体适能测试评估表
体适能测试评估表
6MonthsLater
12个月后
12MonthsLater
测试日期
TestDate
身高
BodyHeight(m)
体重
BodyWeight(kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
RestingHeartRate
最大心率
MaxHeartRate
血压Bloຫໍສະໝຸດ dPressure：：
：
：
二、身体围度测量BODYGIRTHMEASUREMENTS
胸围
Chest
吸气后胸围
AfterTheBreathingChest
胸围差值
BustDifference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
腰围
Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-HipRatio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
平衡能力
Balance
评估
Classification
五、肌肉力量及耐力测试BODYMUSCULARSTRENGTH&ENDURANCE
国际标准体能评估
私人教练专业体适能数据之 Sit-ups (female)
仰 卧 起 坐 (女性)
年龄 优秀 良好 中上 中等 中下 较差 差 18-25 >43 37-43 33-36 29-32 25-28 18-24 <18 26-35 >39 33-39 29-32 25-28 21-24 13-20 <13 36-45 >33 27-33 23-26 19-22 15-18 7-14 <7 46-55 >27 22-27 18-21 14-17 10-13 5-9 <5 56-65 >24 18-24 13-17 10-12 7-9 3-6 <3 65> >23 17-23 14-16 11-13 5-10 2-4 <2
>1.0
女性
>0.85 0.8~0.85 <0.80
中度危险 0.9~1.0 低危险
<0.90
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专业体适能数据之
Down push-ups (female)
跪 地 俯 卧 撑 (女性)
年龄
优秀 良好 中上 中等 中下 差 很差
本项目测试时间为1分钟,参考数据 的单位为“次”
Exclusive private fitness coach of the
私人教练专用体适能数据之 Waist-hip ratio
腰臀比例
• 腰臀比例(WHR)的计算公 式为:WHR=腰围/臀围 高 腰臀比例容易造成心肌梗 塞、心绞痛、糖尿病和中 风等疾病 分类 高危险 男性
Physicl assessment of international standards
AASFP健康和体适能评估表集_(_专业体适能教练专
Classification
坐式前弯 Trunk Forward Flexion (inch) 评级 Classification
身体柔韧度 Body Flexibility
5
估计脂肪百分比(男性)Percent Fat Estimations For Men
皮折量度数值总和
Sum of three skinfolds 18-22
48-52 6.5 8.4 10.1 11.9 13.5 15.2 16.7 18.3 19.7 21.1 22.5 23.8 25.1 26.3 27.4 28.5 29.6 30.5 31.5 32.4 33.2 34.0 34.7 35.4 36.0 36.6 37.1 37.6 38.0 38.4 38.7 38.9 39.1 39.3 39.4
doing physical activity? 4. 你有否由于头晕而导致失去平冲，或至失去知感？
Do you lose your balance because of dizziness or do you ever lose
consciousness? 5. 你有否因改变你的运动计划而导致骨骼或关节问题恶化的情况？
3
健康和体适能评估表
姓名 Name 住址 Address 身高(米) Body Height (m)
个人资料
Personal Information
会员号码 Membership no. 男/女 Male/Female 年龄 Age:
测试日期
項目
Test DΒιβλιοθήκη te 1st2nd3rd
4th
Items 静态心跳率 (每分钟心率数目) Resting Heart Rate (b.p.m.) 目标心跳率 (50%-75%) Target Training Heart Rate 血压(心缩压和心舒压) Blood Pressure (mmHg) Diastolic/Systolic 评级
运动能力与身体素质评估表
运动能力与身体素质评估表评估者：________________ 日期：________________
个人信息
- 姓名：
- 年龄：
- 性别：
- 身高：
- 体重：
评估项目
1. 灵活性评估
- 前屈体前抗力测试（单位：cm）：
- 肩关节灵活性测试（单位：cm）：
- 下肢肌肉灵活性测试（单位：cm）：
2. 力量评估
- 卷腹测试（单位：次）：
- 俯卧撑测试（单位：次）：
- 深蹲测试（单位：次）：
3. 耐力评估
- 1000米跑（单位：秒）：
- 50米游泳（单位：秒）：
- 推行测试（单位：次）：
4. 敏捷度评估
- 40米冲刺（单位：秒）：
- 立定跳远（单位：cm）：
- 反应测试（单位：秒）：
5. 平衡评估
- 单脚站立测试（单位：秒）：
- 眼睛闭合单脚站立测试（单位：秒）：- 双脚站立测试（单位：秒）：
综合评估
1. 运动能力总分：
2. 体适能评级：
- 优秀：
- 良好：
- 一般：
- 较差：
3. 运动建议：
- 提高灵活性的建议：
- 增强力量的建议：
- 提升耐力的建议：
- 增强敏捷度的建议：
- 提升平衡能力的建议：
评估者签字：________________。
体适能评估
体适能评估——体位分析体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）。
两者都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测。
具体操作方法如下：姿态评估目的:①了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效;②及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题.使用工具:铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。
注意事项：进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足,保持自然放松的姿态评估方法：1.利用铅垂线进行测面观评估：耳垂-头部—颈椎—肩胛骨—胸椎—腰椎—骨盆—膝关节2.利用私教板进行背面观评估：头部—肩部—肩胛骨—胸腰椎—下肢3.湿足测试；姿态评估表评估日期：评估教练：体适能评估——台阶测试目的：①估计最大摄氧量,使以后的心肺功能训练更加安全有效；②进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议.使用工具：30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表.注意事项：……测试方法：①计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226—年龄）并在图表上画水平线；②以4拍循环开始—-—-上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试;③测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。
如果心率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试；直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%；④把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线。
将这条直线继续延长，与最大心率的水平线汇合,形成一个交点。
从交点开始画一条垂直线并接触底线,与底线的接触点便是估算的最大摄氧量.Heart Rate 心率（beats/minute ）220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60step level 阶段 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅴ 每分钟台阶次数 15 20 25 30 35Results Tables 测试结果Norm for Aerobic Capacity 最大摄氧量的标准表格（ml/kg/min )训练秘籍——纠正体位偏离不是所有体位偏离都可以改善的。
身体适应能力与体能评估表
身体适应能力与体能评估表介绍身体适应能力与体能评估表是一份用于评估个体身体适应能力和体能水平的工具。
通过对身体各个方面的测量和评估，我们能够了解一个人的身体健康程度和体能素质，为制定科学合理的健身计划提供依据。
身体适应能力评估项目1. 心肺耐力：通过进行有氧运动，如跑步或游泳，测试个体在一定时间内的耐力水平。
2. 肌肉力量：包括上肢和下肢的力量测试，例如卧推和深蹲。
3. 肌肉耐力：通过进行多次重复动作的测试，了解肌肉的耐力能力。
4. 灵活性：通过各种伸展和屈曲动作的测试，检测个体的身体柔韧性水平。
5. 协调性：通过各种平衡和协调动作的测试，评估个体的身体协调能力。
体能评估表填写指南1. 填写个人信息：包括姓名、年龄、性别等。
2. 进行各项评估项目：根据自身情况，选择合适的项目进行测量和评估。
3. 记录测量结果：将每项测试项目的结果填入表格中。
4. 分析评估结果：根据测试数据，评估个体的身体适应能力和体能水平。
5. 制定健身计划：根据评估结果，制定个性化的健身计划，包括有针对性的训练和调整建议。
注意事项1. 在进行评估前，应注意保护个人安全，避免过度运动或姿势不正确导致受伤。
2. 在进行评估项目时，应按照正确的方式和规范进行操作，以保证数据的准确性和可比性。
3. 对于没有相关专业知识和经验的个体，建议寻求专业人士的指导和帮助，以确保评估结果的科学性和可靠性。
以上是关于身体适应能力与体能评估表的简要介绍和使用指南，希望能为您提供一些帮助。
如有任何问题，请随时与我们联系。
感谢您的阅读和支持！。
国际标准体能评估-数据参照表
年龄 18~24 25~29 30~34 35~39 40~44 45~49 50~54 55~59
专用体适能数据之
Spirometry data table (M)
肺 活 量 数 据 表 (男)
差
中下
中等
良好
2469~2947 2948~3564 3565~4084 4085~4734
2426~2949 2950~3559 3560~4069 4070~4724
30-39 >37 30-36 22-29 10-21 5-9 1-4 0
40-49 50-59
>31 >25 25-30 21-24 18-24 15-20
8-17 7-14
4-7
3-6
1-3
1-2
0
0
60-65 >23 19-22 13-18 5-12 2-4 1
0
本项目测试时间为1分钟,参考数据的单位为“次”
中等 25.8-29.8 26.2-30.1 27.0-30.9 27.1-31.2 27.0-31.0 26.1-30.3 24.9-28.9 23.6-27.6
良好 29.9-35.0 30.2-35.3 31.0-36.1 31.3-36.4 31.1-36.5 30.4-35.7 29.0-34.2 27.7-32.7
30-34 ≤-2 -1~3 4~7 8~11 ≥12
35-39 ≤-2 -1~3 4~6 7~10 ≥11 40-44 ≤-4 -3~0 1~4 5~8 ≥9
备注:本项目测试 的参考数据单位 为“CM”。
年 龄 差 水平 水 平 良 优 以下
18-29 ≤-2 -1~3 4~7 8~13 ≥14
教练部体适能评估标准打印版
性别Gender
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀Excellent
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
非常好
Very good
21~24
18~24
18~24
20~26
17~24
15~23
13~20
11~20
11~17
12~16
好
Good
16~20
14~17
17~21
13~19பைடு நூலகம்
13~16
11~14
教练部体适能评估标准
心率标准：心肺适能较好的人士静态心率55b.p.m，心肺适能较差的人士静态心率70b.p.m。男性平均静态心率为60到80次，女性一般高于男性7到10次。
18岁以上成人血压分类表
心缩压
心舒压
类型
小于120
小于80
理想
120——129
80——84
正常
130——139
85——89
高于正常
10~12
7~10
8~10
5~11
Fair
11~15
5~13
12~16
8~12
10~12
5~10
7~9
2~6
5~7
2~4
Needs improvement
10
4
11
7
9
4
6
1
4
1
20~~29
30~~39
40~~49
50~~59
60~~69
体适能测试评估表
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
三、躯体体脂含量测试BODY FAT TEST
体脂含量百分比
Body Fat Percentage
俯卧撑（1分钟）
Push-Ups
评估
Classification
仰卧卷腹（1分钟）
Crunch Completed In 60sec
评估
Classification
会员签字教练签字
胸围
Chest
吸气后胸围
After TheBreathingChest
胸围差值
Bust Difference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
腰围
Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-Hip Ratio
评估
Classification
12个月后
12MonthsLater
测试日期
Test Date
身高
Body Height (m)
体重
Body Weight (kg)
体重指数
评估
Classification
静态心率
Resting Heart Rate
体适能测试评估表
Chest
吸气后胸围
AfterTheBreathingChest
胸围差值
BustDifference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：右侧(R) Nhomakorabea腰围Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-HipRatio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
三、身体体脂含量测试BODYFATTEST
体脂含量百分比
BodyFatPercentage
俯卧撑（1分钟）
Push-Ups
评估
Classification
仰卧卷腹（1分钟）
CrunchCompletedIn60sec
评估
Classification
会员签字教练签字
12个月后
12MonthsLater
测试日期
TestDate
身高
BodyHeight(m)
体重
BodyWeight(kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
RestingHeartRate
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体脂含量百分比
Body Fat Percentage
内脏指数
身体年龄
评估
Classification
基础代谢率
Basal Metabolic Rate
四、身体柔韧性测试BODY FLEXIBILITY
坐姿体前屈
Trunk Forward Flexion(inch)
体适能测试评估表
姓名：
Name
会员卡号：
Membership no.
职业：
Occupation
年龄：
Age
电话:
TEL
性别：
Male/Female
健身目的：
Fitness purpose
身体概述：
一、身体体格测试BODY TES个月后
3MonthLater
六个月后
6MonthsLater
12个月后
12MonthsLater
测试日期
Test Date
身高
Body Height (m)
体重
Body Weight (kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
Resting Heart Rate
最大心率
Max Heart Rate
血压
Blood Pressure
：
：
：
评估
Classification
平衡能力
Balance
评估
Classification
五、肌肉力量及耐力测试BODY MUSCULAR STRENGTH&ENDURANCE
俯卧撑（1分钟）
Push-Ups
评估
Classification
仰卧卷腹（1分钟）
Crunch Completed In 60sec
：
二、身体围度测量BODY GIRTH MEASUREMENTS
胸围
Chest
吸气后胸围
After TheBreathingChest
胸围差值
Bust Difference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
腰围
Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-Hip Ratio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
评估
Classification
会员签字教练签字