1.2 松崎视力增进法- 身心灵疗愈
松崎法和闪现
1松崎法“明暗训练法”（10次）约需两分钟，而“方向•远近训练法”约需四分钟。
此乃标准法（每组十分钟）。
通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。
不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。
尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。
如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
1.1明暗法◆5-20公分◆慢慢由1数到4的时间即可◆十次①使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。
太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
1.2十五点法●想象训练更为实用●每天进行2个小时●最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分1.2.1简略法在视力恢复后，进行维持训练时，简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。
完整__松崎视力增进法—完美版
恢复视力1.2 ——松崎视力增进法恢复视力简直要比登天还难，那么你一定是坊间那些旁门左道的受害者。
我将在本书中介绍的「松崎视力增进法」，绝对和你之前曾听过的各种方法完全不同，所以，除了因病变而造成的视力问题外，其余的人都能够不可思议地迅速恢复原有视力，而且这个眼球运动相当简单，不管男女老少，随时随地都能进行，你所需要的只是一点点花费和持之以恒的意志力而已。
「松崎视力增进法」真的这么有效吗？我自己就是采用了这个方法，才摆脱六年以来的眼镜族生活，顿感无「枷」一身轻啊！而基于「好东西要和好朋友一起分享」的心情，我建议不妨试试它吧！希望大家都能从这个不便、又不健康的牢笼中解放出来。
目录序言向眼镜说拜拜第一章效果惊人的视力增进法1.1 眼镜族生活诸多不便1.2 “松崎视力增进法”的基本原理1.3 眼部肌肉组织解析1.4 弃之不用机能必将退化1.5 视力顿时一落千丈1.6 拒绝成为呆板的眼镜族1.7 灵光一闪触类旁通1.8 三大关键肌肉组织1.9 短短两周内视力回复1.21.10 视力“死而复生”1.11 视力减退导致视野狭小1.12 眼镜族开车险象环生1.13 运动能力退化1.14 眼睛是脑部的外在接收器1.15 老化从眼睛开始？第二章简单明快之训练计划表2.1 眼镜族人口数目骇人2.2 多用一点心省却很多不便2.3 工具简单费用轻省2.4 明暗训练法2.5 方向•远近训练法2.6 交叉训练（每组十分钟）2.7 有意识地“看”最为重要2.8 矫正散光也有功效2.9 实战应用①明暗训练2.10 实战应用②方向•远近训练2.11 实战应用③明暗、方向•远近训练2.12 为眼睛创造良好环境2.13 所有视力减退均属假性现象第三章短短两周不药而愈-实际体验与探讨3.1 转眼间就与眼镜说拜拜3.2 眼睛一亮脑袋灵光3.3 一周之内视力进步明显3.4 视野清晰读书不疲倦3.5 想象训练战胜老花眼3.6 迎战眼睛杀手：屏幕窗口3.7 电视游乐器别玩得过火3.8 死马当活马医也奏效3.9 治疗视差过大也行3.10 轻量练习亦具成效后记你也试试松崎视力增进法吧！序言向眼镜说拜拜在日本，目前眼镜族的人口比例甚高；由于我曾在美国伊利诺伊州和得克萨斯州担任过大学研究员，所以在这一段驻美期间，我深深体会到视力问题在日本的严重性。
恢复视力的方法
恢复视力的方法(飞行员都用）治近视的秘方！1000度近视降到只有200度恢复视力的方法(飞行员都用）为了你的眼睛请，恢复视力的方法为了你的眼睛请收藏吧近视到底能不能治疗呢？不做激光手术的话，我们能做些什么吗？1、远方凝视找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
[/B]2、晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
（1）揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）（2）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。
（3）揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
（4）按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
最有效的视力恢复锻炼(贝茨视力训练法)
贝茨视力训练恢复法核心观点贝茨医生观点的核心是他的调节理论。
“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。
眼解剖学公认的事实是，这种调节是通过眼球晶状体改变形状夹完成的。
当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌。
肉使晶状体变得更为凸出。
晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。
然而，贝茨医生竟然全盘加以否定。
他说，晶状体“不是产生调节的因素”。
调节焦点是通过改变眼球总长度来完成的，而且这是由于眼球外部的两束肌肉的作用！贝茨视力恢复训练法步骤1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。
2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。
远视则相反。
将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。
捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。
这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。
将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。
往复看，每次三到五分钟。
3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。
4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。
5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。
6、视觉训练：使用贝茨增视仪进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。
7、视觉记忆恢复视觉训练方法参考：一、手掌按摩法用手掌按摩眼部周围动作: 1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次要点: 保持宁静二、眼部日光浴合上眼睑，享受阳光动作: 1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次要点: 1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部三、视觉融合游戏1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作:1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作:2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。
保护视力锻炼十法
保护视力锻炼十法根据国家疾控局等权威机构发布的数据，2022年我国儿童青少年总体近视率51.9%，这一数据涵盖了小学、初中和高中各个学段的学生。
具体到不同学段，小学生的近视率为36.7%，初中生的近视率为71.4%，而高中生的近视率则高达81.2%。
这表明随着学段的升高，学生的近视率也呈现出逐渐上升的趋势。
这里搜集了十种既简便易行又确实有效的视力保护法，希望对广大近视患者有所帮助。
一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先顺时针方向转9圈，再逆时针方向转9圈，共做四次。
每次转动，眼球部应尽可能地到达极限。
此法可以松弛眼调节肌，眼睛灵活自如，炯炯有神。
二、熨眼法取坐位，全身放松，闭上双眼，然后相互摩擦双掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然向两侧分开，同时随之使劲睁眼，如此三五次，能促进眼部血液循环，增进新陈代谢，预防视力下降。
三、低头法身体下蹲，双手分别攀住脚趾，稍微用力往上扳，同时尽量朝下低头，维持5--10分钟。
此法可使五脏六腑之精气上升至头部，从而起到营养耳目的作用，同时可治眼睛视物模糊及耳聋。
四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒人凉开水，调好水温，让脸贴着水面，在水中睁开眼睛，使眼球上下、左右移动三次，然后再按顺时针、逆时针旋转三次。
若途中感到呼吸困难，不妨扬起脸来，深呼吸后再继续。
可洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有疗效。
五、静坐按摩法每日睡醒起床时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松。
双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯的食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻忽然大睁。
重复做几遍，可以预防视力下降。
六、呼吸凝神法选空气清新之处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，稍停片刻，然后徐徐呼气，连续9次呼吸。
在中途呼吸的时候，想象眼球也在同时进行着呼与吸此法有消除视物不明，治眼流泪之功效。
恢复视力法(500度以下
恢复视力的方法(飞行员都用）为了你的眼睛请收藏吧近视到底能不能治疗呢？不做激光手术的话，我们能做些什么吗？1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
-保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
恢复视力的方法(飞行员都用)治近视的秘方!1000度近视降到只有200度
恢复视力的方法(飞行员都用）治近视的秘方！1000度近视降到只有200度恢复视力的方法(飞行员都用）为了你的眼睛请收藏吧恢复视力的方法为了你的眼睛请收藏吧近视到底能不能治疗呢？不做激光手术的话，我们能做些什么吗？1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
国外新疗法介绍——松崎式视力增进训练法
国外新疗法介绍——松崎式视力增进训练法
孙立众
【期刊名称】《现代康复》
【年(卷),期】1998(2)12
【摘要】去年四月从日本《安心》杂志上看到介绍松崎式视力增进训练法和视力恢复器的文章引起注意。
松崎式训练法是日本信州大学理学博士松崎五三男先生发明的一种促进视力恢复的训练方法，由明暗训练和方向远近训练两部分组成，训练时要求训练者保持精力集中。
视力恢复器是根据松...
【总页数】2页(P1316-1317)
【关键词】松崎式视力增进训练法;视力低下;近视;远视;康复
【作者】孙立众
【作者单位】北京同仁医院
【正文语种】中文
【中图分类】R778.1;R49
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视力恢复的训练方法
恢复视力的辅助训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸透形取?1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
参考资料：/jkzs/jkzs13.htm?newsid=108转眼球可提高视力我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。
其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。
每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。
高僧治疗近视的神奇秘方
高僧治疗近视的神奇秘方一个偶然的机会我从一位精通医术的高僧手中获得了一款能彻底治好近视，恢复健康视力的机密秘方，这款秘方效果奇特可以使你在短期内治好近视，恢复健康视力！我曾经严重近视（900度近视）我用了他的秘方后60天就治好了近视、恢复了健康视力。
这款秘方效果是如此奇特、惊人，我恢复健康视力后的欣喜之情是无法形容的。
我现在的视力1.0，本人相当兴奋！！！我将秘方公布出来，让这款秘方造福更多的近视朋友，使更多的近视朋友尽快恢复健康视力！尽管我现在在国外，可是我还是要把这个秘方公布出来，使这款秘方造福祖国的近视朋友。
秘方内容如下：配料：陈皮150克，白莘茶100克，铁观音茶10克，桂皮20克，八角20克做法：把陈皮、白莘茶、铁观音茶、桂皮、八角切碎或碾碎，均匀掺合在一起，每次取用这种混合的配料4-5克放入杯中加入开水浸泡或放入锅中加水煮沸，等待开水温凉时把水饮尽。
每天两次，早晚各一次。
配料中的茶是指茶叶，而不是饮料，这款秘配方的成分比较常见，大家可以上网查一下。
这款秘方可以使近视的朋友轻松治好近视，恢复健康视力！！！就像奇迹一样，当我用了此款秘方治好近视，恢复健康视力后那种欣喜的感觉是无法形容的！！！！你很快也会体验到那种欣喜、兴奋、高兴的感觉！！！！治好近视，恢复健康视力后的那种欣喜、兴奋、高兴的感觉实在是太好了！！在你使用这款秘方的第1天至第15天你会感到精力旺盛，你在看东西时不会感到疲劳。
在你使用这款秘方的第16天至第30天，你会发现自己看东西越来越清晰。
在你使用这款秘方的第31天至第45天，你会发现你的视力基本恢复到健康视力的水平。
在你使用这款秘方的第46天至第60天，你的视力会彻底恢复，你的视力会达到1.0甚至更好的视力水平。
请各位朋友将此秘方自由转发，这样更多的近视朋友会治好近视，恢复健康视力！！首先申明我是一个中医，所谓的高度近视西医好像没办法，我介绍一个中医办法，原理我就不说了，因为你们不懂经络，只要有恒心，坚持三年，即使800度近视也可以根治。
恢复视力的方法
编号：________________ 恢复视力的方法恢复视力的方法高中生如何缓解近视眼1.远方凝视找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2.晶体操双手托腮，让眼睛按照上、下、左、右的顺序转动十次，接着再顺时针，逆时针各转动10次。
找一副3米外的景物，同时举起自己的左手距离眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远方物体，尽量快速在二者间庄毅目光，往返20次。
3.洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。
刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。
此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
高中生如何防止近视1.养成良好的看书看报习惯在我们的生活中，我们可能不是很在意我们读书看报的方式，有的是在床上躺着看书，看报，有的是在沙发上看书看报，有的是用近距离的看书看报，这些对我们的眼睛都有极大的伤害，因为眼睛看东西的时候是有一个角度的，要是长期不规则的进行阅读，那么在我们的长期的习惯中，就会出现眼睛酸痛和不适的现象，这样对眼睛不仅起到了坏处，而且还会危害我们的眼睛的视力，所以必须养成良好的看书看报习惯。
2.看电视一定远离、正视电视机看电视的时候一定要与电视机有一定的距离，至少在1.5米以上，这样才能起到保护眼睛的效果，只有我们能够认真地对待这微小的细节，才能更好地预防近视，另外一定要正视电视机，不要东倒西歪的躺着看电视，不要坐在电视机的侧面看电视，更不要坐在电视机的下面仰视看电视，一定要正视，并且和电视机水平，才能达到保护眼睛的效果。
?七个神奇的视力恢复法
七个神奇的视力恢复法本书详细介绍了“今野式七大视力恢复训练法”，它是在中医学的基础上，融入西方医学的精华创新而成，每个人都可以轻松、简便地做到。
作者通过不断地摸索和实践，创造了一系列的视力改善方法，结合中西医原理的视力自疗七招：“拍、揉、按、压、呼吸、映像、冥想”让身体供氧充足，提升自愈力，不仅视力好，全身都舒畅！具体来讲就是，通过弹跳、按摩、揉抖、拍打、指压、吸气、呼气等这些我们从小就已掌握的自然动作来提升我们的视力，一分钟改善你的视力！一、拍打法拍打法是指用除大拇指之外的四根手指头拍打身体部位的一种训练法。
在拍打时需要稍微用力，但并非必须让皮肤发红，正常的力度也会具有很好的效果。
拍打时，每种钟的次数保持在3次左右，并且要有节奏地进行拍打。
具体方法如下：1.沿着从额头中央到太阳穴的方向，拍打眉毛5次。
2.沿着从眼角到眼尾的方向，拍打眼睛下方1厘米处5次。
3.沿着从太阳穴到头顶的方向，拍打头部5次。
拍打法可以同时刺激身体肌肉、骨头和皮肤，促进它们的血液循环。
当血液循环改善之后，这些部位的氧气供给就会增强。
要知道，在我们进行拍打的眼部周围，聚集着大量可以促进自律神经活动的穴位。
拍打时，即使我们不刻意地去想每个穴位的具体位置，但只要按照以上方法进行拍打，自然而然地就会刺激到这些有效的穴位。
按照中医学理论来讲，这些穴位正好位于通往人体内脏的经络之上。
因此，拍打这些穴位同时还可以很好地改善内脏功能。
实际上，自律神经遍布人体全身。
所以，除了眼部之外，如果能够对手臂和腿部一同进行拍打，给与其树激的话，效果将会更佳。
二、揉抖法先用四根手指（食指、中指、无名指和小指）轻轻按压皮肤，然后再将其上下或左右抖动，整个过程就是让肌肉得到放松。
具体方法：一是将手轻放于眉毛处，沿着眉间到眉尾方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次；二是将手指轻纺与眼睛下面的骨头处，沿着从眼角到眼尾的方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次；三是将四根手指轻放于眼尾与太阳穴之间，左右抖动5次；四是将双手移至耳朵和头部进行上下、左右抖动；五是将一侧手掌轻放于颈椎处，上下、左右抖动5次；六是将双手分别轻放于颈椎两侧、上下、左右抖动5次。
几个方法助你恢复视力法
远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
晶体操：转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
松崎视力增进法
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。
在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
明暗训练的意义巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。
大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。
由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。
将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。
简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o 的标记来称呼它。
松崎视力增进法
恢复视力1.2 松崎视力增进法第一章效果惊人的视力增进法“松崎视力增进法”的基本原理所谓“松崎视力增进法”，简而言之，就是以极为简单易懂的理论为基础．所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法，目前已经有不少效果良好的临床实例以为佐证。
同理可证，眼睛的肌肉也不例外，如果不适度地训练眼球，使其机能维持在最佳状态，视力自然会每况愈下，加速恶化，最后变成近视、老花眼、散光等种种让生活深感不便的毛病。
而且这种状况并无年龄区别，就算是生龙活虎的年轻人，如果平时不运动，又常忽略生活及工作所造成的肌肉疲劳，当这不适日积月累之后，就会对肌肉的柔软度产生威胁，致使原本的功能降低，甚至造成身体的病变，如一般常见的肩膀疼痛或腰痛，就是最好的例子．但这不仅仅是带来永久的不适而已，甚至还会损害全身最重要的运动机能，连带地使运动意愿降低，而如此恶性循环的结果，将会使身体各部的机能日益退化。
这就是为什么有些人年纪轻轻的，就得了近视、远视或散光，视力减退得一塌糊涂的缘故。
其实这些看似病入膏肓的族群，只要适度地加强训练，就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度，并百分之日地恢复住日健康，这就是“松崎视力增进法”的原始构想来。
眼部肌肉组织解析绝大邵分的人都不知道，眼睛只靠一种肌肉组织来运作功能。
因此，首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织，使大家了解眼球运转的实际情况。
眼睛周围的组织大约可分为一下三个部分：巩膜：即瞳孔的部分。
其功能在于调节光线进入眼球的多寡，属于一般的肌肉组织。
在此引用岩波书局广辞苑中的解释：巩膜位于于眼球的角膜和水晶体之间，为中央有旷孔的圆盘状薄膜：瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌，以便调整进入眼球光线的多寡。
睫状体：专司调节水晶体厚度的肌肉组织。
简而言之，唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能，才能使水晶体因应需要而变化各种厚度，让我们不论远、近的物体都能看得一清二楚。
依广辞苑中记载：一睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉。
道家恢复视力的方法
道家恢复视力的方法视力问题是现代人普遍面临的健康问题之一，尤其是随着数字化时代的到来，人们长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，导致视力下降的现象越来越普遍。
然而，道家有着独特的治疗视力问题的方法，本文将详细介绍道家如何恢复视力。
一、道家视力保健的基本原则道家视力保健的基本原则是“养心、养气、养神、养形”。
这意味着，道家视力保健的方法不仅关注眼睛本身，更注重整个身体的平衡与和谐。
具体而言，道家视力保健的基本原则包括以下几个方面： 1. 养心：道家认为，心是人体的主宰，只有心平气和、情绪稳定，才能使整个身体保持健康。
因此，保持心情愉悦、平静，对于预防和治疗视力问题非常重要。
2. 养气：道家强调气的重要性，认为气是人体的能量源，可以调节身体的各种功能。
因此，通过练习气功、呼吸法等方法，可以增强身体的气血循环，改善视力问题。
3. 养神：道家认为，神是人体的精神力量，可以调节身体的各种功能。
因此，通过修炼道家功法，如太极拳、八段锦等，可以调节身心，促进身体的健康。
4. 养形：道家视力保健的另一个重要方面是养形，即通过保持正确的姿势和运动方式，减少对眼睛的负担，达到预防和治疗视力问题的目的。
二、道家视力保健的具体方法1. 气功练习气功是道家视力保健的重要方法之一。
气功练习可以增强身体的气血循环，改善视力问题。
具体而言，可以通过以下几种气功练习来保护视力：（1）小周天：小周天是一种道家修炼功法，通过调节呼吸和意念，使气血循环畅通，从而改善视力问题。
（2）五禽戏：五禽戏是一种古老的气功练习方法，通过模仿五种动物的动作，可以调节身体的气血循环，改善视力问题。
（3）太极拳：太极拳是一种道家拳法，通过缓慢的动作和深呼吸，可以调节身体的气血循环，改善视力问题。
2. 食疗道家视力保健的另一个重要方面是食疗。
道家认为，食物可以调节人体的气血，从而改善视力问题。
具体而言，可以通过以下几种食物来保护视力：（1）胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以帮助预防夜盲症和其他视力问题。
25岁,我习得了自愈近视的魔法
距离上次发帖差不多有2个月了，之前的帖子差了很多东西，很糙，特别是没和所发资料有所关联。
而且那段时间我比较忙、压力也比较大，没时间去整理自己的想法。
而且所发书上所述不是完全正确的，特别是台湾和日本的那两本，没什么理论根据。
近几天我把这些书又翻了一遍，决定按照毕业论文的格式再写一遍，也算是对上次不怎么负责任的发帖的补偿吧。
感谢S1er的支持，不废话了。
简述简述一下整个过程：近视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）。
导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。
但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法）。
在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。
其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。
以下是更为详细节论述。
注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。
即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。
格物篇实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一种例证吧，具体理论根据在后文会有列出。
第一阶段视觉恢复闪现什么是视觉恢复的闪现？《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923年5月写到：问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很好，但很快又变回老样子，这是怎么回事？答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越来越频繁地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。
可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出现，并没有引起足够重视。
作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。
相关理论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。
正确的视觉恢复的闪现技巧：养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。
恢复视力法
.恢复视力法（500度以下）恢复视力的方法(飞行员都用）为了你的眼睛请收藏吧恢复视力的方法为了你的眼睛请收藏吧1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
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这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。
通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。
首先，请准备好以下两项东西：荧光台灯15点纸（下载）荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向•远近训练法”。
“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。
明暗训练法首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。
在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
明暗训练的意义巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。
大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。
由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。
将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。
简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
方向•远近训练法接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。
请依照下列顺序逐步进行：①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。
如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向•远近训练法”。
本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向•远近训练法的注意事项本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。
为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
方向•远近训练的意义本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。
一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。
而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。
在这里，我们将“位置”的要素分类如下：等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向•远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。
依序说明如下：首先，看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。
如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（（中央、上）、超距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。
而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。
大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。
举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
“方向•远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
交叉训练（每组十分钟）以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向•远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。
作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。
不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。
尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。
如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
有意识地“看”最为重要“松崎视力增进法”其实非常简单易懂，只要能适切地持续练习，就能发挥显著的疗效，而最主要的关键则在于有意识地“看”。
通常，我们多半是在无意识中看东西，所以，或许应该说是“看得见”较为恰当。
换言之，此时“看”这件事，并无特别的意识存在。
但是，如果“看”这件事完全属于无意识状态，在任何情况下都以“看得见”为“看”的话，那么和视力有关的所有眼睛周边肌肉，便都成了不随意肌，亦即无法依个人自由意志活动的肌肉。
但事实上并非如此。
虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌，但是眼睑和其它肌肉部分睫状体（调节水晶体厚度）、以及眼球移动肌（专司眼球上／下、左右、斜方转动，内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六种），却都是随意肌。