如何消除现实焦虑和如何让自己快乐起来

如何消除现实焦虑情绪

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，在现实生活中，我们要面对各种各样的威胁，这些威胁会不知不觉中让我们产生焦虑情绪。下面我们来看看，我们怎样做可以消除焦虑的情绪。

焦虑分型：

现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。

道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。我们今天重点分享的是如何消除现实焦虑。

明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑，孩子要面对期中期末考试，或者高考的孩子等待。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。由此我们总结以下几点缓解焦虑的方法，大家可以借鉴一下：

1.预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措

施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。

2.学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略，而后者就是以事件为中心的应对策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备，这才是更重要的。

3.适当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。

4.学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

5.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。

以上几种方法，在面对现实焦虑的时候是比较行之有效的，大家在必要的时候不妨尝试一下。

如何让自己更快乐

现代社会已经改变了我们人类，以前我们不快乐，我们知道那是因为发生了一些不愉快的事情；现在我们不快乐，我们认为那是因为我们没有让一些快乐的事情发生在我们身上。其实快乐不再是一个被动的事情，而是我们可以主动创造的。如果你曾经在百度上搜索过类似“无聊怎么办”这样的问题，那么你多半是承认我所说的。你无

意识地认为，“有些人有能力从无聊中走出来，所以我应该向他学习。”这就是下面所讨论的，快乐的能力，你有吗？

快乐是什么

快乐是一种习惯，只要三个星期就可以改变一个习惯，但是，这句话还可以这么说：改变一个习惯竟然需要三个星期。悲伤的人习惯用后者的角度来看问题。一个杯子到底是“只剩半杯水了”还是“还有半杯水”？

快乐是一种选择，不要把责任推给别人，如果你决定悲伤，没有人能让你快乐，就像没有人能够唤醒一个装睡的人。

快乐是一种信仰，悲伤的人总在问为什么他们那么快乐，快乐没有理由，因为信仰没有理由，我信奉上帝并不是因为上帝存在，恰相反，我们并不关心他是否存在。

快乐是一种能力，悲伤的人并不是无能，而是懒惰，就像肌肉不用会萎缩，快乐的能力不锻炼也会减弱，所以，从现在起唤起你的快乐能力。

锻炼快乐能力具体步骤

建立快乐常规指导

常规就是什么时候做什么事情。就像你几点起床几点锻炼身体一样，你想好几点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：

①每天准备一段或者几段很短的时间，比如起床后十分钟，睡觉

前十分钟。

②保证这些时间不会影响到你的正常生活，如果你早晨时间十分

紧迫，那么十秒钟的假装微笑就可以缓解你一晚上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活不冲突，这样才能保证你长期坚持这个“快乐常规”，最后像刷牙洗脸一样自然。快乐也就变成了你的习惯。

③这段“快乐时间”可以和同伴一起，你的爱人、你的舍友、你的任何人……任何你不讨厌的人都可以而且应该分享你的快乐，快乐会因为分享而放大。静心修行的人有时候会聚集在一起分享“内心的狂喜”。

选择快乐的时间做的事情

①搜集能够让自己快乐的事情：有些人只能想到吃什么、玩什

么等此类事情。但是我告诉你，快乐的能力在于在小事情中发现大快乐。上大学的时候我最快乐的小事情就是把自己的袜子放到别人的床上，当然这样的事情对于他们来说就是大事情——生化危机。每个人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快乐的时候尝试一下自己的怪癖，只要不伤大雅不碍他人就可以了。

②锻炼你的微笑肌肉：这能够让你快乐，在心理学上这叫做反馈效应。心理学家让人咬着筷子看一个幽默片发现比没有筷子可咬的人感觉更快乐。快乐时间不妨摆出微笑的表情或者各种搞怪表情，然后照着镜子看看不一样的自己。