手功能训练操作流程(市一)
手把手教你手部保健操
手把手教你手部保健操手把手教你手部保健操第一节：十指相碰十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。
第二节：十指相握十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。
一握一松为一拍，连续做四个八拍。
（注：以不痛为度，不可用蛮力）第三节：十指相叉十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。
手把手教你手部保健操第四节：叉虎口两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。
第五节：拍手两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。
第六节：打手背两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。
（注：两手背直至手指要全拍打遍）第七节：搓手两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。
(注：以两手掌发热为准）第八节:搓手背右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。
一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。
（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）第九节：打劳宫劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
右手握拳，用拳背打右手劳宫穴，每打一次为一拍，打两个八拍，换手打二个八拍。
第十节：打合谷合谷穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
两手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，两手侧突出肌肉相互对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
手把手教你手部保健操第十一节：打后溪后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。
两手五指微屈，两手掌朝上，两手侧第五掌指骨对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十二节：打手腕两手腕对打，每打一次为一拍，连续打二个八拍，换手打二个八拍。
第十三节：按揉内关内关穴：位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
用左手按揉右手内关穴，二个八拍，换手按揉，二个八拍。
第十四节：干洗手（30秒）。
手指功能锻炼方法
手指功能锻炼方法每个人都有一双强健的手指，是我们生活中不可缺少的动力。
但是，大多数人却只是把手指当作基本的辅助工具，而没有花心思来锻炼它们。
其实，做好手指的功能锻炼，可以极大地提高一个人的灵巧度与技能。
首先，要正确地对待手指锻炼。
应当注意，手指功能性锻炼更多是要培养技巧，而不是单纯力量。
在开始做出活动之前，要先把想做的动作详细地描述出来，根据想要达到的目的来选择合适的方法。
其次，要掌握好基本的功法。
手指功法的基本来源于琴棋书画，重点在于训练手指之间的肌肉协调，以及手指的静态力度平衡。
比如，做手指的肌力练习，可以指定一只手的某几个手指，分别用力抓住某东西，再用上述几个手指一起向外拉动，一直到手指不能继续力拉时，每种动作坚持做10次，每天练习3次左右。
此外，还可以进行肌肉按摩，有助于舒缓疲劳，避免手指过度劳累所引起的抽筋等情况。
另外，还可以做一些简单的把手和让手指移动的练习，，用各种手势书写或者绘画等，这样可以增强手的柔韧性和灵活性。
此外，还可以进行一些健身游戏，比如手指夹子游戏等。
通过玩这种游戏，能够增加手指的动作灵活性，也能够强化手指的精准性。
另外，也可以进行写字的练习，这样可以增强手指的技巧，培养钢笔写字的技能，也可以提高书写的速度，从而提高自己的机械灵活性。
最后，可以进行简单的操练，就是拿着一把手指操练工具，可以通过举重，抓握，弹奏，拨弦等，不断的练习和改善，从而让技能更加熟练。
总之，做好手指功能锻炼，是提高灵巧度和技能的必要方法。
要想获得良好的效果，除了要掌握好基本功法，还应该进行多种有效的活动，坚持不断，在此基础上，再结合合适的体育运动，此时，你的手指功能肯定会变得更加强大！。
手部康复自我训练
手部康复自我训练一：开始姿势：一手拇指和示指（医学上把食指叫做示指）抓住另一手的示指末端指节。
训练方法：缓慢屈示指末端指节。
二：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指第二指节。
训练方法：缓慢屈示指第二指节。
三：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指掌指关节。
训练方法：缓慢屈示指掌指关节。
四：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指末端指节。
训练方法：缓慢伸示指末端指节。
五：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指第二指节。
训练方法：缓慢伸示指第二指节。
六：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指掌指关节。
训练方法：缓慢伸示指掌指关节。
七：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指末端指节。
训练方法：缓慢屈拇指末端指节。
八：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指掌指关节。
训练方法：缓慢屈拇指掌指关节。
九：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指末端指节。
训练方法：缓慢伸拇指末端指节。
十：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指掌指关节。
训练方法：缓慢伸拇指掌指关节。
十一：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指末端指节。
训练方法：屈拇指末端指节。
十二：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指第二指节。
训练方法：屈示指第二指节。
十三：开始姿势：坐于桌旁，手指伸展，拇指向上于桌上。
训练方法：缓慢、同时屈曲四指的掌指关节。
十四：开始姿势：—手示指抵住另一手的示指末端指节。
训练方法：缓慢伸拇指末端指节。
十五：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指第二指节。
训练方法：缓慢伸示指第二指节。
十六：开始姿势：坐于桌旁，凹指的掌指关节屈曲，拇指向上于桌上。
训练方法：缓慢、同时伸展四指的掌指关节。
十七：开始姿势：五指伸展。
训练方法：缓慢屈曲拇指末端指节。
十八：开始姿势：五指伸展。
训练方法：缓慢内收拇指掌指关节。
十九：开始姿势：五指伸展。
训练方法：缓慢外展拇指掌指关节。
二十：开始姿势：患侧上肢自然于体侧，腕、手指伸直，手心向前。
训练方法：缓慢外展拇指掌指关节。
手指功能锻炼的正确方法
手指功能锻炼是一种重要的康复训练方法，可以帮助手指受伤或手术后的患者恢复手指功能。
以下是一些正确的手指功能锻炼方法：
被动牵拉：在医生的指导下，使用健康的手帮助受伤的手指进行被动牵拉。
可以逐渐增加手指的弯曲和伸展程度，以帮助恢复关节活动范围。
主动屈曲和伸展：在保护受伤手指的前提下，尽可能地主动屈曲和伸展手指。
可以借助健康的手或辅助器械来帮助完成动作。
捏力训练：使用健康的手指导受伤的手进行捏力训练，如捏小球或握住小的物体。
可以逐渐增加捏的力度和持久度，以帮助恢复手指的力量。
抓握训练：使用受伤的手进行抓握训练，如抓住小球或握住小的物体。
可以逐渐增加抓握的难度和持久度，以帮助恢复手指的抓握能力。
抗阻训练：在医生的指导下，使用抗阻训练器械进行手指功能锻炼。
可以逐渐增加阻力，以帮助恢复手指的力量和耐力。
按摩：对手指进行按摩可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环和恢复手指功能。
在进行手指功能锻炼时，需要注意。
手指操练训练
手指操练训练手指操练是一种用来训练手指灵活性和协调性的活动。
它可以通过一系列特定的练习来提高手指的敏捷性和精确性，对于需要精细操作或需要频繁使用手指的人来说尤为重要。
本文将介绍一些常见的手指操练训练方法，帮助读者改善手指动作的灵活性和协调性。
一、手指运动1. 扩展运动：将手掌展开，用另一只手轻轻按住手掌，然后尽量展开手指，感觉到舒展和拉伸。
保持这个姿势5-10秒钟，然后放松手指，重复多次。
2. 握拳松开：把手指放松，然后握拳，用力握紧手指，感受手指的肌肉收缩。
保持握紧的状态5-10秒钟，然后松开，重复多次。
3. 手指舞蹈：将手掌放在桌面上，然后轻轻抬起手指，尽量使每个手指都能独立抬起并放下。
每个手指都要重复练习，可以从大拇指开始，依次练习其他手指。
二、手指协调性训练1. 钢琴弹奏：学习弹奏钢琴是一个有效的手指协调性训练方法。
钢琴按键排列紧密，需要手指协调地进行独立按键，可以有效提高手指的协调性和精确性。
即使是初学者，通过学习简单的琴谱，也能够锻炼手指的协调性和灵活性。
2. 拇指对指操练：将拇指与其他手指一一对应，进行快速的对指操练。
比如，拇指和食指依次相对，拇指和中指依次相对，以此类推。
可以在空中进行操练，也可以将指尖放在平面上进行操练。
重复操练可以提高手指的协调性和反应速度。
三、常见问题及注意事项1. 注意保持正确的手部姿势：练习手指操练时，应保持正确的手部姿势，避免将手指弯曲过度或者过度用力。
手部姿势正确可以帮助手指运动更顺畅，避免手指受伤。
2. 避免疲劳和过度练习：手指操练应适度，避免过度练习导致手指疲劳和伤害。
可以根据个人情况制定合理的练习计划，渐进式地增加练习难度和时间。
3. 手指操练的时间安排：手指操练可以每天进行，每次10-15分钟为宜。
可以根据个人的时间安排，选择合适的时间进行操练。
手指操练是提高手指灵活性和协调性的重要方法，通过坚持练习，可以逐渐改善手指运动的灵活性和精准度。
无论是需要频繁使用手指的专业人士，还是希望提高手指协调性的普通人群，都可以从手指操练中受益。
基础手部训练教程
基础手部训练教程
手部训练对于保持手部灵活性和力量至关重要。
通过一些简单的练习，可以帮助预防手部受伤，提高手部的协调能力和灵敏度。
下面将介绍一些基础手部训练的方法，帮助您保持健康的手部。
1. 手指伸展：将手掌朝上，然后尽量将手指分开，保持5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
这个动作可以帮助增强手指的灵活性。
2. 手腕转动：将手掌朝下，然后缓慢地转动手腕，顺时针和逆时针各做10次。
这个动作可以帮助增强手腕的灵活性和力量。
3. 握力练习：用一只手握住一个绷力器，然后慢慢地挤压，保持5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次，然后换另一只手。
这个练习可以增强手部的握力。
4. 按摩手部：用另一只手轻轻按摩手部的肌肉和关节，可以帮助缓解手部的紧张感和疲劳感。
5. 手部操：将手掌合十字形，然后尽量伸直手指，保持5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
这个动作可以帮助增强手部的灵敏度。
通过这些基础手部训练方法，可以帮助您保持健康的手部，预防手部受伤，提高手部的协调能力和灵敏度。
建议每天坚持练习，持之
以恒，效果会更好。
希望这些方法对您有所帮助，让您拥有健康灵活的手部。
老年常用康复治疗技术——手功能训练技术
老年常用康复治疗技术——手功能训练技术手功能在ADL中起着至关重要的作用，老年人随着生理功能的减退，手功能减退是其功能障碍最重要的内容，直接关系到其日常生活的管理及安全，具体表现在手的粗大运动功能、精细运动功能及作业活动方面。
(一)握力练习1.抓握弹力球练习选取带有弹力的球体(或橡皮泥)并进行抓握训练，如垒球、网球，或其他带有弹性的球，每次用力抓握并保持10秒钟，放松2秒钟，10次为一组，每日4～6组。
此种练习主要锻炼手的屈肌力量，目的是练习日常生活中抓球状体物品，如水果、馒头、圆柱状门扶手、开车时手的换挡能力等。
2.握圆柱状物体练习选用直径3～4cm粗硬质或有弹性的圆柱状物体练习抓握(方法及频率同握球练习)，目的是练习握喝水杯、门扶手、拖把、公共交通工具的扶手、楼梯扶手等。
(二)捏力练习1.捏硬纸板练习选用0.5cm×5cm×5cm大小的硬纸板(或用Valpar职业评估训练系统工具盒3和7)，从侧面捏起再放下，10次为一组，每日4～6组。
2.拾豆练习花生米(或黄豆、绿豆、牙签等)放入碗中，将花生米从一个碗中放入另一个碗中，或放入小口瓶中;或将各种豆类混杂在一起，然后挑选分类，此种方法用于锻炼手的精细运动，如拿牙签、系纽扣、拉拉锁、系鞋带等。
3.写字及绘画练习准备一段文字，字体至少要在四号粗体字，可选用相对较粗的笔(如毛笔)进行写字练习;或进行绘画练习。
(三)手关节活动度练习1.揉橡皮泥练习选取适量橡皮泥，要求服务对象模仿揉面、擀饺皮、捏泥人等，锻炼手指的关节活动度。
2.拧螺丝练习通过拧螺丝练习，改善手指关节活动度，也可选用Valpar职业评估训练系统工具盒1和2进行训练。
(四)手耐力练习1.哑铃练习选用轻型哑铃进行外展或前屈90°平持练习(方法同握球练习)，锻炼手的耐力，便于完成日常生活中持物功能。
2.抗阻练习将弹力绷带的两端固定在墙上，或其他固定物上，服务对象一手拉住弹力绷带，分别进行掌心向上、向下及侧面的牵拉练习，增强手部肌肉的耐力。
手指功能锻炼方法
手指功能锻炼方法
手指是人类使用工具，操作仪器，以及表达思想和情感信号最重要的器官，其功能能力及灵活性对人们日常生活有着极其重要的作用。
然而，很多人平时并没有用心锻炼他们的手指，从而导致手指在一定程度上受损，甚至无法正常工作。
因此，有必要花一些时间去专注于手指功能的锻炼。
首先，可以每天练习一个基本的手指技巧，这种技巧可以提醒你的手指灵活性。
首先，请双手放在桌子上平面，然后，用你的食指和无名指从天花板到你桌子上任意指定的地方，继续做这个动作，每天练习几次即可。
这样，你的手指就会越来越灵活，而且可以加快操作速度。
其次，可以尝试把你的手指缝补到衣服上，让你的手指灵活性和技巧都发挥到极致。
一定要用零件把线缝补在衣服上，这样你的线头就不会贴住衣服，而是用一般的工具，比如针头，让你的手指灵活性得到极大的增强。
再次，买一些练习用品，比如穿夹，可以锻炼你的手指技巧，穿夹可以让你想象是你在缝补衣服上的一根线，可以让你的手指逐渐熟悉这种技巧，最后熟练掌握。
最后，建议利用一些小工具，比如拧螺丝刀，可以让你的手指技巧得到进一步的提高。
而且，你可以让你的手指在不断拧紧和松开拧紧的螺丝时，得到不断的磨炼和锻炼。
总的来说，手指功能的锻炼非常重要，它可以让你的手指更加灵
活，提高操作速度，改善操作技巧。
因此，建议大家可以每天都要坚持练习，才能得到更好的效果。
手功能训练
手功能训练手功能训练是一项重要的康复训练项目，可以有效提高手部的灵活性、协调性和力量，恢复手部受损或受伤后的功能。
下面我将介绍几种常见的手功能训练方法。
1. 握力训练：握力是手的基本功能之一，可以通过握力练习来提高手的力量。
可以使用手力器或压缩球进行握力训练。
将手力器或压缩球握住，然后尽力挤压，保持几秒钟后松开，重复多次。
逐渐增加挤压的力度和时间。
这种锻炼可以增强手部的握力，减轻肌肉疲劳。
2. 手指灵活性训练：手指的灵活性对于日常生活中的各种动作和工作非常重要。
可以通过使用手指活动器来进行手指灵活性训练。
将手指活动器放在桌上，然后用手指按下活动器上的按钮或旋钮，重复多次。
可以根据需要调整活动器的难度，逐渐增加难度。
这种训练可以锻炼手指的灵活性和敏捷性。
3. 指力训练：指力是手部功能的重要组成部分，可以通过一些特殊的训练方法来加强指力。
可以使用练指器来进行指力训练。
将练指器放在桌上，然后用指尖或指关节按下练指器上的按钮或扳手，重复多次。
可以逐渐增加按下的力度和时间，以增强指力。
这种训练可以提高手指的力量和控制能力。
4. 手腕灵活性训练：手腕的灵活性对于手部功能的恢复非常重要。
可以通过手腕转动和前屈后伸的动作来进行手腕灵活性训练。
可以用手握住一个重物或悬挂物品，然后以手腕为轴进行转动、前屈和后伸动作。
重复多次，逐渐增加动作的幅度和速度。
这种训练可以增强手腕的灵活性和运动范围。
5. 手部协调性训练：手部协调性是手的另一个重要功能，可以通过一些协调性训练方法来提高。
可以使用握球器进行手部协调性训练。
将握球器放在手中，然后用手指轻轻按下球体上的按钮。
可以尝试用不同的手指按不同的按钮，或者同时按下多个按钮。
重复多次，逐渐增加按钮的数量和难度。
这种训练可以提高手部的协调性和精细动作能力。
以上是几种常见的手功能训练方法，可以根据自己的实际情况选择适合的训练项目和难度。
进行持续而有效的手功能训练，可以帮助恢复手部的功能，提高生活质量。
手指锻炼方法
手指锻炼方法
手指是我们日常生活中经常使用的部位，而且手指的灵活度和力量对我们的生活和工作都有着重要的影响。
因此，保持手指的灵活性和力量就显得尤为重要。
下面将介绍一些简单易行的手指锻炼方法，帮助大家保持手指的健康和活力。
首先，我们可以进行手指的舒展运动。
将手掌朝上，然后用另一只手轻轻地拉伸每个手指，保持5-10秒，然后换另一只手进行。
这样可以有效地舒展手指的关节和肌肉，增加手指的柔韧性。
其次，可以进行手指的揉捏运动。
将手指并拢，然后用另一只手的拇指和食指轻轻地揉捏每个手指，从指尖到指根，每个手指进行5-10次。
这样可以促进手指的血液循环，增加手指的灵活性和力量。
另外，可以进行手指的对夹运动。
将双手的手指并拢，然后用力对夹，保持5-10秒，然后放松。
这样可以增加手指的力量和抓握能力，对于需要长时间握持物品的人群尤其有益。
此外，可以进行手指的抬举运动。
将手掌朝上，然后尽量将每
个手指抬起，保持5-10秒，然后放下。
这样可以锻炼手指的肌肉，增加手指的力量和灵活性。
最后，可以进行手指的按压运动。
将手指并拢，然后用另一只手的拇指和食指在手指关节处轻轻按压，每个手指进行5-10次。
这样可以促进手指关节的灵活性，减轻手指疲劳和僵硬感。
总之，通过以上介绍的手指锻炼方法，我们可以有效地增加手指的灵活性和力量，减轻手指的疲劳和僵硬感，提高手指的抓握能力和灵活性。
建议大家在日常生活中多加注意，定期进行手指的锻炼，保持手指的健康和活力。
希望以上方法对大家有所帮助，谢谢阅读！。
手部功能锻炼
手部功能锻炼手部功能锻炼有助于维持手部灵活性和手部肌肉的力量，预防手部疾病的发生，提高手部协调性和精细动作能力。
下面是一些常见的手部功能锻炼方法。
1. 手指灵活性练习：将手放在桌面上，然后依次将食指、中指、无名指、小指抬离桌面，使手指尽量竖直。
然后再依次将手指放回桌面。
每个手指重复10次。
2. 握力练习：用一只手握住一个网球或橡皮球，然后尽力挤压球体，维持数秒钟，然后松开。
每只手重复10次。
3. 拇指对指练习：将大拇指放在一根铅笔或者细长的物体上，然后尽力用其他手指将铅笔推下。
重复10次之后，换手进行练习。
4. 拇指指向练习：将手掌伸直放在桌面上，然后尽力使拇指指向手心。
维持数秒钟，然后放松手掌伸直。
每只手重复10次。
5. 弹琴练习：可以通过学习弹琴来锻炼手部功能，尤其是手指灵活性和手指肌肉的力量。
弹琴可以帮助训练手指的独立性和协调性，提高手指的精细动作能力。
6. 球类运动：参加排球、篮球、乒乓球等球类运动可以锻炼手部的协调性和反应能力。
这些运动需要手部快速的反应和灵活的动作，对于手部功能的锻炼非常有效。
7. 握物练习：可以使用不同形状和大小的物体进行握物练习，比如握住杯子的把手，握住橡皮泥，握住细小的珠子等。
这些练习可以帮助增强握力和手部肌肉的力量。
8. 放松伸展：手部肌肉的放松和伸展同样重要。
可以通过手部按摩或者进行一些手指的伸展动作来放松手部肌肉，缓解手部疲劳和紧张感。
综上所述，手部功能锻炼对于保持手部的灵活性和肌肉的力量非常重要。
通过定期进行手部功能锻炼，可以预防手部疾病的发生，提高手部的协调性和精细动作能力。
一套手指操，调节脏腑，缓解疲劳（附视频）
一套手指操，调节脏腑，缓解疲劳（附视频）
1/5
用一只手的拇指和食指夹住另一只手的手指，并按摩，从指根到指尖
2/5
双手互相揉搓和拉伸各个指关节。
1.
2.
3/5
掌心向上，另一只手指的大拇指由掌根部想手指方向推压掌心，直到指尖。
1.
2.4/5
左手握住右手大拇指转一转再用力向外拉直，每一个手指都要做到。
换手重复同样的动作。
1.
2.5/5
如图演示依次将双手的手指进行交换对指运动。
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随时做做简单的手指操，可以锻炼手部关节，健美手形，滋润肌肤，保持光滑和弹性，一双纤细柔顺的手也是彰显美丽的一面。
经常做手部按摩，可以调节脏腑功能，还能起到美容作用。
锻炼手部肌肉，缓解手、腕部疲劳哦！快伸出手，跟着小郎中，动起来吧！（请忽略小郎中背后乱乱的背景……）
另外，如果后边的动图木有动起来，点击一下图片上左下角“动图”字样就行啦~
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神了！动动手指就能锻炼！手指微运动12式
神了！动动手指就能锻炼！手指微运动12式人们总是说太忙，没时间运动；人们总是因为没有恰当的运动场所和器械，没有去运动。
其实运动方法很多，场所、时间也很灵活，做些简单的锻炼，一样可以强健身心。
仔细观察一下就会发现，现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。
以洗衣服为例，从洗涤到脱水，都由全自动洗衣机代劳了，人们只需袖手旁观就可以了。
动手机会明显减少，会对人体健康产生一定的负面影响。
为了消除这种负面的影响，提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。
一谈到锻炼，不少人总是因为怕麻烦就敬而远之。
其实，本文介绍的手部功能锻炼法，既不需要专门的场所，也不需要特别的工具，在办公室、在公交车上或者在家中，只要稍微花点功夫就可以做得到。
(一)旋转拇指如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。
旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。
起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。
一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。
(二)自我握手握手也可以作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。
左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。
紧握3秒钟后双手分开。
左右相互紧握5-6次。
(三)手指交叉当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。
某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。
然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。
反复进行几次。
(四)温风吹手许多人在洗发后都用电吹风吹干。
如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3-4分钟，但取得的养生效果却是很大的。
用电吹风向手掌送去温风。
感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。
这样反复进行6-7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
(五)旋转网球双手夹住网球，慢慢而有力地旋转双手，通过网球对整个手掌进行刺激。
还可以把双手指叉起来，夹住网球揿按3秒钟后分开，然后再度掀按。
手功能练习的方法及图解
手功能练习的方法及图解根据有关资料（北医三院康复科周谋望陈亚平葛杰赵晨王术吴同绚等）现提供一些关于手的功能训练的方法，供大家参考：手功能练习的方法及图解图解1：握球练习握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。
此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。
图解2：握棒练习握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。
此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。
图解3：侧面捏握练习桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。
日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。
增强手的内在肌肌力等。
图解4：指尖捏握练习桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。
此练习主要加强手精细功能练习。
图解5：手指捏握练习可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。
以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。
此练习主要加强手灵活性，及协调性。
图解6：柱状抓握练习桌上放一圆桶状物，从桌面上握住拿起再放下为1次，日常生活中可练习握水杯。
此练习主要加强手屈肌和内在肌。
图解7：环状抓握练习桌上放一圆桶状物，如水杯等，从水杯上方杯口处把杯从桌面上拿起再放下为1次，此练习主要加强手屈肌和内在肌。
图解8：提物练习手四指（拇指除外）弯屈成钩状，提起水壶、书包、塑料袋、小篮子等物（必要时加重量），拿起再放下为1次。
日常生活中可练习提书包、水壶，拉抽屉等。
图解9：分指练习将弹性皮筋套在相临两手指上，用力分开后坚持一会再放松为一次。
可将皮筋套在手指远端增加难度。
此练习主要加强手内在肌肌力。
图解10：并指练习手指伸直，掌指近端关节微屈,相临两指并拢夹住厚纸片的一端，另一只手捏住厚纸片的另一端，相互对抗用力向两端拉厚纸片。
坚持几秒中放松为一组。
此练习主要加强手内在肌肌力。
手指训练方法
手指训练方法手指灵活度和力量对于很多日常生活和工作中的活动都是非常重要的。
然而，很多人在日常生活中往往忽视了手指的训练，导致手指功能下降，甚至出现一些手指相关的问题。
为了保持手指的健康和灵活度，我们需要进行一些手指训练。
下面将介绍一些简单而有效的手指训练方法，希望能够帮助大家保持健康的手指功能。
首先，我们可以进行手指的伸展和握力训练。
伸展手指可以帮助放松手部肌肉，增加手指的灵活度。
可以通过把手指张开，然后缓慢地合拢手指，重复几次来进行伸展训练。
而握力训练则可以通过握住一些简单的器械，比如手指榨汁器或是橡皮圈，来增加手指的握力和力量。
其次，针对手指的灵敏度训练也非常重要。
可以通过一些简单的动作来进行手指的灵敏度训练，比如用手指捏住小物体，或是进行一些需要手指灵敏度的手工活动，比如编织、拼图等。
这样可以帮助增加手指的灵敏度，提高手指的协调性。
另外，手指的关节灵活度也是需要进行训练的。
可以通过一些简单的关节活动来进行训练，比如手指的旋转、弯曲等动作。
这样可以帮助增加手指关节的灵活度，减少手指关节僵硬的情况。
除了以上的训练方法，还可以通过按摩来帮助手指放松和舒缓。
可以使用一些简单的按摩工具，比如按摩棒、按摩球等，来进行手指的按摩。
按摩可以帮助增加手指的血液循环，缓解手指的疲劳和紧张感。
最后，需要注意的是，进行手指训练的时候要注意适度，避免过度训练造成手指损伤。
另外，如果有手指相关的问题，比如手指酸痛、关节僵硬等情况，应及时就医，不要延误病情。
总之，手指训练对于保持手指的健康和功能是非常重要的。
通过一些简单而有效的训练方法，可以帮助增加手指的灵活度、力量和灵敏度，减少手指相关问题的发生。
希望大家能够重视手指训练，保持健康的手指功能。
手部练习保健全身——自我手部反射疗法十步骤
手部练习保健全身——自我手部反射疗法十步骤第一步：捏指尖十分钟松弛手部反射疗法，从捏右手每个指尖（包括拇指尖）开始。
左手重复该过程。
对手指施压应该有力度，而不疼痛。
每个手指尖捏几秒钟。
第二步：捏指尖侧面完成第一步捏完所有指尖后，返回再从右手捏每个手指的侧面。
再施压，稍有不适无大碍。
记住，不要使自己感到疼痛。
第三步：用力地摩擦手指第三步、第四步结合起来做，摩擦每个手指的底部及顶部（下图），也摩擦侧面（第四步图）。
从底部向顶部来回用力地摩擦。
第四步：更用力摩擦手指第三步、第四步结合起来做，摩擦每个手指的底部及顶部（第三步图），也摩擦侧面（下图）。
从底部向顶部来回用力地摩擦。
第五步：手指牵引抓住每个手指的底部，用力拉扯。
逐渐从底部向指尖稍稍放松抓握，直到手指完全滑脱抓握。
第六步：捏扯手指蹼区用另一只手的拇指及食指有力抓紧拇指及食指间蹼区。
保持有力地抓握，轻轻用力拉皮肤，直到肉蹼脱离抓握。
所有手指间蹼区重复该过程。
第七步：按摩手掌上部放松手掌、掌心。
用拇指按摩手背。
先从容地推拿关节及关节间区域，然后继续用拇指按摩手背每个区域。
第八步：按摩内腕先轻摇手腕，然后用拇指按摩内腕。
对经常使用手腕做重复动作的人而言（例如使用电脑鼠标），是特别舒服的按摩。
第九步：按摩手掌用拇指按摩手掌，交替用指关节更深入地按摩手掌多肉部位。
第十步：定中心最后用拇指在掌心深深施压，然后做几分钟净化呼吸，集中精力。
这是个放松的机会，清心并意守康复目的。
来源：该步骤图示反射操作根据DavidVennell的书《手疗：开发良好健康及内在平静的简单实用反射技巧》改编；本文作者：Phylameana Lila Desy；翻译/编辑：梦蝶。
手功能训练箱的实训步骤
手功能训练箱的实训步骤
拼图游戏训练：这种训练有趣味性，但有一定的难度。
认别字母：将用薄片做成的字母，用尼龙搭扣粘附在木块上面。
令病人按闭眼一睁眼一闭眼的方法，用指尖触摸识别字母，并记录完成项目训练所用的时间。
也可将字母制成立体形状，藉此增加训练的难度。
盲点图案触摸训练：在盲文纸上设计各种盲点图案，例如“房子”。
令病人闭眼一睁眼一闭眼，用手指尖触搏图画，井回答问题。
倒如“房子有几个窗口?”训练难度可由图案设计的内部距离米调节。
窗口间的距离近，难度较大；距离远，较容易。
迷宫触摸训练：用环氧树脂在木板上组成不同形状的几何图形的迷宫。
令病人闭眼，用指尖触摸，从迷宫开始端，沿着几何形状前进，直至终端。
拣拾物品：例如：将各式各样的豆类或玻璃球混入米粒堆里，开始时，让病人从米粒堆里拣抬较大的豆类或玻璃球。
逐渐过度到拣拾大小相似的豆类。
让病人在闭眼下操作。
拣拾日常用品：将日常用品，例如：别针、铅笔、钥匙、肥皂、钮扣等物品放入布袋中。
开始时，让病人拣拾质地大小相差很大的物品，以后进展到拣拾大小、形状、质地相似的物品。
常用手掌动作训练方法有哪些
常用手掌动作训练方法有哪些常用手掌动作训练方法有哪些(1)伸手(手心向上，前臂略直，手掌向前平伸)——表示请求、交流、许诺、谦逊、承认、赞美、希望、欢迎、诚实等意思。
伸手训练：“人活在世上，谁不希望自己的一生过得有意义、有价值一些呢?”“自己活着，就是为了使别人生活得更美好!”(2)抬手(手心向上，手臂微曲，手掌与肩齐高)——表示号召、唤起、祈求、激动、愤怒、强调等。
抬手训练：“尊敬的各位领导、各位来宾，亲爱的同学们，大家早上好!”“给人民当牛做马的人，人民把他抬得很高很高!”(3)举手(五指朝天，前臂垂直，手掌举至头部)——表示行动、肯定、激昂、动情、歌颂等举手训练：“人生的价值在于奉献，生命的真谛在于创造!”“经验证明，能使大多数人得到幸福的人，他本身也是幸福的。
”(4)挥手(手臂向前，手掌向上挥动)——表示激励、鼓动、号召、呼吁、前进、致意等。
挥手训练：“努力吧!奋斗吧!我们的明天一定会更加美好!”“同志们，朋友们：让我们在爱国主义的旗帜指引下奋勇前进吧!”(5)推手(手心向前，前臂直伸)——表示坚决、制止，果断、拒绝、排斥、势不可挡等意。
推手训练：“不!不能这样!这不是我们的逻辑!”“谁不属于自己的祖国，那么他也就不属于人类。
”(6)压手(手心向下，前臂下压至下区)——表示要安静、停止、反对、压抑、悲观或气愤等。
压手训练：“时间就是生命，无端地浪费别人的时间，其实是无异于谋财害命的。
”“谁若把金钱看得比荣誉还尊贵，谁就会从高贵降到低贱。
”(7)摆手(手心对外，前臂上举至中区上部)——表示反感、蔑视、否认、失望、不屑一顾等。
摆手训练：“一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应当看他取得什么。
”“凡在小事上对真理持轻率态度的人，在大事上也是不可信任的。
”(8)心手(五指并拢、弯曲，自然放在胸前)——表示自己、祝愿、愿望、希望、心情、心态等。
心手训练：“爱国魂是最纯洁的.灵魂，爱国心是最美好的心灵”“钱学森永远是中国人民心中的英雄。