乒乓球步伐种类及训练方法

乒乓球步伐种类及训练方法

乒乓球步伐种类及训练方法

乒乓球步伐种类及训练方法——步法的种类。

乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

单步，比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，

蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

并步，它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

跳步，它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

交叉步，这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向

来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统

论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练：

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技

术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采

用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与

移动的速度、幅度和步率。

乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训：

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对

于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较

多的结合步法来反复练习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种

步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。

乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法：

第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速

度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员

练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体

稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错

误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿

势练习。

第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对

掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动

放松状态的'动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;

两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。

乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法：

首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确

的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下

肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅

速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号

进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安

排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

总之，要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方

面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反

应和判断能力。

综上所述，乒乓球训练中，步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要

善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向及击球声音等

方面判断来球的落点、变化和旋转。这些要和步法训练相结合，步

法练习中应以单一步法为基础，以复式步法练习为重点，并处理好

步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，

从而促使乒训练水平不断提高和发展。

由于对现代乒乓球技术的发展认识不足，对步法的训练仍停留在过去的水平，训练的方法和手段缺乏创新，存在着“重手法、轻步法”的错误认识。另外，步法训练的核心技术是重心交换。然而，

目前在训练时不注意重心的交换或不懂得重心该如何交换。且两腿

站得过直，两脚站立的间距也不太合理(一般与肩同宽或稍比肩宽)。如果间距过宽，则重心偏低，将影响步法的移动速度;反之，则支撑

面太小，又会影响动作的稳定性，直接影响击球的命中率。