情绪调控的方法

心理暗示法---我的情绪调控良方

郝氏春秋

我们每个人在任何时候都会拥有属于自己的情绪，情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，为了避免消极的情绪给我们带来不好后果，我们便需要用一种对的方法，不断探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。经过看一些书籍和长期实践之后，我得知了自己的情绪控制方法，心理学上把它定义为---心理暗示法。

遇到事情后，我会通过个人的语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我还可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句

时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。这都是我经常用到的方法。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

我们喜欢开怀大笑的愉悦心情，游山玩水的闲适情绪，然而生活学习也不会总是一帆风顺的，难免会遇到一些使我们伤心烦恼的事情，又是也会遇到一些事情可以使我们愤怒甚至抓狂。好的情绪可以使我们喜笑颜开，给人一种积极的影响力，让你如鱼得水，与身边的人相处愉快；然而倘若我们正处于一些消极的情绪，遇到了不开心的事情，那么就会难免表现出一种消极颓废的状态，若是正处于愤怒的情绪当中，还有可能迁怒身边无辜的人，给他人造成伤害，因此为了适应身边的生活、为了与他人相处愉快，我们必须拥有属于自己的情绪调控的方法。我的心理暗示法已经可以确保自己对情绪有一个较好的掌控了，现在将其介绍给大家，希望对大家也有所帮助，也期待大家有更好的情绪调控方法与我们分享，做自己情绪的主人，让我们更加愉快的生活！