关于青少年和中老年的补钙

关于青少年和中老年的补钙

随着生活水平的提高，人们对营养保健的关注程度也是水涨船高，合理营养的重要性日趋显著。我国人由于饮食结构的不同，很多人身体缺钙是事实，所以现在人们特别注重补钙。这本是一件促进全民健康的好事，但是，由于人们对补钙知识的一知半解，加上一些厂家和某些广告为了谋取利益，肆意的扩大宣传，结果就让人往往不知不觉的走入了补钙的误区。

打开电视，不管是哪个频道，要是看不见补钙的广告那才是奇怪！这些广告光怪陆离，有说他们的产品比其他产品更容易吸收，甚至在某些小报或者传单上吹牛说他们的产品的钙吸收率高达90%云云，实际上这是根本不可能的！要知道，一般钙产品的吸收率就是在30%上下，高点、低点，差不了多少！但由于我们对于补钙缺乏认识，有很多人就偏信了他们的广告，导致花冤枉钱。

其实，补钙并非是越多越好。按照专家的推荐，成人每日的钙摄入量以800mg最合适，过多反而对人体有害。这个道理与喝酒一样：适量的喝酒，对人体有好处，喝多了就醉了，反而对身体有害了。同样，营养素的摄入并不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害，补钙也是这样的。成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，达到或者超过这个标准，就有害了。

我们日常的饮食中，一般的食品本身就含有钙质，通过正常的饮食，每日可获得500mg 以上的钙。所以，每日需要补充的钙质不超过300mg.一般人如果注意调节饮食结构，适当地增加含钙高的食品比如奶制品的摄入，就基本上可以满足人体对于钙的需求了。所以说，补钙并非越多越好。

需要注意补钙的，以老人和青少年为主。特别是正处在生长发育的第二高峰期、年龄在11-15岁阶段的青少年。这个期间生长更快，每年体重可增加4-5公斤，身高增加6-8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成人更多。很多年轻人，自认为身体很棒，什么也不缺，其实这是个误区。

人体的骨密度一般在30岁达到最高峰，以后随着年龄增大，骨内矿物质（主要是钙）会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。显然，骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性就越小，而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰富。可见，青少年的钙质补充是极为重要的，所以，赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好办法，千万别错过青年补钙的大好时光。

在青少年和老年时期，即使高钙食物也是很难满足人类对钙的需求。所以说，适当地进行补钙比如食用一些添加了钙的高钙食品等，是有其必要性的。需要提醒的是，在选购补钙食品或者药品、保健品的时候，不要轻易的相信厂家和经销商的虚假广告，尤其是那些把补钙功能吹得天花乱坠，价格高的离谱的产品，更是要小心——一定要看准它的钙含量和对肠胃有无刺激性，有无副作用，对比价格是否合理，然后再决定是否购买。

这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时要有意识地多积累一些医学常识，以提高鉴别力。