我运动 我健康PPT课件
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我运动-我健康PPT课件
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4
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园 晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。
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5
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是
个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无
一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻
找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队
不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：
步行是古今长寿的妙法之一。
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（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全 身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于 减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于 人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样 的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较 低水平，因此是一种更安全的健身方法。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体 育锻炼时间。
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意 志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼 有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝 贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的 挫折面前百折不挠，勇往无前
.
9
体育锻炼提高学习效率
《我锻炼 我健康》(平均数)ppt课件
全民讨论
1、观察前面的三组数据，请分析平均 数的特点？ 2、总结用什么方法求平均数？
平均数和原来那些数相比，处 在中间的位置，比最大的数要
小，比最小的数要大。
（1）先求出总数 把各个部分数加起来
（2）再求平均数
总数÷份数=平均数
全民讨论
2、学校篮球队队员的平均身高是160厘米。 李强的身高可能是多少厘米？
二、合作探索
你知道“10分”是8号运动员哪一场的得分吗？
既不是第一场的得分，也不是第二、三、 四场任何一场的得分。它表示的是8号 运动员四场得分的整体水平。
二、合作探索
你知道“10分”是8号运动员哪一场的得分吗？
13 12
是
8 7
这4个数的平均数。
二、合作探索
你知道“11分”是7号运动员哪一场的得分吗？
姓名
明明 东东
语文 92 89
数学 76 87
英语 84 91
总成绩
平均 成绩
练习： 3、
男、女生套中个数统计图
男生套圈成绩统计图 女生套圈成绩统计图
4、男生套的准一些还是女生套的准一些？
你知道吗？
我们平时所说的一年四季，是按照农历的节气划分 的，即春季、夏季、秋季和冬季。为了使四季划分得和 自然界的景象比较一致，气象部门规定：连续5天的日 平均气温升到10摄氏度以上春季开始；连续5天的日平 均气温升到22摄氏度以上夏季开始；连续5天的日平均 气温降到22摄氏度以下秋季开始；连续5天的日平均气 温降到10摄氏度以下冬季开始。
我锻炼 我健康
平均数
学习目标
1.通过独立思考，同学们会经历平均数 产生的过程，初步理解平均数这个概念。 2.知道平均数的特点和作用。 3.初步学会求简单的平均数的方法。
《我运动我参与我快乐我健康》主题班会 ppt课件
2020/12/27
五（2）班班会
By Laura1
动运运
，动动
让，，
我让让
们我我
的们们
生拥享
活有受
更健快
美康乐
好的；
。体
魄
；
运
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2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
2020/12/27
13
运动顺口溜:
每日练练步 不用进药铺 每日练练跑 身体天天好
2020/12/27
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如果你想强壮 ，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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爱美之心，人皆有之”，我们要
在体育运动中茁壮成长、在运动
中保持健美。
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
4
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5
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充 沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助 安眠及消除读书带来的压力
2020/12/27
12
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康 的心态，充分发挥个体的积极性、创造 性和主动性，从而提高自信心和价值观， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐 的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与 竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
五（2）班班会
By Laura1
动运运
，动动
让，，
我让让
们我我
的们们
生拥享
活有受
更健快
美康乐
好的；
。体
魄
；
运
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精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
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运动顺口溜:
每日练练步 不用进药铺 每日练练跑 身体天天好
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如果你想强壮 ，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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爱美之心，人皆有之”，我们要
在体育运动中茁壮成长、在运动
中保持健美。
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充 沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助 安眠及消除读书带来的压力
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4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康 的心态，充分发挥个体的积极性、创造 性和主动性，从而提高自信心和价值观， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐 的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与 竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
充足睡眠与规律作息
睡眠的重要性
介绍充足睡眠与规律作息对身体 健康的影响，如促进大脑发育、
提高学习效率等。
睡眠时间与质量
建议学生保证每天足够的睡眠时 间，同时提高睡眠质量，如保持 安静、舒适的睡眠环境，避免睡
前过度兴奋等。
规律作息
引导学生养成规律的作息习惯， 早睡早起，避免熬夜和过度疲劳
。
良好的卫生习惯与个人防护
设计有趣的班级运动活动
趣味运动比赛
组织一些有趣的运动比赛项目，如接力赛、足球比赛、篮球比赛等，以增加学 生们的运动兴趣和团队合作能力。
健身操
设计一些简单易学的健身操，让同学们一起参与，增加身体的柔韧性和协调性 。
健康知识问答互动环节
健康知识小测验
设计一些关于健康知识的问题，通过问答互动的方式，增加同学们对健康知识的 了解和掌握。
01
02
03
卫生习惯的重要性
介绍良好的卫生习惯对身 体健康的影响，如预防疾 病、保持个人卫生等。
洗手与呼吸道礼仪
强调勤洗手、保持呼吸道 礼仪的重要性，如咳嗽、 打喷嚏时用纸巾捂住口鼻 等。
个人防护措施
提供个人防护措施的建议 ，如佩戴口罩、保持社交 距离等，以降低感染疾病 的风险。
Part
04
快乐的源泉
运动带来的快乐体验
运动与快乐的关联
阐述运动与快乐之间的联系，强调运动能够促进身体和心理健康 ，从而带来快乐。
运动应的快乐感受，如跑步、游泳、羽毛球 等，以及运动后带来的愉悦和放松。
运动与积极心态
阐述运动如何帮助人们保持积极心态，减轻压力，提高自信心和自 尊心。
合理饮食与营养均衡
均衡饮食的重要性
介绍合理饮食与营养均衡对身体 健康的影响，如促进生长发育、
《我运动我健康》主题班会课件PPT
的风险。
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
我运动我健康我快乐完整版ppt课件
品，猜错者还有1次机会。本游戏以举手抢答进行，举手越快，被请 到的几率就越大哦！
• 1、上面用力，下面痛； 上面高兴，下面流血。 谜底： • 2、跑得一线风，追的死命冲，辛苦抢到手，急忙往外扔。 谜底： • 3、双手赞成 谜底： • 4、 跃进跃进再跃进 谜底： • 5、一匹马儿傻，不走不趴下。你若来骑乘，把你当猴耍。 谜底：
• 2、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸 收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导 致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期
• 餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入 大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空 气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几项 运动的好处。
• 肢体运动的好处主要有：1、能使身高增加，肌肉发达 。2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加 强。3、 能预防疾病、加强免疫力。4、可帮助养成我 们的性格，增强增强团队意识和意志力。5、体育运动 还是健美的最佳药方，拥有强迫的体魂是一身的幸福。
• 以上谜底分别是1、钓鱼；2、篮球；3、举重；4、三级跳远；5、鞍马
运动的好处
• 明白了运动的重要性后，我们再来说说运动的好处 。
• 运动，大家都很熟悉。这是我们每天的必修课。其 实运动不仅限于肢体上的练习，还有智力上的练习 也叫运动，而且各有各的好处。在学校里最多的肢 体运动就是跑步、踢毽子、跳绳等，智力运动大多 属于下棋、拼图等。
• 叮铃铃！
• 讨论时间到！同学们开始讨论肢体运动与 智力运动的好处吧，多多益善。
• 1、上面用力，下面痛； 上面高兴，下面流血。 谜底： • 2、跑得一线风，追的死命冲，辛苦抢到手，急忙往外扔。 谜底： • 3、双手赞成 谜底： • 4、 跃进跃进再跃进 谜底： • 5、一匹马儿傻，不走不趴下。你若来骑乘，把你当猴耍。 谜底：
• 2、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸 收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导 致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期
• 餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入 大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空 气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几项 运动的好处。
• 肢体运动的好处主要有：1、能使身高增加，肌肉发达 。2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加 强。3、 能预防疾病、加强免疫力。4、可帮助养成我 们的性格，增强增强团队意识和意志力。5、体育运动 还是健美的最佳药方，拥有强迫的体魂是一身的幸福。
• 以上谜底分别是1、钓鱼；2、篮球；3、举重；4、三级跳远；5、鞍马
运动的好处
• 明白了运动的重要性后，我们再来说说运动的好处 。
• 运动，大家都很熟悉。这是我们每天的必修课。其 实运动不仅限于肢体上的练习，还有智力上的练习 也叫运动，而且各有各的好处。在学校里最多的肢 体运动就是跑步、踢毽子、跳绳等，智力运动大多 属于下棋、拼图等。
• 叮铃铃！
• 讨论时间到！同学们开始讨论肢体运动与 智力运动的好处吧，多多益善。
锻炼身体 增强体魄 ppt课件
ppt课件
26
(5)：不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴 一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗 多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的 平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃 肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分 渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的 颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕 吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一 次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休 息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口 渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
ppt课件
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(2)：不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳） ：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体 内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血 管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起 疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的 血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、 脑血管意外的危险性。
ppt课件
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(6)：不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行 重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化 腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立 即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功 能性失调，易得病。
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(7)：不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快， 体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量 进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又 得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质昀 危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧 气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更 易感到疲劳。
加油！ 大家起立唱（（健康歌））结束本次 主题班会。
ppt课件
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(1)：不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动 时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大 量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉缸压送到全 身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体 中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会 因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、体克等症状。该情况 多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次 运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
我运动我健康我快乐ppt
v运动可以使人的身体强壮、在培养儿童外在形体和内在素质，增强适应未来社会的方面，体育运动是其它任何活动都不可替代的
v有的学生考试成绩很好，体育成绩差，他们的父母满足于孩子的学习优秀，从不鼓励孩子参加体育锻炼。孩子自己也认为：“体育好有什么用，还不是要学习成绩好才行！”由于从不参与课余的同伴游戏和体育活动，慢慢地和同学的交往越来越少，在同学中越来越孤立。结果，其心理出现偏差，以致影响了其他文化知识的学习。这种现象在一些“好学生”中并不少见
再见
运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。 ——歌德 生命就是运动，人的生命就是运动。 ——列夫·托尔斯泰 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。 ——歌德 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。 ——朱德 一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 ——皮埃尔·顾拜旦 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 ——索曾 我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 ——马雅可夫斯基 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 —— 泰戈尔 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
3·预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病，增强心肺功 能,消化系统的机能状况
4·体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
5·体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 ······
v有的学生考试成绩很好，体育成绩差，他们的父母满足于孩子的学习优秀，从不鼓励孩子参加体育锻炼。孩子自己也认为：“体育好有什么用，还不是要学习成绩好才行！”由于从不参与课余的同伴游戏和体育活动，慢慢地和同学的交往越来越少，在同学中越来越孤立。结果，其心理出现偏差，以致影响了其他文化知识的学习。这种现象在一些“好学生”中并不少见
再见
运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。 ——歌德 生命就是运动，人的生命就是运动。 ——列夫·托尔斯泰 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。 ——歌德 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。 ——朱德 一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 ——皮埃尔·顾拜旦 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 ——索曾 我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 ——马雅可夫斯基 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 —— 泰戈尔 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
3·预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病，增强心肺功 能,消化系统的机能状况
4·体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
5·体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 ······
《运动健康》PPT课件
加压包扎
对受伤部位进行加压包扎，以 减少出血和渗出，缓解疼痛和 肿胀。
及时就医
若伤势较重或持续不愈，应及 时就医进行详细检查和治疗。
06
运动健康与心理健康的 关联
运动对心理健康的益处
缓解压力
运动可以释放身体内的内啡肽等荷尔蒙，有 助于缓解焦虑和压力。
提高自信
通过运动挑战自我、达成目标，可以提升自 信心和自尊心。
力。
机器训练
使用力量训练机器进行训练，可针 对特定肌肉群进行锻炼。
自重训练
利用自身重量进行训练，如俯卧撑、 仰卧起坐等，可锻炼全身肌肉。
柔韧性训练
瑜伽
通过静态拉伸和呼吸练习提高身体柔 韧性和平衡性。
太极
通过缓慢流畅的动作和呼吸练习提高 身体柔韧性和平衡性。
舞蹈
通过动态拉伸和舞蹈动作提高身体柔 韧性和协调性。
运动后及时补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸 肉、豆腐等，有助于肌肉修复和生长。
摄入复合碳水化合物如全麦面包、糙米等， 有助于恢复体力，补充能量。
补充维生素和矿物质
适量饮水
摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬 菜、坚果、水果等，有助于身体恢复和免疫 力提高。
运动后适量饮水，补充运动中丢失的水分， 有助于身体代谢和废物排出。
运动计划的执行与监督
坚持执行运动计划 按照制定的运动计划，坚持不懈地进 行锻炼，养成良好的运动习惯。
记录运动数据与感受
每次运动后，及时记录运动数据和自 身感受，以便更好地评估和调整运动 计划。
寻求专业指导与帮助
在运动过程中遇到问题时，可以寻求 专业教练或医生的指导与帮助。
定期评估与调整
定期对运动计划进行评估和调整，确 保运动计划始终与个人需求和健康状 况相匹配。
《我运动 我健康》主题班会课件PPT
猜猜这是五禽戏中模仿哪种动物的动作？
八段锦
一套独立而完整的健身 功法，起源于北宋，至今共 八百多年的历史。古人把这 套动作比喻为“锦”，意为 五颜六色，美而华贵！
八段锦——左右开弓似射雕
太极拳
太极拳有行云流水、刚柔 相济的特点，具有修身养性， 祛病强身的诸多实用功效。
二十四式太极拳
作为学生，我们可以选择什么锻炼项目呢？ 身体小调查
练习2-3组
高抬腿： 50步1组， 练习2组
让我们的生命因运动而精彩， 你能做到吗？
谢谢 观看
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡) 举例：60kg ÷（1.73×1.73）= 20.05
你的体重指数是？
平时你们都参 加哪些体育活动呢？
参加体育运动不仅可以培养自己的运动爱好， 还可以弥补性格缺陷哦！
那如何根据自己的性格来选择运动项目呢？先 来听一个故事吧！
晴晴是个优柔寡断的小朋友，做选择时总是犹豫不决。 我们可以建议她选择哪些锻炼项目呢？
十一届全国人大三次会议闭幕后，有记者提问： “总理这几年非常忙碌，很多人都很关心您的身体健 康，能说说您是如何一直保持旺盛的工作精力吗？”
温家宝说：“虽然我是一个基本没有节假日的人， 但我还是喜欢锻炼的，无论是散步还是游泳，都使自 己的身心能够放松，以保持旺盛的精力来对付繁重的 工作。”
法国前总统尼古拉-萨科齐 穿着短裤在巴黎街头进行晨跑
实验2
将几名20-30岁健康男子分成两组，要求第 一组成员在20天内一直躺着，不许起坐、站立； 第二组除了躺着，每天需在专门器械上锻炼4次。
20天实验结束后，第一组成员头昏眼花、 四肢无力、心慌气短、肌肉酸痛、食欲差；第 二组仍有一定活动能力，身体反应也没第一组 那样剧烈。
《我运动我健康我快乐》班会课件
精品
7
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康 的心态，充分发挥个体的积极性、创造 性和主动性，从而提高自信心和价值观， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐 的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与 竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
精品
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如果你想强壮 ，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
我运动 我健康 我快乐
精的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗， 鞋子要防滑。
精品
2
1、阅读校医日志，想想有没有办法避免运动伤害呢？
做热身运动
2、热身运动的方法有哪些？
快走、慢跑、做徒手操等
3、做热身运动要注意哪些？
由慢到快、循序渐进、以感到身体轻松有力、全身发 暖、略微出汗为宜
精品
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3、体育锻炼能改善神经系统的调节功 能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时做出协调、 准确、迅速的反应；使人体适应内外环 境的变化、保持肌体生命活动的正常进 行。
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1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作 用，能改善生理和心理状态，恢复体力和 精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使 疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充 沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助 安眠及消除读书带来的压力
精品
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1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉 的生长，增强心肺功能,改善血液循环 系统、呼吸系统、消化系统的机能状 况，有利于人体的生长发育，提高抗 病能力，增强有机体的适应能力。
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2. 减低儿童在成年后患上心脏病, 高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、 有效的手段之一。
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好运 体运 运
我运动我健康-主题班会课件(共13张ppt)
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最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
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怎样运动才健康？
适度
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美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
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运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
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我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
我运动我健康
运动明星
孙杨
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭 借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规 律运动的技能。包括蝶泳、仰 泳、蛙泳和捷泳等。
运动明星
苏炳添
短跑是径赛项目的一类，包括：50米跑、100米跑、 200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；是人们 同时以最快的速度，最先跑完者为获胜者的项目。
说一说
你喜欢哪种体育运动？
猜一猜
分类
球类 运动
肢体 运动
器具 运动
重要性
运动小贴士
1、体育运动要循序渐进 2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 3、进餐后不宜运动 4、选择最佳运动量 5、剧烈运动后不可马上坐在地上休息 6、运动后不宜马上洗澡等等
运动名言
生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰） 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。——蔡元培 躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭
运动明星
姚明
篮球，起源于美国，是奥运会核心比赛 项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。
运动明星
龙清泉
举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举 过头，举起的杠铃重量为胜负依据。举重运动员要 完成两个举重动作：抓举和挺举。
运动明星
体操是所有体操 项目的总称，包括竞 技体操、艺术体操 、 蹦床等奥运项目是一 项在规定的器械上， 完成复杂、协调的动 作，并根据动作的分 值或动作的难度、编 排与完成情况等给予 评分的运动。
运动明星
张怡宁
马龙
乒乓球被称为中国的“国球”，是一种世界流行 的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分 团体、单打、双打、混双等数种
运动明星
朱婷
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不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：
步行是古今长寿的妙法之一。
（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全 身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于 减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于 人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样 的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较 低水平，因此是一种更安全的健身方法。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以 培养人的团结、协作及集体主义精神。
体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意 志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼 有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝 贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的 挫折面前百折不挠，勇往无前
血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高
学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做
操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度， 坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。
参加体育活动前， 要换上宽松、舒适的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗， 鞋子要防滑。
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运 动。
选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
按目的分类
竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑
太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水
编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始， 继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作 组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为8～10节， 能连续活动5～6分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成 均可。
（八）广播操。广播操是根据人体生理规律和使 身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动 作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速
你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句பைடு நூலகம்言。 他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜 欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高 尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和 世界的重任
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统和呼吸系统 的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、 灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方 法之一。
（五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的 锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能 方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有 效控制，健美身材，愉悦身心。
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用， 能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身 体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学 习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压 力；
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心 态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动
性，从而提高自信心和价值观，使个性在融 洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前 8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体 育锻炼时间。
(六） 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身 体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因 素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日 光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
（七）徒手体操健身法
徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包 括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒 手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别 有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园 晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是
个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无 一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻 找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队 赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打 篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上 一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内 篮球场。
体育锻炼提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注 意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感， 使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些 物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而 使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节， 这就助于提高学习的效率。
初一（9）班主题班会
看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻 炼。
★每周至少锻炼1次，最好 不少于3次。
★运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。
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（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，
步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，
锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练