体适能理论和元素
健身体适能与营养相关知识
健康体适能相关知识1.健康体适能四要素心肺耐力肌肉力量和耐力身体成分柔韧性2.心肺耐力的概念人体长时间进行有氧工作的能力3.有氧运动的特点低强度，较慢的速度，较长的距离，较长的运动时间，周期性的运动和全身大肌肉群参加活动4.肌肉力量的概念肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力5.肌肉耐力的概念肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力6.什么是延迟性肌肉酸痛人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉酸痛或不舒适的感觉7.柔韧性的概念人体各关节最大活动幅度或范围8.什么是伸展练习以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段9.什么是身体成分人体脂肪组织重量和瘦体重分别占总体重的百分比10.什么是体脂百分比人体脂肪组织重量占总重量的百分比营养1.营养的概念机体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官，满足生理功能和体力活动需要的过程2.营养素共分几大类蛋白质脂类碳水化合物矿物质维生素水膳食纤维3.蛋白质是由什么组成，如何分类的氨基酸按营养价值分为三类：完全蛋白质半完全蛋白质不完全蛋白质4.碳水化合物分成哪几类根据聚合度分为三类：单糖双糖多糖5.脂类有哪些功能储能和功能组织细胞的组成成分保护脏器和维持体温促进脂溶性维生素的吸收6.能量物质有哪几类蛋白质脂类碳水化合物7.矿物质中微量元素有哪些铁锌铜氟硒碘8.维生素可分为哪几类，如何区分水溶性维生素：B族，C族脂溶性维生素：A D E K9.人体中有哪些部分含水量最高血液淋巴脑脊液含水量高达90%10.膳食纤维主要功能降低血浆胆固醇，预防心血管疾病及胆结石改善血糖生成反应，预防糖尿病改善大肠功能，预防结肠癌降低营养素的利用率以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。
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健康体适能的基本要素
健康体适能的基本要素
健康体适能是指一个人身体和心理方面的整体健康状态，它包括以下几个要素：
1.心肺耐力
心肺耐力是指心血管系统提供氧气的能力和肌肉利用氧气的能力。
积极的有氧运动可以提高心肺耐力，如游泳、慢跑、骑自行车等运动。
2.肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉长时间持续运动的能力。
通过一些力量锻炼，可以增强肌肉耐力，如举重、俯卧撑等。
3.肌肉力量
肌肉力量是指肌肉的最大力量。
通过一些重量训练，可以增强肌肉力量，如哑铃、杠铃等。
4.柔韧性
柔韧性是指关节和肌肉的柔软度。
通过伸展和放松肌肉，可以增强柔韧性，如瑜伽、普拉提等。
5.体脂率
体脂率是指身体的脂肪含量。
高体脂率会增加患疾病的风险，而通过合理饮食和运动可以降低体脂率。
综上所述，保持健康体适能必须要有一个良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动等。
只有将这些要素融入到人们日常生活中，才能真正拥有健康的身体和心理状态。
健康体适能的组成要素
健康体适能的组成要素
健康体适能主要包括以下几个方面的组成要素：
1. 心肺耐力：指心脏和肺部的耐力和适应能力，包括长时间有氧运动的能力和心肺功能的强化。
2. 肌肉耐力：指肌肉的耐力和适应能力，包括体力活动和长时间的工作强度的耐受性。
3. 肌肉力量：指肌肉的力量和适应能力，包括重量训练和高强度运动。
4. 柔韧性：指身体关节和肌肉的灵活性和活动范围，包括伸展运动和瑜伽。
5. 体重控制：指保持正常的体重和健康的脂肪含量，包括适当饮食和健康的生活方式。
以上就是健康体适能的组成要素。
通过锻炼和平衡生活方式，我们可以保持健康的体适能和改善身体健康。
体适能知多少
壹、何谓体适能（Physical Fitness）：体适能是指身体的适应能力；我们的身体有很多器官、组织，如心脏、肺脏、血管系统、肌肉等，如果任由它机能逐渐衰退，渐渐我们的身体就会丧失活动所需的适应能力，甚至，引发疾病。
其身体活动的机会无所不在，而活动所代表的是更高质量的健康，其中健康的定义不仅止于没有病痛而已。
例如：每个人为工作、日常生活都需要有基本的身体活动，更何况，我们还期望有剩余的能量在工作之余，享受休闲娱乐，以追求优质的生活质量，并有足够的能量，以应付突发紧急的状况。
以上所提都和健康有关，其主要关键在于身体适应能力的好坏，亦即体适能的优劣程度。
贰、体适能要素：体适能从健康的方向上考虑时，它包含有：身体组成、心肺适能、肌力、肌耐力、柔软度等五大类，如下说明。
一、身体组成：身体组成大致可分为二个主要部份：脂肪组织及净体重。
净体重包括了肌肉、骨骼、内脏及其他结缔组织（细胞、纤维和基质组成）等，即指脂肪组织以外之重量。
随着科技的进步，社会、经济的蓬勃发展，人们的运动量减少，使得热量消耗量降低，结果造成能量过剩，便会转变为脂肪累积于体内，而造成肥胖症。
二、心肺适能：心肺适能通常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。
它所代表的是身体整体氧气供输系统能力的优劣。
具体而言，范围包含了：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，因此，在健康上特别受到重视。
三、肌肉适能--肌力与肌耐力肌肉适能主要包含肌肉二大能力，分别为肌力（指人体肌肉收缩时，一次能发出的最大力量）及肌耐力（指肌肉承受某种适当的负荷时，视肌肉运动反复次数的多寡或持续运动时间的长短为代表）。
肌肉适能好者，其肌肉、关节等部份有较好的保护，并有减缓受伤的防护功效及维持较匀称的身材。
三、柔软度指关节可动的范围。
柔软性好者，其身体操作表现比较美，并有助于减少运动伤害。
参、改变生活型态建立健康体适能：现代科技日新月异，自动化机械取代了人们劳动的机会，加上社会型态改变，静态的坐式生活方式及丰盛精致的饮食、压力的困扰，使得绝大多数的人患有活动力不足症，导致身体机能衰退。
体适能理论和元素
体适能理论和元素为何不做运动1.缺乏时间2，不方便3.强烈的自我意识，害羞4。
健康不佳5。
缺乏设施。
糟糕的天气为何会做运动1.健康和身体健康2。
享受3。
放松4。
挑战自己。
社会目的6。
竞争7，改善外表现代健康的概念应该包括三个方面：身体健康、心理健康和社会健康。
健康的现代科学定义是指身体与自然环境和社会环境之间的动态平衡。
它是身体、精神和社会的完美状态。
健康：1。
身体没有病，不需要治疗。
2.身体正常3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神5能很好的进行日常活动，消除疲劳快精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作2理解人生的意义，对生活充满希望3有正确的判断力社会健康：1。
良好的衣着、食物和生活条件；2.社会安宁，没有犯罪；3.低死亡率和长寿缺乏运动病症1.心血管疾病心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。
如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善2.高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（>=140/90mmhg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。
由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。
因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
耐力运动对高血压的治疗和预防有很好的作用。
单次耐力运动后，血压会降低5~7mmhg。
此外，在耐力运动后，血压下降将持续22小时（例如运动后低血压）。
血压的基本值越高，血压下降的幅度就越大。
3.糖尿病。
糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。
主要特点是血糖过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。
4，肥胖5.骨骼肌衰退腰背痛（重心前移，骨盆前顷）缺乏运动的人免疫能力低下，一次运动负荷过大，这会降低免疫功能。
健身教练培训-体适能理论和元素
健身教练要懂的体适能理论和元素（1）为什么不做运动？缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气不好（2）为什么会做运动？得到健康享受放松身心挑战自我社交目的比赛改善体形及外表（提问：为什么放在最后？）因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表（3）缺乏运动病症1心血管疾病：成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高4肥胖：成因：热量摄入大于支出。
5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素年龄，遗传，性别（5）身体适能竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 柔韧度, 肌力肌及耐力（6）心肺耐力----有氧训练指引：什么叫有氧运动？提问：？人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。
●在有氧环境下进行●全身性运动●不应达到上气不接下气的程度●训练频率：3-5次/每周●训练强度：最大心率的50-75%●时间长度：不少于20分钟有氧运动的好处是什么？（宏观）●提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。
●加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。
●通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。
●最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。
（7）量度你的静态心律最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。
静态心率的测量桡动脉心肺功能较好人士55bmp心肺功能较差人士70bmp每天心律差别15000次每周心律差别100000次每年心律差别5200000次因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。
青少年体适能训练的六大核心元素__概述说明以及解释
青少年体适能训练的六大核心元素概述说明以及解释1. 引言概述青少年体适能训练旨在通过科学合理的运动方式，促进青少年全面发展，提高身体素质和心理素质。
随着社会生活节奏的加快和学业压力的增大，青少年体质逐渐下降成为一个普遍现象。
因此，通过系统性的体适能训练可以有效改善青少年的健康状况，提高他们对抗疾病和压力的能力。
目的本文旨在探讨青少年体适能训练的重要性及其核心元素，并介绍相应的训练方法与技巧，以及在训练过程中需注意的安全问题。
通过本文内容的传播，希望引起社会对青少年体适能训练的关注与重视，并为相关实践工作者提供有益指导。
文章结构本文首先介绍了青少年体适能训练的重要性，包括其对健康意义、发展潜力和心理影响。
然后详细阐述了六大核心元素：有氧运动能力、肌肉力量和耐力发展、灵敏度和协调性培养等。
接下来分析了针对这些核心元素所设计的训练方法与技巧，并提出了注意安全问题时需要考虑的几个方面。
最后，在结论部分对全文进行总结回顾，并展望未来在青少年体适能领域更深入研究与探索的方向。
2. 青少年体适能训练的重要性青少年期是身体发育和生长最为迅速的阶段，因此进行体适能训练对他们的健康和成长至关重要。
首先，通过体适能训练可以提高青少年的身体素质和代谢水平，增强心血管功能，加强呼吸系统能力，降低患心脏疾病和其他慢性疾病风险。
其次，适当的运动还有助于塑造良好的肌肉力量和耐力，并提高骨骼密度，从而减少骨质疏松等问题的发生。
此外，适应体适能训练还可以提升青少年的运动协调性、灵敏度和反应速度，对他们智力发展、学习记忆以及情绪管理都有积极影响。
总之，青少年期进行合理科学的体适能训练不仅可以帮助他们建立健康良好的生活习惯，还有益于全面个人素质和未来职业竞争力的提升。
因此，在这一关键时期对青少年进行体适能训练是非常重要且必要的。
3. 六大核心元素介绍青少年体适能训练的六大核心元素是关键的部分，它们对于青少年身体素质的提升起着至关重要的作用。
健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)
第一章健身产业一，体适能理论介绍1，体适能定义：及身体对外界环境的适应能力。
另外体适能强调健身的安全性！2，体适能分类：包括竞技相关体适能和健康相关体适能。
⑴、竞技相关体适能元素包括：敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。
⑵、健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、脂肪百分比（身体组合）、柔韧性、肌力及肌耐力。
㈠心肺耐力1，心肺功能定义：指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养的能力。
2，心肺功能测量方法：测静态心率（普通人为70~80次每分钟）（颈动脉和桡动脉）3，心肺功能改善方法：做有氧运动（即⑴强度为最大心率（220-年龄）的50%至80%，⑵时间为20-60分钟，⑶大肌肉群参与的运动）。
4，卡式公式：我们可通过卡式公式计算出合适的心率范围，以此来控制有氧运动的强度。
目标心率=（220-年龄-静态心率）*（50%-80%）+静态心率㈡脂肪百分比1，脂肪百分比定义：及身体脂肪占身体体重的百分比。
2，主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯3，不同人群脂肪百分比图：男性女性普通14-17% 21-24%偏高18-24% 25-31%严重肥胖＞25% ＞32%4，身体质量指数（BMI），判断人胖瘦的一种方法⑴计算方法：体重(kg)÷【身高(m)的平方】。
⑵正常人范围：18.5——23.9或24.9，低于此值为瘦，高于此值为胖。
⑶不适用BMI人群：运动员，儿童，孕妇和残疾人。
（4）BMI理想值为22㈢柔韧性1，柔韧性定义：指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
2，常用测量柔韧性方法：站姿体前屈（手掌触地为优，指尖触地为一般，指尖接触不到地面为差）3，柔韧性改善方法：⑴静态式拉伸（15秒以上、该方法较安全）⑵弹振式拉伸（不安全、不提倡）⑶动态式拉伸（需专人指导带领）⑷本体感受神经肌肉性促进法（PNF）:静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒（循环3次效果最佳）原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段㈣肌力和肌耐力1，肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。
健康体适能四大要素
健康体适能四大要素
文中介绍健康体适能有四大要素:如身体成分、柔韧性、肌肉耐力和力量、有氧适能等,而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心！
身体成分：
是指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其它身体组织比例。
适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
柔韧性：
指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。
柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
肌肉耐力和力量：
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
有氧适能：
人体摄取、运输和利用氧气的能力，通常是指心肺功能。
而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心！
你可以七八天不吃饭，或者一两天不喝水，都不会死亡。
但是你试试看，五分钟不呼吸，你肯定做不到，很多人连一分钟不呼吸都做不到。
人活着无时无刻不需要氧气，哪怕是在睡觉时的静息代谢状态下。
健康体适能的概念及组成
健康体适能的概念及组成健康体适能是指一个人在生理、心理和社交方面的性能和能力达到一定的水平，能够适应和应对各种日常生活和工作环境的要求。
它是健康生活方式的重要组成部分，旨在促进个人全面发展，提高生活质量。
健康体适能包括五个主要组成部分，分别是：有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性和体脂率。
这些组成部分相互关联，相互影响，共同构成了一个人的整体体适能水平。
首先是有氧耐力，指的是人体在进行长时间、低至中等强度的持续运动时，能够没有过早疲劳地提供足够的氧气和能量给工作肌肉。
有氧耐力可以通过进行有氧运动来改善，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动不仅可以提高心血管功能，增强肺部功能，还可以帮助控制体重和减少患慢性疾病的风险。
其次是肌肉力量，指的是肌肉在最大力量下的表现能力。
肌肉力量可以通过进行力量训练来提高，如举重、俯卧撑、深蹲等。
增加肌肉力量可以帮助维持骨密度、促进新陈代谢、改善姿势和减轻关节负担。
另外一个组成部分是肌肉耐力，指的是肌肉在较小阻力下连续工作的能力。
肌肉耐力可以通过进行重复训练来提高，如举重、徒手运动等。
增加肌肉耐力有助于提高日常生活中的工作能力，减少疲劳和受伤的风险。
灵活性是健康体适能的另一个重要组成部分，指的是肌肉和关节的运动范围。
灵活性可以通过进行拉伸运动来提高，如瑜伽、普拉提等。
提高身体的灵活性可以改善身体的协调性、减少肌肉拉伤和关节疼痛的风险。
最后是体脂率，指的是身体中脂肪组织的百分比。
较高的体脂率与慢性疾病的发生风险增加相关。
控制体脂率可以通过进行有氧运动和力量训练，以及均衡饮食来实现。
除了以上五个组成部分，健康体适能还包括心理和社交方面的健康。
心理健康包括对自己的情绪和情感的认识和管理能力，以及良好的心理抵抗力。
社交健康包括良好的人际关系、社交支持和情感的表达能力。
心理和社交健康对于个人的整体健康和幸福感至关重要。
实现健康体适能的关键是采取健康生活方式，包括经常参与体育锻炼、保持均衡饮食、充足的睡眠、减少不健康的习惯如吸烟和饮酒，以及积极管理压力。
体适能的定义及其要素
柔軟度
2 2 4 3 4 2 3 3 3
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 肌 力 肌耐力 身體肥 柔軟度 瘦組合
柔軟體操2433 Nhomakorabea5
壘球
2
2
2
2
2
高爾夫球
2
2
2
2
2
保齡球
3
1
3
2
2
羽毛球
4
3
4
4
1
足球
5
4
4
5
3
排球
3
5
5
5
4
乒乓球
3
2
3
3
3
* 每項目以5分為最高，表示該項運動對這個健康體適能要素產生最高效用。 ** 以上各項運動是假設每星期參與4次或以上，每次30分鐘至1小時的運動
4. 健康體適能的組合成份
a) 心肺耐力 b) 肌肉力量及耐力 c) 柔軟度 d) 身體的肥瘦組合 e) 肌肉神經鬆弛
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
2. 競技(運動)體適能的組合成份包括：
a) 以上五項健康體適能的組合成份 b) 靈敏度 c) 平行能力 d) 協調能力 e) 爆發力 f) 速度 g) 反應時間
效應。
其目標是要在各競技運動項目中，達到在比 賽中勝利的目的。
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
3. 健康體適能與競技體適能的相互關係
a. 從以上的各項要求中，也可得知競技 (運動)體適能是建基於健康體適能。運 動好手除了需具備高水平的健康體適能 要素外，還需加強另外六項競技體適能 獨有的要素(共十一項要素)才可能在各 運動項目中有高水平的演出。
大众体适能的五大要素
1、身体成分：
即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
2、肌力和肌肉耐力：
肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
3、心肺耐力：
又称有氧耐力，是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素。
4、柔软素质：
是指在无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围。
它对于保持人体运动能力,防止运动损伤有重要意义。
5、瞬发力：
指反应时间，其他体能(速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性)的综合表现。
反应时间好，应付危机处理的能力较佳。
健康体适能组成要素
健康体适能组成要素
健康体适能是指个体在进行各种身体活动时，维持身体健康和适应力的能力。
它是由多个组成要素构成的，包括以下几个方面：
1.有氧耐力（心肺耐力）：指身体通过长时间、中低强度
的有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）持续供氧，保持
心血管系统和呼吸系统的良好功能。
2.肌肉力量：指肌肉对抗阻力的能力，可以通过负重训练
、举重等活动来提高。
良好的肌肉力量有助于维持身体的稳
定性、预防受伤和提高身体机能。
3.肌肉耐力：指肌肉持续进行重复性动作的能力，可以通
过长时间的低强度运动来提高，如长时间的步行、跑步等。
4.灵活性：指身体关节和肌肉的活动范围，可以通过伸展
运动、瑜伽等来提高。
良好的灵活性有助于减少肌肉和关节
的紧张度，预防运动损伤。
5.体脂肪含量：指身体组织中脂肪的比例。
维持适当的体
脂肪含量有助于减少慢性疾病的风险，保持身体的健康状态。
6.体格指标：包括身高、体重、腰围等指标，可以用来评
估身体的整体状况和健康风险。
7.身体协调性：指身体各部分之间的协调能力，包括平衡
、速度反应、空间感知等。
良好的身体协调性可以提高运动
技能和减少意外伤害的风险。
综上所述，健康体适能的组成要素涵盖有氧耐力、肌肉力量和耐力、灵活性、体脂肪含量、体格指标和身体协调性。
通过综合训练和合理的生活方式，可以促进这些要素的发展和提高整体的健康水平。
体适能理论
体适能理论
一、体适能理论介绍：
体适能：指身体对外界环境的适应能力。
目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。
因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。
二、为什么要学习体适能，体适能课程学什么？
体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础。
学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性，一方面可以为俱乐部节省开支，另一方面可以促进健身教练和会员的关系，从而帮俱乐部留住更多的会员。
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体适能理论和元素集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]体适能理论和元素为何不做运动1，缺乏时间2，不方便3，自我意识过强，害羞4，健康欠佳5，缺乏设施6，天气欠佳为何会做运动1，健康及体适能2，享受3，身心松驰4，挑战自己5，社交目的6，比赛7，改善外表现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。
现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。
身体健康：1身体没有病，无需治疗2身体发育正常3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神5能很好的进行日常活动，消除疲劳快精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作2理解人生的意义，对生活充满希望3有正确的判断力社会健康：1具有良好的衣、食、住条件2社会和平，没有犯罪行为发生3死亡率低，大家都能长寿缺乏运动病症1，心血管疾病心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括、（、、），可以细分为急性和慢性，一般都是与有关。
如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善2，高血压是指在静息状态下动脉和/或增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。
由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。
因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
以耐力性运动为主的运动对高血压的治疗和预防有很好的作用，单独一次的耐力性运动后，血压会降低5~7mmHg。
而且在一次耐力性运动过后，血压降低会持续22小时（例如：运动后低血压），血压基础数值越高的人血压下降的越多。
3，糖尿病糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。
主要特点是过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。
4，肥胖5，骨骼肌肉衰退腰背痛（重心前移，骨盆前顷）缺乏运动的人免疫能力较低，运动负荷一次性过大，可使免疫功能一次性降低。
实验证明，脉率超过180次/min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h后才能回复。
不可改变的因素年龄遗传遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。
性别身体适能是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或状态。
1．竞技运动相关体适能2．健康相关体适能竞技运动相关体适能元素1，敏捷：迅速、灵活、正确及平衡的改变身体方向及位置。
2，协调：合理调动身体能力完成各种难度的动作并符合特定训练目标的需要。
3，速度：指身体位置移动及移动快慢的能力。
4，平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力。
5，反应：指接受刺激至做出第一个肌肉动作时所需时间的多少。
6，爆发力：在最短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关健康相关体适能元素1，心肺耐力（有氧体适能）：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力2，身体组成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占的比例3，柔韧度：在一个关节或一系列关节中所产生的动作幅度4，肌肉力量肌力：特定肌肉或肌肉群所产生的最大力量肌耐力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳有氧训练指导在有氧环境下进行全身运动例如；步行、游泳。
不应达到上气不接下气的程度训练频率；每周3－5次训练强度；最大心率50%－75%时间长度；每节最少20分钟（消耗过程；糖－脂肪－蛋白质）（强度不一定要达到心率50%－75%才为有氧运动但训练强度在最大心率50%－75%之间效果最好）有氧－脂肪50%，糖50%无氧－脂肪比例少，糖比例大功能：1.增强持续运动的能力2.提高脂肪消耗的机会3.增强心脏的功能4.增加最大摄氧量美国学者库伯曾报导，运动强度在心脏每播输出量最大时，对心脏锻炼效果最佳。
实验证明，人体直立时，脉搏在130次/min左右时，每搏输出量最大。
量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间是充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率触诊位置；1，颈动脉量度法2，桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率；55心肺适能较差之人士静态心率；70每天心率差别；15000每周心率；100000每年心率5200000次经常从事适宜运动，可使心肌发达、心动徐缓、新功能增强。
力量训练特别有利于心肌壁厚度的增加；耐力锻炼特别有利于心容积的加大。
卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率=〖（220-年龄）-静态心率〗×运动强度＋静态心率㎜身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质脂肪功能1，主要能量储存2，保温及保护重要器官3，运送脂溶性维生素4，为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素重要脂肪从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量体脂百分比重要脂肪女性；11%--14%男性3%--5%运动员女性；12%--22%男性5%--13%一般健康人士女性16%--25%男性12%--18%体脂百分比较高女性26%--31%男性19%--24%痴肥女性32%以上男性25%以上良好身体组成的定义：维持最佳体脂和非脂肪的比例对于保持健康至关重要最佳的身体组成的比例对于提高体适能和运动表现至关重要改善途径：1.饮食的控制2.运动训练评估方法：评估身体脂肪和其它组织之间的比例和各自所占体重的百分比是否处于适宜的范围。
评估方式：生物电阻抗量度法（人体成分分析仪）浮力量度法皮褶量度法红外线测量法柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度活动自由度为何要进行伸展运动1，增强身体活动功能2，减少肌肉受伤机会3，增进关节的血液及养分供应4，减少肌肉酸痛（放松练习—乳酸）5，减低下背痛发生机会训练指引1.避免对受伤患的肌肉或部位做伸展2.每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分的伸展3.伸展的幅度必须逐渐增加4.每个柔韧度伸展动作持续时间为6—90秒5.柔韧度训练前应进行热身活动伸展运动种类静态式伸展弹振式伸展动态伸展本体感受神经肌肉性促进法（PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation）静态伸展缓慢并持续伸展一块或几组肌肉至动作末端并保持30秒。
静态伸展的特点是良好的控制、缓慢的速度和在动作末端保持静止。
对于久坐人士和初学者来说，它是一个非常安全的伸展方法，而且不受时间、场地、器械的限制。
弹振式伸展是指在伸展动作末端采取弹振动作的伸展方式。
弹振式伸展对于改善肌肉长度及关节柔韧性的作用还有待科学研究证明，但是这种伸展方式容易导致肌肉的拉伤。
这是因为快速、突然的肌肉拉伸会造成肌肉的反振性的快速收缩，如果如果这种伸展反射出现在弹震式伸展时，产生的对抗性力量很容易使肌纤维受伤。
因此，不建议不同人群使用，尤其是没有伸展训练经验的人。
动态伸展涉及到专项运动所需的柔韧性的一种伸展方式，它主要是在动态中进行(牵涉不同的平面，角度和多个关节)，在模拟一些在专项运动和比赛中的动作。
这种伸展方式能有效的减少肌肉的僵硬感，增加关节活动幅度，提高运动表现。
通常被专业运动员所采用，成为训练、比赛前热身的一部分本体感受神经肌肉性促进法（PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation）是一种帮助改善柔韧性、协调性、力量和平衡性的神经肌肉康复训练，也是物理治疗师和体能教练常用的伸展方式。
这种伸展方式不只是将肌肉拉长，还协调神经使肌肉张力减少，而PNF伸展的技巧有很多种，较为常用的是“保持放松”（Hold-Relax）的技巧，教练帮助会员伸展时，教练首先把目标肌肉拉长，然后会员主动的收缩被拉长的目标肌肉与教练对抗用力（等长收缩），然后教练会尝试把肌肉拉伸到更大的幅度，整个过程包括主动部分（会员收缩肌肉）和被动部分（教练帮助会员被动伸展肌肉），并且将主动和被动部分交替重复几次。
此种伸展方式主要用于专业运动训练方面和一些肌肉柔韧性较差和关节活动受限制的人士。
一般健身爱好者应在物理治疗师或专业教练的指导下使用。
肌肉适能训练肌力与肌耐力训练功能：1.提高工作和运动的表现2.减少患骨质疏松的机会3.力量训练能改善外表4.提高基础代谢率5.减少肌肉不平衡发生的机会肌力健美运动/肌肉发达肌耐力肌力；视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发达；抗阻力负重训练下肌肉作出反应，增加肌肉质量（肌肉肥大）肌耐力；在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳较重2—4（1--6）中等8—12（6--12）较轻15（12次以上）以上训练指引1．肌力肌耐力训练采用不同的训练方式2．训练的强度必须控制在安全的范围内3．训练前后应进行热身和伸展活动4．避免对受伤患的肌肉进行肌力肌耐力训练5．关节处于障碍时，选择适宜的训练方式和强度体适能训练是一项终生的运动功能解剖学解剖体位身体直立，两眼平视前方，下肢靠拢足见向前，双肢下垂于身体两侧，手掌张开向前。
确定解剖体位的作用确定起始的姿态，可根据此描述人体系统的部位和运动的情形轴线的定义矢状轴—为前后方向的水平线冠状轴—为左右方向的水平线垂直轴—为上下方向与水平线互相垂直的垂线解剖学上人体的各种剖面冠状面；是沿冠状轴方向所做的切面，它是将身体分为前后两部分的纵切面失状面；是沿矢状轴方向所做的切面，它是将身体分为左右两部分的纵切面水平面；是沿水平线所做的切面，它是将身体分为上下两部分的纵切面，与矢状、冠状面相垂直方位的定义上端：人体相对较高的位置下端：人体相对较低的位置前侧：腹面，人体前部所在的平面后侧：背面，人体背部所在平面内侧：指靠近中心线的位置外侧：指远离中心线的位置近侧：指靠近躯干的位置远侧：指远离躯干的位置浅层：由内向外距离体表近者为浅深层：由内向外远离体表者为深结缔组织韧带肌腱硬骨软骨半月板肌肉韧带高密度结缔组织，联结骨与骨之间，保持关节稳定，阻抗力量肌腱高密度结缔组织，联结骨与肌肉之间，从肌肉传送力量至骨骼或至软骨硬骨作为身体的主要结构，支撑整个身体，制造红血球及贮存钙质。
软骨高密度白结缔组织，减低关节活动时的阻力，改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳的接触，吸收震荡，分散所受的力量半月板只存在膝部和腕部，帮助骨骼吸收震荡力量（固定作用，不让股骨前后移动，减少压力）肌肉身体组织的主要成分，所有肌肉均能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，其后会放松及返回原来状态。
骨骼系统人体共有206块骨骼中轴骨：80块颅骨、椎骨、肋骨、胸骨四肢骨：126块上肢骨和肩胛带64块下肢骨和骨盆带62块肋骨：12对1-7是真肋骨，8-12是假肋骨足部：跗骨趾骨跖骨跟骨舟状骨胸骨：剑突胸骨柄肋切肩部：肩胛骨锁骨上臂：肱骨前臂：尺骨桡骨手掌：指骨掌骨腕骨骨盆：髂骨耻骨坐骨大腿：股骨脊柱：胸椎腰椎骶骨尾骨膝部：髌骨小腿：胫骨腓骨脊椎33块颈椎7胸椎12腰椎5骶骨5尾骨4生理弯曲：颈椎前曲胸椎后曲腰椎前曲骶椎后曲骨骼功能支持产生活动保护（保护神经和心脏）储存无机盐制造血球关节关节是指两个或以上的硬骨相连结的位置，用作活动，视乎关节种类，有不同的灵活度不动关节和可动关节关节分类结构分类；1，纤维关节2，软骨关节3，滑液关节纤维关节没有关节腔，被纤维结缔组织所连接，不可移动的。