心理健康教育第七章职业院校学生情绪的认知与管理

第三节培养良好的情绪 一、职业院校学生情绪健康的标准 （一）情绪的目的性明确、表达方式恰当
情绪健康的人能通过语言、仪表和行为准确表达情绪， 能够采用被自己和社会所接受的方式去表达或宣泄。 （二）情绪反应适时、适度
情绪健康的人的情绪反应，不论是积极的还是消极的， 都是由一定的原因引起的。 （三）积极情绪多于消极情绪
二、情绪的心理健康意义 第二节职业院校学生常见情绪困扰与调适 一、职业院校学生情绪发展的特点 （一）情绪内容丰富多彩
职业院校生活内容的丰富多彩，使得职业院校学生的情绪活动对象 扩大，出现许多前所未有的情绪体验。 （二）情绪容易起伏波动
职业院校学生具有较高的文化修养，对情绪已有一定的控制力，情 绪比较稳定。 （三）情绪外显性与内隐性共存 职业院校学生思维敏捷，反应灵活，对外界刺激敏感，常喜怒哀乐 形于色，呈现情绪外显性的特点。 （四）激情中走向成熟 职业院校生活是丰富多彩的，职业院校学生的情绪充满了激情。
消极的、不良的情绪对身心健康的危害是显而易见的。
1.宣泄 2.转移 3.自我安慰 4.积极的自我暗示 5.调整认知结构
（三）保持和创造快乐情绪
人不仅具有改变不良情绪的能力，更具备创造快乐情绪的 能力。
1.知足常乐 2.增强Biblioteka Baidu信心 3.创造快乐 4.多点宽容，少些责备 5.多交朋友 6.自我激励 7.幽默风趣
心理健康教育第七章职业院校学生情绪的认知与管理
(三)情感的种类 情感通常分为理智感、道德感和美感。
1.理智感 2.道德感 3.美感 (四)情商 情商，即情感智商，这一术语由美国耶鲁大学彼得·沙洛 维教授和新罕布尔大学约翰·梅耶教授正式提出。 1.自我认识能力 2.管理自我的能力 3.自我激励能力 4.识别他人情绪的能力 5.人际交往能力
二、职业院校学生常见情绪困扰与调适 (一)自卑 自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或 心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验， 表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起 自己，担心失去他人尊重的心理状态。 1.主观因素 2.客观因素 (二)焦虑 焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情 绪，是一种复杂的情绪状态。 1.常见的引起职业院校学生焦虑的原因 2.克服焦虑情绪的方法
(三)抑郁 抑郁是职业院校学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界 压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。 (四)恐惧 这里讲的恐惧是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事 物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应 范围，它是人们对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、 难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反应如担忧、紧张、不安 或逃避等行为。 (五)发怒 发怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现并一再受到挫折， 致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。 (六)嫉妒 嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和 怨恨体验的复合情绪。
情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性和它的意义， 没有消极情绪就谈不上如何促进情绪健康了。
二、调节和控制情绪
（一）正确地表达自己的情绪体验
在有些人看来，调节和控制情绪就是克制和约束某些情绪的表达， 这样就造成了一些职业院校学生不假思索地、一味地压抑自己。
1.适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应 2.情绪反应与情境刺激相一致 3.情绪反应有一定的作用时间限度 （二）克服不良情绪