古法八段锦
中国古代八段锦功法演变
中国古代八段锦功法演变八段锦（中国古代气功功法）本词条由“科普中国”百科科学词条编写与应用工作项目审核。
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。
中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦坐式八段锦依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中：政和七年，李似炬为起居郎。
有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。
其人曰：“家自有生业，可活妻子。
得为守阙在左右，无在俸为也。
”乃许之。
早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。
朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。
况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。
”似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。
自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。
尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
此人于屏后笑不止。
怪之，诘其故。
对曰：“愚钝村野，目所未见，不觉耳，非有他也。
”后夜复然，似炬谓为玩己。
叱曰：“我学长生安乐法，汝既不晓，胡为屡笑！”此人但谢过，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而问曰：“自尔之来，我固知其与众异。
今所以笑，必有说，愿明以告我。
”对曰：“愚人耳，何所解？”固问之，踟蹰良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。
吾之师，嵩山王真人也，愍世俗学道趋真者益少，欲得淳朴端敬之士教诲之，使我至京洛求访，三年与此矣。
昨见舍人于马上风仪洒落，似有道骨，可教，故托身为役，验所营为。
必观夜中所行，盖速死之道，而以为长生安乐法，岂不大可笑欤？”似炬听其言，面热汗下，具衣冠向之再拜，事以师礼。
古法八段锦
古人喻其为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名。
气功动功导引功法。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
” 分武（站）八段与文(坐)八段两种。
文八段适宜独自练习，养生更佳。
目前我们只学习站式。
一、站式八段锦双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百病消。
二、预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然（二）站式八段锦练法预备式：自然站立，两足平开，肩外缘与足外缘平。
古法八段锦训练方法
古法八段锦训练方法
古法八段锦是中华传统健身功法之一，具有调理身心、增强体质的作用。
以下是古法八段锦的训练方法：
1. 跟随音乐练习：选择适合自己的音乐，根据音乐的节奏来进行八段锦的练习，这样可以使练习更加愉悦，也有利于身心的放松。
2. 慢练为主：八段锦的练习要注意慢慢来，不要急于求成，尤其是初学者更应该注重细节和姿势的正确性。
3. 气贯全身：在练习过程中要注意呼吸，每个动作都要配合深呼吸和放松呼气，使气贯通全身，达到调理身心的效果。
4. 适当加强训练强度：随着练习的不断深入，可以逐渐增加练习的难度和强度，但一定要根据自己的身体状况来选择适当的训练强度。
5. 注意保持平衡：八段锦的动作较多，有些动作需要保持身体的平衡，所以在练习过程中要注意身体的平衡和稳定。
6. 持之以恒：要想取得良好的效果，就必须坚持不懈地练习，不能三天打鱼两天晒网，最好每天坚持练习一定时间。
7. 按部就班：在学习八段锦的过程中，要按照一定的步骤和顺序来学习和练习，不要急于求成，一步一个脚印地走好每一步。
8. 注意安全：在练习过程中要注意安全，不要过度疲劳或者勉强自己完成动作，如果感到身体不适，一定要及时调整或者停止练习。
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八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
什么是八段锦八段锦的正确练习方法
什么是八段锦八段锦的正确练习方法八段锦或许很多人第一次接触的时候以为是一种丝绸的名称或是布料的种类，其实八段锦是一种古老的气功功法，练习八段锦是需要学习八段锦口诀的!练习八段锦的好处是数不胜举的，少林八段锦的发展更是非常的悠久，赶紧来看看下文的介绍吧!目录1、什么是八段锦2、八段锦练习方法3、八段锦分动作口诀4、八段锦呼吸方法5、八段锦走出国门6、八段锦动作的作用及其与经络的关系7、站式少林八段锦练法 8、坐式八段锦的练法八段锦(中国古代气功功法)八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。
气功导引功法名相关图书此功法历史悠久，简单易学，功效显著。
共八节，八段又分武与文两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”南宋曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。
其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。
明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。
高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，被誉为“宝藏气功”。
八段锦以其简单易学、益身健体的特点，深受广大健身爱好者的喜爱。
在练习八段锦时，口令的使用是非常重要的，能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作，达到事半功倍的效果。
下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。
第一式，双手托天理三焦。
口令，双手托天理三焦。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
第二式，七宝塞天。
口令，七宝塞天。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第三式，调理脾胃顺气道。
口令，调理脾胃顺气道。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第四式，五劳七伤消愁烦。
口令，五劳七伤消愁烦。
动作描述，双手向后撑开，手心向后，手指微微张开，目视前方。
第五式，心肝气道通。
口令，心肝气道通。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第六式，肾气虚固腰身。
口令，肾气虚固腰身。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第七式，三焦调和脾胃宽。
口令，三焦调和脾胃宽。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第八式，气沿脊骨上顶天。
口令，气沿脊骨上顶天。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
以上就是八段锦的标准口令，通过口令的准确使用，可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领，达到事半功倍的效果。
希望大家在练习八段锦时，能够重视口令的使用，做到动作规范，效果更佳。
八段锦八个动作及简单讲述
八段锦八个动作及简单讲述八段锦是一种古老的跆拳道技术，发源于中国，曾被传到日本，并在日本大量流传，相传是由中国武术家唐太宗张三丰传到日本的。
传统八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的含义，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，可以帮助跆拳道者建立正确的技术结构，可以帮助跆拳道者掌握一种有效的技术攻击。
具体的八个动作及简单讲述如下：第一段锦：“开门二攻”，即用双拳从前内外方向进行攻击，可以增强肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第二段锦：“大鹏展翅”是一种向前突进的动作，可以增强胸部、肩部和腹部的灵活性，提高这些部位的协调性。
第三段锦：“扭腰摆臂”是一种伴随着扭腰的动作，可以发挥腰部和肩部的灵活性，提高这些部位的灵活性和协调性。
第四段锦：“回环双甩”，即双拳同时甩出，可以增强手部和肩部的灵活性，提高这些部位的协调性。
第五段锦：“秋波如山”，即双拳从腰部向前抛出，可以增强胸、腰、臀和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第六段锦：“趋前拦后”，即双拳同时朝前方和后方攻击，可以很好地发挥臀、胸肩、腰部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第七段锦：“拜日式”，即用双手向上和向下拱形攻击，可以很好地发挥肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第八段锦：“展转左右轮”，即双手同时向前和向后移动，可以让腰部、肩部、胸部和大腿的灵活性和协调性得到充分发挥。
从上面的讲述可以看出，八段锦中的八个动作都是有效的，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，从而帮助他们建立正确的技术结构，发挥有效的技术攻击。
因此，今天跆拳道运动员也都会练习这八个动作，以提高技术攻击的能力。
八段锦在中国武术史上具有重要地位，它不仅有助于提高跆拳道者的身体素质，而且可以促进跆拳道者的思想成长，帮助他们掌握一种有效的技术攻击。
八段锦的动作有严谨的结构，跆拳道者可以根据自己的身体素质，按照自己的要求灵活运用这些动作，以达到技术攻击的最大效果。
八段锦：千年健身气功传承至今
八段锦：千年健身气功传承至今八段锦是一种在中国广为流传的气功健身方法，由八种不同的动作组成，因此被称为“八段锦”。
这套健身法起源于北宋，至今已有八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔和，又因为这套健身法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦的动作包括：1.两手托天理三焦：这一动作主要影响上肢和胸腹的伸展运动，同时有利于调理三焦的功能，改善气血流通，促进全身的水液代谢。
2.左右开弓似射雕：这一动作主要影响胸大肌、胸小肌和前锯肌，长期练习能使人肩胸扩张，肺活量增大，增强肋间肌、筋肌、背阔肌及上肢肌肉的力量。
3.调理脾胃须单举：这一动作主要影响脾胃和两胁，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。
4.五劳七伤往后瞧：这一动作主要影响头颈和腰部，通过旋转头部和腰身，可以刺激大椎穴和命门穴，防治颈椎病和腰椎病。
5.摇头摆尾去心火：这一动作通过前俯后仰使头部、颈椎、腰椎、尾椎、骶椎和整个脊柱得到锻炼，同时有利于防治心火过盛引起的失眠、头胀、健忘和心烦等病症。
6.两手攀足固肾腰：这一动作主要影响腰、背、腹及腿部肌肉、关节和骨骼，通过前屈后伸，可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾健腰的作用。
7.攒拳怒目增气力：这一动作主要影响上肢、腰和眼肌，通过瞪目、怒拳、旋腕等动作，有助于增强肺气，疏泄肝气，并起到调节全身气血和增强筋骨的作用。
8.背后搓揉肾经穴：这一动作主要影响肾经和膀胱经，通过搓揉和按摩腰背部，可以疏通经络，调和气血，强化肾脏功能，防治腰酸背痛和尿频尿急等症状。
总之，八段锦是一种简单易学、效果显著的气功健身方法，适合各个年龄段的人群练习。
通过长期坚持练习，可以改善身体的气血流通，增强身体的免疫力和抵抗力，达到保健强身的目的。
对中华文化八段锦的理解
中华文化八段锦是中国传统的健身养生方法之一，也被称为“八段锦功”、“八段锦气功”或“八段锦体操”。
它是中国古代著名的养生功法之一，起源于宋朝，距今已有几百年的历史。
八段锦融合了道家、医学、武术和气功的元素，旨在通过一系列缓慢、柔和的动作和呼吸方法，调养身心，增强体质，提高健康水平。
八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的目标和效果，对全身的各个器官和身体部位都有益处。
下面是对八段锦每个动作的简要理解：
张臂展拳：全身放松，张开双臂，伸展四肢，类似于做大的呼吸运动，以打通经络，促进气血流通。
两手攀足：倾身下蹲，双手触及脚尖，目的是舒展腰部和腿部肌肉，增强脊椎的柔韧性。
玉女穿梭：双手交叉交替托举，仿佛玉女穿梭，有助于增强手臂和肩部的力量。
背后挥手云海招：手臂自背后上挥至头顶，然后下移到体前，动作类似海浪波动，有益于调整呼吸和舒展胸部。
五岳朝元势：五个方向转动手臂，类似于拜五岳山，有助于调理肩部和颈部的肌肉。
飞鸟回首望：身体左右转动，类似飞鸟回头，有助于锻炼腰部和脊椎的灵活性。
双手托天理三焦：两手自体前上举至头顶，再放下至腹部，有助于调整呼吸和调节胸腹部的功能。
金鸡独立式：单腿站立，双手伸直，类似金鸡独立，有助于增强腿部肌肉和平衡能力。
这些动作结合了呼吸调节、身体伸展、柔软度和力量训练，帮助人们调整体内的气血流通，增强体质，达到养生健身的目的。
八段锦适合各个年龄段的人练习，是一种简便易行、无需器械的养生方式。
然而，如练习任何新的体育活动，请确保适应自己的身体状况，并在专业教练指导下进行。
古法导引术八段锦图解（含视频）
古法导引术八段锦图解（含视频）京武功夫自媒体【炼拳纪与修行手札】（jingwukungfu）——以习武修行的视角汇集东西方实战传武、街头格斗、搏击运动训练的私人笔记，挖掘整理即将逝去的武林典故与江湖传闻！小编无意于与同行一争商业短长，只愿分享给关注支持“京武功夫”的朋友！点击标题下蓝字“京武功夫”免费关注，感恩与“京武功夫”一路成长的武友！京武功夫如是说：今天分享的内容来源于网络，仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
步骤/方法1.健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2.健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3.健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
一套古法八段锦的使用方法
一套古法八段锦的使用方法
古法八段锦是一种传统的健身方法，由八段动作组成，可以对身体进行全面的锻炼。
以下是古法八段锦的使用方法：
1. 两手托天理三焦：两掌五指分开，交叉于腹前；双腿伸直，两掌上托于胸前；双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方；膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前。
双臂在空中画圈为一次，共做6次。
2. 左右开弓似射雕：左脚向左迈开，两掌交叉于胸前；扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖；重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。
然后反方向来一次，共做3次。
3. 调理脾胃须单举：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。
然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
4. 五劳七伤往后瞧：自然站立、双手外翻、头往左看；缓缓转正，目视前方。
然后反方向来一次，共做3次。
5. 摇头摆尾去心火：两腿分开、双手上托、缓缓下落、按于腿部、变成马步，目视前方；身体右倾、摇头摆尾、双手上举、举止头上；双手下按。
一右一左做三次。
6. 两手攀足固肾腰：双手沿膀胱经上至双肩、沿脊柱下行至腰骶部，边行边按；至双手过胯部时，边摩边点按肾俞穴；至双脚涌泉穴处，左手掌压右手背在涌泉穴上逆时针揉36次。
以上动作需要按照顺序进行练习，每一段动作都有其特定的作用和效果。
初学者可以根据自己的身体状况和运动能力进行适当调整和修改。
同时，建议在练习过程中保持呼吸的协调和均匀，以获得更好的锻炼效果。
最古老的八段锦练法
最古老的八段锦练法
1.两手托天式。
自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。
2.左右开弓式。
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。
3.单举式。
自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。
4.向后瞧式。
自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。
5.马步站立式。
双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。
两手攀足式。
6.攥拳怒目式。
马步站立，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。
古法八段锦口令版教学
古法八段锦口令版教学1.古法八段锦口令：古法八段锦口令是一种传统的中国舞蹈语言，它表达着一种互动的感情，是一种精神上的礼节性表演。
它以诗词、歌谣、口头禅等文化传统来展现自我认知，以及真诚完整的人际关系。
2.古法八段锦口令的历史：古法八段锦口令最初起源于古代中国的南宋时期，开创者是古人李杜，它已历经千余年的发展，成为一种蕴藏着传统文化与传统思想的高雅娱乐。
不仅在中国，更在海内外的华人社区中，广为流传，它被赋予着不朽的精神，被《书经》称为“可传天下、可当人倡”的绝妙娱乐活动。
3.古法八段锦口令的教学：（1）古法八段锦口令教学，要求有耐心、细致、组织能力，老师要先教跳起来的步法和动作、意境、韵脚等，掌握语言使用、节奏感都很重要，之后在练习过程中逐一去练习，重点的地方可以多实验，训练身体感觉力，熟练掌握古法八段锦口令这门艺术。
（2）古法八段锦口令教学，还要注重审美教育，把古法八段锦口令学以致用，表演舞蹈时要注意表情、动作、节奏和吐字要饱满清晰，一定要把古法八段锦口令发挥到淋漓尽致。
4.古法八段锦口令的好处：（1）理论思维能力有所提高。
古法八段锦口令中的诗词、歌谣等能够激发人们的理论思维能力，可以去理解这些诗词给我们带来的深刻思考。
（2）培养同情心态和人际能力。
古法八段锦口令有一种互动性，这就要求学习者在学习过程中帮助别人，通过这种互动，我们可以培养对他人的同情心，增强我们的Gap skills。
（3）情绪调节。
古法八段锦口令中的节奏和语言，能够提高个体的情绪调节能力，使自我感到愉悦、放松，而且因为节奏的强迫，学习者又可以自然的统一节奏，得以调整心情。
5.学习古法八段锦口令的建议：（1）严谨的练习。
古法八段锦口令较为复杂，不仅有发声部分，也要求学习者有节奏感、健全的语言表达力，在学习过程中，一定要认真练习，多多模仿，用心调整节奏、熟悉连贯，最终才能驾驭自如。
（2）积极融入，多找比赛参加。
古法八段锦口令广受欢迎，可以融入学习者熟悉的社团、俱乐部，学习者可以参加各类比赛，来学习古法八段锦口令的表演技巧，并获得一些经验，当然，也不要忘记开心玩耍哦。
民族瑰宝：中国古代气功功法“八段锦”，附有详细图解
民族瑰宝：中国古代气功功法“八段锦”，附有详细图解预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。
动作：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起；两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。
左肝右肺如射雕预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。
动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手；左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指；左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。
东脾单托兼西胃站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。
先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时则呼气。
左右上下换作8次。
五劳回顾七伤调自然站立，两臂自然下垂。
慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。
鳝鱼摆尾通心气两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直；头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势；头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。
两手搬脚定于腰两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。
大小朝天安五脏两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。
漱津咽纳指双挑两腿并拢，立正站好。
两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
古法八段锦（韬钧）
古法八段锦（韬钧）八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
功法八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。
一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。
除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
南宋曾慥著《道枢·众妙篇》：歌诀。
1仰掌上举治三焦, 两手托天理三焦2左肝右肺如射雕, 左右开弓似射雕3东西独托安脾胃, 调理脾胃臂单举4返复而顾理伤劳, 五劳七伤往后瞧5大小朝天通五脏, 摇头摆尾去心火6左右攀足治其腰。
两手攀足固肾腰7左右挑手摆鳝尾，攒拳怒目增气力8颠落浊气百病消. 背后七颠百病消预备式两足分开平行站，横步与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
起落抱月式第一段 1仰掌上举治三焦, 两手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，同时缓缓抬头上观，用力向上托举(此时缓缓吸气)，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，形内抱月式,同进配以缓缓呼气。
足跟亦随双手的托举而起落。
古传八段锦动作讲解
古传八段锦动作讲解《古传八段锦动作讲解：篇一》嘿，今天咱就来唠唠古传八段锦这一神奇的健身功法。
八段锦啊，就像是一把古老的健康钥匙，打开身体活力的大门。
咱们先从第一段锦“两手托天理三焦”说起。
你看啊，站好之后，双脚要微微分开，就像扎根在地上的两棵小树，稳稳当当的。
双手呢，缓缓向上抬起，这个动作要慢，就像你在轻轻地捧起一朵珍贵的云彩，那云彩可不能掉喽。
这时候，感觉自己像是在拉伸整个身体，从手指尖一直到脚趾头，仿佛把身体里的那些个小纠结、小堵塞都给拉开了。
三焦啊，在中医里那可是个很玄乎的概念，就像一个交通枢纽，这动作一搞，就像是给这个枢纽做了个大清理，让气血啥的能顺畅地跑来跑去。
再说说“左右开弓似射雕”。
这动作可就有点帅气了，双脚站成马步，嘿，就像武侠片里的大侠一样。
双手呢，一个像拉弓，一个像搭箭，那感觉，仿佛自己就是个神射手。
我刚开始练的时候啊，总是找不到那个劲儿，感觉自己就像个滑稽的小丑在比划。
但练着练着就有感觉了，这时候就觉得自己真能射下一只大雁似的。
这个动作主要是对我们的肩背啊有好处，你想啊，现在好多人成天对着电脑，肩膀都硬得像石头，这一拉弓一射箭，就像在给肩膀做按摩呢。
“调理脾胃须单举”也是很有讲究的。
一只手向上举，一只手向下按，这一上一下的，就像在玩跷跷板。
向上的手要伸直喽，感觉能捅破天空一样，向下的手也要用力，就像在把大地按下去。
也许有人会说，这就能调理脾胃啦？我觉得吧，这就像是给脾胃做了个信号，告诉它们：“嘿，伙计们，该好好工作啦！”脾胃就像身体里的厨师，把吃进去的食物变成营养，这动作就是在给厨师打气呢。
古传八段锦啊，每一个动作都像是一个小秘密，等待着我们去发现它的妙处。
它不像那些激烈的健身运动，搞得你气喘吁吁的。
八段锦更像是一种温柔的呵护，慢慢地改变你的身体。
不过呢，这东西也不是一蹴而就的，得慢慢练，说不定哪天你就发现自己身体倍儿棒，吃嘛嘛香了呢。
你说，这么好的东西，咱为啥不试试呢？《古传八段锦动作讲解：篇二》古传八段锦，那可是个宝啊，咱继续来讲讲它的动作。
八段锦精妙——集武学医学于大成
八段锦精妙——集武学医学于大成古法八段锦是集武学医学于大成，这里只谈医学的养生部分。
八段锦的顺序是按子午流注顺序编排的。
主要是调理经络的。
预备式，静心，放松，调神，蓄气。
也是一个桩功，无极桩。
第一式，双手托天理三焦。
调理元炁，三焦经。
三焦的生理功能很强大，是运行元气的。
所以把调理三焦经放在了首位。
双手托天时（双手不交叉），关冲穴领劲儿裹肩，拉抻三焦经，不是三焦。
这个式子也与国体版的不同之处在于：（1）翻掌托天和螺旋托天。
国体版的双手在胸前交叉，然后翻掌上去托天。
而大河妙手古法八段锦是双手由胸前的十指相对，向外螺旋上升旋转360度再次十指相对。
旋转，在太极拳拳里叫“缠丝劲”，我们知道，这种螺旋劲儿能更好的打开经络。
旋转360度，到头顶然后再托天，这样就打开手臂上肺经，大肠经，心包经，三焦经，心经，小肠经等六条经络。
而这式叫“双手托天理三焦”，是要调理三焦经的，所以，要无名指的关冲穴领劲儿去旋转。
这样，重点调理了三焦经有兼顾了其他五天经络。
（2）是否踮脚。
国体版的是平稳的站在地上，而大河妙手古法八段锦则是要脚跟离地，越高越好，甚至是两个大脚趾着地。
人体有12条经络，手臂六条，腿上六条。
双手螺旋托天调理了六条经络，下肢踮起脚尖，调理了另外六条经络。
如果按大三焦理论，横隔到肚脐是中焦，横隔以上是上焦，肚脐一下是下焦。
这么一个螺旋托天，和踮脚就把整个三焦系统和12经络都调理了。
紧张，多半是三焦经气血不足导致的。
只要举起来踮起脚，无名指带动手臂向后裹，三焦经就被拉抻了。
第二式，左右开弓似射雕。
这个式子调理的是宗气，肺经和大肠经。
食指伸直，拇指撑开，这样就能撑开虎口，眼睛看着食指指尖，气血就能到达肺经大肠经的井穴了。
在往深一步讲，要圆裆，随着呼吸转关，脊椎也要扭转。
这个式子和国体版的区别在（1）马步。
国体版的正马步，身体是向前的，在开弓时身体没有扭转。
而大河妙手古法八段锦是侧马步。
随着开弓，身体/脊椎要扭转正，有45度的扭幅。
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古法八段锦
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。
承心堂古法八段锦与平时大家接触的国家推广版八段锦有很多不一样的地方，锻炼效果更加显著，不仅可以增强调理身体的效果，平时练习更能强身健体。
八段锦共八式，每式作用如下：
1、两手托天理三焦（三焦经，踮脚尖补肾，通足三阴经）
作用：吐旧纳新，调节全身五脏六腑功能，消除疲劳，滑利关节，尤其是对上肢关节和腰背作用明显。
（当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。
同时双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。
脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
）举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。
无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。
然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。
酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。
为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。
只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。
2、左右开弓似射雕（心包经）
作用：通过扩胸伸臂可以增强胸胁部和肩臂部肌力，增强呼吸和血液循环，减轻胸闷与肩颈酸痛，对腰背肌肉有良好的放松作用，有助于进一步矫正姿势不正确所造成的病态。
3、调理脾胃须单举（脾经）
作用：可增强脾胃功能，防治脾胃病，还可以改善四肢末梢循环，适用于四肢不温的患者。
4、五劳七伤往后瞧（膀胱经）
作用：可改善头部血液循环，健脑安神，调整脏腑功能，锻炼颈部肌肉，可消除疲劳，防治颈椎病、肩颈酸痛。
5、摇头摆尾去心火（小肠经）
作用：清泻心火，可用于心烦、失眠、面赤口渴、口舌生疮、小便黄，也可用于颜面痤疮、黄褐斑。
6、双手攀足固肾腰（膀胱经、督脉）
作用：可增强腰部及下腹部的力量，使腰部肌肉得以锻炼，有强腰固肾的功效，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症有很好的效果。
但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
7、攒拳怒目增气力（肝经、主握）
作用：可激发经气，疏通经络，加强气血运行，增强肌肉力量，增加肺活量，增加肩部肌肉的力量。
（相传是源自"达摩易筋经"，对于强壮身体，颇有实效，据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力。
）
8、背后七颠百病消（全息看足跟如头脑，足跟处主生殖腺，肾、膀胱）
作用：可疏通背部经脉，调整脏腑功能，醒脑提神，生阳气，利小便，预防中风（引虚火下潜），长期坚持练习可增强体质，防止疾病。