初中体育《立定跳远》课件zeng
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初中体育与健康人教八年级全一册第二章 田径 立定跳远教学PPT
易范错误动作和纠正方法（四）
错误动作：落地点太近。 原因：落地式没有收腹举腿。 纠正方法：立定跳远坐垫练习。
易范错误动作和纠正方法（五）
错误动作：落地后坐。 原因：两脚用力前收时上体没有跟上。 纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。
立定跳远练习方法
立定跳远需要技术，但更需要的是身 体素质。 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。
技术环节
•立准 备 姿 定跳蹬 远可腾分为缓 冲 着
势
地
空
地
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自 然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿 快速蹬跳， 髋、膝、踝 充分伸直。
一：预备姿势
[分解动作]
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下 蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重心下降。（如图）
同学们想一想，为 什么我们要下蹲和向后 摆手呢？ 老师认为：
下蹲便于我们蹬起， 向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
呢们想
地伸间
？
要 展 开 身 体
， 为 什 么 我
伸配合。
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。 原因：
1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，向纵跳，收腿至腹部。
立定跳远练习方法（二）
初中中考立定跳远教学课件
02
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
初中体育《立定跳远》教学课件
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
体育《立定跳远》课件
能落地站稳呢？
答案：腿要主动 落地，着地缓冲 ，是落地站稳的 关键。
辅助性练习
（1）做一、
二、三 “三拍法”的摆 臂练习 （2）做摆臂 向上跳起展体的 练习 （3）深蹲起 跳屈膝练习 (4)收腹跳跃
完整立定跳 远练习
：
学生以排为单位 ，以哨声为信号 ，响一声跳跃一 下，调整后，准 备下一次的跳跃
增强跑跳能力的接力赛
• 以同质分组的形式，以单脚跳、双腿跳及立 定跳远三种方法的跳法行进，看哪一组时间 最快完成最好为胜
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 （二）
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们后蹬发力，向后 摆手便于我们向前 上方摆手，展开动 作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为 了让腿收得更高 ，从而获得更远 的距离。
落 地 动 作
问题：我们怎样才
立 定 跳 远
授课人：周多伟 单位：第一初中
完整示范
•
动作要领
重点
难点
动作要领
两脚开立于起跳线后，通过两臂预摆， 配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，空 中挺胸展腹，然后收腿向前落地，屈膝 缓冲
重点
难点
分 解 动 作
1预摆动作 2蹬地动作 3 空中动作 4落地动作
预摆动 作
问题：为什么我们要下
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
答案：腿要主动 落地，着地缓冲 ，是落地站稳的 关键。
辅助性练习
（1）做一、
二、三 “三拍法”的摆 臂练习 （2）做摆臂 向上跳起展体的 练习 （3）深蹲起 跳屈膝练习 (4)收腹跳跃
完整立定跳 远练习
：
学生以排为单位 ，以哨声为信号 ，响一声跳跃一 下，调整后，准 备下一次的跳跃
增强跑跳能力的接力赛
• 以同质分组的形式，以单脚跳、双腿跳及立 定跳远三种方法的跳法行进，看哪一组时间 最快完成最好为胜
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 （二）
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们后蹬发力，向后 摆手便于我们向前 上方摆手，展开动 作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为 了让腿收得更高 ，从而获得更远 的距离。
落 地 动 作
问题：我们怎样才
立 定 跳 远
授课人：周多伟 单位：第一初中
完整示范
•
动作要领
重点
难点
动作要领
两脚开立于起跳线后，通过两臂预摆， 配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，空 中挺胸展腹，然后收腿向前落地，屈膝 缓冲
重点
难点
分 解 动 作
1预摆动作 2蹬地动作 3 空中动作 4落地动作
预摆动 作
问题：为什么我们要下
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
初中《立定跳远教学》ppt初中教育精选演示课件.ppt
立定跳远
1
完整示范
•
动作要点
重点
难点
2
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
3
• 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
4
• 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手 迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）
15
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
16
谢谢
17
10
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
12
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
13
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
14
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
5
• 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡” 至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提 膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
6
重点
1
完整示范
•
动作要点
重点
难点
2
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
3
• 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
4
• 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手 迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）
15
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
16
谢谢
17
10
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
12
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
13
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
14
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
5
• 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡” 至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提 膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
6
重点
立定跳远 精品课件PPT
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
用心读书 亲近正人
空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
用心读书 亲近正人
完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
用心读书 亲近正人
用心读书 亲近正人
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
用心读书 亲近正人
空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
用心读书 亲近正人
完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
用心读书 亲近正人
用心读书 亲近正人
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
初中体育立定跳远课件
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作要 下蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们 蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作。
空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答案：展开身体便于
我们获得更好的飞行 角度。
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
再见
两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲落地屈膝缓冲
立定跳远
顺河初中 张承军
完整示范
•
动作要点 重点 难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地 ，屈膝缓冲。
答案：收腹是为了让 腿收得更高，从而获 得更远的距离。
落地动作
问题：我们怎样才能 落地站稳呢？
答案：腿要主动落地
，着地缓冲，是落地 站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
2024年《立定跳远》ppt课件
2024/2/29
22
保持积极心态，提高成绩稳定性
目标设定
设定明确、可实现的目标，激发运动员的积极性和动力。
正面激励
通过奖励、表扬等方式，对运动员的进步和成绩给予正面激励。
2024/2/29
心理训练
进行专门的心理训练，提高运动员的心理素质和应对能力。例如，通过模拟比赛场景进行 心理适应训练，增强运动员的比赛经验和自信心。同时，教授一些心理调节技巧，如自我 暗示、注意力集中等，帮助运动员在比赛中保持冷静和专注。
介绍历史上立定跳远的世界纪录保持者及其成绩，欣赏他们的卓越 表现。
国内优秀运动员
展示我国优秀立定跳远运动员的风采，包括他们的比赛成绩和训练 故事。
技术特点分析
针对优秀运动员的技术特点进行深入分析，如起跳技术、空中动作和 落地稳定性等，以供学习和借鉴。
2024/2/29
27
THANKS
感谢您的观看
2024/2/29
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面 对身体的冲击。
平衡掌握
在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。可以通过加 强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
2024/2/29
7
02
力量素质训练方法
2024/2/29
8
下肢力量训练
23
06
立定跳远比赛观赏 与评价标准
2024/2/29
24
比赛观赏点介绍
2024/2/29
运动员的起跳技术
01
观察运动员的起跳角度、速度和力量，以及起跳时身体的协调
性。
空中姿态与动作
体育立定跳远课件
起跳时机
在最佳时机起跳，即身体 重心达到最高点时。
腾空技术
保持平衡
延长滞空时间
在空中保持身体平衡，双腿伸直并拢 ，双臂继续向上摆动。
通过合理的技术动作，如收腹、抬腿 等，延长滞空时间。
控制身体姿态
通过核心肌群的收缩来控制身体姿态 ，保持身体挺直。
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿向前伸直， 双臂向后摆动以保持平衡。
强腿部肌肉力量和爆发力。
注意事项
03
注意学生的安全，避免因动作不规范或力量不足导致的伤害。
中学阶段立定跳远教学案例
教学方法
通过技术分析和视频反馈，让学生更好地理解自己的技术动作， 并进行针对性的改进。
训练内容
增加距离和高度练习，如跳过障碍物、三级跳等，以提高学生的 跳跃能力和成绩。
注意事项
注意学生的体能状况，避免过度训练导致疲劳和受伤。
灵敏度训练
快速变向训练
进行快速变向、急停、急转等练习， 提高身体灵敏度和协调性。
反应训练
通过起跑、急停等反应练习，提高起 跳时的反应速度。
柔韧性训练
拉伸训练
进行全身拉伸练习，特别是腿部和髋部的拉伸，提高关节灵 活性和动作幅度。
瑜伽和普拉提
通过瑜伽和普拉提的练习，增强肌肉柔韧性和身体平衡能力 。
04
培训与认证
裁判员需经过国际田径联合会（IAAF）或其他相关机构的培训和 认证，以确保其具备专业水平和公正性。
05
立定跳远教学与训练案例
Chapter
小学阶段立定跳远教学案例
教学方法
01
通过讲解、示范和练习，让学生掌握正确的起跳、腾空和落地
姿势，同时强调身体协调性和下肢力量的训练。
初中体育《立定跳远》课件
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
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•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
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