初中体育课——立定跳远教案

初中体育课——立定跳远教案初三年级体育课教案

年级：初三

班级：49人

场地：田径场

器材：粉笔

日期：未知

周次：未知

教师：XXX

课次：第一次立定跳远

教学内容：

本节课的教学内容为立定跳远，重点为腿部力量锻炼和立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。教学目标为学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。技能目标为学生在研究立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标为学生在练中发挥主动性、积极性，互相研究、互相帮助，增进友谊。

教学目标：

认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。

技能目标:学生在研究立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。

情感目标：学生在练中发挥主动性、积极性，互相研究、互相帮助，增进友谊。

运动负荷：

时长：2~3分钟

次数：1~15分钟

教与学的活动组织与要求：

课堂常规：

1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记。

2.师生相互问好。

3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。

4.检查服装及请假单或见条，询问伤、病情况，安排见生。

开始部分：

教法：

1．教师提前到场，准备场地和器材。

2．教师用口令指挥。

3.从左至右按高矮次序依次报数。

4.明确本节课的内容和要求。

学生：体育委员协助快速整队集合。

组织：

迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立。集合队形：

XXX○XXX○XXX○

XXX○XXX○XXX○

要求：

集合要快、静、齐，精神饱满！准备部分：

一．绕田径场慢跑三圈。二．准备活动。

原地徒手操：

1.头部运动

教法：

成一列纵队绕场慢跑，体育委员带队，位于队首，带领队伍慢跑行进。

教法：

1．正面示范领操，简要讲解各练要点。

组织：

跑步队形：○○○××××

要求：

慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形。

组织：

体操队形：三列横队体

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点②头向后点③头向左④头向右⑤—⑧同①—④。

第二个8拍同第一个8拍。

第三个8拍：①—④头逆时针转⑤—⑧头顺时针转。

第四个8拍同第三个8拍。

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左

45度角，两脚向前伸直，双臂向上伸直，身体尽量伸展，保持姿势稳定。

④着地：双脚同时着地，膝盖微屈，上体向前倾，双臂向后摆动，保持平衡，尽量减少冲击力。

3.练立定跳远的方法和注意事项

①练方法：先从小步跳开始，逐渐增加跳跃的距离和高度，同时要注意锻炼下肢的力量和灵活性。

②注意事项：跳跃时要保持良好的姿势和平衡，避免膝盖过度弯曲或过度伸展，同时要注意呼吸和节奏的掌控。

4.立定跳远的训练效果和意义

①训练效果：立定跳远可以有效提高下肢的爆发力和弹跳力，增强身体的协调性和灵敏性，同时还能够改善心肺功能和促进身体的健康发展。

②意义：立定跳远不仅是一项重要的体育项目，更是一种生活方式和健康理念，通过坚持训练，可以培养健康的身体素质和积极向上的精神面貌。

一-二个8拍，三-四个8拍，直压开。在进行立定跳远时，需要保持两膝弯曲，保持半蹲的状态，同时让膝关节充分主动去做绕环运动。手腕和脚踝的绕环运动也需要充分，思想要保持集中。

在教学立定跳远时，教师需要介绍基本知识和重要作用，讲解技术要领并进行示范。通过提问和讨论法，教师和学生可以共同探讨如何跳得更远。在练过程中，需要指导纠错并适时集合总结。

在进行立定跳远时，需要注意两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，需要用前脚掌迅速蹬地，同时膝关节充分蹬直并展髋向前跳起。身体尽量前送，形成一条斜线。过最高点后，需要屈膝、收腹、小腿前伸，同时两臂自上向下向后摆。落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

在进行立定跳远的练时，需要注意收腹跳练、预摆练和完整练。其中，收腹跳练是从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。预摆练则需要注意两臂的摆动和呼吸配合，身体重心前移，充分的蹬摆是关键。在个别纠正辅导时，需要解决预摆不协调、腾空过高或过低、收腿过慢或不充分、落地不稳或双脚落地有较大偏差等问题。

除了立定跳远，身体素质练也非常重要。腿部力量练包括单脚交换跳和蛙跳。单脚交换跳可以发展小腿、脚掌和踝关节力量，需要上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。蛙跳则需要进行10次/3组，通过口哨

发令，组织学生保持适当的距离一列一列地进行练。在练过程中，学生需要认真练，把三个重要环节做好，逐步体会并改进自己的技术动作。对于一些问题，可以通过反复做前摆直腿后摆屈膝的动作、利用一定高度或一定远度的标志线来纠正，或者反复做收腹跳的练来解决。

解决立定跳远技术问题的方法是多做近距离的起跳和落地动作，手臂的摆动要协调配合，双脚主动有意识地踩踏标志物。