优选肌纤维类型与运动能力
肌纤维类型
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
二、两类肌纤维的形态、生理和代谢特征
（二）代谢特征
1. 快肌纤维 无氧代谢能力高 肌球蛋白ATP酶的活性、肌激酶的活性、肌酸激酶 的活性、乳酸脱氢酶的活性高；肌糖原的含量高
2. 慢肌纤维 有氧代谢能力高 线粒体数量多、体积大、蛋白含量高；氧化酶活性 高（细胞色素氧化酶、 琥珀酸脱氢酶、柠檬酸合成酶等）；脂肪多、毛细
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
三、不同类型肌纤维的分布
肌纤维类型的百分组成 1. 肌纤维类型分布的一般规律：以维持身体姿势为主的肌肉，Ⅰ占优
势。以位相性工作为主的肌肉，快肌纤维占优势。 2. 骨骼肌纤维类型的性别差异（Ⅰ男为55.9％，女为49.1％） 3. 骨骼肌纤维类型组成的年龄变化 随着年龄的增加，慢肌纤维增多 4. 遗传因素对骨骼肌纤维类型分布的影响：男子 99.5％，女子92.2％
快A（Ⅱa） 快B（Ⅱb） 快C（Ⅱc）
第四节 肌纤维类型与运动能力
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
二、两类肌纤维的形态、生理和代谢特征
（一）形态特征
1. 结构特点 Ⅱ（直径、肌浆网）
Ⅰ（Z带、M带的宽度、毛细血管、线粒体）
2. 神经支配：大α运动神经元
Ⅱ型肌纤维（快运动单位）
小α运动神经元 Ⅰ型肌纤维（慢运动单位）
第二章 肌肉活动
四、肌纤维类型与运动能力
第四节 肌纤维类型与运动能力
?男运动员肌纤维类型分布
? 女运动员肌纤维类型分布
பைடு நூலகம்
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
五、训练对骨骼肌纤维的影响
（一）训练引起肌纤维组成的改变
肌纤维类型与运动能力
快肌纤维与速度和力量运动
快肌纤维的特点：肌肉收缩速度快， 力量大，疲劳恢复能力较强
训练方法：高强度、短时间的训练， 刺激快肌纤维的生长和发育
添加标题
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添加标题
添加标题
运动表现：适合进行速度和力量为 主的运动，如短跑、举重等
注意事项：过度训练可能导致肌肉 疲劳和损伤，需要合理安排训练计 划
肌纤维类型与运动能力的关系
肌纤维类型对运动能力的影响
快肌纤维：提供 爆发力和速度
慢肌纤维：提供 耐力和持久力
混合肌纤维：平 衡不同运动能力
训练适应性：肌 纤维类型可塑性
不同运动项目对肌纤维类型的要求
力量型运动项目：需要较多慢肌纤维，如举重、投掷等 耐力型运动项目：需要较多快肌纤维，如长跑、游泳等 速度型运动项目：需要快肌纤维和慢肌纤维的平衡，如短跑、跳跃等 技巧型运动项目：需要较高的肌肉协调性和灵敏性，如体操、武术等
力量训练：采用轻重 量、多次数的力量训 练方式，如哑铃弯举、 深蹲等，以增强慢肌 纤维的力量和耐力。
柔韧性训练：如瑜伽、 拉伸等，以提高慢肌 纤维的柔韧性和关节 活动范围。
针对中间肌纤维的训练方法
训练强度：中等强度，以刺激中间 肌纤维为主
训练动作：选择能够刺激全身肌肉 群的动作，如深蹲、硬拉、卧推等
进一步研究肌纤维类型与运动能力的关系，为运动员的科学训练提供理论 支持。
探索肌纤维类型与运动能力的遗传因素，为运动员的选材和培养提供科学 依据。
开展跨学科研究，将肌纤维类型与运动能力与其他健康指标相结合，为全 民健身和健康促进提供更多科学指导。
探索不同肌纤维类型的训练方法与技巧
针对不同类型 的肌纤维，制 定个性化的训 练方案，以提 高运动能力。
运动训练与肌纤维类型的关系
递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量 动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一 般人心率在140-150次/分时的运动强度。也就是说， 体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐 力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧 耐力。因此，不管彩用何种体育锻炼方式，只要是 以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要 超过150次/分。
对有氧能力和无氧能力需求均较高的中跑运动员，其两类肌纤维的分布接近相等，运动员的肌纤维构成并不是决定运动成绩的唯一因
素。 激方法发展肌肉力量时，最好与动力性练习方法结合使用。
（2）提高速度和速度耐力的方法
1. 反应速度的练习。主要是抽高神经系统的灵活性和对刺激信号 快速作出反应的能力。
2. 动作速度的练习。 对体育锻炼者来说，动作速度多表现在一些成套
（ 3 ） 训练对肌纤维影响的专一性：划船 运动员臂 部慢肌比例高达 74.5% ，而腿部只有 57.5% 。
由此引出的训练以及提高
2．静力性力量练习 肌肉收缩时肌肉长度未发生变化，而是维持某一特定位置的肌肉力量练习。 但却是很重要的一环。 3．常用的有氧耐力练习方法。
（1）提高肌肉力量的方法 肌肉组织壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多，即肥大和肌纤维数量增加，即增生两方面因素有关。
( 3 ) 提高速度耐力的方法
1．最大摄氧量及其体育锻炼。最大摄氧量是指
身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞 消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础， 一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻 炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可 以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
运动训练与肌纤维类型的关系
肌纤维类型与运动能力课件
03 训练方法对肌纤维类型的 影响
有氧训练对慢肌纤维的影响
慢肌纤维是耐力型肌纤维，主要 负责长时间的持续运动，如长跑、
自行车等。
有氧训练可以提高慢肌纤维的氧 化能力，增强肌肉耐力，提高运
速度力量运动
关系
中速肌纤维在速度力量运动中发挥着 重要作用，因为它们能够提供快速的 爆发力和力量，同时还能保持一定的 耐力。
速度力量运动是指需要快速爆发力和 力量的运动，如举重、投掷等。
快肌纤维与爆发力运动
快肌纤维
快肌纤维是一种肌肉纤维类型， 具有较快的收缩速度和较低的耐
力。
爆发力运动
爆发力运动是指需要快速爆发力 和高力量的运动，如短跑、跳跃
肌纤维类型与运动营养补充
蛋白质补充
根据肌纤维类型的特点， 选择适合的蛋白质来源和 补充方式，以满足肌肉生 长和修复的需要。
碳水化合物补充
针对不同类型的肌纤维， 合理安排碳水化合物的摄 入量，为运动提供能量并 促进肌肉恢复。
脂肪补充
根据肌纤维类型和运动需 求，适量补充脂肪，以满 足运动员在长时间高强度 运动中的能量需求。
慢肌纤维含有丰富的线粒体和 氧化酶，能够有效地利用氧气 进行有氧代谢，产生能量。
中速肌纤维
中速肌纤维也称为ⅡA型或白肌纤维，介于慢肌纤维和快肌纤维之间，具有中等速度 的收缩能力。
中速肌纤维既具备慢肌纤维的有氧代谢能力，又具备快肌纤维的快速收缩能力，通 常在中等强度的运动中发挥重要作用。
中速肌纤维含有较少的线粒体和氧化酶，但含有较多的糖原和酵解酶，能够进行快 速的无氧代谢。
慢肌纤维是一种肌肉纤维类型， 具有较慢的收缩速度和较高的耐
第四节肌纤维类型.
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
二、两类肌纤维的形态、生理和代谢特征
（三）生理功能 1. 收缩速度：FT >ST ，但动物的慢肌纤维间存在差异，原因：大 运动神经元支配、ATP酶的活性高、无氧代谢能力强、肌浆网发 达有关。 2. 收缩力量： FT >ST，原因：神经支配有关 3. 抗疲劳性：ST >FT，
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
第四节 肌纤维类型与运动能力
一、人类肌纤维的类型 二、两类肌纤维的形态、生理和代谢特征 三、不同类型肌纤维的分布
四、肌纤维类型与运动能力
五、训练对肌纤维的影响 六、运动时不同肌纤维的动员
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
一、人类肌纤维的类型
慢肌（Ⅰ） ST
5、试述不同类型肌纤维的形态、功能特征
第二章 Байду номын сангаас肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
四、肌纤维类型与运动能力
•男运动员肌纤维类型分布
• 女运动员肌纤维类型分布
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
五、训练对骨骼肌纤维的影响
（一）训练引起肌纤维组成的改变
不变
可变 慢肌纤维 快C纤维 快肌纤维
（二）训练对肌纤维形态和代谢的影响 选择性肥大（不同形式的运动训练可优先造成主要运动肌内部某类 型肌纤维的肥大） 训练对肌纤维代谢特征
第二章 肌肉活动
第四节 肌纤维类型与运动能力
二、两类肌纤维的形态、生理和代谢特征 （二）代谢特征
1. 快肌纤维 无氧代谢能力高 肌球蛋白ATP酶的活性、肌激酶的活性、肌酸激酶 的活性、乳酸脱氢酶的活性高；肌糖原的含量高
肌肉纤维类型和运动表现的关系
肌肉纤维类型和运动表现的关系肌肉纤维类型是指肌肉组织中存在的不同类型的肌纤维。
根据功能和结构的不同，肌肉纤维可以分为慢肌纤维和快肌纤维两种类型。
这两种类型的肌纤维在运动表现方面有一定的差异，对于个体的运动能力和运动表现产生明显影响。
慢肌纤维，也被称为红色肌纤维或者I型肌纤维，具有较好的耐力和持久力。
这种肌纤维的收缩速度相对较慢，但是能够持续较长时间的运动。
慢肌纤维在身体中的分布较为广泛，主要存在于骨骼肌中。
它们富含线粒体和肌红蛋白，这使得它们能够适应氧气供应较为充足的运动情况。
慢肌纤维可以通过有氧运动锻炼得到发展和提高，特别适合长时间的持久运动，如长跑、游泳和马拉松等。
相对地，快肌纤维也被称为白色肌纤维或者II型肌纤维，具有较快的收缩速度和较高的力量输出。
快肌纤维对于爆发力和高强度的短时间运动表现较为突出。
但是，由于缺乏线粒体和肌红蛋白，快肌纤维的耐力较差，无法持续较长时间的运动。
这种类型的肌纤维主要分布在肌肉较粗的部位，如大腿和臀部。
快肌纤维可以通过高强度、短时间的训练来进行锻炼，如举重、短跑和跳跃等。
肌肉纤维类型对于个体的运动表现有着直接的影响。
在不同类型的运动中，肌肉纤维类型的比例将直接决定运动表现的特点。
例如，在长跑比赛中，慢肌纤维相对多的选手更有可能保持稳定的速度和耐力，而在短跑比赛中，快肌纤维相对多的选手则在爆发力和速度方面更具优势。
此外，肌肉纤维类型的比例也可能决定个体在某些特定运动项目中的潜力和天赋。
比如，具有较高比例快肌纤维的选手在力量项目上往往表现更出色，而具有较高比例慢肌纤维的选手在耐力项目上更具优势。
然而，肌肉纤维类型并不是固定不变的，它们可以通过训练和适应性改变来得到发展。
持续的训练可以改变肌肉纤维的比例，使得适应性训练的肌纤维类型增加。
因此，即使个体天生具有某种肌肉纤维类型的优势，通过科学合理的训练仍然可以改变和提高自己的运动表现。
综上所述，肌肉纤维类型和运动表现之间存在着密切的关系。
骨骼肌纤维类型与运动的关系
骨骼肌纤维的类型与运动的关系（一）运动员的肌纤维类型1、时间短、强度大的运动项目的运动员：快肌纤维百分比大；2、耐力性运动项目的运动员：慢肌纤维百分比大；3、对有氧能力和无氧能力需求均较高的运动员其两类肌纤维分布接近。
（二）训练对肌纤维的影响1、运动训练对肌纤维类型的转变的影响:“遗传学派”,“训练—适应学派”。
2、运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多。
3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响；（2）训练对肌纤维无氧能力的影响；（3）训练对肌纤维影响的专一性，即训练所引起的肌纤维的适应性变化。
血液的组成（一）血浆（无形成分）：占血液总量50%～60%。
（二）血细胞（有形成分）：占血液总量40%～50%。
包括红细胞、白细胞和血小板。
（三）红细胞比容（或称为压积）：红细胞占全血容积的百分比，健康成年男子红细胞比容约为40%～50%，女子约为37%～48%四、血液的机能（一）维持内环境的相对稳定（二）运输机能1、运输气体；2、运输营养；3、运输代谢产物；4、运输热量。
（三）参与调节激素随血液循环运送到相应的靶细胞，以调节其机能活动。
（四）防御与保护机能1、白细胞→吞噬分解作用→细胞防御；2、血浆中免疫物质→免疫→化学防御；3、血小板→凝血和止血→保护作用。
心脏泵功能的评定（一）心输出量1、每搏输出量：左心室每次收缩所射出的血量，简称搏出量。
2、射血分数：每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比。
3、每分输出量：左心室每分钟射出的血量，通常所说的心输出量是指每分输出量。
4、心指数：空腹、安静状态下每平方米体表面积计算的心输出量。
5、心力贮备：心输出量随机体代谢需要而增长的能力，包括心率贮备和搏出量贮备。
6、心脏作功量（二）影响心输出量的因素1、影响搏出量（1）前负荷（心室充盈量）；（2）后负荷（动脉血压）；（3）心肌收缩能力。
2、心率的影响在一定的范围内，心率与心输出量呈正变关系。
快肌纤维与慢肌纤维是如何影响跑步能力的
快肌纤维和满级纤维是如何影响跑步能力的大家都知道，肌肉是需要氧气供应才能活动的，我们运动的越激烈肌肉需要的氧气量就越多，当运动强度达到极限的时候，因为身体摄入的氧气量跟不上你肌肉的氧气需求量，身体就会进入无氧状态，这就是有氧运动与无氧运动的区别。
而有氧运动与无氧运动用到的肌肉纤维是不一样的，有氧运动使用的是慢肌纤维，而无氧运动使用的则是快肌纤维。
这里普及一下肌肉纤维的知识。
人体的一切运动都依赖于肌肉的伸缩。
我们缓慢行走，肌肉的伸缩也处于缓慢的状态；我们快速奔跑，肌肉也会快速伸缩。
而负责缓慢伸缩的肌肉纤维就是慢肌纤维（以下简称慢肌），负责快速伸缩的肌肉纤维则是快肌纤维（以下简称快肌）。
除了快肌纤维与慢肌纤维，人体肌肉里面还有一个处于中立状态的肌纤维，叫做中间肌纤维。
慢肌与快肌的最大区别就在于乳酸的产生，当人体用慢肌运动的时候乳酸一旦分泌就会被处理掉，不会造成肌肉乳酸堆积，所以慢肌的特点就是耐力强持久性好。
而人体用快肌运动的时候，乳酸分泌的速度就会很快，身体清理乳酸的速度跟不上分泌的速度，会造成肌肉乳酸大量堆积，由于乳酸大量堆积会导致肌肉停止工作，所以快肌的特点是速度快爆发好，但是不持久。
而中间肌则是一个整合了快肌与慢肌特点的肌纤维，它既有快肌纤维快速伸缩的能力也有慢肌纤维的耐力，虽然中间肌没有快肌那么强的伸缩能力，但是它比慢肌的伸缩能力要好，它的耐力没有慢肌好，但是也绝对比快肌要强很多，动用中间肌运动，乳酸分泌的速度会达到身体清理乳酸速度的临界点，也就是刚刚好的状态，乳酸分泌速度再快一点就会超过清理的速度。
每个人的快慢肌纤维比例都是固定的，无法通过训练提高，有些人天生快肌比慢肌多，所以这种人天生就适合短跑，无氧运动能力突出，而有些人则是慢肌天生比例高，因为慢肌越多代表肌肉吸收的氧气也会越多，所以他的有氧运动能力也就是耐力天生就会比较好，这就是我们所说的天赋。
既然慢肌快肌的比例是天生的，为何还有那么多人通过训练提高自己的短跑或长跑成绩呢？这是因为上面提到的中间肌起到的作用。
骨骼肌类型与运动的关系 组织学
骨骼肌类型与运动的关系人类骨骼肌由不同类型的肌纤维混合而成，通常根据肌纤维的收缩速度可将其分为慢肌纤维和快肌纤维两类，人体骨骼肌纤维分为Ⅰ和Ⅱ两个类型，Ⅱ型中又分为三个亚型。
即Ⅰ型为慢缩红肌，Ⅱ型为快缩肌，Ⅱa型为快缩红肌，Ⅱb型为快缩白肌，Ⅱc型为一种未分化的较原始的肌纤维。
骨骼肌纤维的类型与运动的关系（一）运动员的肌纤维类型1、时间短、强度大的运动项目的运动员：快肌纤维百分比大；2、耐力性运动项目的运动员：慢肌纤维百分比大；3、对有氧能力和无氧能力需求均较高的运动员其两类肌纤维分布接近。
（二）训练对肌纤维的影响1、运动训练对肌纤维类型的转变的影响:“遗传学派”,“训练—适应学派”。
2、运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多。
3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响；（2）训练对肌纤维无氧能力的影响；（3）训练对肌纤维影响的专一性，即训练所引起的肌纤维的适应性变化。
各类骨骼肌形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色；其肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，从而反应速度快；快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元支配，大运动神经元的胞体大，轴突粗，与肌膜的接触面积大，一个运动神经元所支配的肌纤维数量多。
慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色；其肌浆中线粒体直径大、数量多，周围毛细血管网发达；支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，其胞体小，轴突细，神经肌肉接点小，终末含乙酰胆碱的囊泡数量小，一个运动神经元所支配的肌纤维数量小。
2）代谢特征。
快肌纤维无氧代谢能力较高。
表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，肌糖原含量较高。
慢肌纤维有氧氧化能力较高。
表现为线粒体数量多，体积大，氧化酶活性较高，甘油三酯含量高。
毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。
3）生理特征。
快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳。
8 肌纤维类型与运动能力
肌纤维类型与运动能力肌纤维类型的划分：（一）按颜色肌纤维红色的为红肌，呈白色的为白肌。
如长途飞行的鸽子胸肌是红肌，家鸡的胸肌呈白色的为白肌。
红白肌主要和肌纤维内肌红蛋白含量的多少相关。
（二）按肌肉收缩的速度按其收缩快慢不同，划分为慢肌和快肌两种类型。
(三)按肌肉收缩及代谢特点慢、氧化型(SO)；快、糖酵解型(FG)；快、氧化、糖酵解型（FOG）三种类型。
(四)根据收缩特性及色泽快白、快红和慢红三种类型。
(五)布茹克司(Brooks，1970)分为：Ⅰ型和Ⅱ型Ⅱ型中分为：Ⅱa、Ⅱb和Ⅱc三个亚型。
一、肌纤维的形态、功能特征(一)肌纤维的形态学特征形态学特征Ⅰ型（慢肌）Ⅱ型（快肌）在一肌肉中的位置肌纤维的直径肌纤维数量肌浆网（内质网）突触小泡α-运动神经元神经肌肉接点终板面积肌节Z线宽度（埃）毛细血管网血液供应神经支配深部细少不发达少小无皱折小800-1000较丰富多少表浅粗多发达多大后膜有皱折大400-500不太丰富少多(二)代谢特征(三)生理学特征1.收缩速度快肌纤维收缩速度快，慢肌纤维收缩速度慢。
2.收缩力量快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。
无训练者(A)和快肌纤维百分比高的运动员(B)的力量-速度曲线。
快肌纤维百分比高者，力量-速度曲线向右上方转移3.抗疲劳能力和慢肌纤维相比，快肌纤维在收缩时能产生较大的力量，但容易疲劳。
快肌纤维和慢肌纤维与疲劳的关系4、人骨骼肌中肌纤维类型的分配：一般人的肌纤维组成：常用针刺活检取样法、开放性活检取样法或尸检法来获得身体中骨骼肌肌纤维组成的数据。
男女上下肢肌肉的慢肌纤维百分比平均为40-60%。
肌纤维的百分比分布范围很大：慢肌纤维百分比最低的为24%，最高的为74.2%一般人的肌纤维组成受试者肌肉ST%变化范围作者男（19）股外肌57.7±2.5Burke等男（11）腓肠肌52.638.0-73.2Costil等女（10）腓肠肌51.027.4-72.0Costil等男（8）腓肠肌46.7±3.7Coyle等男（14）腓肠肌43.924.0-72.9Gollnick等男（14）三角肌45.233.5-58.3Gollnick等男（9）股外肌43.826.0-60.6Green等男（69）股直肌53.9±12.2Jansson等男（23）股外肌46.0±13.0Komi等男（10）股外肌44.0--Thorstensson等男（14）股外肌46.328.2-74.2胜田等女（4）三角肌57.540.1-68.3Prince等女（4）三角肌35.427.2-42.1Prince等二、运动时快肌和慢肌纤维的募集：在运动中，不同类型的肌纤维参与工作的程度依运动强度而定。
探索肌纤维类型与运动培训的联系
探索肌纤维类型与运动培训的联系作者：解长青单位：徐州机电工程高等职业学校1（略）2肌纤维类型与运动能力的关系国内外学者对许多项目运动员肌纤维组成进行研究指出，运动员的肌纤维组成具有项目特点，优秀运动员两类肌纤维的百分组成与其专项运动成绩存在明显的依存关系。
世界级百米运动员FT可高达97%，ST仅有3%，快肌纤维百分比占绝对优势;既需要速度也需要耐力的中距离跑运动员，肌肉中FT%与ST%基本相当;马拉松运动员FT仅为8%，ST则高达92%，慢肌纤维百分比占明显优势。
可见，参加时间短、强度大项目的运动员，肌肉中快肌纤维百分比(FT%)较耐力项目运动员高。
相反，参加时间长、强度小项目的运动员，肌肉中慢肌纤维百分比(ST%)较速度、力量项目运动员高［3］。
不同的运动形式时，两类肌纤维收缩力量不同，在动力性收缩(肌纤维缩短或拉长)中，快肌纤维比慢肌纤维产生的力更大;在等长收缩(肌纤维长度不变而张力增加)中，快肌纤维与慢肌纤维产生的力相同。
不同的运动强度时，两类肌纤维的募集次序和程度不同。
在进行低强度或轻负荷运动时，优先使用ST，随着运动强度的增加或负荷的加大，FT－A和FT－B纤维依次被募集，当强度或负荷最大时，FT－A和FT－B纤维被募集的百分比大于ST。
3肌纤维类型的测定自1962年首次开创针刺活检肌组织，采用组织化学酶染色技术研究人体骨骼肌纤维以来，人们先后发明了电刺激法，表面肌电图参数法，回归模型测定法等。
由于操作复杂，尤其给受试者带来一定的心里压力和身体损伤，所以不能大面积推广。
目前，在基层运动训练实践中，常采以下两种间接估算的方法。
第一种方法是利用肌肉类型与负荷力量之间的比例关系进行估算，首先，测量人体某一肌肉群的最大力量(全力仅仅能完成一次练习的重量)。
然后，以最大力量80%的负荷重量进行练习，测出这一肌肉群竭尽全力能重复练习的次数。
重复次数少于7次，肌肉群中快肌纤维的组成大于50%;重复次数大于12次，肌肉群中慢肌纤维的组成大于50%;重复次数在7次至12次之间，肌肉群中快肌纤维和慢肌纤维所占比例基本相等。
人体解剖学知识：肌肉纤维与运动能力的关系分析
人体解剖学知识：肌肉纤维与运动能力的关系分析肌肉是我们人类身体内一个非常重要的组织，它不仅仅是负责支撑和保护身体，更是负责运动的重要器官。
而肌肉中的肌肉纤维则是实现肌肉运动的基本单位。
那么，肌肉纤维与运动能力之间到底有何关系呢？接下来，我们将详细分析肌肉纤维和运动能力之间的联系。
首先，我们需要了解肌肉纤维的类型，目前认为有两种体型的肌纤维：Ⅰ型和Ⅱ型。
Ⅰ型肌纤维又称为“慢肌肉纤维”，这种肌肉纤维运动时速度较慢，但是相对持久；Ⅱ型肌纤维则是“快肌肉纤维”，这种肌肉纤维则是速度较快，但相对较短暂。
在人体肌肉中，Ⅰ型肌纤维比较少，而Ⅱ型肌纤维则更多一些。
因此，场上需要长时间输出力量，如马拉松、足球、篮球等运动，Ⅰ型肌纤维的参与更为重要。
其次，我们需要了解肌肉纤维对运动能力的影响。
肌纤维类型差异会影响肌肉产生的力量和耐力，也就决定了肌肉对不同类型运动的适应能力。
具体来说，Ⅰ型纤维进一步分一下纤维类型：1.红色慢肌：适合长跑，长时间运动，肌肉中有丰富的线粒体和微小血管，可以提供长时间持续输出力量的能力。
2.白色快肌：适合短暂爆发力量，时间很短。
在高强度运动时，Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维共同发挥作用，产生更大的力量输出。
从运动表现上看，Ⅱ型肌纤维在短时间内有比较强的峰值力量输出，而Ⅰ型肌纤维则可以不断地输出力量，保持持久耐力。
此外，肌肉纤维还对身体的灵活性和协调性产生了影响。
有些运动需要身体比较柔软和灵活，如跳高、柔道、芭蕾舞等，这时需要有比较柔韧的肌肉纤维。
而协调性好的肌肉纤维则适合跳绳、器械体操等技术性运动。
因此，不同的肌肉纤维具有不同的运动优势和适应面。
最后，我们需要了解如何通过训练改善肌肉纤维，以提高自身的运动能力。
这里要说的是运动时刻度的问题：有时过度训练会导致肌肉膨胀。
因此，科学制定运动计划，逐渐提高运动强度是必不可少的。
短期内通过提高锻炼强度和负荷，可以促进Ⅱ型肌纤维的转化，使得肌肉的力量和速度输出能力得到提升。
肌纤维类型与运动能力解读
1、训练对肌纤维有氧能力的影响耐力训练不仅使慢肌纤维的琥珀酸脱氢酶的活性明显增加，亦使快肌纤维中该酶的活性明显增加，说明两类肌纤维均具有提高氧化潜力的适应性，因而快肌纤维百分比高的人，通过训练，仍可获得极高的氧化能力。
2、训练对肌纤维无氧能力的影响田径运动中不同项目的优秀运动员的乳酸脱氢酶活性，以短跑运动员为最高，长跑运动员最低，其他项目介于两者之间，说明人体的无氧能力明显地随运动专项、或所经受的训练形式而改变。
邢台学院体育系张贵婷
6名成年男受试者进行5个月长跑训练:在训练前后测定受试者的最大摄氧量、慢肌纤维百分比、慢肌纤维面积、琥珀酸脱氢酶活性和磷酸丙糖激酶等指标发现，受试者的最大摄氧量、慢肌纤维面积、琥珀酸脱氢酶活性和磷酸丙糖激酶在训练后都显著提高了，但慢肌纤维百分比却没有明显提高。
邢台学院体育系张贵婷
（五）训练对肌纤维影响的专一性： 1、划船运动员多用臂，臂部慢肌纤维相对面积高达 74.5%，腿部却只有57.5%。
2、游泳运动员由于臂腿并用，故其腿和臂部慢肌纤维相对面积分别为84.4% 和73.7%。
3、琥珀酸脱氢酶的活性在最多活动的肌肉中最高。
无训练者腿部琥珀酸脱氢酶的活性较臂肌高25%；①耐力训练可明显提高琥珀酸脱氢酶的活性，表示获得很高的有氧氧化能力; ②力量和速度训练引起的无氧代谢产能力变化，幅度不很显著。
邢台学院体育系张贵婷
思考题 1、比较分析快肌和慢肌的形态结构，代谢和生理功能的特征。
2、总结两类肌纤维对训练适应的特征。
邢台学院体育系张贵婷。
肌纤维类型与运动演示文稿
慢肌纤维收缩的潜伏期较长
6-8毫秒
快肌纤维的潜伏期短
2-4毫秒
慢肌纤维的收缩时间长
90毫秒（比目鱼肌）
快肌纤维的收缩时间短
7.5毫秒（动眼肌）
慢肌纤维静息电位较大
80-90毫伏
慢肌纤维动作电位持续时间
长
快肌纤维动作电位持续时间
较短
4．代谢特征
(1)慢肌纤维的氧化能力明显大于快肌纤维 实验证明慢肌纤维氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍。 慢肌纤维中氧化酶系统如细胞色素化酶(CYTOX)、苹
耐力练习所产生的疲劳包括局部的肌肉疲劳和全身疲 劳。局部肌肉疲劳可能与快肌和慢肌纤维中代谢产物(如乳 酸等)的积累以及肌糖元的含量有关，全身疲劳则是在局部 肌肉疲劳的基础上，加上其它的因素，如低血糖、肝糖元 含量下降、脱水、体内的电解质平衡失调、体温过高、情 绪低落等。
(4)快肌纤维和慢肌纤维的电生理学特征
表4
三、运动时 不同类型运动单位的动员
高耐克(Gollnick)等人让受试者用2/3最大摄氧量强度 运动，发现慢肌纤维中的糖元首先被消耗，继而转向快肌 纤维。甚至当慢肌纤维中的糖元完全空竭时，快肌纤维中 还有糖元剩余。
当运动强度为150％最大摄氧量强度时，快肌纤维中的 糖元首先被消耗。
说明，在以较低的强度运动时，慢肌纤维首先被动员， 运动强度较大时，快肌纤，维首先被动员。
图 26
(2)肌纤维类型与肌肉力量 肌肉收缩的力量与单个肌纤维的直径和运动单位中所
包含的肌纤维数量有关。 快肌纤维直径大于慢肌纤维，快肌运动单位中所包含
的肌纤维数量多于慢肌运动单位。因此，快肌运动单位的 收缩力量明显地大于慢肌运动单位。
快肌运动单位百分比较高的肌肉的力量大于慢肌运动 单位百分比较高的肌肉。
两类肌纤维的生理特征
两类肌纤维的生理特征肌纤维是构成肌肉的基本单位，它们负责产生和维持肌肉的收缩力，并参与到人体的运动控制中。
根据肌纤维的收缩速度以及能量代谢方式的不同，肌纤维可以分为两类：慢肌纤维（slow-twitch fiber）和快肌纤维（fast-twitch fiber）。
慢肌纤维具有以下的生理特征：1. 收缩速度慢：慢肌纤维的收缩速度较慢，适用于长时间、低强度的活动，如慢跑和长时间保持姿势不动等。
2. 耐力强：慢肌纤维具有较高的耐力，能够在长时间的运动中持续产生力量。
这是由于慢肌纤维富含线粒体，能够通过有氧代谢产生大量的三磷酸腺苷（ATP），为肌肉提供持久的能量。
3. 抗疲劳能力高：慢肌纤维的抗疲劳能力较好，能够在高强度、长时间的运动中保持相对稳定的能量供给，延缓肌肉疲劳的发生。
4. 氧化代谢为主：慢肌纤维主要依赖氧化代谢来产生能量，通过产生ATP来提供肌肉收缩所需的能量。
快肌纤维则具有以下的生理特征：1. 收缩速度快：快肌纤维的收缩速度较快，能够迅速产生力量。
这使得快肌纤维适用于快速、高强度的爆发性活动，如短跑、举重等。
2. 力量大：快肌纤维由于肌纤维直径较粗，所以能够产生更大的力量。
这使得快肌纤维适用于对力量要求较高的活动。
3. 抗疲劳能力较低：由于快肌纤维的能量供应主要依赖于糖酵解产生的ATP，而糖酵解能量供应相对有限，所以快肌纤维的抗疲劳能力相对较低。
4. 增长快：快肌纤维更易于增长和肥大，相对于慢肌纤维更容易通过锻炼来增加肌肉的体积。
在运动和锻炼中，有氧运动和耐力训练主要侧重于激活慢肌纤维的运动以及提高其容量。
而高强度、爆发性的运动和力量训练则更多地激活快肌纤维，以增强肌肉力量和爆发力。
总结而言，慢肌纤维和快肌纤维在收缩速度、耐力、抗疲劳能力、能量代谢途径和适用运动类型等方面存在差异。
对这两类肌纤维的了解有助于人们更科学地规划训练计划，提高运动表现，并且对各类运动员的类型和特长也有一定的指导意义。
健身中的肌肉纤维类型与训练效果
健身中的肌肉纤维类型与训练效果肌肉纤维类型是指人体肌肉组织中的纤维构成，它们在人体运动中具有不同的功能和特点。
了解肌肉纤维类型对于健身训练的设计和效果评估非常重要。
本文将介绍不同的肌肉纤维类型以及它们与训练效果之间的关系。
一、慢肌纤维（Type I纤维）慢肌纤维又被称为Type I纤维，它具有以下特点：1.耐力好：慢肌纤维富含线粒体和血管，能够提供持久的能量供应，因此具有良好的耐力。
2.收缩速度慢：慢肌纤维的收缩速度较慢，力量相对较小。
3.不易疲劳：慢肌纤维具有抗疲劳的特点，适合进行长时间的低强度运动。
慢肌纤维主要参与长时间、低强度的有氧运动，如长跑、骑自行车等。
通过这类训练，可以增强慢肌纤维的耐力，并且有助于促进脂肪燃烧和心血管系统的健康。
二、快肌纤维（Type II纤维）快肌纤维又被称为Type II纤维，它具有以下特点：1.力量大：快肌纤维相对于慢肌纤维而言，具有更大的力量输出。
2.收缩速度快：快肌纤维的收缩速度较快，适合进行爆发力和速度训练。
3.易疲劳：快肌纤维的疲劳程度较高，不能持续进行长时间的高强度运动。
快肌纤维主要参与高强度、短时间的运动，如举重、冲刺等。
通过这类训练，可以增强快肌纤维的力量和爆发力，提高肌肉的爆发性能力。
三、肌肉纤维的转换及训练策略肌肉纤维的转换指的是慢肌纤维向快肌纤维或快肌纤维向慢肌纤维的转变过程。
在训练中，适当的刺激和训练策略可以改变肌肉纤维的组成，提高运动表现。
1.重量训练：高负荷、低重复次数的重量训练可以刺激快肌纤维的增长，进而提高力量和肌肉质量。
2.有氧训练：长时间、低强度的有氧训练可以提高慢肌纤维的耐力，促进线粒体和血管的增加。
3.间歇训练：交替进行高强度和低强度运动的间歇训练可以提高肌肉的快慢纤维比例，使肌肉同时具备力量和耐力。
4.多样化训练：综合多种训练方式，如力量训练、有氧训练和灵活性训练等，可以全面发展不同类型的肌肉纤维，提高整体运动能力。
总之，了解不同的肌肉纤维类型对于健身训练的制定和效果评估至关重要。
给追求体能运动的朋友 肌糖原与运动能力
功能
肝糖原维持血糖浓度相对稳定
肌糖原满足剧烈运动时肌肉对能量需要
消耗
肝糖原餐后12-18小时
肌糖原剧烈运动后
合成途径
肝糖原合成途径两条。
1)直接途径：葡萄糖(G)经G-6-P，G-1-P活化为UDPG,在糖原合酶作用下合成糖原，肌糖原合成经此途径。
三碳途径，2）间接途径：饥饿后补充及恢复肝糖原储备时，葡萄糖先分解成乳酸、丙酮酸等三碳化合物，再进入肝异生成葡萄糖。
肝糖原在糖原磷酸化酶作用下,直接磷酸解成G-1-P,转变为G-6-P，在肝脏葡萄糖6磷酸酶作用下分解为自由葡萄糖。
肌糖原合成只有直接途径，因肌肉缺乏葡萄糖6磷酸酶，肌糖原分解不能直接成糖，可成G-6-P后进入糖酵解途径，或氧化分解，或生成乳酸后经乳酸循环再利用。
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（四）训练对肌纤维代谢能力的影响：
长期训练引起肌纤维中酶活性改变。
1、训练对肌纤维有氧能力的影响
耐力训练不仅使慢肌纤维的琥珀酸脱氢酶的活性 明显增加，亦使快肌纤维中该酶的活性明显增加， 说明两类肌纤维均具有提高氧化潜力的适应性，因 而快肌纤维百分比高的人，通过训练，仍可获得极 高的氧化能力。
2、训练对肌纤维无氧能力的影响
（1）为了增强快肌纤维的代谢能力，训练计划必须 包括大强度的练习。
（2）要提高慢肌纤维的代谢能力，训练计划就要由 低强度、持续时间较长的练习组成。
三、肌纤维类型与运动成就
运动员的肌纤维组成，具有项目特点:
时间短、强度大项目运动员：快肌纤维百分比从事耐 力项目运动员和一般人高； 耐力项目运动员：慢肌纤维百分比高于非耐力项目运 动员和一般人； 既需要耐力又需速度项目运动员(中跑、自行车等)： 快肌纤维和慢肌纤维百分比相当。
田径运动中不同项目的优秀运动员的乳酸脱氢酶 活性，以短跑运动员为最高，长跑运动员最低，其 他项目介于两者之间，说明人体的无氧能力明显地 随运动专项、或所经受的训练形式而改变。
6名成年男受试者进行5个月长跑训练:在训练前后测定 受试者的最大摄氧量、慢肌纤维百分比、慢肌纤维面积、 琥珀酸脱氢酶活性和磷酸丙糖激酶等指标发现，受试者 的最大摄氧量、慢肌纤维面积、琥珀酸脱氢酶活性和磷 酸丙糖激酶在训练后都显著提高了，但慢肌纤维百分比 却没有明显提高 。
一、肌纤维的形态、功能特征
(一)肌纤维的形态学特征
形态学特征
在一肌肉中的位置 肌纤维的直径 肌纤维数量 肌浆网（内质网） 突触小泡 α-运动神经元 神经肌肉接点 终板面积 肌节Z线宽度（埃）细 少 不发达 少 小 无皱折 小 800-1000 较丰富 多 少
在运动中，不同类型的肌纤维参与工作的程度依运 动强度而定。
1、受试者以2/3最大摄氧量强度运动：
慢肌纤维中的糖原首先被消耗，继而转向快肌纤维。 甚至当慢肌纤维中的糖原完全空竭时，快肌纤维中还 有糖原剩余。
2、以150%最大摄氧量强度运动：
快肌纤维中的糖原首先被消耗。
这说明：
在较低强度运动时，慢肌纤维首先被动员；
在运动强度较大时，快肌纤维首先被动员。
在运动训练时，应采用不同强度的练习发展 不同类型的肌纤维。
1、为了增强快肌纤维的代谢能力，训练计划 必须包括大强度的练习；
2、要提高慢肌纤维的代谢能力，训练计划就 要由低强度、持续时间较长的练习组成。
（三）训练对肌纤维横断面积的影响：
耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大， 速度、爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。
优选肌纤维类型与运动能力
邢台学院体育系 张贵婷
(三)按肌肉收缩及代谢特点 慢、氧化型(SO)； 快、糖酵解型(FG)； 快、氧化、糖酵解型（FOG）三种类型。 (四)根据收缩特性及色泽
快白、快红和慢红三种类型。 (五)布茹克司(Brooks，1970)
分为：Ⅰ型和Ⅱ型 Ⅱ型中分为：Ⅱa、Ⅱb和Ⅱc三个亚型。
1、受试者以2/3最大摄氧量强度运动：
慢肌纤维中的糖原首先被消耗，继而转向快 肌纤维。
甚至当慢肌纤维中的糖原完全空竭时，快肌 纤维中还有糖原剩余。
2、以150%最大摄氧量强度运动：
快肌纤维中的糖原首先被消耗。
在较低的强度运动时，慢肌纤维先被动员；
在运动强度较大时，快肌纤维先被动员。
3、在运动训练时，应采用不同强度的练习发展不同 类型的肌纤维。
男运动员肌纤 维类型分布
女运动员肌纤 维类型分布
（一）训四练、能肌否纤引维起类两型类对肌纤训维练互的变适：应
多数生理学家认为：长期训练可引起肌纤维变 化（Ⅱa⇄Ⅱb），但慢红肌与快白肌之间是不可 转变的；
少数生理学家认为：慢红肌与快白肌之间，通 过训练后是可转变的。
（二）运动时快肌和慢肌纤维的募集：
慢肌纤维百分比最低的为24%，最高的为74.2%
一般人的肌纤维组成
受试者 男（19） 男（11） 女（10） 男（8） 男（14） 男（14） 男（9） 男（69） 男（23） 男（10） 男（14） 女（4） 女（4）
肌肉 股外肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 三角肌 股外肌 股直肌 股外肌 股外肌 股外肌 三角肌 三角肌
快肌纤维百分比高者，力量-速度曲线向右上方转移
3.抗疲劳能力 和慢肌纤维相比，
快肌纤维在收缩时 能产生较大的力量， 但容易疲劳。
快肌纤维和慢肌纤维与疲劳的关系
4、人骨骼肌中肌纤维类型的分配：
一般人的肌纤维组成：
常用针刺活检取样法、开放性活检取样法或尸检法来 获得身体中骨骼肌肌纤维组成的数据。
男女上下肢肌肉的慢肌纤维百分比平均为40-60%。 肌纤维的百分比分布范围很大：
ST% 57.7 52.6 51.0 46.7 43.9 45.2 43.8 53.9 46.0 44.0 46.3 57.5 35.4
变化范围 ±2.5 38.0-73.2 27.4-72.0 ±3.7 24.0-72.9 33.5-58.3 26.0-60.6 ±12.2 ±13.0 -28.2-74.2 40.1-68.3 27.2-42.1
Ⅱ型 （快肌）
表浅 粗 多 发达 多 大 后膜有皱折 大 400-500 不太丰富 少 多
(二)代谢特征
(三)生理学特征 1.收缩速度
快肌纤维收缩速度快，慢肌纤维收缩速度慢。
2.收缩力量
快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。
无训练者(A)和快肌纤维百分比高的运动员(B)的力量-速 度曲线。
1、经常进行体育锻炼或系统的运动训练，可 使骨骼肌组织壮大，肌肉功能得以改善。
肌肉组织壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤 维增多有关。
研究发现不同类型骨骼肌纤维的肥大似乎与 运动训练的形式有关，即不同形式的运动训练 可优先造成主要运动肌内部某类型肌纤维的肥 大，这种现象叫作肌纤维的选择性肥大。
2、在运动训练能否引起肌纤维增生方面，目 前的研究尚无定论。
作者 Burke等 Costil等 Costil等 Coyle等 Gollnick等 Gollnick等 Green等 Jansson等 Komi等 Thorstensson 等胜田等 Prince等 Prince等
二、运动时快肌和慢肌纤维的募集：
在运动中，不同类型的肌纤维参与工作的程 度依运动强度而定。