核心稳定及核心肌群的功能

1.整体性稳定肌群(global muscle)：
这类的肌群是属於较表层的肌群，做动 态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹 直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、 大腿及臀部肌群。
2.局部性稳定肌群(local muscle)
这类的肌群是属於较深层的肌群，做较 静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包 含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹 内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、 横隔膜及骨盆底肌。
? 腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌 相似(Akuthota, & Nadler, 2004) ； 腹外斜肌的表层且较大的肌肉，可 避免骨盆过度前倾，以及避免腰椎 的过度伸展跟扭转 (Porterfield, & DeRosa, 1998) 。
躯干稳定的动态部分
? 腹内压(intra-abdominal pressure, IAP)
腹内压的產生与腹腔中的流体的 力量有关，假设人体的躯干是一 个圆柱的话，顶端是横隔膜，底 部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹 部肌群，透过这些肌群共同收缩， 整个圆柱的体积减小，那麼内部 的压力就会提高，即產生腹内压。 而且腹内压能给予脊椎各方向的 力量，达成稳定。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、 韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核 心力量。
是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传 递上下肢力量为主要目的的 力量能力
核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力 而且在竟技运动中它还能够主动发力是人体运动 的一个重要“发力源”。
因此核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果； 而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的以人 体解剖部位为分类标准的力量能力。
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人 连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。
躯干的稳定力量
? 静态部分：脊椎、韧带、筋膜与椎间盘
? 动态部份
腹内压(intra-abdominal pressure, IAP)
肌肉群
① 表层运动肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖 棘肌、大腿及臀部肌群
第12肋与髂嵴之间的深筋膜增厚，并分为前、中、 后三层，称为胸腰筋膜。
依据位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在 维持腰椎和腹部肌群中，扮演著重要的角 色，就像是搭帐棚时，作為支撑用的绳子 一样，藉著两边的拉力（腹肌的力量）， 维持营柱（脊椎）的直立；且大部分腹横 肌倚靠著中后胸腰筋膜；(Akuthota V ,2004 )。
② 深层稳定肌： 多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、 腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔 膜及骨盆底肌。
? 神经控制
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的构造
此构造属於躯干的被 动稳定，包含 脊椎、韧 带、椎间盘 ，在自然姿 势下，给予了少部分的 稳定功能 (Solomonow, 1998) 。
运动项目来说具有非常重要的作用。先后提出了 “ 核 心 稳 定 性 (Core Stability)”和 “ 核 心 力 量”( Corestrength) 的问题。
是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌 肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条 件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿 态。
? 脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺 平衡的状态，而在额状面脊椎则是呈现wenku.baidu.com 直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体 重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量 都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的 生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减 少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓 衝活动中对脊柱所產生的压力，而且能让 骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn, &
（一）腹横肌
(Transversus abdominis)
? 在腹横肌的中间位置繫 著一条胸腰筋膜，当腹 横肌收缩时，透过拉紧 胸腰筋膜，增加脊椎的 稳定性，因為当胸腰筋 膜被拉紧时，腹内压会 上升，同时增加脊椎稳 定(Evans, & Oldrieve, 2000)
? 当胸腰筋膜被拉紧时，產生一种较缓和的压力於脊 椎上，提供稳定脊椎的力量 (Aspden, 1996)
脊椎週边的拮抗肌的共同收缩
腹直肌 腹外斜肌 腹横肌 腹内斜肌 脊柱 竖棘肌 多裂肌
腹部深层肌群收缩產生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民 93）。
核心肌群的功能与属性
? 核心肌群这个名词已广用于运动界与复健 界，他的定义是指负责维持脊椎稳定的肌 肉群。
? 依其功能与属性，可以分為整体性稳定肌 群与局部性稳定肌群(Richardson C,1999)
核心稳定及核心肌群的功能 腹式呼吸功能训练
20 世纪 90 年代初在运动员的训练中一些欧美学者 开始认识到躯干肌的重要作用。他们从生物力学、 神经生理学和康复等不同角度对躯干进行了深入 研究，发现以稳定骨盆和脊柱、传递和衔接上下 肢力量为主要功能的核心力量
在竞技体育的运动中尤其是对于那些技术性强难 度高的
（黄奕铭、林晋利 民93）
脊椎周边的拮抗肌
? 对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作 用肌相拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺 畅的配合作用时，拮抗肌是否能充分地配 合鬆弛，关系到肌肉活动的协调性。腹背 肌也是一样，当屈肌收缩时，背肌就要放 鬆；而在面对外力的情况下，腹背肌產生 的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。 例如背部遭受撞击时，上半身前倾，此时 背肌就会收缩不让脊椎严重位移。
腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧 带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的
后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。
（二）腹内、外斜肌
(Obloquus externus/ internus abdominis)
? 腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条 肌肉就像肚子的一座墙般，在增加 腹内压的功能中扮演了极為重要的 角色(Cresswell, Blake, & Thorstensson, 1994) 。
Pariser, 2002)。
（二）胸腰筋膜
(Thoracolumbar fascia)
? 胸腰筋膜位于躯干的 背部，是一条连接著 腰椎肌肉且具有韧性 的带子，胸腰筋膜连 接著腰椎、肋骨和髂 骨；包覆著上下背部 的深层肌群；把连接 到肩膀的肌肉、背阔 肌、前锯肌等肌肉与 深层的肌肉分开（梁 济康， 2002 ）。