核心肌群功能与训练方式初级篇

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（五）腹直肌(Rectus abdominis)
? 在脊椎稳定上只有较小的 贡献，其所扮演的角色是 在躯干的屈曲功能，维持 矢状面上的动态平衡 (McGill, & Cholewicki, 2001) 。
? 也有研究指出腹部的肌肉 在仰卧的姿势下时是不活 动的，而在站立的姿势下 腹肌是呈现兴奋的状态 (Troyer, 1983) 。
脊
椎上，提供稳定脊椎的
力量 (Aspden, 1996)
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文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐 力不足之情形產生(Evans, & Oldrieve, 2000)
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出 讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应，(Paul, Carolyn, & Zia, 1997)。 ?
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而在四肢开始活动前，健康者的腹直肌会先行收缩稳 定躯干，但是在下背痛患者却有延迟的现象 (Hodges P.W. et al, 1996) 。 有许多文献表示，上腹直肌和下腹直肌在收缩时，在 时间上会有前后的差异，例如仰卧起坐时，上腹直肌 会有优先的 EMG反应(Sarti, & Monfort, 1996) ， 但是却有学者认為在做仰卧起坐、抬脚等动作时，上 下腹直肌在收缩的时间上并不会有差异 (Lehman & McGill, 2001) 。
(Hodges et al, 1997) 。
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（四）骨盆底肌(Pelvic Floor)
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骨盆的肌肉包含了提肛 肌与尾骨肌。收缩时 ，使邻近的内臟筋膜 和胸腰筋膜產生张力 ，进而提升腹内压
(Richardson et al, 1999;
。 Robertson, 2001)
此外，骨盆底肌会与腹 横肌產生共同收缩 (Sarti 。 et al, 1996)
依据位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在维持腰椎和腹部肌群中 ，扮演著重要的角色，就像是搭帐棚时，作為支撑用的绳子一样 ，藉著两边的拉力（腹肌的力量），维持营柱（脊椎）的直立； 且大部分腹横肌倚靠著中后胸腰筋膜；(Akuthota V ,2004 ) 。
躯干稳定的动态部分
腹内压(intra-abdominal pressure, IAP)
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核心肌群的功能及训练方式(初级篇)
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的构造
此构造属於躯干的被 动稳定，包含 脊椎、韧带 、椎间盘 ，在自然姿势下 ，给予了少部分的稳定功 能(Solomonow, 1998) 。
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脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态，而在 额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承 担身体重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量都是由腰 椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿 和坐姿就能够减少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓 衝活动中对脊柱所產生的压力，而且能让骨盆所承受的压 力也是最小的(Liemobn, & Pariser, 2002) 。
脊椎週边的拮抗肌
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对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相拮抗的肌肉，称拮 抗肌。协同肌顺畅的配合作用时，拮抗肌是否能充分地配合鬆弛 ，关系到肌肉活动的协调性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时， 背肌就要放鬆；而在面对外力的情况下，腹背肌產生的反应收缩 ，应该保持躯干在稳定的状态。例如背部遭受撞击时，上半身前 倾，此时背肌就会收缩不让脊椎严重位移。
腹内压的產生与腹腔中的流体的 力量有关，假设人体的躯干是一个 圆柱的话，顶端是横隔膜，底部是 骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群 ，透过这些肌群共同收缩，整个圆 柱的体积减小，那麼内部的压力就 会提高，即產生腹内压。而且腹内 压能给予脊椎各方向的力量，达成 稳定。
（黄奕铭、林晋利 民93）
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? 腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌 相似(Akuthota, & Nadler, 2004) ；腹外斜肌的表层且较大的 肌肉，可避免骨盆过度前倾，以及 避免腰椎的过度伸展跟扭转 (Porterfield, & DeRosa, 1998) 。
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（三）横隔(Diaphragm)
横隔位於胸腔与腹腔之间， 收缩时增加胸廓的容积， 且与腹横肌共同收缩而拉 紧胸腹筋膜，因而增加腹 内压促使脊椎趋於稳定
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（二）腹内、外斜肌
(Obloquus externus/ internus abdominis)
? 腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条 肌肉就像肚子的一座墙般，在增加 腹内压的功能中扮演了极為重要的 角色(Cresswell, Blake, & Thorstensson, 1994) 。
伸，而且比较有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前 部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。 2.局部性稳定肌群(local muscle)
这类的肌群是属於较深层的肌群，做较静态局部性的 稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、 腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横 隔膜及骨盆底肌。
（一）腹横肌
核心肌群的功能与属性
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核心肌群这个名词已广用于运动界与复健界，他的定义是指 负责维持脊椎稳定的肌肉群。
依其功能与属性，可以分為整体性稳定肌群与局部性稳定肌 群(Richardson C,1999)
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1.整体性稳定肌群(global muscle) ： 这类的肌群是属於较表层的肌群，做动态大范围的屈
（二）胸腰筋膜
(ThoraLeabharlann Baiduolumbar fascia)
胸腰筋膜位于躯干的背部， 是一条连接著腰椎肌肉且具 有韧性的带子，胸腰筋膜连 接著腰椎、肋骨和髂骨；包 覆著上下背部的深层肌群； 把连接到肩膀的肌肉、背阔 肌、前锯肌等肌肉与深层的 肌肉分开（梁济康， 2002 ）。
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(Transversus abdominis)
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? 在腹横肌的中间位置繫 著一条胸腰筋膜，当腹 横肌收缩时，透过拉紧 胸腰筋膜，增加脊椎的 稳定性，因為当胸腰筋 膜被拉紧时，腹内压会 上升，同时增加脊椎稳 定(Evans, & Oldrieve, 2000)
? 当胸腰筋膜被拉紧时，產生一种较缓和的压力於