健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析
核心力量训练心得体会
核心力量训练心得体会核心力量训练的目的是通过加强核心肌肉群的力量，增加其张力，增强其稳定性，同时增强核心肌群的稳定性和爆发力等，从而使其成为良好的柔韧性和刚度训练，提高运动表现质量。
通过核心力量训练来增强核心肌群力量，是一种良好的运动方式。
提高运动表现质量是我们最直接、最持久的方法。
它可以使人全身肌肉都得到锻炼和增强。
通过核心力量训练可以使人获得足够高的力量以完成各种运动任务，并能使其得到很好地恢复、平衡、协调、提高运动表现质量和运动表现能力。
通过锻炼核心力量能提高我们肌肉张力和柔韧性，增强身体的稳定性以及爆发力，同时还能降低运动中关节或肌肉受伤风险并保持身体健康状态。
•一、基本概念核心肌肉群：核心肌群，是指能够支撑人体所有负重的肌肉群，即腰、腹、髋关节、膝关节、踝关节等。
核心肌群包括前、后三点腹肌（腹横肌）和腹外斜肌（腹直肌),这些肌肉包括腰方肌、髂腰肌、股二头肌和股外侧皮神经肌群等。
其功能主要依赖于身体的稳定性和控制力量。
核心力量对于保护关节起着非常重要的作用。
人在行走中会受到一定角度的髋关节与膝关节弯曲度不同造成。
因此，做好髋关节的稳定性很大程度上取决于髋关节屈曲活动范围以及其在整个动作中处于什么位置。
当我们进行核心训练时，它会对我们关节有一定的刺激作用和紧张作用；同时还会提高自身关节的功能度。
因此只有达到较好的标准才能保证动作质量；对训练有着严格要求。
o1、核心是整个身体的核心，是由许多小的肌群组成的运动系统。
这是因为核心的周围分布着众多的小肌群，它们在运动中起着重要的作用。
核心肌肉群包含有：腹部肌群，下腹部（髂腰腿）肌群，大腿周围肌群（股四头肌、胫骨后侧肌肉）以及腹横肌、腹外斜肌及股外侧皮神经肌群等。
这些肌群也常常被称为核心肌群。
由于这些肌群对维持身体的稳定起着重要作用。
所以，合理地进行核心肌群训练，对我们增强身体灵活性、稳定性都有很大帮助。
在运动中人体保持稳定性的原理在于它能让身体产生对身体平衡力的需求并以此来控制自身运动动作和保持身体平衡，因此能够说核心肌群是维持人体稳定性必不可少的肌群之一。
核心力量训练
仰卧挺髋
预备：仰卧，屈膝分腿， 两脚靠近臀部踩地。
动作：臀部离地上下振动， 向上挺时，臀肌用力收紧、 收缩肛门。下来时臀部不 要碰地。此动作反复做10 次，最后挺髋静止10秒钟。
注意：腹部放松，挺髋时 尽量向上，夹紧臀肌。
起始姿势：两手正握单杠，全身 直垂杠下。
动作过程：屈膝，把小腿尽力向 上缩起，到最高点时，彻底收缩 腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小 腿，直到完全伸直。
双腿置于球上的支撑练 习。将两腿并拢置于球 上，两手撑地，手臂与 身体成90度夹角；脊 柱保持正常位置，与地 面平行；控制身体不改 变任何夹角；保持均匀 的呼吸，不要憋气。进 一步加强动作难度，可 以采用单手支撑。
平衡垫平衡式。坐在平衡 垫或软垫上，以尾骨支撑 保持平衡。双手撑在身体 后侧，腰腹肌肉收紧，慢 慢抬起一条腿，再抬起另 外一条腿，两手离开地面。 腰背要伸直。保持平衡。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，力把 两膝向上提升。
运用器械进行的练习（单一、综合）
• 运动员在练习中通过使用器械，使身 体处于不平衡状态下进行力量练习， 这种练习方法可以根据核心力量的掌 握情况逐渐加大难度和复杂性，也可 运用多个器械进行组合练习。运用器 械进行的练习，如瑞士球、平衡球、 平衡板、实心球、力量练习
要注意肘关节和肩关节与 身体都要保持直角。在地板上 进入俯卧姿势，用你的脚趾和 你的前臂支撑你的体重。手臂 成弯曲状，并置放在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并 尽可能最长时间保持这个位置。
2014年9月26日，北京市公安局特警总队驻地， 在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证 下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩， 成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支 撑吉尼斯世界纪录”。
核心力量是什么意思
核心力量是什么意思
核心力量是指位于人体中间部位，由腰、盆骨、髋关节构成的运动链组成的肌肉和力量的统称。
它对人体稳定性和控制能力有重要作用。
具体来说，核心力量包括腹肌、背部肌肉、肋间肌等肌肉群的力量，以及在神经系统的调节下，这些肌肉协同工作所产生的一种能量。
这种能量可以让人更好地控制身体的姿势和动作，提高身体的平衡能力和稳定性，从而减少运动损伤的风险。
因此，对于运动员和健身者而言，加强核心力量的训练是非常重要的。
加强核心力量的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 平板支撑：这是一种常见的核心训练方法，通过保持肘部和肩膀呈一条直线，收紧腹部肌肉来维持身体的稳定。
可以逐渐增加持续时间和难度，例如加入不同的姿势或负重。
2. 健身球训练：使用健身球可以提高核心肌肉的稳定性和力量。
可以通过滚动、平衡蹲起、旋转等动作进行训练。
3. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式如战士系列、瑜伽束脚式、骆驼式等可以有效锻炼到核心肌群。
4. 抗阻训练：利用哑铃、杠铃、壶铃等器械进行有针对性的核心肌肉训练。
可
以选择仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等动作，逐渐提高重量和难度。
5. 有意识的控制呼吸：在日常生活中有意识地让腹肌处于紧张状态，并进行深呼吸，这有助于强化核心肌群。
6. 系统性的训练计划：寻求专业教练的帮助制定系统性训练计划，结合个体情况选择适合的训练方式和方法，有针对性地进行核心力量训练。
总之，加强核心力量的关键是要坚持训练，并采用多种方法综合练习。
同时要注意正确的姿势和技巧，避免过度训练和受伤。
核心力量训练及健美操运动概念界定
核心力量训练及健美操运动概念界定一、核心力量训练概念界定核心力量是在体育训练中必不可少的一种训练方式，近几年随着竞技体育开展逐渐被运用起来，最初核心力量是被运用在医学康复领域，直到1990年后才开始慢慢渗透到运动健身领域。
核心力量的训练一般会是在相对不稳定的条件下进行的，通过不稳定的器材来进行训练，例如：平衡球、平衡板等；还可以通过悬吊训练这种不稳定的训练方式来营造一个稳定训练环境，当身体处于不平衡状态时，训练者会进行身体平衡的稳定控制，从而达到训练效果。
这种训练方式相比较下来会是一种循序渐进的方式，通过由简到难逐渐递增练习难度，从静态到动态、从徒手训练到器材训练等。
在运动方向不仅要重视一维运动还要从中加入两维与三维的运动。
通过这种训练方式能够将运动员自身的不稳定状态进行调整，从而将肌肉的储藏的能量迸发出来，提高肌肉群体的力量、将核心的肌肉群所激活，尤其是深层的小肌肉群，将会储存更多的能量，逐渐向四肢进行力量传递。
二、健美操运动概念界定“健美操”一词的兴起是在1968年由美国著名的群众体育专家K.库比尔(Kenneth Cooper )博士于20世纪60年代提出的，“健美操”原先是以有氧运动为核心结合跑步的形式为主。
于后期的1984年由美国人杰姬.索伦森(Jacksonrensen )将体操与现代舞相结合而编创的一种健身舞蹈，这种健身舞简单易学，并且直击当时社会的潮流具有很强的娱乐性从而深受大众喜爱。
到1970年后期，健美操才被逐渐发展成一项独立的体育运动项目。
现今健美操运动深受大众喜爱，是一项将健身、娱乐、音乐、舞蹈结合在一起的运动项目。
健美操中将迪斯科舞蹈、爵士舞、霹雳舞等元素结合到一起，特别是对上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作提取，给健美操增添了激情，与此同时还能够有效减少臀部脂肪与腹部脂肪的囤积，将身体的灵活性与协调性双方面提升。
健美操运动作为一项有氧运动，是在一定时间内进行的持续锻炼，通过中低程度的全身运动，将锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力训练的基础训练。
核心力量训练的作用及方法
核心力量训练的作用及方法核心力量训练（core strength training）是一种以强化人体核心肌群为目的的锻炼方法，其核心肌群包括腹肌、背肌、盆底肌和髋部肌群等。
核心力量训练有助于提高身体稳定性、均衡性和运动效率，同时还可帮助预防和改善一些常见的运动和生活中产生的疼痛和伤害。
下面将详细介绍核心力量训练的作用及方法。
1.提高身体稳定性和均衡性：核心肌群是支持和稳定躯干的重要肌肉群，通过核心力量训练可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而提高身体的稳定性和均衡性。
2.提高运动效率：良好的核心力量可以帮助人体各个肌肉协调合作，提高运动技能和效率。
比如，在跑步中，强健的核心肌群可以提供更好的躯干支撑和转动，使整个身体更加稳定和高效。
3.预防和改善疼痛和伤害：核心肌群的弱化往往与背部、腰部、髋部等部位的疼痛和伤害有关。
通过核心力量训练可以增加这些肌肉的力量和稳定性，减少这些区域的负担和压力，从而预防和改善这些疼痛和伤害。
1.腹直肌练习：可以进行仰卧起坐、腹肌收缩等练习，目的是强化腹直肌，提高腹部的稳定性。
2.腰背肌练习：可以进行俯卧撑、超人式等练习，目的是加强腰背肌群，提高躯干的稳定性。
3.臀部肌群练习：可以进行桥式运动、臀桶练习等，目的是增强臀部肌肉，提高髋部的稳定性和力量。
4.盆底肌练习：可以进行骨盆抬升、闭关等练习，目的是锻炼盆底肌肉，提高盆底的稳定性和控制力。
5.平衡训练：进行单脚站立、单脚直立桥等练习，目的是提高身体的平衡性和协调性，强化核心肌群对稳定性的作用。
6.动态稳定练习：进行平板支撑、木偶风车等练习，目的是提高身体在动态状态下的稳定性和力量表现。
在进行核心力量训练时，需注意以下几点：1.流程和频率：可以将核心力量训练融入到整个健身计划中，每周进行2-3次的核心力量训练。
可以选择上述提到的各种练习，每组练习进行10-15次，做2-3组，每组之间休息30秒到1分钟。
2.技术和姿势准确性：核心力量训练的效果取决于姿势的准确性和运动的技术性。
核心力量训练的应用与评价
核心力量训练的应用与评价介绍核心力量训练是一种针对核心肌群进行的特定训练方法，旨在提高核心肌群的力量、稳定性和耐力。
核心肌群包括腹肌、背部、臀部和盆底肌群等，它们是身体稳定和运动控制的核心。
核心力量训练的应用提升运动表现•核心肌群的力量和稳定性对于各种运动项目都非常关键。
例如，在跑步时，强大的核心肌群可以提供稳定的身体支撑，减少能量的浪费，并使跑步效率更高。
•在团队运动中，核心力量训练可以帮助球员提高爆发力和身体控制能力，从而提高比赛中的运动表现。
预防运动损伤•核心肌群的强大可以为身体提供稳定支撑，减少因运动而产生的力量对关节和肌肉的冲击。
这有助于减少运动损伤的发生。
•特别是对于跑者和重量训练者来说，通过核心力量训练可以预防和减少背部、腰部和下肢的损伤。
改善身体姿势•强大的核心肌群可以使你的身体保持正确的姿势。
它可以对背部和腰部进行支撑，减少不正确姿势对身体的不良影响。
•在长时间的久坐或久站工作中，坚持核心力量训练可以改善坐姿和站姿，并减少腰痛和颈部疼痛的发生。
增强日常功能•强大的核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而使日常生活中的动作更加轻松和流畅。
例如，提重物、上下楼梯等日常动作可以更加轻松完成。
核心力量训练的评价优点1.提供全身性的训练：核心力量训练涵盖了全身的大部分肌肉群，可以全面提高身体的力量和稳定性。
2.可以在不需要太多器械的情况下进行：核心力量训练的很多动作可以在家中或者室外完成，只需要使用自己的身体重量或简单的辅助器械。
3.适用于各个年龄和运动水平：无论是初学者还是专业运动员，都可以根据自己的情况进行核心力量训练，因为训练的难度可以根据个人需求进行调整。
注意事项1.技术和姿势的正确性非常重要：核心力量训练需要正确的技术和姿势才能发挥最佳效果，并减少受伤的风险。
建议请专业教练的指导，尤其是对于初学者来说更为重要。
2.不宜过度训练：虽然核心力量训练对身体有益，但过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。
核心力量的概念及训练方法
核心力量的概念及训练方法1.增强核心力量的训练方法根据核心力量的定义可以知道，以锻炼腰腹部和背部肌肉的方法都可以作为增强核心力量的锻炼方法。
但是，在绝大多数的体育运动项目中，所涉及到的基本都是腹部收缩及核心区域的旋转这两个运动方向，尤其是针对乒乓球运动员的发球和回球中所涉及的核心力量主要以这两个方向为主。
从身体的肌肉方面来说：核心区域的肌肉有很多，增强核心力量即是增加核心区域肌肉的力量。
主要包括腹直肌、背阔肌和髂腰肌等。
目前公认的增强核心肌群力量的方法主要有卷腹运动练习法、平板支撑法和仰卧起坐训练法等方法。
2.核心部位在动力链中的作用核心部位在身体中处在中间的位置，也就是连接身体上体和下体的纽带。
体育项目主要是用到了人体的上肢或下肢，对中间核心区域的使用是非常少的，也就是说人体的核心区域只是起到了连接和纽带的作用。
那么在发力方面，核心区域首先起到的是传递力量的作用，下肢蹬地发力对上肢力量会有一个提升的作用，其正常的传递就是靠核心区域来完成的，这个时候核心区域只需要自然的随下肢的扭动就能将力量自然的传递上去。
第二个作用就是发力的作用：当核心力量训练的较好的时候，在传递下肢力量的同时，核心区域也是发力的，这样就再一次加大了上肢的力量。
3.核心力量的增加可以提高核心部位转动的角动量所谓角动量，是指身体在转动幅度相同的情况下，动力是不一致的。
核心力量的增加，就好比一根弹力绳在松弛的情况下被用力拉紧了，在拉紧的时候，弹力绳的弹性增大了，也就是说在放开弹力绳的时候，弹力绳所具有的动力就大了。
相同的道理，在核心力量较小的时候，核心部位转动时的动力是较小的。
当经过锻炼，核心力量增大了以后，就像是拉紧了的弹力绳，转动的时候的速度和力量都是有所增加的，因此，转动的角动量也是增加的。
核心区域力量训练的意义和作用
核心区域力量训练的意义和作用
核心力量训练在各个体育项目的训练中都有涉及，人体的各种运动动作都是以核心肌肉群为基础的，富有爆发力的核心肌肉群在运动时可以起到稳定身体、提高肢体协调能力等重要作用。
任何运动动作的完成都不能只依靠单一的肌肉或肌肉群，必须调动多个肌肉群共同作用才能完成。
核心力量肌肉群在运动过程中起到了稳定重心、传导上下肢力量的作用。
核心肌肉群的存在可以提高运动员运动时力量的传输效率，是整个运动过程中的重要环节，核心肌肉群通过协调上下肢的运动，让肢体力量得到更好的发挥和快速的传递，从而为四肢末端的发力提供源源不断的动力。
核心肌肉群力量的稳定性将直接影响四肢动作作用力支点的牢固性，同时还会影响大脑对身体动作的控制能力。
拥有一个良好的核心区域力量对改善肢体协调能力、增强动作感知能力有着极大的帮助。
核心训练可以有效弥补传统力量训练存在的不足之处，同时还可以提高身体力量的产生速度和传递效率，并且核心训练还可以提高肢体稳定性，避免运动员在发力时因重心不稳而摔倒、扭伤。
健身与核心肌群训练核心力量如何支持身体的稳定性和平衡
健身与核心肌群训练核心力量如何支持身体的稳定性和平衡健身在现代生活中变得越来越受欢迎，而核心肌群训练则成为健身运动中的关键。
核心力量对于身体的稳定性和平衡至关重要。
本文将探讨健身与核心肌群训练如何增强身体的稳定性和平衡，并提供一些相关训练的建议。
1. 什么是核心肌群？在开始讨论核心肌群训练如何支持身体的稳定性和平衡之前，我们首先需要了解核心肌群的概念。
核心肌群是指位于腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、横膈膜、腰方肌以及多种背部肌肉等。
这些肌肉通过密切的协调工作提供身体稳定性和平衡支持。
2. 健身与核心肌群训练的好处通过进行健身和核心肌群训练，我们可以获得以下好处：2.1 提高身体稳定性核心肌群的训练有助于提高身体的稳定性。
稳定的身体可以减少受伤的风险，尤其是在进行其他体育活动或使用重量训练器材时。
通过加强核心肌肉，我们能够更好地控制身体的平衡和姿势。
2.2 增强身体平衡核心肌群是支持身体平衡的关键。
经过核心肌群的训练，我们的身体能够更好地维持正确的平衡姿势。
这对于进行高强度的体育活动、平衡性要求高的动作或日常生活中的稳定性都非常重要。
2.3 减轻背部疼痛强壮的核心肌肉可以有效减轻背部疼痛。
核心肌群的训练有助于改善腹肌、背部和骨盆肌肉的力量和灵活性，从而减少背部的压力和不适。
3. 如何训练核心肌群？下面是一些训练核心肌群的有效方法：3.1 腹肌训练腹肌训练是训练核心肌群的重要组成部分。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等动作。
这些动作可以有效加强腹直肌和腹外斜肌的力量。
3.2 背部训练背部训练对于核心肌群训练也非常重要。
拉力器、哑铃划船和倒立等动作可以有效加强背部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
3.3 平衡训练平衡训练是训练核心肌群的另一重要方面。
例如单腿站立、平衡板上的动作和瑜伽等练习，可以提高身体的平衡性，并增强核心肌群的力量。
4. 养成定期训练的习惯为了获得核心肌群训练的好处，我们需要养成定期训练的习惯。
体育训练中的核心训练方法及效果
体育训练中的核心训练方法及效果体育训练是为了提高个人或团队在体育运动中的竞技水平而进行的系统性训练。
核心训练是体育训练中一项重要的训练方法，旨在增强身体的稳定性、力量和协调性，对于运动员在比赛中的表现具有关键作用。
本文将介绍体育训练中的核心训练方法及效果。
一、核心训练的定义和作用核心训练是指通过一系列特定的动作和训练方法来提高人体核心肌群的力量、稳定性和协调性。
核心肌群位于躯干的中心部位，包括腹肌、背肌、髋部和盆底肌群等。
核心训练可以增强肌肉的控制力和稳定性，提高身体的平衡能力和运动效率。
核心训练在体育训练中起到了至关重要的作用。
首先，核心肌群是身体各部分的纽带，它们共同协调工作，使得人体可以更好地完成各项运动。
其次，核心训练可以减少运动损伤的发生。
通过强化核心肌群，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少因运动时的扭转和摆动造成的损伤。
此外，核心训练还可以提高运动员的爆发力和动作的准确性，提高竞技水平。
二、常见的核心训练方法1. 腹肌训练：腹肌是核心肌群中非常重要的一部分，腹肌的强化可以提高身体的稳定性和平衡性。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收紧等。
2. 背肌训练：背肌是身体维持平衡的重要肌肉群之一。
通过进行俯卧撑、划船和引体向上等训练可以强化背肌，提高身体的稳定性。
3. 髋部训练：髋部是核心肌群中的关键部位，髋部肌群的强化可以提高身体的稳定性和力量。
常见的髋部训练包括深蹲、单腿蹲和侧方抬腿等。
4. 盆底肌群训练：盆底肌群在体育训练中往往被忽视，但它在维持身体平衡和控制尿液流动方面的作用不可忽视。
通过进行盆底肌群的训练，可以增强腰骶部的稳定性和力量。
三、核心训练的效果核心训练的效果主要表现在以下几个方面：1. 增加身体的稳定性：核心训练能够增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡能力，避免运动时的摇摆和扭转，从而减少运动损伤的发生。
2. 提高力量输出：核心训练可以增强核心肌群的力量，从而提高全身的力量输出。
什么是核心力量训练如何进行
什么是核心力量训练如何进行核心力量训练在运动领域中扮演着重要的角色，它不仅可以增强身体的稳定性，还可以提高运动表现和预防运动伤害。
本文将介绍核心力量训练的定义和重要性，并提供一些进行核心力量训练的方法和技巧。
一、核心力量训练的定义和重要性核心力量训练主要是指通过一系列的练习来加强人体躯干部分的肌肉群，特别是腹部、腰部和背部的肌群。
它能够帮助人们改善身体姿势的控制，提供稳定的基础，并传递力量以支持整个身体的动作。
核心力量训练对于运动表现和预防运动伤害起着至关重要的作用。
一个强大的核心能够提高运动员的力量输出和稳定性，使其在各种运动中有更好的表现。
此外，在进行一些高强度运动和重复动作时，缺乏核心力量容易导致腰背部受伤。
通过核心力量训练，身体的稳定性得到了提高，运动伤害的风险也随之降低。
二、如何进行核心力量训练1. 站姿稳定性练习站立时，将双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部稍微后缩，保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作8-10次，每天进行2-3次。
2. 桥式仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
用腹肌和臀部肌肉抬起臀部，使整个身体形成一条斜线，持续10秒钟，然后放松。
进行8-10次，每天进行2-3次。
3. 木桩式站立时，将一只脚抬起，脚尖着地，将身体重心移到另一只脚上，保持身体平衡。
尽量长时间保持平衡，然后换脚进行。
每只脚进行2-3次，每天进行2-3次。
4. 平板支撑俯卧在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，使身体与地面成一条直线。
保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。
进行3-5次，每天进行2-3次。
5. 旋转平板俯卧在地板上，用一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂伸向天花板。
然后慢慢旋转身体，将伸直的手臂向另一侧伸展。
保持这个姿势10-20秒钟，然后换另一侧进行。
进行8-10次，每天进行2-3次。
以上是核心力量训练的一些基础练习方法，可以根据自己的实际情况适量增减难度和次数。
此外，还可以结合哑铃、瑜伽球等辅助工具进行核心力量训练，以达到更好的效果。
核心力量是什么意思
核心力量是什么意思
核心力量是指身体核心部位的肌肉群在稳定身体姿势、完成技能技巧和专项动作中发挥的重要作用。
这些肌肉群包括腹肌、背肌、臀部肌肉等，它们在运动中起到稳定身体、传递力量和控制身体姿势的作用。
核心力量的主要作用是连接上下肢，稳定躯干，维持腹压，为身体作出运动反应提供最基础的支撑平台。
几乎所有运动都需要依靠核心力量，它负担着稳定重心，传导力量的作用，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
核心力量是一种综合性的力量，不仅仅关注某个特定的肌肉群，而是强调整个核心区域的协调性和稳定性。
因此，在训练中，需要全面地锻炼核心肌肉群，包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的肌肉等。
通过核心力量的训练，可以提高身体的平衡性、稳定性、柔韧性和协调性，从而更好地发挥身体的运动能力，降低运动损伤的风险。
除了在体育领域中的应用，核心力量在日常生活中也非常重要。
良好的核心力量可以帮助人们更好地保持姿势，减轻背部和腰部的不适感，提高身体的平衡性和稳定性，从而降低跌倒等意外事件的风险。
因此，无论是在体育训练还是日常生活中，注重核心力量的训练都是非常有益的。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量练习在现代健身训练中占据着至关重要的地位。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群，是支撑身体稳定性和平衡性的关键。
通过针对核心力量的训练，可以提高身体的稳定性、力量和耐力，预防运动损伤，改善体态，提升运动表现。
本文将探讨核心力量练习的重要性，以及如何进行有效的核心力量训练。
一、核心力量的定义和作用核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群。
这些肌肉群围绕着脊柱，稳固身体，支撑身体的姿势和运动。
核心力量的作用主要体现在以下几个方面：1. 提高身体稳定性：核心肌肉是身体的支撑点，能够帮助维持身体的平衡和稳定性。
强健的核心肌肉可以减少身体在运动中的摇晃和晃动，提高运动的稳定性和控制性。
2. 预防运动损伤：强壮的核心肌肉可以有效地保护脊柱和关节，减少运动中的受伤风险。
在进行高强度运动或重复性运动时，核心力量可以减轻对关节和软组织的冲击，降低运动损伤的发生率。
3. 改善体态：核心力量训练可以帮助改善身体的姿势和体态，减少因长时间坐姿或站姿造成的不良姿势。
强健的核心肌肉可以支撑脊柱，使身体保持正确的对齐，减少腰背疼痛和颈部疲劳。
4. 提升运动表现：核心力量是各种运动的基础，包括跑步、举重、游泳、篮球等。
通过提高核心力量，可以增强肌肉的爆发力和耐力，提升运动表现，达到更好的训练效果。
二、核心力量训练的方法进行核心力量训练并不需要复杂的器械，只需要一些简单的动作和工具即可。
以下是几种常见的核心力量训练方法：1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的核心力量训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。
可以选择不同的组数和次数进行训练，逐渐增加难度和挑战。
2. 侧平板支撑：侧平板支撑可以有效锻炼腰部和侧腹肌肉，提高身体的侧向稳定性。
保持正确的姿势和持续时间，可以增强核心力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，可以有效锻炼背部和腹部肌肉。
通过正确的姿势和动作，可以提高核心力量和上肢力量。
健身中的平衡训练和核心力量
健身中的平衡训练和核心力量健身对于保持身体健康和塑造理想身材来说是至关重要的。
在健身领域，平衡训练和核心力量被认为是两个重要的方面。
平衡训练有助于提高身体的平衡感和稳定性，而核心力量则是保持身体稳定和增强整体力量的关键。
本文将讨论健身中的平衡训练和核心力量的重要性以及相关的训练方法。
一、平衡训练平衡是人体基本的生理功能之一，对于健康和日常生活的活动至关重要。
而在健身训练中，平衡训练被广泛应用于提高运动表现和减少受伤风险。
平衡训练可以帮助人们更好地控制身体的稳定性，培养身体的协调性和灵活性。
在平衡训练中，常用的练习包括单脚站立、平衡板训练以及瑜伽等。
这些训练可以通过改变身体的重心和姿势来挑战平衡能力。
通过持续进行平衡训练，人们可以逐渐提高平衡感觉和稳定性。
二、核心力量核心力量是指身体的中心部分，主要包括腹部、背部、骨盆和臀部等肌肉群。
核心力量的发展对于身体的稳定性和功能性非常重要。
拥有强大的核心力量可以有效支持整体身体的移动和控制，减轻对周围肌群的依赖，从而降低运动损伤的风险。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
这些练习可以有效地锻炼核心肌群，增强腹肌、背肌的力量和稳定性。
此外，一些特殊的训练设备，如健身球和引体向上器，也可以用于加强核心肌群的训练。
三、平衡训练与核心力量的关联平衡训练和核心力量在健身中是相辅相成的。
平衡的练习可以通过挑战身体的稳定性来增强核心肌群的力量；而强大的核心力量可以提高身体的稳定性，从而更好地进行平衡训练。
平衡训练和核心力量的综合训练可以为健身者带来更全面的身体控制和运动能力。
例如，进行单脚站立时，身体需要依靠核心肌群的力量来保持平衡。
这种锻炼既可以提高平衡感受，又可以增强核心肌群的力量。
类似地，通过平板支撑等核心力量训练，也可以间接地提高平衡能力。
综上所述，平衡训练和核心力量在健身中都起着重要的作用。
通过这两个方面的训练，可以提高身体的稳定性、灵活性和运动能力。
如何通过健身训练增强核心力量
如何通过健身训练增强核心力量健身已经成为了现代生活中的一个重要组成部分。
人们意识到只有通过保持良好的身体健康，才能更好地应对日常生活的挑战。
而核心力量是健身训练中至关重要的一环。
它不仅仅与我们日常生活息息相关，而且在运动中也起着重要的作用。
那么，如何通过健身训练来增强核心力量呢？首先，了解核心力量的概念非常重要。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、背部、臀部和髋部肌肉群。
这些肌肉对于保持身体的稳定性、平衡性以及保护脊椎健康都起到至关重要的作用。
在日常生活中，核心力量帮助我们保持正直的姿势，预防背部疼痛，并提高姿势的控制能力。
其次，选择合适的健身训练项目也是增强核心力量的关键。
常见的核心力量训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
这些训练项目可以有针对性地锻炼核心肌群，并逐渐增加训练强度。
此外，瑜伽和普拉提也是非常适合增强核心力量的训练方式。
瑜伽和普拉提通过各种动作和呼吸方法，有针对性地锻炼核心肌群，并提高身体的平衡性和灵活性。
然而，要想真正增强核心力量，单纯的锻炼是不够的。
坚持正确的姿势和动作也是非常重要的。
在进行核心力量训练时，保持正确的姿势是关键。
例如，在进行仰卧起坐时，应该保持脊椎的自然曲线，而不是弯曲脊椎。
此外，在进行平板支撑时，身体应该保持一条直线，避免臀部下沉或抬高。
只有保持正确的姿势和动作，才能确保核心肌群得到有效的训练，并防止受伤。
除了传统的健身训练项目，其他的日常活动也可以帮助增强核心力量。
例如，平时走路时尽量保持腹部收紧，背部挺直，就可以锻炼核心肌群。
此外，一些运动项目如游泳、划船、攀岩等也可以很好地增强核心力量。
这些运动需要通过核心肌群的力量来支撑身体，因此能够有效地增强核心力量。
最后，养成良好的生活习惯也是增强核心力量的重要因素。
合理的饮食和充足的休息是保持身体健康的基础。
优质的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入可以为肌肉提供足够的营养，促进肌肉的增长和修复。
同时，要保证充足的睡眠和适量的休息时间，给予肌肉足够的恢复时间。
健身为什么要练核心？如何才能提高核心能力，核心能力又是什么？
健⾝为什么要练核⼼？如何才能提⾼核⼼能⼒，核⼼能⼒⼜是什么？在健⾝过程中，当我们涉及⼀些部位的训练动作之时，就会发现，⼏乎所有的动作都会告诉我们要收紧核⼼再去完成动作。
那么，究竟核⼼是什么，为什么要收紧核⼼，练核⼼有什么好处呢？我们如果不去了然⼀下，⼜怎么能够更好地完成各种训练动作呢？所以，下⾯我们就谈⼀谈这个关于核⼼的问题。
第⼀：核⼼是指哪个部位？在对核⼼⼀知半解之时，我们会单纯地把核⼼理解为腹部肌⾁，因为在有些动作要领当中会把核⼼收紧就成腹部收紧，其实这只不过是换个说法⽽已，核⼼肌群包括腹部肌群却不限于腹部肌群，它指的是位于腹部前后环绕着⾝躯，负责保护脊椎稳定的重要肌⾁群，腹横肌、⾻盆底肌群以及下背肌这⼀区域，主要包括腹直肌，腹内外斜肌，竖脊肌，髋屈肌等肌⾁群。
第⼆：核⼼能⼒指什么？核⼼能⼒包括核⼼稳定性与核⼼⼒量两个部分，核⼼稳定性就是在我们动作过程中保持躯⼲稳定的能⼒，⽽核⼼⼒量则是我们完成有⼀定幅度的动作的能⼒。
从训练的⾓度来看，静态的核⼼训练动作（如平板⽀撑）会帮助我们锻炼到腰腹部深层肌⾁来增强核⼼稳定性，⽽⼀些动态的训练动作（如⼀些腹部训练以及变式动作⽀撑类动作），不但可以帮助我们锻炼腰腹浅层肌⾁⽽提⾼核⼼⼒量，还会有效勾勒肌⾁线条。
因此，在我们锻炼核⼼能⼒的时候并不是⼀个平板⽀撑就可以做到的，还需要⼀些动态的动作来进⾏。
第三：锻炼核⼼能⼒的好处是什么？可以说强有⼒的核⼼能⼒有效完成其他动作并提⾼整体动作表现的基础，在动作过程中可以有效地保持⾝体的平衡性与稳定性，可以为其他各肌群的训练提供⼒量保护与⽀撑，从⽽让发⼒更准确并减少代偿，让动作更安全。
在训练过程中，核⼼能⼒越强，运动募集的肌⾁纤维就越多、动作就更灵敏，⼒量就更强，在这个过程中就需要燃烧更多脂肪提供能量，所以效率就更⼤。
另外，强⼤的核⼼能⼒可以纠正不良体态从⽽让⾝姿挺拔。
第四：核⼼能⼒怎么练？可以说核⼼能⼒与其他部位的训练是⼀种相辅相成的关系，强⼤的核⼼能⼒会提⾼其他部位训练的表现，⽽在其他部位训练过程中⼜会对核⼼能⼒起到⼀定的增强作⽤，⽐如⼀硬拉过程中，我们需要强有⼒的核⼼来⽀撑并完成动作，⽽在完成动作过程的同时⼜会对核⼼肌群形成⼀定的刺激⽽使得核⼼得到锻炼。
核心力量是什么意思
核心力量是什么意思核心力量，这一概念在体育科学和健身领域中占据着至关重要的地位，它不仅仅是指人体某一特定肌肉或肌群的力量，而是强调位于身体中心区域的多组肌肉协同工作时所表现出来的稳定性和力量输出能力。
这一区域通常包括腰、腹、骨盆以及髋关节周围的肌肉结构，是连接上肢与下肢运动的关键纽带。
首先，从解剖学角度看，核心肌群主要包括深层和表层肌肉。
深层肌肉如腹横肌、多裂肌、盆底肌群等，它们主要负责维持躯干的内在稳定性，对保持脊柱正常生理曲度、预防过度弯曲和扭转具有关键作用。
表层肌肉如腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌以及髋部的臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，这些肌肉则更侧重于产生动作，实现躯干旋转、屈伸及侧弯等功能。
其次，核心力量的作用体现在以下几个方面：1. 动力传输：强大的核心力量能够作为上下肢发力的有效传导通道，将下肢产生的力量高效地传递到上肢，反之亦然，从而提高运动效能，如在投掷、击打、跳跃、跑步等动作中的表现。
2. 平衡稳定：核心肌群在维持人体静态和动态平衡中起决定性作用，无论是日常行走、站立还是进行复杂技能动作时，一个稳定的核心能有效减少因失去平衡导致的受伤风险。
3. 保护脊柱：通过强化核心肌群，可以为脊柱提供必要的支持，降低背部疼痛和其他相关伤病的发生概率，特别是对于长期久坐人群以及运动员来说，强大的核心力量有助于预防慢性损伤。
4. 提高运动效率：优化的核心力量能够让人体在各种运动中发挥出更大的潜能，增强动作协调性，改善体态，并提升运动技术的表现水平。
综上所述，核心力量的训练与提升是全面增强体质、预防伤害和提高运动成绩的基础环节。
通过多元化的锻炼方式，例如普拉提、瑜伽、平板支撑、桥式挺身等，我们可以针对性地强化和发展这些深层次的核心肌群，以实现更好的身体健康与运动表现。
力量训练套件核心功能指标
力量训练套件核心功能指标
力量训练套件核心功能指标：核心稳定性、核心力量、核心爆发力。
1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌
肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。
2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。
所谓“核心”是
人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉
群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力
量这一说，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说，他们训练中必然包括速度方面的练习。
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健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析核心力量的概念最早源于核心稳定性 ,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。
1985 年 Panjabi 首次提出脊柱稳定性的概念 ,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992 年 ,在脊柱稳定性的启发下 ,核心稳定性随之被其提出。
Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练 ,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。
核心稳定性是核心力量的结果 ,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。
1.以人体的重心为角度 ,阐述了核心肌群的范围IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉; Travis Brown 则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉 ,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉; Paul J· G oodman 以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉。
纵观以上学者 ,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
2.以脊柱为角度 ,阐述了核心肌群的范围MARJORIE ,JOHN D WILLSON , J EFFREY M WILLARDSON , KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。
KATHL EEN RLUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。
3.以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域 ,将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群 ,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。
这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆。
李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的 ,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌等。
4.以整体肌群与局部肌群的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围J· H Pilates 认为 ,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位 ,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。
其认为核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ,是指人体的中间环节。
竖脊肌是腰 - 骨盆- 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持 ,在此骨盆肌群也参与工作。
骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
仁者见仁 ,智者见智。
本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角 ,综合国内外学者对核心力量的不同观点 ,根据人体解剖学核心肌群的结构特点 ,本研究认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆 ,保持正确的身体姿态 ,提高身体的控制力和平衡能力 ,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群 ,即从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
1.核心力量的解剖学作用机制分析骨盆带是由骨组成的一个环状的架构 ,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
这些骨在前面相接融合 ,形成耻骨联合。
由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差 ,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加 ,加上内收肌力的薄弱 ,对耻骨极易造成损伤。
因此 ,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
腰- 骨盆 - 髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位 ,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
竖脊肌是腰 - 骨盆 - 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
同时 ,竖脊肌与腹肌互相配合 ,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。
例如 ,在投掷项目的最后用力过程中 ,运动员强有力的左腿支撑和右腿的积极蹬、转、挺 ,促进骨盆、髋关节、腰部相关肌群参与工作 ,形成肌肉动量由下而上的转移。
强有力的核心肌肉对投掷运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
椎体、椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱 ,起传递重心的作用;后柱包括椎弓根、椎板、横突、小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。
2.核心力量的生理学作用机制分析根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌为主,耐力性活动时被激活,稳定肌群主要有骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌群通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。
运动肌位于脊柱周围的表层,呈梭状,具有双关节或多关节分布,以快肌为主,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制锥体的运动,如背阔肌、腹外斜肌、竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷,它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节。
根据人体的解剖位置关系 ,可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。
整体肌肉包括竖脊肌、臀大肌 ,它们大多处于身体浅表位置 ,多为长肌 ,连接着胸廓和骨盆 ,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动 ,它们负责脊柱运动和方向的控制。
局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌 ,这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层 ,它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性 ,收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。
3.核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析腹横肌是核心肌群的重要组成部分 ,腹横肌是腹部阔肌中最薄的肌肉 ,其纤维环绕腹部 ,经胸腰筋膜与各个椎体的横突、棘突相连。
腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎 ,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性 ,在核心稳定性中起着重要作用。
多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉 ,其位于棘突两侧 ,腰背筋膜的内侧缘。
多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳定性 ,对腰椎稳定性起着重要作用。
运动过程中产生的收缩力 ,躯干深层的椎旁单关节肌肉 ,如横突间肌和棘突间肌有利于核心稳定性的维持。
胸腰筋膜的后层主要为背阔肌筋膜 ,附着于棘突 ,维持矢状面的稳定性 ,胸腰筋膜中层附着于横突 ,可维持冠状面和矢状面的稳定性。
腰方肌是腰椎稳定的一个重要肌肉 ,腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸 ,增加腹内压 ,也可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性。
4.核心力量的神经学作用机制分析a.“三亚系模型”作用机制学说在脊柱稳定的生理机制的研究中 ,1992 年 Panjabi 提出了“三亚系模型”理论 ,即被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。
被动亚系特指关节和韧带 ,主要由锥体、椎骨关节突和关节囊和脊柱韧带等组成。
主动亚系特指相关肌肉和肌腱 ,受神经系统的控制 ,它通过深层和浅层肌群间( 即稳定肌和运动肌) 协调活动来维持脊柱的稳定性。
神经亚系特指神经肌肉运动控制系统 ,它接受主动亚系和被动亚系的反馈信息 ,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要 ,然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持 ,脊柱就是通过 3 个亚系之间相互协调作用实现稳定性。
椎骨、椎间盘、脊韧带构成了被动亚系 ,也称为内源性稳定系统;脊柱周围的肌肉、肌腱、内压构成了主动亚系 ,亦称外源性稳定系统;神经控制亚系控制被动亚系和主动亚系 ,使它们协调起来实现脊柱稳定 ,这三个子系相互依存 ,互为代偿。
被动亚系是由椎体、椎间关节、关节囊、脊柱韧带、椎间盘等结构组成。
它们在脊柱活动中起着支撑作用。
在脊柱的中心区域 ,被动亚系作为本体感受器感觉椎体位置的变化 ,并为神经控制亚系提供反馈信息。
对于同一部位的不同运动形式 ,被动亚系的作用机理也不尽相同。
如 ,在躯干前屈过程中 ,后韧带、椎骨关节突及其关节囊和椎间盘是主要的稳定性维系结构;在躯干后伸过程中 ,前纵韧带、纤维环、前部纤维和椎骨关节突是主要的稳定性维系结构;在躯干水平旋转运动中 ,椎间盘和椎骨关节突是主要的稳定性维系结构。
无论脊柱是静止还是运动 ,主动亚系都在神经控制亚系的协调下共同维持着脊柱的稳定。
有无腰椎所能承受的压力大小 ,说明了肌肉收缩产生的力和肌肉的紧张性起到了稳定腰椎的作用。
神经控制亚系主要接收主动亚系和被动亚系的反馈信息 ,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要 ,然后启动相关肌肉活动 ,实现稳定性控制的作用。
如 ,在上肢运动发生之前 ,多裂肌和腹横肌活动能够先行启动 ,而下腰痛的患者的肌肉启动时间相对较慢 ,表现出明显的神经功能障碍。
在人体的核心力量整个系统中 ,被动亚系、主动亚系和神经控制亚系是相互依靠的 ,共同维持核心力量的稳定性并应对核心力量的变化以及静态与动态负荷。
b.神经控制作用机制学说人体核心区域主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作 ,该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。
对于复杂的竞技运动来说 ,核心部位的稳定并不是运动的目的 ,稳定是给不同肢体的运动创造支点 ,为不同部位肌肉力量的传递建立通道。
Hodges等人运用肌电图仪对人体做全身运动时的上肢肌、下肢肌和核心肌肉进行了测试。
结果表明 ,核心肌肉(腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和多裂肌)肌电的发生早于上下肢肌肉 ,尤其是腹横肌的肌电明显早于三角肌和下肢主要肌肉。
因此 ,他们认为 ,核心肌群的提前动员使身体的核心部位首先做好准备 ,为四肢的发力建立支点。
核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小 ,更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。
骨盆作为脊柱稳定的根基 ,同样遵循神经肌肉反射机制 ,它的稳定性保持除盆带肌外 ,还依靠核心部位的腰肌、腹肌的配合下共同完成的 ,这些肌群间的协调作用使脊柱和骨盆合为一个整体 ,所以在核心稳定性训练中不能割裂骨盆和脊柱之间的关联 ,不然将会失去了核心稳定性训练的真正意义。
神经系统主要通过两种方式对核心力量进行干预 ,一种是通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量 ,为姿态的调整和承受外部负荷做好准备;神经对肌肉的支配能力是影响核心力量的重要因素 ,人体核心部位的稳定、稳定程度的变换以及稳定与运动之间的动态交替都需要多块肌肉的参与和配合 ,神经系统对肌肉的募集和协调是完成多块肌肉共同运动的关键。
另一种是在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力 ,解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。