大学生心理适应与发展
大学新生入学心理适应与常见的心理问题及解决方法
大学新生入学心理适应与常见的心理问题及解决方法大学阶段是一个向成熟过渡的阶段，在此阶段中，大学生的心理状态尚未稳定，心理表现比成人更为敏感复杂，受环境、情绪和社会因素等的影响，引发许多心理问题，所以新生应该做好入学心理适应。
下面是小编整理的大学新生入学心理适应与常见的心理问题及解决方法，欢迎阅读。
大学新生入学心理适应01适应新的生活环境大学生活是集体生活，又是独立生活，要树立正确的生活观念。
首先，思想上要独立。
不要再妄想父母或他人的帮助，清楚明白地告诉自己要学会独立，自己的事情自己做。
其次，充分熟悉校园环境，接受了这个环境就是在适应的路上迈出了一大步。
第三，学会利用校园里的资源，比如图书馆、体育场、专题讲座……让它们成为自我成长的助力。
02适应新的学习生活大学与高中学习大不同变化一：内容多了变化二：老师管得少了变化三：讲课快了变化四：教室、同学不固定了这就需要我们转变学习方法“放羊式”的大学学习方式可能会让很多新生一时间无法适应，其实从现在开始，就要自己管自己。
①学习要自主大学老师的角色定位是“引路人”，自学是大学学习的主要特征，大学课堂学的是“知识的精要”，不仅上课所学的要靠你的自觉性去消化吸收，整个的知识体系也要靠自己去补充完善。
② 制订学习计划制订一个学习计划，以月或周为单位(便于执行)，列明具体的科目和计划学习的内容。
03适应新的人际关系环境(1)大学宿舍大学室友是最有可能成为挚友的人，因此我们需要善待室友，学会尊重、宽容、忍让、关心。
处理好与室友的关系，请记住以下三个建议：1. 宿舍是大家的，你和室友就像家人，相互迁、宽容、接纳就很重要。
2. 学会尊重别人，不探究别人的隐私。
3. 学会换位思考、体谅他人。
因为小事和室友闹矛盾不值得。
(2)自己的班级大学的班级虽然没有固定的教室，但大学同学的情谊却可以无比坚固。
①重视新生见面会班级新生见面会上，同学们的自我介绍要用心听，记住每位同学的样子和名字，这是一种礼貌和尊重，也是一种人际交往的技巧。
大学生心理健康与适应力的培养
大学生心理健康与适应力的培养随着社会的发展和教育水平的提高，大学生的心理健康问题日益引起人们的关注。
大学时期是人生中一个重要的阶段，不仅需要学习知识，还需要面对各种挑战和压力。
因此，培养大学生的心理健康和适应力成为学校和家庭的共同责任。
一、了解大学生心理健康问题的重要性大学生群体是一个特殊的群体，在学业、人际关系、自我认知等方面都面临着各种压力和困惑。
由于缺乏心理健康的培养和适应力的锻炼，大学生更容易出现情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。
这些问题严重影响了大学生的学习、工作和生活质量，甚至可能导致更严重的心理疾病。
二、大学生心理健康的培养途径1. 加强心理健康教育学校和家庭应该加强对大学生心理健康教育的重视。
学校可以通过开设心理健康课程、组织心理辅导和讲座等方式，向大学生普及有关心理健康的知识和技巧，帮助他们更好地面对压力和困惑。
家庭也应该关注大学生的心理健康，多与他们进行沟通交流，理解他们的需求和困难。
2. 培养适应力适应力是一个人应对压力和逆境的能力，对大学生的心理健康至关重要。
大学生应该学会积极应对挫折和困难，调整自己的心态，寻求帮助和支持，做好时间管理，建立健康的生活习惯。
同时，学校可以提供更多的适应性训练和实践机会，帮助学生锻炼适应力。
3. 促进心理咨询与治疗服务心理咨询与治疗服务对于大学生的心理健康至关重要。
学校应该建立健全的心理咨询与治疗机制，为学生提供及时、有效的心理援助。
此外，大学生还可以通过参加心理训练班、阅读相关书籍等方式，主动了解和学习心理健康知识，掌握应对压力和情绪管理的技巧。
三、学校和家庭的共同责任大学生的心理健康问题需要学校和家庭共同关注和解决。
学校应该制定完善的心理健康教育体系，提供全方位、多层次的心理健康服务；家庭应该为大学生提供温暖的家庭环境，做好情感沟通和支持。
只有学校和家庭共同合作，大学生的心理健康问题才能得到有效的解决。
四、建立和谐的学习生活环境学校应该创造和谐的学习生活环境，为大学生提供健康、积极的发展平台。
适应发展与心理健康
（二）发展的含义 人的发展是指人生的发展，是人的身心随 着时间的推进不断变化的过程。人的心理 发展是伴随人的身体发育成熟，人的知识、 情感、能力和社会性等方面获得完善成长 的过程。 从胚胎到身体死亡，人的发展是获得和丧 失的结合，生命任何时期都是。 人的发展与他所生存的环境和人自身的主 动是不开的。
（二）适应于发展的中国儒家学说 1、人的发展目标说 2、儒家发展七阶段说 （1）格物（2）致知（3）诚意（4）正心修 1 2 3 4 身 （5）齐家（6）治国（7）平天下
（三）适应与发展的马克思学说 马克思认为，人的全面发展包括： （1）人的能力的充分发展 （2）人的社会关系的全面发展 2 （3）人的个性的充分发展
（一）适应与发展的心理学说 1、发展心理学观点 艾里克森的人身发展理论认为，人一生随 年龄发展经历不同的发展阶段，每个年龄 阶段都产生不同的心理危机，即遇到不同 的社会问题。这就需要人们不断的学习， 在经验中调试自我，是自己不断完成每一 个阶段的适应任务，走向人生地不断发展。
2、人本主义心理学观点 人天生存在一种发展潜能，人发展潜能的 逐渐现实化和整合的过程，形成了自我不 断完善、成熟的各个阶段。 人本主义认为，人的发展分为三个阶段： （1）外在化自我阶段 （2）内在化自我阶段 （3）整合化与现实化的自我阶段
一、理想与现实的冲突 二、角色错位的困扰 三、学习适应不良的焦虑 四、人际交往中的心理孤独 五、生活应对的烦恼
一、压力、挑战和适应发展 （一）社会竞争激烈 （二）社会变化太快 （三）选择焦虑 （四）价值观冲突 （五）人际矛盾
二、大学生适应与发展的任务和要求 （一）戚加宁提出大学生发展七项发展任务 1、发展能力 2、管理情绪 3、通过自主迈向互相帮助 4、发展成熟的人际关系 5、确立自己的角色地位 6、发展目的 7、发展整合
大学生心理健康的适应能力与应对策略
大学生心理健康的适应能力与应对策略大学生心理健康问题日益引起人们的关注，尤其是在当前竞争激烈、压力大的社会背景下。
如何提高大学生的心理适应能力以及有效应对心理问题成为了重要的议题。
本文旨在探讨大学生心理健康的适应能力与应对策略，并提供一些具体的建议。
1.了解自我与自我认知了解自己的个性特点、情绪倾向、兴趣爱好和价值观，对大学生掌握自我适应的能力至关重要。
通过各种心理测评和自我反思，大学生可以更好地认识自己，了解个人优势和劣势。
同时，提高自我认知水平，对于制定个人成长目标和规划人生方向也具有重要意义。
2.建立支持网络大学生在校期间，应主动参与各类社团、学术圈或志愿者组织等，建立良好的人际关系和社交网络。
这样的支持网络可以提供情感支持、资源分享和交流机会，帮助大学生更好地应对困难和压力。
同时，还可以在支持网络的帮助下获取更多的信息和资源，为自己的成长和发展提供更多的机会。
3.培养积极的情绪态度积极的情绪态度对于大学生心理健康的形成和发展起到了至关重要的作用。
通过学习乐观的心态和积极应对问题的方法，大学生可以更好地适应各种变化和挑战。
同时，保持良好的心理状态和情绪调节能力，积极应对压力来源，对于缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平非常有益。
4.合理安排时间与规划目标良好的时间管理和目标规划能力对于大学生心理健康的培养和提升非常重要。
合理安排时间，制定明确的学习和生活目标，能够有效减轻内心的焦虑和压力感。
同时，良好的时间管理和目标规划还可以培养大学生的自律性和毅力，对于提高学习效率和个人能力有着重要的影响。
5.寻求专业的心理帮助当大学生面临较大的心理问题时，寻求专业的心理帮助是非常关键的。
学校通常设有心理咨询中心等机构，提供学生心理咨询和辅导服务。
如果个人无法独立解决问题，可以寻求专业的心理咨询师的支持，通过系统的心理疏导和治疗来帮助自己更好地应对心理问题。
总结起来，大学生心理健康的适应能力与应对策略非常重要。
大学生心理发展规律
大学生心理发展规律
1、适应准备阶段：新生步入大学，从高考的喜悦或痛苦中解脱、冷静下来，面对新的环境、新的人际关系、新的学习方式，打破了原有的心理平衡，使他们整个身心处于动荡不安中，在克服各种不适应的同时，力图建立新的心理结构，达到新的平衡，开始真正的大学生活。
这个阶段如果许多问题解决得不好，会影响到以后几年的大学生活。
这个时期持续时间的长短因人而异，与个人适应能力的高低有关，一般需要一个学期左右。
2、稳定发展阶段：这是大学生活最主要最持久的阶段，将一直
延续到毕业前。
这个阶段看似风平浪静，其实不然。
大学生在这个时期会遇到许多新问题要做出抉择和回答，大学生极强的可塑性充分得到展示，每个人都按照自身独特的方式塑造着自己。
在可能会遇到的许多锻炼和机遇面前，会经历成功的喜悦和失败挫折的困苦，这正是大学生的必要的、必须经历的成长过程。
3、走向成熟阶段：这是大学生从学生生活向职业生活过渡的阶段。
面对即将到来的又一次环境变迁，角色变化，大学生心理又将掀起波澜，他们必须在这个阶段做好心理准备。
因此，深入了解社会，把握自己在生活中的位置，做好毕业设计，处理与恋人关系等现实问题，每个大学生的心理负担和冲突都不会少。
这个阶段是对大学生各方面素质进行综合考验的阶段，又是进一步促进大学生心理成熟的阶段。
大学生心理健康的自我调整与适应策略
大学生心理健康的自我调整与适应策略在现代社会中，大学生承受着巨大的学习和生活压力。
为了应对这些压力，他们需要学会如何进行自我调整和适应。
本文将探讨大学生心理健康的自我调整与适应策略。
一、认识自己的情绪状态了解自己的情绪状态是大学生自我调整的第一步。
大学生在面临各种压力时，可能会感到焦虑、沮丧或压抑。
通过观察自己的情绪变化，大学生能够更好地了解自己的心理状态，从而有针对性地选择适应策略。
二、积极的自我对话积极的自我对话是自我调整的关键。
当遇到困难或挫折时，大学生应该鼓励自己，给予自己积极的心理暗示。
他们可以告诉自己：“我有能力克服困难”或者“我相信自己可以完成任务”。
这种积极的自我对话能够增强大学生的自信心，使他们更好地应对挑战。
三、寻求支持和交流大学生在面对心理困扰时，应积极寻求支持和交流。
他们可以和亲朋好友谈心，分享自己的烦恼和压力。
同时，大学生也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
通过倾诉和分享，大学生能够减轻内心的负担，获得更多的支持和建议。
四、保持积极的生活方式保持积极的生活方式对大学生的心理健康至关重要。
他们可以通过锻炼身体、培养兴趣爱好、与朋友聚会等方式来放松心情。
另外，大学生还应保持规律的作息时间，合理安排学习和休息，避免产生过度的压力。
五、学会放松和缓解压力学会放松和缓解压力是大学生自我调整的重要策略。
他们可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。
此外，听音乐、欣赏艺术、阅读书籍等活动也有助于缓解压力和改善心情。
六、树立积极的心态树立积极的心态对大学生的自我调整至关重要。
面对困难和挑战时，大学生应保持乐观和积极的态度。
他们可以相信自己的能力和潜力，相信困难只是暂时的，相信自己一定能够战胜困难并取得成功。
七、寻求专业帮助在一些特殊情况下，大学生可能需要寻求专业的心理帮助。
例如，长期的焦虑、抑郁或其他心理问题可能需要专业的治疗。
当自我调整和适应策略无法有效缓解心理困扰时，大学生应该主动寻求心理专家的指导和帮助。
大学生心理健康及个人发展报告
大学生心理健康及个人发展报告简介本报告旨在探讨大学生心理健康及个人发展的重要性，并提供一些简单的策略来促进学生的心理健康和个人发展。
在大学阶段，学生面临着诸多挑战和压力，因此重视心理健康和个人发展对于他们的整体成长至关重要。
心理健康的重要性大学生心理健康对于学业成绩、人际关系和生活质量都起着重要作用。
良好的心理健康能够帮助学生更好地应对压力和困难，提高效率和创造力。
同时，心理健康也与身体健康密切相关，对于预防心理疾病和促进整体幸福感具有积极影响。
个人发展的重要性大学生期间是个人发展的关键时期，他们面临着职业选择、人生规划和自我认知等重要问题。
积极主动地进行个人发展可以帮助学生了解自己的优势和兴趣，并为未来的职业发展做好准备。
个人发展还可以培养学生的领导力、批判思维和人际交往能力，提高他们在社会中的竞争力。
促进心理健康和个人发展的策略以下是一些简单的策略，有助于大学生促进心理健康和个人发展：1. 寻求支持：学生应该主动寻求心理咨询和支持服务，以应对压力和情绪困扰。
学校通常提供心理健康资源，学生应该充分利用。
2. 建立良好的和生活惯：定期规划时间，保持良好的睡眠和饮食惯，进行适当的身体锻炼。
这些惯有助于提高效率和身体健康。
3. 培养兴趣爱好：参加社团活动、志愿者工作或其他感兴趣的活动，培养自己的兴趣爱好，丰富自己的人生经历。
4. 建立良好的人际关系：与同学、老师和其他人建立积极的人际关系，互相支持和交流，共同成长。
5. 制定明确的目标和计划：设定个人目标，并制定可行的计划来实现这些目标。
有目标和计划可以增强个人的动力和自我管理能力。
总结起来，大学生应该重视心理健康和个人发展，并采取简单有效的策略来促进自身的成长和发展。
通过积极主动地寻求支持、建立良好的和生活惯、培养兴趣爱好、建立良好的人际关系以及制定明确的目标和计划，学生可以更好地应对挑战，实现自身的潜力和目标。
大学生心理适应与发展
大学生心理适应与发展》必修课程课程简介《大学生心理适应与发展》课程系统讲授大学生心理适应与发展的有关心理学知识，帮助学生了解大学生适应与发展的特点和任务，了解大学生适应与发展中常见的心理问题，学会和掌握心理调解的方法，解决成长过程中遇到的环境适应、学习方法、人际交往、情绪管理等方面的问题，以有效预防大学生心理疾病和心理危机的发生，提升大学生的心理素质，促进大学生的全面发展和健康成长。
本课程包括六个专题，18 课时，1学分。
本课程以心理学及相关理论为依据，针对大学生在现实生活中遇到的实际问题，努力做到科学性与应用性，理论性与实践性的统一。
在教学方法上强调互动性、体验性、感染性，倡导学生参与教学过程，提高教学的吸引力和实效性，以促进学生心理的健康发展。
教学大纲第一讲发展--- 从健康心理开始一、大学生心理健康的意义（一）心理健康的涵义世界心理卫生联合会认为，心理健康是指“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
”（二）心理健康的标准1．正确认识自我和悦纳自我2．拥有和谐的人际关系3．拥有良好的适应能力4.拥有顽强的意志品质5.拥有顽强的意志品质6.具有完整和谐的健康人格（三）心理健康对大学生成功发展的重要意义1.心理健康是大学生身心健康发展的需要2.心理健康是智力、能力正常发挥的需要3.心理健康是大学生适应社会的需要4•心理健康是大学生成功发展的需要二、大学生常见的心理问题（一）心理问题概述心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。
心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。
人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常” 由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。
心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。
1、心理困扰（1）生活适应问题：生活适应、学习适应、环境适应等（2）学习适应问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足、注意力难以集中等（3）人际适应问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症、由自慰行为带来的心理困扰等（4）恋爱与性心理困扰：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常等心理困扰（5）性格与情绪问题：自卑、怯懦、依赖、猜疑、自我冲突、抑郁、焦虑、冷漠、暴躁等。
积极的适应就是发展-大学生适应心理
适应的目的是要消除紧张，使身心恢复 到以前的良好状态。只要能够适当减轻个体 的紧张或焦虑程度，就可以说是适应了。
2、适应的环节
个人对环境 的认知，它 是适应的心 理基础。
进一步构筑 新的价值观 念，以规范 心理适应机 制
二、大学新生适应心理的咨询案例、 分析与咨询建议
(一)心理健康的基本理论知识 1)什么是心理卫生 2)什么是心理健康 3)什么是心理咨询 4)心理咨询的原则
(二)案例介绍与分析
• 1·重建自信 重找自我 • 案例介绍:施某某，大一女生。从小到大，学习
成绩优秀,组织能力强,是老师喜爱的好学生，同 学心目中的佼佼者。但第一次高考以两分之差落 榜, 复读一年后，虽如愿以偿进入大学,但自认为 组织能力特别突出的她却没有进入学生干部名单， 这让她特别委屈，特别受挫，老同学的聚会常常 让她特别怀念中学时光，想念中学的好友；
• 案例分析：王某的问题在于，当她处于一个 新的环境时，过分地强调环境要适应自己， 而不是主动去适应环境，不善于主动去建立 新的人际关系，一旦环境不如自己所愿，只 能怨天尤人，甚至选择逃避的方式；加上自 己的兴趣爱好较少，生活过于单调，导致自 己与舍友交往时出现“话不投机半句多”的 情形，更加重了她的压抑感和孤独感。
三、心理适应和发展的标准
①通过学习，能够正确地认识自我和理解自我。 ②通过学习，能够正确地认识社会和对待社会。 ③通过学习，能够确立作为一个社会成员所必须具备的
人生观和价值观。 ④通过学习，能够对身体的发育及其变化充分理解，能
逐渐完善作为男性和女性的性别角色。
⑤通过学习，能正确处理人际关系，特别是能正确 处理和异性的关系。
论大学生的适应发展与心理应对
发展 。 反之 ， 果与环境 消极互 动 ， 应 了环境 中的 消极 因素 ， 如 顺 压 方 面都会 出现 角色转 换适 应不 良， 容易 出现角色 固恋 、 角色 混乱 、 抑 了 自身 个性 中的积 极因素 ， 违背人 的发 展动机 ， 抹杀 潜能 而屈 角 色冲 突与 角色 失败 ， 而形 成 自 、 郁 、 进 卑 抑 退缩 、 恐惧 等心 理障 服 于 环境 ， 就是 消极 的适应 ， 是人 的退 化 ， 而不 是发展 。 积极 的适 碍 。 应 能增进 心理 健康 ， 全人格 ； 健 消极 的适 应则会 破坏 心理健康 ， 形 （ ） 习适应 不 良与职 业定位 不准 的 困惑 三 学 成 不 良人格 。 从高考 压力 中解脱 出来 的大学 生在思想 、 精神及行 为上对 学 （ ） 二 大学生适 应与发展 的实质 习都有 不 同程度 的懈怠 与放松 ， 将更 多的精力 投身于 学习之外 的 人格 心理 学家艾里 克森 的人 生发展 理论认 为 ， 人是 在与社会 活动上 去 ， 导致 因时 间安 排不 当带 来的 空虚 与忙 乱 。 大学 生又缺 环境 接触 、 动过程 中得 到成长 和发展 。 互 个体 一方面 希望 从环境 乏恰 当的 自 定位 和社会 定位 ， 我 存在盲 目上大 学、 目选 专业 、 盲 盲 盲 无兴趣 、 动力 ， 到就业 无 感 中获 得 自我成 长 需要的满足 ； 另一 方面 又受 到社会 的 限制 ， 社 目学 习、 目择 业就 业 。学 习无 目标 、 在 会适 应上 产生 种种心 理 困惑 ， 即发展危 机 。 生的每 个年 龄段都 无前景 。面 对大 学学 习 目标 、 习方 式、 习内容和 学习状 态等 人 学 学
（ ） 色转 化 的错位 与 失落 二 角 环 境 的变化 引起大 学生对 自我 的重新定位 ， 很多新 生要从原
大学生心理健康与自我发展的关系
大学生心理健康与自我发展的关系大学生时代是一个充满挑战与机遇的阶段，大学生的心理健康状况对于他们的自我发展具有至关重要的影响。
本文将探讨大学生心理健康与自我发展之间的关系，并提出一些促进大学生心理健康和自我发展的建议。
一、心理健康对自我发展的重要性心理健康是指个体在认知、情感和行为等方面的平衡状态。
大学生在心理健康的基础上才能更好地迎接成长与发展的挑战，并保持积极的人生态度。
首先，心理健康可以促进个体的学习和工作效果。
大学生时期是求知的阶段，只有当他们的心理状态良好时，才能更好地专注于学习和工作，提高学习成绩和职业能力。
其次，心理健康有助于大学生建立健康的人际关系。
一个心理健康的大学生更容易与他人建立良好的互动关系，增加社交机会，培养合作精神和团队意识。
最后，心理健康有助于个体的自我认知和自我建构。
通过良好的心理状态，大学生可以更好地认识自己的优势和劣势，树立积极的自我形象，提高自信心和自尊心。
二、自我发展对心理健康的促进自我发展是指个体在自身认知、社会经验和个人经历的基础上，逐步提高个体能力和素质的过程。
自我发展与心理健康存在相互促进的关系。
首先，自我发展可以帮助个体在面对困难和挫折时保持心理的稳定和坚韧。
在大学生时期，个体会面临许多新的挑战和压力，通过自我发展，他们可以提高危机应对能力，增强心理韧性，更好地应对挑战。
其次，自我发展有助于大学生建立积极向上的人生观和价值观。
通过丰富的社会经验和个人成长，大学生可以更好地理解自己的人生目标和追求，并在此基础上制定明确的人生规划，从而提高幸福感和满足感。
最后，自我发展促进了大学生个体能力的提高。
通过自我发展，大学生可以培养和提高自己的知识、技能和素质，增强自己在各个领域的竞争力，为未来的职业发展打下坚实的基础。
三、促进大学生心理健康与自我发展的建议1.关注和培养兴趣爱好。
兴趣爱好是个体心理健康和自我发展的重要组成部分，大学生应该积极发掘和培养自己的兴趣爱好，以提高生活品质和心理满足感。
适应与发展
消极的适应： 这种适应是人与环境的消极互动过程。 个体认同、顺应了环境中的消极因素，压 抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背 了人的心理发展方向。
“环境的作用最终只是允许他和帮助他， 使他自己的潜能现实化，而不是实现环境的潜 能。环境并不赋予人潜能，是人自身以萌芽或 胚胎的形态具有这些潜能，正如他的胚胎形成 的胳膊和腿一样。创造性、自发性、个性、真 诚、关心别人、爱的能力、向往真理全都是胚 胎形成的潜能，属于人类全体成员，正如他的 胳膊、腿、脑、眼睛一样。” ——马斯洛
人本主义关于人的发展理论 以 比 勒 （ e.130hler ） ， 马 斯 洛 （ A.H. Maslow），罗杰斯（C．R．Rogers）为 代表的人本主义发展理论认为：
“人天生存在着一种发展潜能，人的发 展潜能逐渐现实化和整合的过程，形成 了自我不断完善成熟的各个阶段。”
人本主义认为，人的发展有三个阶段： 1.外在化自我 2.内在化自我阶段 3.整合化与现实化的自我阶段
人们的适应就是一个连续不断的 过程。人在社会中生存发展，就需要 有良好的适应能力。 心 理 学 家 珍 妮 特 （ P ． anet, 1959-1957 ）认为，人的整个一生 是一系列的适应阶段，而每一阶段 都会对个人的长期调节产生影响。
2、什么是发展 人的发展是指人生的发展，是人的身 心随着时间的推进，不断变化的过程。 人的心理发展是伴随着人的身体发育 成熟，人的认识、情感、能力和社会性等 方面获得完善成长的过程，它是一个人整 个一生中行为和心理的发展过程。
热爱家庭关怀 社会，有责任 心有义务感 随心所欲，安 享余年
与社会疏离，时 感寂寞孤独
不关心别人与社 会，缺少生活意 义 悔恨旧事，消极 失望
8
老年期
大学生的适应与心理健康
• 课堂练习：进入大学后的“五个最” • 进入大学后，我最满意的是： • 进入大学后，我最高兴的是： • 进入大学后，我最关心的是： • 进入大学后，我最担心的是： • 进入大学后，我最想做的是：
• 第一节 生活适应与发展
•
一、适应与发展的内涵
•
（一）什么是适应？
•
1、定义
•
适应是个人与环境的互动关系。个体
境
（二）压力的来源
• （一）心理性压力 • （二）生理性压力 • （三）社会性压力 • （四）文化性压力
三、压力引起的反应
• （一）压力的生理反应 • （二）压力的心理反应 • 1、行为反应 • 2、情绪反应 • （1）忧虑（2）倦怠（3）创伤后的心理失
调 • 3、认知方面
四、大学生常见的压力
• （一）学习压力 • （二）就业压力 • （三）个人内部压力 • （四）消极生活事件
五、大学生应对压力的策略
• 1、感悟生活 • 2、确定一个队自我激励性的合适目标 • 3、明确的生活方向，合理地安排生活任务 • 4、适当运用心理防御机制 • 5、培养乐观的人格，增强主管幸福感 • 6、培养“压弹”素质 • 7、学会积极放松
二、生活方式对心理健康的影响
• 生活方式有积极和消极两方面 • 良好的生活方式可以促进人的身心健康发
展，反之，会给自己的身心带来极大的危 害。
三、大学生的生活方式
• （一）大学生生活方式的特点 • 1、学习型
三、大学生的生活方式
• 2、活动型
三、大学生的生活方式
• 3、创业型
三、大学生的生活方式
作为男性和女性的性别角色； • 5、能正确处理人际关系，提别是恰如其分
地处理和异性的关系；
大学生心理压力与适应能力
大学生心理压力与适应能力心理压力是大学生常常面临的一种现象，尤其是在如今高度竞争的社会环境中。
大学生作为成年人，他们需要适应新的学习环境，承受来自学业、人际关系、经济压力等各种挑战。
本文将探讨大学生心理压力的原因以及如何提高他们的适应能力。
一、大学生心理压力的原因1. 学业压力大学是提升自己的最佳时期，这意味着大学生需要面对更高难度的学习内容和更为严格的学术要求。
他们需要不断努力学习来应对每学期的考试、论文和项目等任务，这种学业压力常常使大学生感到焦虑和压抑。
2. 就业压力如今，就业市场的竞争非常激烈，大学生面临着来自社会和家庭的高压，要求他们在毕业后能够找到一份理想的工作。
对于那些没有明确职业规划或专业技能不够突出的学生来说，找到满意的就业机会会更加困难，这种就业压力会给大学生带来很大的心理负担。
3. 人际关系压力大学是一个新的生活环境，大学生需要认识新的同学并建立起新的社交网络。
然而，人际关系的建立和维护并不容易，大学生可能会面临来自同学和室友之间的矛盾、友谊的变化以及寂寞感等问题，这些都会给他们增加不少的心理压力。
4. 经济压力大学生通常需要依赖家庭或自己的奖学金或贷款来支付学费和生活费用。
然而，经济的紧张和自身财务状况的不稳定，会让大学生感到压力。
他们可能需要兼职工作来赚取额外的收入，这又会增加他们的时间压力和学业负担。
二、提高大学生适应能力的方法1. 建立良好的学习习惯大学生应该制定合理的学习计划，并坚持执行。
他们可以尝试使用时间规划工具，如时间表或待办事项清单，以帮助他们提高学习效率并减轻学业压力。
2. 寻求帮助和支持面对心理压力，大学生应该主动与身边的人分享自己的困扰和焦虑，寻求朋友、家人和老师的支持和理解。
同时，学校内往往设有心理咨询中心，可以提供专业的心理咨询和支持，帮助大学生调整心态。
3. 培养兴趣爱好大学生应该积极参与课外活动，培养自己的兴趣爱好，如体育运动、音乐、艺术等。
大学生心理健康与社会适应能力的培养
大学生心理健康与社会适应能力的培养在现代社会，大学生面临着诸多的压力和挑战，包括学业压力、人际关系压力、未来就业压力等等。
因此，大学生心理健康的培养和社会适应能力的提升变得格外重要。
本文将从以下几个方面来探讨大学生心理健康与社会适应能力的培养。
一、建立良好的心理健康意识要培养大学生心理健康，首先需要树立良好的心理健康意识。
大学生应该认识到心理健康对于个人综合发展的重要性，以及积极主动地关注和维护自己的心理健康。
学校可以通过举办心理健康教育讲座、开设心理咨询服务等方式，引导学生正确对待自己的心理状态，提升他们的心理健康意识。
二、提供心理健康辅导和咨询服务为了满足大学生的心理需求，学校应提供专业的心理健康辅导和咨询服务。
心理咨询室可以组织心理测试、个人咨询、心理剧表演等活动，帮助学生了解自己的心理状况，解决心理困扰。
同时，学校还可以建立心理健康热线和在线咨询平台，方便学生随时随地获取帮助。
三、培养积极应对压力的能力大学生面临的压力常常无法避免，培养积极应对压力的能力对于他们的心理健康至关重要。
学校可以组织一些适应性训练，如情绪管理培训、压力管理训练等，帮助学生学会正确的应对压力的方法和技巧。
同时，学校还可以开设一些丰富多样的课外活动，如运动会、文化艺术节等，为学生提供放松身心的机会。
四、加强社会实践和实习机会大学生的社会适应能力可以通过参与社会实践和实习机会来培养。
学校可以与社会各界建立广泛的合作关系，为学生提供实践和实习的机会。
通过参与实际工作、锻炼社交能力和改善人际关系，学生可以更好地适应社会环境，提升自己的社会适应能力。
五、建立良好的人际交往能力大学生在校园中的人际交往是培养社会适应能力的重要途径。
学校可以开设相关的培训课程，如沟通技巧培训、团队合作培训等，帮助学生提高人际交往能力。
同时，学校也可以鼓励学生积极参加社团活动、学术讲座等，拓宽交际圈子，培养广泛的人际交往能力。
六、加强自我认知与自我管理能力自我认知和自我管理是培养大学生心理健康和社会适应能力的关键。
大学生心理健康与适应大学生活
大学生心理健康与适应大学生活简介：大学生时期是一个人生转折点，对于许多人来说，离开家庭环境、适应新的学习和生活模式可能是一项挑战。
因此，大学生的心理健康与适应大学生活成为一个重要的议题。
本文将探讨大学生心理健康的重要性以及适应大学生活的步骤和技巧。
一、大学生心理健康的重要性1.1 心理健康对学业表现的影响- 心理健康良好的学生更具有专注力和学习能力，能够更好地应对各种学习困难。
- 心理健康不佳的学生可能会出现学习压力过大、学习困难等问题，影响其学业成绩。
1.2 心理健康与社交关系的作用- 心理健康良好的学生能够更好地与他人建立互助关系，获得社交支持。
- 心理健康不佳的学生可能会出现社交焦虑、孤独等问题，影响其社交关系和人际交往。
1.3 心理健康与生活质量的联系- 心理健康良好的学生更容易拥有积极的生活心态，享受大学生活。
- 心理健康不佳的学生可能会出现抑郁、焦虑等问题，导致生活质量下降。
二、适应大学生活的步骤和技巧2.1 了解自己和目标- 了解自己的性格特点、兴趣爱好以及追求的目标，有助于选择适合自己的专业和课程。
- 学会设定短期和长期目标，以激励自己积极适应大学生活。
2.2 建立良好的学习习惯- 制定合理的学习计划，合理安排学习时间，充分利用课堂资源和图书馆资源。
- 提高学习效率，学会合理分配时间，避免拖延和学习焦虑。
2.3 建立健康的生活方式- 养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间和健康的饮食习惯。
- 参加适当的体育运动，保持身体健康和精力充沛。
2.4 建立支持体系- 与同学和室友建立友谊，共同面对学习和生活的困难。
- 与辅导员或心理咨询师保持沟通，寻求心理支持和建议。
2.5 积极参与社团和活动- 参加与兴趣相关的社团和活动，扩大人际交往圈子。
- 参与志愿者活动，为社会做贡献，提升自我价值感。
2.6 平衡学习与娱乐- 学会适当放松和娱乐，保持心理平衡。
- 避免过度沉迷于娱乐活动，影响学业和健康。
大学生心理健康与适应能力的培养
大学生心理健康与适应能力的培养大学生心理健康与适应能力的培养是一个非常重要的议题。
随着社会的发展和变革，大学生面临着越来越多的压力和挑战。
因此，培养大学生的心理健康与适应能力已成为提高他们综合素质的必修课。
本文将探讨大学生心理健康与适应能力的培养方法，并提出一些建议。
一、了解心理健康的意义在提高大学生心理健康与适应能力之前，我们首先要了解心理健康的定义和意义。
心理健康是指个体在面对压力和困难时能应对自如、保持稳定的心理状态。
而大学生心理健康的培养是指通过一系列的教育和训练，使大学生具备应对各种压力和困难的能力，进而更好地适应学习和生活。
二、培养大学生的自我认知能力自我认知能力是培养大学生心理健康与适应能力的重要基础。
大学生要了解自己的个性特点、优点和不足，并能正确评价自己的能力和水平。
这样能够帮助他们树立正确的自我形象，增强自信心，并在适应学习和生活中更好地调整自己的态度和行为。
三、提供心理咨询和支持大学生心理咨询和支持是培养其心理健康与适应能力的重要途径。
学校可以设立心理咨询中心，为学生提供专业的心理咨询服务。
同时，学校还应当鼓励学生之间的互相支持和帮助。
通过心理咨询和支持，大学生能够及时解决问题，释放内心的压力，更好地适应学习和生活。
四、培养积极的心理品质培养积极的心理品质是提高大学生心理健康与适应能力的关键。
积极心理品质包括乐观向上、自信心、坚韧不拔等。
学校可以通过开设心理健康教育课程、举办心理健康活动等方式，引导大学生树立正确的人生观和价值观，增强他们的积极心理品质。
五、鼓励社交交往和群体参与社交交往和群体参与是培养大学生心理健康与适应能力的重要手段。
大学生应当积极参加各种社交活动，结交更多的朋友。
同时，他们还应当主动参与学校组织的各类群体活动，提高自己的组织能力和团队合作精神。
通过社交交往和群体参与，大学生能够拓宽自己的人际关系网，增强适应社会的能力。
总结：大学生心理健康与适应能力的培养既是大学教育的任务，也是社会的责任。
大学的适应与发展心理作文
大学的适应与发展心理作文小伙伴们！今天咱就唠唠大学那点儿事儿，特别是关于适应和发展心理的。
我跟你们说啊，想当年我刚进大学的时候，那叫一个懵圈儿。
就像一只小羊突然闯进了一个巨大无比的迷宫，哇，到处都是新鲜玩意儿，可我完全不知道该咋走。
我记得我刚到宿舍的时候，见到我的舍友们，心里就直犯嘀咕：“嗯...这些人都是啥样的性格呢？好不好相处呀？”我那时候可内向了，就像个小鹌鹑似的，不敢主动跟人家搭话。
大学的课程也和高中的大不一样。
高中的时候啊，老师就像老母鸡护小鸡似的，整天盯着你。
可大学呢，老师就像一阵风，讲完课就没影了。
我记得有一次上专业课，我还以为和高中一样，只要听听课就万事大吉了。
结果呢，第一次考试就给我来了个下马威，那成绩简直惨不忍睹啊，唉。
我当时就想：“我这是在干啥呢？咋就没搞明白大学的学习模式呢？”后来我才知道，大学得自己主动去学习，去图书馆找资料，去参加各种讨论小组。
这就好比你要自己去寻找宝藏，老师只是给你个大概的地图。
在大学里交朋友也是门学问。
我刚去的时候，就只跟同专业的同学玩。
我想：“嗯，同专业的嘛，共同话题多。
”可是后来我发现，其他专业的同学也超有趣的。
就像我有一次参加社团活动，认识了一个学艺术的同学，他那思维方式可独特了，看问题的角度跟我们这些学文的完全不一样。
我当时就觉得自己之前的想法太狭隘了，就像坐井观天的青蛙。
再说说参加社团吧。
大学的社团那叫一个五花八门，啥样的都有。
我当时就挑花了眼，这个也想参加，那个也想试试。
我记得有个传说，说是有个社团专门研究校园里的神秘事件，哇，听起来可酷了。
不过我最后还是选择了一个比较常规的文学社。
在文学社里，我可学到了不少东西呢。
但是我也犯过傻，有一次为了在社里表现自己，我写了一篇文章，那时候我觉得自己写得可好了，就像得了什么文学大奖似的。
结果呢，被一个前辈批得狗血淋头。
我当时可懊恼了，脸涨得通红，就像个熟透的西红柿。
不过现在想想，那也是我成长的一部分呀。
大学生心理适应力培养的重要性
大学生心理适应力培养的重要性当今社会，大学生的心理健康问题日益受到重视。
随着社会竞争的加剧和生活压力的增大，大学生在校期间面临着学习、生活、人际关系等多方面的挑战。
因此，心理适应力的培养显得尤为重要。
心理适应力不仅影响着学生的日常生活，更直接关系到其未来的发展。
1. 理解心理适应力心理适应力是指个体面对外界环境变化或内心冲突时，能够有效调节自己的情绪、认知和行为，以达到个人目标的一种能力。
它包括情绪调整能力、应对压力能力、解决问题能力以及人际关系处理能力等。
通常来说，具有良好心理适应力的大学生能够更好地应对学业压力、生活挑战和社会变迁。
2. 心理适应力对大学生生活的影响2.1 学业表现研究表明，大学生心理适应力与其学业表现之间存在密切关联。
具有较强心理适应力的学生在遇到学业困难时，更容易保持积极态度，迅速调整学习方法和策略，从而提高学习效率。
而心理适应力较弱的学生则可能因压力而产生焦虑和恐惧，导致成绩下滑。
2.2 社交能力大学是一个交流和合作的重要场所，良好的社交能力是大学生融入校园生活的重要基础。
培养心理适应力有助于学生增强自信心，提高沟通与表达能力，从而更好地建立人际关系。
此外，拥有良好社交网络的学生往往能获取更多资源与支持，有助于缓解压力。
2.3 情绪管理情绪管理是心理适应力的重要组成部分。
在校期间，大学生常常会遭遇各种情感波动，包括失落、焦虑、孤独等。
通过有效的心理调整技巧，学生能够更好地管理情绪，避免因负面情绪干扰日常生活及学习。
同时，良好的情绪管理能力也让他们在高压环境中保持冷静，有利于做出理智决策。
3. 心理适应力培养的方法与途径3.1 心理健康教育高校应加强心理健康教育，为学生提供专业的心理辅导与支持。
这包括开设心理学课程、举办心理讲座与研讨会，使学生能够认识并理解自己的情绪，也让他们掌握基本的心理调节方法。
此外，可以利用网络或线下开展相关活动，通过互动提高学生参与感与认同感。
3.2 建立支持系统良好的支持系统对提升学生的心理适应力至关重要。
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《大学生心理适应与发展》必修课程课程简介《大学生心理适应与发展》课程系统讲授大学生心理适应与发展的有关心理学知识，帮助学生了解大学生适应与发展的特点和任务，了解大学生适应与发展中常见的心理问题，学会和掌握心理调解的方法，解决成长过程中遇到的环境适应、学习方法、人际交往、情绪管理等方面的问题，以有效预防大学生心理疾病和心理危机的发生，提升大学生的心理素质，促进大学生的全面发展和健康成长。
本课程包括六个专题，18课时，1学分。
本课程以心理学及相关理论为依据，针对大学生在现实生活中遇到的实际问题，努力做到科学性与应用性，理论性与实践性的统一。
在教学方法上强调互动性、体验性、感染性，倡导学生参与教学过程，提高教学的吸引力和实效性，以促进学生心理的健康发展。
教学大纲第一讲发展---从健康心理开始一、大学生心理健康的意义（一）心理健康的涵义世界心理卫生联合会认为，心理健康是指“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
”（二）心理健康的标准1．正确认识自我和悦纳自我2．拥有和谐的人际关系3．拥有良好的适应能力4. 拥有顽强的意志品质5. 拥有顽强的意志品质6. 具有完整和谐的健康人格（三）心理健康对大学生成功发展的重要意义1.心理健康是大学生身心健康发展的需要2.心理健康是智力、能力正常发挥的需要3.心理健康是大学生适应社会的需要4.心理健康是大学生成功发展的需要二、大学生常见的心理问题（一）心理问题概述心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。
心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。
人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。
心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。
1、心理困扰（1）生活适应问题：生活适应、学习适应、环境适应等（2）学习适应问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足、注意力难以集中等（3）人际适应问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症、由自慰行为带来的心理困扰等（4）恋爱与性心理困扰：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常等心理困扰（5）性格与情绪问题：自卑、怯懦、依赖、猜疑、自我冲突、抑郁、焦虑、冷漠、暴躁等。
（6）就业心理困扰：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等2、心理障碍（1）神经症❖睡眠障碍❖焦虑症❖抑郁症❖强迫症❖疑病症❖恐怖症（2）人格异常❖反社会型人格❖偏执型人格❖分裂型人格❖强迫型人格❖自恋型人格❖癔病型人格❖依赖型人格（3）性心理障碍❖性指向障碍❖性偏好障碍❖性身份障碍3、精神障碍（1）双相情感性精神障碍：是精神病中比较常见的、以心境的高涨或低落为基本症状的精神障碍。
（2）精神分裂症：患者的思想、情感、行为与现实脱节，不能分辨幻想与现实。
（3）偏执性精神病：有持久的偏执性妄想，程度轻重不一。
（4）反应性精神病：由于持续的精神紧X性刺激直接引起的三、大学生心理问题产生的原因分析（一）个体原因1. 青年期心理发展的矛盾性2．心理成熟滞后，承受挫折能力不强3．面对多重压力，心理调节能力较差4．交往能力欠缺，缺乏社会支持（二）社会原因1．片面追求“成功”的社会价值观导向2．只注重学习成绩的应试教育影响3．父母离异、亲子关系失和带来的心理压力四、大学生心理问题产生的新特点（一）低年级大学生的心理问题相对较多（二）心理问题多重复杂（三）心理问题的掩饰性较强五、维护心理健康的途径（一）积极自助1．积极参加心理健康教育活动2．进行积极的人际交往3．学会管理和调整情绪4.学会应对挫折（二）主动求助1．关注自己的心理健康状况，主动寻求心理支持2．正确理解心理咨询，愿意解决发展中的问题3．掌握科学的心理问题的鉴别方法，及时分辨心理问题【总结】（1）学习心理健康知识，树立正确的健康观（2）学会自我调适，保持良好的心态（3）掌握社交技巧，建立良好的人际关系（4）求助心理帮助，优化心理品质第二讲大学—从心理适应开始一、心理适应的概念及意义（一）什么是适应适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。
（二）积极适应与消极适应积极的心理适应:个体在客观环境中积极主动的调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。
消极的适应：这种适应是人与环境的消极互动过程。
在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。
其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。
（三）适应的意义1.接纳自我的开始2.有效学习的需要3.积极交往的基础4.身心和谐的要素5.健康生活的前提6.个人发展的起点二、大学新生常见的适应困扰（一）情绪困扰（二）学习困扰（三）交往困扰（四）生活困扰（五）情感困扰（六）发展困扰三、如何适应和管理大学生活（一）制定目标（二）管理生活（三）规划学习（四）积极交往（五）调控自我第三讲和谐—从人际交往开始一、人际关系的相关理论（一）人际关系的内涵1. 人际关系的概念及特点a. 人际关系是在人与人的交往活动或互动过程中发生的b. 人际关系是一种心理状态，而并不仅是对客观地位或身份的描述。
c. 人际关系带有浓厚的感情色彩2. 人际交往与人际关系的内在联系人际交往是实现人际关系的途径，人际关系是人际交往的结果。
人际交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程、行为方式等；而人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果。
人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性。
3. 人际关系的意义a.人际关系是人的生存本能b.良好人际关系是身心健康的需要c.良好的人际关系是人生事业成功的需要（二）人际关系的建立过程1. 定向阶段2. 情感探索阶段3. 感情交流阶段4. 稳定交往阶段友谊的准则❖在朋友需要的时候自愿提供帮助；❖尊重朋友的隐私；❖保持信任；❖信赖并向彼此倾诉；❖当对方缺席的时候能够代表对方；❖不再公开的场合批评彼此；❖表现出情感性的支持；❖在交谈中注视对方的眼睛；❖相伴的时候努力使对方快乐；❖对彼此的关系不嫉妒或不批评；❖对彼此的朋友宽容；❖与对方分享成功的消息；❖寻求个人化的建议；❖不责备或唠叨；❖和朋友开玩笑或取笑；❖会偿还欠账、报答恩惠或赞扬；❖对朋友表露自己的情感或遇到的问题。
（三）人际交往的原则1. 平等原则2. 交互原则3. 相容原则4. 信用的原则5. 自我价值保护原则（四）影响人际关系的因素1、影响人际关系的外在因素a．外貌b．性别c．空间距离d．成长经历2、影响人际关系的内在因素a．个性品质最具人际吸引的20项个性品质（顺序排列）:真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信任、有智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。
b．自我概念与自尊自我概念：包括我们拥有的关于我们自己所有的认识和情感，是一个人对自己是什么样人的一种认识。
自尊：个体对自我形象的主观感觉，是自我概念中的评估和情感两个部分。
（五）人际交往的心理效应1.首因效应2. 近因效应3. 登门槛效应4. 增减效应5. 光环效应6. 刻板印象7. 投射效应二、大学生人际交往中的常见问题（一）交往缺乏主动性1. 恐惧担忧2. 自卑自负3. 腼腆羞怯（二）封闭自我1. 孤独2. 猜疑3. 嫉妒（三）缺乏交往技能1.自我中心2. 理想化3. 取悦他人4. 指责他人三、大学生人际交往的途径和方法（一）完善自我1. 真诚待人2. 彼此尊重:尊重是一种修养，一种品格，一种对人平等相待、友好信任的交往方式，也是重视他人在人格、行为习惯和价值观等方面的差异，不以自己的标准来要求别人的表现，简言之就是认同他人的独特性。
3. 学会赞赏:赞美是一种人格品质，是一种态度习惯。
赞美意味着我们时时去用积极的眼光看待他人，并且慷慨得将你所观察到的反馈给对方。
即便行为具有破坏性，其背后也含有积极的品质。
当你学会将赞美传递给身边的朋友时，你会发现自己收获的远远多于你所付出的。
4. 主动交往a.投石问路技术b.察言观色技术：c.直截了当技术d.即景出题技术e.寻找相同技术5. 谈吐幽默:幽默是思想、学识、阅历、经验、智慧和灵感在语言运用中的结晶，是一瞬间闪现的光彩夺目的心灵的火花6. 懂得感恩:感恩是一种处世哲学，是一种生活态度，是一种人生智慧。
怀着一颗感恩的心生活，我们会时时发现生活的美丽，感受生命的快乐。
在赢得友谊的路上，同样需要我们拥有一颗感恩的心。
感恩是一种体验，也是一种回报。
感恩有多种形式，可以是物质的、精神的、行动的。
一声发自内心的“谢谢”，一句节日里的问候，一次跌倒时的搀扶，一杯寒冷中的热茶，都是感恩的具体表达，都会让对方感到你没有忘记他对你的恩情和关照，从而加深你们的友谊，拉近你们之间的距离。
（二）运用技巧1. 避免犯错的重要原则a．明晰自我界限自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力X围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。
b．适度自我表露❖自我表露是指个体与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为。
❖自我表露分层次的，存在着表露互惠效应c．完善印象管理印象管理是指由于交往的需要，人们希望给别人留下一个良好的、恰当的印象。
在交往中使自己的穿着、谈吐、举止符合自己的身份和交往的情境，往往能给别人留下良好的印象，增进交往效果。
恰当的印象管理并非虚伪，它代表着个人的修养。
d．遵守社交礼仪通过礼仪，能够传递出尊重、友好、真诚、重视的态度，更能够获得对方的认可。
2. 语言沟通的技巧a．学会倾听（1）身体语言（2）体察语言背后的情感（3）提供回馈（4）询问（5）不轻易打断对方（6）不主动给建议（7）容忍沉默b．正确表述（1）使用客观的行为描述：避免“总是”、“从不”（2）使用第一人称：以“我”开头（3）学会拒绝：保持准备说“不”的勇气和信心3. 非语言沟通的技巧a．表情表达内心b．身体传达态度c．距离决定情感d．声音演绎内容第四讲快乐---从管理情绪开始一、认识我们的情绪（一）了解情绪❖情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。
1、情绪有其生理基础2、情绪是一种内心感受和体验3、情绪的表现形式：面部表情、声音表情、动作表情（二）情绪的类型与发生机制1、按情绪发展分类❖基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。
❖社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
2、根据情绪内心体验的功效分类❖正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪；❖负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验，视为负性情绪。