身形与体能发展优质课件PPT
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体育与身体形态课件(PPT_13页)
体育与身体形态
什么是体育
体育的定义：体育一词，指的是以身体活 动为手段的教育，直译为身体的教育，简 称为体育。随着国际交往的扩大，体育事 业发展的规模和水平已是衡量一个国家、 社会发展进步的一项重要标志，也成为国 家间外交及文化交流的重要手段。体育可 分为大众体育、专业体育、学校体育等种 类。包括体育文化、体育教育、体育活动、 体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科 学技术等诸多要素。
克托莱指数常规：
11-15岁中国城市汉族男女克托莱指数均值 11岁：男247.9 女244.9 12岁：男264.0 女 265.0 13岁：男289.9 女285.8 14岁：男309.2 女297.1 15岁：男322.8 女307.6
学习和体育锻炼有没有矛盾？源自腹式呼吸的好处
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大 限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气 进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其 是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改 善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼 吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？就是在吸气时把腹部鼓起，呼气 时把腹部缩回。
我国最早的体育萌芽
以西周最为典型“六艺”： 礼 乐 射 御 书 数 其中 ： 礼 乐中的舞蹈，也有锻炼身体的作用， 这可以看作是我国学校体育的萌芽。
掌握体育锻炼对身体形态的影响
初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。 （2）体重的增长。（3）胸围的增长。 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析：经常参 加体育锻炼可以改善人体血液的循环，增强身体 对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能 使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常 增值，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高， 体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积 增大，肌肉变得粗壮、结实发达有力。
什么是体育
体育的定义：体育一词，指的是以身体活 动为手段的教育，直译为身体的教育，简 称为体育。随着国际交往的扩大，体育事 业发展的规模和水平已是衡量一个国家、 社会发展进步的一项重要标志，也成为国 家间外交及文化交流的重要手段。体育可 分为大众体育、专业体育、学校体育等种 类。包括体育文化、体育教育、体育活动、 体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科 学技术等诸多要素。
克托莱指数常规：
11-15岁中国城市汉族男女克托莱指数均值 11岁：男247.9 女244.9 12岁：男264.0 女 265.0 13岁：男289.9 女285.8 14岁：男309.2 女297.1 15岁：男322.8 女307.6
学习和体育锻炼有没有矛盾？源自腹式呼吸的好处
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大 限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气 进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其 是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改 善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼 吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？就是在吸气时把腹部鼓起，呼气 时把腹部缩回。
我国最早的体育萌芽
以西周最为典型“六艺”： 礼 乐 射 御 书 数 其中 ： 礼 乐中的舞蹈，也有锻炼身体的作用， 这可以看作是我国学校体育的萌芽。
掌握体育锻炼对身体形态的影响
初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。 （2）体重的增长。（3）胸围的增长。 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析：经常参 加体育锻炼可以改善人体血液的循环，增强身体 对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能 使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常 增值，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高， 体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积 增大，肌肉变得粗壮、结实发达有力。
发展学生的体能PPT
第二、正确处理好发展运动能力与身体素 质的关系。
第三、合理选择内容。
二、适量性原则
适量性原则是指在体育教学中，科学、适量地 安排运动负荷的量与强度，使学生承受恰当的 生理负荷。
在体育教学中，学生身体锻炼效果的大小，很 大程度上取决于运动刺激的强度、持续时间与 频率。
本原则的基本要求是：
第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型 和学生的特点等合理安排课的生理负荷。
四、 运动能力与身体素质的关系
运动能力与身体素质，既有区别，又密不可 分。运动能力是身体赖以表现和运动形态， 而身体素质是提高运动能力的基础。一般是 通过发展运动 能力来提高身体素质水平，反 之身体素质水平提高了则又有助于运动能力 的发展，两者相辅相成，都是体质基本内涵 的重要部分。所以，为了准确和简易表达， 习惯上把两者合称为体能。
四、间歇法
间歇法是指根据对象、教材内容的 特点和生理负荷的大小，调整与控制 各练习之间的间歇时间，以提高发展 体能效果的方法。
运用间歇法的基本要求是：
第一、由于学生年龄、性别、体能、客观环境条件等不同， 不可能有固定间歇时间的指标，教师要及时了解学生负 荷后的生理与心理反应情况，依据实际情况去调节与控 制间歇时间，避免负荷过大或过小，以期达到发展体能 之效。
第二、间歇法可按照严格的间歇时间进行，即在两次练习 之间，间歇的时间应使有机体处在尚未完全达到恢复的 状态下，进行下一次的练习，这样会取得更好的超量恢 复之效。由于这种方法对机体要求较高，要特别注意加 强医务监督。
第三、间歇时应主要采用积极性休息的方式，如走步、慢 跑、适当的放 松，以加速排除乳酸和恢复体力。
遗传因素影响与后天环境的影响
在基本活动技能方面，如走和跑的 生物力学结构，也受到遗传因素影响。研 究证明，人在形态结构、生理功能和运动 能力等方面受到遗传和环境的影响，其中 形态特征所受的影响大于机能的特征，如 身高、坐高、四肢比例、脏器大小等在后 天环境中都不易改变。而脉搏、血压、肺 活量、血糖含量、心输出量则受后天环境 的影响较大，有的性状在某些年龄阶段变 化幅度还相当大，这就为发展体能提供了 可能性。
第三、合理选择内容。
二、适量性原则
适量性原则是指在体育教学中，科学、适量地 安排运动负荷的量与强度，使学生承受恰当的 生理负荷。
在体育教学中，学生身体锻炼效果的大小，很 大程度上取决于运动刺激的强度、持续时间与 频率。
本原则的基本要求是：
第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型 和学生的特点等合理安排课的生理负荷。
四、 运动能力与身体素质的关系
运动能力与身体素质，既有区别，又密不可 分。运动能力是身体赖以表现和运动形态， 而身体素质是提高运动能力的基础。一般是 通过发展运动 能力来提高身体素质水平，反 之身体素质水平提高了则又有助于运动能力 的发展，两者相辅相成，都是体质基本内涵 的重要部分。所以，为了准确和简易表达， 习惯上把两者合称为体能。
四、间歇法
间歇法是指根据对象、教材内容的 特点和生理负荷的大小，调整与控制 各练习之间的间歇时间，以提高发展 体能效果的方法。
运用间歇法的基本要求是：
第一、由于学生年龄、性别、体能、客观环境条件等不同， 不可能有固定间歇时间的指标，教师要及时了解学生负 荷后的生理与心理反应情况，依据实际情况去调节与控 制间歇时间，避免负荷过大或过小，以期达到发展体能 之效。
第二、间歇法可按照严格的间歇时间进行，即在两次练习 之间，间歇的时间应使有机体处在尚未完全达到恢复的 状态下，进行下一次的练习，这样会取得更好的超量恢 复之效。由于这种方法对机体要求较高，要特别注意加 强医务监督。
第三、间歇时应主要采用积极性休息的方式，如走步、慢 跑、适当的放 松，以加速排除乳酸和恢复体力。
遗传因素影响与后天环境的影响
在基本活动技能方面，如走和跑的 生物力学结构，也受到遗传因素影响。研 究证明，人在形态结构、生理功能和运动 能力等方面受到遗传和环境的影响，其中 形态特征所受的影响大于机能的特征，如 身高、坐高、四肢比例、脏器大小等在后 天环境中都不易改变。而脉搏、血压、肺 活量、血糖含量、心输出量则受后天环境 的影响较大，有的性状在某些年龄阶段变 化幅度还相当大，这就为发展体能提供了 可能性。
体能与身体素质 ppt课件
ppt课件
2
体能：是运动员集体的基本运动能力，是其竞技能力 的重要构成部分，由其形态、身体机能和运动素质的 发展状况所决定。
身体素质：是人体为适应运动的需要，所储存的身体 能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。
二者容易混淆。
ppt课件
3
体能： 三大功能系统为能量代谢基础，通过骨骼肌的 活动表现为运动能力。
注意：两肩放松。注意鉴别肩峰点和肱骨大结节
ppt课件
28
评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法：受试者立位姿势，两臂外展60°。测径规 的两端置于腋中线与第四肋或乳头水平交点位置，在 平和呼气末读数
注意：不得低头含胸
ppt课件
30
评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法：受试者自然站立，两臂放松下垂。测试者 站在右侧面，测径规一端置于胸骨体第四胸肋关节处， 另一端水平置于背侧后正中线的对应棘突上
小于1/2——腿短型 大于1/2——腿长型 2、指距与身高等长 指距/身高小于1——臂短型 指距/身高小于1——臂长型
ppt课件
49
3、体重与身高比例 身高155~165：身高cm-100=标准体重 身高166~175：身高cm-105=标准体重 身高176~185：身高cm-110=标准体重 身高186以上者：身高cm-115=标准体重
“两点呈水pp平t课件”
10
上肢自然下垂，
两腿伸直。两足 跟并拢，足尖分 开约60°。
ppt课件
11
两肩胛间 骶骨部
与立柱相 接触，呈 “三点靠 立柱”站 立姿势
足跟
ppt课件
12
测试人员单 手将水平压 板沿立柱向 下滑动至受 试者头顶。
身形与体能发展课件
社区参与
建设和完善社区体育设施，鼓励社区组织各种健身活动，提高居 民参与度。
THANKS
感谢观看
05
身形与体能的评估与 监测
体能评估的方法
01
02
03
04
身体耐力测试
通过长跑、游泳等耐力运动测 试，评估心肺功能和肌肉耐力
。
力量测试
利用体重训练器材，如哑铃、 杠铃等，测试肌肉力量和爆发
力。
柔韧性测试
通过坐位体前屈、俯卧背伸等 测试，评估关节活动范围和肌
肉伸展性。
协调性测试
通过平衡木、跳绳等测试，评 估身体协调性和稳定性。
身形与健康的关系
总结词
健康的身形是体能发展的基础。
详细描述
一个健康的身体形态意味着身体各部分的结构和功能都处于良好的状态，能够 为体能的发展提供有力的支持。
身形与运动表现的关系
总结词
良好的身形能够提升运动表现。
详细描述
合适的身高、体重和身体比例可以减少运动时的阻力，提高动作的效率和灵活性 ，从而提升运动表现。
骑自行车
骑自行车是一项低冲击性 的有氧运动，可以锻炼心 肺功能，增强腿部肌肉力 量。
力量训练
举重
通过举重训练，可以增强肌肉力 量和爆发力，提高身体代谢水平
。
俯卧撑
俯卧撑是一项基础力量训练，可以 锻炼胸、肩、手臂等部位的肌肉力 量。
深蹲
深蹲是一项下肢力量训练，可以增 强腿部和臀部肌肉力量，提高身体 稳定性。
健身训练
总结词
健身训练是塑造身形的关键手段，通过有针对性的运动，可以有效地燃烧脂肪、增加肌肉量，进而改 善身体形态。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动等。在健身过程中，要注重动作的标准性和运动的 持续性，避免运动损伤。同时，要根据个人身体状况和运动目标，制定合理的运动计划，逐步提高运 动强度和时长。
建设和完善社区体育设施，鼓励社区组织各种健身活动，提高居 民参与度。
THANKS
感谢观看
05
身形与体能的评估与 监测
体能评估的方法
01
02
03
04
身体耐力测试
通过长跑、游泳等耐力运动测 试，评估心肺功能和肌肉耐力
。
力量测试
利用体重训练器材，如哑铃、 杠铃等，测试肌肉力量和爆发
力。
柔韧性测试
通过坐位体前屈、俯卧背伸等 测试，评估关节活动范围和肌
肉伸展性。
协调性测试
通过平衡木、跳绳等测试，评 估身体协调性和稳定性。
身形与健康的关系
总结词
健康的身形是体能发展的基础。
详细描述
一个健康的身体形态意味着身体各部分的结构和功能都处于良好的状态，能够 为体能的发展提供有力的支持。
身形与运动表现的关系
总结词
良好的身形能够提升运动表现。
详细描述
合适的身高、体重和身体比例可以减少运动时的阻力，提高动作的效率和灵活性 ，从而提升运动表现。
骑自行车
骑自行车是一项低冲击性 的有氧运动，可以锻炼心 肺功能，增强腿部肌肉力 量。
力量训练
举重
通过举重训练，可以增强肌肉力 量和爆发力，提高身体代谢水平
。
俯卧撑
俯卧撑是一项基础力量训练，可以 锻炼胸、肩、手臂等部位的肌肉力 量。
深蹲
深蹲是一项下肢力量训练，可以增 强腿部和臀部肌肉力量，提高身体 稳定性。
健身训练
总结词
健身训练是塑造身形的关键手段，通过有针对性的运动，可以有效地燃烧脂肪、增加肌肉量，进而改 善身体形态。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动等。在健身过程中，要注重动作的标准性和运动的 持续性，避免运动损伤。同时，要根据个人身体状况和运动目标，制定合理的运动计划，逐步提高运 动强度和时长。
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
形体训练最新优质ppt课件
关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不够的，更重要的是 内在美—心灵之美”。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、 情操、性格等内在素质的具体体现。古人云‘秀于中而形于外'，讲的就是外 修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的 自己。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老 公，却忽视了更重要的资本，那就是自我独立。有时候如果上不了好大学，拥 有一门好技术也是不错的，能在社会上立足，拥有自己的事业，当你走在人们 面前，掷地有声。那时候，别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美21
? 3.所谓形体美，就是 健壮体格、完美体型 、优美 姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。
? 综上所述，形体美的含义是 ：由健美体格、完美体型、
优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和
谐的整体美。
20
? 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
? 动态美
? 静态美
? 音韵美
? 修饰美
? 气质美。
26
? 腰围——反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 ? 上臂围——反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 ? 大腿围——反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 ? 臀围——反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程
度。
? 3．人体各部位健美的标准 ? 形体健美不仅反映人体的外表，还反映出人的精神面貌。
? (一）健康美 ? （二）匀称美 ? （三）弹性美 ? （四）气质美
33
三、女子形体训练的意义
? （一）它是满足女子对美的追求的一种手段 ? （二）有利于自我综合价值的提高 ? （三）有利于培养完美的个性 ? （四）有利于创造健康、快乐、幸福的生活 ? （五）有利于培养和提升审美能力 ? （六）有利于工作效率的提高
? 3.所谓形体美，就是 健壮体格、完美体型 、优美 姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。
? 综上所述，形体美的含义是 ：由健美体格、完美体型、
优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和
谐的整体美。
20
? 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
? 动态美
? 静态美
? 音韵美
? 修饰美
? 气质美。
26
? 腰围——反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 ? 上臂围——反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 ? 大腿围——反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 ? 臀围——反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程
度。
? 3．人体各部位健美的标准 ? 形体健美不仅反映人体的外表，还反映出人的精神面貌。
? (一）健康美 ? （二）匀称美 ? （三）弹性美 ? （四）气质美
33
三、女子形体训练的意义
? （一）它是满足女子对美的追求的一种手段 ? （二）有利于自我综合价值的提高 ? （三）有利于培养完美的个性 ? （四）有利于创造健康、快乐、幸福的生活 ? （五）有利于培养和提升审美能力 ? （六）有利于工作效率的提高
体能训练课件(演示)
充足的休息和适当的睡眠，有 助于身体能够更好地自我修复 和调节，让我们在忙碌的生活 中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
青少年体能训练与身体形态身体机能的发展ppt课件
• 因此，假设不抓住这一时期，对相关运动素质进 展不失时机的科学训练，将会错过构成运发动竞 技才干的运动素质的快速提高，使运发动丧失与 世界高程度运发动竞争的潜力。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 小学阶段儿童神经系统开展比较快，与视听有关的系统开 展较快，可塑性大.
• 宜:开展平衡、协调、反响、灵敏、柔韧性，这些素质在 幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 通常把身体素质在某个年龄阶段增长速度最快的 时期称之为身体素质开展的“敏感期〞。
2.运动素质开展敏感期在竞技运动 才干训练过程中的重要意义和作用
敏感期在训练实际中研讨运用，更多的青少年运 发动参与以竞技竞赛为目的的早期专项化训练， 而且青少年运发动的成果进入世界排名前列、甚 至拿到世界冠军的不在少数。
• 方法:参与各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、腾跃、 投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵敏性和判别、了解才干。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 忌: • 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，
其关节、韧带、骨骼系统、肌肉系统 都还未发育成熟，所以力量训练以抑 制本身身体分量和轻负荷为好. • 训练重点: • 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个
• 径赛运发动要有快速向前的推进力量； • 游泳运发动要有快速划水、快速打水及蹬水的力
量等; • 根据不同专项的青少年运发动进展针对性的训练，
1.力量开展敏感期
• 少儿力量素质开展的敏感期是女子11～15 岁，男子12～16岁。
• 其主要根据是：第一，在少儿自然生长发 育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧添加。 例如：女孩肌肉质量添加得特别急剧的时 期是11～13岁；男孩是12～14岁，到14～ 15岁时，其肌肉特性与成年人的差别曾经 减少。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 小学阶段儿童神经系统开展比较快，与视听有关的系统开 展较快，可塑性大.
• 宜:开展平衡、协调、反响、灵敏、柔韧性，这些素质在 幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 通常把身体素质在某个年龄阶段增长速度最快的 时期称之为身体素质开展的“敏感期〞。
2.运动素质开展敏感期在竞技运动 才干训练过程中的重要意义和作用
敏感期在训练实际中研讨运用，更多的青少年运 发动参与以竞技竞赛为目的的早期专项化训练， 而且青少年运发动的成果进入世界排名前列、甚 至拿到世界冠军的不在少数。
• 方法:参与各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、腾跃、 投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵敏性和判别、了解才干。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 忌: • 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，
其关节、韧带、骨骼系统、肌肉系统 都还未发育成熟，所以力量训练以抑 制本身身体分量和轻负荷为好. • 训练重点: • 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个
• 径赛运发动要有快速向前的推进力量； • 游泳运发动要有快速划水、快速打水及蹬水的力
量等; • 根据不同专项的青少年运发动进展针对性的训练，
1.力量开展敏感期
• 少儿力量素质开展的敏感期是女子11～15 岁，男子12～16岁。
• 其主要根据是：第一，在少儿自然生长发 育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧添加。 例如：女孩肌肉质量添加得特别急剧的时 期是11～13岁；男孩是12～14岁，到14～ 15岁时，其肌肉特性与成年人的差别曾经 减少。
(ppt)青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展
身体形态、身体机能是形成良好运动素质 的基础。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅ห้องสมุดไป่ตู้达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅ห้องสมุดไป่ตู้达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。
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体重
胸围
身体各部 分比例
3
身高
• 一般说来，在12－15岁间，男生每年可 长高4－8厘米，女生每年只长高1－5厘 米。13岁后，男生的身高开始超过女生。
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4
12-15岁中国学生身高、体重、胸围、 身体形态指数平均值（1岁 14岁 15岁 12岁 13岁 14岁 15岁
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灵敏性测量
• 4＊10米往返跑可测量出 你在快跑中急停、急起 和快速变换方向的能力。
• 象限跳也可以测量快跑 速跳跃中你的神经支配 肌肉运动和克服身体惯 性的能力。听到信号后 双脚同时跳入第1象限， 然后依次跳入2、3、4象 限，如此反复跳10秒钟， 记录完成次数。
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身高 150 159 164 167 152 156 157 158
体重 40 46 51 54 40 44 47 49
胸围 70 75 78 80 72 75 76 77
身体 264 289 309 323 263 285 297 308 形态 指数
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体重
• 在12－15岁间，男生的体重每年增加3－ 6千克，女生每年增加2－5千克。13岁后 男生的体重开始领先于女生。
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二、体能：身体强健的基石
• 1、何谓体能 • 2、你的体能敏感期 • 3、你应侧重发展的三种体能
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何谓体能
• 体能是指人体各器官系统的机能在身体 活动中表现出来的能力。
• 体能包括与健康有关的体能和与运动技 能有关的体能。
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你的体能敏感期
• 少年时期是人生成长 发育最量旺盛的时期。 在你的一生中，各种 体能的发展均有着各 自的发展曲线。曲线 的最高峰叫敏感期。
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你应侧重发展的三种体能
• 1、速度 • 2、有氧耐力 • 3、灵敏性
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身高的测量
• 测量身高时，应 脱鞋，以自然立正姿 势站在测量器的底板 上，足跟靠拢，眼耳 保持水平位，请同伴 将水平杆轻轻下滑压 至你的头顶，此时计 数杆上的读数就是你 的身高。
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胸围的测量
• 测量胸围时，应将带 尺放在北部肩胛骨下 角点，经腋窝水平绕 至胸前即可。
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速度能力的测量
• 你可以请同学用秒表 测量你的50米成绩， 然后根据对你的速度 能力作出自我评价。
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耐力测量
• 一般用1000米（男 生）、800米（女） 的成绩来评定你的耐 力水平，此外，12分 钟跑的距离也是较为 常用的耐力测量方法。
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Thank you
感谢聆听 批评指导
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年XX月XX日
感谢您的观看！本教学内容具有更强的时代性和丰富性，更适合学习需要和特点。为了 方便学习和使用，本文档的下载后可以随意修改，调整和打印。欢迎下载！
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6
分值等级 5分 4分
3分
2分
1分
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评价等级 好
较好
偏胖 偏瘦 过胖 过瘦 肥胖 营养不良
指数比 0.9－1.1 1.1－1.2 0.8－0.9 1.2－1.3 0.7－0.8 1.3－1.4 0.6－0.7 1.4以上 0.6以下 7
胸围
• 胸围的大小反映了你的心肺、胸部肌肉、 骨骼和脂肪的发育程度。在12－15岁间， 男生的胸围每年增加3－4厘米，女生每 年增加2－4厘米，14岁起男生的胸围开 始超过女生
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身体形态指数
• 身体形态指数是对你的身高和体重进行 综合评价的方法，身体形态指数＿体 重｜身高＊1000。
你们想测一测吗？
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身体形态记录
身高
12岁
13岁
14岁
体重
身体形 态指数 比
分值等 级及评 价2021/02/02
15岁
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体型
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你的身体形态和体能发展
你想了解自己的身体形态和体能吗？ 你可以量一量、测一测、比一比
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一、体型：漂亮的外衣
• 1、身高 • 2、体重 • 3、胸围 • 4、身体形态指数 • 5、体型
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身高 皮下脂肪 骨关节形 态
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身体形态
身 体 形 态
身体姿势