哈他瑜伽排课

哈他瑜伽排课

排课

1静坐

2唱诵OM(最基本3遍)+其它

3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可

4 体式

5 休息术

60分钟课程

课前- 课中- 课后

课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)

前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式

最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语

每节课编排的体式中要有1个站立的平

衡体式 1个三角式

切记:

每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前

小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。注意声音要温和，要有亲切感。上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。起来辅导会员体

式时切记要像个老师的样走过去辅导。辅导时要一步到位，手法要轻，

静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。

感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。

强调面部肌肉的放松，

初级会员 :放松每一根发丝，头皮。舒展眉头眉心。放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉

每一根脚趾。

高级会员;将你的感官内收

五感官:眼睛鼻子嘴巴耳朵舌头

柳柳原创:让我们选择一个舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上，(可以在臀部下方垫一块瑜伽砖帮助我们更舒适的盘坐，也可以雷电坐将双手体前叠成碗状注意男的左手在上女的右手在上)双手的食指与大拇指轻触，其余三指自然伸直，将双手掌心向上分别放在膝盖上。，挺直腰背，下颌微收，头与脊柱在一条直线上，前一分钟你可以不断调整你的坐姿，让你坐骨牢牢的坐在瑜伽砖上，

慢慢闭上我们的双眼，让我们暂时放下工作和学习的压力，抛开脑中的一切杂念，只去关注当下的自我。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸，深深的吸一口气，感

觉我们的腹部正在慢慢向外扩张，缓慢的呼气，感觉我们腹部正在慢慢向内收缩，每一次吸气，大量新鲜的氧气注

入我们的身体，为我们补充能量，每一次呼气，感觉我们体内所有不快乐的情绪和浊气疼痛僵硬统统都排出体外。随着这一吸一呼，我们的呼吸变得越来越深长而缓慢，身体变得越来越放松，仿佛进入忘我的仙境。

每一次吸气坐骨不断往下沉，头与脊柱不断向上延展。

放松每一根发丝，头皮。舒展眉头眉心。放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。我们的身体变的越来越柔软的像一个小婴儿依偎在妈妈温暖的怀抱里，妈妈的怀抱是那样温暖与舒适。我们的眼睛变得越来越清澈，内心变得越来越单

纯，我们的眼睛只能看到一切美好的东

西。

慢慢屈肘，双手在胸前空心合掌，大拇

指抵向心轮的位置，其余指指向鼻尖的

方向。请随唱诵3遍OM唱诵，深深的

吸一口气，呼气时唱诵，，，(注意深吸气

时要让学生听到)

A-U-------M ------------ A-U-------M------------- A-U-------M------------- 让我们的双手缓慢放回膝盖上，慢慢睁

开双眼适应周围的光线。

体式部分:

1热身——跪姿——大拜+下犬式连接—

—站姿——蹲姿——坐姿——俯卧——

仰卧

2 热身重心前移-站起来——站姿——蹲姿——坐姿——跪姿——俯卧——仰卧

站姿一般排5-6个

跪姿2-3个

坐姿3-4个

俯卧仰卧各两个

所有体式做完后双手十指交叉环抱双腿的小腿胫骨左右摇摆放松再前后滚动放松-挺尸式放松

站姿中体式的编排

第一个体式是第二个体式的热身，先简后难，第二个体式是第一个的加强——第三个是再延伸版/反体式/ 是放松的体式 3个拉伸足矣——第四个是过渡体式(尽量用体式连接过渡)

初级会员第一节课要多热身

中级会员以太阳致敬式为热身

我排的第一节课

初级体式

:

单臂风吹树式- 战立单腿手抱膝-幻椅式-三角伸展式-战士二式

脚趾蹲立式-单腿背部伸展-半脊柱扭转-船式

虎式-交叉爬行

蜥蜴式–蛇伸展式

炮弹式- 上伸腿式

第二节课

每节课都必须有拜日式

单臂风吹树式——手臂伸展式——摩天式

微曲双膝右脚向后撤一大步做战士一

式

——双脚脚尖向内扣做蹲式——双脚收回面向前方——鸟王式花环式直接过渡到坐姿

坐姿过渡到四脚支撑二猫平衡

身体穿梭向前俯卧仰卧

最后休息术课程结束