打坐盘腿练习方法
盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的功法，它不仅可以帮助我们调整身体的状态，还可以提高我们的专注力和内心的平静。
但是，要想在盘腿打坐中达到最佳的效果，正确的坐姿是非常重要的。
下面，我们就来详细介绍一下盘腿打坐的标准姿势。
首先，选择一个安静舒适的地方，最好是在室内，避免受到外界的干扰。
然后，找一张坚固的垫子或者坐垫，坐在上面。
双腿盘起，双脚放在大腿上，尽量让双膝着地，保持身体的稳定。
双手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指相互触碰，其余三指自然展开。
挺直腰背，放松肩膀，微微收腹，保持身体的垂直和舒展。
闭上双眼，集中注意力，呼吸要均匀而深沉，不要过于用力，保持呼吸的自然。
在这个过程中，你可能会感到有些不适，比如腿部酸痛、腰部不舒服等，这都是正常的，不要过于在意，慢慢适应就会好起来。
在盘腿打坐的过程中，最重要的是要保持内心的平静和专注。
不要让外界的杂念干扰到你，可以尝试闭目冥想，或者专注于自己的呼吸，让自己的内心渐渐平静下来。
这样可以帮助你更好地享受盘腿打坐所带来的益处。
在进行盘腿打坐的时候，要注意保持坐姿的舒适和稳定，不要勉强自己去做一些超出自己能力范围的动作，以免造成身体的不适。
可以适当调整自己的坐姿，找到最适合自己的方式。
另外，盘腿打坐的时间也不宜过长，特别是对于初学者来说，最好控制在10-20分钟左右，随着自己的适应能力逐渐延长时间。
过长的打坐时间可能会导致身体疲劳和不适，得不偿失。
总的来说，盘腿打坐是一种非常好的修身养性的方法，它可以帮助我们调整身心状态，提高专注力和内心的平静。
在进行盘腿打坐时，正确的坐姿是非常重要的，它可以帮助我们更好地享受盘腿打坐所带来的益处。
希望大家能够按照上述的方法，找到适合自己的盘腿打坐姿势，享受其中的乐趣和益处。
练打坐的技巧和方法
练打坐的技巧和方法打坐是一种修心养性的修炼方法，被誉为"身心的洗礼"，可以帮助人们达到身心平衡、增加专注力、深化思考等效果。
下面将介绍打坐的技巧和方法，帮助初学者踏入打坐的修炼之路。
首先，打坐的姿势对于修炼的效果至关重要。
最常见的打坐姿势是莲花坐，即盘腿坐在地上，脚掌朝上平放在对方大腿上。
这种姿势有助于保持身体平衡，同时也有助于维持脊椎的直立。
如果盘腿较困难，也可以选择坐在椅子上，双脚放在地面上，背部保持笔直。
其次，打坐要保持身体的放松。
在打坐过程中，我们要放松全身肌肉，特别是头、颈、肩膀和背部的肌肉。
一开始可能会感到一些不适，但随着时间的推移，肌肉逐渐放松，身体也会更加轻松。
同时，我们还要注意呼吸的自然，轻柔地呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除其他的杂念。
第三，养成每天固定打坐的习惯。
最好选择清晨或黄昏这两个时间段进行打坐，因为这时空气清新，环境相对安静。
每天坚持固定的时间进行打坐，有助于培养良好的习惯，并逐渐提高打坐的效果。
刚开始可以选择10~15分钟的时间，之后逐渐延长至30分钟或更久。
第四，注意打坐的环境。
打坐的环境应该选择安静、干净、整洁的地方，最好能有一些植物或自然的元素，如花草、水池等。
这种环境可以帮助我们更好地放松身心，达到更深层次的冥想状态。
第五，在打坐过程中，我们可以选择一些修炼功法或冥想方法来辅助。
比如，可以使用"呼吸观察法"，即将注意力集中在呼吸上，观察自己的呼吸过程，注意入息和出息的感觉。
也可以使用"默数呼吸法"，即每次吸气和呼气时默数一次，直到达到一定次数。
第六，打坐不仅是身体的修炼，也是心灵的修炼。
在打坐过程中，我们可以尝试放松思绪，让它们自然地流淌而不去追逐它们，这有助于培养专注力和观察力。
同时也要保持正念，意识到思绪的产生和变化，不要陷入其中。
最后，我们要保持对打坐的坚持和耐心。
打坐是一项长期的修炼，结果不会立竿见影。
双盘实有不传之密(练双盘从此不难)
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
医家总结双盘：
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐是一种古老的修身养性方法，也是许多人在日常生活中常见的一种坐姿。
正确的盘腿打坐姿势不仅可以帮助身体放松，还可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和稳定性。
下面，我们将介绍盘腿打坐的标准姿势，希望对大家有所帮助。
首先，选择一个安静、舒适的地方进行盘腿打坐。
可以选择坐垫或者坐垫来提供一定的支撑和舒适度。
坐垫的高度应该适中，既不至于使身体处于不稳定的状态，也不至于使身体过于僵硬。
接下来，坐在地上，双腿自然伸直。
然后，将右腿弯曲，将右脚尽量靠近左大腿内侧，使右脚底朝上。
接着，将左腿弯曲，将左脚尽量靠近右大腿内侧，使左脚底朝上。
双膝应该尽量接近地面，但不要用力强行压低。
双脚的脚掌应该朝上，双腿在膝盖处应该形成一个三角形。
然后，将双手放在腿上，掌心向上，大拇指和食指相互轻轻触碰，其余三指自然展开。
双手的位置可以放在膝盖上方或者腿上，但不要用力压迫腿部。
接着，挺直脊椎，让头部自然垂直于身体，眼睛微闭，嘴巴微
微合上，舌头轻轻顶住上颚。
身体保持放松，不要用力绷紧任何部位。
最后，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟。
在这个过程中，可以
尝试专注于呼吸，让自己的身体和思绪都放松下来。
盘腿打坐的标准姿势就是这样简单而又重要。
通过正确的姿势，我们可以更好地享受盘腿打坐所带来的益处。
希望大家在日常生活
中多多尝试，享受盘腿打坐带来的放松和舒适。
双盘莲花坐详细现用图解
双盘莲花坐详细图解对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度围一段时间，在这段时间心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：然后是双盘姿势如下图：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
如何快速练好盘腿
~如何快速練好盤腿?想把雙腿好好盤起來，首先必須建立一個基本概念，那就是盤腿會牽動到四個部位的關節，髖關節、膝關節、踝關節、趾關節，只要將這四個關節周圍的筋肉依序按摩至鬆軟，想盤不起來也難。
以前不懂這個道理，那時才剛學瑜珈半年，雙腿才勉勉強強盤起來一點兒，可是每次靜坐時，都痛得死裡去活裡來，忍到不能再忍，靜坐的品質很拙劣，根本談不上集中禪定，乃至三摩地了。
這些年，為了讓學員们，不再經歷這種不必要的苦，開始用心去探索人體的結構、經絡筋肉之走勢，對瑜珈的體位法也試着深入其境，期盼能對瑜珈修煉者有所助益，更希望雙盤的練習方法，能給出家師父及修行靜坐者，減少一些肉體疼痛的障礙。
步驟一:先正坐，兩腿往前伸直，右腳彎曲縮回，用手將腳趾頭1.2.趾上下板動10次，接著2.3.趾，依序至第5趾，每一根趾頭都要各做10次；接著將1.2.趾左右拉開10次，依序至第5趾，各拉開10次。
步驟二:右腳盤在左大腿上，左手指頭穿進四個腳趾頭縫隙中扣緊，將腳趾頭往前壓、往後壓，來回各壓10次。
步驟三:延續上面的步驟，將腳趾頭往上、往下各扭轉10次。
步驟四:接著以大姆指用力按壓腳底湧泉穴及周圍部位，可以多壓個幾回。
步驟五:腳踝往前旋繞，往後旋繞各10圈，要繞大圈一點，效果更好。
步驟六:用力按壓小腿外側筋及後側筋，筋的走向是直的，以橫向按壓多次。
步驟七:兩手掌分別按住膝蓋兩側，慢慢往大腿根部按壓揉動，讓大腿內外側筋肉鬆軟，來來回回多按壓幾次步驟八:以大姆指、食指、中指用力按壓鼠蹊部的筋肉。
步驟九:右腳盤在左大腿上，左手托住右腳掌，右手抓住右膝蓋，將右大腿往外側橫向來回推動10次(做低姿勢搖籃式)；接著雙手抱住右小腿，將小腿拉至胸前，往外側橫向來回推動10次(做高姿勢搖籃式)。
步驟十:兩手握住右腳掌，將右腿往正前方上面拉伸10次，轉向右側30°角上方拉伸10次，接著往60°角上方拉伸10次，轉移左側30°角上方拉伸10次，回到正前方上面拉伸10次，共計拉伸50次。
训练打坐盘腿的技巧
训练打坐盘腿的技巧一、训练单盘及双盘的技巧(一)、单盘：初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。
故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。
若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合。
此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上叁节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。
我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以後，当下就不必穿那麽多衣物睡觉，因为血气直接上来了。
(二)、双盘时:打坐到上路後，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田後扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。
双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。
(三)、双盘不如法的调整若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下。
健康带是针对瘠柱侧弯或前後弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统，最要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展。
因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也因此易於矫正。
所以，不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，皆可绑健康带以对治。
有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱发起来，十几分钟就来了，很奇怪，气会上来走到头，走到脑；而没有打坐的人，要绑到2~3个月气才会起来。
所以老同学，除了感染到病毒类的疾病，要是内脏的疾病，尽量不要依靠药物，用健康带来治疗最好的。
绑健康带可以诱气的原因，是我们的脚普通是外张开的，因此髋骨、股骨角度也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。
打坐的正确方法双盘
打坐的正确方法双盘
打坐是一种调整身心的修行方法，以下是正确的打坐方法（双盘法）：
1. 找一个安静、舒适的地方，保持身体的直立姿势。
可以坐在地板上或者使用坐垫或靠垫来增加舒适度。
2. 维持头部和脊椎的直线，头部稍微向前倾斜，下巴稍微收紧。
3. 双手放在膝盖上，将右手掌朝上放在左手掌上，两个拇指轻轻相互触碰，形成一个圆形。
4. 眼睛可以微微闭合，或者略微张开凝视前方的一个点，保持专注。
5. 牢记呼吸的重要性，深而缓慢地吸气，然后慢慢呼气。
6. 专注于你的呼吸，将注意力集中在腹部上下移动的感觉上。
当你吸气时，腹部膨胀；当你呼气时，腹部收缩。
7. 允许你的思绪流动而不加以干扰，但也不要让它们牵着你的思绪走。
8. 如果你的思绪开始游离，试着将注意力重新集中在呼吸上。
9. 如果你感到身体不适或疲倦，可以稍微调整姿势，但尽量保持身体的稳定性。
10. 保持打坐的时间，可以慢慢逐渐增加，一开始可以从几分钟开始，然后慢慢延长到15分钟、30分钟，甚至更长的时间。
请注意，打坐是一项需要长期练习和坚持的修行方式，通过持续的练习，可以帮助调整身心平衡，提升内在的安宁与平和感。
盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的方法，也是一种常见的冥想和冥思的姿势。
盘腿打坐的标准姿势对于身体和心灵都有益处，能够帮助人们放松身心，提高专注力，增强内心的平静和稳定。
下面将介绍盘腿打坐的标准姿势，希望能够帮助大家正确地进行盘腿打坐。
首先，找一个安静舒适的地方坐下来，最好是选择一个安静的房间或者户外的环境。
然后，双腿交叉盘坐，双脚放在对方大腿上，双膝尽量贴近地面，双手放在膝盖上，手掌向上。
脊椎挺直，头部微微上抬，目光平视前方或者闭上眼睛。
在盘腿打坐的过程中，呼吸非常重要。
要保持均匀而深沉的呼吸，尽量用腹部的呼吸来代替胸部的呼吸。
深呼吸能够帮助放松身心，稳定情绪，增强专注力。
同时，注意力要集中在呼吸上，随着呼吸的节奏来调整自己的心态和情绪。
在盘腿打坐的过程中，要尽量保持身体的稳定和舒适。
如果感到不适，可以适当调整姿势，或者进行简单的伸展。
不要强迫自己保持不适合的姿势，这样会适得其反，影响效果。
除了身体的姿势，心态也非常重要。
要尽量保持内心的平静和安宁，不要被外界的干扰所影响。
可以尝试闭上眼睛，让自己沉浸在宁静的氛围中，专注于自己的呼吸和内心的感受。
盘腿打坐的时间可以根据个人的情况来调整，一般建议每天坚持15-30分钟。
在开始练习的时候，可能会感到身体和思绪上的不适，但只要坚持下去，慢慢就会适应并享受盘腿打坐带来的好处。
总的来说，盘腿打坐是一种非常有益的修身养性的方法，能够帮助人们放松身心，提高专注力，增强内心的平静和稳定。
通过正确的姿势和呼吸，以及良好的心态，我们可以享受到盘腿打坐带来的种种好处。
希望大家能够通过练习盘腿打坐，找到身心平衡，获得内心的宁静和安宁。
初学盘腿的正确方法
初学盘腿的正确方法
盘腿是一种常见的坐姿，既适合冥想静心，也适合做瑜伽、打坐等活动。
但是，对于初学者来说，盘腿可能会有些困难。
下面介绍一些初学盘腿的正确方法。
1.选择舒适的姿势。
盘腿需要一定的柔韧度和平衡感，初学者可以先选择舒适的姿势，比如“半盘腿”、“莲花座”、“双腿交叉”等，逐渐提高难度。
每次练习时间不宜过长，一开始可以每次5-10分钟。
2.注意坐垫的高度。
盘腿时，尽量选择较高的坐垫，以减轻膝盖的压力。
如果坐垫太低，会导致膝盖疼痛或不适，影响练习效果。
3.练习前进行热身。
盘腿需要较高的柔韧度，因此在练习前需要进行热身，比如拉伸膝关节、踝关节、脚踝等部位，以使身体更加柔软、灵活。
4.正确的盘腿姿势。
双腿交叉盘腿时，应该将左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，尽量使脚底朝上。
此时，膝盖应该尽量贴近地面，脊椎直立，保持平衡。
5.调整呼吸。
在盘腿的过程中，需要保持自然的呼吸，不要过分用力，同时注意调整呼吸节奏，让自己更加放松。
总之，初学盘腿需要耐心和坚持，切勿强求，逐渐提高难度，坚持练习，相信你会越来越有感觉，盘腿也会变得越来越容易。
打坐示范图和注意事项样本
盘腿, 是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏, 直接影响静坐入静程度的深浅, 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路, 给练习静坐带来了很大的困难, 为了更好的练好静坐, 现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:一、单盘(一)、单盘: 传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人, 一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐是由疼痛开始的, 原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致, 影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则, 逐步的进行下肢关节的锻炼, 这个阶段的练习, 练习者要坚持住。
其锻炼方法如下: ( 1) 、压膝在打坐中, 对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性, 也就是一般所说的松紧, 对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下:练习者端身正坐于垫上, 两腿相盘于身前, 两足相抵, 尽量收至会阴前; 然后用两手心略微用力按压膝关节部位, 一压一松有节奏地进行施压, 由轻到重, 直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而, 身体前倾, 用两手握住足尖, 以肘部压膝关节, 同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
( 2) 、俯身( 灵龟式)习练者经过上述的锻炼以后, 下肢的关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足, 因此, 还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上, 进行自然的盘腿: 左足跟紧抵会阴, 右足跟紧贴左小腿外侧, 然后, 两手放于身体的两侧, 手心向后, 身体向前俯压, 作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手依然放在身体两侧, 手心向上。
( 注意两足应互相交换练习) ( 3) 单盘练习经过上述的锻炼, 练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
可是, 要想练好单盘打坐, 还要进行单盘练习, 在打坐时, 还应本着左右同进的原则: 在练习时, 先用左腿在上, 静坐30分钟, 再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则: 先以半小时为度, 继而四十分钟, 乃至一小时, 或更长时间。
盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的方法，通过盘腿打坐可以调理身心，增强体质，提高专注力，对身体和心灵都有很好的作用。
然而，很多人在盘腿打坐时姿势不正确，导致效果不佳甚至出现不适。
因此，正确的盘腿打坐姿势非常重要。
首先，盘腿打坐时要选择一个安静、舒适的地方，最好是在干净的地板或垫子上进行。
双腿盘起来时，膝盖应该与地面平行，双脚放在大腿上，双膝之间的距离应该略大于肩宽。
双手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指相互触碰，其余手指自然展开。
身体挺直，但不要过分用力，保持自然的状态。
其次，盘腿打坐时要保持呼吸平稳。
深呼吸有助于放松身心，调整呼吸可以帮助集中注意力，进入冥想状态。
在盘腿打坐时，应该尽量放慢呼吸，深吸浅呼，让呼吸变得均匀而有节奏。
另外，盘腿打坐时要保持身体的平衡。
身体的平衡对于打坐的效果至关重要，如果姿势不稳，容易分散注意力，影响冥想的效果。
因此，盘腿打坐时要注意身体的平衡，可以适当调整坐姿，找到最适合自己的姿势。
最后，盘腿打坐的时间也要适当控制。
对于初学者来说，可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟甚至更长的时间。
但是，不要强迫自己太长时间，一旦感到不适，应该立即停止。
逐渐增加打坐的时间，可以让身体和心灵慢慢适应，从而达到更好的效果。
总之，盘腿打坐是一种非常有益的修身养性的方法，正确的姿势对于打坐的效果至关重要。
通过选择合适的地点，保持正确的姿势，调整呼吸和保持身体平衡，可以让盘腿打坐的效果得到最大的发挥。
希望大家都能够掌握正确的盘腿打坐姿势，享受打坐带来的身心益处。
双盘实有不传之密(练双盘从此不难)
医家总结双盘：
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。
e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。
看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练习几次后，真的马上可以双盘了！
特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。
b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。
第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
消压除烦有妙招 打坐养生帮助你
消压除烦有妙招打坐养生帮助你
中医养生追求天人合一，与自然融合。
好的中医除了下药方外，还教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
时下有年轻女性做一日尼姑的时尚潮流，到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。
如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度
提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
盘腿练习方法
盘腿练习⽅法双盘坐法，⼜称⼤盘坐，是种双腿交叠的坐法。
⾃古以来这种坐法便在佛、道、瑜等修⾏法中流传。
虽然这只是⼀种修⾏的基本坐（功）法，却是受公认为最⾼级的盘坐法之⼀。
往昔，修⾏者⼏乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此⽆需特別流传。
如今，⼈们⽣活的步调紧凑，席地⽽坐的机会微乎极微，⼀时间腿肢筋⾻不惯於交叠跏趺。
⼀般有⼼修练之现代⼈若⾮天⽣⼀副松筋软⾻，则盘坐起来不但苦不堪⾔，急功强⾏之际更有残筋伤⾻之虞。
就现代⼈⽽⾔，步调总是向着科学，⼀切求简单，速成、效果宏⼤；是故双盘坐的练习⽅法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特⾊才是。
双盘练习秘法⼗⼆式，就是针对现代修⾏⼈的需求，经过观察、考証、设计及教学练习後⽽制定者。
只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，厚利有⼼⼈。
⼀、双盘要领总说：（⼀）双盘动作要领⼗⼆字诀：三关松脱、两腿绞拉、两背平直三关意指踝、膝及胯三关节。
三关松脱意指三处关节有如脱⾅移位⼀般。
两腿意指⼤腿及⼩腿。
两腿绞拉意指⼤腿及⼩腿有如绞拉⽑⼱⼀般。
两背意指脚背及⾻盘後背。
两背平直意指脚背应随⼩腿平伸，後背应悬直。
（⼆）双盘意念要领⼗字诀：呼吸⼊⾻、闭⽓蒸⾻髓呼吸宜慢绵长⽽深满，並把⾎⽓紧逼注⼊下盘⾻节（即踝、膝及胯⾻各关节）内。
闭⽓时，意念要轻松⾃然地静观下盘各部位逐次发热状况。
（三）双盘练习四⼤禁忌：饱⾷、动作过猛、练习过度、调息疏忽。
双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱⾷後练习。
练习时动作快猛易伤筋⾻，⼀旦筋⾻受伤，则枉然矣。
练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。
动作练习前宜调息⾄⼼平⽓和；动作练习後直调息⾄关节灵活後，始可起来活动，否则肌⾁⾻节易损伤。
⼆、双盘⼗⼆式（⼀）正跪静⽌开踝法:利⽤跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝⼤腿肌。
（⼆）正跪旋脊转胯法:利⽤跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。
（三）仰坐旋脊转胯法:利⽤⾝体旋转的深度，松脱踝、膝、胯（四）仰坐静⽌叠胯法:利⽤两腿静⽌交叠的深度松脱胯部。
练瑜伽盘腿方法
练瑜伽盘腿方法
1、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：（1）压膝。
（2）俯身，静坐30～40分钟。
（3）练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。
2、双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。
注意：如坐的时间长，应保暖。
即便不冷也不可光膀子打坐。
3、注意事项：打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气流通!
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打坐盘腿练习方法
打坐盘腿是一种常见的静坐姿势，可用于冥想和修行。
以下是一些练习方法：
1.选择舒适的地方，坐在一个平坦的地方上，脚下放一个坐垫或靠垫，以保持坐姿舒适。
2.盘腿坐姿是将一条腿盘在另一条腿上方，通常是左脚盘在右腿上方，右手掌放在左手掌上。
3.如果你的身体不够柔软或缺乏灵活性，可以先采用简单姿势，如双腿交叉或坐在一个椅子上，双脚在地上。
4.开始时，可以适度伸展并轻轻按摩脚和腿部，以准备身体进入盘腿状态。
5.慢慢地将左脚放在右腿上方，然后将右手放在左手上方。
用手指轻轻托住膝盖和脚踝，使它们更加稳定。
6.坐在这个姿势中尽可能长的时间，开始可以尝试1-2分钟，循序渐进地增加时间。
注意不要使某一侧的腿部和脚踝太过紧张。
7.放松身体，呼吸正常，将注意力集中在呼吸节奏上可以帮助你进入深度冥想状态。
8.在练习结束时，慢慢地转移身体的重心，轻轻松松地伸展脚和腿部，最后摆动腿部以恢复正常的血液循环。
需要注意的是，打坐盘腿需要逐渐练习，不要猛烈地强迫自己进入姿势，以免对身体造成损伤。
同时，可能需要在练习时与专业的瑜伽教练或身体实践者一起练习以获得正确的指导。