养生歌诀汇编

养生歌诀汇编这是我自一九八六年以来搜集到的各种养生歌诀，现整理（有的是我改写或编写的）出来供大家参考：清代医学家张隐庵说：“志居有常，养其神也；不妄劳作，养其精也。

夫神气去，形独居人得死。

能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天年也。

”好了歌（摘自曹雪芹《红楼梦》）世人都说神仙好，只有功名忘不了；古今将相今何在？荒冢一堆草没了。

世人都说神仙好，只有金银忘不了；终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。

世人都说神仙好，只有娇事忘不了；君生日日说恩爱，君死又随人去了。

世人都说神仙好，只有儿孙忘不了；痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了。

戒酒歌（刘晓雪作词、张振国谱曲）为了你的肾，为了你的胃，为你有个健康的心肝肺；为了你的家庭安和美，少喝一回是一回。

为了你的健康少喝一杯，为了你的亲人少喝一杯。

都说人逢知己千杯少，危难时酒肉朋友见过谁？别指望，排忧解愁靠一醉，醒来时自己的痛苦不得自己背？说什么走熟酒场才能走官场？说什么酒喝透了经济才腾飞？说什么人生得意须尽欢？要当心乐极会生悲！似这般逢场作戏何时了？别忘了妻儿老小倚门盼君归。

清代东阁学士阎敬铭的《不气歌》他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生病中他计，气下病来无人替。

请来医生将病治，反说气病治非易。

气之危害太可惧，诚恐因气命要去。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

《蔡轩琐记》中的《人心难足歌》终日奔波只为饥，人才足食又思衣。

衣食若还多充足，洞房衣冷便思妻。

娶香妻来鸳被暖，奈何送老恐无儿。

有妻有儿双双乐，终日思量盖新屋。

人心似海何时满？奈何阎罗下帖追。

百病生于气（素问·举痛论）百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。

健康二十八禁歌禁失精，寿命大。

禁啄唾，失胆汁。

禁出涕，令涩溃。

禁喜怒，神不乐。

禁大喜，神越出。

禁叫呼，惊魂魄。

禁哭泣，神悲戚。

禁大湿，消骨髓。

禁大寒，伤肌肉。

禁大息，精漏出。

禁久卧，精气斥。

禁久视，令目矇。

禁久坐，令气逆。

禁多眠，神放逆。

禁远视，劳神气。

禁远行，劳筋骨。

禁久立，神倦极。

禁久语，舌枯渴。

禁久念，志恍惚。

禁久听，聪门闭。

禁久骑，伤筋络。

禁大饮，膀胱忍。

禁食生，寒肠胃。

禁酒醉，伤生气。

禁五味，伤脾味。

禁大食，百脉闭。

禁热食，伤无气。

禁寒食，生病结。

口味歌安徽甜，河北甜，福建浙江咸又甜，黔赣两湖辣子蒜，又辣又麻数四川，宁夏河南青甘陕，又辣又甜外加咸，山西醋，山东盐，东北三省咸带酸，两广鲜，江苏淡，少数民族不一般，因人而异多实践，巧调能如百人愿。

益寿‘六乐’（向荣）知足常乐——知足胜过长生药，不是神仙胜神仙。

动中求乐——多运动，少生病；莫贪懒，才长寿。

天伦之乐——家庭和睦，婆媳友好，夫妻恩爱，儿女孝顺。

自娱之乐——自寻娱乐，陶情养性，读报看书，脑健增寿。

宽容之乐——为人豁达，乐观宽容，“宰相肚里能撑船”。

读写之乐——若要人不老，先防脑衰老。

防痴呆：多读书，多看报。

身体健康是晚年幸福笑口常开，健康常在，平衡饮食，身心俱佳，坚持运动，一身轻松。

戒烟少酒，青春永恒。

养神修心闭目养神，静坐安神，瞩目宁神，音乐怡神，勤学动脑，延寿益神。

素食饮茶，健身提神。

中年人“五戒”一戒久坐——久坐会增加心血管毛病，并与痔疮是有缘人。

二戒常开“夜车”——人体内的“生长素”和“肾上腺皮质激素”只有在夜间睡眠时才分泌。

“开夜车”会造成它们紊乱。

出现食欲不振，失眠多梦，思维判断迟钝。

三戒小病不治——小病不在乎，等拖成大病则难治矣。

四戒过度用脑——轻则失眠，重则脑贫血易梗死矣。

五戒生活无规律——易造成人体生物钟紊乱，后果更不好。

中年人养生二十诀测体重——身高平方除以体重的商，如超过25则为超重，20——25之间为正常。

不抽烟——抽烟者缩寿十年。

50岁前戒烟者，还可以恢复。

少喝酒——酒能增加肝、口腔、咽喉癌，升高血压而导致心脏病和脑卒中。

控油脂——油脂摄入量不得超过总热量。

《30% 》15%的，易得肥胖症、心脏病、高血压。

多果菜——果菜中多含v-A V-C V-E等维生素。

每天至少吃400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纤维——助消化，保肠胃。

多进钙——多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品。

特别是中年人。

重淀粉——淀粉（碳水化合物）可免细菌感染，预防心脏病和癌症。

常吃鱼——能延年益寿，增强免疫力。

少吃盐——防高血压，心脏病。

少咖啡——防心脏病。

少吃糖——保牙齿，防肥胖，糖尿病，高血压。

多运动——每天最少保持30分钟。

忌乱性——性不守则乱。

淡名利——不紧张，不劳累。

择居处——改善居住条件。

选职业——既喜欢又胜任的工作。

避车祸——车祸是第四大杀手。

勿自忧——精神不要紧张、焦虑、忧郁、沮丧。

应结婚|——独身、丧偶、离异皆有损寿命。

故编者歌曰：测体重，防超重。

不抽烟，可长生。

少喝酒，防卒中。

控油脂，血管清。

多果菜，营养生。

多纤维，胃肠通。

多进钙，防骨松。

重淀粉，利于心。

常吃鱼，增免疫。

少吃盐，防心病。

少咖啡，血压好。

少吃糖，体重轻。

多运动，能年轻。

忌乱性，家太平。

淡名利，无欲心。

择居处，环境优。

选职业，量力行。

避车祸，免灾星。

勿自忧，神自清。

应结婚，能长生。

养生之道（多与少）少烟多茶，少酒多水，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少烦多眠，少衣多浴，少说多做，少欲多施，少车多步，少停多动，少药多练。

上士别床，中士异被服药百裹，不如独卧。

老年人忌“八贪”一忌贪吃：吃得过多、过饱、过快。

吃过多的高脂肪、高热量的食物。

会增加胃肠负担和心血管负担。

二忌贪活儿：劳动必须轻一点，慢一点，时间短一点，休息次数多一-点儿。

脑力劳动也如此。

三忌贪杯：不可长期或大量饮酒。

四忌贪玩：麻将或扑克玩的时间要短。

更忌赌！五忌贪卧：不可久卧，久卧会加速衰老。

六忌贪财：不可把金钱看得过重，过重有损身心健康。

七忌贪药：不可一次同服多种药物，否则会导致添病。

八忌贪看：不宜每天连续长时间看电视、玩电脑。

尤其是情节紧张场面、惊险的镜头，对心血管疾病不利，甚至诱发中风。

每天不宜超过一至二个小时。

四季养生春捂秋冻衣常洗，夏热冬寒防寒湿。

不憋气，不憋屎，不憋尿来不憋屁，不憋精，不憋乳，一年四季要牢记。

每天常吃姜三片，多吃萝卜常通气。

长寿歌诀早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，无病直到老。

若要身体壮，饭菜嚼成浆。

三天不吃青，两眼冒金星。

欲得你长生，肠道要常清；欲得你不死，肠中应无滓。

衣服身体净，不得皮肤病。

勤吃中西药，不如常洗脚。

寒从脚下起，火自心头生。

防寒脚先暖，心静火自清。

附1 睡觉有头向，四季需不同，秋冬头向西，春夏头朝东。

睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不蒙头，睡不卧湿，睡不对火。

附：小儿保平安，三分饥和寒。

要有好牙齿，少吃糖和酸。

防百病开水加蔬菜，胃肠不受害。

朝吃三块姜，胜似人参汤。

运动防百病，过劳确有害。

少吃有滋味，多餐定伤胃。

食物搭配禁忌（以下歌诀所说的，均是在两小时内不宜同服）鸡蛋和糖精，中毒可丧命。

柿子和白酒，同食会心闷。

柿子和螃蟹，同食会腹泻。

牛肉和栗子，同食吐不停。

兔肉和芹菜，同食会脱发。

鸡肉和芹菜，同食伤元气。

洋葱和蜂蜜，同食伤眼睛。

萝卜和木耳，同食皮炎生。

豆腐喝蜂蜜，同食会耳聋。

猪肉和菱角，同食肚子痛。

土豆和香蕉，面部生瘢痕。

香蕉和芋头，同食腹胀痛。

黄瓜和花生，同时要伤身。

羊肉和西瓜，元气大损兵。

注意：柿子和白酒、红薯或空腹吃柿子，很容易得胃结石。

中药中的“十八反”、“十九畏”也要牢记在心。

食与情心情不好，吃根香蕉。

情绪波动，可用大枣。

少量饮酒，克服胆小。

多吃罗卜，气顺火消。

瘦肉粗面，减少唠叨。

大豆牛奶，抵御吵闹。

粗心大意，常吃辣椒。

宽慰失意，黄花菜好。

宽心谣赵朴初日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。

全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

二零一五年二月二日编完吴秀山字愚人-。