体适能测试与评价

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体适能的评估方法与标准重新审视

体适能的评估方法与标准重新审视

体适能的评估方法与标准重新审视体适能是指一个人在身体各个方面的素质水平,包括有氧能力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。

评估体适能的方法和标准对于个人健康管理和运动训练都具有重要意义。

然而,随着体适能评估的发展和研究的深入,现有的方法和标准也需要重新审视和调整。

本文将对体适能的评估方法与标准进行重新审视,并提出一些新的观点和理解。

1. 传统的体适能评估方法和标准传统的体适能评估主要采用身体测量和功能性测试的方法,如身高、体重、肌肉力量测试、有氧耐力测试等。

这些评估方法较为简单直观,能够提供一定的参考价值。

然而,传统的评估方法存在着一些局限性,比如只注重某一方面的评估,忽视了身体其他方面的素质水平。

2. 新兴的体适能评估方法和标准随着科学技术的发展,新兴的体适能评估方法和标准逐渐受到关注。

其中,基因检测和生物标记物的应用为体适能评估提供了新的视角。

通过分析个体的基因信息和生物标记物,可以更准确地评估个体的体适能水平,为个体提供精确的健康管理和运动训练建议。

心理学和行为学领域的研究也为体适能评估提供了新的思路。

个体的心理状态和行为习惯对体适能水平有着重要影响,因此在评估体适能时也应考虑这些因素。

3. 重新审视体适能评估标准的必要性传统的体适能评估标准主要基于总体人群的数据,忽视了个体差异。

然而,每个人的生理和心理特点都是独一无二的,因此在评估体适能时也应考虑到个体的差异性。

个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平,为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。

4. 总结与回顾体适能评估方法与标准的重新审视是必要且有益的。

传统的评估方法和标准存在着局限性,新兴的方法和标准为体适能评估提供了新的视角和思路。

个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平,为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。

在未来的研究中,我们需要进一步探索和发展体适能评估的新方法和标准,以满足个体健康管理和运动训练的需求。

体适能测试评估表

体适能测试评估表
六个月后
6MonthsLater
12个月后
12MonthsLater
测试日期
TestDate
身高
BodyHeight(m)
体重
BodyWeight(kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
RestingHeartRate
最大心率
MaxHeartRate
血压Bloຫໍສະໝຸດ dPressure::


二、身体围度测量BODYGIRTHMEASUREMENTS
胸围
Chest
吸气后胸围
AfterTheBreathingChest
胸围差值
BustDifference
上臂围
Arms
左侧(L):
右侧(R):
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
腰围
Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-HipRatio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
左侧(L):
右侧(R)
肩宽
Shoulders
平衡能力
Balance
评估
Classification
五、肌肉力量及耐力测试BODYMUSCULARSTRENGTH&ENDURANCE

体适能评价[修订]

体适能评价[修订]

健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重,脂肪成分和非脂肪成分。

体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比,余下的包括骨骼、水分、肌肉,这些是去脂体重。

1、身体质量指数(BMI)BMI指数(Body Mass Index,即身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

传统的是成人体重标准是少于30,但亚洲成人指标近被改为27.5。

一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重,而理想指数是18.5至22.9。

儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。

对于成长中的儿童,我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。

以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人,但他们的过重及过轻指标,并非由一个固定的BMI值决定。

这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度,若使用一个固定数值,容易做成错误判断。

很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。

这些统计数据,都可以转化成为BMI值,从而再统计出当地儿童的BMI值分布。

根据这个分布,地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。

一般来说,都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值,再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。

另一方面,其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童,他们都有超重的危机。

2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高(cm)-100;166~175cm者标准体重=身高(cm)-105;176cm以上者标准体重=身高(cm)-110;女性体重比男性体重相应减少2.5kg。

3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。

体适能评定理论及方法健康评估

体适能评定理论及方法健康评估

一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息,以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为,建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标:
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估:
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上,并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者,进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言,建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查,或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子<15 % 或 >30%;男 子<6% 或 >25 %
仰卧起坐<10 坐位体前屈<15cm

体适能测量与评价实验报告

体适能测量与评价实验报告

体适能测量与评价实验报告实验报告-体适能测量与评价一、实验目的本次实验旨在通过对体适能的测量与评价,了解被测者的运动健康状况,并根据测试结果,制定相应的运动计划。

二、实验原理体适能是指一个人的身体机能在不同方面的表现,主要包括有氧耐力、肌肉力量、肌耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面。

本次实验将选取一些常见的测试项目,以评估被测者在这些方面的体适能水平。

三、实验步骤1.测量有氧耐力:使用跑步机,根据被测者的身体条件设置合适的跑步速度和时间,在带领下进行有氧跑步训练,并测量被测者的心率变化。

2.测量肌肉力量:使用肌肉力量测试仪器,进行卧推和深蹲等动作的力量测量,记录被测者的最大负荷。

3.测量肌耐力:使用肌耐力测试仪器,进行连续多次的引体向上和仰卧起坐等动作,记录被测者的重复次数。

4.测量灵敏度:使用灵敏度测试仪器,进行平衡和反应速度等测试,记录被测者的表现。

5.测量柔韧性:使用柔韧性测试仪器,进行坐位体前屈等测试,记录被测者的体前屈长度。

四、实验数据与结果分析根据实验所得数据,可以针对不同的测试项目进行数据比较和分析,评估被测者的体适能水平。

例如,根据有氧耐力测试的心率变化,可以得出被测者的心肺功能状况;根据肌耐力测试的重复次数,可以评估被测者的肌耐力水平;根据灵敏度测试的表现,可以判断被测者的协调性和反应能力。

综合评估这些数据,可以全面了解被测者的体适能水平,并为其制定科学的运动计划提供依据。

五、结论与建议经过实验测量与分析,得出被测者体适能的综合评估结果。

根据测量结果,结合被测者的个人情况和目标要求,给出相应的运动建议。

例如,如果被测者的有氧耐力较差,可建议其进行有氧运动,如跑步、游泳等;如果肌耐力不足,可建议进行力量训练,如举重等;如果灵敏度较差,可建议进行平衡和协调性训练,如瑜伽等。

同时,根据评估结果,可以跟踪被测者的运动进展,进行计划的调整和优化。

六、实验总结通过本次实验,我们了解了体适能的测量与评价方法,并掌握了常用的测试项目和仪器的使用。

健康体适能评估标准

健康体适能评估标准

健康体适能评估标准
健康体适能评估标准通常包括以下几个方面:
1. 身体成分:包括体重、体脂率、肌肉量等指标。

一般来说,健康的身体成分应该是体脂率较低、肌肉量适中。

2. 心肺耐力:通过有氧运动测试来评估,如跑步、游泳、骑自行车等。

健康的心肺耐力应该是能够持续进行中等强度的有氧运动,而不会感到过度疲劳。

3. 肌肉力量和耐力:通过力量训练测试来评估,如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。

健康的肌肉力量和耐力应该是能够完成一定强度的力量训练,而不会出现肌肉酸痛和疲劳。

4. 柔韧性:通过身体柔韧性测试来评估,如坐姿体前屈、仰卧腿部伸展等。

健康的柔韧性应该是能够轻松完成这些动作,而不会感到疼痛或不适。

5. 平衡和协调能力:通过平衡和协调测试来评估,如单脚站立、跳绳等。

健康的平衡和协调能力应该是能够稳定地完成这些动作,而不会失去平衡或摔倒。

运动处方咨询4健康体适能测试

运动处方咨询4健康体适能测试

健康体适能测试与评价1、体适能分为以下哪两部分A.健康体适能B.竟技体适能C.成人体适能D.儿童体适能正确答案: AB解析:体适能主要分为两部分,健康体适能和竞技体适能,其中健康体适能主要是与健康相关的体适能竞技体适能主要是与运动相关的体适能2.2.健康体适能测评的目的是:A.诊断疾病B.B.了解自身健康状况C.了解自身与同年龄、同性别人群健康状况的差异D.为制定运动处方的强度提供理论依据E.用于评价运动干预效果正确答案: BCDE解析:诊断疾病不是健康体适能测评的目的,诊断疾病属于医疗范畴3、健康体适能主要包括以下哪些内容?A.心肺耐力B.肌肉力量和耐力c.柔韧性D.爆发力E.身体成分正确答案: ABCE 解析:经典的健康体适能测评项目主要包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性4、男性腰围超过多少时,会面临健康风险增高(单选题,2分)A.75cmC.85cmD.90cm正确答室:C 解析:根据中国成人超重和肥胖体重指数和腰围界限值与相关疾病的关系,男性腰围85时,患相关疾病的危险程度高,当95时,患相关疾病的危险程极高相关疾病是指高血压、糖尿病、血脂异常及危险因素聚集5、利用体重指数评估体重状态,其正常值范围是(单选题,2分)A.17.5-22.9kg/m2B.18.5-23.9 kg/m2C.18.9-23.9 kg/m2D.19.9-22.9 kg/m2正确答室:B解析:根据中国体重指数的判断标准,体重正常的范围是18.5-23.9,24.0-27.9为超重,超过27.9为肥胖,低于18.5为体重过轻6、某患者在平地快走或步行爬小坡时出现气促,根据呼吸困难指数评估量表进行评估属于哪一级别?A.1级B.2级C.3级D.4级正确答室:A解析:根据呼吸困难评估量表:在平地快走或步行爬小坡时出现气促为1级;2级为由于气短,在平地行走时比同龄慢或者需要停下来休息;3级为在平地行走100米或数分钟后需要停下来休息;4级为因为严重呼吸困难不能离开家或在穿脱衣服时出现呼吸困难;0级为只有在剧烈运动时感到呼吸困难。

健康体适能的测试指标及测试方法

健康体适能的测试指标及测试方法

健康体适能的测试指标及测试方法嘿,咱今儿就来聊聊健康体适能的那些事儿!你知道不,健康体适能可是关乎咱身体好坏的重要指标呢!那都有啥测试指标和方法呀?咱细细道来。

先说说心肺耐力,这就好比汽车的发动机呀!你想,要是发动机不给力,车能跑得快跑得远吗?咱测试心肺耐力可以通过跑个步啥的,看看能坚持多久、跑多远。

这就像检验发动机的动力够不够强劲一样。

还有肌肉力量,那就是咱身体的“大力士”呀!没点力气,搬个重物都费劲,更别说干其他体力活了。

测试肌肉力量可以做做举重之类的动作,看看能举起多重的东西。

这就像看看咱这“大力士”到底有多大力气。

柔韧性也很重要哇!就像一根橡皮筋,要是太僵硬,那可容易出问题呢!咱可以通过一些伸展动作来测试柔韧性,看看能伸展到什么程度。

你想想,要是身体像根硬邦邦的木棍,那得多难受呀!身体成分也不能忽视呢!别以为体重轻就万事大吉了,还得看看脂肪和肌肉的比例合不合理。

总不能一身肥肉还觉得自己挺健康吧!那测试方法都有啥呢?比如跑步测试心肺耐力,找个合适的场地,撒开腿跑起来,感受一下自己的呼吸和心跳。

这可不是随便跑跑就行的哦,得认真对待呢!测肌肉力量,那就得准备点合适的器材,别到时候举个太轻的东西,啥也测不出来。

柔韧性测试,可得慢慢伸展,别一下子太猛了,把自己拉伤了可不好玩。

测试身体成分,可以用一些专门的仪器,或者通过一些简单的计算方法。

咱可别小瞧了这些测试指标和方法,它们就像咱身体的晴雨表。

通过它们,咱能知道自己的身体处在啥状态。

要是发现有问题,咱就得赶紧想办法调整呀!不然等出了大毛病,那可就后悔莫及了。

你说,咱是不是得重视起来?别总觉得自己身体好着呢,啥也不在乎。

健康这东西,就像财富一样,得好好守护呀!平时多注意锻炼,保持良好的生活习惯,定期做做这些测试。

这样咱才能一直拥有一个健康的身体,才能更好地享受生活呀!你说是不是这个理儿?咱可别等到身体出问题了才后悔当初没好好保养,那时候可就晚啦!。

体适能课件302肌肉适能的测量与评价

体适能课件302肌肉适能的测量与评价

受试者双手抱头、收 腹使躯干完成坐起动 作;
双肘关节触及或超过双膝后,还原 至开始姿势,为完成一次仰卧起坐 动作。
受试者须连续不断的重复此动作
持续运动1分钟
38
目的 要求
原则 原理
实验 器材
实验 内容
实验 2021/4/11 结果
注意事项
① 测试时,如果受试者借用肘 部撑起或臀部上挺后下压的力 量完成起坐,或双肘未触及或 未超过双膝,该次仰卧起坐不 计数。 ②测试中,测试人员要随时向 受试者报告已完成次数。
• 评价方法:记录正确完成动作的次数(次)。 42
目的 要求
原则 原理
实验 器材
实验 内容
实验 2021/4/11 结果
双臂屈伸
• 【测量目的】测量受 试者肩臂肌肉的力量 耐力。 【测验对象】中学 至大学男女学生。 【场地器材】高双 杠、记录表等。
• 【测量方法】受试者 两手握杠跳起或直臂 支撑,然后屈臂使身 体下降至两臂成直角 时,即刻用力撑臂成 直角。如此循环往复, 直至力竭为止。要求: 双臂屈伸时,身体若 有摆动、蹬腿、脚着 地、肘未成直角等, 均不计其次数。测验1 次。 【评价方法】记录
实验 内容
实验 2021/4/11 结果
② 测试时,受试者不能屈肘、 屈膝。
19
目的 要求
原则 原理
实验 器材
实验 内容
实验 2021/4/11 结果
纵跳
20
3、20-39岁成年人纵跳测试:
目的 要求
原则 原理
实验 器材
实验 内容
• 目的:反映人体爆发力。
• 方法:使用以人体滞空时间计算高度式电子纵 跳仪测试。
间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至 肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢 复至开始姿势为完成1次(图7)。记录次数。 • 注意事项: • 测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与 肘处于同一水平面,该次不计数。

体适能评定理论与方法实验指导

体适能评定理论与方法实验指导

体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 )体重器材: 杠杆秤或弹簧称。

方法:被测者应在测量前排空大小便,只穿贴身短裤(女生可加乳罩或背心),轻轻站立于秤台中央,身体不与其他物体接触,并保持平稳,直至测量完成。

测量者移动游码至杠杆平衡后读数。

2 ) 身高器材:身高坐高计。

方法: 被测者赤足,背靠立柱以立正姿势站立,足尖分开60。

,足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。

头要正直,两眼平视前方,使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上,躯干伸直,两手自然下垂。

测量者站在被测者侧方,轻移滑动游标板贴紧被测者头顶,测量者平视水平压板读数。

二、测量与评价指数法(一) 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.(坐高 / 身高)✶100评价: 美国18--20岁平均51.9--52日本18--20岁平均54.1中国18--20岁平均53.9欧美白种人标准: <52短躯干型;52--53中躯干型; >53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index)反映下肢的长短,指数越大下肢越长.[(身高 - 坐高) / 坐高] ✶100评价: 74.9以下超短腿型; 75.0--79.9 短腿型;80--84.9 亚短腿型; 85.0--89.9 中腿型;90--94.9 亚长腿型; 95.0--99.9 长腿型;100.0以上超长腿型.3.肩臂长指数2倍上肢长 + 肩宽评价: 超过身高为正常4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例[(下肢长 - (小腿长 + 足高)) / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例[跟踺长 / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数:胸围 - 1/2身高评价: 据国外资料报道:>0胸廓发育良好;等于0发育中等;<0为胸廓狭窄.我国20--25岁男子平均0.8 (-6.6--8.5);女子平均 -0.8(-8.1--7.7).2.肌肉指数[(最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围]✶ 100评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5--12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) ✶ 100评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。

健康体适能测试与评价

健康体适能测试与评价

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(九)计算目标体重
体脂率正常范围:男子为12%-18%,女子为16%-25% 身体脂肪含量=当前体重×体脂百分率 非脂肪体重=当前体重-身体脂肪含量 目标体重=非脂肪体重/(1-希望达到的体脂率水平)
五、肌肉力量与肌肉耐力 肌肉力量:肌肉进行最大收缩时产生的力或对抗阻力的能力。 (一)肌肉力量的测试与评价 1、测力计测量法 ——常用于测量握力、腿力和臂力。 2、1RM测量法 ——用于确定肌肉动力性收缩时产生的最大力量。 可以测量不同肌肉群的最大力量,如前臂屈肌、腿的伸肌、肩关节周围肌群等。 测量时先选取接近但小于受试者最大负荷的重量。在每次成功完成动作后休息2-3min,然后按照5kg、2kg、1kg的顺序增加重量,直到最大。 3、等速测量法 等速测力仪为电子机械化的力量测量系统,其最重要的组成部分是速度控制设备,在测试时预先设定肢体运动速度,当肢体运动的速度带达到预设速度后,仪器就会产生一个顺应性的阻力,来使肢体保持该设定的运动速度。因此,在关节运动的全程都可以测量到肌肉最大收缩产生的力量。 将等速测力仪与计算机系统连接后,就可以记录并显示肌肉收缩时的速度——力量曲线。曲线的最高点被称为峰力矩,代表着所产生的最大力量
(三)代谢性体适能
#2022
01
02
1、1.6km 步行测试
适用人群:所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在跑道上尽可能快地步行,在结束即可测量10s 的心率。 推算公式:VO2max=132.853-0.0769(体重) -0.3877(年龄)+6.315(性别)-3.2649(时间)-0.1565(心率) 公式中体重单位为磅,1磅=0.4536kg;年龄单位是年,性别赋值为女性=0,男性=1,心率单位:次/分。

体适能评定与方法

体适能评定与方法

体适能评定与方法一、Health 即“健康”,世界卫生组织的定义是Wellness 字面上是“良好”的意思,而从其含义上看,则更接近于一种以达到整体健康、幸福、财富为目标的个人健康的做法,强调个人的责任,通过采用能够增进健康的合理生活方式来实现。

健康的内涵更加丰富和具体,它是许多方面的良好状态的总称:社会方面,能够很好的演绎社会角色,胜任角色的不断变更,不会对他人的生活、工作造成危害。

身体方面,能够有规律的生活习惯,没有不良嗜好。

有着经常检测身体的意识,积极维护自己身体的健康。

情绪方面,情绪健康至关重要,具有良好情绪的人一定具备一个健康的心态。

其表现在在面对失败时,乐观、败不馁。

胜利是不骄傲。

并且能够体会到生命存在的价值。

职业方面,干一行爱一行,有着高度的社会责任感,处理问题以及社会中的人际交往的能力。

智力方面,思维开阔、具有创新意识,能应对一切挑战。

环境方面,空气新鲜、食物健康、水流清澈,人均居住空间合理。

精神方面,能够均衡的看待自己与他们,理解宽容的与人和谐相处。

这就是健康的全部体现,人们要努力像这样的目标前进,这样人们的生活才是健康并且有价值的。

体适能一词最早由美国人于上世纪50 年代末提出,是国外运动生理学专家们总结出的相关体育测量与标准的新理念的一个辅助性的概念,其主要是评定人体运动素质及其健康状况水平的一个综合性标准。

体适能(Physical Fitness)一词,是从体育专业学科的角度出发,体适能是一个评价测量健康水平的综合指标。

体适能不过是用来判定一个人有没有足够的精力在应对完每天从事工作之后享受闲余的娱乐生活。

并且还能有足够的精力去处理一些突发事件。

体适能的结构、层次、分类模式包括两个基本机能,一方面是评价人体是否具有基本的运动能力的指标,将其分为运动体适能或是也称之为竞技体适能,其包括的机能主要是:灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

另一个是与健康有关的身体机能,也称之为健康体适能,其包括的机能主要是:身体成分、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力。

体适能 评估方法和标准

体适能 评估方法和标准

体适能评估方法和标准体适能评估方法和标准体适能是指个体在运动和日常生活中完成各种身体活动的能力。

它包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等方面。

体适能评估是评估个体身体健康和运动能力的重要手段。

下面将介绍几种常用的体适能评估方法和标准。

1.心肺耐力评估心肺耐力是指个体在长时间、中等强度的运动中,心肺系统提供氧气和能量的能力。

常用的心肺耐力评估方法包括跑步机测试、步行测试和自行车测试等。

其中,最常用的是跑步机测试,其评估标准是根据个体年龄、性别、体重和身高等因素来确定最大摄氧量(VO2max)。

2.肌肉力量评估肌肉力量是指个体肌肉产生最大力量的能力。

常用的肌肉力量评估方法包括卧推测试、引体向上测试和深蹲测试等。

其中,卧推测试是最常用的方法,其评估标准是根据个体年龄、性别和体重等因素来确定最大卧推重量。

3.肌肉耐力评估肌肉耐力是指个体肌肉在长时间、低强度的运动中持续产生力量的能力。

常用的肌肉耐力评估方法包括仰卧起坐测试、俯卧撑测试和侧卧起坐测试等。

其中,仰卧起坐测试是最常用的方法,其评估标准是根据个体年龄、性别和体重等因素来确定最大仰卧起坐次数。

4.柔韧性评估柔韧性是指个体关节和肌肉在活动范围内的可伸展性。

常用的柔韧性评估方法包括坐位体前屈测试、肩关节后伸测试和髋关节外展测试等。

其中,坐位体前屈测试是最常用的方法,其评估标准是根据个体年龄、性别和身高等因素来确定最大前屈距离。

5.身体组成评估身体组成是指个体身体各部分的组成比例,包括脂肪、肌肉、骨骼和其他组织等。

常用的身体组成评估方法包括皮褶厚度测试、生物电阻抗测试和X射线吸收测试等。

其中,皮褶厚度测试是最常用的方法,其评估标准是根据个体年龄、性别和身体部位等因素来确定皮褶厚度和身体脂肪百分比。

综上所述,体适能评估是评估个体身体健康和运动能力的重要手段。

不同的评估方法和标准可以评估不同方面的体适能,从而为个体制定科学的运动计划和健康管理提供依据。

体适能评定理论与方法身体成分测试

体适能评定理论与方法身体成分测试

地分析身体成分,确定脂肪及
瘦体重的基准值,包括密度、 体脂量、体脂率、瘦体重等
图1
体 脂 测 试 器
8、皮脂厚度法
(skinfold thinkness)
皮脂厚度法简便易行,仪 器轻便容易携带,适宜于 群体测量(图2)。它是用 皮脂厚度计测身体某些部 位的皮脂厚度,再计算体 密度、体脂百分比,体脂重 和瘦体重的方法。
CT法
12、MRI法
(magnetic resonance imaging)
核磁共成像是80年代发展 起来一种全新的影像检查技
术,因为它完全不同于传统 的X线和CT,对人体无放射 性操作,它是利用人体中的H 质子(Proton)在强磁场内 受到射频脉冲的激发,产生
身体成分测试
The method of assessing body composition
身体成分
身体成分的研究已近50年了,尤其近10年来,国 内外研究者对这一领域极为关注并进行了大量的 研究。中心在于肥胖,目前肥胖已成为世界流行 的公共卫生问题。世界卫生组织数据显示,肥胖 发生率正在迅速增长,并伴随着糖尿病、高血压、 心血管疾病已成为影响人类健康的主要危险因素 之一。因此,了解导致肥胖症的原因,是目前最 迫切需要解决的问题。如何判定肥胖的基准及体 脂率,也成为研究的重要课题。现将近年来国际 上采用的一些测量方法作一介绍。
7、空气置换法
(the air displacement method)
被测者进入溶器内,根据 溶器内的空气量的变化测量身 体成分的一种全新方法。
空气置换法的测量原理同
水下图称1 量相同,用全身的密度
来计算出脂肪量和瘦体重的百
分比。当被测者进入空气置换
仓内几秒钟,感受器计算压力

青年女子排球运动员体适能测试与评估

青年女子排球运动员体适能测试与评估
投稿 日期 : 2 0 — 0 0 09 1- 3
基金项 目: 2 0 年 黑龙江 省教育厅人文 社会科学资助 项 目,项 目 08 编号 为 1 5 2 0 。 1 3 2 7
作者简 介: 杨桦 ( 9 9 ,女,副教授 。研 究方向 :排球教 学及训练 。 1 5 ~)
1 | 8 誊 b 20 年 、 嘉 4 09 2 强
可 排 球 运 动 员 的体 适 能 又 提 出 了更 高 的 要 行 查 阅,得到 为撰 写本文 所 需要 的相 关筛 动年 限 由表 1 以看 出,被 测试 的齐齐
求 。青少年 女子排 球运 动 员是我 国女 子排 选 资料 。 条件 、 身体 素质 、 训练 方法和 手段 的优劣 , 球运 动保持 更高水 平 的重要基 础 ,其 身体 222 测 试 法 对 齐 齐 哈 尔 市 3 学 校 1_ ±21 .. 所 46 . 5 8岁,最 大 的为 1 岁 ,最 小 的 8
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29 1 第 期 钐 1 0 年 4 7 0 2 月
青年女子排球运动员体适能测试 与评估
杨 桦 ,张
( 齐齐 哈尔大 学体育 学 院,黑 龙江

齐齐 哈尔 1 10 ) 606

要 :本文对齐齐哈尔市 2 5名青 年 女 子 排 球 运 动 员 的 身 高 、体 重 、 手 指 长度 等 1 身 体 形态 指标 和 心 率 、 0项
文 献资料 法 、测试法 、数 理统 计法对 青少
表 1 青少年女子排球运动员年龄、运动年限
年 女子排 球运 动员 的体适 能进行 研 究 。研
究 的 内容 主要 包括运 动员 的身 体形态 和身 体 机能对 排球 专项运 动体 适能 的影 响。希

体适能测试标准

体适能测试标准

体适能测试标准体适能测试是评价个体身体素质和运动能力水平的重要手段,它可以帮助我们了解自己的身体状况,指导我们进行科学的运动锻炼,提高身体素质和运动能力。

体适能测试标准是进行体适能测试时必须遵循的一系列规定,它可以确保测试结果的客观、准确和可比性。

本文将介绍体适能测试的标准内容,希望能对大家有所帮助。

首先,体适能测试标准包括测试项目的选择和测试方法的规范。

在选择测试项目时,应根据被测试者的年龄、性别、身体状况和运动目的等因素进行综合考虑,选择与被测试者实际情况相适应的测试项目。

测试方法的规范包括测试前的准备工作、测试过程中的操作规范和测试后的数据处理等方面,确保测试的科学性和准确性。

其次,体适能测试标准还包括测试环境和设备的要求。

测试环境应选择在安静、通风、光线充足的场所进行,避免因外界环境的影响对测试结果产生干扰。

测试设备应选择准确可靠的器材,确保测试数据的准确性和可靠性。

另外,体适能测试标准还包括测试人员的资质要求和测试过程中的安全措施。

测试人员应具备相关的专业知识和技能,能够正确操作测试设备,保证测试过程的规范和准确。

在测试过程中,应严格遵守安全操作规程,确保被测试者和测试人员的人身安全。

最后,体适能测试标准还包括测试结果的解释和应用。

测试结果的解释应结合被测试者的实际情况进行科学分析,得出客观准确的结论。

测试结果的应用应根据测试目的,制定科学的运动锻炼计划,提高被测试者的身体素质和运动能力水平。

总之,体适能测试标准是进行体适能测试时必须遵循的一系列规定,它对测试结果的客观、准确和可比性起着至关重要的作用。

只有严格遵守体适能测试标准,才能得到科学可靠的测试结果,为我们的健康和运动提供有效的指导。

希望大家在进行体适能测试时,能够充分重视体适能测试标准的要求,确保测试结果的准确性和可靠性。

体适能测试与评估

体适能测试与评估

体适能测试与评估
体适能测试与评估是对一个人身体素质和健康状况的综合评价方法。

通过测试和评估,可以了解一个人的身体功能水平和健康状况,从而为个体的训练计划和健身方案提供科学依据。

体适能测试的目的是评估个体的多个身体素质指标,包括有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和体成分等。

这些指标可以反映一个人的整体健康状况和身体素质水平。

体适能测试的方法有很多种类,常见的有跑步机测试、身体成分测试、坐位体前屈测试、引体向上测试、仰卧起坐测试等。

不同的测试项目可以根据个体的需要和目标进行选择。

测试时需要注意使用标准化的测试方法和设备,确保测试结果的准确性和可靠性。

同时,测试环境应该安全舒适,以保证测试者的身体安全。

评估测试结果时,可以根据不同的指标设定一些标准范围,以判断个体的身体素质和健康状况。

例如,有氧耐力可以通过心率和氧耗两个指标来评估,根据年龄和性别可以设定相应的标准范围。

评估的结果可以为制定个体的训练计划和健身方案提供科学依据。

通过了解个体的身体素质和健康状况,可以有针对性地进行训练和调整,以提高个体的身体功能水平和健康水平。

另外,体适能测试与评估也可以作为健康管理和康复治疗的工
具。

通过定期测试和评估,可以及时发现个体身体素质和健康状况的变化,从而进行相应的管理和治疗。

总之,体适能测试与评估是一种科学的方法,可以评估个体的身体素质和健康状况。

通过测试和评估,可以为个体的训练计划和健身方案提供科学依据,同时也可以作为健康管理和康复治疗的工具。

因此,对于任何一个关心自己健康的人来说,体适能测试与评估是一个不可或缺的过程。

健康体适能测试与评价24页PPT

健康体适能测试与评价24页PPT
健康体适能测试与评价
41、实际上,我们想要的不是针对犯 罪的法 律,而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民,就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律,法律受制于情 理。— —托·富 勒
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ,而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路,那么,任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远,吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应,言行相称。
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體適能測試與評估
李家銘
體力和精力都需要透過適度鍛鍊或紓解才會加分。

為了擁有健康的身體與亮麗的外在,個人必須以最正確的方法運動,而體適能運動正是最佳選擇!由於體適能運動是針對個人不同需求,並藉由專業人員的指導與協助,達成健康體魄及雕塑效果。

建議多嘗試各項運動並從中找尋適合自己興趣與能力的運動方式,適合之運動項目繁多,例如:瑜珈、籃球、舞蹈、飛輪、攀岩、活力有氧、國際標準舞、皮拉提斯、羽球等運動都相當適合。

體適能測試與評估是藉由檢測來了解身體各項體適能狀況,並依運動處方增強體適能養成動習慣增強體適能。

若平時能多注意下列各項能力的發展,必能切實改善你的體能與身材:
一、心肺適能增能:減少心血管疾病、改善氧氣攝取量,精神不易疲憊。

二、肌肉適能增強:全身肌肉由鬆垮變結實,立刻改善身材,減少運動傷害。

三、柔軟度增加:全身不會顯得僵硬,關節活動範圍加大,女性朋友更可以維持輕盈體態!
四、身體組成改善:讓人神清氣爽,減少心血管疾病、糖尿病或下背痛等疾病。

體適能測試之功用
1.分別出社會中不同人的體適能層次。

2.作為診斷體適能狀況的工具。

3.反映出個體在進行體適能活動時的進度及成就。

4.用作激勵參與體適能活動的工具。

5.測試結果可轉化為常模 , 作為參照。

運動、健康與體適能
根據世界衛生組織(World Health Organization, WHO),健康(Health)是一種體力、心智及社群上都得到康寧的狀態;而體適能(Physical Fitness)乃是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘,又不會感到過度疲累,並且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。

體適能又可分為與健康較有關連的健康適能(Health-related Fitness)及與運動較為密切的運動適能(Performance-related Fitness)。

健康適能要求有最低限度的心肺耐力(Cardio-respiratory Endurance)、肌肉力量與肌肉耐力(Muscular Strength and Muscular Endurance)、關節柔軟度(Joint Flexibility)及適宜的身體成分(Body Composition)。

運動適能除了要求有較高的健康適能作為基礎外,還額外要求有一定程度的肌肉迅發力(Muscular Power)、靈活性(Agility)、速度(Speed)及協調能力(Coordination)等。

具備較高水平運動適能的人自然會有較高的運動能力及較佳的運動表現。

體適能並不能靠一朝一夕的體育鍛煉就可以得來,它必須透過長時期有規律地參與體育鍛煉,並維持健康正常的生活方式來得以改善。

健康體適能測試項目
健康體適能的測試項目實在種類繁多,有些特別適合成年人,有些特別適合小童, 各有特色。

這些測試是經過嚴緊的科學驗証,確實其信度與效度可以接受才公佈。

本章內所介紹的測試項目是以一般人士,在有限器材及較容易實施的原則下,再以各健康體適能要素來分類,並附設各測試的常模表或/及健康標準以作參考。

1.心肺耐力測試
a) 心跳率的量度
b) 三分鐘登階測試
c) 1600m步行測試
d) 十二分鐘耐力跑測試
2.肌力及肌耐力測試
a) 手握力測試
b) 仰臥起坐測試
c) 引體上升/屈臂懸垂測試
d) 立定跳遠
3.柔軟度測試
坐姿體前彎測試
心肺耐力測試
1.心跳率的量度
器材: 秒錶
i) 心跳率的量度方法
a)腕動脈
b)頸動脈
c)心尖位置
ii) 心跳率的量度步驟及注意事項
a)把食指及中指放在該動脈上便可感覺到膊動 , 不可太大力壓下去, 只要感到膊動便
可。

b)不可用大姆指, 因為它也有微弱膊動 , 會導致錯誤。

c)開始計時的一刻由「零」數起 , 數至15秒時便停。

把讀數乘以4便是每分鐘的脈膊
次數了。

d)正確的靜態心跳率應在連續三個早上醒來時立刻量度足1分鐘 , 然後取其三天的平
均值便可。

e)正常的靜態心率應約60-100次 / 分
f)經常有足夠體能鍛鍊的人 , 靜態心率會有下降 , 這是一個好現象。

iii) 以上練習可在坐姿或站立式量度。

如果被測試者反覆練習數次便會熟練。

2.三分鐘踏台階測試 ( YMCA Protocol )
目的 : 測試運動後心率回復情況 , 以評估其心肺功能。

器材 : 30公分高踏板、拍子機 (96bpm)、秒錶及時鐘。

步驟 : a)首先檢查拍子機及預設拍子為每分鐘96次,然後按『上上下下』的節拍做3分鐘(即每分
鐘做24次『上上下下』) , 並需要在踏上時要到直膝為止 , 先踏上腳要先落
下。

b)完成3分鐘踏台階後,休息一分鐘後立刻開始量度一分鐘的脈膊 , 然後記下心
跳次數 , 並可查出其等級所屬。

c)若運動後心率越低,你的心肺功能便會越好。

三分鐘踏台階測試常模表
肌力及肌耐力測試
1.仰臥起坐測試1分鐘
目的 : 測量腹部肌力 / 肌耐力
器材 : 地墊、秒錶及紀錄紙
步驟 :
i.)二人一組,受試者仰臥地墊上,屈膝約90∘,另一同伴按住其雙足踝 , 以固定身體 , 並
為同伴紀錄次數。

ii.)受試者雙臂交叉平放胸前,手掌放在隻肩上,以此仰臥姿勢開始。

iii.)同伴發令「預備」、「起」。

iv. )受試者由仰臥開始,上身離地向前上捲起至肘部觸大腿,然後還原至仰臥姿勢(肩胛骨觸地)為一次。

進行過程雙臂需緊貼上身。

v.)受試者在一分鐘內完成最多次數。

途中可作休息,然後再繼續。

vi.)同伴可途中報時及於一分鐘時叫「停」。

vii.)其後,二人可換再做,並紀錄次數,對照常模表以得評級。

viii.)在一分鐘內的完成次數越高,腹肌耐力便越強,越持久,更能容易維持身體正確的坐、立、行姿態,患腰背痛及脊椎變形的機會也可降低。

仰臥起坐一分鐘(次)常模表
2.引體向上/屈臂懸垂測試
目的:測量上肢肌力/肌耐力
器材:單槓架、秒錶、測試紀錄表及地墊
步驟:
i)二人一組,同伴幫助受試者以正手握穩單槓,雙臂伸直才開始。

ii)同伴可在正確準備動作完成後叫「開始」。

iii)受試者可屈肘提升身體,直至下顎超越槓面,然後慢慢下降至原來位置,再重新做下一次,直至不能再做而下槓為止。

iv)其同伴可替其紀錄成績(次數)。

v)動作途中,不可有多餘的擺動動作,否則該次不計。

vi)若是女子的屈臂懸垂,其一同伴可幫她上槓維持在屈臂狀態,下顎過槓水平的位置(但不可觸槓),受試者準備好後,示意同伴放手。

同伴放手時便按動秒錶,受試者努力維持,直至其下顎低於槓面水平,同伴便停下秒錶,把讀數報之該受試者。

vii)同伴替她紀錄秒數及評級。

viii)引體向上的次數越多或維持屈臂懸垂的時間越長,表示上肢冗肉力量及耐力越好,這對應付日常工作的需要也越覺輕鬆。

引體向上/屈臂懸垂測試健康標準
柔軟度測試
坐姿體前彎測試
目的:測量腰背及大腿後肌之柔軟度。

器材:坐地前伸箱、地墊及紀錄表。

步驟:
i.)兩人一組,受試者赤足,面對地前伸箱坐在墊上,腳掌貼住該箱底板,雙腿與肩寬,膝
伸直(不可屈曲)。

ii.)雙手拇指可互扣,而中指重疊,放於箱面的上面,以指尖向前慢慢地向前移動,保持直膝,移至最遠的位置並保持一秒,便可完成。

同伴可以手按其膝部以助其保持直膝。

iii.)同伴在受試者停一秒時,取其讀數並紀錄。

iv.)重複動作2次,取最高成績。

v.)這個讀數越高,表示其腰背及大腿後肌的柔軟度越高,也可預防腰背痛的產生及運動受傷。

坐地體前伸測試(厘米)常模表
各運動項目在改善體適能上的評價
一般來說 , 任何運動或體力活動均可在一定程度上增強體適能 , 只是不同的活動對體適能的
各個組成元件 ( 即心肺耐力、肌肉力量及耐力、關節柔軟度, 身體成分等) 有不同大小的貢獻吧
) 。

/physicalfitnesshk/index.htm
方進隆(1993)健康體能的理論與實際,漢文書店出版。

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