健康体适能评估
体适能评价[修订]
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健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。
总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。
体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。
1、身体质量指数（BMI）BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。
一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。
对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。
以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。
这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。
很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。
这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。
根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。
一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。
另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。
2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100；166~175cm者标准体重=身高（cm）-105；176cm以上者标准体重=身高（cm）-110；女性体重比男性体重相应减少2.5kg。
3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。
体适能评价标准(一)
体适能评价标准(一)体适能评价标准什么是体适能？体适能是一个人的身体健康状态的综合评价，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧度、身体组成等多个方面。
它能够评价一个人的身体素质，并为运动员、教练员、体育工作者和健身爱好者制定个性化的训练方案。
为什么要进行体适能评价？进行体适能评价可以帮助个人了解自己的身体状况，找到自身的优势和不足，以便针对性地制定训练计划，提高身体素质。
同时，对于运动员和教练员来说，体适能评价可以帮助他们了解更加全面、深入的身体状况，使训练计划更加科学、有效。
体适能评价标准体适能评价标准根据评价目的不同而不同。
以下是一些常见的体适能评价标准：•心肺功能评价：VO2max、运动极限和心率等。
•肌肉力量评价：肌肉力量和耐力、爆发力等。
•柔韧度评价：身体柔韧度、关节灵活度等。
•身体组成评价：身体脂肪率、骨量、肌肉量等。
如何进行体适能评价体适能评价应由专业的医务人员、健身教练或体育科学专家进行。
评价流程一般包括评估前的个人信息收集、身体形态评价、各项体能测试、评估结果分析和对方案制定的建议。
评价时应注意合理安排测试顺序和措施，保证测试结果的准确性和可信度。
结语体适能评价是一个科学、有效的方法，它可以帮助我们了解自己的身体素质，以及如何制定个性化的训练计划。
希望大家能够重视体适能评价，将其应用到日常训练和健康管理中。
注意事项在进行体适能评价时，还需要注意以下几点：•评估过程中应保持安全和可控，尤其是对于高风险人群。
•注意评估工具和设备的精准度、一致性和有效性。
•评价结果应结合个人的年龄、性别、体型、疾病和运动目标进行综合分析和解释。
体适能评价可以帮助我们发现自身的优势和不足，更好地制定适合自己的健身计划。
同时，也可以帮助专业人员为运动员和教练员制定更加个性化的训练计划，定期评估身体健康状况，提高体育竞技成绩和身体健康水平。
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
一：定义
体能又称体适能，指身体适应外界环境的能力，也指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，分为保证健康生活的健康体适能包括：唿吸循环系统机能（心肺功能）身体成分肌肉骨骼系统肌肉力量柔韧性。
还有保证高效运动及其竞技功能的竞技体适能，包括：灵敏性平衡性协调性爆发力反应时速度。
还有一种是维持身体内分泌系统调节的代谢体适能，包括血糖血脂胰岛素和骨密度。
衰老是机能的退化，也是正常的生理过程，我们想要积极健康生活，就需要提高相对应的体适能水平，从而抵抗衰老，保持健康。
二：健康体适能四大元素
健康体适能有四大要素：身体成分柔韧性肌肉耐力和力量有氧适能等
身体成分：是指人体中肌肉脂肪骨骼和其它身体组织比例。
适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
柔韧性：指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。
柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
肌肉耐力和力量：
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
有氧适能：人体摄取运输和利用氧气的能力，一般我们指的是心肺功能。
而发现有氧适能提高心肺功能是促进健康的关键。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
私教基础课程之健康体适能评估
星航道官网：私教基础课程之健康体适能评估在客户开始运动之前,应首先对其进行健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估。
通过此程序获得的有关客户的身体健康状况和体适能水平的信息是为其制定个性化的、科学的运动计划的重要依据。
一、健康状况的调查评估健身教练可以通过以下4个方面的调查来评估客户的健康状况:一是否存在被确诊的疾病;二是否存在某些疾病发生的潜在危险因素;三是否存在某些疾病征候或症状;四是否存在有损健康的生活方式或行为习惯。
健康状况调查与评估可以提供有价值的信息,不仅可以帮助客户本人了解目前自身的健康状况,而且是健身教练制定以增强体适能和增进健康为日标的健身运动计划的基本依据。
健康状况问卷是要求客户进行健康体适能测试前填写的准备健身运动筛选问卷。
健康状况问卷的第一部分是关于客户的个人资料和紧急情况下的某些信息,健身教练应该随时掌握这些信息,以备需要时联系客户的医生或家庭成员。
第二部分包括客户的个人病史,这些信息能够有效帮助健身教练确定客户参加运动是否有危险并增大客户在没有医务监督下运动时的安全性,确定客户在开始运动前是否需要进行一次医学检查,同时能够帮助健身教练制定适当的健身运动计划以及确定对客户进行相关知识教育的具体内容。
第三部分是关于已知的与安全和健康有关的行为,健身教练可以帮助客户改变这些行为,建立更加有利于健康的生活方式。
第四部分是关于一些与健康生活有关的态度和看法。
问卷中的问题加了编号以方便使用,其注解位于问卷的开始部分二、健康体适能的测试评估健康体适能测试,是确定不同个体体适能水平的工具,可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求,是制定健身运动计划的主要依据。
同时,健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果,并用来激励客户进行运动锻炼。
测试结果可转化为标准,作为参照。
健康体适能的测试项目种类繁多,有些特别适合成年人,有些特别适合儿重,各有特色。
这些测试是经过严谨的科学验证后才公布的。
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准通常包括以下几个方面：
1. 身体成分：包括体重、体脂率、肌肉量等指标。
一般来说，健康的身体成分应该是体脂率较低、肌肉量适中。
2. 心肺耐力：通过有氧运动测试来评估，如跑步、游泳、骑自行车等。
健康的心肺耐力应该是能够持续进行中等强度的有氧运动，而不会感到过度疲劳。
3. 肌肉力量和耐力：通过力量训练测试来评估，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。
健康的肌肉力量和耐力应该是能够完成一定强度的力量训练，而不会出现肌肉酸痛和疲劳。
4. 柔韧性：通过身体柔韧性测试来评估，如坐姿体前屈、仰卧腿部伸展等。
健康的柔韧性应该是能够轻松完成这些动作，而不会感到疼痛或不适。
5. 平衡和协调能力：通过平衡和协调测试来评估，如单脚站立、跳绳等。
健康的平衡和协调能力应该是能够稳定地完成这些动作，而不会失去平衡或摔倒。
健康体适能评价与主诉需求
健康体适能评价与主诉需求健康体适能评价是评价个体身体素质和体能水平的一种方法，旨在帮助个体在不同的运动和活动中达到最佳的身体表现。
主诉需求则是指患者在就医时所提出的症状和需求，是医生诊断的重要依据之一。
本文将从健康体适能评价和主诉需求两个方面探讨健康管理的重要性。
一、健康体适能评价健康体适能评价是评价个体身体素质和体能水平的一种方法，通过测试和评估来了解个体的身体状况和潜力。
健康体适能评价包括以下方面：1.心血管耐力测试：包括步行测试、有氧运动测试等，评估个体的心血管功能和耐力水平。
2.力量测试：包括负重测试、引体向上测试等，评估个体的肌肉力量和耐力水平。
3.柔韧性测试：包括屈膝伸展测试、肩关节运动测试等，评估个体的关节柔韧性和身体灵活度。
4.身体成分测试：包括身高、体重、体脂率、肌肉量等，评估个体的身体组成和健康状况。
健康体适能评价可以帮助个体了解自己的身体状况和潜力，制定适合自己的健身计划，并在运动和活动中达到最佳的身体表现。
此外，健康体适能评价也可以帮助医生评估个体的健康状况，为制定治疗方案提供依据。
二、主诉需求主诉需求是指患者在就医时所提出的症状和需求，是医生诊断的重要依据之一。
主诉需求包括以下方面：1.症状描述：患者应详细描述自己的症状，包括疼痛部位、程度、时间、性质等。
2.既往病史：患者应告知自己的既往病史、手术史、药物过敏史等，这些信息对医生诊断和治疗非常重要。
3.治疗需求：患者应告知自己的治疗需求，包括治疗方式、药物治疗等。
主诉需求可以帮助医生了解患者的病情和需求，制定最佳的治疗方案。
患者在就医时应尽可能详细地描述自己的症状和需求，配合医生进行检查和治疗。
三、健康管理的重要性健康体适能评价和主诉需求是健康管理的重要组成部分，通过评估个体的身体状况和需求，帮助个体制定适合自己的健康计划和治疗方案，从而达到维护和提升健康的目的。
健康管理还包括以下方面：1.饮食管理：合理膳食、控制饮食量、平衡营养素等，保持身体健康。
健康体适能评估及计划安排
台阶测试
过程
1.计算受测者的最大心率（220-年龄）和最大心 率的80% 2.以4拍循环开始---上、上、下、下 3.踏上时双脚完全踏在地板上 4.在第一阶段的2分钟后测量心率和自觉运动强度 5如果心率低于最大心率的80%，自觉强度低于14 的话，继续时行第二，三阶段
台阶测试
6. 继续进行测试直到受测者报告自觉运动强 度超过14或者心率达到最大心率的80%（在 第四或第五阶段当中） 7. 从以上的结果估算受测者的最大摄氧量 8. 如果受测者在测试当中出现过劳或晕眩， 必须马上停止测试
体重指数（亚洲标准）
体重指数
• <18.5 • 18.5-22.9 • 23-24.9 • 25-29.9 • >30
分类
过轻 正常 超重 肥胖
严重肥胖
太轻或太重会有什么后果
• 体重指数<18.5 • 营养/发育不良，抵抗力差，容易生病 • 体重指数>23 • 营养过剩，体脂过多，容易患高血压，糖
女性：屈膝姿势（小腿交叠、膝屈曲约90 度角，背部挻直，双手与肩同宽支撑身体、 头部应与背部和臀部成一直线）
俯卧撑测试过程
2. 身体下降直到肩与肘在同一高度，腹部不 能接触垫子 3. 推上时要推至手臂伸直 4. 不停的连续进行，将最多的完成次数记录 下来 5. 不能保持正确的动作重复两次后，停止测 试
台阶测试
9. 每个阶段的2分钟后记录心率和自觉运动 强度 10.把每一阶段记录的心率画在图表上，然后 连成一条直线 11. 将这条直线继续延长，与最大心率汇合， 形成一个交点
台阶测试
12. 从交点开始划一务垂直线并接触底线 13. 与底线的接触点便是估算 最大摄氧量 14. 参照表格得出心肺耐力分类
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能标准
体适能标准
体适能标准是指人体所具备的有充足精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
具体包括以下内容：
1. 心肺耐力：心脏、肺部及血管的耐受能力。
2. 肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力。
3. 肌肉耐力：肌肉持续运动的能力。
4. 柔韧性：关节的活动范围及肌肉、肌腱的伸展能力。
5. 身体组成：身体各组成部分的比例。
6. 反应能力：对刺激的反应速度及准确性。
7. 速度：快速移动身体的能力。
8. 平衡：在静止或运动中保持平衡的能力。
9. 协调性：身体各部位的协调及配合能力。
体适能标准是评价个人健康状况的重要指标，可以帮助人们了解自己的身体状况，并制定相应的健康计划。
健 康 和 体 适 能 评 估 表
健康和体适能评估表Health And fitness Assessment kit（For personal Trainer）NAMETrainer个人资料Personal Information姓名Name 性别F/MPhotos身高Height年龄AgeE-MAIL地址Address运动和生活习惯Sports and Life Habit 运动兴趣Interest in sport主观运动频率Exercise frequency饮食和睡眠状况Nutrition and sleep主观运动时间Time slot运动历史Sports history身体健康状况Health生活状况及压力概况Life status疾病和身体指标Body mass index吸烟和饮酒状况Smoking、wine运动评价Exercise evaluation 运动习惯评价Habits evalution运动心理评价Psychological运动兴趣评价Interest主观运动目标评价Target身体状况安全问卷调查PAR—Q FORM（年龄15—69岁人士之调查问卷）A Questionnaire for people Aged 15 to 69姓名NAME为阁下安全，请回答以下问题（在□内打√）For your safety please answer the following questions by ticking (√)appropriate box (×)我已经阅读明白及完成这份问卷，以上的答案均是本人同意。
I have read,understood and completed this questionnaire。
All questions are answered to my full satisfaction.签署日期Signature DateChester Step Test/台阶测试12〞（30cm）Step姓名年龄最大心率最大心率的80％Name Age MaxHR bpm 80％ MaxHR bpm Hear Rate (beats/minute)22021020019018017016015014013012011010090807060ml/kg/min 14 19 24 29 34 39 44 49 54 59Step Level 阶段ⅠⅡⅢⅣⅤStep per min 每分钟台阶次数 15 20 25 30 35KG体重监测 Weight monitoring125 120 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50星期 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21%脂肪 脂肪% Fat monitoring 4038 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 10星期 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21。
健康体适能的测试指标及测试方法
健康体适能的测试指标及测试方法嘿，咱今儿就来聊聊健康体适能的那些事儿！你知道不，健康体适能可是关乎咱身体好坏的重要指标呢！那都有啥测试指标和方法呀？咱细细道来。
先说说心肺耐力，这就好比汽车的发动机呀！你想，要是发动机不给力，车能跑得快跑得远吗？咱测试心肺耐力可以通过跑个步啥的，看看能坚持多久、跑多远。
这就像检验发动机的动力够不够强劲一样。
还有肌肉力量，那就是咱身体的“大力士”呀！没点力气，搬个重物都费劲，更别说干其他体力活了。
测试肌肉力量可以做做举重之类的动作，看看能举起多重的东西。
这就像看看咱这“大力士”到底有多大力气。
柔韧性也很重要哇！就像一根橡皮筋，要是太僵硬，那可容易出问题呢！咱可以通过一些伸展动作来测试柔韧性，看看能伸展到什么程度。
你想想，要是身体像根硬邦邦的木棍，那得多难受呀！身体成分也不能忽视呢！别以为体重轻就万事大吉了，还得看看脂肪和肌肉的比例合不合理。
总不能一身肥肉还觉得自己挺健康吧！那测试方法都有啥呢？比如跑步测试心肺耐力，找个合适的场地，撒开腿跑起来，感受一下自己的呼吸和心跳。
这可不是随便跑跑就行的哦，得认真对待呢！测肌肉力量，那就得准备点合适的器材，别到时候举个太轻的东西，啥也测不出来。
柔韧性测试，可得慢慢伸展，别一下子太猛了，把自己拉伤了可不好玩。
测试身体成分，可以用一些专门的仪器，或者通过一些简单的计算方法。
咱可别小瞧了这些测试指标和方法，它们就像咱身体的晴雨表。
通过它们，咱能知道自己的身体处在啥状态。
要是发现有问题，咱就得赶紧想办法调整呀！不然等出了大毛病，那可就后悔莫及了。
你说，咱是不是得重视起来？别总觉得自己身体好着呢，啥也不在乎。
健康这东西，就像财富一样，得好好守护呀！平时多注意锻炼，保持良好的生活习惯，定期做做这些测试。
这样咱才能一直拥有一个健康的身体，才能更好地享受生活呀！你说是不是这个理儿？咱可别等到身体出问题了才后悔当初没好好保养，那时候可就晚啦！。
健康体适能测试与评价
体适能是一个从体育学角度评价健康的综合指标，是从人体机能和技能 角度来考察机体的健康状态，与个人高效工作，享受闲暇、健康状态、 预防运动不足性疾病以及应付紧急情况的能力等紧密相关。 包括与健康 相关的（Health -related）与技能相关的（Skill-related）以及与代谢 相关的（Metabolic-related）多个体适能参数，它直接与整体生活质 量相关。
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✓ 测试方法：受试者吸收一种能够均匀 分布到体内水分中的物质，最为常用 的是氚氘。在同位素吸收后3小时左 右，采集一份尿或血液样本，样本中 的同位素数量与体液量成反比，总体 液量就可以计算。
01 （四）生物电阻抗分析法（BIA） 测量方法：将四个测量电极放在受试者的两手和两足，当电流从身体通过，就测量到电极之间电压的不同。由电阻造成的电压变化可以用 来计算身体脂肪百分率。 系统误差：该方法误差为4%左右，由于其简便、快速、无创伤性的特点，BIA在体质测量和体适能研究领域得到了广泛应用。
体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些 素质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫 运动技能或体育技能。
（三）代谢性 体适能
（三）代谢性体适能 主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。其反映的是一种机能状态，它同许多慢性疾病的 发生或发展直接相关，而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻炼降低血脂水平、控制血糖、 提高骨密度等都能增强机体代谢性体适能，减少各种运动不足性疾病的发生，并影响机体整体体 适能水平。
01
肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或 移动重物的能力，一定的力量可使个体胜任那些需消
体适能评价标准
体适能评价标准
体适能评价标准通常分为以下几个方面：
1.心肺耐力：评价个体在运动过程中的氧耗能力和心肺系统的适应能力，可以通过心率、呼吸频率、耗氧量等指标来测量。
2.肌肉耐力：评价个体在运动过程中肌肉所能承受的负荷和持续时间，通常通过多次重复所能承受的负荷量和时间来测量。
3.柔韧性：评价身体关节的灵活性和范围，可以通过测量身体各个关节的活动范围来评价。
4.速度和敏捷性：评价个体在快速运动和变换方向等方面的反应能力和速度，可以通过测量个体短跑、侧跳等指标来评价。
5.平衡和协调性：评价个体在运动中的平衡能力和协调性，可以通过测量静态和动态平衡、运动协调等指标来评价。
综合评价以上方面的指标可以得出个体的整体体适能水平，从而制定相应的训练计划和改善措施。
体适能理论及健康评估
体适能理论及健康评估一、身体适能( Physical Fitness):指身体对外界环境的适应能力。
包括：(一)竞技运动相关体适能(敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力)(二)健康相关体适能元素包括：心肺耐力(有氧体适能)、身体组合(脂肪百分比)、柔韧度、肌力及肌耐力。
1 、有氧体适能(心肺耐力)：(1)有氧训练指引：A、在有氧环境下进行，不应达到上气不接下气的程度。
B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次，每次的训练时间至少20 分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率：最准确量度静态心率(Resting Heart Rate,RHR) 的时间应是充足歇息(睡眠)后刚起床的时候。
测量的方法： a 颈动脉量度法 b 桡动脉量度法★有氧运动与静态心率： (Aerobic Exererse and Resting Heart Rate)心肺适能较好者： 55 次/分；心肺适能较差者： 70 以上(次/分)★ 心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较：A、每天心率差别：15000 次B、每星期心率差别：100000 次C、每年心率差别： 52000000 次★卡式公式：卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率：[(220-年龄)-静态心率(RHR) ]×运动强度+静态心率。
如：学生：陈先生年龄：22 岁静态心率：68bpm 最大心率=220-年龄=198m贮备心率(Heart Rate Reserve) =最大心率-静态心率总结：目标心率=[ (220-年龄) -静态心率]×运动强度+静态心率(2)血压收缩压(心缩压 Systolic Pressure)：当心室收缩之际所产生的压力。
舒张压(心舒压 Diastolic Pressure) : 当心室舒张时存在的压力。
△血压测试前两个小时避免：1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用：1、量度前应坐着歇息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上臂(手肘折痕上 2-3 厘米)成人血压之分类：正常：〈130mmhg(收缩压) 〈85 (舒张压)普通： 130——139 (高压) 85——89 (低压)轻度高血压： 140——159 (高压)中度高血压： 160——179 (高压)严重高血压： 180——209 (高压)90——99 (低压) 100——109 (低压) 110——109 (低压)2、身体组合(身体成份)★身体由以下部份构成：a 、皮下脂肪b 、肌肉c 、器官d 、骨骼e 、其他非脂肪物质 (1)脂肪重要脂肪： 从健康及体适能两方面来分析， 达到及维持最佳体脂比例 是非常重要的。
健康体适能评定理论与方法-第一章 绪论
激烈运动引起 死亡，多与先 天性心脏缺陷、 心肌炎有着密 切的联系。
解决这类问题 的关键是在开 始运动前，进 行有针对性的 医学检查和运 动负荷试验。
运动相关心血管事件的预防
根据ACSM 和AHA 的声明，降低较大强度运动中心脏事件发生率的策略包括：
1.专业健康护理人员应了解运动相关事件的病理基础，从而可以对参加体力活动的 儿童和成年人进行大致评估。 2.体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状并在类似症状出现时及时寻求医学 治疗。 3.高中和大学运动员应接受有认证的专业人员进行的运动前筛查。 4.运动员应了解其心脏状况或通过已有指南在竞赛前对家族史进行评估。 5.健康护理机构应确认其工作人员接受过处理心脏急诊的训练，并有专门的计划及 相关急救设备。 6.对于体力活动活跃的个体应根据他们不同的运动能力、日常活动水平和环境来调 整他们的运动计划。
人类致死原因越来越多的与生活方式相联系。
对健康认知的改变 03
早期免于感染性疾病的浅析以防止过早死亡→养成合理的生活方式和提高生活质量。
生活方式与健康
调节和改善生理机能，促进健康
稳定和积极的情绪
不良的心理情绪
生理机能紊乱，疾病发生
生活方式与健康
身心健康的实践
基本的健康目标
社会方面 身体方面 情绪方面 职业方面 智力方面 环境方面 精神方面
第三节
终身体适能计划与健康
预期寿命与生理年龄
衰老
预期寿命与生理年龄 问卷调查表
未来体适能目标
实施健身计划之前确 定各健康体适能要素 的状况。
选择一个或两个构成 要素，作为未来两个 月内努力完成的目标 。
实施计划两个月后， 对健康体适能的各项 要素进行再评估和记 录。
体适能测试评估表
Chest
吸气后胸围
AfterTheBreathingChest
胸围差值
BustDifference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：右侧(R) Nhomakorabea腰围Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-HipRatio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
三、身体体脂含量测试BODYFATTEST
体脂含量百分比
BodyFatPercentage
俯卧撑（1分钟）
Push-Ups
评估
Classification
仰卧卷腹（1分钟）
CrunchCompletedIn60sec
评估
Classification
会员签字教练签字
12个月后
12MonthsLater
测试日期
TestDate
身高
BodyHeight(m)
体重
BodyWeight(kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
RestingHeartRate
体适能评估五大标准
体适能评估五大标准
体适能评估有五大标准，分别是：身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质、瞬发力。
以下是对这五个标准的介绍：
1.身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，
保持在正常百分比范围对预防某些慢性病有重要意义。
2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大
力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的
基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能
活动的最大范围，它对于保持人体运动能力、防止运动损伤有重要意义。
5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反
应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。
反应时间好，应付危机处理的能力较佳。
这些标准对于评估个人的身体素质和健康状况具有重要意义，可以帮助人们制定更加个性化和有效的运动和健康计划。
健康状态生活方式健康体适能评估案例分析模板
健康状态生活方式健康体适能评估案例分析模板1.个人基本信息：
-姓名：
-年龄：
-性别：
-职业：
2.健康状况评估：
- 体重（kg）：
- 身高（cm）：
-体质指数（BMI）：
-血压（收缩压/舒张压）：
-口腔健康状况：
-眼睛健康状况：
-听力状态：
-心理健康状况：
-慢性病史：
-过敏病史：
-用药情况：
3.生活方式评估：
-摄入的热量：
-摄入的营养素（例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质）：
-摄入的水果和蔬菜的量：
-饮水量和种类：
-饮食中是否有高糖、高盐、高脂肪食品的摄入：
-运动习惯：
-每周运动频率和时间：
-运动类型：
-运动强度：
-睡眠习惯：
-每晚睡眠时间：
-睡眠质量评估：
-睡眠时是否有打鼾等问题：
-吸烟和饮酒：
-是否吸烟：
-吸烟频率和数量：
-饮酒频率：
4.健康体适能评估：
-心肺耐力：
-使用的评估方法：
-评估结果：
-肌肉力量：
-使用的评估方法：
-评估结果：
-灵活性：
-使用的评估方法：
-评估结果：
-平衡性：
-使用的评估方法：
-评估结果：
5.健康建议和改善计划：-饮食建议：
-运动建议：
-睡眠建议：
-戒烟和限制饮酒建议：
-健康体适能改善建议：
该模板可以根据具体情况进行调整，并根据个体实际情况进行评估和建议。
通过使用该模板，可以全面了解个体的健康状况、生活方式和健康体适能水平，并提供相应的健康建议和改善计划。
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4、12分钟跑评价
“有氧运动之父”美国军医库伯发明的经典 心肺耐力测试方法。
VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
年龄
15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70
1、握力测试
左右手各握3次，取最 佳成绩； 反映前臂力量；
2、半仰卧起坐
仰卧屈膝90度，双手自然 放于体侧，指尖处做一条 标志线，在距离该标志性 8厘米（45岁以上）和12 厘米（45岁一下）处分别 作第二条标志线； 测试者要求肩部离开垫子， 手碰远处的第二条标志线； 每分钟做20次，男性连续 75次为满分，女性70次满 分；
健康问卷的应用
关于客户的个人资料； 客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检 查； 关于已知的与安全有关和健康有关的行为； 关于一些与健康生活有关的态度和看法；
二、健康体适能的测试评估
了解客户体适能水平； 是制定运动计划的依据； 反应运动效果和进度；
健康体适能测试内容
心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分 姿态★
健康体适能评估
在运动开始前，应 首先对客户进行健康状 况的调查评估和健康体 适能的测试评估，借此 获得有关客户的身体健 康状况和体适能水平的 信息是为其制定个性化、 科学地运动计划的重要 依据；
一、健康状况的调查评估
是否存在被确诊的疾病； 是否存在某些疾病发生的潜在危险因素； 是否存在某些疾病征候或症状； 是否存在有损健康的生活方或者行为习惯；
（一）心肺耐力测试
安静心率测试； 3分钟台阶测试； 1英里步行测试； 12分钟耐力跑；
1、安静心率
静坐后测试1分钟心率； 部位为桡动脉或者颈动脉； 安静心率为60-100次/分
2、3分钟台阶试验
3、1英里走
VO2max＝132.853－0.0769×体重（磅）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别－3.2649 ×时间（分钟） －0.1565 ×心率（次/分） 0代表女性 1代表男性 1磅 = 453.59237克
3、俯卧撑
男性脚支撑，女性膝支撑； 完成标准俯卧撑；
（三）柔韧性测试
新坐位体前屈测定法
新坐位体前屈值
开始点距离
旧坐位体前屈值 到达点
开 始 点 (0 பைடு நூலகம்m)
（四）身体成分测试
皮褶厚度法
胸部（男性）
上臂（女性）
肩胛下
腹部（男性和女性）
髂嵴
大腿（男性和女性）
小腿
体脂率=（4.57/Db－4.142）×100% 男性：Db =1.093-0.00116 ×（肩胛下角皮褶
12分钟跑评价
评价 优秀 良好 一般 较差
12min跑（miles）
男性
女性
>1.5
>1.7
>1.4
>1.5
>1.2
>1.3
1.4
1.5
1.3
1.4
1.1
1.3
1.3
1.4
1.2
1.3
1.0
1.2
<1.2
<1.3
<1.1
<1.2
<0.9
<1.0
（二）肌肉力量和耐力测试
握力测试； 半仰卧起坐； 俯卧撑测试；
厚度＋上臂皮褶厚度）
女性：Db =1.0897-0.00133 ×（肩胛下角皮 褶厚度＋上臂皮褶厚度）
姿态评估
脊柱形状检查
脊柱前后弯曲度和侧弯检查
正常背 驼背 平背 鞍背
前后弯曲度
脊柱侧弯检查
胸廓
腿形检查
足弓检查