体适能理论

合集下载

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践幼儿体适能是指幼儿在成长过程中发展身体素质、运动技能、认知能力和情感社交能力的过程。

发展幼儿体适能是幼儿教育中的重要任务,对于幼儿的全面发展和健康成长至关重要。

本文将从理论与实践两个方面探讨如何有效地发展幼儿体适能。

一、理论基础1. 儿童生长发育规律儿童生长发育规律主要包括身体发育、运动能力的发展以及认知、社交等能力的提高。

在不同年龄段,儿童的生长发育规律有所不同,因此在制定幼儿体适能的教学计划时,需要根据儿童的生理和心理发展规律来进行。

2. 运动发展阶段理论运动发展阶段理论是指儿童在不同年龄段具备和发展不同的运动能力和技能。

根据运动发展阶段理论,我们可以有针对性地进行幼儿体适能教学,帮助幼儿充分发展各类运动能力和技能。

3. 幼儿体适能教育的重要性幼儿体适能教育对儿童的发展具有重要意义。

通过体适能教育,可以帮助幼儿养成良好的运动习惯,增强身体素质,提高运动技能,促进认知和社交能力的发展,有助于维持和改善儿童的身体健康状况。

二、实践方法1. 提供多样化的运动机会幼儿体适能教育需要提供多样化的运动机会,包括室内外各类运动活动,如跑步、跳跃、爬山、游泳等。

这样可以满足幼儿在不同环境中进行运动的需求,促进他们全面发展。

2. 组织有趣的游戏和活动幼儿体适能教育应该注重游戏和活动的有趣性,通过各种有趣的游戏和活动激发幼儿的兴趣,让他们在愉快的氛围中提高运动能力和技能。

3. 注重个体差异在幼儿体适能教育中,应该注重个体差异,根据每个幼儿的实际情况和特点,制定个性化的教学计划,给予适当的指导和帮助,使每个幼儿都能得到充分的发展。

4. 培养良好的运动习惯幼儿体适能教育的目标之一是培养良好的运动习惯,让幼儿在成长过程中养成积极参与运动、坚持锻炼的习惯,从而保持健康的身体状态。

5. 与家长合作幼儿体适能教育需要与家长合作,让家长了解并支持孩子在学校的体育活动,鼓励孩子在家里也进行适当的运动锻炼,形成学校和家庭共同关注、共同支持幼儿体适能发展的良好氛围。

《体适能基础理论》读后感

《体适能基础理论》读后感

《体适能基础理论》读后感朋友!今天让我来唠唠我最近读的一本书——《体适能基础理论》。

嘿,可不是什么枯燥的学术书籍,在我看来,它就像一个奇妙的健身指南,把我从小白领上了健身达人这条道儿。

说到健身,我这腰板立马挺直了几分。

第一次翻开这本书的时候,我还真有点懵,心想一堆肌肉图和科学术语的东西,我这脑袋能装得下吗?结果,啊!看到那些关于肌肉和身体机能的描述,我就忍不住想,原来人身体竟然这么精妙,就跟一台复杂的机器似的。

书里说,我们的身体是由无数肌肉和关节组成的协作网络,我就想到了乐高积木,嗯,每块都很重要,少啥都不行。

记得书里有一段特别有趣,作者用拟人的方式描述我们的肌肉,说就像一个个傲娇的小朋友,需要用温柔和耐心去唤醒。

这让我想到了自己锻炼时的经历,每次都得鼓励自己,“今天多做一个俯卧撑,你是最棒的!”嘿嘿,是不是有点蠢?其实嘛,我以前对健身是真没兴趣,总觉得流汗太累。

可这本书里提到,“健康就是你身体的投资”,这句话就像一记重拳打在我心上。

我想着再不运动,怕是要变成软绵绵的豆腐块了。

这不,我一狠心,订了一张健身房年卡,准备好好投资一把。

不过,这健身啊,还真不是光有动力就行的。

据书里说,要讲究科学的方法,比如怎么合理分配训练强度啦,怎么避免运动损伤啦。

我就像看待水蜜桃熟不熟一样,认真琢磨这些理论,生怕一不注意给自个儿整出个啥毛病来。

书里还有一部分讲到了饮食和体能的关系,说是“八分靠吃,二分靠练”。

我一边看一边觉得有道理,想着再不能光凭肉眼判断食品的好坏了,于是把家里的零食柜都清空,换上满满的健康食品。

虽然肚子偶尔会抗议,对那些油炸食品甚是想念,但想想强壮的体魄,我觉得忍忍还是值得的。

各位朋友,如果你也像我一样对健身充满了好奇,不妨拿起这本《体适能基础理论》翻翻。

我相信,即便你不是健身狂热者,也会被书中的幽默和实用技巧所吸引。

说到底,健身就像生活中的小乐趣,让我们在不断探索中,感受到生命的蓬勃和活力。

你看,这是不是也有点傻呢?希望你也能享受这段有趣的健身旅程!。

体适能理论 (2)

体适能理论 (2)

体适能二、体适能概念?体适能(Physical?Fitness)的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力,是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

三、体适能分类?体适能一般分为三类:与健康有关的,我们称为健康体适能,包括:心肺耐力(心肺适能)、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力(肌肉适能),以及身体组成;而与动作技能有关的,我们称为运动技能体适能,包括:灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能:既与健康有关的体适能,主要包括四个方面:⑴心肺适能心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。

通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

心肺适能越强,完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,而对较为激烈的运动能够逐步适应。

⑵肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。

肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少,持续运动时间的长短的能力。

肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材,有利于防止身体疲劳,减少运动伤害发生,提升身体活动能力,提高生活质量。

⑶柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确的体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义。

⑷身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重,含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。

脂肪过多,心肺功能的负担就越重,要维持适宜的体内脂肪,就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等,称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。

体重得当,体成分适宜是健康的标志。

体适能评定理论与运动处方

体适能评定理论与运动处方

体适能评定理论与运动处方“体适能评定理论与运动处方”是对体育范畴内身体综合能力及运动健康相关因素进行测量与价值判断的一门新兴的应用学科。

体适能的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力,是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

体适能一般分为三类:与健康有关的,我们称为健康体适能,包括:心肺耐力(心肺适能)、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力(肌肉适能),以及身体组成;而与动作技能有关的,我们称为运动技能体适能,包括:灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

“体适能评定理论与运动处方”不仅是本科生体育健身的课程, 也是社区健身指导者的培训课程。

通过学习该课程, 能掌握体育健身、教学及训练过程中身体形态、机能、素质的测量与评价方法, 能为个人、团体和社区体育活动参加者提供体育锻炼有关的科学指导,促使人们从事积极、有规律、适量的体育运动, 为我国全民健身工程服务。

该课程的建设和改革, 符合拓宽专业基础, 提高学生整体素质, 培养适应新世纪需要的高素质、复合型和创新型人才的现代教育理念。

“体适能评定理论与运动处方”可以为我们提供健康生活方式的操作方法, 满足人们的健康需求。

老师讲课突出重点,授课条理清晰,内容详细,条理清晰,细致入微。

对深奥的生物现象解释的通俗易懂,并且见解独到深入,态度认真负责,极有耐心,善于调动同学们的积极性,课堂气氛很活跃,使同学们对知识易与理解。

极大的提高了我们对“体适能评定理论与运动处方”这门课的学习热情。

在教学内容中增加了以运动增进健康为目的的运动健康体适能和代谢体适能方面的知识。

随着课程建设的不断完善,课程反映了国际体适能理论研究以及方法手段研究的最新动态,新教材理念先进,陈述内容、体适能评定项目与方法与国际接轨。

课程包括理论部分,侧重介绍体适能评定理念与运动处方,包括体适能与健康新理念、健康评估、测量评价的基本理念,身体活动的能量消耗及其营养,身体成分与体重控制,心肺机能及其改善,肌肉力量和耐力及其改善,柔韧性和腰背功能及其改善,健身运动指导,不同人群的运动处方,个性、健身运动、应激和健康等;还有一部分是实验部分,主要介绍体适能测评的操作方法,包括身体形态测评、身体机能测评和身体素质测评等。

《体适能基础理论》读后感

《体适能基础理论》读后感

《体适能基础理论》读后感这本书让我知道了身体好是多么的重要。

就像我们在学校里上体育课,有的同学跑几步就气喘吁吁,而有的同学却能轻松地跑完规定的路程。

这就是体适能不同的表现呀。

我想起我的好朋友小明,他以前总是生病,一到冬天就咳嗽个不停。

后来他开始跟着爸爸每天早上跑步,晚上还会做一些简单的运动,像跳绳之类的。

过了一段时间,他生病的次数就少了很多。

这就和书里说的一样,适当的运动可以让我们的身体变得更强壮,提高我们的体适能。

书里还讲了很多有趣的运动小知识。

比如说,不同的运动对身体的不同部位有好处。

跳绳可以让我们的腿更有力气,还能让我们的反应变快。

我自己就特别喜欢跳绳,每次跳完绳,我都感觉我的腿像是充满了力量的小弹簧。

而且跳绳的时候,我要集中精力,看着绳子的起落,这也让我的眼睛和手的协调性变好了呢。

还有啊,书中提到的运动时要注意的安全问题也很重要。

就像我们在课间玩耍的时候,如果跑得太快或者不小心撞到别人,就可能会受伤。

我记得有一次课间,有个同学在教室里跑来跑去,结果不小心撞到了桌子角,头上起了个大包。

要是他能知道在狭窄的空间里不能乱跑,就像书里说的那样注意运动安全,就不会受伤了。

我觉得体适能就像是我们身体里的一个小卫士。

如果我们的体适能好,这个小卫士就很强大,能够保护我们不被疾病打败。

我们在日常生活中,要多做运动,像在学校里好好上体育课,课间的时候去操场活动活动,而不是一直坐在教室里。

这本书让我更加明白了运动的意义。

我以后要把从书里学到的知识用到生活中,让自己的体适能变得更好。

我也想把这些知识告诉其他的小伙伴,让大家都能有健康的身体,这样我们就能一起快乐地学习和玩耍啦。

健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)

健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)

第一章健身产业一,体适能理论介绍1,体适能定义:及身体对外界环境的适应能力。

另外体适能强调健身的安全性!2,体适能分类:包括竞技相关体适能和健康相关体适能。

⑴、竞技相关体适能元素包括:敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。

⑵、健康相关体适能元素包括:心肺耐力(有氧体适能)、脂肪百分比(身体组合)、柔韧性、肌力及肌耐力。

㈠心肺耐力1,心肺功能定义:指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养的能力。

2,心肺功能测量方法:测静态心率(普通人为70~80次每分钟)(颈动脉和桡动脉)3,心肺功能改善方法:做有氧运动(即⑴强度为最大心率(220-年龄)的50%至80%,⑵时间为20-60分钟,⑶大肌肉群参与的运动)。

4,卡式公式:我们可通过卡式公式计算出合适的心率范围,以此来控制有氧运动的强度。

目标心率=(220-年龄-静态心率)*(50%-80%)+静态心率㈡脂肪百分比1,脂肪百分比定义:及身体脂肪占身体体重的百分比。

2,主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯3,不同人群脂肪百分比图:男性女性普通14-17% 21-24%偏高18-24% 25-31%严重肥胖>25% >32%4,身体质量指数(BMI),判断人胖瘦的一种方法⑴计算方法:体重(kg)÷【身高(m)的平方】。

⑵正常人范围:18.5——23.9或24.9,低于此值为瘦,高于此值为胖。

⑶不适用BMI人群:运动员,儿童,孕妇和残疾人。

(4)BMI理想值为22㈢柔韧性1,柔韧性定义:指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。

2,常用测量柔韧性方法:站姿体前屈(手掌触地为优,指尖触地为一般,指尖接触不到地面为差)3,柔韧性改善方法:⑴静态式拉伸(15秒以上、该方法较安全)⑵弹振式拉伸(不安全、不提倡)⑶动态式拉伸(需专人指导带领)⑷本体感受神经肌肉性促进法(PNF):静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒(循环3次效果最佳)原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩,让肌肉主动收缩后会有一放松阶段㈣肌力和肌耐力1,肌力:肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践随着社会的进步和科技的发展,家长和教育工作者越来越重视幼儿的健康和体能发展。

幼儿体适能的发展不仅是对幼儿全面素质的培养,也是对未来健康成长的保障。

对幼儿体适能的理论与实践的研究和探索显得尤为重要。

一、幼儿体适能的理论基础体适能是指个体在特定的运动环境下,通过多种运动方式和运动技能,达到综合身体素质的综合能力水平。

幼儿体适能的理论基础主要包括以下几个方面:1. 儿童体能发展的特点(1)成长速度快:幼儿期是儿童成长速度最快的时期,体能的发展也在这个阶段呈现出迅猛的增长趋势。

(2)神经系统的发育:大脑的发育、神经系统的建立和功能的成熟对于儿童体能的发展起着决定性的作用。

(3)神经肌肉系统的成熟:幼儿期是神经肌肉系统快速发展的时期,对于培养儿童的运动技能和身体素质具有重要意义。

(4)心肺功能的提高:在适当的体育活动指导下,幼儿的心肺功能会有所提高,对于以后的身体素质发展起到关键作用。

2. 影响幼儿体适能发展的因素(1)遗传因素:遗传是决定个体体能素质和发展水平的一个重要因素。

(2)环境因素:环境对于幼儿体适能的发展也起着至关重要的作用,包括家庭、学校、社会和文化等方面。

(3)教育因素:教育的方式和方法对于幼儿体适能的发展有着直接的影响,好的教育能够有效地提高幼儿的体能水平。

3. 幼儿体适能的评价指标幼儿体适能的评价指标主要包括体能测试、身体素质测试、运动技能测试等方面。

二、幼儿体适能的实践探索在理论的指导下,如何在实践中有效地促进幼儿体适能的发展是我们需要认真思考和探索的问题。

1. 设计科学合理的运动活动针对不同年龄段的幼儿,设计科学合理的运动活动是促进幼儿体适能发展的重要途径。

在日常的体育教学活动中,教师要善于根据幼儿的特点和需要设计丰富多样的运动项目,如体操、游戏、球类运动等,充分激发幼儿的运动兴趣,培养他们的运动技能和身体素质。

2. 注重幼儿体育锻炼幼儿的体育锻炼应该注重多方面的内容和形式,如有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等,全面提高幼儿的身体素质和体适能水平。

体适能:深度解析与应用实践

体适能:深度解析与应用实践

体适能:深度解析与应用实践体适能,作为近年来备受关注的健康指标,不仅仅是运动员和健身爱好者的专属领域,它已经逐渐成为现代人生活中不可或缺的一部分。

本文将从体适能的基本概念出发,深入剖析其各个要素,并结合实际应用,为大家提供一份全面而实用的体适能指南。

一、体适能的基本概念体适能,顾名思义,是指身体对各种环境的适应能力。

它包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性以及身体成分等多个方面。

这些要素相互关联,共同构成了一个人的整体健康水平。

1.心肺耐力:反映了心脏和肺部为身体提供氧气的能力,是评估一个人有氧运动能力的重要指标。

2.肌肉力量:指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的力,它决定了我们完成各种动作的效率。

3.肌肉耐力:指肌肉在持续收缩或重复收缩时的持久能力,与日常生活中的许多活动密切相关。

4.柔韧性:指关节和肌肉的活动范围,良好的柔韧性可以减少运动损伤的风险。

5.身体成分:主要指体内脂肪、肌肉、骨骼和水分等的比例,合理的身体成分有助于维持良好的健康状态。

二、体适能的重要性体适能不仅关乎我们的运动表现,更与我们的健康和生活质量紧密相连。

以下是体适能的几个重要作用:1.预防疾病:良好的体适能可以降低患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险。

2.提升生活质量:体适能好的人往往更有活力,更能应对日常生活的挑战。

3.增强心理健康:运动能够释放压力,改善情绪,提升自信心和幸福感。

4.延缓衰老:随着年龄的增长,体适能的保持有助于减缓身体机能的衰退。

三、如何提升体适能提升体适能需要综合考虑多个方面,包括运动、饮食和休息等。

以下是一些建议:1.运动方面:o有氧运动:如跑步、游泳、骑自行车等,可以增强心肺耐力。

o力量训练:使用哑铃、杠铃、健身器械等进行抗阻训练,可以增强肌肉力量和耐力。

o柔韧性训练:通过瑜伽、拉伸等练习提高柔韧性。

o平衡与协调性训练:如太极、普拉提等,有助于提高身体的稳定性和协调性。

2.饮食方面:o均衡饮食:摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足身体的能量和营养需求。

体适能基础理论

体适能基础理论

体适能基础理论适用专业:体育教学方向体育硕士一、身体形态的测评(一)量度和长度的测量1、体重体重是身体的重量。

是反映人体横向发育的指标,在一定程度上反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官发育状况和身体充实的程度。

通常认为,体重与肌肉数量和粗细程度成正比,体重增加,肌肉力量也增加。

①测量仪器: 标准杠杆体重计②测量方法及注意事项: 测试时,杠杠秤应放在平坦地面上,调整0点至刻度尺水平位。

被测者赤足,男性受测者身着短裤;女性被测者身着短裤、短袖衫,站在秤台中央。

测试人员放置适当法码并移动游标至刻度尺平衡。

读数以千克为单位,精确到小数点后一位。

记录员复诵后将读数记录之。

测试误差不超过0.1千克。

体重在一天内主要受饮食和运动时排汗量的影响而有所变动,一般在上午10时左右测量比较稳定2、身高身高作为人体形态特征的一项基本指标,是反映骨骼的发育状况和人体纵向发育水平的重要指标。

身高指人体直立时头顶点至身高计底版之间的垂直距离。

在生长发育时期,该指标受遗传、营养状况、年龄、性别、地区、体育锻炼等因素的影响。

通常认为,体育对促进身高的正常生长有积极作用,但身高受遗传和自然生长的影响较大,并有明显的年龄特征。

①测量仪器: 标准身高坐高计②测量方法及注意事项: 受测者赤足,立正姿势站在身高计的底板上(上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度)。

足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触,成“三点一线”。

躯干自然挺直;头部正直,耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。

测试人员站在被测者右侧,将水平压板轻轻沿立柱下滑,轻压于被测者头顶。

测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数。

记录员复述后记录之。

以厘米为单位,精确到小数点后一位。

测试误差不得超过0.5厘米。

因身高受重力影响,所以测量时间最好选在上午10点钟,上午的身高高于晚上约1.5-2厘米。

3、坐高是指坐姿、躯干自然挺直、眼平视时,头顶点至坐板的垂直距离,是反映躯干长度的指标。

测量时应使骶部、两肩胛间部紧靠立柱①测量仪器: 标准身高坐高计②测量方法:令受试者坐于身高坐高计座板上,躯干和头部自然正直,保持耳眼水平位,骶部、两肩胛间部紧靠立柱。

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践
幼儿体适能是指幼儿通过各种体育活动,不断提升体力、耐力、速度、灵活性、协调性、平衡性等身体各项素质,并同时发展出一定的技能与技巧。

理论方面,在发展幼儿体适能的过程中,要注意将幼儿的生理、心理、社会适应性等
方面的需求考虑进去,制定出适合幼儿年龄、身体状况和性格特点的运动计划和运动方案,以保障幼儿健康全面的身体发展。

实践方面,发展幼儿体适能的重点应在于以下几个方面:
1.多元化的运动方式
幼儿期是体育锻炼和体能训练的关键期,在这个阶段,应引导幼儿进行多样化的运动,包括跑步、跳跃、攀爬、投掷、俯卧撑、拉伸、舞蹈等活动,以增强幼儿的身体素质,并
提高幼儿的运动技能和体育技巧。

3.游戏化的体育教育
在幼儿期,应以游戏化的形式进行体育活动和锻炼,以吸引幼儿的注意力,激发幼儿
的兴趣和热情,达到锻炼的目的。

4.家园合作
家园合作是发展幼儿体适能的关键,幼儿家长需要与幼儿园共同参与幼儿体育教育,
共同关注幼儿的体育锻炼和身体发展,共同制定幼儿的运动计划和目标,达到最佳效果。

在发展幼儿体适能的过程中,不仅需要科学的理论指导,更需要实践中的不断探索和
创新。

只有在不断摸索和实践的过程中,才能逐步完善幼儿体适能的理论和实践,切实保
障幼儿的身体健康和全面发展。

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践

发展幼儿体适能的理论与实践
幼儿体适能是指幼儿通过适当的体育和健身运动,使身体各项素质和功能达到最佳状
态的过程。

幼儿体适能的理论和实践为幼儿身体素质的提升和健康成长提供了有力的保障。

幼儿体适能的理论基础为生理学、运动学、心理学、教育学等学科的研究成果。

生理
学研究人体各项生理功能的运转规律,运动学研究人体运动的本质及其与身体素质之间的
联系,心理学研究人的心理状态及其对幼儿体适能的影响,教育学则是将幼儿体适能融入
到幼儿教育中。

幼儿体适能的实践需要有系统的运动和训练方法。

例如,在幼儿园的体育课中,需要
针对幼儿的年龄特点和条件,通过各种普及易行的器材和运动方式,实现幼儿的身体训练
和锻炼。

如:站立、行走、跑步、跳跃、攀爬、滚动、投掷等,这些运动能够有效提高幼
儿的肌肉力量、耐力、灵敏度、协调性等身体素质,同时还培养了他们的自信心和合作精神。

在家庭中进行幼儿体育运动方面的训练,要根据孩子个人情况制定相应的运动计划,
保证能够达到力量、速度、协调和灵活度的全面深入及技能和习惯的培养和养成。

家长不
仅可以充当幼儿的陪伴者、指导者,还可以通过自己积极参与幼儿的体育锻炼,营造一个
充满活力的家庭环境。

总而言之,幼儿体适能的理论和实践是幼儿健康成长的重要组成部分。

科学的运动训
练和锻炼能够为幼儿提供全面、深入、科学的身体素质提高和吸收各种形式的体育知识及
运动技能的能力。

在家长和教师的共同努力下,幼儿将越来越健康、自信、快乐地成长。

体适能理论和元素

体适能理论和元素

. 体适能理论和元素什么叫体适能:身体对外界环境的适应能力体适能包括:1.竞技相关体适能 2.健康相关体适能健康相关体适能包括:1.心肺耐力(有氧体适能)2.身体组合(脂肪百分比) 3.柔韧性 4.肌力及肌耐力心肺功能训练指导:训练频度:每星期运动3—5次训练强度:贮备心率的50%—85%训练时间:持续20—60分钟的有氧运动训练形式:大肌肉群参与持续进行的有节奏的有氧运动测量静态心率:触诊位置:劲动脉(下颌角前面1.5cm处)桡动脉(在桡骨下端前面,桡侧腕屈肌腱的桡侧)方法:食指和中指指尖轻轻压在劲动脉或桡动脉心率检测器:例如:心率带心率功能较好人士的静态心率:55b.p.m.心率功能较差认识的静态心率:80b.p.m.每天心率差别:21,000次每周心率差别:147,000次每年心率差别:7,600,000次卡式公式:是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率={(最大心率220-年龄-静态心率RHR)X(运动强度的50%—85%)}+静态心率RHR 身体的组合:皮下脂肪,肌肉,器官,骨骼,其他非脂肪类物质体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例重要脂肪:是指维持人体正常人体生理功能所需的最低脂肪含量增强身体活动功能减少肌肉受伤机会增进关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛预防下背痛(LBP)伸展运动种类:静态伸展:缓慢伸展至动作末端并保持30秒固定弹振式伸展:主动肌参与并且动作末端进行弹振活动动态伸展:与专项运动相关的柔韧性本体感受神经肌肉性促进法(PNF)—是一种神经肌肉性康复方法,用于放松紧张的肌肉三种肌肉适能训练:1.肌力:肌肉群在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力2.肌肉发展—健美运动:抗阻力负重训练下肌肉作出反应,产生肌肉肥大(增加肌肉质量)3.肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力肌力训练:训练重量:轻重重量重复次数:1—6次健美训练:训练重量:中等重量重复次数:6—12次肌肉耐力:训练重量:轻重量重复次数:12次或以上。

体适能理论及健康评估

体适能理论及健康评估

体适能理论及健康评估一、身体适能( Physical Fitness):指身体对外界环境的适应能力。

包括:(一)竞技运动相关体适能(敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力)(二)健康相关体适能元素包括:心肺耐力(有氧体适能)、身体组合(脂肪百分比)、柔韧度、肌力及肌耐力。

1 、有氧体适能(心肺耐力):(1)有氧训练指引:A、在有氧环境下进行,不应达到上气不接下气的程度。

B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次,每次的训练时间至少20 分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率:最准确量度静态心率(Resting Heart Rate,RHR) 的时间应是充足歇息(睡眠)后刚起床的时候。

测量的方法: a 颈动脉量度法 b 桡动脉量度法★有氧运动与静态心率: (Aerobic Exererse and Resting Heart Rate)心肺适能较好者: 55 次/分;心肺适能较差者: 70 以上(次/分)★ 心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较:A、每天心率差别:15000 次B、每星期心率差别:100000 次C、每年心率差别: 52000000 次★卡式公式:卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率:[(220-年龄)-静态心率(RHR) ]×运动强度+静态心率。

如:学生:陈先生年龄:22 岁静态心率:68bpm 最大心率=220-年龄=198m贮备心率(Heart Rate Reserve) =最大心率-静态心率总结:目标心率=[ (220-年龄) -静态心率]×运动强度+静态心率(2)血压收缩压(心缩压 Systolic Pressure):当心室收缩之际所产生的压力。

舒张压(心舒压 Diastolic Pressure) : 当心室舒张时存在的压力。

△血压测试前两个小时避免:1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用:1、量度前应坐着歇息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上臂(手肘折痕上 2-3 厘米)成人血压之分类:正常:〈130mmhg(收缩压) 〈85 (舒张压)普通: 130——139 (高压) 85——89 (低压)轻度高血压: 140——159 (高压)中度高血压: 160——179 (高压)严重高血压: 180——209 (高压)90——99 (低压) 100——109 (低压) 110——109 (低压)2、身体组合(身体成份)★身体由以下部份构成:a 、皮下脂肪b 、肌肉c 、器官d 、骨骼e 、其他非脂肪物质 (1)脂肪重要脂肪: 从健康及体适能两方面来分析, 达到及维持最佳体脂比例 是非常重要的。

健康体适能评定理论与方法-第一章 绪论

健康体适能评定理论与方法-第一章 绪论
剧烈运动会增加 心肌梗塞和猝死 的风险。
激烈运动引起 死亡,多与先 天性心脏缺陷、 心肌炎有着密 切的联系。
解决这类问题 的关键是在开 始运动前,进 行有针对性的 医学检查和运 动负荷试验。
运动相关心血管事件的预防
根据ACSM 和AHA 的声明,降低较大强度运动中心脏事件发生率的策略包括:
1.专业健康护理人员应了解运动相关事件的病理基础,从而可以对参加体力活动的 儿童和成年人进行大致评估。 2.体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状并在类似症状出现时及时寻求医学 治疗。 3.高中和大学运动员应接受有认证的专业人员进行的运动前筛查。 4.运动员应了解其心脏状况或通过已有指南在竞赛前对家族史进行评估。 5.健康护理机构应确认其工作人员接受过处理心脏急诊的训练,并有专门的计划及 相关急救设备。 6.对于体力活动活跃的个体应根据他们不同的运动能力、日常活动水平和环境来调 整他们的运动计划。
人类致死原因越来越多的与生活方式相联系。
对健康认知的改变 03
早期免于感染性疾病的浅析以防止过早死亡→养成合理的生活方式和提高生活质量。
生活方式与健康
调节和改善生理机能,促进健康
稳定和积极的情绪
不良的心理情绪
生理机能紊乱,疾病发生
生活方式与健康
身心健康的实践
基本的健康目标
社会方面 身体方面 情绪方面 职业方面 智力方面 环境方面 精神方面
第三节
终身体适能计划与健康
预期寿命与生理年龄
衰老
预期寿命与生理年龄 问卷调查表
未来体适能目标
实施健身计划之前确 定各健康体适能要素 的状况。
选择一个或两个构成 要素,作为未来两个 月内努力完成的目标 。
实施计划两个月后, 对健康体适能的各项 要素进行再评估和记 录。

体适能理论

体适能理论

体适能二、体适能概念ﻫ体适能(Physical Fitness)得定义,可视为身体对生活、活动与环境得综合适应能力,就是一种满足生活需要与有足够得能量完成各种活动任务得能力、三、体适能分类ﻫ体适能一般分为三类:与健康有关得,我们称为健康体适能,包括:心肺耐力(心肺适能)、柔韧性、肌肉力量与肌肉耐力(肌肉适能),以及身体组成;而与动作技能有关得,我们称为运动技能体适能,包括:灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能:既与健康有关得体适能,主要包括四个方面:⑴心肺适能心肺适能就是指身体摄取氧与利用氧得能力。

通常心肺适能与有氧工作能力就是同一词。

心肺适能越强,完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大得工作,而对较为激烈得运动能够逐步适应、⑵肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉得力量就是竭尽全力从事抵抗阻力得活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节得扭伤、肌肉得疼痛与身体得疲劳。

肌肉耐力就是肌肉承受某种适当负荷时运动得重复次数得多少,持续运动时间得长短得能力。

肌肉适能得重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称得身材,有利于防止身体疲劳,减少运动伤害发生,提升身体活动能力,提高生活质量。

⑶柔韧性柔韧性就是指用力做动作时扩大动作幅度得能力,包括身体各个关节得活动幅度以及跨过关节得肌肉、肌腱、韧带、皮肤与其她组织得弹性与伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确得体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义。

⑷身体成分身体成分指组成人体各组织器官得总成分、总重量为体重,含脂肪成分与非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例得关系最为密切。

脂肪过多,心肺功能得负担就越重,要维持适宜得体内脂肪,就必须注意能量得吸收与消耗得平衡。

人得体脂肪重量占体重得%称体脂百分比,余下得包括骨、水分、肌肉等,称为去脂体重。

体适能得强弱与合理得控制体重与体脂百分比关系密切、体重得当,体成分适宜就是健康得标志。

体适能理论

体适能理论

体适能理论
一、体适能理论介绍:
体适能:指身体对外界环境的适应能力。

目前世界卫生组织定义健康为:生理健康,心理健康,身体对生活或工作等社会环境适应能力(体适能)强。

因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念,与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。

二、为什么要学习体适能,体适能课程学什么?
体适能课程包括运动解剖,运动营养,运动生理,运动损伤,等专业知识,是一切健身教练的基础。

学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题,现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性,一方面可以为俱乐部节省开支,另一方面可以促进健身教练和会员的关系,从而帮俱乐部留住更多的会员。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

体适能二、体适能概念体适能(Physical Fitness)的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力,是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

三、体适能分类体适能一般分为三类:与健康有关的,我们称为健康体适能,包括:心肺耐力(心肺适能)、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力(肌肉适能),以及身体组成;而与动作技能有关的,我们称为运动技能体适能,包括:xx、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能:既与健康有关的体适能,主要包括四个方面:⑴心肺适能心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。

通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

心肺适能越强,完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,而对较为激烈的运动能够逐步适应。

⑵肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。

肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少,持续运动时间的长短的能力。

肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材,有利于防止身体疲劳,减少运动伤害发生,提升身体活动能力,提高生活质量。

⑶柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确的体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义。

1 / 27⑷身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重,含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。

脂肪过多,心肺功能的负担就越重,要维持适宜的体内脂肪,就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等,称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。

体重得当,体成分适宜是健康的标志。

肥胖给健康带来威胁,体重过轻也不利于健康,对脑力、体力均有负面影响,出现体质虚弱,骨密质较差的现象。

因此,得出衡量健康体适能状况的五大要素为: 心肺适能、肌肉适能(包括肌肉力量与肌肉耐力)、柔韧性、身体成分。

2、运动技能体适能包括:xx、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素xx:指身体或身体某部位迅速移动,并快速改变方向的能力。

平衡感:指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。

协调性: ?指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作,这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。

速度:指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。

肌肉爆发力:指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力,通常用肌肉单位时间的做功量来表示。

反应时间:指对某些外部刺激作出生理反应的时间。

体适能较好的人,动作协调、轻巧、灵活、敏捷,在活动中动作准确,变换迅速。

3、功能性体适能主要针对老年及体弱人群,在此不做过多的介绍。

2 / 27思考题:1、xx体适能,如何分类?2、衡量健康体适能状况的五大要素是什么?第二讲体适能与健康(一)心肺适能与健康一、心肺适能与健康心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。

包括:肺呼吸,心脏以及血循环系统的机能。

因此,在健康上特别受到重视。

1、增强心肌:心肺和骨骼肌类似,经由运动的刺激,可以变得较强而有力。

所以,心肺适能好的人,心脏的尺寸和收缩力量会增大,在健康上有益。

具体的表现是每博输出量增多,因此;每分钟的心跳次数会减少。

2、有益于血管系统血管系统的责任是使由心脏挤送出来的血,沿动脉微血管至组织,再由组织汇回静脉,流返心脏的顺畅流程。

心肺适能好,表现为良好的血管弹性及通畅无阻的血管口径为基础。

另外,微血管在组织中的生长分布也较密,比较xx血液的供应。

血管口径变窄,血管壁逐渐硬化失去弹性,是造成健康威胁的直接因素。

3、强化呼吸系统心肺适能好,肺呼吸量大,肺泡与微血管间进行气体的交换,效率较高。

4、改善血液成分心肺适能好的人,血液中的血红素含量较多,有利于氧的输送。

也可增加血中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白之比值,可减少心脏病的发病率。

5、有氧能量的供应较为充裕3 / 27日常生活中,无论运动时间的长短,都要依赖有氧能量系统供应能源,而有氧能量系统的运作与心肺适能关系密切。

因此;心肺适能好,长时间的身体活动不会提早出现疲劳现象。

6、减少心血管循环系统疾病由于心脏、血管以及血液成分都因心肺适能的改善而好转,因此;有助于减缓心血管循环系统机能退化性疾病的威胁。

即使不幸发生此类疾病,心肺适能好的人其存寿命高,即使患病其xx率也较高。

二、提高心肺适能的有氧运动1、何为有氧运动?有氧运动是指有节律的全身主要肌群参与的、恒常的耐力运动。

它以增加人体吸入、运输和利用氧气的能力为锻炼目的。

2、有氧运动的特点有氧运动的特点是:长时间(一般持续在20—60分钟)、全身性的大肌肉活动、有稳定性的中低强度运动、有律动的肢体活动。

一般说来,有氧运动对技巧的要求不高,在有氧运动过程中,机体吸入氧气量与机体所消耗的氧气量基本相等,即达到平衡。

使身体在运动的过程中处于有氧的状态下,又不至于上气不接下气,稍微出汗,又不至于大汗淋漓。

感到全身舒展,不觉肢体劳累,能有效地改善心、肺与血管的机能,提高肌肉利用氧的能力,对人的健康起到良好的促进作用。

这一运动主要包括:步行、健身跑、中低速游泳、骑自行车、爬楼梯、水中运动等。

3、有氧运动对身体机能具有以下的良好影响⑴提高心肺功能通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平明显增加,肺交换效4 / 27率提高。

对心脏功能的影响表现为xx时心率下降或不变,心脏的收缩力量增加,心脏容积增大,可预防并减少心血管疾病的发生。

⑵促进生长发育、延缓衰老有氧运动由于改善身体的血液循环,加强体内的新陈代谢。

坚持体育锻炼其身高、体重、胸围都较同年龄的人有不同程度的增长。

老年人进行有氧运动,可以调节神经系统的功能,加强体内的代谢功能,使老年人保持旺盛的精力和充沛的体力,从而达到延年益寿的效果。

实践证明,以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质,提高人体健康水平的最常用、最有效的方法。

⑶提高机体的免疫功能人体抗疾病能力与机体的免疫系统功能有关,有机体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的。

采用小强度的有氧运动形式对提高机体免疫功能的效果最好,免疫功能的提高可以预防和治疗一些一般性疾病。

⑷减肥运动减肥的效果主要与体育锻炼的时间和体育锻炼的总工作量,而与运动强度关系不大。

由于有氧运动的强度相对较小,不容易疲劳,可以保证较长的体育锻炼时间,同时有氧运动消耗的脂肪类物质较多,所以减肥的效果最明显。

以减肥为主要目的体育锻炼都应该以有氧运动为主要的锻炼手段。

思考题:1、何为有氧运动,其特点是什么?2、有氧运动包括那些项目?3、谈谈心肺适能对健康的益处?第三讲体适能与健康(二)肌肉适能与健康一、肌肉适能与健康5 / 27肌肉适能主要包括肌肉的两大能力,肌力和肌耐力。

肌力表示肌肉一次所能产生的最大力量。

而肌耐力则是肌肉承受某种适当的负荷时,视肌肉运动反复次数的多少或持续运动时间的长短为代表。

肌力与肌耐力同时并列为与健康有关的体适能要素,健身运动时,绝不能忽略肌肉适能。

那么肌肉适能对人体有哪些益处呢?有以下益处:1、适当的肌力使肌肉变得比较结实而有xx,避免肌肉萎缩松弛。

2、适当的肌肉有助维持比较匀称的身材,因为肌力的运动可以阻止肌肉流失,故外型较健美。

3、肌肉适能好,身体的动作效率较佳。

肌力、肌耐力较好,使肌肉在应付同样的负荷时比较省力,也较耐久。

4、肌肉适能好,肌肉、关节等部位有较好的保护,有减缓受伤的防护功效。

尤其是运动员,肌肉适能是避免运动伤害的重要因素。

5、肌肉适能好,是维持好的身体姿势的基本条件。

6、腹部和背部的肌肉适能与背部疼痛有密切关系。

尤其是腹部肌力,肌耐力不好,骨盘即无法被悬吊在正常的位置而出现前倾,会迫使下背部位的腰椎过度前弯可能压迫脊髓神经造成疼痛。

7、肌肉适能好有助xx提升身体运动能力,这种运动能力,能够让你充分享受到运动的成就感与乐趣。

二、影响肌肉力量的生理基础1、肌肉体积肌肉体积与肌肉力量有着密切的关系,肌肉体积的大小可用肌肉横断面积的大小来表示,肌肉横断面积越大,肌肉的体积就越大,肌肉力量也就越大,而且这种关系不受年龄、性别的影响。

体育锻炼或体力劳动在提供肌肉力量的同时,总是伴随着肌肉体积的增加。

6 / 27影响肌肉的因素主要有两个:一是单个肌纤维的直径,二是肌肉中肌纤维的数量。

体育锻炼,特别是有针对性的力量练习可以促进体内蛋白质的代谢,增加蛋白质的合成,提高肌肉蛋白质的含量,通过增加单个肌纤维的直径而使肌肉体积增加,也可以通过增加肌纤维的数量,使肌肉体积增加。

2、肌纤维类型骨骼肌的肌纤维可分为红肌纤维和白肌纤维两种类型,白肌纤维收缩产生的力量大,红肌纤维收缩产生的力量小。

肌肉中肌纤维类型的比例受遗传因素的影响,肌肉xx肌纤维的比例越大,肌肉收缩力量也就越大。

力量和速度练习可以增加肌肉xx肌纤维比例。

3、神经调节肌肉收缩力量,除决定于肌肉本身的形状、机能特点外,还与神经系统的调节机能有关。

神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量:一种是通过发放强而集中的兴奋,动员尽量多的肌纤维参与收缩,以增大肌肉力量,有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩,而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩,显然在共它条件相同的情况下,后者的肌肉力量更大;二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量,神经冲动频率越高,肌肉力量越大。

神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看上去虽然肌肉体积并不大,但肌肉力量却较大的现象。

思考题:良好的肌肉适能对健康有哪些益处?第四讲体适能与健康(三)柔韧性与健康一、柔韧性与健康柔韧性指的是关节可动范围。

柔韧性在体适能的要素里,常常被忽略了;通常,认为比赛选手才需要有好的柔韧性,而一般人则不需要,这是错误的看法。

虽然我们目前尚无法很精确地指出柔韧性到底要多好才符合标准,但是,7 / 27很重要的观念与做法就是任何人,在他的人生过程中,绝对不能因岁月的增加而让他的关节变得愈来愈僵硬,这样,在健康上会遭受不利的威胁。

所以,柔韧性被公认为与健康有关的体适能的要素之一,是人体保持健康的不可忽视的重要因素。

人体关节保持适当的柔韧性,具有以下好处:1、避免关节僵硬及肌肉缩短,保持适当的柔韧性是使身体的活动将更灵活,并能减少肌肉紧张所带来的提早疲劳与疼痛。

2、柔韧性好的人,身体动作比较优美,表现年轻,并充满活力。

3、柔韧性好的人,有助于减少运动伤害。

肌肉的xx较佳,关节活动的范围较大,在用力运动状况下,安全不易出现危险。

相关文档
最新文档