女性经期营养食谱推荐【女性必看】

女性经期营养食谱推荐【女性必看】

很多女性经期不知道该怎样饮食，常常是想吃什么就吃什么，结果往往会对女性身体造成很大伤害，其实女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的营养食物，还可根据女性不同的体质特点采用中医食疗进行调理。女性经期过后，也正是调理身体的最佳时机！经期过后该以补血为主，补气为辅的中药膳连补7天，可补足经期流失后的不足，也可为女性下次经期做准备！

女性经期吃什么好——营养食品推荐

胡桃：民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，女性经期常吃胡桃，可以有延缓衰老、滋补养颜之功。

芝麻：黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B 和E，可增加皮脂分泌、女性经期常吃芝麻可以有效改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是调理皮肤粗糙的最佳营养食物。

鸽肉：鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡

”的说法。

羊肉：羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500 克羊肉能提供6620 卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

海参：海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生

素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，经期食用还可调理机体免疫力。

淡菜：淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋

”的美誉。女性经期吃淡菜能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

女性经期吃什么好——调理营养食谱推荐

女人经期调理营养食谱推荐——黑糯米粥

【营养食谱主料】大枣30克桂圆10粒黑糯米100克【营养食谱配料】红糖适量

【制作方法】

（1）大枣洗净待用。

（2）桂圆去皮洗净待用。

（3）黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

【调理功效】温肾健脾补血调理经期

【营养食谱分析】大枣味甘性温，入脾、胃经，温以补脾经不足，甘以缓阴血，和阴阳，调营卫，生津液。大枣中含有蛋白质，糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。桂圆肉味甘平质润，能养血安神，补心益脾。黑糯

米味甘性温，入脾、胃、肺经，能补中益气。

此粥味道香甜，可供女性早晚食用，是调理营养滋补强身的美容佳品。

女人经期调理营养食谱推荐——奶黄香粥

【营养食谱主料】牛奶250毫升鸡蛋黄1个香梨2个粳米100克

【营养食谱配料】冰糖适量

【制作方法】

（1）梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

（2）鸡蛋煮熟，取黄，打碎。

（3）牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。

（4）将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

【调理功效】清热润燥养血调理经期

【营养食谱分析】牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺经，能养血补虚，益肺生津润肠。治疗各种虚损之证，牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸，脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。粳米健脾和胃，补中益气，除烦止渴。鸡蛋黄滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。香梨味甘性凉，入肺、胃经，能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。

此粥滋补润燥调理功效较强，且易消化，味道清新可口。

女人经期调理营养食谱推荐——莲藕木耳老鸭煲

【营养食谱主料】鲜莲藕500克黑木耳60克老鸭1只【营养食谱配料】精盐鸡精生姜黄酒适量

【制作方法】

（1）莲藕洗净，切块待用。

（2）黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。

（3）老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。

【调理功效】调理滋阴清热凉血止血

【营养食谱分析】莲藕为干涩性凉，入心、肝、胃经，能化瘀止血。黑木耳凉血止血，利肠通便。老鸭味甘性寒，滋阴养胃，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、核黄素、尼克酸等营养物质。

常喝此煲对于女性经期月经量多且阴虚内热体质者，效果尤佳。可以滋阴清热，调理女性月经期，减少出血。女人经期调理营养食谱推荐——山药栗子猪肚煲

【营养食谱主料】鲜山药500克栗子50克猪肚1个

【营养食谱配料】生姜料酒精盐适量

【制作方法】

（1）鲜山药去皮，洗净，切块待用。

（2）栗子去皮洗净待用。

（3）猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。

【调理功效】健脾和胃益肾调理女性经期

【营养食谱分析】山药入肺、脾、肾三经，补肺健脾益肾，性平而不寒不燥。栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，能养尉健脾补肾止血。猪肚味甘性温，入脾、胃经，为血肉有情之品，健脾胃，补虚损，是女性虚劳羸弱营养的佳品。

此煲鲜香可口，可供经期女性中、晚餐食用，脾胃虚弱者食之甚佳。

经期饮食禁忌：阴虚者，忌食辛辣燥热之品；阳虚者，忌食寒凉冷积之品；经期少者，忌酸涩苦寒之品；经期多者，忌温热辛辣之品。

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