体育课_立定跳远课件.ppt1

• 2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中， 预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟 着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方 而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向 上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气 随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时 不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前 提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间 爆发力。
•立定跳远教学
立定跳远的技术结构
• 立定跳远是初中体育达标测试 项目，它是发展下肢爆发力与 弹跳力的运动项目。它要求下 肢与髋部肌肉协调快速用力， 并ห้องสมุดไป่ตู้上肢的摆动相配合，所以 它也需要一定的技巧性。
一、立定跳远的技术动作描述：
• 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边， 然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随 着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动 时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分 蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送， 身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收 腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落 地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体 前倾。
（二）、起跳腾空：
• 1、起跳
• 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上 方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要 点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中 展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动 作。 • 2、腾空
• 起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴 近上体
（三）、落地缓冲：
• 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往 后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前 伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地 后往前不往后。
立定跳远顺口溜
• 两腿开立与肩齐 • 两膝弯曲身前倾 • 一摆二蹲三起跳 • 快速蹬地展身体 • 提膝收腹伸小腿 • 脚跟着地膝缓冲
•谢谢观赏
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二、立定跳远动作:
• 完整的立定跳远技术动作由 预摆、起跳、腾空、落地四 个部分组成。
三、动作技术要领
• （一）、预摆 • 1、两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝 前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心 （大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前 倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。 一般情况下预摆1-2次。