太极拳的马步如何练

太极拳的马步如何练

一、太极拳的马步如何练二、太极拳的练习技巧三、太极拳练习最好时间

太极拳的马步如何练两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

两臂屈肘环抱于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形,两手臂与肩平齐,两中指间相距约3厘米,头不可前倾。目微视两中指间。两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

练功开始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿势,全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松,以达到“松沉、稳实”的佳练功状态。同时要使精神集中,不受外界的干扰和刺激,情绪稳定,神态自然。

2、太极拳的马步练功方法

待姿势的正确调整及“意守”状态锻炼过一段时间,有了一定的基础后,即可采取“呼吸”的练习。在吸气和呼气时要注意顺其自然,柔和轻缓,绝不能用力。吸气时,用意念“引气”,由鼻慢慢通到丹田,此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后,再进行吸气的锻炼。四平马步桩功的锻炼,好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些,一般练5～10分钟,可休息一会儿。随着锻炼程度的加深,姿势也要随着逐渐下降,后达到腿平的位置。但这要依据自己身体的状况