20200702-如何克服上台演讲紧张手抖
演讲技巧如何应对紧张和舞台恐惧
演讲技巧如何应对紧张和舞台恐惧演讲是人们在公众场合表达自己观点和思想的一种方式。
然而，对于很多人来说，面对观众讲话是一种令人紧张不安的经历。
在讲台上，许多人会感到胸闷、手发抖，甚至全身颤抖，这种紧张的感觉常常让人感到无法自持。
那么，面对紧张和舞台恐惧时，应该如何应对呢？本文将探讨一些实用的演讲技巧，帮助您战胜紧张和舞台恐惧。
一、准备充分准备是成功的第一步。
通过充分准备，您可以提高对主题的了解和掌握，增强自信心，并且能够有效地应对意外情况。
在准备阶段，您可以进行以下几个方面的工作：1. 深入研究主题：了解您所要演讲的主题，收集相关资料，做到心中有数。
2. 制定演讲大纲：明确演讲的结构和要点，并进行仔细的组织。
3. 反复练习：借助录音或视频设备，多次进行演讲练习，不断改进和提高。
二、放松身心紧张和舞台恐惧往往是因为压力过大和心理负担所致。
通过一些放松身心的方法，可以帮助您缓解紧张情绪，增强心理素质。
以下是几个有效的方法：1. 深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸，缓慢吸气，再慢慢呼气，让身体和大脑得到充分的氧气供应。
2. 轻松肌肉：闭上眼睛，集中注意力，有意识地放松全身肌肉，从头到脚，逐渐松弛，减少肌肉紧张的感觉。
3. 正向暗示：在演讲之前可以对自己说一些积极的话语，如“我可以做得很好”或“我有信心”。
这样的正向暗示可以帮助提升自信心。
三、与观众建立联系与观众建立良好的联系是成功演讲的关键。
以下是几个建立联系的方法：1. 目光交流：在演讲过程中，要尽量与观众进行目光交流，可以逐个扫视观众席，与听众建立眼神上的联系，展现出自己对听众的关注。
2. 使用肢体语言：通过自己的肢体语言，例如手势、姿态等，来表达自己的观点和情感。
这样可以吸引观众的注意力，增强演讲的表现力。
3. 互动交流：在演讲中，可以适时地提问观众，与听众进行互动交流，增加演讲的生动性和活跃度。
四、积极思考和应对在演讲过程中，紧张和舞台恐惧可能会出现一些意外情况或困扰。
演讲紧张怎么克服
演讲紧张怎么克服解答：如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。
1.演讲稿篇一朋友们：你们好！诚信，顾名思义就是做人要诚实守信用。
早在孩提时代，我们就受到过很多关于的诚信教育，可以说，诚信是每个人安身立命的根本，是社会存在的基石。
我至今仍记得幼儿园老师老师最爱讲的一个故事：一个放羊娃在山上放羊，他忽然别出心裁的想出一个捉弄人的游戏，于是，他大声高喊：“救命啊！狼来了！狼来了！”远处放牛和务农的大人们闻讯纷纷赶来，结果发现完全是个闹剧，根本没有狼来。
被愚弄的大人纷纷指责这个小孩，批评他不是一个诚实的小孩。
放羊娃看到大家被捉弄的神情，感到开心极了，根本不知道悔过。
过了几天，放羊娃又耍了一次这个“游戏”，这次，被愚弄的大人们纷纷摇头，然后叹气走开。
后来有一天，狼真的来了，放羊娃急得放声大喊，但远处的人们以为他又在开玩笑，于是没有人赶来救他，放羊娃被狼活活吃掉了。
“狼来了”的故事讲的是不讲诚信的恶果，而我在上中学后读到的另一篇古文则是说明了讲诚信的益处。
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。
下面是小编为大家收集关于演讲紧张声音发抖的解决办法，欢迎借鉴参考。
1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
上台紧张手抖腿抖怎么克服 心理素质太差容易紧张手抖通用
上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖通用上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖篇一演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，慢慢的调整，让自己慢慢适应台上演讲。
这里给大家分享一些关于上台演讲紧张发抖怎么办，方便大家学习了解。
1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
如何克服演讲时声音发抖
如何克服演讲时声音发抖在上台前，对演讲的准备不充分，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
这篇关于如何克服演讲时声音颤抖，希望对你们有帮助。
克服演讲时声音颤抖：一、适当走动有些人从演讲的开始到结束都是站着不动的，所以整个人的状态其实是很僵硬的，演讲很容易紧张，站着不动会加剧紧张。
如果场景可以，无妨试着适当的移动，如左右、前后等，这样身体会更放松，紧张的程度会降低，说话的状态会更好。
二、提气发音也就是说，在讲话时不能简单地用声音，而是要说话，并增加音量。
如果你只用声音说话，一个紧张的人很可能会引起颤抖的声音。
提气发音能让整个人的气场和声音加强。
当我们说"底气'时，其实就是下腹的空气，说话多用气来发音，会起到辅助发声的作用，发出的声音就不会颤抖，不会飘忽不定。
另外，为什么要适当增加音量呢?因为丹田会把声音推大，所以要加大音量，越大越有信心，越小越容易颤抖。
三、学会停顿没有演讲经验的人总是不停地讲话，甚至在台上无意识地加快语速，因为他们害怕停了会忘记要说的话。
这是一个大错误。
停顿使你有足够的时间喘口气，反映出说话的节奏，也是与听众进行眼神交流的好机会。
在演讲过程中停顿一到三秒钟是正常的，所以要学会停顿。
演讲时声音会颤抖原因：1、思想熟悉方面导致的自卑演讲者只看到其他演讲者的优点，却没有熟悉到自己的价值，从而否定了自己。
尤其是当有专家或领导在场的时候，这种心理特别强，总觉得自己说的话会让自己出丑，以致说不出话来。
2、不习惯在公共场合讲话每个人都有一个理性的自我形象，总是期望别人用赞许的眼光看待自己，用高标准来评判自己。
然而，对大多数人来说，在公共演讲中有许多未知的因素，理性形象面临着危险和挑战。
面对如此复杂多变的环境，无法及时调整和准确把握。
一旦内在体系被破坏，紧张和怯场就会自发地出现。
3、缺乏准备这里的准备是指主观和客观方面的准备。
主观上，在上台前，没有对稿件的仔细推敲，没有熟练的记忆，没有精心的〔制定〕，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
如何克服演讲过程中的恐惧
如何克服演讲过程中的恐惧演讲是一种重要的沟通技能，可以帮助我们更有自信地表达自己、传达自己的思想和观点。
然而，对于许多人来说，演讲是一种令人害怕和焦虑的体验。
在演讲过程中，你可能感到自己的腿在颤抖、手在抖动，声音会变得紧张或哽咽，整个人会感到非常不自在。
这些心理和生理反应都是演讲恐惧的典型症状。
那么，如何克服演讲过程中的恐惧呢？下面我们来探讨一些有效的方法。
一、准备充分充分的准备是克服演讲恐惧的第一步。
当你知道自己的主题、素材和演讲的形式时，你会感到更加自信和安全。
因此，在演讲前，请确保准备的充足。
准备的过程中，应该关注以下几个方面：1. 熟悉演讲内容：理解和掌握演讲内容，熟悉自己的演讲稿，并多次练习。
2. 熟悉演讲场地：如果可能，去演讲场地看看，了解演讲的环境和条件。
3. 调整好状态：放松身心，保持积极、自信、乐观的态度，把心理状态调整到最佳状态。
4. 了解听众：了解听众的背景、需求和期望，运用这些信息来调整演讲内容和方式。
二、建立自信在演讲中，建立自信是非常重要的。
如何建立自信呢？1. 接受自己：无论你的表现如何，接受自己，抱有正向的自我评价。
2. 认识自己：发掘和珍视自己的优点和特点，增加自我意识和自我认同感。
3. 肯定自己：对自己的表现和成就予以肯定和赞扬，激发自信心。
三、积极应对在演讲过程中，有一些常见的情况容易引起恐惧。
1. 没有反应或观众反应不好：这种情况下，你可以采取积极应对的策略，如问观众问题、给予赞扬或鼓励、使用幽默或引用一些故事等等。
2. 记忆本领不足：不要盲目地依赖记忆，可以将自己的演讲稿或思维导图作为备忘，以便提醒和引导自己。
3. 整体安排出错：在演讲场合，可能会出现意外，如漏掉某些内容或时间不够用。
此时，你可以调整自己的演讲内容和方式，适应当前的情况。
四、积极面对恐惧演讲恐惧可以被视为一种常见的“心理障碍”，而障碍可以被克服。
优秀的演讲者通常不是没有恐惧的，而是已经学会了如何积极面对恐惧，并将其转化为动力和挑战。
演讲消除紧张的技巧
演讲消除紧张的技巧演讲消除紧张的技巧篇1上台演讲紧张怎么办声音发抖害怕就害怕，上。
至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。
不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。
(注意是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。
)这样的好处很显然。
当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。
因为起码嘴还自己读着呢。
过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。
)2、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面…而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。
记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。
建议你一遇到演讲这类活动就去参加多了就习惯了最后还能增加自信(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了……为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。
因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。
但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～演讲消除紧张的技巧篇2第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
克服紧张手抖小妙招
克服紧张手抖小妙招
在生活中，我们经常会遇到一些紧张的场合，比如面试、演讲、考试等等，这些场合往往会让我们感到紧张，手抖等现象也会随之而来。
那么，如何克服紧张手抖呢？下面就为大家介绍一些小妙招。
第一，深呼吸。
当我们感到紧张时，我们的呼吸会变得浅而快，这时我们需要做的就是深呼吸。
深呼吸可以让我们的身体放松，缓解紧张的情绪，从而减少手抖的现象。
第二，放松肌肉。
当我们感到紧张时，我们的肌肉会变得紧绷，这时我们需要做的就是放松肌肉。
可以通过轻轻地按摩手臂、肩膀等部位，或者做一些简单的伸展运动来放松肌肉，从而减少手抖的现象。
第三，调整心态。
当我们感到紧张时，我们的心态往往也会变得紧张。
这时我们需要做的就是调整心态，让自己保持平静的心态。
可以通过自我暗示、放松心情等方式来调整心态，从而减少手抖的现象。
第四，练习。
练习是克服紧张手抖的最好方法。
通过不断地练习，我们可以逐渐适应紧张的情况，从而减少手抖的现象。
可以通过模拟面试、演讲等场合来进行练习，从而提高自己的应对能力。
克服紧张手抖需要我们采取一系列的措施，包括深呼吸、放松肌肉、调整心态、练习等等。
只有通过不断地努力和实践，我们才能够克
服紧张手抖，从而在各种场合中表现出色。
如何做到上台演讲不紧张发抖
如何做到上台演讲不紧张发抖上台演讲是社交交往当中的一种重要形式，无论你是进行公开演讲还是在小组讨论的时候发言，都需要通过自信、流畅的话语表达出自己想要传达的信息。
对于许多人来说，上台演讲往往是一种心理压力，容易导致紧张和发抖。
那么如何做到在上台演讲的时候不紧张发抖呢？1. 进行充分准备做到心中有数，准备充分这是避免上台演讲纪瓶颈的最好方式之一。
你可以在演讲前制定一个详细的演讲结构和提纲，并在事先练习时熟悉自己的语言表达习惯，查找和纠正明显的口吃问题，以及rehearse 不同的场景。
在演讲时通过讲述事实、数字、细节等能够增强听众对你的信任和信心，同时也能增加自己的安全感。
2. 呼吸技巧轻轻深呼吸可以帮助你放松身体和恢复深层呼吸，毕竟，当我们害怕或者紧张的时候，我们会浅呼吸。
在这个状态下，我们只能摆脱上台演讲带来的恐惧而不能理性对待。
因此，我们可以在演讲前利用深度呼吸，给自己能量，增强信心，减少紧张带来的“钳制”感。
3. 多与他人沟通和他人沟通和交流是减少紧张和发抖的有效方式。
和朋友聊天来打发时间，谈论其他事情，测试怎么样让别人在与别人交流时更有信心来掌控演讲气氛。
在你非常紧张的时候，与他人谈心能够将你的注意力从恐惧中解放出来，找到自信。
4. 管理情绪承认紧张是正常的，但是，如果不控制紧张情绪就有可能影响到演讲的效果。
因此，我们可以采取更加积极的态度来认识自己的紧张情况，例如在演讲开始前告诉自己：“我可以做好的，我已经准备好了。
” 另外，还可以尝试一些在讲台上放松和平和自己的技巧，比如默反这些自我放松的技巧。
5. 做体能准备身体上的准备可以让你更加得放松自如。
例如，演讲前进行一些简单的活动或进行瑜伽练习，增强身体的灵活性，有助于舒缓压力。
当我们的身体准备得到增强时，我们就能够更好地适应演讲带来的压力，降低疲乏感和不适。
总的来说，控制上台演讲的紧张和发抖是一个过程，因为每个人的身体和压力负荷是不同的，所以不能用一种通用的方法来解决所有的问题。
如何做到上台演讲不紧张发抖
如何做到上台演讲不紧张发抖如何做到上台演讲不紧张发抖演讲是一项重要的沟通技巧，然而对于许多人来说，上台演讲的时候都会感到紧张和焦虑。
紧张和发抖不仅会影响演讲的质量，还可能降低演讲者的自信心和表现力。
下面将介绍一些方法，帮助你在上台演讲时不再紧张发抖。
1.准备充分充分准备是克服演讲紧张的重要步骤。
了解主题，收集有关的资料，并制定清晰的演讲大纲。
对于可能的问题和反驳意见，提前进行预测和准备。
通过充分的准备，你将感到更加自信和放松。
2.熟悉演讲场地在演讲前，熟悉演讲场地和环境非常重要。
尽早到达演讲地点，参观演讲台和周围的环境。
这将有助于消除陌生感和不安全感，并为你提供更好的准备。
3.练习演讲通过反复练习演讲来增强自信。
可以在家里独自练习，或者邀请家人或朋友做听众。
通过练习，你可以熟悉演讲的流程和内容，并找出改进的地方。
同时，尽量模拟真实演讲场景，以便在正式演讲时不会感到太过陌生。
4.控制呼吸深呼吸是缓解紧张和焦虑的有效方法。
在上台演讲之前，专注于自己的呼吸。
深吸气，然后缓慢地呼气，用目标来平静自己的心态。
这样做有助于放松身体和清晰思绪，减轻紧张情绪。
5.积极思维保持积极的思维对于克服演讲紧张十分重要。
尽量不要把自己的注意力集中在可能出错或被观众嘲笑的想法上。
相信自己的能力，相信自己对主题的了解。
告诉自己这是一个机会，一个展示自己的平台。
6.与观众建立联系在演讲过程中，与观众建立联系是缓解紧张情绪的有效方法。
可以与观众进行眼神接触，与他们交流。
试着将观众视为朋友，而不是评判者，这会让你感到更加放松和自在。
7.关注演讲内容而不是自己专注于你的演讲内容，而不是自己的表现。
关注观众的需求和期望，以及你想要传达的信息。
这样做有助于将注意力从自己身上转移，减轻紧张情绪。
8.接受失败的可能性演讲是一项技巧，不可能每次都完美无缺。
不要害怕失败或出错，接受这种可能性。
尽量从失败中学习，积极面对挑战，并用更好的表现来克服困难。
当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张
当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张当众讲话紧急颤抖_克服当众演讲紧急你也不过是一般人，不会由于一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会由于一场演讲就完全转变听众对你的印象，不会由于一场演讲就将自己变得无作为。
下面给大家共享一些关于当众讲话紧急颤抖，盼望对大家有关心。
如何克服当众讲话紧急第一步:站立不语练习(练心)练习者可互为听众轮番上场，也可让自己的几位伴侣、同学、同事、家人做自己的听众。
练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。
此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。
这步练习直到练习者不觉得非常紧急为止。
其次步:任凭说话练习(练口)练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要赐予任何规定和限制。
练习者要随心所欲，讲自己最熟识的话。
这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性熬炼，此时大脑或紧急或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可特别随便。
这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。
练习者和听众可现场沟通对话，轮番演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。
第三步:命题演讲练习(表达练习)在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。
练习者和听众之间要反复沟通，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。
此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
有些人一当众说话，就面红耳赤，可怕的缘由是你不习惯当众说话。
其实由于当众说话是一个不知结果如何的未知数，许多人就是担忧其结果不令自己满足，才布满担忧和焦虑。
假如你对当众说话产生的结果没有把握，肯定程度的恐惊是你必需要接受的，这是很自然的事。
不能阻挡其发生，就应当想方法把它掌握在肯定的范围之内，尽量使之产生最小的负面影响。
如何克服怯场,当众讲话声音发抖？
如何克服怯场，当众讲话声音发抖？
在当众讲话时出现声音发抖的情况是许多人都会面临的问题，这种状况可能会让你感到很尴尬，也可能会影响你的表现，因此了解如何克服怯场非常重要的。
以下是一些可以帮助你克服怯场的方法：
1. 做好准备
在你要发表演讲的前几天，你必须做好准备，这样你就可以放心地面对听众。
你可以在纸上写下你的演讲稿，多读几遍，这样你就可以更好地理解你要表达的内容，逐渐熟悉你的演讲内容，这样你会更加自信，也就更容易把话说清楚。
2. 练习口语
在演讲之前，你可以练习口语，这样可以帮助你更好地掌握你的语气，调整你的语速，缓解你的紧张感。
你可以在家里练习，或者找一些朋友帮你模演讲的情境。
3. 做深呼吸
在演讲之前，你可以通过深呼吸来缓解紧张感。
深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，减少焦虑和压力。
在演讲之前，可以尝试做几次深呼吸，这样你就可以保持冷静，更加自信。
4. 保持冷静
当你开始演讲时，你要保持冷静。
你可以尝试眼神交流，这样可以让听众更加关注你，也可以帮助你更加自信。
可以尝试一个一个地看向听众，如果你感到紧张，你可以停下来，
深呼吸，然后慢慢地恢复你的表现。
5. 重视身体语言
你的身体语言也会影响你的表现。
当你演讲时，可以尝试保持良好的姿势，这样可以让你更加自信，也可以帮助你更加清晰地表达你的意思。
你可以尝试用手势、表情等方式来表达你的意思，这样可以让你更加生动有趣。
总之，克服怯场需要时间和练习，你需要自信并且不断地尝试。
如果你遇到了困难，你可以寻求帮助，比如通过与他人交流、聆听他人的经验、参加演讲培训等方式来提高你的演讲技巧。
消除演讲紧张的方法
消除演讲紧张的方法
消除演讲紧张的方法有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 练习演讲：通过反复练习演讲内容，可以增加自信心和熟悉感，减轻紧张感。
2. 深呼吸：在演讲之前进行几次深呼吸，让自己放松身心，缓解紧张感。
3. 正确认识紧张感：认识到紧张感是正常的，可通过转化为兴奋感来提升表现。
4. 控制身体语言：保持自然、放松的身体语言，例如直立站立、面带微笑等，可以让自己感觉更自信，也更容易引起观众的注意。
5. 实地考察：事先去调查演讲场地，熟悉环境，让自己感到更加自在。
6. 与观众互动：与观众进行眼神交流、提问等互动可以分散注意力，减少紧张感。
7. 给自己鼓励：通过自我暗示和积极思考，给自己鼓励和支持，增加自信心。
8. 寻求支持：可以向朋友、家人或同事寻求支持，听取他们的建议和鼓励，减轻紧张感。
9. 专注于目标：将注意力集中在传递信息和与观众进行有效沟通上，而不是过多关注自己的表现，帮助减少紧张感。
10. 反馈和改进：根据演讲后的反馈意见，总结经验教训，不断改进自己的演讲技巧和表达能力。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。
通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。
2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。
3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。
4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。
演讲紧张情绪如何克服
演讲紧张情绪如何克服演讲紧张情绪如何克服1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。
2、可以做几十次深呼吸，深呼吸可以降低血压、清醒头脑，缓解紧张。
3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件，转移注意力。
4、闭目养神法。
这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内，闭上眼睛，让自己好好休息一下，同时结合深呼吸法，能够很好的缓解紧张。
如果平时练过冥想，那效果就更好了。
5、自我心理暗示法：不断的在心中默念：“我已经准备好了!一定会成功的!”等自我安慰、自我激励的语句。
6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。
例如：“台下的一切都与我无关。
我只要把演讲内容全部讲完，就很好了!”7、上台前最后几秒喝几口水或者喜欢的饮料，润润嗓子，以免口干舌燥。
同时也可以缓解心理紧张。
(如果是长篇大论的演讲，讲台上面又有桌子，就可以直接把水杯带上讲台)怎样克服演讲时的紧张：开始演讲后，当我们把注意力集中在演讲上面，我们就会忘记紧张。
1、上台后，走到台中央，鞠躬(看场合，有些场合不用鞠躬的)，静候3秒，这时候眼睛虽然看着前方，但是不看任何一个具体的点，迅速把注意力集中在“从大脑记忆库中提取演讲内容”上面来，开始说话。
如果感觉有些紧张，不能集中注意力，不能进入状态。
就在脑海中想象出一片西瓜地的画面，(就是把讲台下面的一颗颗人头，想象成为西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告诉自己：“台下的一切都与我无关。
我只要把演讲内容讲完，就很好了”!如果平时修炼过“眼中无物”的功力。
就能迅速把注意力从眼前的“人、景、物”上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到演讲上面来。
如果有些紧张了，也可以跟台下的听众坦然承认："今天看到这么多领导、这么多专家在场，我真的有点紧张。
"有可能这么一说，你反倒轻松了，表现自然了，反而觉得不太紧张了。
2、如果可以的话，请把演讲稿或者简化稿带上讲台，带上演讲稿，不一定要看，而是有备无患，心里踏实，就不容易紧张。
发言紧张发抖怎么办
发言紧张发抖怎么办发言紧张和发抖是很多人在演讲或公共场合中都可能遇到的问题。
这个问题的出现会让人觉得不自在，表现不佳，容易被观众忽视。
但是不必担心，以下是一些可以帮助缓解这种情况的实用技巧。
一、深入准备演讲一个演讲人需要在演讲前做足够的准备。
尽可能地了解讲话的话题，采用各种途径收集更多的信息。
几次练习，尝试将每次练习记录下来，把练习过程反复回放，找到自己需要进一步修正的地方，这可以增加演讲自信和流利度。
二、练习深呼吸深呼吸可以帮助缓解紧张的情绪，这一点在许多的冥想、瑜伽课堂中都得到了非常推崇。
在演讲前，可以练习数个深呼吸，让呼吸变得稳定，将紧张情绪通过呼吸逐渐化解。
三、避免过于强调演讲对象持续强调观众评价这个细节，是一种不必要的思维病态。
当你过于强调观众对你演讲的评价时，你可能就会产生自我质疑，从而影响到演讲动作的稳定。
经常想象自己的演讲对象是你信任的人，让你更加放松和自在。
四、通过拿起并移动双手来减缓紧张当一个人在情绪失控的情况下，很难将其动作减速。
为了缓解这种情况，可以试试在讲话过程中拿起并移动双手，这会让你的身体和口头表达一起度变慢，避免碰到言语反复纠缠的情况。
五、寻求帮助寻求别人的帮助是一种非常有用的解决方法。
我们可以向身边的导师、老师或家人好友请教如何缓解发言时的紧张和发抖。
如果有观众需要的话，你也可以向他们定期反馈演讲表现，这样可以督促自己变得更好，并在某些方面对演讲技能进行优化。
总之，紧张和发抖并不是一个不可克服的问题。
我们可以采取各种有效的措施，尝试缓解这个问题的影响，这样在演讲时就可以更好地表达自己，展现出更好的效果，让人们更加重视你的演讲。
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如何克服上台演讲紧张手抖
如果你看一般人在演讲时，仔细观察一下讲话人的手，你会惊奇地发现——手或多或少在抖，特别是拿着稿纸的时候，很多人都会抖的比较厉害。
一般都是如此紧张，新手上台可想而知。
下面是小编为大家收集关于克服上台演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
如何克服上台演讲紧张手抖?
克服上台演讲紧张手发抖的方法一、
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
自从加了404955054微信学习了紧张经营的课程，系统的学习并参加训练营加强训练，彻底改变我上台紧张问题。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
克服上台演讲紧张手发抖的方法二、
1.多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少
练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
如何克服上台演讲紧张手抖？
克服上台演讲紧张手发抖的方法三、
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
克服上台演讲紧张手发抖的方法四、
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如何克服上台演讲紧张手抖？你可以尝试使用以上方式去克服上台紧张手抖的问题。