2018年自制手帐内页 A4版 打卡 习惯养成 记录体重 理财计划 日程追踪
(A4纸打印)饮食记录卡
(A4纸打印)饮食记录卡
饮食记录卡
1. 介绍
本文档是一份饮食记录卡，用于记录个人的饮食惯和食物摄入情况。
通过填写记录卡，您可以更好地了解自己的饮食惯，有助于保持健康的饮食生活。
2. 如何使用
- 每天使用一张记录卡。
- 每顿饭后，填写相应的栏目。
- 尽量详细记录食物的名称、数量和食用时间。
- 请尽量诚实填写，不要漏掉任何一餐。
3. 记录卡示例
4. 注意事项
- 请尽量准确记录食物的名称和数量，以便更好地分析和评估您的饮食。
- 如果您有任何特殊情况，例如食物过敏、饮食限制等，请在备注栏目中注明。
- 记录卡只是饮食惯的辅助工具，如果您有严重的饮食问题，请咨询专业营养师或医生的建议。
5. 总结
通过记录饮食惯，我们可以更好地了解自己的饮食情况，从而更有针对性地调整自己的饮食惯，保持健康的饮食生活。
使用本饮食记录卡，希望能帮助您实现健康饮食的目标。
以上是饮食记录卡的内容，希望对您有所帮助！。
21天行为养成打卡excel打印版
子放整齐
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第8天
第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、
准备水壶
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晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋 晚上：衣服、鞋
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第15天 第16天 第17天 第18天 第19天 第20天 第21天
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21天行为养成打卡
在行为心理学中，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 每天早晚打卡，21天养成好习惯。
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
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第7天
早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、 早上：拉窗帘、
准备水壶
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第1天
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Hale Waihona Puke 第4天第5天第6天
2018年周历记事本卡通A4打印版
星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday 1234567元旦十六十七十八小寒二十廿一891011121314廿二廿三廿四廿五廿六廿七廿八星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday15161718192021十二卅腊月初二初三大寒初五星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday22232425262728初六初七腊八节初九初十十一十二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday293031 2.1234十三十四十五十六十七十八立春星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday567891011廿廿一廿二廿三廿四廿五廿六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday12131415161718廿七廿八情人节除夕春节初二初三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday19202122232425雨水初五初六初七初八初九初十星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday262728 3.1234十一十二十三十四元宵节十六十七星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday 星期六Saturday星期日Sunday567891011惊蛰十九初四初五初六初七惊蛰星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday12131415161718初九初十妇女节十二十三十四植树节星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday19202122232425十六十七十八十九二十廿一廿二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday262728293031 4.1春分廿四廿五廿六廿七廿八廿九星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday2345678三十三月初二初三初四愚人节初六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期日Sunday星期六Saturday9101112131415初七清明节初九初十十一十二十三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期日Sunday星期六Saturday16171819202122十四十五十六十七十八十九二十星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday23242526272829廿一廿二廿三谷雨廿五廿六廿七星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday305.123456廿八廿九四月初二初三初四初五星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday78910111213劳动节初七初八初九立夏十一十二星期一Monday 星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday14151617181920十三十四十五十六护士节十八母亲节星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday 星期六Saturday星期日Sunday21222324252627二十廿一廿二廿三廿四廿五小满星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday28293031 6.123廿七廿八廿九三十<五月>初二初三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday 星期六Saturday星期日Sunday45678910初四端午初六儿童节初八初九初十星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期日Sunday星期六Saturday11121314151617十一十二十三十四十五十六十七星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday18192021222324十八十九二十廿一廿二廿三父亲节星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday2526272829301廿五廿六夏至廿八廿九六月初二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday2345678初三初四初五初六初七初八初九星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday9101112131415初十十一十二十三小暑十五十六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday16171819202122十七十八十九二十廿一廿二廿三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday23242526272829廿四廿五廿六廿七廿八大暑<七月>星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday30318.12345初二初三初四初五初六七夕初八星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday6789101112初九廿九十一十二十三十四十五星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday13141516171819立秋十七十八十九二十廿一廿二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday20212223242526廿三廿四廿五廿六廿七廿八廿九星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday27282930319.12三十<八月>处暑初三初四初五初六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期六Saturday星期日Sunday星期五Friday3456789七夕节初八初九初十十一十二十三星期一Monday 星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday10111213141516十四十五十六白露十八十九教师节星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday17181920212223廿一廿二廿三廿四廿五廿六廿七星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期日Sunday星期六Saturday24252627282930廿八廿九九月初二初三秋分初五星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期日Sunday星期六Saturday10.1234567初六初七初八初九初十十一十二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday891011121314十三十四中秋节十六十七十八寒露星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday15161718192021二十廿一廿二廿三廿四廿五廿六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday22232425262728廿七廿八廿九三十十月初二初三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday2930311234霜降初五初六初七初八初九初十星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday567891011十一十二十三十四十五十六十七星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday12131415161718十八立冬二十廿一廿二廿三廿四星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday19202122232425廿五廿六廿七廿八廿九十月初二星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期六Saturday星期五Friday星期日Sunday262728293012初三初四小雪初六初七初八初九星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday3456789初十十一十二十三十四十五十六星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday10111213141516十七十八十九大雪廿一廿二廿三星期一Monday星期二Tuesday星期三Wendnesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday。
Excel 自制手帐内页格式教学 Take a Note
ExcelPosted on March 24, 2011 by s鑑於許多人都對自製手帳很有興趣，這邊先以 Excel 做示範畢竟 Excel 比較好上手，而且拿來規劃版型也很方便！本次要示範的是一週兩頁直式時間軸的內頁，當然上手之後就很好變化了完成的頁面樣子可以直接拉到最底下去看1.開啟一個新檔之後，最關鍵的點就在這請在右下角找到「整頁模式」的小icon來切換檢視模式吧2. 在上方的「版面配置」功能區點選「邊界」3. 在版面設定的「邊界」視窗中，為了方便設計將所有邊界都設定為0Take a NoteRemember something這邊每台印表機的內容都不一樣，不過重點是要找到「滿版列印」的選項5. 回到版面設定視窗中，請點選「工作表」這個分頁，下方的列印方式要改成「循列列印」6. 設定完之後回來就會變成沒有邊界的頁面了，此時我們要把格子都變成方形的作為方眼點試算表中左上角的箭頭可以全選所有表格，接著在上方欄位編號任意位置點右鍵!欄寬上圖的數字是經過計算的，計算方式首先則是要確定版型下圖是這次要設計的草稿（真的很草…囧）可以看出我要製作的是直式一週兩頁，一頁就會有四個區塊這麼一來欄位的格子數必須要是四的倍數，A4的寬度是21cm，我預計一個區塊要有8個格子寬所以一頁會有8!4=32欄，21cm÷32=0.65625，這就是欄寬。
由於是要拿來當方眼的，所以高度也要設定成一樣的。
7. 以上基本設定就結束了，接下來就可以開始設計內容。
由於我的底紋是方眼，所以先把這頁全部選起來加上格線。
左上角預定要放這週的資訊，像是年、月等部分，在設計內容時，「跨欄置中」是個很方便的功能。
8. 輸入完資訊之後填色、改變字體與大小等，並視需要修改格線9. 接著同樣使用「跨欄置中」來輸入每日的內容，並設定格線10. 可能會放的節日或月向也要先設定好格式，等版面全部設計完成後再來依據真實內容做修改。
11. 接著開始輸入時間軸，這邊可以依照個人需求做調整。
365天打卡计划表
一年12个月365天打卡计划表以下是一份简单的365天打卡计划表，作为参考：1月：-每天锻炼30分钟-每天读书30分钟-每天早起6点-坚持写日记2月：-学习一门新技能或者兴趣爱好-坚持每天喝足够的水-坚持饮食健康，吃五谷杂粮-每天学习一项英语单词3月：-坚持每天做一件有意义的事情-每天保持良好的沟通和人际关系-每天反思自己的行为和决策-培养一项新的艺术创作兴趣4月：-坚持每天进行身体伸展运动-学习一项新的软件或技术-自我约束，避免浪费时间-每天关注和学习一项新闻5月：-坚持每天写一篇感谢日记-坚持每天阅读一篇专业文章-每天进行自我反省和成长-坚持每天学习一项实用技能6月：-每天做一件对家人或朋友有帮助的事情-每天学习一项财务知识-坚持每天良好的卫生习惯-坚持每天进行一次自我放松或冥想7月：-每天在工作中提出一些建设性建议-学习一门新的外语-每天保持身体活动，进行散步或慢跑-每天读一篇有关领导力或人际关系的文章8月：-每天关注一项社会公益活动并参与其中-坚持每天写一篇学习总结-坚持每天读一篇心理学或个人发展类书籍-每天学习一项新的营养饮食知识9月：-坚持每天给家人或朋友送去问候和祝福-学习一项新的管理技能-每天关注身心健康，进行适量运动-每天进行自我探索和情绪管理10月：-每天学习一项新的科技趋势或前沿知识-坚持每天记录自己的成长和进步-每天寻找或创造一些美好的瞬间-坚持每天进行一次社交或人脉拓展11月：-每天进行一项环保行动-学习一项新的市场营销技能-每天保持一颗感恩的心态-坚持每天进行一次自我认知和调整12月：-每天学习一项新的投资理财知识-坚持每天帮助他人或做一件善事-每天关注身体健康，进行健康饮食和锻炼-每天反思自己的一项进步和改变以上仅为示例，您可以根据个人需求和兴趣进行适当的调整和安排。
记住，打卡计划的关键在于坚持和持之以恒，将每一天都变成一个进步的机会。
自制学习计划手帐本
自制学习计划手帐本第一部分：目标设定在制定学习计划之前，首先需要明确自己的学习目标。
目标的设定应该具体、可衡量，同时与你的职业发展、个人兴趣等方面相结合。
比如，你可以设定一些长期目标，比如在一年内通过某项专业资格考试，或者掌握一门新的外语；也可以设定一些短期目标，比如每周掌握一定数量的专业知识点，或者每个月读几本书。
第二部分：时间管理接下来，你需要进行时间管理。
在手帐本中，你可以以周为单位，制定每周的学习计划，包括每天的具体学习任务和学习时间安排。
同时，你还可以设定一些长期的时间节点，比如每个月进行一次学习总结，每季度进行一次半年度计划的调整等。
第三部分：学习内容学习计划的核心是学习内容。
在手帐本中，你可以按照不同的学科或者专业知识点，将学习内容进行分类，然后制定详细的学习计划。
比如，如果你是一个学生，你可以根据自己的课程表，制定每门课程的学习计划；如果你是一个职场人士，你可以根据自己的职业发展需求，制定不同的职业技能和知识的学习计划。
第四部分：学习方式学习方式包括学习方法、学习资源等方面。
在手帐本中，你可以记录下自己所采用的学习方法，比如阅读、听讲座、实践等；还可以记录下你使用的学习资源，比如教材、参考书、网络资源等。
通过记录学习方式和学习资源，你可以不断总结经验，找到最适合自己的学习方式。
第五部分：学习反馈在手帐本中，还可以记录下学习反馈。
比如，你可以记录下每次学习任务的完成情况，每次学习总结的收获和不足。
通过不断进行自我反思和学习反馈，你可以及时调整学习计划，提高学习效果。
第六部分：个人发展学习计划不仅仅是为了提高专业知识和技能，还应该包括个人发展方面。
在手帐本中，你可以记录下个人成长的点滴，比如每周的心情记录，每个月的个人成长计划等。
通过记录个人发展，你可以更全面地规划自己的学习和生活。
结语自制学习计划手帐本是一种良好的学习习惯，它可以帮助你明确学习目标，规划学习时间，掌握学习内容，选择适合自己的学习方式，及时进行学习反馈，全面发展个人能力。
寒假自律规划手账
寒假自律规划手账寒假作为学生长达一个月的假期，如果没有一个良好的自律规划，很容易陷入纸醉金迷的状态，浪费了宝贵的时间。
为了充分利用寒假的时间，将其过得丰富多彩而又有意义，我制定了一份寒假自律规划手账。
手账的第一页是我的目标设定，我将它分为几个方面:1. 健康：每天保持8小时的睡眠，每天进行适度的运动，注意饮食均衡。
2. 学习：利用寒假时间进行复习，提高学习成绩。
每天安排一些学习计划，比如每天要复习几门功课，或者每天要学习新的知识。
3. 阅读：阅读对于提升自己的知识面和思维能力非常重要。
每天安排一段时间读书，记录所读书籍、阅读进度和心得体会。
4. 提升技能：学习一门新的技能可以让我在未来更有竞争力。
我计划通过学习编程、乐器等技能来提升自己。
5. 社交：和朋友、家人的交流是寒假期间很重要的一部分。
每周定期与朋友聚会或者组织一些活动，增进感情和开拓视野。
6. 兴趣爱好：利用寒假期间，我打算培养自己的兴趣爱好，例如画画、写作等。
每天都会留出一些时间专注于我的爱好。
在手账的第二页，我列出了具体的每日计划。
我把每个星期分为七天，每天又分为不同时间段。
在每个时间段中，我列出了需要完成的任务和具体使用的时间。
比如，早上7:00-8:00这个时间段我会安排阅读时间，我会指定读什么书以及需要读多少页。
下午的3:00-5:00这个时间段我会利用来进行学习复习，计划每天复习一门功课的相关知识点。
在手账的第三页，我会列出每周的总结和反思。
我会记录每周完成的任务是否达到预期，如果未完成，我会分析原因并调整计划。
同时，我会找出一些可以改进的地方，为自己设定新的目标。
寒假自律规划手账的最后一页，我专门为自己挑战设立了一个奖励机制。
当我完成寒假自律规划中规定的任务时，例如连续一个星期都按照计划完成了每天的学习任务，我会给自己合理的奖励，例如可以去看一场电影或者买一本心仪已久的书籍。
通过这份寒假自律规划手账，我相信我能够度过充实而又有意义的假期。