2008版眼保健操分解教学
2008 版 眼 保 健 操 2011-3-23
三、操作要领
第五节 沿头部正中线，从前 沿头部正中线， 发际开始至后发际，一拍一按， 发际开始至后发际，一拍一按， 四拍一轮。双手指并拢。 四拍一轮。双手指并拢。双手 四指相抵，指肚按揉。 四指相抵，指肚按揉。
注意事项
1、学校重视、班主任监督。 、学校重视、班主任监督。 2、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 3、手法：一定是指肚 、手法： 4、力度：适中，不能没感觉也不能压力太 、力度：适中， 大。 5、督脉：医学上讲，是一条脉络，扎瓣子 、督脉：医学上讲，是一条脉络， 的女生只要跳过就行。 的女生只要跳过就行。
2008 版 眼 保 健 操 操作说明
门头沟区中小学卫生保健所 张芮芳 2011-3-23
一、准备 二、2008版眼操分五节 版眼操分五节 三、操作要领
一、准备
1.做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手 不留指甲 2.坐位、 坐位、 坐位 3.全程闭眼、 全程闭眼、 全程闭眼
一、准备
三、操作要领
第三节 找准四白穴。（双眼 找准四白穴。（ 。（双眼 平视时， 平视时，瞳孔正中直下约 2CM凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指
三、操作ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ领
第四节 找准风池穴。（颈部，发 找准风池穴。（颈部， 。（颈部 际正中往上1寸两侧两条大筋外缘 际正中往上 寸两侧两条大筋外缘 陷窝中。 寸即自己大拇指度 寸即自己大拇指度1节 陷窝中。1寸即自己大拇指度 节）。 食指、中指按揉，双臂外展。 食指、中指按揉，双臂外展。
4.背直、 4.背直、 背直 5.安静状态 全身放松、 安静状态、 5.安静状态、全身放松、 手不托桌、 手不托桌、 6.按揉方向随习惯 按揉方向随习惯。 6.按揉方向随习惯。
眼保健操
注意事项眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
眼保健操经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)2008年新版眼保健操穴位图解第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
编辑本段新旧版对比新版眼保健操根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。
市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可转眼珠就能矫正近视试点新眼保健能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。
同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍，督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。
此外，新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
明显优于老版，2008年5月至7月，市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
2008新版眼保健操图解
2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉四白穴按揉风池穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴 旧版有 新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。
作用：恢复视力眼睛充血。
具有防治视觉昏蒙的功效。
按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。
作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。
按揉四白穴 旧版有 新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。
作用：预防眼部疾病。
按揉风池穴 旧版有 新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。
干洗脸 旧版有 新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。
脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。
按头部督脉穴 旧版无 新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。
作用：放松头部，促进头部血液循环。
新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。
广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。
新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。
让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。
新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。
这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。
“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。
而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。
眼保健操
2008新版眼保健操做法闭眼第一节揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。
伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第三节按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位。
每拍一圈，做四个八拍。
第五节按头部动脉穴双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。
随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
眼保资料
2008年新版眼保健操文字说明及图示2008年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
按揉太阳穴，刮上眼眶第三节：按揉四白穴。
该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。
按揉四白穴第四节：按揉风池穴。
风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
按揉风池穴第五节：按压头部督脉穴。
督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。
按头部督脉穴1972年版眼保健操第一节：揉天应穴。
闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。
其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。
第二节：挤按睛明穴。
一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。
第三节：揉四白穴。
当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。
操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
第四节：按太阳穴轮刮眼眶。
太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。
操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
最新版眼保健操图解
2008版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操做法
2008新版眼保健操做法第一节按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节按压晴明穴用双用食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。
伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节按揉风池穴用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用办从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如些交替，做四个八拍。
第六节揉捏耳垂脚趾抓地用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位。
每拍一圈，做四个八拍。
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
眼保健操有以下四节。
第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
2008年新版眼保健操(组图)
2008年新版眼保健操 (图组)
新版眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
按揉太阳穴，刮上眼眶
按揉四白穴
按揉风池穴
《2008年新版眼保健操》新版眼保健操根
据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。
市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。
同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍，督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。
此外，新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
明显优于老版
今年5月至7月，中国首都北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
新版眼保健操
2008版眼保健操
闭眼
第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。
伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，1—4拍揉四圈。
5—8拍，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，刮上眼眶，5-6拍刮一次，7-8拍刮一次。
如此交替，做四个八拍。
第三节按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位。
每拍一圈，做四个八拍。
第五节按头部督脉穴
双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。
随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
（注：双手四指1—4拍分别轻点前额、头顶、头顶偏后处、后颈窝略上处，5—8拍同1—4拍。
连做四个八拍。
）。
2008年修订版眼保健
第五节：按揉风池穴
◇定位：风池穴——在颈后枕骨下（两 条大筋外侧的凹陷处） ◇手法：将双手食指和中指并拢，用两 指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然 放松。 ◇节奏：每拍揉一圈，按揉幅度不要太 大。共4个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
◇定位：耳穴眼区——在耳垂的正中 ◇手法：用双手的大拇指和食指的螺纹面， 捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯 曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴 位。揉捏同时，双脚全部脚趾有节奏地 跟随音乐节拍做抓地运动 ◇节奏：耳垂每拍揉一圈，同时脚趾抓地 运动一次
2008年修订版眼保健操
新版眼保健操概述
• • • • • • • 新版眼保健操共有6节，每节4个八拍。 第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
新旧眼保健操对比
项目 旧眼保健操 新眼保健操 节数 4 6 第一节 穴位同，手法同：按揉攒竹穴 穴位同，手法同：按揉攒竹穴 第二节 穴位同：睛明穴，手法不同：用右手拇指 穴位同：睛明穴，手法不同：用双手食指 和食指螺纹面轻压在两侧穴位上上下按压 螺纹面轻压在两侧穴上上下按压穴位 第三节 穴位同，手法同：按揉四白穴 第四节 穴位和手法不尽相同：按太阳穴轮刮眼眶 第五节 无 第六节 无 穴位同，手法同：按揉四白穴 穴位和手法不尽相同：按揉太阳穴刮上眼眶 按揉风池穴 揉捏耳垂脚趾抓地
பைடு நூலகம்
做眼保健操应注意的问题
1、注意个人卫生：保持双手洁净，勤剪指甲。 2、注意力度、速度和幅度：按压穴位以感觉 到酸胀为宜。揉、捏、按、压的速度要均匀 有节奏。 3、宜闭眼做：能养心安神；将精力集中在穴 位和手法上；避免手指不小心挫伤眼球。
第三节：按揉四白穴
2008年新版眼保健操
《2008年新版眼保健操》2008-09-17 09:28按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉风池穴按揉四白穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴比动作：更多样、更趣味“为革命，保护视力，预防近视，眼保健操，开始…………”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位——对于1972年版的眼保健操，大家都非常熟悉。
该眼保健操共分四节，具体动作分别包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。
基本的动作手法有揉、按、挤、刮等。
2008年新版眼保健操则是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。
其中，取消了“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。
增加的“脚趾抓地”动作，则不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
比效果：保护视力要与时俱进眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。
它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的。
不可否认，1972年版眼保健操对中小学生预防近视起到很大作用。
但是时代不同了，青少年的体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。
比如肥胖、过食甜食、偏食，学习负担加重等都是造成现在青少年近视的原因。
因此，中医专家表示，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。
今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操。
教2008新版眼睛保健操
健康教育活动记录
时间地点教育对象讲座内容
操场
全体学生新版眼睛保健操分解指导、演示
教学目的：辅导学生正确的操作2008新版眼睛保健操，掌握操作要领，预防近视。
教学过程：
一、由体育教师组织学生在操场集合，一名男生站在主席台领操，四名女生在台下领操，校医老师分解指导要领和注意事项。
二、《2008年新版眼保健操》共5节，具体步骤如下：
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。
用双手的大拇指和食指同时按揉两侧的耳垂眼穴通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉四白穴。
先将左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指
支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，即为四白穴，按揉，四个八拍。
第三节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
左右手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧刮上眼眶。
第四节：按揉风池穴。
风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节：按揉头部督脉穴。
三、讲解指导完毕，强调：1、全程闭眼。
2、不要用手指尖，要用指腹。
3、
穴位准确、力度适中。
四、由校医和体育老师、已经5名学生带领全体学生做一遍全套眼睛保健操，
各班主任和年级组长负责监督、指导。
活
动
效
集中教授使学生能够较好的掌握穴位及要点，正确操作，另外要加强监督。
(完整版)2008年新版眼保健操文字说明及图解
2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍,连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时,会有酸胀微痛感。
第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍.▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压.第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正,自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目.◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
小学室内体育课-眼保健操
正确读写姿势——三个一
握笔的距离为一寸：右手拇指和食指的指腹夹 住距笔尖一寸处的笔杆，中指最末节从后侧轻 轻抵住，笔杆上段靠在虎口上；
眼睛离书本的距离为一尺； 胸前距离桌子的距离为一拳； 学习的桌椅高低要合适自己的身高； 光线要柔和，在开台灯的同时，顶灯也应该开
☆用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指 支撑在下颌，其余手指自然放松、握起， 呈空心拳状。
第四节 按揉风池穴
☆风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧凹陷处）
☆将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风 池穴，其余三指自然放松。
第五节 按揉头部督脉穴
☆督脉穴在头部中间前发际和后发际之 间的穴位 ☆双手放在头顶上，用左右手的四个手 指罗纹轻轻敲打从前额到脑后发髻处的 一段，大约一分钟
2008版眼保健操修订讲解
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目录
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视力发育 基本原理 注意事项 具体内容 修改之处 读写姿势
一、正常眼球发育
眼球随着人体发育而发育，从出生至6～8岁 为远视，随后逐渐发育成正常化，即正视
5岁时视力达到正常1.0(即5.0)
二、基本原理
眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经 络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种 按摩疗法。
找准穴位：头面部涉及八个穴位，具体见图
闭眼宁神：放松精神，静心养神
四、具体内容
第一节揉捏耳垂脚趾抓地 第二节按揉太阳穴刮上眼眶 第三节 按揉四白穴 第四节按揉风池穴 第五节 按头部督脉穴
第一节 揉捏耳垂，脚趾抓地
☆用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳 垂的正中，其余三指自然并拢弯曲
2008年新眼保健操图解
2008年新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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2008版眼保健操分解教学
2008版眼保健操是一套专门针对眼睛健康的体操操练方法，通过一系列的眼球运动和眼部按摩，可以有效缓解眼部疲劳，保护视力。
下面将对2008版眼保健操进行分解教学。
一、眼球运动
眼球运动是2008版眼保健操的核心部分，它包括上下左右、左上右下、左下右上三个方向的眼球运动。
具体方法如下：
1. 上下左右眼球运动
坐直或站立，保持身体放松。
然后，用双手握拳，拳头放在眼前，双眼注视着拳头。
接着，缓慢地移动拳头，上下左右各做10次。
在移动时，要确保双眼的注视点紧跟着拳头的移动。
2. 左上右下眼球运动
同样地，先保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左上角，然后再移动到右下角，各做10次。
在移动时，要注意眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
3. 左下右上眼球运动
同样地，保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左下角，然后再移动到右上角，各做10次。
在移动时，要确保眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
二、眼部按摩
眼部按摩是2008版眼保健操的另一个重要部分，它可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
下面介绍两种常用的眼部按摩方法：
1. 眼睛外周按摩
用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛的太阳穴，然后进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
接着，再用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛下眼睑的内侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
2. 眼球周围按摩
用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛上眼睑的内侧，进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
然后，再用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛下眼睑的外侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
以上就是2008版眼保健操的分解教学方法。
通过眼球运动和眼部按摩的结合，可以有效地缓解眼部疲劳，保护视力。
在进行眼保健操时，要保持身体放松，注意眼球的注视点要紧跟着手指的移动，每个动作要做足够的次数，并且要按摩到位。
坚持每天进行眼保健操，对保护眼睛健康非常有益。
最后，提醒大家在进行眼保健操之前，最好先进行热身运动，以免眼部肌肉受伤。
希望大家能够关注眼健康，保护好自己的视力。