武当悟性气功
武当派四式秘功
武当派四式秘功生命，在一呼一吸之间，五千年以前中国古人就开始注重养生方式，为后代留下了宝贵的养生成功经验。
武当养生功法源于道内，包括气功等道家养生方法，通过气功等提高身体健康、生命质量。
是以修复、改善人体机能，达到养生保健、增长功力、养生长寿等为目的。
武当养生功法适合任意年龄、体格、兴趣和目的的人来学习。
人之生死，系於性命，性命之道，养长之道，生命之源，升仙之阶。
性者，心也，乃心中之元神，发於两目。
心性好动如猿命者，肾也，乃肾中之元气，发於淫根牵於心性，意气奔驰如马。
谓之“心猿、意马”。
收回心猿，意马自归，古之修炼家，以收回后天之心意，而固精养气，以后天呼吸之气为风，真阳之气为火，去烹之炼之，使精化为气，气化为神，使精神凝聚，而还虚合道。
武当派的创派祖师是张三丰，原名张君宝。
当年张君宝在武当山上修习觉远大师传授的九阳真经神功，历经几年之后内力大增，而后多读道藏古籍，于道家练气之术更加深有心得，领会了武当功夫中以柔克刚的内涵，他以自悟的拳理、道家冲虚圆通之道和九阳真经中所载内功相发明，创出了辉映后世、照耀千古的的武当一派武功。
后来北游宝鸣，见到三峰挺秀，卓立云海，于武学又有所悟，乃自号三丰。
武功深不可测。
一、玄武功玄武功为武当功夫中上乘绝技。
清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。
随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。
以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。
坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。
然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。
吸气储于胸喉之时，怒目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。
如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。
功成身软如绵，柔弱无骨。
双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
二、软硬功软硬功是腹部的软功。
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫九宫铁布衫是九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。
功成之后，全身具有很强的抗打能力，在实战中有重要的用途。
九宫铁布衫“以凝神养气为体，以周身排打为用”，充分体现了“内炼一口气，外炼筋骨皮”的练功原理。
九宫铁布衫分为聚气、运气、排打和收功四个部分。
练法如下：(一)混元聚气１、含光静立用太极混元桩，面向南方，两眼含光静立，自然呼吸。
凝神祖窍入静之后，以神光存照下丹田，待胎息发起，将元气采回玄窍。
此势每次练习１０分钟以上(如图１)。
２、混元运气(１)两脚分开成马步站立，两手握拳在小腹前(下丹田)交叠。
男子左拳在上，右拳在下；女子右拳在上，左拳在下。
(２)吸气：嘴唇自然张开，上下齿接触，从牙缝快速吸气。
(３)吞气：气到咽喉时，像吞咽食物一样，用意念把气吞入小腹下丹田。
(４)闭气：接着，将混元气闭在下丹田８～１０秒。
(５)吐气：然后将气缓慢均匀地从口中呼出。
说明：①吸气、吞气、闭气、吐气四个动作要按顺序完成；②一般只吞三至五口气即可，不可贪多。
(二)金刚怒目(１)两脚开立成马步桩，双手左右张开上提，掌心相对，同时吸气，以意引下丹田内气经中脉到达中丹田。
(２)双手握拳，下降交叠在下丹田前，左拳在上，右拳在下。
双目圆睁，牙齿紧咬，沉肩提肛，脚趾抓地，同时呼气，以意引中丹田内气沉入下丹田，使下丹田有充实感(如图２)。
(３)如此练习８次为一组，共练４～８组。
(三)铁布衫排打１、掌力排打吸气，左掌向身体左侧拉开，呼气，用左掌根快速击打下丹田。
左右手交换，各击打８次为一组，共打４组。
击打时两肩须下沉，紧提谷道(即肛门上提)，快速呼气，并发出“咔”声。
依上述方法逐次击打中丹田、软肋、心窝等穴位(如图３、４)。
注意：力量要由轻到重，切忌操之过急。
２、腿力排打用掌力排打一段时间后，让同伴用腿法击打下丹田、中丹田、背部等穴位。
击打时要由轻到重，循序渐进(如图５、６)。
养生气功功法 武当养生气功的强身健体功
养生气功功法武当养生气功的强身健体功
*导读：强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。
该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。
可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。
……
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。
下面介绍一些强身健体功。
预备功
1、静立凝神
静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到“我现在开始练功了”。
2、调息松体
自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。
静立3—5分钟。
3、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
武当气功——铁布衫
武当气功——铁布衫●气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
●武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。
该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。
久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。
●不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。
在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。
用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。
●本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。
●预备式●两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。
双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。
双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。
神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
●一、降龙伏虎●两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。
两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。
然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。
用停半秒钟后，迅速闭气。
闭气时不能呼吸气。
全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。
武当紫霄玄真悟元功修习法要(中)
武当紫霄玄真悟元功修习法要(中)一、丹田培元功（1）胎息法玄门丹法修持之功夫，特别讲究胎息。
所谓胎息，是指像胎儿一样呼吸，就是意念神阙穴呼吸，把鼻呼吸彻底忘掉。
实际上是一种极其稍微的瘦长绵绵的呼吸。
玄门丹法中所说的"火候"之 "火"，实际上就是练功中呼吸强弱程度的调整，"候"就是什么时候进行调整。
内丹"火候"之说，原本是借用"外丹"烧炼术语，后来进展为丹法中的"三十六息法"和"五候六诀"。
胎息法修持分8步，每步至少行36息，最多108息后行下一步。
1先将鼻呼吸的频率削减，一般常人每分钟呼吸次数为10次左右，延长到每分钟4次。
同时将呼吸速度变缓变细，使之匀称。
2再将呼吸变为吸、停、呼，每分钟呼吸3次。
3意想鼻尖吸气，两鼻孔呼气。
其它同24意想鼻尖吸气，神阙穴呼气，其它同25意想百会穴吸气，神阙穴呼气，其它同26意想神阙穴呼吸，其它同27意想神阙穴吸气，全身毛孔呼气，其它同28意想全身毛孔呼吸，其它同2在子午周天功中进行十二时周天修习时，可在相应时位依法进行调息，只是将神阙穴变为相应时位（如子时在会阴等）。
在五行阴阳功中可在呼吸时意想五色光气进入对应五脏，即用五脏呼吸。
（2）炼形法玄门丹功之入手功夫，尤重炼形之法。
法诀云：动处炼性，静处炼命，唯端直其身，空洞其心，真实其念，功至活午，我身得渡。
修真炼性，何以要端直其身？要知任督二脉，体不端直则气机塞滞，体一端直则气机畅，百络通利。
炼形之法有真人盘坐法、五龙盘体法、混圆桩法、无极桩法、三才桩法、十二通灵桩法等等，此皆外炼法，特殊是桩法的练习，对于武功方面增长内力有很好的作用。
至于如何练习桩法，将在武技中赐予详述。
这里介绍的是五龙盘体炼形法。
此法原为"华岳希夷无为极真派"内法脉宗传内修大法，是由陈抟祖师所创。
武当流通门硬功绝技：桶子功，练就金钟罩、铁布衫不破之身
武当流通门硬功绝技：桶子功，练就金钟罩、铁布衫不破之身流通门桶子功夫包含人体的胸、腹、肋、背等整个部位。
武林界所美誉之金钟罩、铁布衫者，实质就是桶子功夫。
具体练法分作八个步骤：1、心窝顶球：首先备一皮球，将气充满，放置地面或桌面上，吸气吞咽闭息，俯身将心窝压于皮球上(图1)。
借身体重量为压力，双腿转膝带动上身顺时针以胃部揉球，气闭不住时，身体起立张口吐出，然后吸气闭息又揉压球，反复练习，顺逆方向各揉36圈，再借本身体重压力，上身稍前后来回移动揉压球，以及一压一松，钒复操作36次。
备注：(1)咽气闭息后操作上脘部顺逆时针揉球，交替进行，左右各揉36次；上脘部压球前后滚动，左右滚动，起落压球72次，共计咽气上脘部操劳过度作了108次。
意念停于胃脘部；咽气闭息时间不要过长，要在留有余气时吐出。
(2)平时生活中，可用手心轻压皮球在胃脘部揉动，同时练“养功”，即以鼻深匀吸气至满，用左(右)手的食中无名指并拢成铲形，再离心窝前轻度用力插撞心窝部，同时配合鼻短促喷气，喷气与插撞应配合得当；过几日后，更换成曲指用指关节凸部磕击，动作方法与指插相同。
此法可达到俯身压球的辅助之法而为下一式的训练服务。
(3)随着功夫进步，以后将皮球改为木球，继之易为铁球。
凡在换球后，即增加排打项目：开裆而立，左右手各握手袋(初袋内贮绿豆，逐渐换成铁沙)一个，左右平伸臂，吸气闭息，咬牙切齿，同时两手合拢排击心窝部，配合鼻喷气一次共计八十一次。
(4)备圆头木棒约四至五尺，一端抵于心窝上，另一端抵在一根粗约三寸直径的松树干上，以吸气后的喷气动作进行抵推练习(图2)。
以此强化心窝的抗击能力。
2、推水行：练功前两脚分开，自然站立，两掌贴腰，两拇指分别护住肾部，上下搓36次；然后，坐在一石墩或矮凳上，两腿自然伸直，两脚夹住前面的木桩或树杆上，以固定住身体平衡。
上身微后仰，两手握拳平置于胸前，拳面相对，拳心向下(图3)。
然后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气(图4)。
武当松溪派全套内功姿势法
武当松溪派全套内功姿势法武当松溪派全套内功姿势法内功，武林术语，它是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动。
下文是关于王维慎嫡传武当松溪派全套内功，想要学习内功健身的朋友们可以参考以下内容，望对大家有所帮助。
1.基本打坐姿式(结印)①宽衣松带，面南端坐在平坦舒适的坐褥上，使睾丸垂悬不触外物。
将腿盘曲，足心朝天，足跟抵在会阴穴前面，右腿盘曲压在左腿之上(单盘)。
要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。
妇女相反，用左脚的“昆仑穴”压右脚的“三阴交穴”，左脚在上，右脚在下。
两足心尽力朝上翻，大腿、小腿膝须放平，不能翘起。
注：“昆仑穴”是足太阳膀胱经要穴“三阴交”，是足太阳脾经要穴，又是足三阴经脉的交会。
故此，“昆仑穴”压在“三阴穴”上，符合“阳穴扣阴穴”、“阳脉冲阴脉”，“阳阴相接”之理。
如坐双盘，则先将左脚心向上翻起，放在右大腿上，然后再将右脚盘压于左脚之上，足心向上，仍然是右脚之“昆仑穴”压左脚之“三阴交穴。
”妇女左右脚相反。
②身子前倾，向前拜扑于地，然后向后微仰，如此三次(目的是使胯骨松开，背脊骨直)，然后端身正坐，立背脊，身体微向前倾。
③上下松肩(肩关节上下、左右抽动)，使肩骨松正。
④右手掌(阴面)握左手掌背(阳面)，右手中指尖的“中冲穴”扣压左手掌心的“劳官穴”，右手四指(食指、中指、无名指、小指)并拢贴在左手掌心上;右手的拇指按压在左手的虎口处的“合谷穴”上(左手虎口要撑圆)，然后将左掌心翻向外。
接上，右手握住左手向外平探，掌心向外，两手与肩平。
手型不变再往回缩。
如此伸缩三次，伸缩的目的是使左右手的腕关节、肘关节和肩关节松开。
此后手型不变(右手阴面握左手阳面，扣穴位置不变)，将两手置于腹下，右手背轻贴在肚脐上，手心尽量向外翻。
妇女握法相反，左手阴面握右手阳面，扣穴位置相同。
注：拇指是手太阴肺经的末梢，“合谷穴”是手阳明大肠经要穴，放手上结印法也是“阴阳相接”。
武当七心活气功道门铁布衫
武当七心活气功道门铁布衫“熊门七心活气功”,简称“活气功”,是武当派气功的一种,类似“金钟罩”、“铁布衫”功夫,属上乘内功。
“上劲”后,身硬如铁板“活气功”的炼气方法,已有数百年历史,是清代熊德山所创,与武术相结合,有健体防身双重作用。
特点与理论：将武术、气功融为一体，动作淳朴健美、易学易练，运动量可大可小，练功不出偏差，无副作用。
何谓“活气功”？因此功是通过练呼吸，动作引导，拍打等方法（一般不须意念，精神集中练功即可），可使全身气血畅行无阻。
正如师辈所言：活气功主要能活气活血。
它可调和气血，增强脏腑功能，畅通百脉，称之为活气功也无差。
另，经过长期锻炼此功，人体内的潜力被调动起来，真气日渐充盛。
除上言七个中心部位外，全身肌肉血脉和筋骨间，以及五脏六腑都储存有大量内气。
此功是动中获静，刚柔相济，不须意念，内气可循经运行，便可击打身上。
全身可承受棍棒击打，有很强的防身效果。
若使大喝一声，其避坚力合爆发力更是无穷。
内气不须意念运行，而自充盈全身，故称“活气功”，这也是一个解说。
“七心活血功”共有十四功，又分为正七功和副七功，正气功专练全身之气，可调动内气畅行全身；副七功加强和巩固正七功的力量，主要目的是强身健体和锻炼内力。
使人更加壮实，硬朗，内功更深一层。
该功以“正七把”为基础，通过练功激发七个要穴，即头顶心、前心、后心、两手心、两脚心；“副七把”为辅助功，进一步加强各部位的锻炼；“后五把”是练完正副十四把，封口时所练的功法，亦称“封口把”。
有人分为共有十九式，俗称为十九个把子，分为“正七把”、“副七把”、“后五把”(海底捞月、双凤朝阳、金狮摇头、霸王举鼎、贴壁靠山、朝阳打睡、百鸡蹲窝)。
七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。
内家武学入门——武当秘传丹田贯气功
内家武学入门——武当秘传丹田贯气功丹田贯气功：通过身体的开合，挤压丹田，使丹田得到充分的锻炼。
修炼本功，达到丹田元气充足，呼吸绵长，丹田气可以快速运达周身各处，并可达到丹田自弹的神奇功效。
本功法动作简单，易学、易练，健身效果好。
现简述如下。
一、吞吐功：(1)选一空气新鲜，环境好，无人打搅的地方。
早晨面东而立，双手掌张开，双臂曲伸于体侧，目光平视，意注丹田。
默念“松静自然”四字，静立3~5分钟，使身体完全放松。
接练下法。
(2)身体不动，口微吸一口气，然后如吞硬物，把气吞入腹中，直达丹田。
在吞气的同时，意想身体的百会、劳宫、涌泉等五个重要穴位与周身的汗毛孔，都随着这一口气，把自然界的有益身体健康的能量，吸入丹田，存入丹田。
这时丹田因吞气而微胀。
接着按上法继续吞气。
注意：习炼此功时，应空腹练习，饱腹禁练。
每次练习应吞气100口左右，多吞无害。
习炼此功者，应根据自己的身体状况，以吞饱舒适为度。
不能少吞，少吞效果差。
二、丹田贯气功：(1)面南而立，双脚比肩稍宽，双手垂于身体两侧。
(2)口中缓慢吸气，小腹内收，双手同时缓慢地如举重物从身体两侧举上头顶。
当双掌举过头顶后，气吸满。
(3)缓慢呼气，小腹外涨。
同时双手掌心如压弹簧向下，顺着身体中线，经口、心窝、丹田，身体同时向前俯，两腿绷直，下压至双脚尖前的地面上。
同时气呼完。
(4)缓慢吸气，小腹内收。
同时，双手向两边画个圈，双手握紧拳。
身体向上缓慢直立，双肘抬与肩平。
气吸满。
(5)拳松开成掌，掌心向下。
身体不动。
缓慢呼气，小腹外涨。
同时双手沿中线，向丹田下压。
意想这口气沉入丹田。
手停气也呼完。
(6)自然呼吸3~4下，接着按(1)~(5)反复，每次应做36遍。
(7)做完36遍后，接着做揉腹。
身体不动，两掌按顺时针方向，由右肋向上，经胸口向左肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。
(8)身体不动，双手按逆时针方向，由左肋向上，经胸口向右肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。
(9)双掌贴于后肾，反复搓揉36遍。
武当流通门气功
武当流通门气功各门各派都有自己的松身功法，“沾跌法”当然也不例外，它的松身功法就是——“旋节松身功”。
“旋节松身功”是一种放松身心、改善呼吸与血液循环的微量运动，通过此功法的“旋转”、“拉伸”与“抖跳”的练习，使浑身各部的关节与肌肉，筋腱以及五脏六腑，都能得到一次动态的放松。
因此，无论是在武术运动上，还是在健身祛病上，它都是一种不可缺少的好功法。
“旋节松身功”不但是一套能很好地放松身体的运动，而且还是一套能双向调节的健身功法，用在运动前，它可使各种机能由休憩状态逐步进入到兴奋阶段，从而避免由突然发起的剧烈运动而造成损伤；用在运动后，它又可使各种机能由兴奋状态逐渐步入平缓，消除紧张，消除疲劳，从而，不致于因突然停止运动而感到不适。
在健身方面，它可以活络松节，舒展肌腱，改善微循环，促进各脏腑功能的新陈代谢。
对各种慢性疾病，如：心脏，呼吸，消化，微循环，尤其是关节方面的疾病都起着积极的运动治疗和辅助药物治疗的作用；久练，不但能使你感到胸臆开阔，呼吸深畅，身轻体健；而且还能使你在不经意间提高免疫力，从而达到防病祛病，益寿延年的目的与效果。
运动方法：轻柔缓慢（热身可适当快一些），从头到脚。
意想训练之处。
适合人群：各年龄层。
禁忌：严重颈椎，腰椎，高血压病患者功后感觉：浑身发热，手灵脚便，轻松，通泰。
旋节松身功目次一颈1、仰天俯地2、左顾右盼3、左右睡枕4、顶顶缩颈5、四方旋转二手1、捏指旋节2、搓手擦背3、内外翻摩4、扳撅手指5、抓指握拳三腕1、叉指折腕2、叉指旋腕3、握臂旋腕4、绕手缠腕5、舒四肘1、内外圈肘2、圈手格肘3、扑手云手4、折肘摔拳5、扽肘冲拳五肩1、前后摩肩2、左右摩肩3、左右抡臂4、胸前抡臂5、交错抡臂六臂1、前后抛臂2、摇身晃臂3、捆臂抻筋4、风摆杨柳5、云手圈手七胸1、展臂扩胸2、上下展臂3、四方伸展4、挺胸拔背5、白鹅掠翅八腰1、抱臂拧腰2、左右侧腰3、呼天抢地4、抡臂涮腰5、四方旋转九胯1、四方旋转2、左右走胯3、前拱后送4、胯转8字5、潜身震压十膝1、捂髌旋膝2、独立旋膝3、熊蹲鸟升4、肘与膝合5、尥腿踢臀1、提脚旋踝2、踮脚挺踝3、开步掰踝4、错步崴踝5、左右旋踝十二全身1、四方踢腿2、单腿跳跃3、双腿跳跃4、掉步跳跃5、踏步入静动作：预备式：并步正立，左脚拎起，向左旁开一步。
武当派绝学武当三十六功2
武当派绝学武当三十六功2第八功：重捶功武当重捶功武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。
练法以内劲为主，外壮为辅。
功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
00全段分内、外功法（一）内壮秘法1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。
然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。
一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。
以下各势要领均与此同。
（图8- 1）2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。
姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 2）3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。
姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 3）4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。
数49 字，拳加紧49 次。
（图8- 4）5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。
姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 5）6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。
姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。
（图8- 6）7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。
姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。
（图8- 7）8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 8）9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。
当今武当山武当武术和养生的引领者钟云龙道长
武当武术未来引领者——钟云龙道长介绍“南尊武当、北崇少林”、中华武术中优胜于少林者为内家功夫、且内家拳的发源地就在湖北的武当山”，这种江湖传闻使得酷爱武术、追求功夫的钟云龙道长格外神往，他就这样一步一步的于19岁那年踏上了这神秘的道家圣地“武当山”。
或许是从小受父亲大儒思想的影响，或许真的是缘份，初入武当的钟云龙道长对武当山的内家拳法、道家文化、建筑风光是情有独中, 且暗许了终身，立志要将它发扬光大。
钟云龙道长；俗名，钟道烛，道名：清微，号：云龙。
系武当山玄武派第十三代，武当三丰派第十四代掌门大弟子、武当功夫的正宗传人。
钟云龙道长，一九六四年春出生于湖北省阳新县排市镇日清村一个不平凡的农村家庭里,因受先辈影响，自幼酷爱武术，十三岁那年刚刚初中毕业便急匆匆托人介绍前往了江西瑞昌拜在谈运叶师父门下习练岳家拳、杨家拳，从此，开始他的武术生涯。
十八岁时钟云龙道长为了追求武术的更高境界，受人指点告别父母，辞别恩师直奔了当时名满天下的河南嵩山少林寺习练少林拳法。
由于钟云龙道长为人正直厚道，勤奋好学，及有较好的武术基础，为此在武当山很快就受到了师兄弟们的重视，同时，也得到了武当道协王光德会长及朱诚德（当时武当道协的气功教练）、郭高一（当时武当道协的武术教练）俩位老道长的厚爱和栽培。
一九八五年秋钟云龙道长肩负着挖掘武当功夫的重任踏上了慢长艰辛的云游路。
其间，八五年冬在湖南南岳遇甘肃陈道长学得武当八仙门全套武学，八六年在山东崂山跟随匡常修道长学得武当北派玄真门全套武学，八七年在陕西终南山跟随刘道长学得武当八卦门全套武学。
一九八七年夏，武当山主办“中国武当山首届武当武术擂台赛”，钟云龙道长奉命回山作为武当道协武术代表队的主要队员之一首次代表武当道家参加了此次比赛并获得优异成绩。
武当太阴神功
武当太阴神功该功法简单易学，得气快，具有疏筋、通经，行气通络，吐纳祛浊，采天地之气、日月精华，营卫全身之功，故能祛病延年强身体。
第一式：大雁飞翔自然站立，双目平视，左脚向左跨出半步，双手臂从左右体侧缓缓扬起成侧平举，掌心向下，十指略微松开，膝关节弯曲成45度，沉肩松肘，使身体下沉，同时以肩关节带动双臂上下起落，以腰为轴，使身体与双肩同时往下一起一落，成大雁展翅之势，舌抵上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。
最后双臂收回，自然放松。
动作过程中想像自己如同在天空或似大雁般的自由飞翔。
第二式：双鸟并栖接上式，两手掌带两手臂缓缓下落，使手掌手臂成“一”字形，掌心向下成阴掌，略停3秒钟，使内外劳宫穴接通天地之气，贯穿人体，天地人合一，两臂再缓缓下落于身体左右两侧，两臂向前缓缓扬起，掌心向下成前平举式。
再放下两臂，手掌自然放松而收功。
练功过程中意念掌背向阳，使劳宫穴接通天气，阴阳二气收放平衡，能存真气于丹田，祛邪气于地下，祛病强身。
第三式：燕子归巢承上式，双臂前平举时，翻转手掌，左右手掌心相对，劳宫穴相对，两眼平视内劳营穴，略停3秒钟，使内外气贯通。
两手臂屈肘内收，十指松开，缓缓收放到胸前，两手大拇指衔接，其余手指及掌心紧贴护住腹部，呈一鸡心形状，贯气5秒钟。
放下双臂，全身放松收功。
贯气时意念将外气导人丹田。
第四式：金龙盘柱接上式，将胸前两手掌各向左右方向沿带脉移动，右手掌心移至肝胆部位，左手掌心移至脾脏部位，略停贯气3秒钟，继续向后背移动，移至左右肾俞穴处，两掌背外劳宫穴紧贴肾俞穴，贯气5秒钟，两手臂从肾俞穴部位放下。
从体前扬起，成前平举式，此式共做3次。
练功过程中随动作意想接通天地之气，使天地与身体相合，阴阳相照，内外气相连，涌泉通地排浊。
接着两臂自然放下，放松收功。
第五式：济公托天承上式，两手臂平举式，反转手掌心使掌心向上，十指松开，两目视劳宫穴，意想天气沿劳宫穴进入体内，沿曲池，肩井，经任脉到达丹田，与丹田之气融合。
武当特绝秘技十三式秘法
武当特绝秘技十三式秘法全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。
十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。
行气十三式秘法预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。
少林十三太保功（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。
呼气，意注下丹田。
（2）随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。
一：力按千斤两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。
两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。
吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。
吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。
共练49次。
二：猛虎推山接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。
吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。
共练49次三：罗汉托天接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
武当密传五形功图解
武当密传五形功图解。
第⼀式起式⾝体⾃然直⽴，两腿微曲，双脚适分；两⼿下垂，虎⼝圆张。
头轻灵上顶，腭内收，⾆上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸⾃然，闭⽬调息使之⼼平意静。
第⼆式引⽓归元两⼿缓缓分开，⼿⼼相对上抬，于胸前⾄丹⽥处画平圆，动作要求叙缓⽽平稳。
呼吸深沉，吸⽓时⾝体下沉，呼⽓时⾝体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引⽓归⼊丹⽥。
第三式浑元⼀⽓双⼿由丹⽥处，往上提⾄胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，⼿⼼朝内。
要求含胸拔背，沉腰坐跨，⾝体成圆形；呼吸⾃然，有⽓从丹⽥⾏⾄全⾝，上下浑元⼀⽓之感。
第四式霸王举⿍双肘内合，双⼿腕内旋，⼿⼼朝上托起，⾄头顶后，⼗指相对；要求双⼿尽⼒朝上顶，全⾝上拔，有与天⽓相接之势。
之后，紧握双拳，拳⼼朝向⾯部，翻拧下拉；同时全⾝下沉。
第五式伏地寻根⼿⾄胸前散开双拳，腰下弯，同时，⼿背顺贴着腰部上举，转肩⼿⼼朝下，⼿触地后双⼿⼗指相对上提，起腰直⽴；做这⼀式时要有抓取⼤地灵⽓之感。
第六式⽞龟揽⽉双⼿上提，经胸、⾯部上举⾄头顶，双⼿经过胸部时翻腕，⼿⼼朝上，尽⼒朝上托顶，同时⾝体上拔，到极点时，仰头转腕⼗指朝天；⽽后⼿习相对，双⼿下坠。
要求做这⼀式时眼随⼿⾛，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。
第七式⾦龟戏⽔腰朝右⽅旋转，右⼿随腰，左⼿同时前伸画⼩平弧后回⾄腰间，同时以右脚根为轴内扣，重⼼移⾄右腿，左脚随腰伸落于前⽅适当处，以站稳为宜；右⼿以肩为轴，从腰侧移⾄前腭⾼度。
连续作完以上动作后，换⽅向，即左脚内扣，重⼼慢移⾄左腿，右⼿画弧下按⾄腰，左⼿由下拧转后上托⾄⾯前腭⾓⾼度。
这⼀式要反复做三遍。
做这⼀式时，要求双膝⼸弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，⼗指松⽽不泄。
第⼋式⾦龟吐丹双⼿由上式的上下位置，合⾄⼿掌相对，平伸胸前。
全⾝向前，前脚根⽤⼒朝后顶；⼿合⾄原位，⾝移⾄后坐。
做这⼀式时，要求⼿臂张圆，眼朝朝正前⽅远望，沉腰⼸膝。
⽤⿐呼吸，吸时犹有⼀⽓团⼊⼝。
上⾝如波状运动。
这⼀式要反复做三次，⽽后转体换⽅向，再重复做上式“⾦龟戏⽔”。
武当流通门武学传真——十二大劲释密
武当流通门武学传真——十二大劲释密武当流通门武学不但是一门武学，同时也是一门艺术学说；首先是强身健体，祛病延年，再就是寻求理趣，以武演道，返朴归真；没有良好的修养和悟性，修炼很难达到最高境界。
十二大劲是内家流通武学的核心，若想从此中得到打手之法，三至五月足也；如果欲从此证悟大道，那就非三五载勤修不能达到。
真正的内家武学是三位一体的。
健身是目标之一，也是技击的前提，如果没有健康的身体如何应敌呢？所以，没有健身的拳派不是上乘的武学。
同时，武技本身也是种艺术，高超的武功能给观者以美的享受，即传统所称的“击舞相并”。
但是，技击更是武学的本质特征，武学必须包含技击，否则就不是武学。
笔者于1990年随师修学流通门武学，朝夕相处三年；后遵师嘱，随身携带《武当流通门武学秘谱》（注：此册为门内秘珍，唯入室传入方可获得，一般不为外人所知）游历江湖，遍访武林。
师父告诫我说：“一个武学研修者，要广采博收，无论何家何派，只要有真理都要吸收，只要有妙法都借鉴，从而完善、充实、发展自己。
学海无涯，只有从其它门派的学识才能检验自己门派的真理和不足”。
遂此，愚先后走进过泰拳、跆拳道、截拳道，以及少林派诸多拳法训练，每于技法实用时，总感觉与本门技法有同出一辙的感觉。
细心玩味，反复研读《秘谱》，感觉仅仅靠三套功法组成（十二大劲为正功，六段锦，六合靠为辅功），为何内含机密如此之渊博？百思不得其解，只好携《谱》重返丰都求问于恩师。
愚将所涉所想与师父倾诉后，师父说：“真正的传统内家武学，是没有套路的，也没有固定的打法招式；其拳路、功法，技击都是一体。
内家武学注重在神意的修炼，不主张在招法形式上动脑筋。
修炼内家武学者，不但要有高尚的德贤，更重要的是悟性。
至此，内家一脉历代传人极少；尤其德才兼备的武学奇才在每一派中的传人内几如麟角，愚鲁钝拙者多见，为不至失传，所以，就有将技法从中分出者，泛化成多式而僵化的套路，用以适应更多的人学习。
如此一来，不但没有得到发扬，反而将内家绝学泛化于欲流之中，失其本真。
武当武术内容的分类特点
武当武术内容的分类特点张昌来，周明进，陈 蔚，吴建军，权海鹏（郧阳师范高等专科学校 体育系，湖北 十堰 ４４２０００） ［摘 要］武当武术是中华民族传统武术的一大流派和重要组成部分，为国家级非物质文化遗产，是内家拳的代表．虽然武当武术的发展经历了７００年，但从中国武术主要拳种分布及湖北板块分布图中未见到文字标注，《中国大百科全书·体育》和《中国武术拳械录》目录中也未见有记载．从武当武术的挖掘整理到研究成果，经过２０余年的努力，武当武术拳械基本框架成型．根据共性归合，特性区分的基本原则，采用合流分支法、分形合技法、类别法、竞赛表演等四种分类方法，武当武术按其内容主要分为七类． ［关键词］武当武术拳械；基本原则；基本内容；分类方法；特点 ［ｄｏｉ］１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００８－６０７２．２０１５．０６．００７ ［中图分类号］Ｇ８５２ ［文献标识码］Ａ ［文章编号］１００８—６０７２（２０１５）０６—００２０—０４１ 武术内容分类的意义 中国武术的起源可以追溯到史前时期，经过一个漫长的进化演变的过程，到夏、商、周时期，中国武术已有了自己初步的形态，到了明清时期，中国武术初步具备了较为完整和系统的技术、战术、理论体系［１］１３．中国武术分类法有以地区划分的，有以山脉、河流划分的，有以姓氏或内外家划分的，也有按技术特点划分的［２］４１９．对于武术内容的分类，学者们曾从多角度作过尝试．综观之，历史上人们从多种视野、多角度、时代特征、技、战术体系、文化特性，山脉江河、地理气候、分布地域等方面提出了各自的概念与观点，这对武术的发展与传播，发展规律及相互关系的了解都起到了一定的作用．其一，将兵器分为“长兵”和“短兵”．战国时“长兵以卫，短兵以守”的战法，到明代就发展了“长兵短用”和“短兵长用”的技法．其二，明清之际的“内家拳”为武当拳，“外家拳”仅指少林拳．到民国年间基本发展为共性分类标准，即二个凡是．凡是“主于博人”、“亦足以通利关节”者，概称为“外家拳”；凡是注重“以静制动”、“得于导引者为多”者，概称为“内家拳”．其三，以江河流域分派，起到了介绍武术分布情况的作用．其四，占山为派，许多名山大庙都有名拳流派．如少林、武当、华山、峨眉、龙虎等山，说明修炼武术需要清静的环境．２ 武当武术内容的分类 为展示武当武术内容的全貌，区别分清武术内容的层次，揭示武当武术发展的规律及其所属技术间的相互关系，我们可以共性归合、特性区分为基本分类原则，采用合流分支法、分形合技法、类别法、竞赛表演四种分类方法对武当武术进行基本分类，武当武术现代一般按其内容分为七类（见表１所示）．［３］５２０１５年１２月郧阳师范高等专科学校学报Ｄｅｃ．２０１５第３５卷第６期Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｙｕｎｙａｎｇ Ｔｅａｃｈｅｒｓ Ｃｏｌｌｅｇｅ Ｖｏｌ．３５Ｎｏ．６［收稿日期］２０１５－１０－１７［作者简介］张昌来（１９５８－），男，湖北黄石人，郧阳师范高等专科学校体育系副教授，主要从事高校体育教育教学与训练学研究和武当文化研究．表１武当武术分类类别内容说明拳术太极拳：赵堡太极拳；武当太极拳；形态拳；八卦拳；纯阳拳；六路拳；洪门拳；醉八仙；板凳拳；云寻拳；风波扫拳；张三丰太极拳；风雷拳；内家象形拳；清虚闪电手；连环小擒扑；乱接拳；六典拳；武当长拳；武当擒拿１０８手；武当神太极拳；武当太乙五行拳；猱身掌；心意行拳；游宫鸳鸯腿（连环腿）；行宫十八肘；迷宫十八手（醉拳）；猱身推转（对练）；武当金蟾派太极功（外称江南太极拳）；太乙五行拳扑；十二横打；风尘三打；八卦道子手；武当点穴法；儒门拳；太和拳六路；武当史式八卦掌；八卦掌对打；太极拳对练；武当犹龙太极拳；武当太极小架６４式；游身八卦掌；阴阳八卦掌；九宫八卦掌．大都各有独特的器械练习，共４５套．器械练习武当剑：太极玄门剑；太乙神剑；戒刀；四门刀；雁尾单刀；雁尾神枪；春秋大刀；梅花针；鸳鸯镖；八仙剑；浑元铁棍；四门枪；六典剑法；武当剑十二连环；风鸣剑法；二仪剑法；太乙玄极剑法；心意行剑；滚手刀；二仪棍；乾门钩；三反锤；武当太极神剑；龙门枪；玄玄刀；玄武棍；武当龙凤鸳鸯剑；武当丹派剑法；纯阳剑；八卦连环纯阳剑；八卦七星剑；七星杆；真武剑；太极剑；太极十三枪；真武云手盘还太极刀；武当八步转还太极刀５６式；武当龙凤太极剑８２式；武当八方太极剑６４式；八卦七星剑；张三丰太极剑．器械大都由古代兵器演化而来，共４２套．对练徒手对练器械对练徒手与器械对练两人以上按规定的动作顺序进行的攻防练习或表演．集体表演６人以上进行的徒手或器械的集体演练动作整齐划一，可用音乐伴奏，多穿古装，或专业套装，武当武术表演还有特殊要求．攻防技术两人按照一定规则要求进行搏斗，有散手、推手、短兵、长兵等．动作有实战意义气功套路武当练性修真功；续阳功；神行活络功；武当弄丸健身功；三天门悟性气功；八宝如意站桩功；祖师功；内气功（童子功）；修心功；阴阳气功；混元功；天罡功；九极功；真武健身操气功；太极棒气功；龙形柔身术气功；通脉功；行脉功；周天发劲功；九九还阳功；阴阳行气法；修性悟命周天功（即悟性双修功）；铁指玄功；九宫凤凰展翅功；太乙仙鹤功；武当纯阳秘气功；武当明目功；练耳功；铁喉头功；铁板功；鹰爪功；武当乾坤球；点穴；气功动功之祖师功；轻功；武当夹抉功；玄武功；排气功；指禅功；睡功；小周天功；大周天功；六字诀；四段锦；十段锦；五脏导引法；圣胎导引法；太极功；性功；命功．运用太极、五行、八卦、阴阳、九宫等多种导引之术原理，也有专门器械运用．共５０种．类别内容说明武当养生功呼吸修炼法吐纳法、服气法、淘气法、调气法、咽气法、行气法、练气法、委气法、慎气法、节气法、散气法、导气法、接气法、采气法、迎气法、运气法、布气法、息气法、胎息法、闭气法、和气法、进气法、养气法、用气法、修气法、补气法、护气法、守气法、凝气法、引气法、侯气法、合气法、六字诀法等等多用运气法，意念法．共３３种．导引养生法练精导引法，颐生导引法、延龄导引法、圣胎导引法、婆罗门导引法、灵剑子导引十六势、灵剑子导引六势、灵剑子导引子午记法、十二般导引法、以及内家拳、武当拳、八卦掌、龙虎功、行意拳等，此外还有四段锦、五脏导引法等．导引法共１６种套．体育养生健身术局部形体健美锻炼方法、整体形体健美锻炼方法，面部养生操、五官自我保健法、宣行郁滞梳头功、鼻部按摩保健功、拉耳垂健身法、胸部健美锻炼法、双腿健美操、腹健健美操、大腿健美法、３０分钟健腿法、小腿健美法、美臂运动处方、手部养生操、腹部速效减脂法、身体增高运动疗法、增高操、增高肌肉锻炼操、武当健身武术操．用于形态、形体、面部五官、肢体、减肥、增高、肌肉锻炼等．共２０种．体育养生操防衰健身法、自我保健按摩三法、足踏健身法、眼保健操与眼保健按摩、秋季登高运动、古代反常养生法、厕所健身法、时尚健身法、放松保健法、仿生健身法、踮脚健身法、健身呼吸法、秋季吞精养阴法、沐浴健身法、撮谷道路健身防病法、舐颚泌唾液养生法、揉腹健身法、起居养生法、饭前保健法、食后摩腹保健法、食后养生法、青春保养法、自我按摩法、中老年家庭健美操、室内养生操、简易健美操、大脑神奇养生操、增强记忆单侧体操、促醒提神操、产后妇女健身操、情侣健身操、房室养生操、上班族桌边保健操、上班族“缺氧”保健操．多用健身、养身、四季锻炼、不同人群等适时保健活动内容，共３３套．３ 武当武术内容的分类特点３．１ 武当武术是中国武术的重要组成部分，是内家拳的代表，定性合理 明清时期，是中国武术初步具备较为完整和系统的技术、战术、理论体系的重要时段，元末明初，张三丰嵩山访道，得习少林拳术．有感于自己所习道家丹道功夫，遂将之与武术相结合．于是辉煌灿烂数百年的内家拳诞生了．后明成祖大修武当．使得张三丰内家理论得以传之后世，“内家拳”的提出，具有重要意义，也是当时较为成熟的一种分类概念与标准．使用了内家拳、外家拳的分类概念，起到了标杆作用，具有时代特征．３．２ 武当武术历史悠久，源远流长 武当武术的发展经历了７００年，技术、战术、理论体系较为成熟，自成体系．武当武术内容丰富多彩，传承有序，历史悠久，源远流长，大家公认．３．３ 武当武术内容主要分为七类，气功套路、养生功法注重 中国武术内容的分类，现代一般分为五类，即拳术、器械练习、对练、集体表演、攻防技术．而武当武术内容的分类与中国传统武术的分类方法大体一致．但风格、内涵、内容更具独特性．主要内容为七类：即拳术、器械练习、对练、集体表演、攻防技术、气功套路、养生功法等．我们认为：只能说明武当武术内容更加宽泛些，其发展与楚文化、中原文化、吴越文化、巴蜀文化、江河文化、山脉文化、地方文化、道教文化具有一定的渊源关系［４］２．３．４ 武当武术内容丰富，道家武术内容突出 武当武术内容丰富，共有２３９套．拳术套路、器械练习凸显本地个性，气功套路、武当养生功法等内容则道家、道教武术含量高．因此，武当武术既有楚国武术的特征，又有本地武术的特点，更有武当武术的个性和道家武术的内涵．３．５ 武当养生功法健身功能全面实用 武当养生功法内容包括呼吸修炼法、导引养生法、体育养生健身术、体育养生操四个方面．其养生健身功能具有现代文明生活方式特征，锻炼方法实用、简易，更加贴近生活，是人们认识上的一次进步．［参考文献］［１］余水清．中国武术史概要［Ｍ］．武汉：湖北科学技术出版社，２００６．［２］中国大百科全书总编辑委员会《体育》编辑委员会．中国大百科全书·体育［Ｍ］．北京：中国大百科全书出版社，１９８２．［３］张昌来，李俊，刘志军，等．武当武术拳械之研究［Ｊ］．郧阳师范高等专科学校学报，２０１３，（６）．［４］张昌来，李俊，王正华，等．略论南水北调中线水源地出土青铜等兵器之特色［Ｊ］．郧阳师范高等专科学校学报，２００８，（６）．【编校：胡军福】Ｏｎ ｔｈｅ Ｃｌａｓｓｉｆｉｃａｔｉｏｎ ｏｆ ＷｕｄａｎｇＢｏｘｉｎｇＺＨＡＮＧ Ｃｈａｎｇ－ｌａｉ，ＺＨＯＵ Ｍｉｎｇ－ｊｉｎ，ＣＨＥＮ－Ｗｅｉ，ＷＵ Ｊｉａｎ－ｊｕｎ，ＱＵＡＮ Ｈａｉ－ｐｅｎｇ（Ｐ．Ｅ．Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ，Ｙｕｎｙａｎｇ Ｔｅａｃｈｅｒｓ’Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｓｈｉｙａｎ ４４２０００，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｗｕｄａｎｇ Ｂｏｘｉｎｇ ｉｓ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｍａｉｎ ｓｃｈｏｏｌｓ ａｎｄ ｔｈｅ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｃｏｍｐｏｎｅｎｔｓ ｏｆ ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ Ｃｈｉｎｅｓｅ ｍａｒｔｉａｌａｒｔｓ，ｎａｔｉｏｎａｌ ｉｎｔａｎｇｉｂｌｅ ｃｕｌｔｕｒａｌ ｈｅｒｉｔａｇｅ ａｎｄ ｔｈｅ ｒｅｐｒｅｓｅｎｔ ｏｆ ｉｎｔｅｒｎａｌ ｓｃｈｏｏｌ ｂｏｘｉｎｇ．Ｔｈｏｕｇｈ Ｗｕｄａｎｇ Ｂｏｘｉｎｇ ｈａｓ ｈａｄ７００－ｙｅａｒｓ ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ，ｔｈｅｒｅ ｉｓ ｎｏ ｒｅｃｏｒｄ ｉｎ ｔｈｅ ｍａｉｎ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ ａｎｄ ｂｏｘｉｎｇ ｄｉｓｔｒｉｂｕｔｉｏｎ．２０ｙｅａｒｓ’ｃｏｌｌｅｃｔｉｎｇ ａｎｄ ｒｅ－ｓｅａｒｃｈ ｈａｓ ｍａｄｅ Ｗｕｄａｎｇ Ｂｏｘｉｎｇ ａｐｐａｒａｔｕｓ ｈａｖｅ ａ ｃｏｍｐｌｅｔｅ ｓｙｓｔｅｍ．Ｂａｓｅｄ ｏｎ ｔｈｅ ｂａｓｉｃ ｐｒｉｎｃｉｐｌｅｓ ｏｆ ｇｒｏｕｐｉｎｇ ｓｉｍｉｌａｒｉｔｉｅｓａｎｄ ｄｉｓｔｉｎｇｕｉｓｈｉｎｇ ｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅｓ ａｎｄ ｆｏｕｒ ｃｌａｓｓｉｆｙｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄｓ，Ｗｕｄａｎｇ Ｂｏｘｉｎｇ ｈａｓ ｂｅｅｎ ｃｌａｓｓｉｆｉｅｄ ｉｎｔｏ ｓｅｖｅｎ ｋｉｎｄｓ ｉｎ ａｃｃｏｒｄ－ａｎｃｅ ｗｉｔｈ ｉｔｓ ｃｏｎｔｅｎｔｓ．Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｗｕｄａｎｇ Ｂｏｘｉｎｇ ａｐｐａｒａｔｕｓ；ｂａｓｉｃ ｐｒｉｎｃｉｐｌｅ；ｂａｓｉｃ ｃｏｎｔｅｎｔ；ｃｌａｓｓｉｆｙｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ；ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ。
武当导引吐纳术五势脉气运行之周天行气和七星排打等
武当导引吐纳术五势脉气运行之周天行气和七星排打等【歌诀】运转周天行气缓;自在甩打臂如鞭;上下七星慢敲拍;吐纳全凭随腰转。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
周天行气【动作图解】①接上动不停。
自然站立.两手自然放于身体外侧②接上动不停。
动作同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。
七星排打【动作图解】①接上动不停。
两臂放松，以腰摆动带动上体左右转体;同时.两掌自然拍打身体前后。
②接上动不停。
同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)③接上动不停。
同时拍打命门穴部位的中院穴部位。
④接上动不停。
同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。
⑤接上动不停。
同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。
⑥接上动不停。
同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。
⑦接上动不停。
同时拍打命门穴部位的百会穴部位。
⑧接上动不停:再由头部(百会穴)逐步向下拍打到小腹和命门; 具体步骤:同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。
同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。
同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。
同时拍打命门穴部位的中脘穴部位。
同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)。
按掌平气【动作图解】同第二式“调理气血”中的“按掌平气”。
这一组动作重复做3次。
【吐纳方法】①“抱圆守一”为功前调息动作。
同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“周天行气”这是一组以慢、长、细、匀的“长吸长呼”的呼吸吐纳方法。
整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。
练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。
意念的过程是:同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。
“周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。
③“七星拍打”整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度;同时，每当敲打时，要短促呼气，并且所击打部位的肌肉有所收紧。
④“按掌平气”是一组全身心调理动作。
同第一式“疏筋活脉”中的“按掌平气”。
【练习提示】①“七星拍打”所指的七个部位:后腰(命门穴部位)、后背(五脏俞穴部位)、中腹(气海穴部位)、上腹(中脘穴部位)、两侧胸上部(中府穴部位)、两侧肩部(肩井穴部位)、头顶(百会穴部位)。