心理课高三缓解焦虑PPT课件

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缓解压力，从容应考
• 2.渐进式肌肉放松法
• 练习步骤:
1.闭上眼睛,集中精神感受身体各方面的放松。
2.吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟;
3.吐气时,缓缓地放松,约十五秒的时间;
4.从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位做两次,等到感觉各部位均
已经放松后,可以静坐一段时间。. 放松身体下列各部位:
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缓解压力，从容应考
小品：我该怎么办
• 场景一：班主任办公室 班主任：李明，看你平时学习很努力，为什么这两次成绩这
么不理想呢？还是你想着一些无关紧要的事呢？这都快要高考了， 你看大家都那么拼命，你的成绩总这样这怎么行呢？
李 明：老师，我，我……
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缓解压力，从容应考
• 场景二：心理咨询室 咨询老师：孩子，怎么了？ 李 明：我这几次考试成绩很不理想，可我明明很努力了啊，班主任
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教学目标
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缓解压力，从容应考
1．认知目标
了解考试焦虑症的表现、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。
2．行为目标
让学生学会正确对待考试焦虑，合理调节自己，以恰当的紧张程度对
待每一次考试。
3．情感目标
感悟运用合理方法调节考试焦虑的作用 。
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教学对象
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缓解压力，从容应考 普通高中高三学生
（学生回答）
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缓解压力，从容应考
师：在生活情境中经常会出现焦虑。游戏开始了，担心轮到自己的时候 会出错所以很紧张很焦虑，让你上台当着很多人演讲你会紧张，我今 天当着那么多的人的面公开给大家上课也很紧张，我们在座的同学面 对即将到来的高考，也肯定充满了紧张和焦虑。那今天就让我们一起 来探讨一下如何克服考试焦虑，以轻松的姿态迎接高考。希望同学们 能够打开心扉，积极参与，通过活动达到体验、收获的效果。
问我原因我也说不上来。 咨询老师：能告诉我你考试前和考试时的感觉吗？
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缓解压力，从容应考
李 明：我上课时总心不在焉，十分焦急临考却仍然什么也记不住； 烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的 每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且总 是心跳加快、胸闷、出冷汗，有时甚至手脚冰冷、腹痛、腹泻。
咨询老师：这应该是考试焦虑搞的鬼，其实只要用正确的方法应对它， 问题就会有很大的缓解的。
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缓解压力，从容应考
• 老师提问：大家看了这个小品之后有没有想到什么好的方 法来帮助李明呢？
• （学生自由发言）
• 老师：好，大家已经说了这么多，那接下来让我们一起实
践3种比较好的方法。
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缓解压力，从容应考
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缓解压力，从容应考
• 指及右手腕: 握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力，从惯用的手开始
• 两手上臂: 上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂
• 头部及额头: 头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头
• 颈部及肩膀: 肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉
• 胸、背部: 两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下 沉
缓解压力
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目 录
缓解压力，从容应考
教学理念 教学目标 教学对象 教学方法 课前准备 教学课时 教学过程
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教学理念
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缓解压力，从容应考
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象， 是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪 状态。对于高三的学生，他们面对高考极容易产生考试焦虑。考试焦 虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因 此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好学习观念是十分必要的。
• 1.微笑疗法
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当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许
你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，
活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西
逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢
让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。
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缓解压力，从容应考
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教学方法
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缓解压力，从容应考
1.分享讨论 2.模拟情境 3.活动体验
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课前准备
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缓解压力，从容应考
秒表 一段轻缓的音乐
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教学课时
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缓解压力，从容应考
一节课（45分钟）
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教学过程
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缓解压力，从容应考
暖身游戏：拍七令
• 学生随音乐进入课堂（播放莫扎特《G大调弦乐小夜曲》）
光照着我的头，感到温暖与沉重。
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缓解压力，从容应考
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。呼吸变慢，越来越深， 越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖 轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极 了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在 大自然中；十分自在。 （静默几分钟后结束）
•
然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻
轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微
笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗
牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不
再烦恼了。
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缓解压力，从容应考
学会微笑 高兴 微笑
微笑 高兴
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• 腹、腰部: 腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿)
• 两脚及两腿: 脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(
坐姿),腿及脚Байду номын сангаас沉
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缓解压力，从容应考
• 3.想象放松法 放松的要领：
（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸； （2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
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缓解压力，从容应考
2．指导语：（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上
，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒
适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。温暖的海风吹来，又离去
，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有
蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳
• 游戏规则：
• 教师报一个数字（１０以内），指定从某个人开始继续报数，按顺
序下去，但有人数到含有“7”的数字或“7”的倍数时，不许报数
，要拍下组内一个人的后脑勺，被拍到的人要继续报数。如果有人
报错数则要站起来接受惩罚。
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缓解压力，从容应考
师：游戏开始，就快轮到你，这时候你内心什么感觉，是怎么想的？ 生：焦虑、紧张等 师：那么这种焦虑情绪会给大家带来什么影响呢？