自我体能恢复训练计划

自我体能恢复训练计划

(2010-08-18 23:46:59)

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标签：

体能恢复

训练计划

功夫

搏击

健康

1· 7:00 起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。

2· 7:20 仰卧起坐 60次/前侧后连带负重出拳

3· 7:35 俯卧撑50次/双手，2组 15次/单手左右

4· 7:45 跳绳10分钟

5· 8:00 击打乒乓球冲拳左右手各80次

6· 8:30 负重扫踢左右各60次，侧踢60次，

7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟

8·中午午休40分钟

9· 16:00 杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟

10· 16:30 蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟

11· 16:36 空拳5分钟

12· 16:42 空踢5分钟

13· 16:50 击靶10分钟

14· 17:03 实战练习10分钟

15· 17:15 盲打5分钟16· 17:20 控腿1分钟17·流动能量训练5分钟18·收功洗澡