如何打八段锦
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
下面店铺为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。
一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
健身气功八段锦功法口诀及图解 (A3打印版)
健身气功八段锦图解预备式及口诀动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。
动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。
健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。
易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。
2.塌腰，跪腿，八字脚。
纠正方法1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
健身气功八段锦一式两手托天理三焦动作一：接上式。
两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。
动作二：上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。
动作三：上动不停。
两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。
健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦的要点及注意事项
八段锦的要点及注意事项嘿，咱今天来聊聊八段锦。
这八段锦啊，可是个好东西，好多人都在练呢。
先说说八段锦的要点哈。
第一个要点呢，就是姿势要正确。
站的时候，要挺胸抬头，收腹提臀，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
手的动作也很重要，要自然舒展，不能太僵硬。
比如说做“左右开弓似射雕”这个动作的时候，一手要像拉弓一样，另一手要像射箭一样，动作要到位。
第二个要点是呼吸要配合好。
八段锦讲究的是呼吸自然、深沉。
不能大口喘气，也不能憋气。
一般来说，做动作的时候吸气，放松的时候呼气。
比如说做“双手托天理三焦”这个动作的时候，双手向上托的时候吸气，放下的时候呼气。
第三个要点是要专注。
练八段锦的时候，不能三心二意，要把注意力集中在自己的身体上。
感受自己的呼吸、动作和身体的变化。
这样才能达到最好的效果。
再来说说八段锦的注意事项。
首先呢，练八段锦不能急于求成。
这可不是一天两天就能练出效果的。
要循序渐进，慢慢增加练习的时间和强度。
如果一开始就练得太猛，很容易受伤。
其次，要选择合适的时间和地点。
最好是在早上或者晚上，空气比较清新的时候练。
地点呢，要选择安静、舒适的地方，避免在嘈杂的环境中练习。
这样可以让你更好地放松身心。
还有啊，练八段锦的时候要穿着舒适的衣服。
不能穿得太紧或者太松，也不能穿高跟鞋或者拖鞋。
要穿运动鞋或者平底鞋，这样可以保护你的脚和膝盖。
另外，如果你有身体不舒服或者生病了，最好先不要练八段锦。
等身体好了再练。
而且，如果你有严重的心脏病、高血压或者其他疾病，最好在医生的指导下练习。
最后，练完八段锦之后，不要马上洗澡或者吃东西。
要先休息一会儿，让身体慢慢恢复平静。
然后再喝一杯温水，补充一下水分。
总之啊，八段锦是一种非常好的健身方法。
只要你掌握了要点和注意事项，坚持练习，一定会对你的身体有很大的好处。
咱就一起练起来吧！。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学八段锦是一种传统的养生功法，也是我国非常有益于健康的一种运动方式。
它起源于古代，已有数百年的历史。
八段锦以它练习简便、效果显著而广受欢迎，逐渐成为了全民健身的代表，深受人们的喜爱。
下面，我将向大家介绍一下八段锦的基本动作和注意事项。
首先，八段锦由八个动作组成，每个动作重复8-12次，整个练习过程大约需要15-20分钟。
以下是每个动作的详细介绍：第一段：两手托天理三焦这个动作可以帮助舒展腰背肌肉，增强腰腹力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂慢慢抬起，手掌向上，伸直胳膊，将手臂往上抬至头顶正上方，然后慢慢下降，双手同时保持一定的距离并且保持平行，重复8-12次。
第二段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助改善肩膀和胸部的血液循环，增强上肢力量。
起始姿势：两脚站立，两臂自然放置；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手部随之做推抓动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第三段：左右搬河拿鳖龟这个动作可以帮助改善腰部的灵活性，增强下肢力量。
起始姿势：脚与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手臂随之做向上举的动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第四段：两手攀枕势欲飞翔这个动作可以帮助舒展颈部和背部肌肉，改善颈椎的活动性。
起始姿势：脚并拢，两臂伸直向上；动作过程：双臂随着头部的转动，向后举起，手臂稍微向后倾斜，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第五段：左右扣脚提肩膀这个动作可以帮助改善下肢的柔韧性，增强腿部和肩膀的力量。
起始姿势：站立姿势，两臂自然下垂；动作过程：双臂向上举起，同时将同侧膝盖向胸部抬起，使腿和手臂呈90度角，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第六段：左右摇摆势腰两旁这个动作可以帮助舒展大腿肌肉，增强核心肌群的力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：身体向左右两侧转动，同时用手触碰到对侧的脚踝，并保持身体的平衡，重复8-12次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
八段锦要点讲解
八段锦要点讲解八段锦，又称为八段锦气功，是中国传统的一种养生功法。
它起源于古代的道家养生理论，通过一系列的动作和呼吸，来调节身体的气血流动，以达到强身健体、延年益寿的效果。
下面将从八段锦的要点进行讲解。
第一要点：端正站立八段锦的第一要点是端正站立。
身体挺直，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部竖直，目光前视。
这样的姿势可以帮助身体保持平衡，让气血顺畅流动。
第二要点：呼吸调节八段锦强调呼吸调节。
练习者在动作过程中，要配合深吸浅呼，以调节气息和放松身心。
吸气时，要将气息引入丹田，呼气时，要将浊气排除体外。
呼吸要平稳自然，不要过于用力。
第三要点：舒展四肢八段锦的动作包括舒展四肢。
练习者通过上下左右的转动、舒展四肢，可以活动关节，增加柔韧性，改善血液循环。
这些动作要缓慢、有节奏地进行，不要过度用力。
第四要点：腰部转动八段锦强调腰部的转动。
腰部是人体力量的源泉，通过腰部的转动，可以刺激腰部的经络和脏腑器官，增强腰部的灵活性。
腰部的转动要配合呼吸，动作要轻柔流畅。
第五要点：上下运动八段锦的动作中，有一些是上下运动。
这些动作可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，增强下肢的血液循环。
上下运动要注意呼吸和节奏，避免用力过猛。
第六要点：左右转动八段锦的动作中，也有左右转动的动作。
这些动作可以活动上肢和躯干的肌肉，增加柔韧性，调节脊椎的活动度。
左右转动要注意身体的平衡和呼吸的配合。
第七要点：平衡身体八段锦要求练习者在动作中保持身体的平衡。
平衡是身体健康的基础，通过平衡训练，可以增强肌肉的协调性，预防意外伤害。
练习者在动作中要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。
第八要点：专注意念八段锦的最后一个要点是专注意念。
练习者在练习过程中，要保持专注的意念，将注意力集中在动作和呼吸上。
通过专注意念，可以增强练习的效果，提高八段锦的养生功效。
八段锦是一种简单易学的养生功法，通过练习八段锦，可以调节身体的气血流动，增强身体的免疫力，改善身心健康。
八段锦教程
八段锦教程以下是八段锦的教程，每一段都对应着不同的动作和效果。
第一段：两手抱球，向两侧摆动将两手伸直，手心朝上，分别握住一个想象中的球。
用力抱住这两个球，然后向一侧摆动。
保持动作的连贯性，切勿中途停顿，也不要草率地完成此动作。
一侧摆动数次后，换另一侧摆动相同次数。
第二段：拇指握拳，指尖迅速撑开将两手握成拳状，但拇指要放在掌心，使之与手指分开。
双手拇指握拳后，再迅速把指尖张开，直至张开部位形成一直线。
第三段：反握拳，象拔蚌将双手伸直，手背朝下，然后握成拳状。
接着反握拳，即将手背转向上方，掌心朝下。
再反过来握拳，直至手背再次朝下。
重复此动作数次，类似象拔蚌的样子。
第四段：掌心反复拍打背部双手伸直，手心向前，然后左手掌心拍打自己的背部，右手掌心则在空中拍打。
拍打完毕后，再换掌心重复此动作。
第五段：手心沿颈侧下滑，到胸前反推双手伸直，手心贴着颈侧向下滑动，一直滑到胸前。
再用力向前方反推，使双手返回到原位。
重复此动作数次。
第六段：开合双臂，用力遥劲双臂伸直，手掌朝下，然后向两侧张开，使两臂与地面平行。
最大限度地张开后，再向中间合拢，双臂伸直。
持续地开合臂部，用力而遥劲地完成此动作。
第七段：缓慢下蹲，再起身两腿分开与肩同宽，双手自然垂放于体侧。
然后慢慢弯腰，同时尽量使双手触及地面。
接下来慢慢升起身体，直至站立起来。
重复此动作数次。
第八段：双手托天理三焦两手伸直，手掌相对。
先向上运动，当双臂伸直时，再逐渐打开到两边。
最后将双手从两边再次托起至胸前，手掌相对。
完成动作后，重复此过程。
八段锦是一种传统的养生健身方法，每一段动作都有特定的效果。
按照教程逐步学习和练习，可以提升身体的柔韧性、平衡能力和气血循环等。
八段锦教学要点
八段锦教学要点
1. 准备身体：先松开全身肌肉，然后做一些热身运动，如转头、摆臂、扭腰等，以增加身体的灵活性和血液循环。
2. 呼吸调节：练习八段锦时需要注意呼吸，可以通过深呼吸来放松身心，提高气血循环。
吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
3. 姿势正确：在进行八段锦练习时，要注意保持正确的姿势，身体挺直，头部稍微后仰，肩膀放松，手臂自然下垂，脚平行分开与肩同宽。
4. 动作流畅：八段锦是一种流畅的运动，动作之间要保持连贯性，不要有明显的停顿或卡顿。
每个动作应该平稳流畅地过渡到下一个动作。
5. 控制力度：在练习八段锦时，要注意控制力度，不要用力过猛。
动作应该轻柔而有力，力度要适中，不要过于用力，以免伤到身体。
6. 注意身体平衡：在进行各个动作时，要保持身体的平衡，不要倾斜或摇晃。
动作要稳定，掌握好身体的重心，确保不会失去平衡。
7. 重视练习顺序：八段锦的动作是有特定顺序的，要按照正确的顺序进行练习。
一般来说，先练习上半身的动作，再练习下半身的动作，最后再练习全身的动作。
8. 坚持练习：八段锦是一种需要长期坚持练习的运动，不能一蹴而
就。
要坚持每天练习一定的时间，逐渐提高自己的技巧和身体素质。
八段锦教学要点
八段锦教学要点八段锦，又称八段锦气功，是一种中国传统的养生气功，起源于北宋时期。
它包括八个基本动作，通过这些动作的练习，可以促进气血循环、增强体质、改善身体灵活性。
以下是八段锦的教学要点：双手托天理三焦：站直身体，双手自然下垂。
缓慢抬起双手至头顶，掌心向上，手指自然展开。
保持舒适的姿势，注重呼吸，感受手臂和身体的舒展。
左右开弓似射雕：双手自然下垂，脚步自然分开与肩同宽。
左手随着右腿的弯曲，右手同时抬起，仿佛拉弓射箭的动作。
注意身体的协调性，保持呼吸畅顺。
调理脾胃须单举：双手自然下垂，脚步自然分开。
抬起右手，手心朝上，注视右手掌心。
缓慢抬起左腿，膝盖微微弯曲。
五劳七伤往后瞧：双手自然下垂，脚步自然分开。
上半身向后仰，保持舒适的角度。
视线注视天花板，感受颈椎和脊柱的舒展。
左右搂环转举拳：双手自然下垂，脚步自然分开。
右手握拳，左手打开，进行旋转动作，仿佛搂着一个大球。
注意手部的灵活性，动作要平稳。
左右横扫打虎势：双手自然下垂，脚步自然分开。
左右手分别进行横扫动作，仿佛击打虎势。
注意动作的协调性，手臂和身体的协调。
左右弯腰助腹内：双手自然下垂，脚步自然分开。
向左右弯腰，手臂沿着腿侧滑动，促进腹部按摩。
注意呼吸，感受腰部的伸展。
双手推波助肾腰：双手自然下垂，脚步自然分开。
双手推动，仿佛推动水面波浪。
注重腰部的参与和动作的流畅性。
在教学时，重点要注重学生的动作规范、呼吸的自然流畅、身体的协调性和动作的平稳性。
逐步引导学生体会八段锦的气息调控、身体柔韧性和精神集中力，使其能够正确、自如地进行练习。
八段锦的正确方法
八段锦的正确方法
八段锦的正确方法如下：
第一式：两手托天理三焦
1. 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。
2. 膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
第二式：左右开弓似射雕
1. 左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。
两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2. 然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。
然后反
方向来一次，共做3次。
第三式：调理脾胃须单举
1. 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。
然后左臂下落于腹前，
一左一右做三次。
第四式：五劳七伤往后瞧
1. 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。
2. 两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
以上信息仅供参考，建议咨询中医获取更专业的判断和建议。
八段锦的技术动作要领
八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。
它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。
下面是关于八段锦的技术动作要领。
1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。
手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。
重复10次。
2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。
重复10次。
3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。
重复10次。
4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。
重复10次。
5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。
换腿重复动作。
6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。
重复10次，然后换另一侧重复动作。
7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。
重复10次。
8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。
重复10次。
以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。
需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。
最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。
八段锦的技巧和好处345
八段锦的技巧和好处345八段锦，作为一种传统的健身功法，近年来越来越受到人们的喜爱和关注。
它动作优美、舒展大方，且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
接下来，让我们深入探讨一下八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）预备式双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，双目平视前方。
呼吸要自然平稳，心无杂念，为后续的动作做好准备。
（二）两手托天理三焦这一式的关键在于双手上托时，要充分伸展，仿佛把整个身体都拉长了。
同时，抬头看手，保持颈椎的正直。
下落时，要缓慢放松，气息也要随之均匀地呼出。
（三）左右开弓似射雕做这个动作时，要注意马步的扎实，膝盖不能超过脚尖。
双手拉弓的动作要有力，但也要保持身体的平衡。
目光随着手指的方向移动，有助于集中注意力。
（四）调理脾胃须单举单手向上举时，手臂要伸直，力达指尖。
另一只手下按时，要沉肩坠肘，保持身体的中正。
通过一上一下的动作，对脾胃起到很好的调理作用。
（五）五劳七伤往后瞧转头向后瞧时，动作要缓慢，颈部要充分伸展，但不要过于用力。
同时，身体要保持正直，不要随着头部的转动而晃动。
（六）摇头摆尾去心火这一式的难度相对较大，需要注意身体的协调性。
摇头时，颈部放松；摆尾时，腰部要随之转动，幅度适中，避免过度用力造成损伤。
（七）两手攀足固肾腰双手向下攀足时，尽量贴近腿部，但不要强行弯曲身体。
起身时，要依靠腰部的力量，缓慢起身，不要过于急促。
（八）攒拳怒目增气力出拳时，要握紧拳头，手臂发力，同时瞪眼怒目，以增强气势和力量。
收拳时，要放松手臂，呼吸也要随之调整。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够活动全身的关节、肌肉和经络，增强身体的柔韧性、协调性和力量。
长期练习可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
（二）调理脏腑每个动作都对应着不同的脏腑，如“两手托天理三焦”可以调理三焦的功能，“调理脾胃须单举”有助于脾胃的运化。
通过练习八段锦，可以促进脏腑的气血运行，达到调理脏腑的效果。
国体版八段锦分解教学
国体版八段锦分解教学八段锦可是个超棒的健身功法呢！今天就来给大家好好唠唠国体版的八段锦分解教学。
一、预备式。
这就像是一场精彩表演的开场前奏。
双脚平行站立，与肩同宽，微微屈膝，膝盖可别绷得直直的哦，那样多累呀。
然后呢，双手自然下垂，放在身体两侧，全身要放松，就像一个软软的棉花糖一样。
眼睛呢，平视前方，心里要平静，把那些杂七杂八的烦心事都抛到九霄云外去。
二、两手托天理三焦。
这个动作可有趣啦。
先深吸一口气，双手从身体两侧缓缓向上抬起，就像捧起一个超级大的气球一样。
手臂伸直，手指交叉，翻掌向上，然后用力把这个“气球”往上托，一直托到不能再高为止，这时候你得把脚尖也踮起来，感觉自己都快碰到天啦。
这个动作能拉伸我们的身体，让三焦都通通畅畅的呢。
三焦通顺了，身体就像被打通了任督二脉一样，浑身舒服。
三、左右开弓似射雕。
想象自己是个超级厉害的射雕英雄。
先迈左脚向左一步，双腿弯曲成马步。
然后呢，左手向左推出，就像射出一支箭一样，右手呢，弯曲拉弓，手指就像捏着弓弦一样。
眼睛看着左手的方向，目光要坚定，就像真的在瞄准猎物一样。
这个动作能锻炼到我们的手臂和腰部的力量，让我们的身体更有劲儿。
而且做这个动作的时候，还能感觉到自己特别帅气呢。
四、调理脾胃须单举。
这个动作对脾胃可好了。
双手向上抬起，一只手向上伸直，就像要摸到天空中的云朵，另一只手向下按，就像把地上的东西按得稳稳的。
身体要保持正直，不能歪歪扭扭的。
向上举的手要用力伸直，向下按的手也要稳稳当当的。
这样一上一下，就像在给脾胃做按摩一样，脾胃舒服了，吃嘛嘛香。
五、五劳七伤往后瞧。
先站好，双脚不动。
然后慢慢地转动头部，向后面看，就像在寻找背后有没有什么小惊喜一样。
眼睛要尽量往后看，但是身体可不能跟着转哦。
这个动作能让我们的颈椎得到很好的活动，我们平时老是低头看手机、看书，颈椎都累坏了，做这个动作就能让颈椎放松放松，也能调整我们的气血呢。
六、摇头摆尾去心火。
这个动作有点像小狗狗摇尾巴，可好玩了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
八段锦是中国民间的以肢体运动为主要特点的一套健身方法，在北宋已流传于世，在明清时期有了较大发展。
八段锦总体上被分为南北两派。
南派又称文八段，动作柔和，难度不大，多采用站式动作，附会为梁世昌所传。
北派又称武八段，繁而难练，以刚为主，动作多用马步，附会为岳飞所传。
其实二者都同出一源，是历代养生家和习练者共同创造的知识财富，并在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
新中国成立后，由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。
到20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。
八段锦共有八节动作，每节动作都有益于身体某一部位或系统，具有针对性。
比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分锻炼，从而提高肺活量。
第一式和第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性，第四式可防治颈椎病，第五式可以提高髋和踝关节的灵活性，第六式可以强腰健肾防治腰酸背痛，第七式能增强力量和耐力，第八式可以行气养血改善脏腑功能。
但只有把各式动作综合起来并且持久练习，才能达到更好的健身效果。
八段锦整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
掌握八段锦的口诀，可以有助于练习。
预备势的口诀是，两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
第一式双手托天理三焦的口诀是，叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
第二式左右开弓似射雕的口诀是，跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
第三式调理脾胃须单举的口诀是，外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
第四式五劳七伤往后瞧的口诀是，起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
第五式摇头摆尾去心火的口诀是，马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
第六式两手攀足固肾腰的口诀是，以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
第七式攒拳怒目增气力的口诀是，马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
第八式背后七颠百病消的口诀是，两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收势的口诀是，体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
八段锦的练习可以分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段，主要是从基本身型、基本手型和基本步型练起，注意动作规格和要点，要抓住典型动作进行反复练习。
做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、
手型、手法清晰、准确、到位。
二是熟练掌握动作阶段，这一阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。
要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。
随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。
一般情况下，八段锦的练习一周不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。
如果练习后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。
如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。