体适能

ml min 1
= ＝
HR
b min 1
× SV ×a v O2difference
人群 运动选手 二尖瓣狭 窄患者
l b
1
mlO 2 l 1
6250 1400
190
一般运动者 3500
＝
＝
195
190
× .205 × 160 × .112 × 160 × .043 × 170
肺活量体重指数 50米跑、立定跳远 坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数
体适能的简易测试方法



平衡能力—单脚平衡 测试○ 测试方法：单脚站立， 脚跟离地，双臂和另 一腿向前伸直。 合格标准：能坚持10 秒为合格。
体适能的简易测试方法
爆发力—立定跳远测试○ 测试方法：脚尖位于线后 站立，尽力向前跳，不能 助跑或垫步。 合格标准： 男性：≥身高＋15cm 为 合格 女性：≥身高为合格
身体组成是指假定人体由脂肪 和瘦体重两部分组成（二元 法），其中身体脂肪所占的百 分比。 身体的脂肪含量越高，越容易 罹患慢性疾病如冠心病、脑中 风、高血压、糖尿病等。

柔韧性是指关节的活动 范围以及关节周围的韧 带和肌肉的伸展能力。 柔韧性好的人，在活动 时肌肉及韧带较不易被 拉伤。
非表演性测试的体适能
体适能的简易测试方法



肌肉耐力与力量—侧 举腿测试○ 测试方法：侧躺于地 板上，侧举腿至双脚 分离至60-90 cm，保 持膝、骨盆向前。 （注意：不能转动致 使膝、骨盆朝向天花 板。） 合格标准：每条腿侧 举10次为合格。
台阶试验、50米×8往返跑 小学五、 六年级
肺活量体重指数 50米跑、立定跳远 坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数 身高标准体重 台阶试验、1000米跑（男）、800米跑（女）
心肺耐力
心肺耐力 肌肉适能 柔韧性肌 肉适能 身体组成 心肺耐力 心肺耐力 肌肉适能 柔韧性 肌肉适能
初中 高中 大学
储存于肌肉中的能源 肌肉中毛细血管网的机能 神经系统的机能 工作姿势 环境

心肺耐力是指人体在某一特定运动强
度下持续活动的能力。心肺耐力好的 人，较能应付长时间的身体活动，且 较不易罹患心血管病。
心肺耐力的 生理学基础
V O2 SV HR a - vO2diff


健康体适能之由来
1950年代的两项重大发现： 一是，从死于朝鲜战争中的年轻军人的病 理解剖中，发现冠心病的问题； 二是，Hans Kraus 以美国儿童的肌力表现 对照与欧洲儿童，结果发现美国儿童的肌 力表现远低于欧洲儿童。 因此，Eisenhower 总统于1955年特为身 体活动与适能问题召开会议，并促成“青 少年适能总统委员会”的成立。

健康体适能不佳的不良后果
一、腿部退化 二、腰腹功能不良 三、内脏机能明显衰退：1、心脏机能 2、肺脏机能 3、血管老化 四、运动能力减退： 1、肌力适能减退 2、柔软度消失 3、协调能力退化 五、抵抗疲劳、疾病、压力、环境变化的能力下降 六、产生身体不均衡的发展
常见的健康体适能不足症候群
一、高血压 二、心脏病 三、糖尿病 四、脑血管疾病 五、循环系统疾病 六、腰背痛 七、肥胖并发症
体适能
何谓体适能
体适能(Physical Fitness)可从三个方面来说明： 一、生活方面： 是人类对于现代生活的一种身体适应能力。 二、人体机能方面： 是指人类身心的全体机能，表现为运动能力、 工作能力、抵抗疾病的能力。 三、结构方面： 包含形体、机能、运动等的适应能力。
何谓体适能
体适能商
体适能之研究
1980年代以前体适能较偏重竞技体能。 1980年代以后体适能较偏重健康体能。 1990 年 以 后 , 体 适 能 亦 兼 顾 全 人 健 康 (Wellness) 的 理 念 , 或 整 体 健 康 (Holistic health)的观念。 21世纪是追求健康、休闲与品质的世纪 。
体适能的简易测试方法


身体组成—皮褶测试○ 测试方法：测定受试者 肱三头肌皮褶厚度。测 试者捏起受试者右侧肱 三头肌处皮褶 （肩峰与 肘后鹰嘴突之间中点， 皮褶走向与臂平行）。 测定其厚度。 合格标准：男：≤1.9cm 为合格；女：≤2.5cm 为 合格。
体适能的简易测试方法


力量—俯卧撑测试○ 测试方法：脸向下俯卧 于地面上，双手在肩的 垂线之下保持腿和身体 挺直，用力推起直至上 臂充分伸展。 合格标准：女：重复一 次为合格；男：重复3次 为合格。

体适能的简易测试方法


灵敏性—捡纸团测试○ 测试方法：放两纸团于 1.5米远处，跑去捡取第 一个纸团，然后返回原 处。再捡取第二个纸团， 再返回原处。 合格标准：5秒内完成 为合格。
体适能的简易测试方法


反应时—落纸测试○ 测试方法：测试者拿一张 笔记本纸置于你的拇指与 食指之间（指间距小于 2.5cm ），手的上缘与纸 上缘的距离与手掌的宽度 相当。当测试者松手时， 你迅速将纸捏住（注意： 手不能随纸移动。） 合格标准：纸不落下为合 格。
代谢体适能：低血压、低血脂、健康的血 糖和胰岛素水平、身体组成 骨骼完整：骨密度高、无骨质疏松症状

健康体适能和运动体适能的关系

健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是 健康体适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。
体适能商



体适能商（Physical Fitness Quotient，PFQ）= 健康体适能商（HPFQ）＋ 运动体适能商 （SPFQ）。 PFQ得分是以HPFQ和SPFQ各占50%的假设为 依据，各项组分均衡计分。 在制定运动处方的过程中，体适能商的评价结果 是选择运动项目的理论依据，只有这样才能使运 动处方更加科学化力是肌肉的坚持能力。它是指极限 下收缩的重复次数或极限下所能坚持的时 间（肌力持续），并以此来衡量。 肌肉耐力对取得工作和体育比赛的成功必 不可少。 如果你有力量从事重复性工作，要想取得 工作上更大的进步就只能依靠肌肉耐力， 即坚持能力了。

肌肉耐力的生理学基础

健康体适能之由来
1980年，美国健康、体育、休闲、舞蹈协 会（AAHPERD）发行了独立的“健康体 适能检测手册”（Health-related Physical Fitness Test Manual） 明确区分了表演测试（performance testing）如50m冲刺与适能测试（fitness testing）如皮褶厚度测试。
健康体适能



肌肉力量是指一次主动收缩所产生的最大力量。 大多数人拥有的力量比所能释放出的力量要多。 实验显示，枪炮声、喊叫、药物或催眠状态都能 够促使收缩产生的力量得到明显增加。 肌肉力量好的人交易应付日常体力活动而免予疲 劳和受伤。
影响肌肉力量的生理学基础
肌肉本身的结构：肌肉的生理横断面积、 肌纤维类型、肌肉的长度、关节的运动角 度。 神经调节：中枢神经系统发放冲动的强度 和频率、中枢间的协调能力、感受器的反 馈信息。 性别 年龄
体适能的简易测试方法



速度—双脚跟扣击测 试○ 测试方法：两脚分开， 跳起，迅速扣击脚跟 两次，落地时两脚至 少分开8cm。 合格标准：能完成动 作者为合格。
体适能的简易测试方法


协调性—抛纸团测试○ 测试方法：用一张纸做 一纸团，在两手之间抛 来抛去，保持手掌张开 并掌心向上。 合格标准：完成六次为 合格（即每只手3次）

健康体适能之由来
1879年，美国哈佛大学Dudley Sargent 博 士的适能定义： Fitness for work, fitenss for play, finess for anything a man may be called upon to do. 适能是身体适应于工作、游戏、以及任何 人类可能作的事情。


physical fitness是指身体具备某种程度的能力， 足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的 冲击和负荷，免予过度疲劳并有体力享受休闲及 娱乐活动的能力。 美国总统体能与竞技委员会于1971年定义体适能 为：“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度 的疲劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种休 闲，并能适应各种突发情况。” 体适能依据性质和需要的不同，可分为健康体适 能和运动（竞技）体适能。
速度是指身体在最短时间内移动 的快慢的能力。速度使各项运动 员必备的基本条件之一。
爆发力（power）是指身体在最短 的时间内产生力的能力，P=F×V。 因此，爆发力也是很多运动项目 如排球、跳高、跳远等运动员所 必备的能力之一。
平衡能力是指身体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、跳水、滑雪、 溜冰运动员的表现极为重要。

目前台湾体能监测的项目
一、身体组成：身高、体重 二、肌肉适能：立定跳远 一分钟仰卧起坐 三、柔韧性：坐位体前屈 四、心肺耐力：1600m走跑 三分钟登台阶
身体组成（身高、体重）
一分钟仰卧起坐
立定跳远
坐位体前屈
心肺耐力
学生体质健康标准（试行方案）评价指标
年级 身高标准体重 评价指标
身体组成

竞技体适能
灵敏性是指身体快速改变身体位置 和方向的能力和效率。灵敏性对 需要急停、闪避的运动员如篮球、 足球运动员等极为重要。
协调性是指身体整合神经肌肉系 统以产生正确、和谐优雅的活动 能力，对田径、体操、篮球、排 球、足球等运动员都非常重要。
反应时是指身体对刺激的反应能 力。快速的反应能力对田径起跑、 游泳入水、接篮板球及网球截击 等动作极为重要。

健康体适能之由来
Kennedy担任总统期间，为了表示对身体 活动与适能议题的重视，改名为“总统体 适能委员会”，这是第一次用体适能 （physical fitness）取代适能（fitness）。 Nixon总统再次更名为“总统体适能与运 动委员会”，认为适能问题不应该只限于 校园，而应该扩展至工商业界。