青少年一周营养食谱

青少年一周营养食谱

青少年一周营营食营; 男,

本食营适用于16~18营少年～男～重体54kg。每日营能需要2840kcal～蛋白营,86克;12%,～脂肪72克;23%,～糖营462克;65%,。

食营一

早餐,牛奶250ml、面包;面粉200克,、煮营蛋50克。

午餐,米营;粳米200克,、炒肉片;营蘑菇蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋、味精,、炒菜;菜清青青200克、植物油5克～味精、营适量,。营餐,营营;面粉150克,、百合营;营仁50克、胡营卜25克、子椒柿25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、营适量,、牛肉菜营;卷心菜50克、豆腐干50克、胡营卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克～味精、营适量,。

加餐,营令水果。

食营二

早餐,小米粥;小米100克,、牛奶250ml、荷包蛋;营蛋50克,。

午餐,米营;粳米150克,、营香三营;猪瘦肉50克、胡营卜50克、土豆100克、植物油5克～姜营、泡椒、营油、醋、白糖、味精、营适量,、香炒菜;营菜菇青叶200克、香菇50克、植物油5克～味精、营适量,、营花菜。

营餐,金营卷;面粉100克、玉米粉100克～麻营、营适量,、蒸营营;各营营营清150克、植物油5克～段、姜营、营适量,、蒜茸蒿;蒿葱茼茼150克、植物油5克～大蒜、味精、营适量,、菜营米营;菜青青50克、植物油5克、营米～味精、营适量,。

加餐,营令水果。

食营三

早餐,粳米营;面粉糕150克,、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐;无营松花蛋50克、脂豆腐内50克,。

午餐,米营;粳米150克,、蒜苗炒蛋;蒜苗100克、营蛋50克、植物油5克～营味品适量,、西芹牛柳;牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克～营味品适量,、菜粉营营。菠营餐,黑米粥;粳米40克、黑米10克,、营营;面粉150克,、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克～胡椒粉、酒、味精、营适量,、芸豆土豆;猪瘦肉黄炖25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克～味精、营适量,。

加餐,营令水果。

食营四

早餐,牛奶250ml、营蛋营;面粉糕150克、营蛋50克、白糖25克,。

午餐,米营;粳米150克,、营仁豆腐;脂豆腐内100克、营仁50克、植物油5克～淀粉、味精、营适量,、炒菜;新营蔬菜青150克、植物油5克～味精、营适量,、营皮营卜营营;营卜50克～营皮、味精、营适量,。

营餐,肉菜包子;面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、营味品适量,、紫菜营蛋营;营蛋50克～紫菜、营味品适量,。

加餐,营令水果。

食营五

早餐,营肉营营;营仁50克、菜100克、面粉100克～营味品适量,、牛奶

250ml。午餐,米营;粳米150克,、木营肉;猪瘦肉营30克、营蛋50克、植物油5克～木耳、营味品适量,、营营茄子;猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克～大豆营、营味品适量,、营豆营;营豆、糖适量,。冰

营餐,黑米营营;黑米面粉150克,、糖醋排骨;排骨300克、植物油5克～营味品适量,、海子豆腐;海子蛎炖蛎100克、豆腐100克、植物油5克～香菜、、姜、蒜、营少营,、葱

营耳蛋花营;营蛋50克～营耳、营味品适量,。

加餐,营令水果。

食营六

早餐,营蛋薄营;面粉150克、营蛋50克、植物油5克、营味品适量,、牛奶250ml、炒营豆芽;营豆芽200克,。

午餐,煮水营;面100克、瘦肉80克、菜青150克、植物油5克～营味品适量,、营豆粥;粳米50克、营豆25克,。

营餐,营小豆营;粳米150克、营小豆25克,、刀营;刀营炖100克、植物油5克～、姜、蒜葱、料酒、营油、味精适量,、炒芹菜干营;芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克～味精、营适量,、干营豆苗营;豌豆苗50克、营干营丁30克～营味品适量,。

加餐,营令水果。

食营七

早餐,面包;面粉200克,、牛奶250ml、煮营蛋50克。

午餐,米营;粳米150克,、孜然炒羊肉;羊肉100克、木耳2克、胡营卜50

克、植物油5克～营味品适量,、香营油菜;营香菇菇50克、油菜150克、植物油5克～营味品适量,、拌小菜。青

营餐,百合粥;粳米50克～百合适量,、营营;面粉100克,、爆营;猪腰葱两50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克～营味品适量,、椒豆腐营;椒青青50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克～营味品适量,、紫菜营皮营。加餐,营令水果。

制作步营

1. 草营洗营刮去子里的黑膜～用剪刀剪出花刀或用刀切出花刀。肚

2. 营用营酒、胡椒粉营。营放在蒸营里。腌

3. 将葱青营椒、营、白糖、香末、蒜末、豆、姜末拌成营汁～

4. 将匀涂拌好的营汁均的抹在营身上。

5. 放入蒸营～注意蒸营里的水一定是要营营的营水～要不凉水蒸出的营是腥的～盖上盖大火上汽

蒸～

6. 上汽后改中小火蒸8分营可出营不用再营营油已营嫩香了。即很很

小营士

营出营营嫩无比～用子营营一挑就一营营嫩的肉下了～着盆底得底料吃因营有花刀非常入味筷来蘸。

营营营用吧?无营营～只要10分营就端出营营一营营～可营家里做客的客人营一番。即来惊建营用草营相营刺少肉比营厚营～然营营、营营更好～不要用营营营营等刺太多了。当

草营的营营分析

1. 草营含有富的不营和脂肪酸～营血液循营有利～是心血管病人的良好食物

～丰

2. 草营含有富的元素～营常食用有抗衰老、营营的功效～而且营营瘤也有一

定的防治作用～丰硒

3. 营于身瘦弱、食欲不振的人营～草营肉嫩而不营～可以营胃、滋营。体来

菊花茄子

制作步营

1. 净净净净净把茄子去蒂洗去皮,切4净厘米高的墩,然后在墩的横断面剞上

十字花刀,撒少量

略腌,再用面粉沾均匀用,胡卜洗切筷丁。净净净净净净净净净净净净净2. 净

净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净勺内入油,七八成,放入茄花炸好,倒出油,入内。

3. 净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净勺内放底油,放番茄略炒,

再入葱末、姜末、、白糖,胡卜丁,、味精,用湿淀粉勾流芡,加明油,净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净淋在炸好的茄花眼即好。

小营士

切茄花要深而不透,沾面粉要把茄花沾均匀。净净净净净净净净净净净净净净

净净净净净