第12课 向快乐与幸福出发

学会幽默
幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应 环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极 乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用 幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存， 立即变得轻松起来。
请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的 速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快 10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来请大家抬头看 天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家 保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件最 悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。 因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会痛苦的感觉的。持续 15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放低，要求大家 慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验 那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难,因为 在这种低沉的状态，是根本不可能体会快乐的感觉的。持续15回到 自然状态。
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
被苍蝇击倒的冠军
１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美 国纽约举行。路易斯· 福克斯的得分一路遥遥领先，只 要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时 路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他 俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。 在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了 影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作 对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引 得周围的观众哈哈大笑。
学会转移
当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别 的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。 在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、 打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情 绪松弛下来。
学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适 当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。 如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知 心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气， 对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、 场合和方法要适当，避免伤害别人。
甜柠檬心理：
• “甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是 甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不 掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每 个人都有自己的优点，都有自己的优势， 每个人也都有自己的特点，千万不要轻易 说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜 柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。
1.在适当的场合哭一场
1.注意力转移法
2.合理宣泄法
3.理智控制法
1.改变注意焦点 注意转移法 2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
பைடு நூலகம்
酸葡萄心理：
• “酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生 挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安 慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极 心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。 • 伊索寓言 在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那 狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未 够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高， 这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该 怎么办呢? 若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的 高度。于是，那狐狸说："反正这葡萄是酸的。''言外之意 是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是" 不能吃"，这样，狐狸也就"心安理得"地走开，去寻找其 他好吃的食物去了。
问题：
以上这两张图片你喜欢哪一张，为什么？
一、情绪产生的原因
一.情绪产生的因素
1.外部因素： 环境或事件 2.内部因素： (1)、人的主观需要 (2)、认知的影响
从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是 天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉 得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一 个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆， 您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”
路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和 理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了 主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本 以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈 战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯· 福克斯 的尸体——他投河自杀了！
二、控制和调节情绪的方法
2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动
合理发泄法
4.放声歌唱
1.自我解嘲
2.自我暗示 理智控制法 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华
学会控制
生气的时候，开口前先数到十，如果 愤怒，先数到一百。 —杰弗逊
学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方 法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。 还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松 了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可 以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞 自己，并回忆过去成功的体验。
学会自我安慰
当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的 失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己， 称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即 用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心 的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权 宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受 自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。