向幸福和快乐出发

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甜柠檬心理：
“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬 就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而 摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳 自己。每个人都有自己的优点，都有自 己的优势，每个人也都有自己的特点， 千万不要轻易说自己这不好，那不如人， 不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己， 逐渐增强自信。
在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那 狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未 够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高， 这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该 怎么办呢?
若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄 的高度。于是，那狐狸说："反正这葡萄是酸的。''言外之 意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是" 不能吃"，这样，狐狸也就"心安理得"地走开，去寻找其他 好吃的食物去了。
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1、心理学的研究表明，同样的事 情，不同人的解释、理解与感觉 是不一样的，对某人的刺激事件， 个体的期望和评价将决定着这件 事多大程度上使其不安，当期望 和评价与事实相差较远时，烦恼 就会悄然而至。
从前，在某个小镇上 住着一位老婆婆，无论 刮风还是天气晴朗，人 们总能听到老婆婆的哭 声。镇上的人觉得很奇 怪，但又都不知缘由。 有一天，从远处来了一 个智者，见到老婆婆伤 心的样子，就问道： “老婆婆，您有什么伤 心事，告诉我，让我来 帮助您。”
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学会转移
当火气涌上时，有意识地转移 话题或做点别的事情来分散注意力， 便可使情绪得到缓解。在怒气未消 时，可以用看电影、听音乐、下棋、 打球、散步等有意义的轻松的活动， 使紧张情绪松弛下来。
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学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不 良情绪，如果不采取适当的方法加 以宣泄和调节，对身心都将产生消 极影响。如果一个人有不愉快的事 情，不要压在心里，而要向知心朋 友诉说出来。这种发泄可以释放积 于内心的怨气，对于人的身心发展 是有利的。当然发泄的对象、地点、 场合和方法要适当，避免伤害别人。
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适度宣泄
1、倾诉法 2、运动法 3、日记法 4、沟通法 5、哭泣法
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3、能够以达观、感恩的态度面对困 难和挫折
不要幻想困难和挫折，永远不会光顾自己， 也不要在遭遇困难和挫折时觉得自己是最 不幸的人。
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积极暗示
1、Leabharlann Baidu音乐
2、用 名言警句激 励自己
暗示会使人的情绪发生变化，从而影响人的 某些生理功能、健康状况和工作效率。
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合理化
1、酸葡萄心理 2、甜柠檬心理
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“酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生 挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安 慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极 心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。
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学会幽默
幽默感是一种特殊的情绪表 现，也是人们适应环境的工具。 具有幽默感，可使人们对生活持 积极乐观的态度。许多看来令人 烦恼、厌恶的事物，用幽默的办 法对付，往往使人们的不快情绪 荡然无存，立即变得轻松起来。
>>拓展性训练 <<
“送人玫瑰，手留余香”。在日常生活中， 想办法给他人送去快乐。可以是一个问候 的电话；可以赞美一个失意的同学；可以 给多年没联系的朋友一个惊喜；或者打破 懒惰，主动帮助父母做些力所能及的家务 活等。尝试一下，你会发现在助人的过程 中收获快乐与幸福其实非常简单。你如果 不信，说明你从未尝试过，用行动来验证 一下吧。记录下整个过程中你的情绪变化 的情况。
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学会自我安慰
当一个人追求某件事情而得不到时， 为了减少内心的失望，常为失败找一个冠 冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸 葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心 理”，即用各种理由强调自己所有的东西 都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。 这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权 宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前 接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无 益处，但不宜用多。
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主动寻求 心理援助
找心理健康老 师、心理辅导 老师等。
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学会控制
生气的时候，开口前先数到十，如 果愤怒，先数到一百。
—杰弗逊
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学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采 用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢 地呼气，使自己的身心放松。还可用 自我暗示的方法，如反复默念：我现 在放松了，我的全身处于自然而然的 轻松状态。我完全可以取得活动的成 功……还可用 胜利者的形象鼓舞自己， 并回忆过去成功的体验。
健康人生 进取人生 快乐人生
欢迎走进心理健康课堂
第9课 青春的秘密花园 第10课 敏感的性心理话题 第11课 做情绪的主人 第12课 向快乐和幸福出发
第12课 向幸福和快乐出发
教学环节
新课导入：自由论坛 心海导航：心理健康教育谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动
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情绪调节的方法
理智控制法
1、面对现实 2、理性思考 3、遇事三思而后行 4、换位思考
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1、转移环境
转移调控
2、转移注意力
3、转移事件
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或 几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
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唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
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2、生活中不可能事事尽如人意， 现实 生活中，学习的压力，人际关系的困扰 以及其他方方面面的问题，随时都可能 影响我们的心情，天天保持好心情不仅 是不现实的，也是不必要的，因为生活 本身包含多种滋味，但是，至少有一点 是每个人都做的到的，那就是选择积极 的面对生活。
问题：
以上这两张图片你喜欢哪一 张，为什么？
>> 设疑<<
你是否觉得不 快乐？
快乐的心情能 带来什么？
怎样让自己快 乐起来呢？
>> 心灵故事<<
让我们一起阅读教材57页，《王晓荷 的故事》
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情绪对个体的影响主要表现 在哪几个方面？个体能否在 外界条件没有变化的情况下 使自己保持快乐的心情呢？ 答案是肯定的。