武当动静气功
武当养生功的练习方法
武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。
以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。
一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。
侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。
后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。
从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。
2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。
主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。
二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。
姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
作用是主要调身，调姿势，找开气门。
三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。
此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
武当山内气功健身养生效果好
武当山内气功健身养生效果好
武当山内气功的特点
王元祖
一、简单易行，适应广泛；各慢性病患者、体质虚弱者，无病者等均可锻炼。
且时间短，每一遍只需5到25分钟左右即可。
二、不用蛮力，不辛苦，不上火（不象其他功夫用蛮力憋着气练，练了容易上火），武当山内气功练功过程轻松舒服，心情舒畅，精神好。
三、练功时，声音小（练功夫并不是象有的人认为的，练功时拼命用蛮力来“吓人"，比声音大“惊人”来吸引人，让不懂的人认为功夫“好”），呼吸顺畅，能迅速消除疲劳感（其他功夫越练越疲惫），武当山内气功锻炼结束后精力充沛。
四、不需要找特别的地方，比喻；公园、广场等人多的地方，人多的地方空气质量很难保证(疫情期间)。
在家里练功即可，一遍只要15至25分钟，而且可边看电视，边练功。
五、适应范围广，男女老少（6岁以上）有病无病的人均可习练，且祛病健身养生效果理想。
六、本人教练武当山内气功经验丰富，1993年在京山面向全国教功二十多年，众多学员的学习锻炼与实践，积累了丰富的经验。
深受广大慢性病气功爱好者和内功按摩养生爱好者的喜爱。
武当气功...
武当气功...武当山炼性修真秘旨武当山炼性修真秘旨，是武当高道修炼内丹所隐秘承传的功理功法，是武当气功的精髓。
其功理功法文献见于武当拳法研究会在本山挖掘出的二幅条图。
其一《武当山炼性修真全图》，刊于《武当》杂志总一期；其二《武当山玄机心法图》，刊于《武当》总17期，这是武当道教修炼内功的两个姊妹图示。
前者重功理，后者重功法，二图结合，构成武当道派炼性修真的完整文献。
此二图创自何时何人已无可考证。
据武当山武当拳法研究会鉴定：“炼性修真全图”为南岩宫道人刘理卿复刻于1924年五月，(一说是光绪十四年四月十四日纯阳圣诞吉日，云水道人慧生子吴明玄所刻)。
此图与道藏所载《太极先天之图》同出一理。
即得玄牝之窍而炼精化气炼气化神，而五气朝元，取坎填离，还精补脑，而炼神还虚，复归无极，描述修身炼性之理。
“武当山玄机心法图”是以隐语阐述修功的方法，此图亦出自南岩宫监院刘理卿刻存。
图有楹联：“半帘月影三杯酒，满院花香一局棋”。
图上方刻有在《道藏》等典籍中未曾记载的玄天上帝与太上老君的一段对话文字，阐明了炼性修真的功理。
此二图是武当山道庙现存的珍贵木刻版文物。
已引起海内外武术气功界及学术界的珍视，确认其具有很高的学术价值，并纷纷进行探讨。
武当山三天门悟性气功此功全称“武当山三天门老君洞悟性气功”。
原在武当道内高层秘传。
在1983年武术挖整高潮中，经武当拳法研究会多次动员，始由武当山住庙老道人朱诚德献出。
朱生于1898年，辈列紫霄宫全真龙门派24代。
朱诚德早年因贫苦，在南阳玄妙观出家从道，遇武当山挂单道人金宇成，得秘授此功。
金道长则受传于龙门22代道长王理阳。
此气功特点是：先两脚交叉盘坐，脚掌朝天，后将双手各伸三指撑地，撑起盘坐，整体悬空，离地约10厘米，随即前俯上体，下腭过膝，前后左右运转，筋骨柔和如绵。
1984年，全国体育记者夏令营到紫霄宫，朱诚德时已85岁，应请表演这套功法，目睹者无不为此绝技惊叹。
朱道长还擅长武当传统太极拳。
武当松溪派全套内功姿势法
武当松溪派全套内功姿势法武当松溪派全套内功姿势法内功，武林术语，它是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动。
下文是关于王维慎嫡传武当松溪派全套内功，想要学习内功健身的朋友们可以参考以下内容，望对大家有所帮助。
1.基本打坐姿式(结印)①宽衣松带，面南端坐在平坦舒适的坐褥上，使睾丸垂悬不触外物。
将腿盘曲，足心朝天，足跟抵在会阴穴前面，右腿盘曲压在左腿之上(单盘)。
要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。
妇女相反，用左脚的“昆仑穴”压右脚的“三阴交穴”，左脚在上，右脚在下。
两足心尽力朝上翻，大腿、小腿膝须放平，不能翘起。
注：“昆仑穴”是足太阳膀胱经要穴“三阴交”，是足太阳脾经要穴，又是足三阴经脉的交会。
故此，“昆仑穴”压在“三阴穴”上，符合“阳穴扣阴穴”、“阳脉冲阴脉”，“阳阴相接”之理。
如坐双盘，则先将左脚心向上翻起，放在右大腿上，然后再将右脚盘压于左脚之上，足心向上，仍然是右脚之“昆仑穴”压左脚之“三阴交穴。
”妇女左右脚相反。
②身子前倾，向前拜扑于地，然后向后微仰，如此三次(目的是使胯骨松开，背脊骨直)，然后端身正坐，立背脊，身体微向前倾。
③上下松肩(肩关节上下、左右抽动)，使肩骨松正。
④右手掌(阴面)握左手掌背(阳面)，右手中指尖的“中冲穴”扣压左手掌心的“劳官穴”，右手四指(食指、中指、无名指、小指)并拢贴在左手掌心上;右手的拇指按压在左手的虎口处的“合谷穴”上(左手虎口要撑圆)，然后将左掌心翻向外。
接上，右手握住左手向外平探，掌心向外，两手与肩平。
手型不变再往回缩。
如此伸缩三次，伸缩的目的是使左右手的腕关节、肘关节和肩关节松开。
此后手型不变(右手阴面握左手阳面，扣穴位置不变)，将两手置于腹下，右手背轻贴在肚脐上，手心尽量向外翻。
妇女握法相反，左手阴面握右手阳面，扣穴位置相同。
注：拇指是手太阴肺经的末梢，“合谷穴”是手阳明大肠经要穴，放手上结印法也是“阴阳相接”。
武当内家发劲秘法
武当内家发劲秘法
此功为武当内家拳的发劲方法，通过此功练习可迅速掌握发劲的方法和增强整体的爆发力，功成时抬手即可发人于丈外。
有为武友，练习此功一天两次，早晚练习2000次，一月后与人交手，出手即将对方击飞丈外，现将功法介绍如下:
自然站立，双脚分开与肩同宽，上身正直，双手自然下垂，双膝微屈，吸气时，双手缓缓提起至胸前高的位置，双手相距如肩宽，手心相对，手指向前，此时，全身放松。
呼气时双手缓缓用力向前插，意插入大山。
到双手将近伸直时，双手向前发力猛的抖动，同时口发“嘿”声或以鼻喷气。
注意抖击时，趾抓地，收肛，合身收紧，力量集中于双手、臂、要快，要猛，要狠，意将大山插穿抖碎。
反复练习初不少于200次以后以千次为准。
练习此功，消耗甚大。
要加强营养和内气功的练习。
此功功成爆发力强，，能把自身的力量最大限度的发挥出去，在实战中可以达到所谓“打其前胸痛其背，打其表皮上其内”的效果。
武当气功太极拳拳法内景气脉内功要领(摘录)
武当气功太极拳拳法“内景”气脉内功要领（摘录）燚炅道人马杰著一外形各部位领1/ 头要正头是一身之主，必须保持中正。
头包括脑、目、耳、鼻、舌等部位，尤其脑是先天祖气所藏中心，称为“元神室”，又为“髓之海”，髓充足则脑力健壮精神充足，保其神清目明。
“人之灵在脑，其机在目。
”2/ 顶要贯顶指头之顶，人身最高部位，顶心为“百会穴”内为“泥丸宫”。
脑之位，神之在。
形上要做到“百会穴”心须向上虚领顶劲，前额向前微顶，下颌微收，使“百会穴”与大椎之间有一股相拔之劲以达到体内的提神贯顶。
3/ 项要竖竖项要保持中正，…竖可通气，旋可活血。
4/ 肩要沉肩要向下沉，放松肩带肌，使肩锁关节自然下沉、舒展韧带易筋使其臂长伸筋，气可下行，并可用腰摧肩送劲助击发之力。
5/ 肘要坠曲肘下坠肘尖要常有下垂之意。
坠肘可护肋，使气圆不上行，并有缠、裹、掩、击，攻防之运用。
6/ 腕要垂使掌沉有力，立掌手腕要塌、要有坐力，进掌前顶腕要挺，有前送之势。
7/ 手要展展手开指气贯“十宣穴”掌指，出掌向前顶、出手指微张、掌心微突、意贯两掌；收掌回拉有缩吸之念。
拳走蛹动行气合握。
8/ 胸要含双肩前合，背扣而圆。
胸微内含要腹实胸空，使气上下畅通、经络通顺。
收敛心肺之气可向下行，不能使胸存余气，否则，会有闭气之感。
9/ 腰要塌。
腰是连接身体上下之机枢，为身之轴、发劲之源。
腰椎前（唐注：后）突放松腰肌，使无僵劲，腰部灵活运转自如。
塌腰下坐使气沉于腹，气自然不上浮。
10/ 背要拔。
背部肌肉向下松沉，两肩中间脊骨鼓起上提，向后上方拉起皮肤有绷紧之感，可使气通。
11/ 臀要收。
放松臀部肌肉向内收敛，防向后撅。
内敛收臀、提裆，以辅下实，为内家拳术之要。
12/ 裆要提。
微缩谷道虚提会阴，拿住丹田之气勿外溢，以保二阴漏气失精。
13/ 膝要屈。
两膝不可挺直僵立，曲伸可使关节活，动作灵敏。
两膝曲而内扣，下盘沉实，使气上下畅通。
14/ 胯要松。
松开关节能使腰腿的转动动作非常灵活，迈步可以轻灵开阔。
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武术是一种力和智、力与美、内与外的独特技击术，在过去一直被称为国术或武艺。
它源远流长、博大精深，无可置疑的是中华民族的骄傲和光荣，是中国文化瑰宝。
我们中华民族自古以来就有着海纳百川、勇于吸收外来文化的优良传统，武术也是这样的。
内家龙虎劲系武当派秘传的运气练劲内功，此功动静相兼，有软有硬，气劲合一，练之“血气活泼，经通筋健，内壮外强，劲贯周身”。
从武功上讲，“龙劲”通顺以达气，“虎劲”紧促以聚力。
从技击上讲，“龙劲”长而灵，变化多端；“虎劲”威而猛，势不可当。
龙虎二劲有成，则功臻妙境，无往不利。
武当龙虎劲
一、龙展虎抱
二、双龙出水
三、猛虎扑地
四、黑虎回头
五、游龙戏珠
六、游龙戏凤
七、青龙摆尾
八、白虎剪尾
对一个练武者来说，首先就必须具备武术修养。
武术是一种修身养性的方式。
练武先练心，即内功修练，修心法。
只有心静下来才能排除各种杂念，达到心思纯静，清静无为，无怨无欲的境界。
长期的武术煅炼，除练就坚韧不拔的心志外，还使人气质从量变到质变发生变化，思想境界也随之空阔。
人，私心杂念少了，自然正
气上身；无欲则刚，自能英勇无畏。
由是获得中华武术的精神气质。
武当特绝秘技十三式秘法
武当特绝秘技十三式秘法全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。
十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。
行气十三式秘法预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。
少林十三太保功（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。
呼气，意注下丹田。
（2）随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。
一：力按千斤两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。
两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。
吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。
吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。
共练49次。
二：猛虎推山接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。
吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。
共练49次三：罗汉托天接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
武当熊门七心活气功功理功法
武当熊门七心活气功功理功法气功, 功法七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。
然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。
接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气（图2—1）。
呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。
两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。
然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出（“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气）。
在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些（图2—2）。
做任何一功之始和收功，都要作此准备动作（也称平气动作），正六把有点不同（详后）。
第二节正七功一功：气行下丹田（小腹区）准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指（图2—3）。
接着右手往下压，同时吸气，弯腰。
右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边（同耳平），同时呼气（图2—4）。
连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。
二功：气行上丹田（胸部）平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边（同一把一样，但此把双手齐带），同时呼气。
然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。
下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。
然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。
随即向前弯腰，胸部向前下方。
带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气（图2—5）。
吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气（图2—6）。
呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。
武当各项功夫简介
武当各项功夫简介武当拳理功法当前位置：首页 > 武当功夫 > 武当拳理功法一、拳法类1、基本拳——共29式，是武当拳初学者为锻炼基本步法，拳法，腿法的基本拳法。
2、玄功拳——分三路，第一路44式，第二路45式，第三路40式。
三路玄功拳内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用，倘若熟练掌握，就已做好更上一层楼的准备。
3、伏虎拳——共65式。
是武当山镇山之拳，又名降龙伏虎拳，是武当山习武之道人增长功力的拳种之一。
以手法为主，腿法为辅，主要练习方法有带手、冲拳反腿、三连手等风格特点，是刚中有柔、柔中有刚、势势逼人，不仅有强身健体之功，更有防身制敌之用。
4、八极拳——共47式，自古有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。
八极拳是武当拳法中的一种至刚之拳，以勇猛著称。
动作刚猛暴烈，稳健敏捷，既能远程攻击，又可贴身靠打。
5、螳螂拳——共40式，属象形拳，是吸取螳螂的攻击特点，融合武当拳的身法，步法，手法，擒纵得法，招之即打，攻防有度。
6、玄真拳——共41式，内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用。
7、龙华拳——共28式，武当山有南武当和北武当之分，龙华拳属于北武当拳法，南拳北腿，所以龙华拳以腿法为主，并吸取了南武当的手法精华。
它的青龙出海、黄龙盖顶、等动作充分显现出了龙的特点和神威。
8、玄武拳——共53式，又称两仪拳,道曰:“阴阳和合为太极,分开曰俩仪”。
此拳阴阳各见所长，或快或慢，或刚或柔，故曰“俩仪”。
是一套练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成。
此拳行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷。
9、八卦掌——每分八掌，每掌约八式。
八卦掌是内家拳种之一，内含五行生化之理，阴阳消长之道。
八卦掌以走为先，走就是走圆圈，歌诀云：“八卦转掌妙无边，形如推磨走为先。
八卦掌有老八掌、游身八卦掌、八卦连环掌等。
现在为大家表演的是老八掌，它要求的是身灵步活，行如趟泥，思想无杂念，行动要自然。
武当武当悟性气功初级功法-第一课
武当武当悟性气功初级功法-第一课
武当悟性气功初级功法初级功法
第一课：预备势及丹田造气
（1）预备式
自然站立，两臂下垂，二目平视，舌顶上腭，自然呼吸，鼻呼鼻吸，意念引会阴气沿督脉上行经命门、大椎直达泥丸至人中经承浆沿任脉而下经璇玑、膻中至丹田。
（2）丹田运气（图1、2、3、4）
左脚向左边跨出一步，二脚与二肩平行，二手臂从身体左右两侧缓缓扬起成一字形，十指并拢，掌心向下，掌背向上。
翻转手掌使两大拇指直立向上，然而二臂向胸前弯曲收到腰部，左手掌心护住中丹田部位，以左手大拇指盖住（脐眼）神阙穴，其余四指护住丹田，再以右手掌合在左手掌上面，然而两手掌用力内压，一边吸气（腹内收）手掌先往上挤压，呼气时手掌放松，一压一松一呼一吸共6次，再往下亦6次，又往左6次，往右6次（共24次）。
收功：二臂左右分开，掌心向上，上举至二耳边，掌心向下沿胸（任脉）而下，引气入丹田。
功理：督脉总领一身之阳经，任脉总领一身之阴脉，任督两脉疏通，全身经脉亦通。
1.预备势功：即达到通任督两脉之功。
2.丹田运气：主在调整任督两脉，引导阳气上升，浊气下降，起阴阳升降，使内气通五脏六腑，久练增强脏腑功能。
武当练气功的基本要领
武当练气功的基本要领◀▶松静自然◀▶放松、入静、顺其自然是修炼气功的三个基本要求。
松，是指不紧，凡物虚而不实，或宽而不急是松。
因此，松是一种不紧张的状态，也是练功中的一种体会。
放松，就是在练功时做到形体放松，精神放松，内脏放松。
形体放松是松的基础；精神放松，“心气”才能柔和，谓之“清静自正”。
心正，五脏六腑才能归正。
精神放松，形体、内脏才能真正放松。
放松要做到松而不懈，松紧适度，恰到好处。
放松有利于收到好的练功效果。
静与动也是相对而说的，从本质上说，人体的生命活动每一个瞬间都在不断的运动、变化，静只是相对的。
人再清醒状态下，大脑总是在工作着的，工作就要消耗一定的能量，所以，大脑需要在一定的时间内有一个安静状态，以消除疲劳，贮备能量。
因此，练功时强调入静。
但是气功的入静与自然睡眠和普通休息不同，它乃是觉醒状态下的特殊的入静状态。
所以气功的入静是静中有动的，只是这种动是在大脑相对安静的状态下进行的。
松与静，相互促进，放松可以帮助入静，入静可以进一步放松。
因此，松、静是同时要求的。
练功者在练功过程中入静，包含环境相对静，身体本身要静，练功的意念要静。
环境是指练功要选择相对安静、清洁的地方。
外界干扰少，有利于入静。
自身静，就是做到鼻腔、口腔、肠道清，清除三跄污物、浊气和肠道中的糟粕，排除大、小便，以免影响个人和周围练功人的入静。
意念清静，就是神经要集中，远离食欲邪恶，摆托一切烦恼之事，暂时忘掉未完成的工作、学习，要诸恶不做，心思端正，练功就易入静。
静功锻炼又往往以入静来衡量练功的质量。
练功入静，是每一个练功者在练功过程中要随练功时间的增长而逐步提高的。
自然，是说练功中能松、能静，都应该合乎自然的要求，做到心情自然，动作自然，呼吸自然。
练功中不要用意过强、主观追求境界功夫，要勿忘勿助，勿贪勿求。
练功初期，要求自然，主要指练功的方法和过程，这往往需要人为的努力才能逐步做到。
只有自然，才能收敛。
练功者根据自己的情况选择所练功法、练功地点，确定练功时间和次数，不要强求和他人攀比。
武当五形气功教学（完整版）
武当五形气功教学（完整版）
道家养生五形气功，以道家阴阳五行、经络理论为指导思想，以行气导引、动静结合为途径，集武术与养生于一体。
也是历代武当弟子的必修之课。
龙形炼腎，五行属水，主强腰壮肾，打通带脉；
虎形炼肺，五行属金，主増强肺气，打开胸背关节，舒通上肢经脉；
豹形炼肝，五行属木，主舒肝沥胆，祛除肝淤，通阴脉、阳脉；
蛇形炼脾，五行属土，强健脾胃，促进消化吸收通阳跷脉阴跷脉；
鹤形炼心，五行属火，主心神合一，静心沉气降火去浊，打通任督二脉。
坚持习练五形气功，对于神经衰弱、失眠多梦、腰膝无力等虚劳亏损有很好的改善作用。
武当太乙铁松派静功（太素练形法）
武当太乙铁松派静功（太素练形法）静功（太素练形法）一、元明执印姿式：自然盘坐，单、双盘、散盘均可，坐椅、凳、沙发亦可。
两手重叠，掌心向上，两手大拇指相对。
男左手在上，女右手在上。
置于下丹田（大腿根部、小腹处）。
意念：不做任何观想，无有意念。
注释：元明，即指体内的元阴元阳。
此功则是以先天肾水为元阳动力，运化于全身。
此式中两大拇指相对，调动手太阴肺经，肺主平衡，起于寅时，合于身中气机交注的十二时之运化；调动自身的元气，使真元之气的阴阳两大脉得到充实。
因手印的姿势作用启动了肺金。
祖国医学中子水来顾金田，气功的传统用语为水撞金轮。
其作用即是传统功中的脉轮修持，使**常转。
溶于内景，调节了气肺交注过程中的动中八触，演示了脏象。
二、坎离印姿式：自然盘、单盘、双盘均可。
两手掌分别扶在两脚掌心处。
意念：无需意守。
注释：此式为心肾相交内气循行法。
劳宫与涌泉相合，调节自身气机合顺，使体内“离火为心”的气机下注，“坎水为肾”的气机上腾，阴阳二气交注周宫行于自身。
故名坎离印。
三、日月合机印姿式：自然盘坐。
单、双盘，散坐皆可。
两手仰放于腿上，掌心向上，五指自然屈伸，大拇指和中指相扣；腕部放于膝盖弯曲处。
意念：意守虚无，不做任何观想。
注释：日月代表阴阳，日月合机喻为阴阳两大气脉，在行功调节时，运化交注平衡，故名日月合机。
此姿式手的大指与中指扣合，是传统气功中的金乘火相产真形的内景行功。
掌心向上以启动气机，调动大拇指行太阴经脉，合于中指心火，调节全身气脉，以顺阴阳之道，用来启动内景与内气循行相合，达到修真的某个层次。
四、子午结印坐式姿式：自然盘坐。
单、双盘，散坐皆可。
坐椅、凳、沙发亦可，最好是双盘入坐。
两手环扣，左手大拇指扣在左手的中指指尖处。
右手大指插入左手虎口，扣在左手无名指指根纹处，右手中指扣在左手无名指根节处。
其他余指合扣蜷起。
意念：意想丹田处有一个如蛋黄大小、形状的颗粒，久观而后，发出太阳般的光。
收功时将形象缩小，最后关闭隐在丹田里。
武当武当悟性气功中级功法（上）
武当武当悟性气功中级功法（上）武当悟性气功中级功法系在初级功基础上发展而成，它为练武者奠定深厚的功底，以达长寿延年之目的。
它也是武当派八十一门派中独有之深奥内功，其中不但能增强内气外放、与外气内收，更具有高难度之动作。
因此，要求气、劲、力三者合一，练此功可使韧带松软，指力超人、力大无穷。
功成则可进入高级功深奥之境，愿有志者进行修炼。
预备式：自然站立，二手臂放松下垂，二目平视，舌顶上腭，鼻吸鼻呼，无杂念，意守丹田一分钟。
待思想入静，呼吸均匀后，以意导引内气从会阴穴沿督脉（背正中线），上行至命门，过夹脊、经大椎、到玉枕、达百会。
然后下印堂（二眉间）抵人中，这时，舌贴下颚，从承浆沿任脉（胸正中线），引气下行，过天璇玑、经膻中入气海。
（一）大鹏振翅（图1）动作：气入丹田（气海穴）后，即开始以左脚向左边横跨出一步，与二肩成平行，二手臂左右上提，伸展成一字形，静止六秒钟。
以意将外气从食指进入手阳明大肠经之商阳，经合谷、手三里、曲池、肩髃、大椎，从督脉入体而行气通阳。
功效：舒展二臂筋骨，防止肘肩及大肠疾患、外气通阳、调合气血、使阴阳平衡。
疏通任督二脉。
（二）双马平行（图2）从上式大鹏展翅一字形（侧平举），将二手臂往左右方向弯向胸前，成前平举状，掌心向下，掌背向阳，十指略松开，手臂肌肉放松，舌顶上腭，鼻吸鼻呼。
意念将外气从外劳宫穴输入，贯穿内劳宫穴入地。
功效：使天地之气串连，接通天地之气，使之上下阴阳相合、天地相会、内外气相合、达三合皆平衡，阴阳平衡、气血平衡、内外气平衡。
（三）燕子翻身（图3）动作：才能够第二式前平举状，将左右掌各向左右外侧翻转，使左右手掌心相对，同时使左右劳宫穴相遥对。
二肘略微屈，二目左右视劳宫穴、舌顶上腭、鼻吸鼻呼。
意念使二劳宫穴内气相互排斥。
功效：留清排浊，吸入新鲜外气，排除体内废气。
（四）金龟藏身（图4）动作：上体前屈，两腿伸直，弯腰，二臂下垂，中指触地，二目视中指，鼻吸鼻呼，（不需要舌顶上合）停六秒钟。
武当自然外气功三部功练法
武当自然外气功三部功练法外气速成法，又称体质转化法起势：自然站立，全身放松。
动作：双手经体前上撑，掌心向下，用力往前推，往上举，举过头顶。
然后再经体前缓缓放下。
意念：始终放在两手部位，体会手上感觉。
呼吸：双手上撑，上举时配合吸气(呼吸同动作一起，慢慢进行)双手举过头顶时气也吸足，然后闭气10秒钟，闭完气后，双手下放时配合呼气，气呼尽时，刚好恢复起势。
效果：双手上举，麻感强烈，下放时热感强烈。
练习半个月左右，可打通劳宫穴，双手井穴，手三阴三阳经脉，劳宫有如火球，双臂发热，全身微汗为正常效。
功能：可以发放较强的外气，治疗疾病。
功理：本技术突破历代不敢空开练的禁区，从呼吸人手(呼吸方法：练习不当可能损伤内脏，故为历代不敢公开之秘)。
强化肺部呼吸功能锻炼较强的外气。
时间：初练每天两次各5分钟，半个月后为30分钟。
该功民间称为南功，是一种专门习练外气的武当内功。
该功法简单，易学易练，得气快，见效快，安全可靠无偏差。
一般人按资料自学一个小时就能基本掌握功法。
练习260至2000个小时左右，95%以上的学员皆能指掌发气，既能治己病，又能治人病。
外气放，周天通，经络通，身心松，健康长寿乐融融。
武当自然外气功，分聚气功，进气功，运气功三部功法组成。
一、聚气功，马步站桩聚气法1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。
沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度(小腿与大腿)30至90。
掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。
全身放松。
眼视前方。
即成马步站桩聚气功法姿势。
2、呼吸：采用平时自然呼吸方法。
3、意念：采用良性意念法。
练功时看电视想问题，听轻音乐，轻声谈话均无妨。
重在姿势。
4、练功时间：早晚各练30：60分钟。
随时随地可练。
7天之后每次练功不得少于60分钟，功时越长功力越大。
牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。
苦中求乐，梅花香自苦寒来!5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂, 并同时将气徐徐从口中呼出。
武当动静功
武当动静功武当动静功，属武当内功中的一种行功。
宋时张三丰，观察蛇鹤相斗的姿势和龟的呼吸特征，创编了这一功法。
因该功传自武当山.练习时动静结合，故后世称其为“武当动静功”。
该功法全套十二式.演练时，动中有静，静中有动，以舒展的动作自然地配合呼吸，形成意到、气到、势到的演练过程，能使外气内收.内气外放。
因而，得气快.气感强，收效大。
练习时，通经活络，畅通血脉，促进新陈代谢。
练后，使人精力充沛，体力增大，头脑清醒，心旷神怡。
久练此功、不仅能祛病延年益寿，还可用功为人治病.若用于武术也可制敌取胜。
该功套式不多，易学易练，功法自然，不会出偏·老幼皆宜。
预备式：自然站立，两脚掌间距二指宽，头正颈直，双目平视.口微闭，舌抵上脖，塌肩沉肘，松腕舒指，两后自然下垂，贴于裤缝，双腿微曲，松腰松胯，达到全身放松，无思无念，气沉丹田。
一、二郎担山吸气，二手臂侧平举至肩平，手腕下垂，同时曲膝，上身下沉。
两臂与肩平，呼气平腕成担山势。
呼吸三至七次。
二、单燕穿林（）吸气，两手掌心转向前.呼气并右手向煎向左拢气移至胸前，两掌扣中指相对，定势后自然呼吸三至七次。
（二）吸气，右脚提起向右跨出成弓步，同时右手拉气转至右侧，身体随之转动。
呼气，斜向上升略成直臂，左掌心转向下中指内扣，左脚跟提起.定势后自然呼吸三至七次。
三、白虎推球呼气，转体，右手反掌向下向左撩掌，上提与左掌背相对同时右脚提起，呼气.两掌心内翻相对成抱球势，同时右脚后撇至左脚后成倒弓步，右掌上竖前推。
在此定势下，自然呼吸三至七次。
四、阴阳交和吸气、右掌回收与左掌成抱球状上下划弧交换位置，同时身体后坐。
呼气·捧球人怀，同时身体前移成弓步。
成定势后再前后移动三至七次，后倾时吸气·前倾时呼气。
五、仙女照镜左掌转向上，掌心与右掌背相对，同时，脚前跨与左脚交叉成八字步。
呼气,掌以肘为中心，向右作圆弧移动，掌心对天目穴，两眼看右掌。
左掌下移至右腹部。
如此成右侧仙女照镜势，呼吸三至七次，接着，左掌向左侧移动，右掌内收下移至左腹部，左脚前跨与右脚交叉成八学步，成左侧仙女照镜势。
武当气功——铁布衫
武当气功——铁布衫●气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
●武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。
该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。
久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。
●不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。
在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。
用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。
●本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。
●预备式●两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。
双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。
双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。
神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
●一、降龙伏虎●两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。
两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。
然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。
用停半秒钟后，迅速闭气。
闭气时不能呼吸气。
全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。