冥想训练

“冥想训练”大行动

方祝发

“小学生注意力不够集中，小学生自控力差，小学生更容易对学习产生疲劳。”这些问题时时困扰着我们。那么如何让他们注意力更集中，自控力更强呢？

冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。

一、时机选择

1．学习累了的时候——冥想放松。“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2

分钟的冥想。可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

2．临考之前——冥想集中。“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。

根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成波。当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。考试之前，放松紧绷的神经是当务之急。考前5分钟，可以让学生放下一切与学习有关的事，平心静气地想经历过的快乐事，把事情的经过细细地想一遍，这样有助于形成自己积极的备战心理定势。也可以积极地想象内心深处存在一片平静的湖泊，想那花草树木在湖面上倒映的景象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。这样，在接下来的考试过程中，就能做到答题沉稳、认真有序。

经常这样训练，形成习惯，学生考前焦虑症自然而然就消失了，沉思细想，注意力会变得越来越好。

3．心浮气躁时——冥想镇静。与初中、高中生相比，小学生自控力要差很多，更容易心浮气躁。人们形容这是单纯、冲动，可一旦他们真冲动起来，破坏力也是很大的。必须把这种冲动消灭在萌芽状态。如学生小王早晨一到学校就做了两件坏事：先是把水故意洒在同桌的凳子上，接着又与催作业的语文小组长顶嘴、吵架。回忆起他这段时间的表现，可能正处在发展的震荡期，内心很浮躁。我马上把他找来，让他坐在我办公桌前。我告诉他：“现在你开始想，你眼前有一片大海，海面上有一艘艘轮船驶过，一轮太阳喷薄而出……”10分钟后，我问他想得怎么样了？他说他又看见了很多美丽的景色：海鸥在飞翔，溅起了朵朵

浪花，鲸鱼在畅快地戏耍，喷起了阵阵水柱。我说很好呀，现在你心静下来了，我有事情要跟你谈了。接下来的谈话很成功，他爽快地认识到了错误，表示以后不再做那种事。乘胜追击，我又告诉他，以后当发现自己控制不了自己时，一定要先使自己冷静下来，畅想你心中的那片蓝色大海，就不会发生不愉快的事了。

研究发现，开始冥想时，学生全身的肌肉、细胞，以及血液循环等作用都会缓慢下来。冥想可以暂时缓解紧张，对吵架、恼怒都有不错的效果。

4．遇到不顺心的事——冥想成功。每个人都有心情低落的时候，这就需要让他振作起来，可以想一些做过的成功事例，或者编一些向往的成功故事，如“我拿到了冠军！我得了绘画比赛一等奖！”等等。如此反复地想，自然就能使自己活泼开朗起来。

二、结合周围环境

冥想时，把人的感官与外界巧妙地对接起来，通过互动，能催生意想不到的效果。

1．声音。把听到的声音，以一种合适的情境加以想象，能助长想象的深度，使想象更生动有趣、浑然天成。如综合实践课《我爱千岛湖》，可以设计成让学生倾听钟表“滴答滴答”的声音，让他们把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声音，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝涟漪。然后可以畅想你就坐在湖边看着雨滴，一边听，一边想，一边数着这雨滴的数量，1、2、3、4……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。

2．香味。如在上《秋天的雨》一课时，恰好是桂花开的季节，上课伊始，我就让他们静静地闻着飘来的阵阵桂花香，开始冥想：“桂花一朵一朵地开了，秋雨一阵一阵地落了，你看，在丝丝细雨中，桂花欢快地舞动着，舞出了秋的色彩，舞出了秋的香味。啊，这诱人的香味！……”在这样的开场白引导下，接下来的课堂就真正成了学生感悟的理想阵地。在弥漫着桂花香的课堂里，同学们积极性大增，充分表达着“秋天的收获”“秋天的色彩”“秋天的乐趣”，进而升华为“秋天的雨带给我们的是一曲欢乐的歌！”

3．美妙图景。通过视觉导引，展开合理想象。选一样东西注视，比如烛光、花或图画。如班队课《植树节》，给大家出示了一张画，画上是一朵含苞欲放的牡丹。让大家畅想牡丹花开的场景，畅想花的海洋，畅想鲜花铺满大地的宏伟画卷。同学们纷纷表示看到了，感受到了。接下来的“植树造林、保护环境”主题教育活动就能非常顺利进行了。

4．现场实物。利用身边的物体进行冥想也能集中注意力。如在考试之前，让学生每人握住一支钢笔，若不愿闭目，也可睁眼，然后开始想这支钢笔在纸上画出了一条条痕迹，这些痕迹无限延伸，一直通向月球……直至绕了一圈又回到了纸上，纸上出现了一些美妙的图案：青的、黄的、紫的、红的，这时忽然跳出了许许多多的答案……

或者你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。想象可以先把自己浮躁的心丢在圈外，然后想这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静，平静得没有一丝涟漪。这样冥想一次两三分钟，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。

三、语言铺垫

教师是语言大师，根据学生实际需要，合理而有效地利用语言的感染因素，能使学生快速地进入冥想，继而尽快地达到冥想效果。