳82.7卡虾肉90卡蟹肉90卡比目鱼90卡鱼柳91.7卡龙虾100卡带子100卡银鳕鱼102卡龙虾肉120卡三文鱼130卡虾米195卡白灼虾200卡秋刀鱼240卡罐头沙丁鱼335卡鳗鱼340卡蔬菜类：（按100g计）西芹5卡白菜（水煮）11.7卡苦瓜12卡青瓜12卡青椒14卡西红柿14卡丝瓜17卡白菜17卡生菜17.8卡菠菜19卡芽菜20卡通菜20卡菜心20卡白萝卜（熟）20卡椰菜（水煮）21.3卡青萝卜（熟）23卡茄子26卡西兰花（水煮）28.2卡草菇（罐头）30卡荷兰豆32卡洋葱35卡日本南瓜35卡海带36卡红萝卜37.5卡豆苗40卡冬瓜40卡大蒜40卡笕菜40卡葱47卡大介菜47卡莲藕52卡雪菜60卡马蹄68卡美国南瓜73卡熟豆腐75.9卡熟红豆81卡芋头94卡番薯106卡粟米107.8卡青豆（水煮）118卡熟黄豆173卡水果类：（按100g计）西瓜25卡杨梅28卡梨32卡杨桃33卡哈密瓜34卡柠檬35卡柚子41卡葡萄43卡橙47卡杏48卡柑51卡黑莓52卡金橘55卡蓝莓56卡苹果57卡奇异果61卡黑加伦子63卡荔枝66卡甜樱桃72卡无花果74卡香蕉92卡罐头糖水菠萝92卡山楂95卡鲜枣122卡榴莲147卡牛油果161卡无花果干255卡蜜枣321卡蜜饯杏脯329卡葡萄干341卡零食类：（无单位的按100g计）特选牛乳糖1颗19卡牛油糖1粒21卡瑞士糖1粒22卡海苔1小包25卡士力架1块32卡仙贝1小包35卡果汁糖1粒53卡牛丸1串80卡棉花糖5粒80卡鱼蛋1串100卡粟米粒1杯120卡咖喱牛肉干1块162卡芝士圈&芝士蛋糕1件300卡蛋塔1个320卡熊仔饼1盒334卡臭豆腐1块370卡豆干块250卡鱿鱼丝287.5卡凤梨酥400卡芝士圈500卡薯片520卡蓝罐曲奇饼干525卡全麦营养饼537卡花生米560卡奶类：（按100g计）脱脂牛奶37.9卡低脂牛奶50.4卡全脂牛奶62.5卡全脂朱古力奶85.4卡雪呢奶昔110.95卡朱古力奶昔127.2卡全脂淡奶131.25卡炼奶323.7卡饮料类：（无单位的按100g计）菊花茶1杯90卡甜豆浆1杯120卡无糖乌龙茶0卡无糖麦茶0卡清茶≈0卡健怡可乐1卡番茄汁18.4卡蔬菜汁18.4卡冰红茶40卡泡沫绿茶40卡雪碧42卡可乐42.25卡百事可乐46卡纯橙汁47.5卡维他奶48卡酒类：（无单位的按100g计）威士忌1份70卡梅酒（连梅）1份71卡伏特加1份100卡百威啤酒42.4卡白酒68卡红酒72卡麦当劳：红茶（纯）0.5卡咖啡（纯）2卡烧烤酱45卡甜酸酱50卡芥辣酱60卡橙汁（6安士）80卡可乐（12安士）110卡小薯条210卡汉堡包260卡苹果派260卡麦乐鸡6块290卡中薯条312卡芝士汉堡包320卡朱古力新地340卡朱古力奶昔360卡鱼柳堡360卡猪柳蛋汉堡440卡大薯条450卡麦香鸡510卡巨无霸560卡肯德基：上校鸡块1个45卡粟米棒1根90卡鸡翅膀（加辣）1只130（+25%) 小鸡腿（加辣）1只230卡（+25%）鸡胸（加辣）1份250（+25%）鸡腿整个（加辣）1只290（+25%）鸡米花125克420卡鸡腿堡1个440卡芝士汉堡1个460卡鸡卷1份615卡全鸡桶9块1865卡西餐：法式浓汤1杯72卡蘑菇汤1杯98卡去皮鸡胸肉1份120卡龙虾100克120卡生菜沙律+意式醋汁1小杯170卡牛肉蘑菇汤1杯195卡炸虾100克220卡海鲜Pizza80公克220卡总汇沙律1份240卡凉拌海鲜通心粉1份250卡小牛排60公克330卡沙朗牛排（带肥肉）85克330卡炸洋葱圈100克390卡局海鲜1份400卡酥皮浓汤1杯450卡牛油局薯1个460卡海鲜意大利粉1盘620卡凯撒沙律1盘650卡墨西哥沙律1盘981卡中式小食：水饺1个35卡烧卖1个55卡小笼包1个105卡锅贴3个170卡牛肉馅饼1个200卡中式粥1碟300卡炸春卷1个300卡客饭1客500卡中式炒饭1碟950卡中式炒粉面1碟1500卡中式餐点：紫菜汤1碗10卡东瓜汤1碗20卡蛋花汤1碗70卡蒸蛋1份75卡白饭90卡卤鸡翅65千克115卡酸辣汤1碗155卡炒青菜1份165卡萝卜糕2块180卡青椒炒牛肉1份240卡炒米粉1份275卡烤鸡300卡卤鸡腿1只300卡炸鸡腿1只310卡鸡肉饭1份330卡筒仔米糕1份330卡烧粟米1枝345卡清蒸鳕鱼1盘360卡麻婆豆腐1盘365卡炒三鲜1份435卡宫保鸡丁饭1份509卡虾仁炒饭1份550卡鸡肉咖喱饭1份550卡酥皮香鸡块1块560卡牛腩饭1份575卡什锦炒面1份685卡什锦烩饭1份705卡广东炒面1份930卡荷叶粽1个1200卡火锅类：蛤5个10卡虾3只15卡鳕鱼丸3个26卡鱼丸3个45卡三文鱼丸5个46卡蟹柳丸5个50卡油豆腐2个75卡蟹1只100卡鱼饺5个100卡虾丸5个125卡粉丝1份135卡鸡肉片1盘140卡羊肉片1盘175卡牛肉片1盘605卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡冬瓜7卡芹菜10卡番茄19卡海带23卡蘑菇28卡竹笋40卡菜心40卡白菜40卡豆苗40卡丝瓜40卡大蒜40卡生菜40卡冬瓜40卡雪菜60卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡很适合减肥MM的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
炒花菜热量
炒花菜热量关于《炒花菜热量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
炒花菜是归属于很普遍的一道菜式，坚信很多人全是会去制做，这家常小菜在炒的全过程中实际上是沒有那么多方法，要是是炒过之后便是能够去吃，并且无需去担忧炒花菜之中所带有的发热量，由于这类蔬菜水果自身便是带有热量较为低，所以说大家也不需要担忧自身会出現一切肥胖症的状况产生。
宜：高温天气，口干口渴，消化不良，食欲不佳，大便干硬者宜食;青少年儿童服用可增加抵抗力，推动发肓，保持牙、骨骼和人体的一切正常作用;癌症病人宜食;胖人宜食。
忌：花菜为常见佳蔬，诸没有忌。
花菜(别称:花椰菜、花菜、椰花椰菜、花洋白菜、洋花椰菜、球花洋白菜)，他们是由十字花科洋白菜演变而成，花菜原产地于波罗的海东部地区海湾，约在19新世纪初清清朝光绪引入我国。
花菜带有抗氧化性防癌症的营养元素，长期性服用能够降低乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的病发概率。
发热量(卡路里): 109.47碳水化合物化合物(克):5.21人体脂肪(克):9.70蛋白(克):1.93主要材料:花菜350克辅材:红萝卜(嫩) 50克平菇100克调味品:食用油50克食盐5克鸡精2克生抽2克小葱10克油辣子5克豌豆淀粉4克类型:动脉硬化调养私家菜抗癌防癌调养高脂血症调养便秘调养口感: 色美，软嫩，味麻辣。
烧花菜做法: 1.将花椰菜清洗后用力撕成小朵;红萝卜清洗切割成棱形块，连在发制平菇放进开水锅内绰水，捞起来控干水份备用;葱鲜切花;木薯淀粉放水适当调均匀成芡粉约8克预留烧花菜做法: 1.将花椰菜清洗后用力撕成小朵;红萝卜清洗切割成棱形块，连在发制平菇放进开水锅内绰水，捞起来控干水份备用;葱鲜切花;木薯淀粉放水适当调均匀成芡粉约8克预留。
2.锅置灶火上，添加食用油，烧开后下花椰菜朵、红萝卜片、发制平菇煸炒匀称，添加白汤100ml、食盐、鸡精、生抽烧透进味，用水淀粉勾芡，淋辣椒油，撒葱段，起锅摆盘就可以。
标准食物卡路里表
食物卡路里表主食篇咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 !!!榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡点心花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50减肥大敌=零食的热量红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鱈鱼香丝 30公克 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹二个 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60% 饮料篇碳酸饮料可口可乐可口可乐Light 1罐(355ml) 0.71卡可口可乐Light－柠檬 1罐(355ml) 3.55卡可口可乐 1罐(355ml) 181.05卡可口可乐－香草 1罐(355ml) 159.75卡雪碧汽水 1罐(355ml) 149.1卡芬达汽水－草莓 1罐(355ml) 152.65卡1瓶(600ml) 258卡芬达汽水－青苹果 1罐(355ml) 170.4卡1瓶(600ml) 288卡芬达汽水－葡萄 1罐(355ml) 177.5卡1瓶(600ml) 300卡芬达汽水－橘子 1罐(355ml) 191.7卡1瓶(600ml) 324卡百事可乐百事可乐Light 1罐(355ml) 0卡百事可乐 1罐(355ml) 167.205卡七喜柠檬汽水 1罐(355ml) 170.4卡劲爆活力可乐 1瓶(500ml) 205卡Blue汽水 1瓶(500ml) 235卡金车麦根沙士 1罐(350ml) 133卡微舒打鲜果汽水－葡萄 1罐(340ml) 139.4卡微舒打鲜果汽水－香橙 1罐(340ml) 183.6卡微舒打鲜果汽水－苹果 1罐(340ml) 187卡保力达八乐汽茶碳酸饮料－柠檬红茶 1瓶(500ml) 260卡厚清实业卡哇依加盐沙士 1瓶(300ml) 120卡卡哇依冰淇淋汽水 1瓶(300ml) 132卡黑松黑松沙士 Light 1罐(350ml) 70卡黑松汽水 1罐(350ml) 128卡黑松可乐 1罐(350ml) 148.75卡黑松沙士 1罐(350ml) 147卡1瓶(600ml) 252卡黑松沙士－加盐 1瓶(600ml) 252卡吉利果苹果汽水 1瓶(400ml) 168卡吉利果桔子汽水 1瓶(400ml) 208卡吉利果鲜泡饮料－苹果 1瓶(600ml) 252卡吉利果鲜泡饮料－柳橙 1瓶(600ml) 312卡开喜～维珍汽水系列莱姆蓝 1瓶(500ml) 220卡葡萄紫 1瓶(500ml) 275卡百香黄 1瓶(500ml) 285卡维大力维大力汽水 1罐(350ml) 136.045卡香槟饮料 1瓶(600ml) 224.94卡维他露维他露Ｐ 1罐(350ml) 162.47卡Ha-P饮料－桃气Ｐ 1罐(500ml) 220卡Ha-P饮料－欢乐Ｐ 1罐(500ml) 220卡麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡蔬菜篇茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
炒花菜热量
炒花菜热量炒花菜是属于很常见的一道菜肴，相信很多人都是会去制作，这道菜在炒的过程中其实是没有那么多技巧，只要是炒熟以后就是可以去吃，而且不用去担心炒花菜当中所含有的热量，因为这种蔬菜本身就是含有卡路里比较低，所以说人们就不需要担心自己会出现任何肥胖的情况发生。
宜：天气炎热，口干口渴，消化不良，食欲不振，大便干结者宜食;少年儿童食用可增强抵抗力，促进生长发育，维持牙齿、骨骼和身体的正常功能;癌症患者宜食;肥胖者宜食。
忌：菜花为常用佳蔬，诸无所忌。
菜花(别名:花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝)，它们是由十字花科甘蓝演化而来，菜花原产于地中海东部海岸，约在19世纪初清光绪年间引进中国。
菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
热量(大卡):109.47碳水化合物(克):5.21脂肪(克):9.70蛋白质(克):1.93主料:菜花350克辅料:胡萝卜(嫩)50克香菇100克调料:色拉油50克精盐5克味精2克酱油2克大葱10克辣椒油5克豌豆淀粉4克类别:动脉硬化调理私家菜防癌抗癌调理高脂血症调理便秘调理口味:色美，滑嫩，味香辣。
烧花菜做法:1.将花菜洗净后用手掰成小朵;胡萝卜洗净切成菱形块，连同水发冬菇放入沸水锅内焯水，捞出沥干水分待用;葱切花;淀粉加水适量调匀成水淀粉约8克备用烧花菜做法:1.将花菜洗净后用手掰成小朵;胡萝卜洗净切成菱形块，连同水发冬菇放入沸水锅内焯水，捞出沥干水分待用;葱切花;淀粉加水适量调匀成水淀粉约8克备用。
2.锅置旺火上，加入色拉油，烧热后下花菜朵、胡萝卜片、水发冬菇翻炒均匀，加入清汤100毫升、精盐、味精、酱油烧透入味，用水淀粉勾芡，淋红油，撒葱花，出锅装盘即可。
吃花菜减肥吗效果怎么样
吃花菜减肥吗效果怎么样
都说花菜可以减肥，通过吃花菜可以达到减少体内脂肪的效果。
而且听说花菜具有抗癌的微量元素，对身体是有很大的好处的，真是这样吗?
花菜也有很神奇的药用功效，因为花菜味道甘甜，对肥胖有一定的缓弱作用，以及对身体的水肿消减都有一定的功效，还可以预防癌症的发生。
这一切都是真的吗?听起来很科学又有道理，其实这一切说的都没错。
花菜含有一种萝卜子素，它可以缓解癌症的促发，还可以降低黑色素的形成，散发，经常食用花菜会对肌肤有很好的美白效果。
所以花菜还是居家必备的菜色。
对于一个减肥的小妙招来说。
其实你想要减肥吃花菜是特别的科学。
因为花菜的含水量高达百分之九十以上，而且所含的热量较低，也就是卡路里值不高，因此如果你真心想用花椰菜来减肥的话，对于减肥达人来说是比较适用的，因为花菜既可以使你
身体上感觉到已经饱食了，可以还可以帮助你消除水肿，让你从外表上达到减肥成功的效果!而且也不会使你的脂肪增加，进而达到发胖的效果。
对于减肥达人们来说是不错的选择。
综合看来，花菜确实是一种不错的蔬菜，不仅对于减肥有一定的作用，而且对身体健康也有莫大的好处，因此，在日常生活中建议大家可以适量多食用一些。
蔬菜热量一览表
之杨若古兰创作番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金... 热量：19 大卡(每100克)黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭... 热量：22 大卡(每100克)胡萝卜（老），又叫黄萝卜、金笋、丁喷鼻萝卜、... 热量：37 大卡(每100克)生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白... 热量：11 大卡(每100克)菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋... 热量：24 大卡(每100克)菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、... 热量：24 大卡(每100克)白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、... 热量：21 大卡(每100克)卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)绿豆芽，又叫巧芽、豆豆芽、如意菜、掐菜、银... 热量：18 大卡(每100克)茄子，又叫落苏、茄瓜热量：21 大卡(每100克)辣椒(青，尖)，又叫尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量：39 大卡(每100克)藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖热量：70 大卡(每100克)生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)豆角热量：30 大卡(每100克)芹菜茎热量：20 大卡(每100克)丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜... 热量：20 大卡(每100克)四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙... 热量：28 大卡(每100克)莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴... 热量：14 大卡(每100克)韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、永生草、起阳草热量：26 大卡(每100克)红萝卜热量：20 大卡(每100克)油菜，又叫芸薹、胡菜、薹菜热量：23 大卡(每100克)芹菜(白茎)，又叫旱芹、样芹菜、药芹、喷鼻芹、蒲芹热量：14 大卡(每100克)大白菜(白梗)，又叫绍菜、黄芽白、黄豆芽、... 热量：21 大卡(每100克)鸡毛菜热量：15 大卡(每100克)豇豆，又叫角豆、带豆、豆角、裙带豆热量：29 大卡(每100克)胡萝卜（嫩），又叫胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁... 热量：25 大卡(每100克)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
花菜卡路里
花菜是很常见的一种蔬菜，这种蔬菜本身的做法上面也是相当多样化，但由于现在的人们都想要去减肥，不愿意吃一些卡路里比较高的食物，这样对于自己的身体本来就是非常不好，不过花菜当中所含有的卡路里其实指数并不是那么高，甚至是比较低，还可以起到减肥的效果。
1.很快就有饱足感
花菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔!
2.有助于解除水肿
想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素。
因维他命E能促进血液循环、提高代谢、调节荷尔蒙分泌，有助于削减水肿，维他命C则能增进毛细血管的健康，减轻水肿现象。
铁能让氧被顺利运送到各器官，提升基础代谢，具造血功能的钼则有让血流顺畅的功效。
而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能帮助你解除水肿症状，让你成功瘦身!
3.改善便秘
花菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰!
4.增强抵抗力
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。
多吃可以减少罹患心血管疾病的机率。
5.防癌
花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚类物质，它能降低人体内雌性激素水平，可预防乳腺癌发生;而吲哚类衍生物如芳香异硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物质的毒性。
花菜中含有一种酶类物质——萝卜子素，能使致癌物失活，可减少胃肠及呼吸道癌的发生，因此营养医学认为，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以预防胃癌、乳腺癌的发生。
此外，花菜中含有较多的纤维素、维生素C、胡萝卜素、微量元素，它们均有防癌作用。