简化太极拳教案
24式简化太极拳教案
24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳考试方法及标准一、方法：（一）学生以2--3人一组，一排站立；听音乐进行考试。
（二）太极拳评分标准最高为100分。
（三）根据演练技巧及错误动作进行扣分。
（四）缺课三分之一者不得参加考试和补考。
（五）因病、因事未测和不及格者，在测验后一周内由任课教师进行补考。
二、标准：（一）手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。
凡每出现一次轻微错误扣2分，每出现一次显著错误扣3分，每出现一次严重错误扣5分；一个动作同时出现多种错误时，扣6---10分。
（二）运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调。
凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者扣4—6分，严重不符者，扣7—10分。
（三）神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出。
凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者，扣4--6分，严重不符者，扣7—10 分（四）没有完成套路：凡学生没有完成套路中途退场者，不予评分。
（五）遗忘：每出现一次遗忘，根据不同程度，扣1—3分。
（六）失去平衡：每出现一次摇晃扣1分，每出现一次附加支撑扣2分，连续出现附加支撑扣3分。
（七）重做：凡考生因动作遗忘、失误等原因造成考试中断者，可重做一次，扣10分（从90分打起）。
（八）套路考试时间（以24太极拳的音乐时间为准）：所做动作应与音乐相符。
凡完成套路超出或不足规定时间达1秒至5秒扣2分，达5.1秒至10秒扣3分，依次类推。
（九）动作数量：动作数量超出或不足，每多或少一个动作扣3分。
（十）动作方向：凡偏离规定方向45°以上，每出现一次扣1分。
简化24式太极拳详细教案
简化24式太极拳教案课程名称：中学体育与健康课——武术年级：初二年级、高一年级班级：初二2个班级、高一9个班级教师：罗方教案学校：威宁四中年级：初二、高一班级：班上课时间：年月日课时：教学内容1 简单介绍太极拳发展史、健身原理以及动作特点；2 练习简化太极拳的基础动作。
教学目标使学生了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。
部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学生活动时间次数强度准备部分5分1整队，宣布课的内容2慢跑400米3徒手操（1）头部运动（2）肩部运动（3）腰部运动（4）腹背运动（5）正压腿（6）侧压腿（7）踝、腕关节运动4游戏——反口令1整队，清点人数，师生问好；2领做徒手操；3讲解游戏规则，带领学生做游戏。
1学生整队：×××××××××××××××2跟随老师做徒手操；3在老师带领下做游戏。
1次4×8拍1次低强度基本部分25分学习太极拳基本动作：（1）桩功—无极桩、太极桩、开合桩、升降桩。
（2）行功—进步、退步1示范基本动作的方法及动作要领；2领做基本动作练习（讲解并说明动作要领）；3教师喊口令，看学生集体练习，纠正错误动作；1认真听讲老师示范基本动作；2跟随老师做基本动作的练习；3学生听老师的口令，集体做基本动作练习；3次5次5次中等强调（3）手型动作—云手4组织学生分组练习，指导学生错误动作和解答学生的问题；5组织学生集体练习。
4分组练习基本动作，提出疑问；5 学生集体练习。
7次5次结束部分5分1 抽查学生做基本动作练习；2 放松活动3 课堂小结4 课外作业场地器材操场课后小结本次课学生基本了解太极拳的健身原理，课堂练习认真，提问积极，基本掌握太极拳的基本动作。
24式简化太极拳教案大学
课程目标：1. 让学生掌握24式简化太极拳的基本动作和步法，了解太极拳的健身价值和文化内涵。
2. 培养学生良好的身体协调性和平衡能力，提高学生的身体素质。
3. 增强学生的意志品质，培养学生团结协作的精神。
教学对象：大学体育课程学生教学课时：8课时教学内容：1. 二十四式简化太极拳基本动作讲解与示范2. 二十四式简化太极拳练习与指导3. 太极拳呼吸与意念的运用4. 太极拳的养生保健作用教学进度安排：第一课时：1. 导入：介绍太极拳的历史、特点及其健身价值。
2. 基本动作讲解：如揽雀尾、云手、单鞭等。
3. 示范：教师示范24式简化太极拳全套动作。
第二课时：1. 练习：学生跟随教师练习基本动作。
2. 指导：教师针对学生的动作不规范之处进行纠正。
3. 集体练习：学生分组练习，教师巡回指导。
第三课时：1. 呼吸与意念的运用：讲解太极拳呼吸的技巧和意念的引导。
2. 练习：学生跟随教师练习呼吸与意念的运用。
3. 指导：教师针对学生在呼吸与意念运用上的不足进行纠正。
第四课时：1. 集体练习：学生分组练习，教师巡回指导。
2. 创新练习：教师指导学生进行创新动作练习，提高动作的连贯性和协调性。
第五课时：1. 动作连贯性练习：教师指导学生练习动作的连贯性，提高动作的流畅度。
2. 指导：教师针对学生在动作连贯性上的不足进行纠正。
第六课时：1. 步法练习：讲解太极拳的步法特点，如迈步、转身等。
2. 练习：学生跟随教师练习步法。
3. 指导：教师针对学生在步法上的不足进行纠正。
第七课时：1. 整套动作练习：学生跟随教师练习全套动作。
2. 指导：教师针对学生在全套动作上的不足进行纠正。
第八课时：1. 期末考核：学生进行24式简化太极拳考核。
2. 总结：教师总结本课程的教学成果，提出改进意见。
教学方法和手段：1. 讲解法：讲解太极拳的基本动作、呼吸与意念的运用等。
2. 示范法：教师进行24式简化太极拳全套动作的示范。
3. 指导法：教师针对学生的动作不规范之处进行个别指导。
24式简化太极拳教案(可编辑修改word版)
24 式简化太极拳教案课时计划要求：快静齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1．讲解、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。
部分3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。
1.上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45 度-60 度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
野马分鬃式的弓结束部分点地；眼看左手。
4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
优秀教案-简化太极拳-24式太极拳
上身挺直 2
保持身体平衡和稳定
胯部下沉 3
集中力量于下半身
下势是太极拳的一个重要组成部分。它要求双腿微曲,上身挺直,胯部下沉,集中力量于下半身。这个动作不仅能增强下肢肌肉力量,还能帮助 保持身体平衡和稳定。通过这个步骤,太极拳的学习者可以更好地理解太极拳的核心理念 - 柔软、缓慢和谐的动作。
左交叉手
年历史
太极拳拥有悠久的历史传统,已有超过1000年的历史。
30M
全球练习者
如今,全球有超过3000万人在定期练习太极拳。
20min
每日练习时间
专家建议每天练习20分钟太极拳,就能获得显著的健康效益。
24式太极拳的基本要素
基础动作
内外合一
24式太极拳由多种基本功夫动作组合而 成,包括虚步、实步、顺势、逆转等。 掌握这些基础动作是精通太极拳的基础 。
开始姿势
双手自然下垂,身体重心平稳。
向左移步
左脚向左移一步,右脚跟上。
交叉手势
双手交叉于胸前,左手在上,右手在下。
上势
1
起势
上势动作起源于提手动作,双手引领身体开始向上提升。
2
展开双臂
双臂自然张开,呈现出一个开放包容的姿态。
3
重心转移
在上势动作中,身体重心从后脚转移至前脚,为下一动作做好准
备。
肘底看捶
白鹤亮翅
展翅腾飞 1
双臂舒展开合，如同白鹤翱翔于天际
双膝微曲 2
下盘沉稳,为上身灵动腾飞提供支撑
注意力集中 3
视线前瞻,神情凝重,完全投入动作 白鹤亮翅是24式太极拳的一个重要动作,它模拟了白鹤展翅飞翔的姿态。动作要领包括双臂舒展开合、下盘沉稳、视线前瞻、神情凝重。 通过这个优雅大方的动作,体现了太极拳的内蕴力量和动静结合的特点。
【7A版】24式简化太极拳太极拳教案
太极拳课基础知识教学计划课题：24式简化太极拳简介和动作要领教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称2.让学生知道练习太极拳时注意事项3.培养学生学习太极拳的意识教学重点：记住太极拳的动作名称教学难点：练习太极拳的注意要点教学用具：多媒体教学课件教学步骤：24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
24式太极拳教案-简化太极拳
轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超 过脚尖，两脚横向距离应该保持 10 —30 厘米。
教法： 完整示范—分解教学—完整教学 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、教师口令指挥，学生集体练习。 5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动 作，强调动作要领。 6、学生分组练习体会，教师个别辅导。
第
2 次课
教 学 内 容 1、复习基本功法及简化太极拳第一组。 2、学习简化太极拳第二组：第四式至六式动作。 教学重点：搂膝拗步、倒卷肱 教学难点：以腰部转动带动上肢的技术，上下肢动作 的协调配合
教 学 目 标
1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐
渐提高完成第一组动作的质量。 2、学习，激发热爱优秀传统民族 文化的热情。 时 间 5 分 20 分
教 学 过 程 设 计 内容安排与步骤 开始部分： 1、集合整队，清点人数 2、师生问好 3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装 组织教法与要求 组织：如（图一）所示，全班学生成二列横队站立 ××××××××× ××××××××× ▲ （图一） 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随 堂听课。 要求：1、严格遵守课堂纪律和要求 2、见习生认真观摩，进行适当活动 准备部分： 一、慢跑：约 200M 二、徒手操： 1、头部运动 2、肩部饶环 3、扩胸运动 4、体转运动 5、体侧运动 组织、教法及要求同上次课。 组织：四列横队成体操队形散开 教法：1、教师先示范后领做 2、学生按节拍进行练习 要求：1、动作舒展，用力适度 2、充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受 伤。 组织：如图二所示 ××××××××× ××××××××× ▲ （图二） 组织：四列横队成体操队形散开 教法：1、教师示范——讲解——边领做边提示动 作要领 2、教师口令提示集体练习 组织：1、练习 1、2 成体操队形散开； 2、 练习 3、 呈集合队形， 5 前两排同学蹲下； 3、练习 4，把学生分成 4 各小组，在小组 长的带领下复习，教师巡回指导。
24式简化太极拳 教案-2021-2022学年高中体育与健康人教版必修第一册
《简化二十四式太极拳第一组》教学设计莆田市田家炳中学李向前一、教学内容：1、复习各种步型、步法、云手2、24式简化太极拳1-3式3、特长发展二、教材依据：人民教育出版社《体育与健康》（学生用书）全一册第七章选项学习的指导与提示第五节武术运动—-太极拳套路。
三、指导思想：本课主要围绕“为了每一位学生健康、可持续的发展"的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》新课程标准为依据，切实贯彻“以学生为主体、以教师为主导"的教学理念，培养学生终身体育的意识，探索高中选项教学新形式，让学生在主动、民主、和谐的课堂氛围中,激发学习兴趣、启发思维、主动探索掌握技术技能的方法.培养体育骨干,提高学生的应变能力及实践能力。
注重学生身心的协调发展,引导学生在体育活动中发展一项或者多项自己喜爱的体育特长,体验主动参与并获得成功的乐趣。
四、教学目标:1、知识与能力：通过教学让学生了解太极拳的动作变化规则和终身体育技能。
2、过程与方法：使90﹪的学生能掌握太极拳的技术动作要领和方法。
3、情感态度与价值观：培养学生合作学习、自主探究学习的精神和乐观的学习态度，养成终身参与体育的意识；培养学生的个性、创新精神。
五、教材与学生分析：太极拳是一项受到人们喜爱并得到很好普及的健身运动，场地及其设备比较简单，而且容易推广和普及；其特点是：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合，有广泛的适应性和较高的锻炼价值。
太极步如猫行，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。
学生对太极拳有一定的了解,而且有很高的好奇心，有利于激发学生学习兴趣、求知的欲望；太极拳可以缓解学生学习压力和身心疲劳，提高学习效率，并且学生学会了太极拳就有了一项终身参与体育锻炼的健身手段,改善心血管系统的机能,增强体质。
本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习,复习太极步，初步掌握太极拳的动作要领，充分发挥学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识。
简化太极24式教案
简化太极24式教案教案标题：简化太极24式教案教案目标：1. 了解太极拳的基本概念和原理。
2. 学习太极24式的基本动作和顺序。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和平衡感。
4. 培养学生的耐心和专注力。
教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍太极拳的起源和基本概念，解释太极拳对身体和心理健康的益处。
技术指导：2. 分别介绍太极24式的每个动作，包括动作名称和动作描述。
3. 示范每个动作，并引导学生跟随示范进行练习。
4. 强调正确的姿势和呼吸方式，以确保学生能够正确地执行每个动作。
练习活动：5. 分组练习：将学生分成小组，让他们互相观察和纠正动作中的错误，以提高彼此之间的合作和交流能力。
6. 逐步组合动作：先让学生熟悉每个动作，然后逐渐将动作组合成完整的24式太极拳。
7. 练习整套太极24式，鼓励学生放松身体，保持平稳的呼吸，并注重动作的流畅性和连贯性。
巩固活动：8. 分组表演：让每个小组轮流表演整套太极24式，鼓励学生展示他们的进步和技巧。
9. 提问和总结：向学生提问，让他们回顾所学的太极拳基本概念和动作要领，总结学习的收获和体会。
教案评估：10. 观察学生在练习中的表现，包括姿势的准确性、动作的流畅性和呼吸的控制等方面。
11. 给予学生积极的反馈和指导，帮助他们改进和提高。
教案扩展：12. 鼓励学生继续学习太极拳，深入了解更多的太极拳套路和技巧。
13. 组织太极拳比赛或演出，让学生有机会展示他们的技巧和表演能力。
14. 引导学生了解太极拳的传统文化背景，培养他们对中华文化的兴趣和理解。
教案资源：- 太极拳教学视频或DVD- 太极拳教材或手册- 音乐播放设备（用于练习时的背景音乐）备注：根据学生的年龄和能力水平，可以适当调整教案中的细节和难度。
确保学生的安全和舒适感，避免过度用力或不适当的动作。
简化24式太极拳详细课程教案
简化24式太极拳教案课程名称：中学体育与健康课——武术年级：初二年级、高一年级班级：初二2个班级、高一9个班级*师：**教案学校：威宁四中年级：初二、高一班级：班上课时间：年月日课时：（6）侧压腿（7）踝、腕关节运动4游戏——反口令3讲解游戏规则，带领学生做游戏。
3在老师带领下做游戏。
1次基本部分25分学习太极拳基本动作：（1）桩功—无极桩、太极桩、开合桩、升降桩。
（2）行功—进步、退步1示范基本动作的方法及动作要领；2领做基本动作练习（讲解并说明动作要领）；3教师喊口令，看学生集体练习，纠正错误动作；1认真听讲老师示范基本动作；2跟随老师做基本动作的练习；3学生听老师的口令，集体做基本动作练习；3次5次5次中等强调（3）手型动作—云手4组织学生分组练习，指导学生错误动作和解答学生的问题；5组织学生集体练习。
4分组练习基本动作，提出疑问；5 学生集体练习。
7次5次结束部分5分1 抽查学生做基本动作练习；2 放松活动3 课堂小结4 课外作业教案学校：威宁四中年级：初二、高一班级：班上课时间：年月日课时：准备部分5分（1）头部运动（2）肩部运动（3）腰部运动（4）腹背运动（5）正压腿（6）侧压腿（7）踝、腕关节运动4游戏——捕鱼3讲解游戏规则，带领学生做游戏。
手操；3在老师带领下做游戏。
4×8拍1次强度基本部分25分1 复习简化太极拳的基础动作；2 学习新动作：起势左右野马分鬃1 检查学生的基础动作，纠正出不规范动作；2 完整示范新动作；1 集体复习基本动作，改正不规范动作；2 认真观看老师完整和分解示范；5次2次中等强调白鹤亮翅3分解示范新的动作；4 带领学生练习新的动作，讲解动作要领并强调功防含义；5组织学生分组练习，指导学生错误动作和解答学生的问题；3 跟随老师做新动作的练习，并认真听讲；4分组练习基本动作，提出疑问；5 学生集体练习。
5次6次6次教 案学校： 威宁四中年级：初二、高一 班级： 班 上课时间： 年 月 日 课时：基本部分25分1 复习太极拳的基础动作和上节课学习内容；2 学习新的内容：左右搂膝拗步手挥琵琶1检查学生学过的动作，纠正不规范动作；2 完整和分解示范新动作；3 带领学生练习新的动作，讲解动作要领并强调功防含义；4喊口令，学生集体练习；1 集体复习学过的动作，改正不规范动作；2 认真观看老师完整和分解示范；3跟随老师练习新动作；4听老师口令集体练习；4次2次5次5次中等强度教案学校：威宁四中年级：初二、高一班级：班上课时间：年月日课时：基本部分25分1复习上节课学习内容；2 复习基础动作：进步、退步练习；3学习新内容：左右倒卷肱。
最新最全太极拳全套优质教案完整版
最新最全太极拳全套优质教案完整版一、教学内容本节课我们将学习《太极拳》教材的第四章“简化太极拳二十四式”。
详细内容包括太极拳的基本步法、手法、身法，以及每个动作的起承转合、呼吸与意念的配合。
二、教学目标1. 让学生掌握简化太极拳二十四式的基本动作和要领，提高身体柔韧性、平衡性和协调性。
2. 培养学生对中国传统文化的兴趣和热爱，增强民族自豪感。
3. 培养学生团队协作精神，提高人际交往能力。
三、教学难点与重点教学难点：太极拳的呼吸与意念配合、动作的连贯性与协调性。
教学重点：太极拳的基本步法、手法、身法，以及每个动作的起承转合。
四、教具与学具准备1. 教具：太极拳教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
2. 学具：太极拳服装、运动鞋、瑜伽垫。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用太极拳教学视频，让学生初步了解太极拳的魅力，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）介绍太极拳的基本步法、手法、身法，以及呼吸与意念的配合。
3. 示范与分解动作（10分钟）教师示范简化太极拳二十四式，并对每个动作进行分解讲解。
4. 随堂练习（10分钟）学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
5. 例题讲解（5分钟）以简化太极拳二十四式中的“起势”为例，讲解动作要领和注意事项。
6. 小组合作（5分钟）学生分小组练习，相互纠正动作，提高团队协作能力。
六、板书设计1. 太极拳基本步法、手法、身法2. 简化太极拳二十四式动作要领3. 起势动作分解七、作业设计1. 作业题目：（1）熟记简化太极拳二十四式的动作名称。
（2）运用所学的呼吸与意念配合方法，练习太极拳。
2. 答案：（1）简化太极拳二十四式动作名称：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通背、左右分脚、转身左拍脚、右拍脚、收势。
二十四式太极拳教案全集
24式简化太极拳教学设计胸、拔背、收腹、松腰。
图七
教学步骤：
1、教师做示范动作并讲解动作要领。
24式简化太极拳教学设计
教学步骤：
2、右搂膝拗步动作同左搂膝拗步，方向相反。
24式简化太极拳教学设计
重点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、
一、放松练习
1、教师领做，跟随教师口令做手臂、腿的放
24式简化太极拳教学设计
右揽雀尾动作同左揽雀尾，
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
一、放松练习
24式简化太极拳教学设计
一、放松练习
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计
24式简化太极拳教学设计。
简化太极拳第四章教案设计
简化太极拳第四章教案设计教案标题：简化太极拳第四章教案设计教案目标：1. 理解太极拳第四章的基本动作和技巧；2. 掌握太极拳第四章的连贯性和流畅性；3. 培养学生的身体协调性和柔韧性。
教学重点：1. 学习太极拳第四章的基本动作；2. 理解太极拳第四章的要点和内涵；3. 掌握太极拳第四章的连贯性和流畅性。
教学难点：1. 运用正确的姿势和身体动作进行太极拳第四章的练习；2. 理解太极拳第四章的内在意义和哲学思想。
教学准备：1. 太极拳第四章的教材和视频资料；2. 太极拳练习场地；3. 学生的太极拳服装和鞋子。
教学过程：引入活动：1. 通过展示太极拳第四章的图片或视频，引起学生的兴趣和好奇心；2. 介绍太极拳第四章的背景和意义，让学生了解其文化内涵。
知识讲解：1. 详细解释太极拳第四章的每个动作的名称、要点和技巧；2. 强调正确的姿势和身体动作的重要性，引导学生注意细节。
示范演练：1. 教师进行太极拳第四章的示范演练，突出动作的连贯性和流畅性；2. 引导学生跟随教师一起练习，帮助他们掌握正确的动作和节奏。
分组练习：1. 将学生分成小组，让他们互相配合，进行太极拳第四章的练习；2. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误，鼓励他们互相交流和学习。
巩固训练：1. 让学生自由练习太极拳第四章的动作，鼓励他们发挥创造力；2. 强调练习的重要性，鼓励学生坚持练习并提高自己的技能。
总结反馈：1. 与学生一起回顾太极拳第四章的学习内容，检查他们的掌握情况；2. 鼓励学生分享他们的体验和感受，提供积极的反馈和建议。
拓展活动：1. 鼓励学生参加太极拳比赛或表演，展示他们的技能和成果；2. 组织学生观看太极拳大师的表演或讲座，拓宽他们的视野和知识。
教学延伸：1. 推荐学生阅读太极拳相关的书籍或文章，深入了解太极拳的文化和哲学；2. 鼓励学生继续学习太极拳，提高他们的技能和修养。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度和动作表现，给予积极的评价和鼓励；2. 设计简单的测试或练习，检查学生对太极拳第四章的掌握程度。
简化24式太极拳详细教案
简化24式太极拳详细教案
一、太极拳简介
太极拳，又叫“太极拳”，是中国传统体育运动，以拳脚等武功为主
要技术，以太极理论为指导，运用太极八卦、天地人三才、形意六合、八
方八气等理论，兼以中医健身和拳拳术理论，通过柔和刚、静中有动、劲
如泰山、放松中有劲、护身与自卫的方式，调和气血的运动，体现“太极
拳之心”。
二、24式太极拳武术教学内容
1、热身
热身练习是太极拳练习的入门部分，通常需要放松肩部，腹部，胸部，膝盖，踝部等肢体部位，以及拉伸腰部，臀部和腿部肌肉，以增强招架和
移动的灵活性，以免受招架中的伤害。
2、24式太极拳动作
（1）动作一：盘腿打虎式
保持盘腿，左掌向前伸出，右手上举，如捶虎式，上举手肘，动作快
慢自如。
（2）动作二：抹茶式
双手虚空，右掌向前收回，左手向右抹，如抹茶式，双臂抹下来有劲，再向上抬起。
（3）动作三：搓肩式
右手抬起，上举左手，像搓肩式，左右手往右往左搓。
（4）动作四：抹头式
保持站立，双手向上抬起，如抹头式，双臂抹到头顶，以呈抹头式。
（5）动作五：盤山式
双手掌面向上，右手向右盤起。
太极拳教学实践设计(3篇)
第1篇一、教学目标1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源、发展以及太极拳的健身价值。
2. 使学生掌握太极拳的基本动作、呼吸方法和步法，提高太极拳的练习水平。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的身体素质和心理素质。
4. 增强学生的民族自豪感，传承中华民族优秀的传统文化。
二、教学内容1. 太极拳的基本概念、起源、发展及健身价值2. 太极拳的基本动作、呼吸方法和步法3. 太极拳的练习技巧与注意事项4. 太极拳的实战技巧与自卫方法5. 太极拳的养生与保健知识三、教学过程1. 导入（1）教师简要介绍太极拳的基本概念、起源、发展及健身价值，激发学生的学习兴趣。
（2）播放太极拳表演视频，让学生直观感受太极拳的魅力。
2. 教学内容（1）太极拳的基本动作、呼吸方法和步法1）教师示范太极拳的基本动作，学生跟随模仿。
2）教师讲解太极拳的呼吸方法和步法，强调呼吸与动作的协调。
3）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（2）太极拳的练习技巧与注意事项1）教师讲解太极拳的练习技巧，如：放松、眼神、身法等。
2）教师强调太极拳的练习注意事项，如：动作要柔和、缓慢、连贯等。
3）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（3）太极拳的实战技巧与自卫方法1）教师讲解太极拳的实战技巧，如：近身、防守、进攻等。
2）教师示范太极拳的自卫方法，学生跟随模仿。
3）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（4）太极拳的养生与保健知识1）教师讲解太极拳的养生与保健知识，如：饮食、作息等。
2）学生结合自身实际情况，制定太极拳养生计划。
3. 课堂小结1）教师总结本节课的学习内容，强调太极拳的重要性和练习方法。
2）学生分享自己的学习心得和体会。
3）教师布置课后练习任务，要求学生巩固所学知识。
四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、练习热情、团队合作精神等。
2. 动作规范：检查学生太极拳动作的规范性，如：呼吸、步法、身法等。
3. 学习成果：通过课后练习和考核，了解学生对太极拳的掌握程度。
杨氏二十四式简化太极拳----教学设计
杨氏二十四式简化太极拳----教学设计第一篇：杨氏二十四式简化太极拳----教学设计杨氏二十四式简化太极拳---教学设计中海小学苏其平一、教学设想：在本单元课程教学设计过程中，始终以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想。
响应国家新课改，改革课程内容与教学方式，以学生发展为中心，培养学生的运动爱好和专长，奠定学生终身体育的基础。
二、教学目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生了解太极拳的知识、理论；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。
（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。
35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。
（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。
（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
三、学情分析：本单元安排在小学阶段进行教学，在认知水平、运动能力等方面都是全新的，而24式太级拳除个别动作难外，总体还是比较简单的，只要认真对待，学生完全可以学会、学好。
同时，学生一天天成长，学习任务会变重，心理压力会变大，这个时候习练相对轻松、舒缓、有调节功能的太极拳，比较合适。
不利因素是，由于受到影视、武侠小说等影响，学生在认识上存有误区，学习之始，心理上会有一个较高的预期，随着学习的不断深入，需要记忆的内容逐渐增多，一时又无法理解和体验到太极拳的精髓，容易产生厌学、应付等情况；另外，由于学生缺乏相关的知识储备，做动作时1 往往无法协调、顺畅，容易产生上下肢配合不协调，上体前俯后仰，多余动作多等现象。
大学简化太极拳优秀教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握简化太极拳的基本动作和要领，了解太极拳的起源和内涵。
2. 培养学生身体协调性、柔韧性和平衡能力，提高学生的身心素质。
3. 培养学生对中国传统文化的兴趣，增强民族自豪感。
教学内容：1. 简化太极拳的基本手型、步型、步法。
2. 简化太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等动作。
教学重点：1. 简化太极拳的基本手型、步型、步法的掌握。
2. 简化太极拳动作的连贯性和协调性。
教学难点：1. 学生对简化太极拳动作的领悟和掌握。
2. 学生在练习过程中的动作连贯性和协调性。
教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍太极拳的起源和内涵，激发学生学习太极拳的兴趣。
2. 强调太极拳对身体素质和心理素质的积极作用。
二、基本手型、步型、步法教学1. 教师示范简化太极拳的基本手型、步型、步法。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
三、动作教学1. 教师讲解并示范简化太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等动作。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
四、总结1. 强调简化太极拳动作的连贯性和协调性。
2. 布置课后练习任务。
第二课时：一、复习上节课内容1. 学生跟随教师复习简化太极拳的基本手型、步型、步法。
2. 学生跟随教师复习简化太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等动作。
二、动作连贯性训练1. 教师指导学生进行动作连贯性训练，要求学生将所学动作连贯起来练习。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
三、协调性训练1. 教师指导学生进行协调性训练，要求学生在动作中注意身体各部位的协调配合。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作连贯性和协调性。
2. 学生进行自我反馈，教师针对学生存在的问题进行个别指导。
教学评价：1. 学生对简化太极拳的基本手型、步型、步法的掌握程度。
2. 学生在练习过程中动作的连贯性和协调性。
3. 学生对太极拳的兴趣和热爱程度。
大学体育简化太极拳教案
课程名称：大学体育授课班级：XX级XX班授课教师：XXX课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握简化太极拳的基本动作和要领，了解太极拳的基本原理。
2. 培养学生的协调性、柔韧性、平衡能力和心肺功能。
3. 提高学生的审美情趣，传承中华民族优秀传统文化。
教学内容：1. 简化太极拳的基本动作和要领。
2. 太极拳的呼吸方法和意念引导。
3. 太极拳的练习方法和注意事项。
教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍太极拳的起源、发展及特点。
2. 引导学生了解太极拳对身体和心理健康的益处。
二、基本动作教学1. 教师示范简化太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等动作。
2. 学生跟随教师学习，注意动作的规范性和节奏感。
三、呼吸方法和意念引导1. 教师讲解太极拳的呼吸方法，指导学生进行腹式呼吸。
2. 引导学生进行意念引导，感受太极拳的内在意蕴。
四、练习方法和注意事项1. 教师讲解太极拳的练习方法，包括站桩、走桩、练拳等。
2. 强调太极拳的练习注意事项，如动作要缓慢、柔和，呼吸要自然等。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师带领学生复习简化太极拳的基本动作和呼吸方法。
2. 学生分组练习，互相纠正动作。
二、提高动作质量1. 教师针对学生的动作不足进行个别指导。
2. 学生跟随教师进行动作练习，提高动作质量。
三、太极拳演练1. 学生分组进行太极拳演练，教师巡回指导。
2. 学生展示演练成果，互相评价。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调太极拳的练习方法和注意事项。
2. 鼓励学生课后坚持练习，养成良好的运动习惯。
教学评价：1. 学生对简化太极拳的基本动作和要领的掌握程度。
2. 学生在太极拳练习过程中的协调性、柔韧性、平衡能力和心肺功能的提高。
3. 学生对太极拳的兴趣和审美情趣的培养。
教学资源：1. 简化太极拳教学视频。
2. 太极拳音乐。
3. 太极拳练习器材。
教学反思：1. 关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重学生的动作规范性和节奏感，提高教学质量。
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第
2 次课
教 学 内 容 1、复习基本功法及简化太极拳第一组。 2、学习简化太极拳第二组：第四式至六式动作。 教学重点：搂膝拗步、倒卷肱 教学难点：以腰部转动带动上肢的技术，上下肢动作 的协调配合
教 学 目 标
1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐
渐提高完成第一组动作的质量。 2、学习第二组动作路线与方法，基本掌握正确的动作 要领 3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱优秀传统民族 文化的热情。 时 间 5 分 20 分
2）卷肱式 要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌 动作协调配合。 三、复习简化太极拳第一组动作： 重点： 第一式：动作的平稳，上体舒松正直； 第二式：动作的连续过程； 第三式：定势的动作造型。 难点： 1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 2、白鹤亮翅：重心转换技术 要求： 提高动作质量和熟练程度。 组织：同（图二）所示。
五） 手挥琵琶． 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 教学重点：两臂的动作细节。 要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松 胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、 弓腿上下一致。 搂膝拗步成弓步时， 两腿跟的横向距 离保持约 30 厘米左右。 （六） 左右倒卷肱 动作分解： 1）右倒卷肱： （手挥琵琶）
教 学 过 程 设 计 内容安排与步骤 开始部分： 1、集合整队，清点人数 2、师生问好 3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装 组织教法与要求 组织：如（图一）所示，全班学生成二列横队站立 ××××××××× ××××××××× ▲ （图一） 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随 堂听课。 要求：1、严格遵守课堂纪律和要求 2、见习生认真观摩，进行适当活动 准备部分： 一、慢跑：约 200M 二、徒手操： 1、头部运动 2、肩部饶环 3、扩胸运动 4、体转运动 5、体侧运动 组织、教法及要求同上次课。 组织：四列横队成体操队形散开 教法：1、教师先示范后领做 2、学生按节拍进行练习 要求：1、动作舒展，用力适度 2、充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受 伤。 组织：如图二所示 ××××××××× ××××××××× ▲ （图二） 组织：四列横队成体操队形散开 教法：1、教师示范——讲解——边领做边提示动 作要领 2、教师口令提示集体练习 组织：1、练习 1、2 成体操队形散开； 2、 练习 3、 呈集合队形， 5 前两排同学蹲下； 3、练习 4，把学生分成 4 各小组，在小组 长的带领下复习，教师巡回指导。
结束部分： 1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见 课后小结： 课下作业：
第
3
次课
教 学 内 容 1、复习基本功法和简化太极拳动作学过的动作； 2、学习简化太极拳第三组第七、八式动作。 教学重点：揽雀尾 教学难点：掤、捋、挤、按的手法技术
教 学 目 标 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第七、八式 动作 3、发展学生灵敏协调身体素质，培养学生对太极拳的 兴趣，激发民族主义的精神。
教法： 1、教师领做，集体练习； 2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改 进意见； 3、采用分组练习的方式进行改进提高； 4、个别辅导，纠正错误。
四、学习简化太极拳第二组动作： 组织：同（图二）所示。 （四） 搂膝拗步 动作分解： 教法： 1） 左搂膝拗步： 转体落手、 转体收脚、 迈步屈肘、 1、教师示范动作 弓步搂推 2、教师边示范边讲解动作 2） 右搂膝拗步： 后坐翘脚、 转体跟脚、 迈步屈肘、 3、教师领做，学生模仿练习。 弓步搂推 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导； 重点：腰的转动及上下肢的协调配合 纠正错误动作，强调动作要领。 难点：两手臂的运转路线 （接左图）
Hale Waihona Puke 转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚 步推掌 教学重点：步法的稳定与手法与眼神的配合 教学难点：步法、手法及眼神的协调一致 要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。 退步时走“之”字形，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实， 避免使两脚落在一条直线上。最后退右脚时，脚尖外 撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
2、独立练习，记住自己还是很清楚动作要领 的式子。 3、集体答疑：教师针对存在的问题进行分析， 并提出改进意见。 4、采用分组练习的方式进行改进提高，个别 辅导，纠正错误。 5、找出 4——6 名学生练习，集体观摩后，集 体纠正不足之处。 四、学习简化太极拳第三组动作： （七） 左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓 步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、 后坐收掌、弓步按掌 要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。两脚跟横 向距离不超过 10 厘米；两臂下捋须随腰旋转，仍走弧 线；挤的动作要与松腰、弓腿相一致；前按时，两手须 走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
××××××××× ×××××××××
▲ （图二） 要求： 0 队伍整齐，速度适中；左右转时成 90 角；在队伍 裂队慢跑时， 两路相对应的同学要用眼的余光观察 对方，以使整个队伍和谐统一
二、徒手操： ╳8 拍） （4 1）肩关节绕环 2）扩胸运动 3）体转运动 4) 髋关节活动 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）腕踝关节运动 9）全身运动
轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超 过脚尖，两脚横向距离应该保持 10 —30 厘米。
教法： 完整示范—分解教学—完整教学 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、教师口令指挥，学生集体练习。 5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动 作，强调动作要领。 6、学生分组练习体会，教师个别辅导。
时 间 5 分 20 分
6、体前屈 7、下蹲运动 8、膝关节饶环 9、弓步压腿 10、仆步压腿
基本部分： 一、太极拳理论要求简要说明： 心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、 弧形螺旋、配合呼吸 二、基本功法练习 1、桩功练习 2、太极步法练习 3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式
三、复习简化太极拳前两组动作： 复习重点： 步法的转换，在腰的带动下上下肢的协调配 合，动作规格的定位。 复习要求： 复习方法： 认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。 1、教师领做，集体练习 2——3 遍。
组织：如（图二）所示，四列横队成体操队形散开 教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习 × × × × × × × × × × × × × × × × ▲ 要求：1)动作舒展，用力适度 （图二）
2)充分活动各部位关节以避免运动损伤 基本部分： 一、学习太极拳理论： 太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求 心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰 松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力 二、基本功法的练习 1、太极步法练习 要求：动作连贯、稳定，上体正直。 2、运臂练习： 1）搂按式 要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。 组织：如（图三）所示，学生成二列横队集合 ××××××××× ××××××××× ▲ （图三） 要求： 认真听讲， 争取把所学的知识运用到练习中。 组织：成体操练习散开队形 要求：迈步如猫行，注意重心变化的体会。
准备部分： 一、慢跑：约 200M 要点： 上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及 路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
二、徒手操： ╳8 拍） （4 1）肩关节绕环 2）扩胸运动 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动
6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动
组织：如（图三）所示，四列横队成体操队形散开 教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习 × × × × × × × × × × × × × × × × ▲ 要求：1)动作舒展，用力适度 （图三）
2)充分活动各部位关节以避免运动损伤
基本部分： 一、简化太极拳的产生和结构特点 组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合 简化太极拳是 1956 年国家体委组织专家，从传统 ××××××××× 杨式太极拳简化编排而来， 姿势中正平稳， 动作舒缓， ××××××××× 幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。 ▲ （图四） 二、介绍太极拳运动的概况 要求：认真听讲，了解其来源及其特点。 1、 运动特点： 松静自然 、 意气相随 、 圆活合顺、 松紧适度、延绵舒缓 。 2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国 精神教育。 组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开 × × × × 三、学习太极拳的基本功法、步型和步法 × × × × 1、基本功法 × × × × 1）无极桩 × × × × 要求：松静自然，调形、调息、调心。 2）升降桩 ▲ （图五） 要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘 与两膝上下相合。 教法： 2、步型 1、教师边示范边讲解动作 1）弓步 2、教师领做，学生模仿练习。 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。 3、教师口令指挥，学生集体练习 2）虚步 4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动 要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 作，强调动作要领。 3、步法 5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然 1）进步 2）退步 后再将步型和步法结合起来进行教学。 要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。 步法练习， 可以帮助人练习太极拳的脚步动作及 身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。 4、运臂练习：分靠式 要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运 臂协调一致。 四、学习简化太极拳：第一式至三式动作： (一) 起势 动作分解： 1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸 或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。 （二）左右野马分鬃、 动作分解： 1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 2） 右野马分鬃： 后坐翘脚、 抱球跟脚、 转体迈步、 弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转 体迈步、弓步分手 要点：两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为