运动与心理健康 PPT课件
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关于身体健康和心理健康的课件
4 积极心态
保持乐观、积极的心态，学会应对挑战和困 难。
心理压力的原因和影响
工作压力、学业压力、人际关系等都是心理压力的常见原因。长期面临压力 可能导致焦虑、抑郁、睡眠问题等心理和生理健康问题。
改善心理健康的方法
1
建立支持系统
与亲朋好友保持联系，寻求专业心理咨询。
2
培养爱好
参与有意义的活动，放松身心，增加快乐感。
3
自我反思Biblioteka 认识自己的情绪和需求，寻找适合自己的解决方法。
1 均衡饮食
了解食物营养需求，摄入膳食纤维，多吃水 果蔬菜，限制糖盐摄入。
2 适度运动
每日至少30分钟的有氧运动，增强肌肉和骨 骼，改善心血管健康。
3 充足睡眠
4 定期体检
保持每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复 体力，提升免疫力。
及时检测身体状况，预防疾病，确保身体健 康。
身体健康的保持
健康饮食
关于身体健康和心理健康 的课件
在现代生活中，身体健康和心理健康对每个人都非常重要。本课件将介绍有 关身体健康和心理健康的关键知识和方法，帮助您保持健康和幸福的生活。
身体健康的重要性
拥有良好的身体健康是追求幸福生活的基础。它不仅让我们感到更有活力和长寿，还提高了抵抗力，防止疾病， 并促进心理健康。
身体健康知识介绍
选择新鲜食材，减少加工食品， 避免暴饮暴食。
持续锻炼
建立锻炼习惯，选择适合自己 的运动方式。
压力管理
学会放松技巧，寻找适合自己 的减压方式。
心理健康知识介绍
1 情绪管理
2 心理支持
了解情绪的自然规律，学会掌控自己的情绪。
交流分享，寻求亲朋好友的支持。
3 冥想和放松
运动与健康的主题班会精品ppt课件
课题班会公开课
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1：运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 ， 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 ， 提 高 血液输出量，使心 脏重量增加，容积 增大，心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ，呼 吸加快，提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟， 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸，脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应， 使代谢加速， 脑的活动越 來越灵敏。
理由6：运动能健脑
理由7：运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后，活 动身体，是一种很好的休息，可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1：运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 ， 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 ， 提 高 血液输出量，使心 脏重量增加，容积 增大，心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ，呼 吸加快，提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟， 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸，脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应， 使代谢加速， 脑的活动越 來越灵敏。
理由6：运动能健脑
理由7：运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后，活 动身体，是一种很好的休息，可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
体育活动与心理健康 ppt课件
体育活动与心理健康?一身体健康是你心理健康的物质基础?二心理健康有助于你的身体健康?一良好的心理状态会增进你的身体健康?二消极的心理状态会降低你的身体健康水平?三运动愉快感是你坚持体育锻炼的精神动力?一体育锻炼可以获得运动愉快感?二选择适合你身心发展的体育锻炼方式?三运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心身体健康是心理健康的物质基础?身体健康和心理健康的关系是紧密相连的两者相互制约相互影响
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
运动与健康心理学ppt课件
……
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7
改善神经系统的工作能力
一段时间的运动能使大脑左半球的电活动降低，训练有素的运动员或坚 持体育锻炼者的脑电波有明显的α波，而焦虑神经患者的α波较少出现。 这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解紧张。
增加人对身体的敏感度
除了让人更快地感觉肌肉的紧张之外，还可以进一步减轻压力，增加人 对其他事物的注意力，并减少血液中葡萄糖浓度的升高、心跳的加速以 及肌肉的紧张。
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20
运动增加社会交往
运动使大家联系起来，获得信息、调节情绪，增进友谊、增加安全感与 亲密感
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21
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22
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23
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
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8
合理运动的原则及方式
1 运动前的医学检查
2
运动前的准备和运动后的 恢复
3
选择合理的运动方式
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9
运动前的医学检查
健康检查： 1.急性或慢性的传染病 2.控制欠佳的糖尿病 3.明显的肥胖者 4.精神病和严重的神经官能症 5.中枢神经系统的疾病 6.脊椎和下肢的肌肉、骨骼疾病 7.肝脏疾病
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13
你可以这样开展身体活动！
(1)承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。 (2)选择步行、骑车为主的交通方式。 (3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。 (4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 (5)在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。 (6)闲暇时间多参加各种运动。 (7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这 些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
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7
改善神经系统的工作能力
一段时间的运动能使大脑左半球的电活动降低，训练有素的运动员或坚 持体育锻炼者的脑电波有明显的α波，而焦虑神经患者的α波较少出现。 这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解紧张。
增加人对身体的敏感度
除了让人更快地感觉肌肉的紧张之外，还可以进一步减轻压力，增加人 对其他事物的注意力，并减少血液中葡萄糖浓度的升高、心跳的加速以 及肌肉的紧张。
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20
运动增加社会交往
运动使大家联系起来，获得信息、调节情绪，增进友谊、增加安全感与 亲密感
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8
合理运动的原则及方式
1 运动前的医学检查
2
运动前的准备和运动后的 恢复
3
选择合理的运动方式
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9
运动前的医学检查
健康检查： 1.急性或慢性的传染病 2.控制欠佳的糖尿病 3.明显的肥胖者 4.精神病和严重的神经官能症 5.中枢神经系统的疾病 6.脊椎和下肢的肌肉、骨骼疾病 7.肝脏疾病
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13
你可以这样开展身体活动！
(1)承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。 (2)选择步行、骑车为主的交通方式。 (3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。 (4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 (5)在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。 (6)闲暇时间多参加各种运动。 (7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这 些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
体育与心理健康ppt课件
缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
体育与心理健康课件ppt-体育与心理健康
3
减轻压力
体育活动有助于释放紧张情绪、减轻压力，提供放松和充电的机会。
体育对心理健康的影响
1 提高自尊
体育活动可以提高个人的 自尊心，并增加对自己身 体能力和外貌的自信。
2 改善注意力
体育锻炼有助于改善大脑 的注意力和专注力，提高 学习和工作的效率。
3 缓解抑郁情绪
体育活动可以促进身体内 多巴胺、血清素等脑化学 物质的释放，缓解抑郁情 绪。
2
轻压力和焦虑。
体育锻炼有助于提高大脑认知功能，如
记忆力、学习和决策能力。
3
改善睡眠质量
体育活动可以促进更好的睡眠，帮助恢 复和调整心理和生理状态。
体育与心理健康的案例研究
团队运动
团队运动可以提高合作与沟通能 力，培养团队意识和建立积极的 社交关系。
瑜伽
瑜伽练习可以提高身体灵活性， 并通过冥想和放松练习改善心理 健康。
自然散步
在自然环境下散步可以减轻焦虑 和压力，并提高心境和身心健康。
总结与展望
1 相互依赖
体育与心理健康紧密相连，互相促进，为我 们的生活带来丰富和平衡。
2 深入研究
继续深入研究和探索体育与心理健康之间的 关系，以帮助更多人达到身心健康。
自信心
积极思考、正向语言和“我能做到”的自我暗示可 以增强运动员的自信心。
压力
制定完善的时间管理计划、拥有良好的休息和 睡眠习惯以减轻压力。
身体形象
正确认知和积极的身体形象观有助于提高运动 员对自身身体的接受和满意度。体育活动对心源自健康的益处1压力缓解
运动可以促进身体内释放的内啡肽，减
提高认知能力
体育与心理健康
欢迎来到本课程！探索体育和心理健康之间的关系，了解体育对心理健康的 影响，并发现心理健康对体育的重要性。
《我运动我健康》主题班会课件PPT
的风险。
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
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添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
运动与健康ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等，有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等，有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸，可以增加肌肉的弹 性和伸展性，预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节，减少关节摩擦和损伤 ，同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量，提高 身体的代谢率，有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力，减轻焦虑和抑郁症状，有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心，使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友，参与社交活动，增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖水平，减轻体重，改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，可以 改善血糖控制。
学生心理健康运动干预(体育教学)PPT课件
感谢您的观看
学生心理健康问题受到多种因素的影响，如学习压力、家庭 环境、人际关系等，同时学生心理健康教育工作也面临诸多 挑战，如教育理念的转变、专业人才的缺乏等。
学生心理健康的影响因素
学习压力
学习压力是影响学生心理健康的重要 因素之一，过度的学习压力会导致学 生出现焦虑、抑郁等心理问题。
家庭环境
人际关系
学生的人际关系也是影响其心理健康 的重要因素，如与同学、老师、朋友 的关系等，都会对学生的心理状态产 生影响。
提升学生心理健康运动干预的普及与推广
制定政康运动干预工作。
加强师资培训
对体育教师进行心理健康和运动干预方面的培训， 提高其专业能力。
宣传与教育
通过各种渠道宣传学生心理健康运动干预的重要 性和意义，提高社会认知度。
THANKS FOR WATCHING
加强学生心理健康运动干预的实证研究
扩大研究范围
将研究范围扩大到不同地区、不 同类型的学生群体，以检验干预
效果的普适性。
深化研究内容
深入研究运动干预对学生心理健 康的具体影响机制，为干预方案
的设计提供科学依据。
跨学科合作研究
加强心理学、体育学、医学等学 科的合作研究，共同推动学生心
理健康运动干预的发展。
重要性
心理健康是学生全面发展的重要组成部分，良好的心理健康有助于提高学生的 适应能力、学习能力、人际交往能力，以及预防心理疾病，促进学生健康成长。
学生心理健康的现状与挑战
现状
近年来，学生心理健康问题日益突出，如焦虑、抑郁、自卑 等心理问题在学生中普遍存在，严重影响了学生的身心健康 和学习生活。
挑战
05 学生心理健康运动干预的 未来发展与展望
创新学生心理健康运动干预的方式与方法
学生心理健康问题受到多种因素的影响，如学习压力、家庭 环境、人际关系等，同时学生心理健康教育工作也面临诸多 挑战，如教育理念的转变、专业人才的缺乏等。
学生心理健康的影响因素
学习压力
学习压力是影响学生心理健康的重要 因素之一，过度的学习压力会导致学 生出现焦虑、抑郁等心理问题。
家庭环境
人际关系
学生的人际关系也是影响其心理健康 的重要因素，如与同学、老师、朋友 的关系等，都会对学生的心理状态产 生影响。
提升学生心理健康运动干预的普及与推广
制定政康运动干预工作。
加强师资培训
对体育教师进行心理健康和运动干预方面的培训， 提高其专业能力。
宣传与教育
通过各种渠道宣传学生心理健康运动干预的重要 性和意义，提高社会认知度。
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加强学生心理健康运动干预的实证研究
扩大研究范围
将研究范围扩大到不同地区、不 同类型的学生群体，以检验干预
效果的普适性。
深化研究内容
深入研究运动干预对学生心理健 康的具体影响机制，为干预方案
的设计提供科学依据。
跨学科合作研究
加强心理学、体育学、医学等学 科的合作研究，共同推动学生心
理健康运动干预的发展。
重要性
心理健康是学生全面发展的重要组成部分，良好的心理健康有助于提高学生的 适应能力、学习能力、人际交往能力，以及预防心理疾病，促进学生健康成长。
学生心理健康的现状与挑战
现状
近年来，学生心理健康问题日益突出，如焦虑、抑郁、自卑 等心理问题在学生中普遍存在，严重影响了学生的身心健康 和学习生活。
挑战
05 学生心理健康运动干预的 未来发展与展望
创新学生心理健康运动干预的方式与方法
第五章体育锻炼与心理健康ppt课件
12
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
锻炼与心理健康PPT课件
身体不适或伤病
合理安排锻炼强度和难度
根据自身身体状况和运动能力，合理安排锻 炼的强度和难度，避免过度运动和受伤。
重视热身和拉伸
在锻炼前进行充分的热身活动，锻炼后进行拉伸放 松，有助于预防运动损伤和提高肌肉恢复能力。
及时就医
如有身体不适或伤病，应及时就医，遵循医 生建议进行治疗和康复，避免伤势加重。
05
如何克服锻炼中的挑战
缺乏时间和精力
制定合理的锻炼计划
根据个人时间安排，制定适合自己的锻炼计划，合理分配时间， 确保锻炼时间不被其他事务挤占。
高效利用碎片时间
利用上下班途中、午休时间等碎片时间进行短时高效的锻炼，积少 成多，提高锻炼频次。
优先安排锻炼时间
将锻炼时间视为重要事项，优先安排在日程表中，确保锻炼不被其 他事务挤占。
研究三：瑜伽和冥想对精神健康的好处
总结词
瑜伽和冥想对精神健康具有积极影响，能够缓解压力、焦虑和抑郁等症状。
详细描述
研究显示，瑜伽和冥想等身心练习能够提高精神健康水平，缓解压力、焦虑和抑郁等症 状。这些练习可以帮助人们放松身心、调节呼吸、集中注意力并增强自我意识。长期坚 持进行瑜伽和冥想练习可以增强心理素质，提高应对压力的能力，从而改善心理健康。
01
与朋友或家人一起锻炼能够增加社交互动，缓解孤 独感和社交焦虑。
02
与朋友或家人一起锻炼能够相互鼓励、支持和监督， 提高锻炼的坚持性和效果。
03
与朋友或家人一起锻炼能够共同分享锻炼的乐趣和 收获，增强彼此的情感联系。
寻找适合自己的锻炼方式
不同的人有不同的身体条件和心 理需求，因此需要寻找适合自己
的锻炼方式。
适合自己的锻炼方式应该考虑自 己的兴趣、身体状况、时间和经
体育锻炼与心理健康ppt课件
体育锻炼与心理健康
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
是
否
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分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
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分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
我运动我健康-主题班会课件(共13张ppt)
9
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
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10
運動對情緒的改善
運動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運動能夠調節因壓力產生的交感和副交感神經的 失調 傍晚時做運動可紓解白晝緊張的情緒，對上班族 特別有益。 運動強度大於60%最大攝氧量，持續時間超過15分 鐘的有氧運動，效果較佳。
11
運動對情緒的改善(續)
運動使個體產生卓越的成就感，因而享受其樂趣。 運動使個體產生強烈的自我意識和衝破外來阻力 的自由感 運動祇要有中等的表現，就足以經歷到興高采烈 的高峰體驗(peak experience)；更佳的運動表現 則帶來流暢自如(flow)的滿足，亦即個人能力與 活動難度匹配時的愉悅。
12
國人普遍缺乏運動
國人的職業多以坐式(sedentary)的型態為主，缺乏 身體的活動。 調查報告顯示國人維持規律的運動習慣者僅約24.8%， 休閒方式多以看電視為主。 民眾最常參與的運動為散步、騎腳踏車、打籃球、慢 跑、和登山健行等；不喜運動的原因為沒有閒暇、缺 乏場地、和找不到同伴等。 大專院校的學生約有17.6%每週幾乎不運動，原因是 忙於課業、打工、和社團活動等。
9
ห้องสมุดไป่ตู้
壓力
壓力(stress)：物理學上，指施加於物體的任何外力；心 理學上，指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態，也就 是對外界環境的改變，產生不適應的反應。 壓力可引起許多身心的症狀，包括消化性潰瘍、過度換氣、 背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵 略性行為等。 壓力達到不勝負荷時，將導致焦慮和憂鬱的症狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ，即可使緊張的情緒 緩解。
憂鬱症
憂鬱症(depression)為精神病的一種，與癌症、愛 滋病同被列為世紀三大疾病；2001年世界衛生組織 (WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症， 因而導致失能。
憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打 擊，或是不明原因的內生性生理失調所致。
患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環境感
13
利用運動促進心理健康的策略
＊以下的策略有助於提高規律運動的參與率 以圖文啟發個體的健身行為，例如海報和標語。 在人們經常出現之處擺設運動器材 公司資助員工的健身計劃，全勤者退回學費。 自我監控體能的進步情形，且時加鞭策。 社區介入，舉辦有獎的趣味性運動競賽。 運動俱樂部提供優質的休憩環境，吸引會員的參 與度。
14
8
憂 鬱 症 (續)
60年代之後，開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治 療效果，展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人，運動治療法(有氧 跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱症患者可 藉由運動來改善症狀；對所有年齡和性別的患者，無 氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物 質，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感 的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。
2
運動的心理效益
運動對情緒或心境有下列的積極調節作用： •提高工作效率 •建立自信心 •有助情緒的穩定 •有助戒絕菸酒 •增進人際關係 •增進性生活幸福感 •改善知覺能力
3
焦慮
焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症，指一 種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種冗長且擴散 的耽憂，對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因，與個人的生活經驗、人格 構造特質、經濟條件、居住情況(獨居或群居)有關。 患者的年齡多為青春期或中年，女性多於男性，其中 有些人必須就診和治療；美國每年估計有6～10%的人 口患有焦慮症。
4
焦 慮 (續)
焦慮常伴有自主神經和體神經的症狀，包括呼吸困難、 胸悶、頭痛、心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、 腹瀉、失眠、記憶遲鈍、肌肉緊張、和頸肌酸痛等， 甚至出現強迫性的行為，如反覆洗手。 傳統的治療為肌肉鬆弛法和處方抗焦慮的藥物，但結 伴從事戶外的運動已證實有良好的治療效果(僅有氧 運動有效) 。 運動心理的研究指出短期運動的降焦慮效果可維持2 ～24小時，但天天做運動則可防止慢性焦慮的出現。
運動與心理健康
副教授 溫德生
1
全人健康
美國國家全人健康學會所下的定義為：全人健康包括身體 的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈 性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ，以及職業的健康(occupational wellness) ， 其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health)為一種生活適應良好的狀態， 包括認知、情緒、人格、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒，有明確的自我 觀念和滿意的心理效能。
5
運動降低焦慮的假說
運動時體溫升高，進而影響下視丘某些神經元的電性 活動，以致能改變情緒。 運動時，大肌群的神經傳入訊息對腦幹的網狀激活系 統產生抑制作用，故大腦皮質的興奮性降低。 運動時，交感神經的興奮性激活了副交感神經，因而 產生拮抗的作用。 運動本身可分散或轉移注意力，因而減輕焦慮的症狀。
6
到危殆不安，以致產生人生價值的失落感，甚至負
罪感。
7
憂 鬱 症 (續)
患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食 慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不 集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能 之生物胺，包括正腎上腺素(norepinephrine)、 多巴胺(dopamine) ，和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療僅為處方抗憂鬱的藥物
運動對情緒的改善
運動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運動能夠調節因壓力產生的交感和副交感神經的 失調 傍晚時做運動可紓解白晝緊張的情緒，對上班族 特別有益。 運動強度大於60%最大攝氧量，持續時間超過15分 鐘的有氧運動，效果較佳。
11
運動對情緒的改善(續)
運動使個體產生卓越的成就感，因而享受其樂趣。 運動使個體產生強烈的自我意識和衝破外來阻力 的自由感 運動祇要有中等的表現，就足以經歷到興高采烈 的高峰體驗(peak experience)；更佳的運動表現 則帶來流暢自如(flow)的滿足，亦即個人能力與 活動難度匹配時的愉悅。
12
國人普遍缺乏運動
國人的職業多以坐式(sedentary)的型態為主，缺乏 身體的活動。 調查報告顯示國人維持規律的運動習慣者僅約24.8%， 休閒方式多以看電視為主。 民眾最常參與的運動為散步、騎腳踏車、打籃球、慢 跑、和登山健行等；不喜運動的原因為沒有閒暇、缺 乏場地、和找不到同伴等。 大專院校的學生約有17.6%每週幾乎不運動，原因是 忙於課業、打工、和社團活動等。
9
ห้องสมุดไป่ตู้
壓力
壓力(stress)：物理學上，指施加於物體的任何外力；心 理學上，指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態，也就 是對外界環境的改變，產生不適應的反應。 壓力可引起許多身心的症狀，包括消化性潰瘍、過度換氣、 背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵 略性行為等。 壓力達到不勝負荷時，將導致焦慮和憂鬱的症狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ，即可使緊張的情緒 緩解。
憂鬱症
憂鬱症(depression)為精神病的一種，與癌症、愛 滋病同被列為世紀三大疾病；2001年世界衛生組織 (WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症， 因而導致失能。
憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打 擊，或是不明原因的內生性生理失調所致。
患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環境感
13
利用運動促進心理健康的策略
＊以下的策略有助於提高規律運動的參與率 以圖文啟發個體的健身行為，例如海報和標語。 在人們經常出現之處擺設運動器材 公司資助員工的健身計劃，全勤者退回學費。 自我監控體能的進步情形，且時加鞭策。 社區介入，舉辦有獎的趣味性運動競賽。 運動俱樂部提供優質的休憩環境，吸引會員的參 與度。
14
8
憂 鬱 症 (續)
60年代之後，開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治 療效果，展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人，運動治療法(有氧 跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱症患者可 藉由運動來改善症狀；對所有年齡和性別的患者，無 氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物 質，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感 的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。
2
運動的心理效益
運動對情緒或心境有下列的積極調節作用： •提高工作效率 •建立自信心 •有助情緒的穩定 •有助戒絕菸酒 •增進人際關係 •增進性生活幸福感 •改善知覺能力
3
焦慮
焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症，指一 種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種冗長且擴散 的耽憂，對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因，與個人的生活經驗、人格 構造特質、經濟條件、居住情況(獨居或群居)有關。 患者的年齡多為青春期或中年，女性多於男性，其中 有些人必須就診和治療；美國每年估計有6～10%的人 口患有焦慮症。
4
焦 慮 (續)
焦慮常伴有自主神經和體神經的症狀，包括呼吸困難、 胸悶、頭痛、心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、 腹瀉、失眠、記憶遲鈍、肌肉緊張、和頸肌酸痛等， 甚至出現強迫性的行為，如反覆洗手。 傳統的治療為肌肉鬆弛法和處方抗焦慮的藥物，但結 伴從事戶外的運動已證實有良好的治療效果(僅有氧 運動有效) 。 運動心理的研究指出短期運動的降焦慮效果可維持2 ～24小時，但天天做運動則可防止慢性焦慮的出現。
運動與心理健康
副教授 溫德生
1
全人健康
美國國家全人健康學會所下的定義為：全人健康包括身體 的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈 性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ，以及職業的健康(occupational wellness) ， 其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health)為一種生活適應良好的狀態， 包括認知、情緒、人格、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒，有明確的自我 觀念和滿意的心理效能。
5
運動降低焦慮的假說
運動時體溫升高，進而影響下視丘某些神經元的電性 活動，以致能改變情緒。 運動時，大肌群的神經傳入訊息對腦幹的網狀激活系 統產生抑制作用，故大腦皮質的興奮性降低。 運動時，交感神經的興奮性激活了副交感神經，因而 產生拮抗的作用。 運動本身可分散或轉移注意力，因而減輕焦慮的症狀。
6
到危殆不安，以致產生人生價值的失落感，甚至負
罪感。
7
憂 鬱 症 (續)
患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食 慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不 集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能 之生物胺，包括正腎上腺素(norepinephrine)、 多巴胺(dopamine) ，和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療僅為處方抗憂鬱的藥物