养生歌诀汇编

养生歌诀汇编

这是我自一九八六年以来搜集到的各种养生歌诀，现整理（有的是我改写或编写的）出来供大家参考：

清代医学家张隐庵说：“志居有常，养其神也；不妄劳作，养其精也。夫神气去，形独居人得死。能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天年也。”

好了歌

（摘自曹雪芹《红楼梦》）

世人都说神仙好，只有功名忘不了；

古今将相今何在？荒冢一堆草没了。

世人都说神仙好，只有金银忘不了；

终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。

世人都说神仙好，只有娇事忘不了；

君生日日说恩爱，君死又随人去了。

世人都说神仙好，只有儿孙忘不了；

痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了。

戒酒歌

（刘晓雪作词、张振国谱曲）

为了你的肾，为了你的胃，为你有个健康的心肝肺；为了你的家庭安和美，少喝一回是一回。为了你的健康少喝一杯，为了你的亲人少喝一杯。

都说人逢知己千杯少，危难时酒肉朋友见过谁？别指望，排忧解愁靠一醉，醒来时自己的痛苦不得自己背？

说什么走熟酒场才能走官场？说什么酒喝透了经济才腾飞？说什么人生得意须尽欢？要当心乐极会生悲！似这般逢场作戏何时了？别忘了妻儿老小倚门盼君归。

清代东阁学士阎敬铭的

《不气歌》

他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生病中他计，气下病来无人替。

请来医生将病治，反说气病治非易。

气之危害太可惧，诚恐因气命要去。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

《蔡轩琐记》中的《人心难足歌》

终日奔波只为饥，人才足食又思衣。

衣食若还多充足，洞房衣冷便思妻。

娶香妻来鸳被暖，奈何送老恐无儿。

有妻有儿双双乐，终日思量盖新屋。

人心似海何时满？奈何阎罗下帖追。

百病生于气

（素问·举痛论）

百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。

健康二十八禁歌

禁失精，寿命大。禁啄唾，失胆汁。禁出涕，令涩溃。禁喜怒，神不乐。禁大喜，神越出。禁叫呼，惊魂魄。禁哭泣，神悲戚。禁大湿，消骨髓。禁大寒，伤肌肉。禁大息，精漏出。禁久卧，精气斥。禁久视，令目矇。

禁久坐，令气逆。禁多眠，神放逆。禁远视，劳神气。禁远行，劳筋骨。禁久立，神倦极。禁久语，舌枯渴。禁久念，志恍惚。禁久听，聪门闭。禁久骑，伤筋络。禁大饮，膀胱忍。禁食生，寒肠胃。禁酒醉，伤生气。禁五味，伤脾味。禁大食，百脉闭。禁热食，伤无气。禁寒食，生病结。

口味歌

安徽甜，河北甜，福建浙江咸又甜，

黔赣两湖辣子蒜，又辣又麻数四川，

宁夏河南青甘陕，又辣又甜外加咸，

山西醋，山东盐，东北三省咸带酸，

两广鲜，江苏淡，少数民族不一般，

因人而异多实践，巧调能如百人愿。

益寿‘六乐’

（向荣）

知足常乐——知足胜过长生药，不是神仙胜神仙。

动中求乐——多运动，少生病；莫贪懒，才长寿。

天伦之乐——家庭和睦，婆媳友好，夫妻恩爱，儿女孝顺。

自娱之乐——自寻娱乐，陶情养性，读报看书，脑健增寿。

宽容之乐——为人豁达，乐观宽容，“宰相肚里能撑船”。

读写之乐——若要人不老，先防脑衰老。防痴呆：多读书，多看报。

身体健康是晚年幸福

笑口常开，健康常在，平衡饮食，身心俱佳，坚持运动，一身轻松。戒烟少酒，青春永恒。

养神修心

闭目养神，静坐安神，瞩目宁神，音乐怡神，勤学动脑，延寿益神。素食饮茶，健身提神。

中年人“五戒”

一戒久坐——久坐会增加心血管毛病，并与痔疮是有缘人。

二戒常开“夜车”——人体内的“生长素”和“肾上腺皮质激素”

只有在夜间睡眠时才分泌。“开夜车”会造

成它们紊乱。出现食欲不振，失眠多梦，思

维判断迟钝。

三戒小病不治——小病不在乎，等拖成大病则难治矣。

四戒过度用脑——轻则失眠，重则脑贫血易梗死矣。

五戒生活无规律——易造成人体生物钟紊乱，后果更不好。

中年人养生二十诀

测体重——身高平方除以体重的商，如超过25则为超重，20——25之间为正常。

不抽烟——抽烟者缩寿十年。50岁前戒烟者，还可以恢复。

少喝酒——酒能增加肝、口腔、咽喉癌，升高血压而导致心脏病和脑卒中。

控油脂——油脂摄入量不得超过总热量。《30% 》15%的，易得肥胖症、心脏病、高血压。

多果菜——果菜中多含v-A V-C V-E等维生素。每天至少吃400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纤维——助消化，保肠胃。

多进钙——多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品。特别是中年人。

重淀粉——淀粉（碳水化合物）可免细菌感染，预防心脏病和癌症。

常吃鱼——能延年益寿，增强免疫力。

少吃盐——防高血压，心脏病。

少咖啡——防心脏病。

少吃糖——保牙齿，防肥胖，糖尿病，高血压。

多运动——每天最少保持30分钟。

忌乱性——性不守则乱。

淡名利——不紧张，不劳累。

择居处——改善居住条件。

选职业——既喜欢又胜任的工作。

避车祸——车祸是第四大杀手。

勿自忧——精神不要紧张、焦虑、忧郁、沮丧。

应结婚|——独身、丧偶、离异皆有损寿命。

故编者歌曰：测体重，防超重。不抽烟，可长生。少喝酒，防卒中。控油脂，血管清。多果菜，营养生。多纤维，胃肠通。多进钙，防骨松。重淀粉，利于心。常吃鱼，增免疫。少吃盐，防心病。少咖啡，血压好。少吃糖，体重轻。多运动，能年轻。忌乱性，家太平。淡名利，无欲心。择居处，环境优。选职业，量力行。避车祸，免灾星。勿自忧，神自清。应结婚，能长生。

养生之道

（多与少）

少烟多茶，少酒多水，少肉多菜，少糖多果，

少怒多笑，少烦多眠，少衣多浴，少说多做，

少欲多施，少车多步，少停多动，少药多练。

上士别床，中士异被

服药百裹，不如独卧。