瑜伽排课体式
瑜伽排课体式
瑜伽排课体式 Prepared on 22 November 2020战士二式P36（开髋，有益生殖系统；瘦腿）双脚打开两肩半宽，右脚右转90度，往前移一小步，脚跟对准左足弓。
双手扶髋，将髋部摆正面向正前方。
吸气，左腿收紧，左脚掌均匀用力踩实地面，双手侧平举。
呼气，尾骨内收，耻骨上提，髋部下压，驱动右膝弯曲，直到大小腿呈90度。
眼睛看向右手指尖。
右大腿内侧延长，展开右膝指向第二根脚趾。
躯干略微左移，直到与髋关节垂直。
右髋向前推，左右髋前后一致。
胸椎向前向上，身体前侧延伸，后侧在一垂直面保持。
幻椅式（消除下背部疼痛，收紧背部，瘦腿）站立，双脚打开骨盆同宽，趾尖摆正。
吸气，双腿，腹部收紧。
手臂向在耳后方伸直展开双肩。
呼气，从腹股沟处推髋向后，尾骨内收，延长下背部，下一次呼气时，弯曲双膝臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖，感觉像坐在椅子上。
吸气，上半身重心略微前倾、向上。
双手指尖用力向斜上方伸展，同时臀部向后、向下尾骨内收，不要塌腰。
前脚掌内侧向下压实地面。
前伸展式P82（双腿90度，增强四肢力量，塑臀，加速全身备注循环）长坐，屈双膝，双脚打开髋同宽，以手在身后打开肩宽，手肘内旋，掌心贴地，指尖朝前离臀部一个手掌吸气，手腿双手向下压实地面，背部收紧，臀部收紧主动用力推髋向上，带动身体抬离地面，头自然后仰臀部向上抬至最高点，双臂用力向下推的力，将胸腔展开，双肩向后向下沉。
重心均匀放在脚掌，手掌心呼气，臀部向下缓慢落于垫子上。
抖动双臂，手腕放松双腿背部伸展式P18（按摩腹部内脏器官，有益生殖系统；疏通膀胱经，伸展背部）长坐，臀肌后展，双脚回勾垂直地面，双膝内侧上端下压，大腿收紧向下。
吸气，腰背挺直，手臂在耳后伸直，带动腋窝、胸腔上提。
呼气，腹部收紧，以腰椎为中心，手臂带动上半身向前向下，双手抓住脚外侧。
吸气，抬头，胸椎向前推向上提，延伸脊柱。
呼气，腹部、胸部贴靠大腿。
手肘弯曲上提，打开腋窝。
坐骨不要离开垫子，双手用力向后拉，与双脚跟向远推的力同时进行。
99个瑜伽体式（图）大全
99个瑜伽体式（图）大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位。
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
变体1：最基础的瑜伽前屈式屈合髋关节，双肩放松指尖触地或抓住前脚掌。
变体2：屈髋，背部保持自然倒置双手臂由外向内环抱小腿前颚无限地靠近小腿胫骨。
变体3：前屈式开启，双手背后合掌收合肩胛骨，双手臂倒置向下加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。
变体4：站立转体前屈，单手支撑地面同侧屈膝放松腿后侧，促进转体加深了脊背伸展。
变体5：屈髋手背贴地，肩颈放松脚掌踩向掌心，重心上提升身体的精准控制力。
变体6：由上一个变体继续进阶四肢分别前后留出交错空间提升稳定性，深度伸展四肢。
变体7：由上一个变体继续进阶减少手掌对地面的辅助支撑激活腹肌和大腿肌群的控制力。
变体8：双脚比肩膀宽，深度屈髋手臂向后伸展，掌心支撑加深了双腿后侧的伸展感提高了身体的平衡控制力。
变体9：继续进阶借助屈肘来增强舒展胸腔倒置扭转胸椎，激活腰背部。
变体10：单莲花式前屈，单掌单腿支撑反向手臂经由腰背后握合脚尖在自身的抗阻下深层拉伸大腿肌群。
变体11：在完成上一阶的基础之上单腿从屈膝到舒展，且两臂
环抱综合提升身体柔韧稳定和控制力。
变体12：右腿支撑，双臂由背部环抱左膝当身体踩向球面来完成这个动作会全面提升柔韧平衡稳定控制力这个太难了，没基础的不建议尝试。
瑜伽老师排课教案设计模板
一、课程基本信息1. 课程名称：哈他瑜伽初级班2. 课程时长：60分钟3. 教学目标：- 帮助学员建立正确的瑜伽练习基础 - 提高学员的体态和柔韧性- 培养学员的专注力和呼吸控制能力 - 让学员体验瑜伽带来的身心愉悦二、课程流程1. 热身（5分钟）- 骨盆转动- 肩部旋转- 脚踝转动- 全身伸展2. 站立体式（10分钟）- 山式- 战士一式- 战士二式- 战士三式- 半月式3. 半高体式（10分钟）- 猫牛式- 蛇式- 犁式- 仰卧扭转- 仰卧英雄式4. 坐立体式（10分钟） - 鸽王式- 脚踝坐立- 半莲花坐- 简易坐- 龙式5. 卧姿力量（10分钟） - 仰卧英雄式- 仰卧腹部抬升- 仰卧双腿抬起- 仰卧抬腿- 仰卧抱腿6. 仰卧放松（5分钟） - 仰卧放松术- 肩颈放松- 手臂放松- 腿部放松7. 休息术（5分钟）- 盘腿静坐- 深呼吸- 意识引导冥想三、教学要点1. 安全性：确保学员在练习过程中不会受伤，根据学员的实际情况调整体式难度。
2. 流畅性：体式之间的过渡要自然，避免生硬的转换。
3. 专业性：教授正确的体式动作，强调呼吸与动作的配合。
4. 互动性：鼓励学员互相观察、学习，共同进步。
四、教学道具1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带五、课后总结1. 对学员的表现进行点评，指出优点和不足。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，分享瑜伽带来的改变。
3. 预告下一节课的内容，激发学员的学习兴趣。
备注：以上教案模板仅供参考，瑜伽老师可根据实际情况进行调整。
在教学过程中，关注学员的感受，及时调整教学内容和节奏，让学员在愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。
流瑜伽排课范文
流瑜伽排课范文流瑜伽排课范文。
第一部分，热身。
1. 坐姿呼吸练习（5分钟），学生坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，准备进入瑜伽状态。
2. 脊柱拉伸（5分钟），学生站立，双脚并拢，向上伸展双臂，慢慢弯腰，尽量触碰地面，拉伸腰部和脊柱。
3. 下犬式（5分钟），学生四肢着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸背部和腿部肌肉。
第二部分，基础体式。
1. 山式（5分钟），学生站立，双脚并拢，双手合十，放在胸前，保持平衡，集中注意力，稳定呼吸。
2. 瑜伽姿势（10分钟），老师示范各种基础体式，如战士式、三角式、平衡式等，学生跟随练习，注意姿势和呼吸的配合。
第三部分，流瑜伽体式。
1. 太阳礼（15分钟），学生跟随老师的指导，完成一套太阳礼体式，包括山式、扩胸式、下犬式、俯卧撑式等，注重呼吸和动作的流畅性。
2. 坐姿体式（10分钟），学生坐在瑜伽垫上，进行一系列坐姿体式，如螺旋式、船式、半莲花式等，拉伸腰部和脊柱，增强柔韧性。
第四部分，冥想和放松。
1. 冥想练习（10分钟），学生闭上眼睛，跟随老师的指导，进行冥想练习，平静心灵，减轻压力。
2. 深度放松（10分钟），老师引导学生进行深度放松练习，放松全身肌肉，舒缓身心。
第五部分，收尾。
1. 坐姿呼吸（5分钟），学生坐在瑜伽垫上，进行最后一次坐姿呼吸练习，调整呼吸，平衡身心。
2. 致谢和问候（5分钟），老师向学生致谢，学生也可以向老师和其他学生问候，结束课程。
以上就是一节典型的流瑜伽排课范文，通过热身、基础体式、流瑜伽体式、冥想和放松、收尾等环节，全面地锻炼了学生的身体和心灵。
希望这节课程可以帮助学生获得身心平衡，提升健康水平。
哈他瑜伽排课教案体式
哈他瑜伽排课教案体式教案标题：哈他瑜伽排课教案体式教学目标：1. 了解哈他瑜伽的基本概念和原理；2. 学习和掌握哈他瑜伽的基本体式；3. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力；4. 培养学生的冥想和放松技巧。
教学内容：1. 哈他瑜伽的基本概念和原理介绍；2. 哈他瑜伽的基本体式示范和指导；3. 哈他瑜伽的呼吸技巧和冥想练习；4. 哈他瑜伽的放松和休息体式。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生简要介绍哈他瑜伽的定义和发展历史；2. 引导学生思考哈他瑜伽对身心健康的益处。
主体（30分钟）：1. 示范和指导基础体式：a. 山式（Tadasana）：身体直立，双脚并拢，手臂自然下垂；b. 树式（Vrksasana）：将一脚放在对侧大腿上，保持平衡；c. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字姿势；d. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：交替进行，弯曲和伸展脊椎。
2. 呼吸技巧和冥想练习：a. 深呼吸：鼻子吸气，腹部鼓起，口鼻呼气，腹部收缩；b. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。
3. 深化体式练习：a. 三角式（Trikonasana）：双腿打开，一手触碰脚踝，另一手向上伸展；b. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起，上半身向后倾斜，形成V字姿势；c. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧位，一腿抬起伸展，保持平衡。
总结（5分钟）：1. 复习所学的体式和呼吸技巧；2. 强调哈他瑜伽对身心健康的积极影响；3. 提醒学生继续练习和保持良好的瑜伽习惯。
教学资源：1. 瑜伽垫和瑜伽块；2. 图片或视频展示哈他瑜伽体式。
评估方法：1. 观察学生在课堂上的体式表现和呼吸状态；2. 学生之间互相观摩和给予反馈；3. 结合学生的自我评价，评估其在课程中的进步和理解。
教学延伸：1. 鼓励学生在家练习哈他瑜伽体式，建立个人瑜伽习惯；2. 推荐相关的瑜伽书籍或网上资源，供学生深入学习和探索。
瑜伽瘦身课程排课方案模板
一、课程目标本课程旨在通过瑜伽练习，帮助学员塑造完美体型，提高身体机能，增强身体柔韧性、平衡性和力量，达到瘦身减肥的目的。
二、课程时长每次课程时长为60分钟，每周3次，共12周。
三、课程内容1. 热身（5分钟）（1）呼吸练习：引导学员进行深呼吸，调整呼吸节奏，为后续练习做好准备。
（2）动态拉伸：进行全身关节的动态拉伸，提高身体柔韧性。
2. 瑜伽体式（45分钟）（1）初级体式：针对腹部、腰部、臀部、大腿等部位的初级瑜伽体式，如船式、猫牛式、弓步等。
（2）中级体式：在初级体式的基础上，增加难度，如三角式、侧板式、树式等。
（3）高级体式：针对全身的瑜伽体式，如轮式、倒立等。
3. 静态拉伸（5分钟）进行全身的静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。
4. 休息术（5分钟）引导学员进行深呼吸，放松身心，达到身心的平衡。
四、课程编排1. 第1-4周：以初级体式为主，逐渐增加中级体式，让学员适应课程节奏。
2. 第5-8周：增加中级体式，提高课程难度，让学员在原有基础上有所突破。
3. 第9-12周：增加高级体式，强化训练，使学员在课程结束时达到最佳瘦身效果。
五、注意事项1. 课程开始前，请学员进行体测，了解自身身体状况，以便进行针对性指导。
2. 课程过程中，学员需遵循教练的指导，避免盲目模仿，以免造成运动损伤。
3. 学员在练习过程中，如有不适，请立即告知教练，及时调整课程内容。
4. 课程结束后，学员可进行自我拉伸，加强肌肉放松。
5. 学员需保持良好的作息习惯，合理饮食，以达到更好的瘦身效果。
六、课程评估1. 学员在课程结束时的体型变化。
2. 学员在课程过程中的参与度和积极性。
3. 学员对课程内容的满意度。
通过以上课程排课方案，相信学员们能够在瑜伽瘦身课程中取得显著的效果，实现完美体型。
瑜伽八个体式排课教案
瑜伽八个体式排课教案教案标题：瑜伽八个体式排课教案教学目标：1. 了解瑜伽八个体式的名称和基本动作。
2. 学习正确的呼吸技巧，并能在体式中运用。
3. 提高身体柔韧性和力量。
4. 培养身心平衡和内心宁静。
教学内容：1. 瑜伽八个体式的名称和基本动作。
- 山式（Tadasana）- 三角式（Trikonasana）- 犬式（Adho Mukha Svanasana）- 坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana）- 蝴蝶式（Baddha Konasana）- 死人式（Savasana）- 船式（Navasana）- 背弯式（Ustrasana）2. 呼吸技巧：- 深呼吸（Ujjayi Pranayama）- 平衡呼吸（Sama Vritti Pranayama）3. 基本体式练习：- 山式：站立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，目视前方，深呼吸。
- 三角式：站立，双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，双臂伸直并平行于地面，向右侧弯腰，左手触碰左脚踝，右手向上伸直，目视右手指尖，保持深呼吸。
- 犬式：俯卧，双手与双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形，深呼吸。
4. 深化体式练习：- 坐姿扭转式：坐在地上，左脚弯曲放在右腿外侧，右脚踝放在左膝上，右手放在地上，左手绕过右膝，转向右侧，保持深呼吸。
- 蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，双脚底相互贴合，双手握住脚丫，身体向前弯曲，保持深呼吸。
- 死人式：仰卧，双腿自然分开，双手放在身体两侧，放松全身，保持平衡呼吸。
- 船式：坐在地上，双腿伸直，上体向后倾斜，双手伸直与双腿平行，保持深呼吸。
- 背弯式：跪立，双手放在臀部，向后弯曲上体，尽量与双手触碰脚跟，保持深呼吸。
教学步骤：1. 介绍瑜伽八个体式的名称和基本动作，让学生了解每个体式的效果和重要性。
2. 引导学生进行热身运动，以准备身体进行瑜伽练习。
3. 逐个教授每个体式的正确动作和呼吸技巧，让学生跟随练习。
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
理疗瑜伽小班排课教案及反思
理疗瑜伽小班排课教案及反思教案标题：理疗瑜伽小班排课教案及反思教案目标：1. 了解理疗瑜伽的基本概念和原理。
2. 学习理疗瑜伽的基本动作和技巧。
3. 培养学生的身体平衡、柔韧性和力量。
4. 帮助学生减轻身体疼痛、改善姿势和姿态。
教学时间：每周两次，每次60分钟。
教学内容：1. 热身活动（10分钟）：- 轻柔的拉伸动作，如颈部、肩部和腰部的转动。
- 呼吸练习，如腹式呼吸和深呼吸。
2. 理疗瑜伽基本动作（40分钟）：- 猫式：促进脊柱柔韧性和肌肉放松。
- 下犬式：拉伸臂部、腿部和背部肌肉。
- 仰卧腿部伸展：放松腿部肌肉并改善腿部血液循环。
- 蝴蝶式：舒缓髋部和腿部肌肉。
3. 冥想和放松（10分钟）：- 引导学生进行冥想，帮助他们放松身心。
- 使用轻柔的音乐和冥想指导语，深入放松每个身体部位。
教学方法：1. 示范法：教师示范每个动作，并解释正确的姿势和动作要点。
2. 分组练习：将学生分成小组，互相观察和纠正动作。
3. 个别指导：教师对学生的姿势和动作进行个别指导和调整。
教学资源：1. 瑜伽垫和瑜伽带。
2. 音乐和冥想指导语的录音。
评估方法：1. 观察学生的姿势和动作是否正确。
2. 学生的主观反馈：询问学生对课程的感受和改善情况。
教案反思：在本次教学中，我注意到学生们对理疗瑜伽的兴趣很高，他们积极参与并努力完成每个动作。
然而，我也发现一些学生在某些动作上存在一些困难，特别是对于柔韧性较差的学生。
因此，在未来的教学中，我将更加关注学生的个体差异，并提供更多的个别指导和调整。
此外，我还计划引入一些新的动作和技巧，以挑战学生并提高他们的身体平衡和力量。
我会继续鼓励学生在课后练习，并提供一些额外的练习材料，以帮助他们巩固所学内容。
总的来说，本次理疗瑜伽小班排课教案的实施效果还是较好的。
学生们在课程结束后表示身体得到了放松，疼痛感减轻，并对课程内容表示满意。
我会继续努力改进教学方法和提供更好的资源，以满足学生的学习需求。
10套瑜伽动作序列挂图（收藏级）
10套瑜伽动作序列挂图（收藏级）
第1套序列：肩倒立准备序列
•主要针对肩膀的打开，为肩倒立做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第2套序列：单腿圣哲康迪亚第一式准备序列
•从各种扭转开始，为单腿圣哲康迪亚第一式热身。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第3套序列：头倒立准备序列
•头倒立需要肩膀的打开和手臂的力量，这是这个序列的专注点。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第4套序列：单腿头碰膝扭转准备序列
•从简单的侧面热身开始，为单腿头碰扭转（极度侧面拉伸）做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第5套序列：侧乌鸦准备序列
•循序渐进，锻炼侧乌鸦所需要核心和扭转。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第6套序列：核心加强序列
•各种核心体式，每个体式保存吃8-10次呼吸。
第7套序列：肩膀、上背部拉伸
•针对紧张、僵硬、无力的肩膀和上背部。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第8套序列：手倒立准备序列
•打开肩膀、锻炼核心和平衡，为手倒立做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第9套序列：手肘倒立准备序列
•手肘倒立急需要肩膀的打开、大臂后侧的拉伸和力量。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第10套序列：修复序列
•简单婴儿式、扭转、倒箭式可以很好地修复身心。
•每个体式保持8-10次呼吸、1分钟，甚至更久。
瑜伽体式编排的艺术。
空中疗愈瑜伽排课方案
空中疗愈瑜伽排课方案空中疗愈瑜伽是一种结合了瑜伽姿势和空中动作的瑜伽形式，通过悬挂在空中的丝巾或悬挂装置上进行锻炼，从而达到放松身心、舒缓压力的效果。
与传统瑜伽相比，空中疗愈瑜伽能够提供更全面的身体拉伸和深度伸展，给参与者带来更多的乐趣和挑战。
下面是一份空中疗愈瑜伽的排课方案，具体如下：1. 热身阶段（10分钟）- 静坐冥想：参与者通过放松呼吸和专注思维，进入瑜伽状态。
- 关节活动：轻轻摇动身体，活动关节，准备身体进入下一阶段。
2. 基础姿势练习（30分钟）- 锚定：参与者悬挂在空中丝巾上，进行锚定练习，稳定身体的平衡感。
- 正立姿势：进行一系列站立姿势，如山式、猫式等，锻炼身体的柔韧度和平衡性。
- 前屈姿势：进行前屈姿势，如俯身前弯、扩胸前弯等，拉伸背部和下半身肌肉。
- 反弓姿势：进行反弓式，打开胸腔和脊柱，促进呼吸和心脏健康。
3. 深层伸展（30分钟）- 臂式练习：参与者挂在空中丝巾上，进行臂部拉伸，增强上身力量和柔韧性。
- 背部拉伸：进行背部伸展练习，如倒立、背后交叉等，舒缓背部肌肉紧张。
- 臀部拉伸：进行骨盆倒立、开腿动作等，拉伸臀部和腰部肌肉。
4. 放松阶段（20分钟）- 倒立姿势：参与者进行倒立动作，如倒立、双脚抵住墙等，促进血液循环和淋巴排毒。
- 坐姿冥想：参与者坐在地上，进行静心冥想，舒缓身心，达到放松效果。
- 呼吸练习：参与者进行深呼吸和调节呼吸的练习，放松身心。
以上是一份空中疗愈瑜伽的排课方案，根据具体情况，可以根据参与者的需求和能力进行调整。
通过空中疗愈瑜伽的练习，参与者可以得到全方位的身体拉伸和深度伸展，并且达到放松身心、舒缓压力的效果。
瑜伽常规课程排课方案模板
一、课程名称：哈他瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握哈他瑜伽的基本体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 增强学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提升学员的心理素质，减轻压力，改善睡眠质量。
三、课程安排：1. 课程时长：60分钟2. 课程内容：（1）热身（5分钟）：进行关节活动，放松肌肉，为后续练习做好准备。
（2）坐姿冥想（5分钟）：引导学员进入冥想状态，培养专注力。
（3）站立体式（15分钟）：练习山式、三角式、战士一式、战士二式等，增强腿部力量和平衡能力。
（4）坐立体式（10分钟）：练习树式、猫牛式、莲花座等，提高身体柔韧性和平衡能力。
（5）扭转体式（10分钟）：练习弓式、半鱼式、风车式等，促进内脏器官的血液循环，缓解腰痛、背痛等。
（6）仰卧放松（10分钟）：练习仰卧英雄式、仰卧手抱脚式等，放松身体，缓解疲劳。
3. 课程节奏：（1）课程开始前，教师进行简短的自我介绍和课程介绍。
（2）课程过程中，教师根据学员情况调整体式难度和练习时间。
（3）课程结束后，教师带领学员进行全身放松，讲解课程总结。
四、注意事项：1. 教师需具备哈他瑜伽专业资质，熟悉各种体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 教师需关注学员身体状况，根据学员实际情况调整课程内容和难度。
3. 教师需确保学员在练习过程中安全，避免发生意外伤害。
4. 教室环境舒适，保持安静，有利于学员集中注意力。
5. 教师需具备良好的沟通能力，善于引导学员进入冥想状态。
五、课程评价：1. 学员满意度：收集学员对课程的反馈，了解学员对课程内容和教师教学的满意度。
2. 学员进步：观察学员在课程过程中的进步，如体位、呼吸技巧和冥想能力的提升。
3. 教师评价：教师对自身教学效果的自我评价，包括教学技巧、课堂管理等方面。
通过以上排课方案，旨在为学员提供科学、系统的哈他瑜伽基础课程，帮助他们实现身心健康的双重提升。
60分钟流瑜伽课程编排
60分钟流瑜伽课程编排
本瑜伽课程旨在为学员提供一个全面而有效的60分钟流瑜伽练。
以下是该课程的编排安排：
1. 热身（10分钟）热身（10分钟）
- 开始课程前，进行几分钟的深呼吸，让学员放松身心。
- 进行简单的身体活动来激活身体，如腕部和脚踝的旋转、肩
部和颈部的伸展等。
2. 站立式瑜伽姿势（15分钟）站立式瑜伽姿势（15分钟）
- 进行一系列的站立式瑜伽姿势，如山式、倒三角式、船式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注重正确的身体对齐。
3. 平衡式瑜伽姿势（10分钟）平衡式瑜伽姿势（10分钟）
- 进行平衡式瑜伽姿势，如树式、鸽式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注意保持平衡。
4. 体位式瑜伽姿势（15分钟）体位式瑜伽姿势（15分钟）
- 进行一系列的体位式瑜伽姿势，如下犬式、子午线式、猫式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注重正确的身体对齐。
5. 呼吸练（5分钟）呼吸练习（5分钟）
- 进行几分钟的呼吸练，如深腹式呼吸或瑜伽净化呼吸法。
- 引导学员专注于呼吸，放松身心。
6. 冥想与放松（5分钟）冥想与放松（5分钟）
- 结束课程时，进行几分钟的冥想与放松练。
- 引导学员放松身体的每个部分，并在平静中结束课程。
此编排可根据课程需要适当调整，保持时间控制在60分钟以内。
课程结束时，可以提醒学员喝水、休息片刻，并鼓励他们继续坚持瑜伽练习以获得更好的身心健康。
开髋开肩的瑜伽体式编排
开髋开肩的瑜伽体式编排为了帮助您在瑜伽练习中打开髋部和肩部，我将为您介绍一套适合的瑜伽体式编排。
这些体式将有助于增加髋部和肩部的灵活性，改善姿势和平衡，并缓解髋部和肩部的紧张和疼痛。
1. 山式（Tadasana）站立在瑜伽垫上，脚距与臀部宽度相等。
双手自然垂放，身体笔直。
集中注意力，感受脚底的重力，保持平衡。
这个简单的体式可以帮助您调整身体姿势，并为接下来的体式做好准备。
2. 下行犬式（Adho Mukha Svanasana）开始四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。
缓慢地抬起臀部，将身体伸展成一个倒“V”字形。
将脚跟贴地，尽量将胸部靠近大腿。
这个体式可以拉伸髋部和肩部的肌肉，同时舒展整个背部。
3. 三角式（Trikonasana）站直，双脚分开，与肩同宽。
将左脚向左边转90度，右脚稍微向右转。
将左手伸直向左边，右手伸直向上方，保持身体平衡。
尽量将左手触碰到脚踝或地板，右手向上伸直。
保持这个体式几个呼吸，然后换边。
这个体式可以打开髋部并拉伸肩部和侧腰。
4. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）坐在地上，将左腿向后伸直，右腿弯曲，膝盖向右侧放置。
将左腿向后拉伸，尽量让大腿与地面平行。
慢慢地向前倾身，将身体伸展到舒适的程度。
保持几个呼吸，然后换边。
这个体式有助于打开髋部和放松肩部。
5. 大展身式（Urdhva Mukha Svanasana）开始四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。
缓慢地将身体向上推起，同时向后仰头。
保持手臂伸直，胸部向前伸展，并保持呼吸畅顺。
这个体式可以打开肩部和胸部，同时加强背部和腹部的肌肉。
6. 蝴蝶式（Baddha Konasana）坐在地上，将双脚并拢，双脚底相对着。
双手握住脚跟，尽量将膝盖向下压。
保持身体挺直，感受髋部的拉伸。
这个体式有助于打开髋部和内收肌，同时舒缓肩部的紧张。
以上是一套开髋开肩的瑜伽体式编排。
您可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整和延展时间。
瑜伽私教排课7(流瑜伽)
瑜伽私教排课7（流瑜伽）一.调息冥想放松（5分钟）1.手机调到静音或者关机的状态，今天我们选择英雄坐姿，它可以增加脚的伸展，形成正确的足弓，拉伸我们的胃经，强壮肠胃功能。
请听我的引导词，跪立于垫子上，将两小腿向旁侧打开，臀部坐于两小腿之间，膝盖并拢，背部挺直，双手放于膝盖上方，双肩向后绕圆下沉，轻轻地闭上双眼。
2.从现在开始，把你所有的感官往内收，去找到你对内的专注感，让你的身体保持稳定，让你的身体恢复平静，当你的身心准备好了，将所有的意识关注在你的呼吸上，去做自然的呼吸，去感受你自己的呼吸，通过呼吸去找到你内在意识的觉知和专注，从外向内，从内向外，去适应你呼吸的节奏。
下面请将意识关注在你的腹部，我们一起来练习瑜伽的腹式呼吸，深深地吸气，腹部向外鼓起，缓缓地呼气，腹部内收，吸气向外，呼气向内，循环练习，用心去体会这一吸一呼，吸气有多长，呼气就有多长，让我们的心变得平静、柔和。
好，伴随着这股能量，将我们的意识往上走，来多胸椎，我们来练习瑜伽的胸式呼吸，吸气打开胸椎，横膈膜上移，呼气胸椎回落，横膈膜下沉，吸气向上，呼气向下，循环练习。
让新鲜的空气通过我们的鼻腔、喉咙，来到我们肺部，滋养我们的每一个细胞。
带着这股强大的能量，我们来练习瑜伽的圣光调息法，将所有的意识放在你的腹部，自然地吸气，快速地呼气，腹部内收，让气体通过鼻腔排出体外，循环练习。
这个呼吸法可以强壮我们的内脏器官，快速地排出体内毒素，强壮呼吸、淋巴、神经系统。
好，慢慢地还原自然呼吸。
双手于胸椎前方合十，搓热我们的掌心，轻轻地放在眼睛上，滋养我们的面容，放松双手回到膝盖上方，慢慢地睁开双眼，伸直双膝，抖动放松。
放松过后，两脚自然交叉还原随意坐，我们来开始今天的瑜伽热身练习。
二.热身运动（10分钟）1.颈部练习：吸气双手体侧平举，呼气屈手肘，左手轻搭在头部右侧，右手放于背部后侧，吸气挺直腰背，呼气左手带动头部向左边倒，感觉你的右侧颈部正在得到强烈的拉伸。
律动瑜伽排课教案模板范文
一、课程名称：律动瑜伽基础课程二、课程目标：1. 通过律动瑜伽的练习，帮助学生放松身心，缓解压力。
2. 培养学生的节奏感，提高身体的协调性和柔韧性。
3. 强化学生的呼吸控制能力，促进身体健康。
三、课程对象：瑜伽初学者四、课程时长：60分钟五、课程内容：一、热身阶段（10分钟）1. 静坐冥想：引导学生进行深呼吸，放松身心，调整呼吸频率。
2. 热身动作：头部运动、肩部运动、手腕脚踝运动，提高身体各关节的活动范围。
二、体位练习阶段（30分钟）1. 坐姿体式：- 山式：引导学生保持脊柱挺直，练习平衡和呼吸控制。
- 鸽王式：拉伸大腿前侧，提高柔韧性。
- 半月式：锻炼腿部力量和平衡能力。
2. 站立体式：- 树式：练习平衡，强化腿部肌肉。
- 战士一式：锻炼腿部力量和平衡能力。
- 战士二式：提高身体协调性和柔韧性。
3. 仰卧体式：- 仰卧英雄式：放松腿部肌肉，缓解疲劳。
- 仰卧腿抬高：加强腿部肌肉，提高柔韧性。
4. 俯卧体式：- 俯卧手触脚背：拉伸背部肌肉，提高柔韧性。
三、呼吸练习阶段（10分钟）1. 腹式呼吸：引导学生进行腹式呼吸，加强肺活量，提高身体能量。
2. 静脉呼吸：练习静脉呼吸，缓解紧张情绪，提高专注力。
四、放松阶段（10分钟）1. 悦耳音乐配合冥想：引导学生进行深呼吸，放松身心。
2. 休息术：引导学生进行全身放松，缓解疲劳。
六、课后总结：1. 回顾本次课程的重点内容，引导学生总结自己的收获。
2. 鼓励学生在日常生活中多关注自己的身体和心理健康。
3. 布置课后练习任务，巩固所学知识。
七、注意事项：1. 教师应密切关注学生的身体状况，根据学生实际情况调整课程难度。
2. 学生在练习过程中如有不适，应立即停止练习，并向教师说明情况。
3. 保持室内空气流通，温度适宜。
通过以上教案，教师可以为学生提供一套完整的律动瑜伽课程，帮助学生放松身心，提高身体素质。
在教学过程中，教师应根据学生的实际情况灵活调整课程内容和难度，确保学生能够在舒适的环境中完成练习。
体式流动瑜伽排课方案
体式流动瑜伽排课方案一、导入环节：1. 开场导入：欢迎学员，介绍今天的流动瑜伽课程主题。
2. 热身准备：进行简单的身体热身动作，如颈部、肩部、手腕、腰部和脚踝的转动等。
二、基础体式：1. 山式：站立，脚并拢，双臂自然下垂，在呼吸间隙中集中注意力，感受身体站立的稳定。
2. 猫式与牛式的流动：跪姿，双手与肩部对齐，膝盖与髋部对齐，先做猫式（背部凹陷），然后过渡至牛式（背部凸起），以呼吸引导动作的流畅性。
3. 下犬式：从四肢撑地的姿势过渡到倒立的姿势，腰部向上抬起，手掌与脚掌紧贴地面，伸展肩部、腰部和腿部肌肉。
三、进阶体式：1. 三角式：双脚张开与肩同宽，右脚向前迈一步，右脚脚尖朝右侧，双臂平伸，右手指尖触摸到右脚脚尖，左臂向上伸展，保持身体在一条直线上。
2. 平衡式：将体重转移到左腿上，右脚抬起，膝盖弯曲，通过平衡来提高集中注意力的能力。
可以选择树式、鸟式等平衡体式。
3. 船式：坐在地板上，双腿身体前倾，腰部抬起，双臂伸直与腿平行，通过肌肉的控制来保持平衡。
四、流动式：1. 平板式流动：通过从跪姿到平板式的过渡，加强核心肌群力量和腹肌力量。
双臂弯曲，手肘贴近身体，直到展开双臂，保持平板式。
2. 山式流动：从平板式过渡到下犬式，再通过前后踢腿的动作来流畅地切换姿势。
双脚与肩部同宽，腿部伸直，脚掌贴地。
五、放松与冥想：1. 开放胸部：坐姿，背部挺直，双手置于胸前，伸直手臂，感受胸部打开。
2. 身体冥想：平躺于地上，闭上眼睛，通过身体扫描的方式，从头到脚放松每一个部位，保持冥想状态几分钟。
六、课程结束：1. 缓慢复原：从冥想状态中慢慢回归到坐姿的状态，然后站立。
2. 结束语：感谢学员参加今天的流动瑜伽课程，鼓励学员保持瑜伽的持续练习，并宣布下节课的主题和时间。
注意：以上是一个简单的流动瑜伽排课方案，可以根据具体情况和学员的需求进行调整和扩展。
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瑜伽排课体式集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
战士二式P36（开髋，有益生殖系统；瘦腿）
双脚打开两肩半宽，右脚右转90度，往前移一小步，脚跟对准左足弓。
双手扶髋，将髋部摆正面
向正前方。
吸气，左腿收紧，左脚掌均匀用力踩实地面，双手侧平举。
呼气，尾骨内收，耻骨上提，髋部下压，驱动右膝弯曲，直到大小腿呈90度。
眼睛看向右手指
尖。
右大腿内侧延长，展开右膝指向第二根脚趾。
躯干略微左移，直到与髋关节垂直。
右髋向前推，
左右髋前后一致。
胸椎向前向上，身体前侧延伸，后侧在一垂直面保持。
幻椅式（消除下背部疼痛，收紧背部，瘦腿）
站立，双脚打开骨盆同宽，趾尖摆正。
吸气，双腿，腹部收紧。
手臂向在耳后方伸直展开双肩。
呼气，从腹股沟处推髋向后，尾骨内收，延长下背部，
下一次呼气时，弯曲双膝臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖，感觉像坐在椅子上。
吸气，上半身重心略微前倾、向上。
双手指尖用力向斜上方伸展，同时臀部向后、向下
尾骨内收，不要塌腰。
前脚掌内侧向下压实地面。
前伸展式P82（双腿90度，增强四肢力量，塑臀，加速全身备注循环）
长坐，屈双膝，双脚打开髋同宽，以手在身后打开肩宽，手肘内旋，掌心贴地，指尖朝前离臀部一个手掌的距离，。
吸气，手腿双手向下压实地面，背部收紧，臀部收紧主动用力推髋向上，带动身体抬离地面，头自然后仰（颈椎不适者）臀部向上抬至最高点，双臂用力向下推的力，将胸腔展开，双肩向后向下沉。
重心均匀放在脚掌，手掌心。
呼气，臀部向下缓慢落于垫子上。
抖动双臂，手腕放松
双腿背部伸展式P18（按摩腹部内脏器官，有益生殖系统；疏通膀胱经，伸展背部）
长坐，臀肌后展，双脚回勾垂直地面，双膝内侧上端下压，大腿收紧向下。
吸气，腰背挺直，手臂在耳后伸直，带动腋窝、胸腔上提。
呼气，腹部收紧，以腰椎为中心，手臂带动上半身向前向下，双手抓住脚外侧。
吸气，抬头，胸椎向前推向上提，延伸脊柱。
呼气，腹部、胸部贴靠大腿。
手肘弯曲上提，打开腋窝。
坐骨不要离开垫子，双手用力向后拉，与双脚跟向远推的力同时进行。
虎式P60(灵活脊柱腰椎；治疗月经不调、痛经；预防纠正子宫下垂；塑臀瘦腿，提高平衡感专注力)
四角式，双腿双臂垂直地面，肘眼相对，左脚背、小腿胫骨下压。
吸气，左大腿保持垂直不动，右腿收紧向后蹬直，脚尖点地。
右臀肌主动用力，将右腿缓慢垂直向上抬离地面。
呼气，右髋下沉，不要翻髋，左右髋在同一高度保持，右腿与右侧身体在一直线。
吸气，腹部胸部收紧向前向上，双手用力向下推双肩向后，后背展平。
呼气，低头收尾骨，同时弯曲右膝靠近鼻腔，脚背绷直，脚趾抬离地面。
身体略微向右，向后，保持在正中。
呼气，右腿还原与左腿平行，大拜式放松。
全蝗虫式P87(；塑臀，强健下背部，有益腰椎疼痛，脊柱侧弯。
)
俯卧，双臂呈90度放于胸部两侧，双脚略打开，踝关节摆正，双脚不要外翻。
脚背绷直向下。
吸气，背部收紧主动用力，双臂带动上半身向上向后，同时双腿收紧向上抬离地面。
保持顺畅的呼吸，不要憋气。
每次吸气时，腹部、臀部收紧，将上半身，双腿尽量抬高。
摇摆式P93(按摩脊柱背部，滋养双肾；排出体内浊气)
仰卧，弯曲双膝，双手十指相扣抱住小腿胫骨，左右摇动身体按摩双肾。
下一次吸气时，双手用力向下压，将大腿各腹部靠近。
腹部胸部收紧，略微抬头，背部拱起。
根据自己的呼吸，小腿向后向前利用身体的惯性，带动身体在一直线上来回滚动。
背部始终卷成球形。