压力管理与心理调试 PPT课件

▪ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压 弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺， 最后树枝被雪压断了，树死了。
▪ 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
阳光心态的主要内涵
▪ 第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，
发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向 师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过 来你过到山哪边去不就行了吗。
心态不好 ——生理差，能力差。
▪ 一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人 更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是 这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒， 但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人， 或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间 要长一些。
▪ 乐观的人寿命更长，赛利格曼测试了70个心脏病人， 17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住 第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐 观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去 了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。
吃草莓的故事
▪ 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心 掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身 体悬挂在空中。
▪ 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下 看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然 发现藤条旁有一个熟透了的草莓。
▪ 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃 草莓四种选择，你们说他干吗？
现在联接着过去和未来
➢改变了态度就有了激情， ➢有了激情就有了奋发向上的斗志， ➢有了奋发向上的斗志结果就会变化。
心态影响人的能力，能力影响人的命运
生命的质量取决于你每天的心态
如果你能保证眼下心情好，你就能保证今 天一天心情好体验别人体验不到的靓丽生 活。
第二个工具：学会享受过程
• 50岁处处吃香; • 60岁告老还乡; • 70岁打打麻将; • 80岁晒晒太阳; • 90岁躺在床上; • 100岁挂在墙上
第三个工具：活在当下
什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡
觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要
的人就是现在和你一起做事情的人，最重 要的时间就是现在，这种观点就叫活在当 下。
小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海 上。
小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在 海上。
小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？ 水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷
爷是在床上死的。 水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是
在床上死的。 水手问，那你怎么还敢到床上去呢？
态度决定结果
▪ 日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一次享用 完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。
如果有柠檬,就做柠檬水。 ▪ 这里面有两层涵义： ▪ 第一，柠檬就是挤水的； ▪ 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ ▪ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 ▪ 敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力
以赴，你不会后悔。 ▪ 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你
▪ .遇到一件事，如果你喜欢它，那么享受它； 不喜欢，那么避开它；避不开，那么改变 它；改不了，那么接受它；接受不下，那 么处理它；难以处理，那么就放下它。其 实，人最难的是“放下”。放下了，就释 然了。
学会放下：
▪ 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一 条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。 小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老 和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时 候，小和尚说，出家人不近女色，你为什么 要背那个女子？老和尚说，我已经把她放在 了河边，你怎么还背着她啊？
❖现在联接着过去和未来， ❖如果你为现在后悔，你既失去了未来，又
联不上过去， ❖你能够把握的只有现在。 ❖不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗
一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就 未来。
如果你不活在当下，就会失去当下。
有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在 头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可 以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小 鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵 出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋， 这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了， 我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子， 王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持……，她一 歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。
⊙有其中21种以上症状者： 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情 形，而且有可能出现明显的身心不适症状。
调适心态
心态对人的影响
▪ 良好的心态影响个人、家庭、团队、 组织，最后影响社会。
▪ 好的心态让你成功，坏的心态毁灭 你自己。
心态具有多大力量呢？
心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。
1、要以未来为导向活在过程当中
活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是 今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以 未来为导向活在当下。
你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享 受回归自然的野性所带来的快乐的时候， 必须知道前面不是万丈深渊。
大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你 说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛 快，这就不是活在当下。
现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。
第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事
了，不再帮你了，感恩获得好心情。 养成一种习惯，发现生活的美好方面。
▪ 今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得 直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙 尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知 道美好天气的可贵。
遗忘获得自由；
第八个工具：压力太大的时候要 学会弯曲。
▪ 刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 ▪ 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳
平衡，以柔克刚； ▪ 要向古币学，取向于前，外园内方。
雪松的故事
▪ 两个加拿大人来到一条南北向的山谷，他们 惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞， 桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别 这么大呢？
要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则 安之，把握当下。
第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别 人的行为上面，我们能把握的只有自己。
▪ 如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧， 我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力， 力不能及则由它去。
▪ 学会利用现有资源把事情做成而不是消极 等待。
第七个工具：天堂、地狱由心造。
▪ 幸福由思想、心态决定，心可以 造天堂，也可以造地狱。
天堂、地狱的故事
▪ 上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都 瘦骨嶙峋，他们都用一个特质的勺子喝粥，勺子的 把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上， 一点也喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋 怨，互相憎恨。
现象发生; 27. 睡觉时经常做梦; 28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡； 29. 与人交际应酬变得很不起劲； 30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生；
⊙出现其中5－10种症状者： 属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者： 属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
更会享受生活，他每天都是新的，充满了幸福感。 3、积累积极情绪。 4、善待身边的人。要学会善待朋友、家人和配偶。 5、面带微笑。在生活中，不管你碰到多大的困难，都
▪ 上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一 个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的 勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂 别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。
服务他人： ▪ 金钱的价值在于使用，人的生命价值在于被
需要； ▪ 有时要定一些格言来激励自己； ▪ 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； ▪ 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻松懂得
压力管理与心理调适
心理压力的趣味测试
： 说明 你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，
你的心理承受力越强，图片转越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片 是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
1. 经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象； 5. 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 有鼻塞现象； 9. 眼睛很容易疲劳； 10. 有头晕眼花的情形发生； 11. 站立时有发晕的情形； 12. 有耳鸣的现象； 13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象； 15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食欲； 16. 舌头上出现白苔；
▪ 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老
人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家 里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。
▪ 活在当下，未来导向， ▪ 向下比较，就能使你每天获得阳
光心态。
到达幸福九步骤： 1、换一种心情看生活。人生未必尽如人意。 2、控制好你的时间。掌握好自己时间的人，会比别人
好的心情
使你产生向上的力量， 使你喜悦、生气勃勃， 使你沉着、冷静，缔造和谐。
差的心情
使你不思进取，甚至颓废， 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振， 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，
不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧 张。
亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐
使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。
生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！
怎么享受生命这个过程呢？
▪ 这个世界总会有阴暗面，一缕阳光 从天上照下来的时候，总有照不到 的地方。
▪ 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨 世界黑暗，那是你自己的选择。
人生百年……
▪ 0岁默默酝酿； ▪ 1岁闪亮登场; ▪ 10岁天天向上; ▪ 20岁远大理想; ▪ 30岁基本定向; ▪ 40岁奋发图强;