我的情绪“晴雨表”综合实践方案

我的情绪晴雨表综合实践方案

一、活动目的：

晴雨表是用来反映天气的变化的，我们的心情有时也想天气一样，时而晴朗无云，时而乌云密布，有时甚至还下起瓢泼大雨。用心情晴雨表记下一周不同的心情，寻找快乐，学会忘记忧伤，让我们都做一个快乐的人。

1、记录心理状况，了解整体情况。（焦虑、难过、紧张、兴奋、快乐、惊讶、恐惧、悲哀）

2、关注并正确认识自己的情绪。

3、学会正确的调节自己的情绪。

二、活动准备：

制作心情晴雨表

将一周内自己的情绪变化以表格形式记录下来。

情境1：竞选班长，落选

情境2：考试成绩不理想

情境3：英语竞赛一等奖

情境4：父母未经你允许看你日记

情境5：同学误会了你

情境6：你帮助了别人

情境7：被同学突然拍了一下后背

情境8：第一次在好多人面前讲话

三、活动过程：

1、将一周内心情的变化制成一张心情晴雨表，用天气预报的图例表示不同情绪。

2、分析自己的心情晴雨表，说说晴天多还是雨天多，觉得自己是个快乐的人吗？

3、让自己和别人都快乐起来

雨果说：知道在适当的时候，自动管制自己的人就是聪明人。在不如意时，尝试排遣消极情绪，并再制作一张自己的心情晴雨表，看看自己是否快乐起来了。

开展简短的快乐宣言活动，交流快乐感受。

四、活动总结：

人的一生不可能一帆风顺，总会有一些不如意的事。我们虽无法改变环境，但无论如何不要怨声载道，因为我们可以改变心境。

五、几点忠告：

1.排解烦恼：写日记、倾诉、运动、逛街、听音乐、吃零食、看电影、上网、大喊、写下烦恼扔掉&&

2.换个角度，快乐至上；

3.擦亮眼睛，认清目标；

4.面对应激，转移视线。

向着太阳飞翔，这是我们一直要有的阳光心态，健康的情绪。送大家一句话：太阳出来之后，每朵乌云都是镶着金边的！