散打拳法发力基本练习方法

散打拳法发力基本练习方法

散打拳法发力基本练习方法

拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练

习了！具体方法有哪些。以下仅供参考！

技巧练习

身体关节的支撑力练习

我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：

拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！

知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松

你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，

轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩

关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的

拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！

好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！

首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！

然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向：

1、由下向后向上向前向下

2、由上向后向下向前向上

他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，

记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚

开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做

快速的`练习！

接着，我们做出拳的速度练习！

首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！

双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒

钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚

开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做

快速的练习！

做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！

支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小

沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个

习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就

难了！