盘点世界各国减压方式

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有哪些减压的运动方式？

以下是一些可以帮助减压的运动方式：
1. 跑步：跑步是一种简单而有效的减压运动方式，可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等化学物质，这些化学物质可以帮助缓解压力和焦虑。

2. 瑜伽：瑜伽是一种注重呼吸和身体姿势的运动方式，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以帮助放松身体和减轻压力，同时还可以增强心肺功能。

4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以帮助释放身体内的压力和紧张感，同时还可以享受户外的美景和新鲜空气。

5. 打太极：打太极是一种缓慢而柔和的运动方式，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，同时还可以增强身体的柔韧性和平衡能力。

6. 重量训练：重量训练可以帮助释放身体内的压力和紧张感，同时还可以增强身体的力量和耐力。

7. 跳舞：跳舞是一种有趣而富有活力的运动方式，可以帮助释放身体内的压力和紧张感，同时还可以提高身体的协调性和节奏感。

总之，减压的运动方式有很多种，可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。

无论选择哪种运动方式，都要注意适度运动，避免过度疲劳和受伤。

同时，运动也可以结合其他减压方法，如冥想、呼吸练习、音乐疗法等，以达到更好的减压效果。

国外减压方法有哪些超简单的新式减压法

国外减压方法有哪些_超简单的新式减压法国外减压方法有哪些，下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外。

国外减压方法有哪些，你一定会很好奇，那么减压的时候我们也能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？？*一、国外减压妙方1、暴力减压：随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。

不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压：把烦恼写出来美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

减压的小方法

减压的小方法1. 运动减压：运动是一种非常有效的减压方式。

通过运动，我们可以释放身体内的压力激素，如多巴胺和内啡肽等，这些激素可以帮助我们放松身心，缓解压力。

你可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择。

2. 冥想减压：冥想是一种通过深呼吸和专注力来达到放松身心的方法。

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。

你可以每天花几分钟时间进行冥想，这有助于减轻压力和焦虑。

3. 社交减压：与亲朋好友交流可以帮助我们减轻压力。

与他人分享自己的感受和经历，寻求支持和理解，可以让我们感到轻松和舒适。

你可以与家人、朋友、同事或心理咨询师交流，分享自己的压力和困扰。

4. 艺术减压：艺术创作可以帮助我们表达情感和减轻压力。

你可以尝试绘画、写作、摄影、音乐等艺术形式，将内心的感受和情绪通过艺术表达出来。

这不仅可以帮助你放松身心，还可以提高创造力和自我表达能力。

5. 睡眠减压：保持充足的睡眠对于减轻压力非常重要。

确保每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

建立规律的睡眠习惯，保持舒适的睡眠环境，可以帮助你改善睡眠质量，减轻压力。

6. 时间管理减压：合理安排时间可以减轻压力。

制定合理的计划和目标，将任务分解成小步骤，并按照优先级进行安排。

避免拖延和过度负担，合理分配时间和精力，可以让你更加从容地应对压力。

总之，减压的方法有很多，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方式。

同时，记得保持积极的心态，寻找乐趣和放松的机会，让自己的生活更加平衡和健康。

如果压力持续影响到你的生活和健康，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。

26种减压方法

26种减压方法一、深呼吸法深呼吸是一种简单易行的减压方法。

当我们感到压力时，可以通过深呼吸来放松身心。

将呼吸调整为缓慢、深沉的状态，吸气时用鼻子吸气，慢慢将气息吸入腹部，再慢慢用嘴巴呼气。

反复几次后，身体会逐渐放松，压力也会得到缓解。

二、健身运动法健身运动是一种非常有效的减压方法。

通过运动，可以分散我们的注意力，释放体内的压力激素，增加身体的代谢，改善心情。

可以选择适合自己的运动方式，如跑步、打球、瑜伽等，坚持一定的运动量，可以有效减轻压力。

三、音乐疗法音乐有很好的舒缓和治愈作用，可以帮助我们放松身心，减轻压力。

可以选择自己喜欢的音乐，通过听音乐来缓解压力。

可以在家中放一些轻松舒缓的音乐，或者在外出时戴上耳机，听一些舒缓的音乐，都能起到减压的作用。

四、冥想法冥想是一种通过专注和深层放松来减轻压力的方法。

可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者内心的感受。

通过冥想，我们可以让思绪平静下来，放松身体，减少压力。

五、亲近大自然法大自然有着独特的治愈作用，可以帮助我们减轻压力。

可以选择去郊外散步，呼吸新鲜空气，观赏美丽的风景，与大自然亲近。

也可以在家中养一些绿植，打造一个小型的花园，让自然的气息充满生活。

六、阅读法阅读是一种很好的放松方式，可以帮助我们转移注意力，舒缓压力。

可以选择一本自己喜欢的书籍，阅读一些有趣的故事或者知识，让自己沉浸在其中，忘却一些烦恼和压力。

七、写作法写作是一种很好的情绪宣泄方式，可以帮助我们释放内心的压力。

可以选择写日记、写博客、写信等方式，将自己的情感和思考写下来，表达自己的内心感受，从而减轻压力。

八、社交交往法与他人进行积极的社交交往，可以帮助我们减轻压力。

可以与朋友、家人或者同事聊天，分享自己的喜悦和烦恼，寻求他们的支持和理解。

也可以参加一些社交活动，结识新朋友，扩大自己的社交圈子。

九、放松按摩法通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助我们放松身心，减轻压力。

减压方法这样做可帮你轻松减压

减压方法这样做可帮你轻松减压压力大已经成为现代都市人的通病，人们承受着、工作上的压力，心理难以调适，压力大的危害会给自己造成各种精神疾病。

那么怎样的减压方法可以面对这接踵而来的压力呢，压力大的原因又有哪些呢？任何事情都有两面性，如压力大可以让我们有紧迫感，从而更好的努力工作，但是，长期压力大的危害也是非常可怕的，它会影响人们正常的生活与工作。

怎么做才能减压1、巧克力减压法巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。

巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。

它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

需要提醒的是容易头痛的人最好不要吃巧克力，因为它所含的酪胺是引人头疼的罪魁祸首。

所以在下次头疼又犯的时候，就别再吃巧克力了，最好能有效的避开。

2、养宠物研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。

这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

3、沉溺在拥吻中每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子练习足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

4、大声唱歌当你感到心情抑郁不畅时，可以选择调大播放的声音开始跟着音乐歌唱，哪怕你认为自己唱的很糟糕，事实证明，唱歌可以让你愉悦心情并缓解压力，也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

5、尝试一下金枪鱼买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。

这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

五种减压运动释放压力和放松身心

五种减压运动释放压力和放松身心在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和焦虑。

长时间的工作压力、生活琐事的累积以及各种不确定因素的存在，都会给人们的身心健康带来负面影响。

为了缓解这种压力，减轻身心负担，人们开始寻找各种减压方式。

其中，减压运动成为了一种受欢迎的选择。

下面将介绍五种减压运动，帮助释放压力和放松身心。

第一种减压运动：瑜伽瑜伽是一种古老的身心练习方式，通过各种体位和呼吸控制，帮助人们达到身心平衡和放松。

瑜伽的动作缓慢而流畅，可以帮助人们放松紧张的肌肉，舒缓压力。

此外，瑜伽还注重呼吸的调节，通过深呼吸来平静思绪，减轻焦虑和压力。

瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡能力，增强身体的抵抗力，对于缓解压力和放松身心非常有效。

第二种减压运动：慢跑慢跑是一种简单而有效的减压运动。

通过慢跑，人们可以释放紧张的情绪，放松身心。

慢跑可以促进身体的血液循环，增加大脑中的血液供应，提高心肺功能。

同时，慢跑还可以分散注意力，让人们暂时忘记烦恼和压力。

在慢跑的过程中，人们可以欣赏自然风景，享受大自然的美好，从而达到放松身心的效果。

第三种减压运动：太极拳太极拳是一种传统的中国武术，也是一种减压运动。

太极拳的动作缓慢而柔和，可以帮助人们放松身心，调节呼吸。

太极拳注重身体的平衡和协调，通过练习太极拳，人们可以提高身体的灵活性和协调性，增强身体的稳定性。

同时，太极拳还可以调整人们的情绪，提高心理素质，减轻压力和焦虑。

第四种减压运动：游泳游泳是一种全身运动，可以帮助人们放松身心，减轻压力。

在游泳的过程中，人们可以享受水的柔软和舒适，感受水的流动和冲击，从而达到放松身心的效果。

游泳可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。

同时，游泳还可以分散注意力，让人们暂时忘记烦恼和压力，享受游泳带来的愉悦和放松。

第五种减压运动：户外散步户外散步是一种简单而有效的减压运动。

在户外散步的过程中，人们可以呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，放松身心。

国外流行有哪些减压妙招

国外流行有哪些减压妙招国外流行有哪些减压妙招一、国外流行的减压妙招有哪些1、随时接吻专家解释：“接吻缓解压力，通过创造连通性意识，使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质———内啡肽。

”2、以拥抱治疗“一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢，发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇。

”迈阿密大学医学院的触摸研究所主任凡尼菲尔德博士解释。

如果你的爱人暂时不在呢？朋友的一个拥抱或专业按摩也可以帮助消除紧张情绪。

3、减少责骂女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论之后好几个小时，她们的应激激素水平明显上升。

长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。

专家建议：专注于手头的事情，忘记必须意见一致；放下冷嘲热讽及不要骂人。

她说，“词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。

应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。

”4、端上茶壶英国伦敦大学的科学家指出，连续六星期每天喝红茶4次的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。

研究还表明，绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。

5、放松你的束缚有三分之二的家长，分不清工作与家庭的界而不胜负荷。

专家建议：你与你的.配偶采取“轮班制”，应付紧急情况，并确保保姆和学校有丈夫和你的电话号码。

6、反省一下你的价值“确定你的价值观，改变你对事物的评价方式，”专家说：“在这种情况下，压力将从威胁变成挑战。

”在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，母亲，女儿，姐妹，或朋友。

二、职场减压的好方法1、善用“杯子理论”压力像水龙头里的水一样，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。

良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大“杯子”容量。

2、及时转换角色许多人可能既是员工，又是项目负责人，回家还要扮演父母、子女等角色。

每个角色都有对应的责任，会使人角色混乱，心力交瘁。

不妨下班回家路上做个自我暗示，丢掉公司的包袱，换上家人的角色，享受家的温暖。

店铺【趣闻】：紧张学习之余！美英澳大学各种花式解压大法！帮助你缓解压力！

店铺【趣闻】：紧张学习之余！美英澳大学各种花式解压大法！帮助你缓解压力！相信很多学生在海外留学的时候是比较紧张的，因此想要找到一种解压方式，而在美英澳大学有很多花式解压方法，帮助学生在紧张之余缓解压力，那么今天店铺小编就给大家介绍美英澳大学各种花式解压大法，如果对这个话题感兴趣的话，欢迎点击。

店铺【趣闻】：紧张学习之余！美英澳大学各种花式解压大法！帮助你缓解压力！澳洲大学在期末考试周会非常关注同学们的心理健康问题，学校的咨询室会提供给同学们非常专业的心理咨询。

其次，萌宠进校园也是各大院校的常规节目。

看到毛茸茸的汪星人、喵星人、鸭星人，谁能忍住不上手摸一把呢，因为考试紧绷的神经也能消失一段时间。

（）食物解压法：在期末考试期间，很多学校的学生会会在学校图书馆和各种角落准备免费的零食、饮料和水果。

比如：墨尔本大学的免费早餐、UQ的咖啡、蒙纳士大学的BBQ以及南昆士兰大学的披萨.....游乐园带我们回到童年：把游乐园直接搬进学校，大孩子也能钻进海洋球里面，玩滑梯......这些都属于比较常规的解压方式，有一些学校的解压方式就比较另类。

维多利亚大学——scream booth曾经给同学打造了一个“scream booth”，在里面，你可以放声大喊，想喊多久就喊多久，想喊多大声就喊多大声。

最有意思的是，里面会有仪器记录下你喊得整个过程，你可以看自己大喊的整个过程。

蒙纳士大学——吃瓜大会哪个人类不喜欢吃瓜呢，甚至小动物们都不例外，为了帮助同学们解压，蒙纳士大学甚至会举办专场校园吃瓜大会，是听起来就想到现场的程度。

墨尔本大学——痛哭大会一位名叫sad boys的组织通过美国社交网站发起一项活动，组织几千名学生前往墨大的South Lawn大哭一场，听起来像是非常迷惑的活动，但令人意外的是有4127人感兴趣，且有2305人报名参加。

萌宠解压法在哪个国家都效果出奇，英国很多学校也会在期末把各种各样的小动物带进校园里，给同学们减压，比如：巴斯大学、莱斯特大学、卡迪夫大学等，其中，以南安普顿大学的小动物种类最多：小鸭子、小猪、小羊、小马驹、羊驼等都曾经出现在南安普顿大学校园里。

20种减压方法让你轻松减压

1、为明天工作做好准备不充分的工作准备会增加你的心理压力，因此，每天下班前最好花点时间为第二天的工作做下准备。

只要每天下班前清理好桌面，并提前将明天的任务列成清单贴在桌上。

第二天，要处理事情就一目了然，不至于让杂乱的事务弄得你心烦意乱。

这种方法可以让你对生活更加积极，也更有成就感。

2、健康零食随身备女性比男性更倾向于用食物来减压，但女性往往因减肥而节食。

蒙特克莱尔州立大学研究表明，一旦出现压力，节食者对高能量食物的渴望会变得异常强烈。

随身准备一些健康零食可随时应付突如其来的压力。

少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免压力下的暴饮暴食。

3、重复的心理暗示研究表明，每天重复使用如“冷静”一类的语言进行自我暗示，可以使人快速进入一种参禅般的平静心态。

这种方法可以降低血压和心率，让你把注意力放到工作上而非消极的念头上。

4、勤洗手在压力下，人更容易受到病菌的侵害，因为人体的免疫系统功能会受到抑制。

洗手时，肥皂的泡沫和温水的冲洗可以让人变得活跃起来，病菌想趁机入侵也难了。

5、多听音乐轻音乐或冥想音乐都可以缓解压力，让你放松心情。

当你面临压力而紧缩眉头时，赶紧给自己寻找合适的音乐吧！6、合理计划消费英国心理协会调查指出，金钱和工作是引发压力的首要因素。

通过降低每周刷卡的次数，多使用现金购买商品，合理规划收支，可以有效形成理财概念，从而降低压力。

7、游泳人体自由漂浮水中可以降低人的压力指数，让人神经放松，心神宁静，而且游泳也是一种很好的锻炼方式，缓解压力的同时又有益于身体健康，何乐而不为呢？8、给手指放个假由于工作需要，你会长期使用手机收发短信或用电脑收发邮件，工作似乎永远都做不完。

何不给自己的手指放个假呢？除了工作时间外，少用各种通信工具，让你的手指放松一下，这样可以减少关节类疾病的发生。

9、回忆成功的经验你分手、离婚还是被炒鱿鱼了吗？别灰心，想想上次是如何成功的。

只要你相信自己，多想想成功的经验，成功就会出现在你面前，再大的压力又有什么可怕的呢！10、穿上睡衣做瑜伽简单的脊椎拉伸运动能给你带来整晚好睡眠的神奇功效。

六个不花钱解压法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享六个不花钱解压法
导语：事实上不花钱的解压方式很多，比如说美国纽约市民的华尔街枕头大战。

但是这些解压方式都太过疯狂，我们也可以来一些健康的解压方式，比如说
事实上不花钱的解压方式很多，比如说美国纽约市民的华尔街“枕头大战”。

但是这些解压方式都太过疯狂，我们也可以来一些健康的解压方式，比如说跑步，比如说看绿色的植物等等。

下面这些减压方法，不花钱又健康，大家都来试试吧！
一、给自己一个缓冲
记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。

就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。

没完没了的问题只能增加你的压力。

二、快跑一下吧
猛烈的骑自行车，击打麻袋。

密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。

还有，它可以持续作用90分钟。

三、和朋友喝杯东西
比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。

一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗？
四、做20秒的压力测试
躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。

每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。

如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。

练习直到你呼吸适当。

五、多看绿色。

各国元首如何减压_名人故事

各国元首如何减压谁没压力呢？“压力山大”不可怕，关键是要能顶住压力，并能找到一个健康合理的方式，为自己减压。

澳大利亚总理茱莉亚&middot；吉拉德说，她的工作压力非常大，常常很晚才回家，而织毛衣是她的减压良方。

吉拉德说：“织毛衣的重复性动作令人放松，它帮助人从紧张的工作状态，快速地过渡到需要睡觉的状态。

”不仅仅是吉拉德，其他各国政要面对繁琐的国事时，也都有自己的减压小秘诀。

健身房里的奥巴马美国总统奥巴马在公众面前，始终是一副精神抖擞的样子。

是什么让他保持充沛的活力？据《华盛顿邮报》报道，奥巴马每天都会前往健身房锻炼90分钟。

工作越紧张，压力越大，奥巴马去健身房锻炼的次数就越多。

奥巴马的密友马蒂&middot；里斯比特说：“奥巴马每天都会去健身房锻炼，他认为那是属于他自己的休息时间，也是进行自我反省的机会。

结束锻炼后，他会感觉更好，更有精神。

”即使在参加美国总统大选期间，奥巴马的助手们也会在很多地方为他安排锻炼。

曾为奥巴马工作的吉姆&middot；考雷透露说：“（安排锻炼）是你为他工作需要了解的第一件事，你最好能够确保他的锻炼时间。

如果实在没有时间锻炼，他整天都会感到不好受。

你需要将锻炼时间放在日程表中，因为这是令他感到高兴的事情之一。

”而奥巴马的朋友、职业篮球运动员亚历克斯&middot；吉安诺里艾斯说：“运动是他最为看重的事情，也是他保持良好体型的原因之一。

运动让他变得坚强、健康，他看起来好像只有20多岁。

”在健身房，奥巴马会用一半时间练举重，另外一半时间进行其他练习，包括骑自行车、心肺训练等。

另外，奥巴马爱吃薯片。

比如，在美军突袭本&middot；拉登的行动中，由于对情报的准确度并无十足把握，同时也担心以往行动失败的悲剧重演，白宫高层在这个过程中异常紧张。

奥巴马除了打高尔夫、与同事开玩笑之外，还过足了“嘴瘾”——工作人员为他购买了很多薯片、苏打水等食物。

国外职场人的减压法

些书店也开始卖空白病历日
住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给
出以下别出心裁的小贴士：果如外界噪声让你难以入眠，那就人
志，甚至还有专门的书籍和杂志
一
项最新医学研究发现，某
些食物可以非常有效地减少压
力。比如含有ＤＡ的鱼油，鲑Ｈ
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制
鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都
国外职场人的减压法
◎珊珊
暴力减压
美国一个专为男性白领排忧
每天形成习惯，１个月之后就能慢慢见到成效。

虑成疾 ” 的正道。当然，在此之前，企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属
指导病人如何操作。
富含硒。维生素Ｂ家族中的Ｂ、２
Ｂ５和Ｂ６也是减压好帮手，多吃
工作城压
许多身居高位的经理人，往
为制造一些 “ 白色噪声 ” ，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨
谷物就能补充。工作的间隙，可
解难的服务网站建议 “ 身带个随小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。 ”随

不同国家流行的心理减压法

要注重引进科学技术新成果，提高官反对迷信的和谐军营氛围。
（作者单位：军大连舰艇学院政治系）海
责任编辑：涵王
第二，力加强马克思主义兵的工作、习和生活科技含量，官大学使世界观和无神论教育，用先进理论兵具备科学的思维方式、掌握科学 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 武装官兵头脑。要用马克思主义的丁作方法；要引导官兵提高识别迷信
义，学习现代科学文化知识，提高辨别、破除愚昧观念，大力宣扬科学知识、科理，迷信产生谬误。有了丰富的科学文伪科学，自觉与迷信划清界限。另一方学思想、科学精神，使 “ 要以崇尚科学化知识，就掌握了战胜愚昧的锐利武面，加强对官兵的管理教育。严格落实为荣、以愚昧无知为耻 ” 念真正深入器。如懂得概率论，理则知晓求签问Ｉ－的日生活制度，管控好节假日等重点时
一
军心。要以身作则，旗帜鲜明地崇尚科随机偶然性和不可靠性；懂得天文知段的人员在位隋况，重点抓好外出、休假、学、破除迷信。要树立高度的组织纪律识，亦不难揭穿占星术者观天象而言出差、院等重点人员，取多种形式住采观念，自觉地将行为控制和规范在部人事的荒谬。要注重引导官兵加强对教育官兵不得参与社会上的迷信活动；队纪律允许的范围之内，坚决做到不自然科学和社会科学知识的学习，让做好驻地传统节日前的专题教育，加强传不看迷信书籍，不佩戴迷信饰物，不官兵了解最新科技成果，并转化为与营区周边巡逻纠察，杜绝官兵参与营区搞抽签卜、卦看相算命、烧香拜佛等迷迷信思想和行为作斗争的自觉行动；外的迷信活动，切实营造出崇尚科学、信活动。

盘点世界各国的心理减压法

盘点世界各国的心理减压法“现在人们最爱说的一个字就是‘累’，不仅身体累，心更累。

”国家二级心理咨询师、北京大学首届企业心理导师施怡彤告诉笔者，心理压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。

她曾碰到过不少这样的案例：广州某企业的董事长陈先生，一接到大的工作项目就会满嘴起泡，无论吃什么药也不管用。

溃疡会持续很长时间，休息一段就好了，可下次接到大项目时又会复发。

还有32岁的王女士，和丈夫结婚快10年了，一直想要个小孩儿，但肚子却始终没有“动静”。

经检查她和丈夫一切正常，最后医生得出的结论是王女士的心理压力过大，再加上双方父母对其施加的压力过大，导致其不孕。

大量的临床医学研究表明，小到发烧感冒，大到冠心病和癌症，都与心理压力有着密不可分的关系。

下面，笔者就给大家介绍一下世界各国的心理减压法。

法国的心理减压法：运动消气近年来，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。

该中心由专业的教练指导教学，教会人们如何正确地大喊大叫、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

英国的心理减压法：看恐怖片英国心理学专家认为，人们之所以感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感。

此时，他们更需要的是打起精神。

因此，可以用“以毒攻毒”的方法来激励他们去面对充满压力的工作，例如去看一场恐怖电影。

日本的心理减压法：嗅香油在日本，风行一种芳香减压法。

由芳草或其他植物提炼出来的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑系统的神经细胞，帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。

意大利的心理减压法：吃零食当食物与嘴部皮肤接触时，皮肤神经会将感觉信息传递给大脑中枢，从而产生一种慰藉感，有助于消除内心的压力。

此外，咀嚼和吞咽食物还可以转移人们对紧张和焦虑的注意，会在大脑摄食中枢产生一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，达到放松身心的目的。

美国的心理减压法：写作“把一天当中的烦恼写出来”，美国心理协会十分推崇这种减压方法。

科学减压的方法

科学减压的方法随着现代社会的快节奏发展，压力成为了许多人生活中常见的问题。

长期的紧张和压力不仅对身体健康有害，而且对心理健康也会造成不良影响。

科学减压方法的应用可以帮助我们有效地应对压力并保持身心的健康。

本文将介绍一些科学减压的方法。

一、体育运动体育运动是一种常见的减压方式。

通过运动，身体可以释放掉积蓄的压力和紧张感，同时还能促进大脑释放出内啡肽等“快乐激素”，使人感到愉悦和放松。

常见的减压运动包括慢跑、游泳、瑜伽等，选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼，可以有效减轻压力。

二、呼吸训练呼吸训练是一种简单而有效的减压方法。

当我们感到紧张或焦虑时，常常呼吸变得急促且不规律。

通过有意识地调整呼吸，我们可以帮助身体和心理得到放松。

一种常见的呼吸训练方法是深呼吸，即缓慢地吸气，然后再缓慢地呼气，重复几次可以感受到身心的平静和舒适。

三、放松训练放松训练是通过有意识地放松肌肉和精神来减轻压力。

常用的放松技术包括温水浸泡、按摩、音乐疗法、冥想等。

这些方法可以有效促进身体和心理的松弛，缓解紧张和压力。

四、社交支持社交支持是一种重要的减压方式。

与朋友、家人或心理咨询师交流，将自己的压力和困惑与他人分享，可以获得情感上的支持和理解。

这种支持可以帮助我们更好地应对困难并减轻压力的负面影响。

五、艺术创作艺术创作是一种非常有效的减压方式。

绘画、写作、音乐等艺术形式可以帮助我们将内心的情感和压力通过创作来宣泄和表达。

艺术创作不仅可以让我们获得乐趣，还可以从中获得满足感和放松感。

六、合理安排时间合理安排时间是减轻压力的关键。

当我们有明确的目标和计划，可以更好地掌控自己的时间和任务，减少时间上的压力。

制定合理的工作和休息时间表，并严格遵守，可以降低任务压力，使生活更加有序和舒适。

七、积极思维积极的思维方式可以帮助我们更好地应对压力。

当遇到困难和挑战时，保持乐观、积极的态度，并相信自己能够解决问题，可以增强我们的心理韧性和自信心，减轻压力的负面影响。

各国减压有高招

各国减压有高招刘锴【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》【年(卷),期】2017(000)002【总页数】2页(P41-42)【作者】刘锴【作者单位】【正文语种】中文现代社会多元化竞争日趋激烈，这使得现代人心理压力不断增大，“心累”加“身累”成为很多现代人尤其职场人士的现实状况写真。

如何帮助人们摆脱“压力山大”？世界各国均有不同的招法，不妨引而鉴之。

当人们感到压力过大时，可用“四一二”经络调理法来释放压力。

“四”即对合谷、内关、足三里、太冲四穴位进行按摩，每天按摩两次，每次按摩5分钟。

“一”即是进行一种以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天锻炼两次，每次锻炼5分钟。

“二”是进行以两腿为主的下蹲运动，每天做一次，每次做5分钟。

这种经络调理法可起到调畅气血、缓解压力作用。

印度瑜伽世界闻名，印度人非常推崇瑜伽，当他们感到“压力山大”时，就会到瑜伽室练习瑜伽功。

瑜伽不仅可以舒缓全身肌肉组织，从而舒缓、平和内心焦虑，而且瑜伽功中语音唱颂法即歌唱，还可放松身心、缓解内心浮躁。

荷兰的医学家认为，徒步行走可有效减轻心理压力，尤其边听歌边走，边观景边走，更是心理放松体操。

因此，荷兰人徒步上班、徒步旅游、徒步逛街的人越来越多。

通过一段时间锻炼，一些荷兰人惊喜地发现：徒步行走，不仅可有效减轻心理压力，还锻炼了身体并间接收到美体、减肥健身功效。

美国心理协会向国民推荐一种全新减压方法：把遇到的烦恼与不快，统统写出来！这种看似简单的作法，其实是一种心理压力的渲泄，也是不良情绪的有效释放，犹如疖子放脓一样，“写出来”的人通常会心情愉悦，心态阳光。

目前，这种减压方法已为美国高知阶层和白领阶层所认可。

英国心理学家主张“迎难而上”“以毒攻毒”，类似中国小品所描述的“崩溃疗法”。

如某人正处于“压力山大”状态，主观逃避不是办法，莫不如去看场恐怖电影或参加一次蹦极，领略和享有更严重更高端压力，来冲淡旧有那份心理压力。

近年，日本盛行独特心理减压法：嗅花香。

心理有哪些减压方法

心理有哪些减压方法心理有哪些减压方法1、法国常用的心理减压方法：运动消气法法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。

中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

2、英国常用的心理减压方法：看恐怖片英国有专家认为：人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

3、欧洲和日本常用的心理减压方法：嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香减压法。

由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。

4、美国常用的心理减压方法：吃零食当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。

那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法又有哪些？今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识，让大家远离心理疾病。

现在的人们压力大，导致很多心理疾病的出现，使我们变的很疼苦。

那么我们该如何远离心理压力呢？研究证明，多做一些亲密的.动作有助于驱离压力。

下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。

1、微笑，释放快乐信号某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看来“笑”是每个人发自内心的渴求。

在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗？虽然说得有点夸张，但是微笑却是可以缓解心理压力，帮助人们消除人与人的隔阂，向积极的一面进发。

日本的奇葩减压妙招

日本的奇葩减压妙招日本的奇葩减压妙招最近，日本流行一种新的治疗方法，治疗师将人裹在一块透气的大布中，被治疗者以蜷缩的姿势模拟母亲子宫的舒适感，该疗法每节约20分钟。

这个概念主要源自用布包裹小婴儿，以促进他们身体发展的做法。

30分钟“成人包裹”的治疗费用为3240日元（折合人民币197元）。

一名40岁的顾客表示，感觉好到几乎睡着，颈部和下背都放松了。

如果你见了“大粽子减压法”就喊奇葩的话，还有点早哦~工作生活压力极大的日本人在减压这条路上，可谓是没有最奇葩，只有更奇葩：穿紧身衣助减压无论是年轻人还是中老年人，无论是教书育人的老师还是严谨认真的公务员，日本人都可以随性加入这股名为“Zentai”的奇异潮流。

他们穿上莱卡面料制成的全包紧身衣，将自己从头到脚全部藏匿在薄薄的弹性布料下，照常参加派对聚会，甚至走上街头。

隐藏起自己真实的身份，让自己暂时逃避社会带来的巨大压力。

很多人迷恋这种全身被紧紧束缚的感觉，不仅可以获得生理上的满足，更是因为这种举动为刻板保守的上流社会所不齿，所以他们内心深处的叛逆便可因此得到释放，而不必事事遵守传统规则，只需满足个人愿望。

专用“哭泣房” 让你痛快哭一场现代人生活压力大，日本就有开发商忽发奇想，设计出“泪活支援住宅”，在商品房里增加了一个小小的哭泣房间，让住户能有地方痛痛快快哭一场。

据悉，开发商在单元房内增加了一个面积少于5平方米的小房间，里面有电视屏幕及立体声音响系统，让住户观看催泪电影和听催泪歌曲。

开发商还表示，好好大哭一场能纾解压力、释放被抑压的情绪，对人体有“奇效”。

不爽？“欠揍玩具”任你捏在日本，还有一些可以用来发泄的玩具，当你被上司骂或者心情不佳时，就可以把情绪统统发泄在它们身上。

比如这款长得“欠揍”的人脸玩具，不开心就捏捏捏，硅胶材质，怎么捏都会变回原来的样子。

酷炫服务：“擦泪帅哥”为妇女减压当下，日本正流行一种酷炫服务：顾客通过拨打电话，只需花上7900日元（约合420元人民币），就能雇一名“擦泪帅哥”帮忙擦眼泪！女人们还能根据个人喜好选择偏爱的帅哥，其中就包括邻家小哥、知识分子、坏小子、性感大叔等。