《积极情绪的力量》读书笔记

《积极情绪的力量》读书笔记

荆华

1.感恩之夜：选一个对你生命造成重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人，写一段感恩的话，一定要写够几页纸。写好之后，请这个人到你家或者你去他家，这件事最重要的是面对面的表达，两人一起回忆让你觉得这个人对你如此重要的那件事。

2.感恩练习：未来两周里，每天晚上上床睡觉前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事。把它列为你每晚的必修功课之一。

3.你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。

4.施予比受更有福：

假如你想幸福……

有一小时，就去睡个午觉

有一整天，就去钓鱼

有一个月，就去结婚

有一整年，就去继承一笔遗产

有一辈子，就去帮助别人

5.一下各个领域评估自己对生活的满意度：爱情、事业、财务、休闲、朋友、健康、成长性、总体。记录每一年的改变和这十年的曲线变化。

6.每一年都评估一下自己的生活，如果你发现这一年过得不够充实，那就改变你的生活，你会发现解决之道就在自己手中。【戴维斯】

7.如何看待失败：把它当成特定事件来解释，虽然生活中的某一部分也会变得无

助，但他相信其他部分还将继续前进。

8.保持好奇和开放：科学家已经证明：由于积极和开放的心理定向引发我们进行探索和学习，它们实际上也制造出我们关于世界的更精确的心理地图。你每做一件事，就会学到一些东西，这些知识上的收获可能在今天还没有显露出来，但他们在将来会有用。并且在某些情况下，它们可能就是你的救星。

9.亚当：相信每一天都是一个恩赐，每一天都有一些值得庆祝的事情：街角商店里飘出的花香，一位老朋友的善良举动。关注每天中的积极的方面。

10.用沉思冥想来放松，按时按量地吃精心准备、营养搭配的美味食物，闲暇时间阅读书或听音乐，写诗歌。每天追求积极情绪，无论身在何处。每时每刻，把日常生活中的积极情绪累积起来，由此建构起我们所追求的生活。

11.每天都追求迷你假期：一段公园里的散步，一顿与朋友的午餐，一节舞蹈课或是一本消遣的书，试图在根深蒂固的工作需求与不断增长的娱乐需求之间取得平衡。

12.没有什么情绪是需要回避和压制的。

13.善于发现生活中的美：对我自己来说，现在什么正在顺利进行？这里有什么是美的？我能赞颂什么？

14.积极情绪会扩展人们的眼界，扩展人们的注意范围。

15.笑对逆境，将坏事重塑为机会并对未来的威胁采取积极态度。

16.消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。我们可以做一些事情让自己忘掉烦恼，比如慢跑、游泳、做瑜伽等。

17.学习与扭曲的消极思维反驳，是认知行为的核心。

18.无休止的苦思并不能给你带来任何好处，看起来最有帮助的，是有益健康的

分心。无论如何，找到一个能让你完全投入的活动。

19.专注：关注吃饭的那个时刻，放下你的关于“下面做什么”的想法，以“现在是什么”取代。如果我们全神贯注的话，吃饭本身就会带来愉悦和感激。将用餐的时间花在体验进食的感觉上，这样你不仅化解了不必要的消极情绪，而且释放了隐藏着的积极情绪的来源。注意你选择的食物的称心味道和口感；想一想你的食物来自哪里；想想参与到其中的农民、杂货铺和厨师，他们的馈赠滋养着你。最重要的是，不要同时进行多种任务。

20.调整对媒体信息的摄入

21.创建一个固定的“善意之日”。

22.带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。

23.与他人在一起：每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系。与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而很少独自待着。

24.享受自然的美好：到外面去。

25.试着拥有美好的一天，在一个月中找一天专门做你喜欢的事、宠爱你自己，把这一天中你准备做的事都用纸笔写下来。

26.满意的心理成分：具有挑战性且需要技术；注意力集中；目标明确；有即时反馈；深深的投入；控制感；忘我；时间停止。